Rhea Febriani Tritami

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/12/Kamu-perlu-tahu-cara-agar-badan-berisi-supaya-berat-badan-ideal-dan-sehat-Freepik_Freepik-1777665339.jpg" alt="Kamu perlu tahu cara agar badan berisi, supaya berat badan ideal dan sehat. (Freepik/Freepik)" width="100%">
<figcaption>Kamu perlu tahu cara agar badan berisi, supaya berat badan ideal dan sehat. (Freepik/Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Merasa tubuhmu terlalu kurus dan ingin tahu cara agar badan berisi tetapi tetap sehat? Kamu bisa ikuti tips-tips di bawah ini. Banyak orang mengalami kesulitan untuk menambah berat badan secara sehat tanpa harus mengorbankan kebugaran tubuh. Namun bagaimana caranya tahu sampai batas mana kita bisa menambah berat badan? Menurut laman RS Mitra Keluarga, kamu bisa menghitungnya dengan rumus BMI atau body mass index. Rumus BMI, yaitu berat badan : (tinggi badan x tinggi badan). Jika hasil perhitungannya kurang dari 18,5, itu artinya berat badanmu kurang. Adapun untuk berat badan ideal nilainya antara 18,5 sampai 22,9. Jadi, pastikan berat badan berada di range ideal tersebut. Nah, setelah tahu bagaimana cara menghitung BMI, berikut ini 6 cara agar badan berisi, alias cara menambah berat badan, dikutip dari laman Anadolu Medical Center dan Zoe: 1. Tingkatkan Frekuensi Makan Cara agar badan berisi yang pertama, yaitu tambah jadwal makanmu. Ketimbang makan tiga kali sehari dalam porsi besar, cobalah untuk makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil tetapi padat kalori. Cara ini membantu meningkatkan asupan kalori secara bertahap tanpa membuat perut terasa terlalu penuh. Konsumsi makanan yang kaya nutrisi dan kalori juga penting, bahkan kalau kamu tidak merasa sangat lapar. 2. Pilih Makanan Padat Nutrisi Meningkatkan berat badan bukan berarti bebas makan sembarangan. Penting untuk memilih makanan yang padat nutrisi agar berat badan bertambah dengan cara yang sehat. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk membuat rencana makan yang sesuai kebutuhan kalori harianmu. Kamu juga perlu tahu porsi yang tepat dari berbagai kelompok makanan, seperti protein, karbohidrat, dan lemak sehat. 3. Variasikan Menu Makanan Menambahkan variasi pada makanan sangat membantu dalam menambah kalori tanpa harus makan dalam porsi besar. Misalnya, tambahkan lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, atau selai kacang tanpa gula ke dalam menu harian. Sup yang mengandung sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan juga bisa menjadi pilihan yang mudah dan bergizi untuk meningkatkan asupan kalori. 4. Konsumsi Semua Kelompok Makanan Ketika sedang menjalankan sejumlah cara agar badan berisi, jangan hanya fokus pada jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi juga keseimbangan nutrisi. Sayuran harus tetap dikonsumsi karena kaya vitamin, mineral, dan juga mengandung karbohidrat serta protein. Tambahkan lemak sehat dan sumber protein berkualitas agar tubuh mendapatkan nutrisi lengkap sekaligus meningkatkan kalori. 5. Buat Minuman yang Padat Kalori Gantilah minuman rendah kalori, seperti teh tanpa gula atau jus buah segar yang dicampur susu atau yogurt penuh lemak. Menambahkan bahan lain seperti oatmeal atau kacang-kacangan ke dalam jus atau smoothie juga bisa menambah kalori dan nutrisi. Namun, jangan lupa tetap menjaga asupan air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. 6. Olahraga yang Tepat Kata siapa olahraga hanya untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan? Jika ingin menambah berat badan, kamu juga harus olahraga. Olahraga bisa membantu menambah massa ototmu, sehingga berat badan bertambah secara sehat. Fokuslah pada latihan beban dan kekuatan, seperti angkat beban atau latihan dengan berat badan sendiri (bodyweight exercise) di rumah. Hindari olahraga kardio yang terlalu lama karena bisa membakar kalori berlebih. Olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga membantu proses penambahan berat badan. Ingat, cara agar badan berisi yang sehat adalah yang memperhatikan kualitas nutrisi dan keseimbangan tubuh, bukan hanya sekadar menambah angka di timbangan. Jika perlu, konsultasikan dengan ahli gizi agar mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi tubuhmu.

