<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/14/Salad-1-3699585999.jpg" alt="Ilustrasi gabungan nutrisi (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi gabungan nutrisi (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Mengombinasikan jenis nutrisi tertentu dalam satu waktu makan dapat meningkatkan penyerapan dan manfaatnya bagi tubuh. Bioavailabilitas adalah tingkat seberapa baik tubuh menyerap dan menggunakan zat gizi dari makanan. Menurut Yvette Hill, ahli gizi terdaftar di Boulder, Colorado, beberapa nutrisi membutuhkan pasangan lain agar lebih mudah diserap tubuh. Memahami kombinasi nutrisi yang saling melengkapi dapat meningkatkan efektivitas gizi dalam pola makan sehari-hari. Berikut adalah 7 kombinasi nutrisi yang lebih optimal diserap tubuh saat dikonsumsi bersamaan menurut ahli diet dilansir dari laman Real Simple, Senin (14/7):

Gabungan nutrisi tertentu seperti vitamin dan mineral dapat diserap tubuh secara lebih efektif jika dikonsumsi bersamaan.

7 Kombinasi Nutrisi yang Lebih Optimal Diserap Tubuh saat Dikonsumsi Bersamaan Menurut Ahli Diet

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/04/Makan-4-4130225592.jpg" alt="Ilustrasi makan makanan ultra proses. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makan makanan ultra proses. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Makanan ultra proses adalah produk industri yang dibuat dari zat hasil ekstraksi atau sintesis dengan tambahan aditif buatan. Menurut Kerri Hawkins, ahli diet dari Eden dan January AI, makanan ultra proses umumnya tinggi sodium, lemak jenuh, dan minim nilai gizi. Memahami dampak makanan ultra proses terhadap tubuh membantu memilih pola makan yang lebih sehat dan berkelanjutan. Dilansir dari laman Parade pada Minggu (4/5), seorang ahli diet membagikan penjelasan mengenai penurunan berat badan sebanyak 3,5 kg dalam dua bulan hanya dengan mengurangi konsumsi makanan ultra proses. 1. Definisi Makanan Ultra Proses Makanan ultra proses dibuat melalui proses industri yang rumit menggunakan bahan yang jarang ditemukan di dapur rumah. Produk ini mengandung perasa buatan, pewarna sintetis, pengawet, dan pemanis tambahan. Contohnya antara lain soda, camilan kemasan, sereal manis, dan makanan beku siap saji. Produk ini cenderung rendah serat, vitamin, dan mineral penting. 2. Penurunan Konsumsi Signifikan Penelitian dari Universitas Drexel menunjukkan bahwa konsumsi makanan ultra proses berkurang hampir 50% setelah delapan minggu. Peserta dalam studi tersebut memperoleh edukasi nutrisi harian dan dukungan dalam memilih makanan yang lebih sehat. Selain itu, dukungan rumah tangga juga membantu menciptakan lingkungan makan yang lebih baik. Kombinasi edukasi dan dorongan positif ini sangat berperan dalam keberhasilan perubahan pola makan. 3. Penurunan Berat Badan Nyata Pengurangan konsumsi makanan ultra proses berdampak pada penurunan rata-rata 3,5 kg dalam waktu dua bulan. Setiap peserta juga mengkonsumsi sekitar 600 kalori lebih sedikit per hari. Penurunan ini juga diikuti dengan berkurangnya asupan gula hingga 50% dan sodium sebesar 37%. Selain bobot tubuh, energi dan suasana hati pun dilaporkan meningkat. 4. Manfaat Tambahan bagi Tubuh Partisipan melaporkan peningkatan energi, suasana hati yang lebih baik, dan berkurangnya pembengkakan tubuh. Rasa ingin mengonsumsi makanan proses pun berkurang seiring waktu. Efek ini menunjukkan adaptasi positif tubuh terhadap perubahan pola makan. Penurunan asupan zat aditif memberi pengaruh baik terhadap fungsi metabolik. 5. Tanda-Tanda Makanan Ultra Proses Makanan yang tidak bisa dibuat di rumah umumnya termasuk kategori ultra proses. Produk dengan daftar bahan yang panjang dan sulit dikenali layak dihindari. Komponen seperti high-fructose corn syrup, monosodium glutamate (MSG), atau pewarna sintetis menjadi indikator umum. Membaca label dengan cermat sangat membantu dalam mengidentifikasi jenis makanan ini. 6. Dukungan Sosial Berperan Besar Keberhasilan program dalam studi tidak hanya bergantung pada pola makan, tetapi juga pada dukungan menyeluruh. Edukasi harian, insentif keuangan, dan keterlibatan keluarga mendukung peserta dalam konsistensi pilihan sehat. Ketika dukungan tersedia, keputusan makan sehat menjadi lebih mudah dilakukan. Hal ini menjadi pengingat bahwa konteks sosial berperan dalam keberhasilan gaya hidup sehat. 7. Alternatif Diet yang Berkelanjutan Mengurangi makanan ultra proses lebih realistis dibanding menghitung kalori secara ketat. Pilihan ini memberi keleluasaan dan tidak membebani secara psikologis. Penurunan berat badan pun terjadi secara alami dengan perubahan kebiasaan kecil namun konsisten. Langkah ini lebih mudah diterapkan dalam jangka panjang. Mengurangi konsumsi makanan ultra proses secara bertahap mampu menurunkan berat badan serta meningkatkan kualitas hidup secara nyata. (*)