Merasa tubuhmu terlalu kurus dan ingin tahu cara agar badan berisi tetapi tetap sehat? Kamu bisa ikuti tips-tips di bawah ini.

Setyo Adi Nugroho

Merasa Terlalu Kurus? Ini 6 Cara agar Badan Berisi tetapi Tetap Sehat, Lengkap dengan Hitungan BMI

<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

Mohammad Maulana Iqbal

Artikel ini mengulas ramalan untuk hoki dan peruntungan shio Monyet dan Ayam besok Jumat 6 Maret 2026. Siapkan dirimu.

Hanny Suwindari

Ramalan Shio Monyet dan Ayam Besok Jumat 6 Maret 2026: Ada Hoki yang Menanti Sepanjang Hari!

Antonius Oskarianto Adur

Senne Lammens akui MU bermain buruk saat kalah dari Newcastle United yang hanya 10 pemain. Kritik keras dari kiper MU setelah pertandingan Liga.

Hendra

Kalah Lawan 10 Pemain Newcastle, Senne Lammens Blak-blakan Akui Manchester United Main Buruk!

Vindi Rayinda Ayudya

Dilansir dari kanal Youtube Primbon Desa, inilah lima weton yang diramalkan menjadi bos kaya di usia tua, hidup berkecukupan, dan dihormati banyak orang.

Novia Tri Astuti

5 Weton yang Jadi Bos Kaya di Usia Tua, Nikmati Hidup Mewah dan Disegani Banyak Orang

Irfan Ferdiansyah

Cara seseorang memesan makanan saat orang lain yang membayar mungkin terlihat sepele. Namun di balik pilihan menu, nada suara, dan ekspresi wajah, tersimpan pola psikologis yang terbentuk sejak kecil.

Cara Seseorang Memesan Makanan Disaat Orang Lain yang Membayar, Ternyata Bisa Mengungkapkan 7 Hal Tentang Masa Kecilnya Menurut Psikologi

inilah lima weton yang kerap disebut-sebut sebagai sosok yang makin tua makin jaya, terutama dalam dunia usaha dan bisnis.

Makin Tua Makin Jaya! 5 Weton Ini Diprediksi Bersinar Jadi Pengusaha Kaya di Usia Senja

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

Merasa Terlalu Kurus? Ini 6 Cara agar Badan Berisi tetapi Tetap Sehat, Lengkap dengan Hitungan BMI

Tags

Artikel Terkait

Popular News

Ramalan Shio Monyet dan Ayam Besok Jumat 6 Maret 2026: Ada Hoki yang Menanti Sepanjang Hari!

Kalah Lawan 10 Pemain Newcastle, Senne Lammens Blak-blakan Akui Manchester United Main Buruk!

5 Weton yang Jadi Bos Kaya di Usia Tua, Nikmati Hidup Mewah dan Disegani Banyak Orang

Cara Seseorang Memesan Makanan Disaat Orang Lain yang Membayar, Ternyata Bisa Mengungkapkan 7 Hal Tentang Masa Kecilnya Menurut Psikologi

Makin Tua Makin Jaya! 5 Weton Ini Diprediksi Bersinar Jadi Pengusaha Kaya di Usia Senja

Download Aplikasi JawaPos.com

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

Merasa Terlalu Kurus? Ini 6 Cara agar Badan Berisi tetapi Tetap Sehat, Lengkap dengan Hitungan BMI

Tags

Artikel Terkait

Tetap Produktif & Tenang : 5 Cara Cerdas Menghindari Burnout Saat Puasa Ramadhan

Ramadhan Penuh Berkah : 5 Cara Menciptakan Rumah Lebih Religius dan Harmonis Saat Puasa

Puasa Ramadhan Lebih Tenang : 6 Tips Menjaga Mood agar Tidak Mudah Marah

Popular News

Ramalan Shio Monyet dan Ayam Besok Jumat 6 Maret 2026: Ada Hoki yang Menanti Sepanjang Hari!

Kalah Lawan 10 Pemain Newcastle, Senne Lammens Blak-blakan Akui Manchester United Main Buruk!

5 Weton yang Jadi Bos Kaya di Usia Tua, Nikmati Hidup Mewah dan Disegani Banyak Orang

Cara Seseorang Memesan Makanan Disaat Orang Lain yang Membayar, Ternyata Bisa Mengungkapkan 7 Hal Tentang Masa Kecilnya Menurut Psikologi

Makin Tua Makin Jaya! 5 Weton Ini Diprediksi Bersinar Jadi Pengusaha Kaya di Usia Senja

Download Aplikasi JawaPos.com