Kurangi makanan ultra proses dapat turunkan berat badan 3,5 kg dalam dua bulan sambil meningkatkan energi dan suasana hati.

Turun 3,5 Kg dalam 2 Bulan dengan Kurangi Makanan Ultra Proses Menurut Ahli Diet dari Program Studi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/20/foto-artikel-1053-3117857920.jpg" alt="Ilustrasi tips mengeluarkan kembung setelah makan besar (Dok. Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tips mengeluarkan kembung setelah makan besar (Dok. Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Baik itu makan bersama di hari libur atau pesta makan bersama teman-teman, makan hingga melewati batas kekenyangan sering kali terjadi. Perayaan pesta atau acara khusus membuat siapa saja menikmati terlalu banyak hidangan hingga menimbulkan beberapa efek samping yang tidak mengenakan. Salah satunya kembung. Perut kembung bisa jadi normal dan tidak perlu dikhawatirkan. Kembung bisa terjadi, baik setelah makan banyak, mencoba makanan baru, atau berolahraga berat. Jika makanan Anda mengandung lebih banyak protein atau serat atau keduanya, Anda mungkin juga mengalami kembung. Hal ini karena makanan mengandung lebih banyak air yang mengikat nutrisi ini selama proses pencernaan. Dilansir dari Eating Well, inilah tips mengatasi perut kembung setelah makan besar menurut ahli diet.

Jika makanan Anda mengandung lebih banyak protein atau serat atau keduanya, Anda mungkin juga mengalami kembung. Ini cara mengatasinya.

 Perut Kembung Setelah Makan Besar? Intip 6 Tips untuk Mengatasinya Menurut Ahli Diet

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/09/10/Screenshot-2024-09-10-184150-2521614106.jpg" alt="Ilustrasi sayuran warna pelangi/ freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi sayuran warna pelangi/ freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kanker adalah gangguan kesehatan berupa tumbuhnya beberapa sel secara tidak terkendali dan menyebar ke bagian tubuh lainnya. Pertumbuhan sel kanker bisa terjadi di bagian tubuh mana pun, mulai dari bagian terluar, sampai bagian terdalam. Mulai dari kulit hingga organ intim. Penyakit ini perlu diwaspadai karena dapat menimbulkan berbagai komplikasi dan yang paling parah adalah menyebabkan kematian. Jenis kanker yang paling umum terdengar termasuk kanker payudara, kanker rahim, kanker ovarium, kanker paru-paru, kanker ginjal, kanker hati, kanker lambung, kanker usus besar, dan kanker prostat. Mengutip dari American Institute for Cancer Reseach, Tidak ada satu makanan pun yang dapat melindungi anda dari kanker dengan sendirinya. Perlu diperjelas, bahwa tidak ada makanan tunggal yang dapat mencegah kanker dan tidak ada pula makanan tunggal yang akan menyebabkan kanker. Namun, dengan cara makan dan gaya hidup sehat dapat membantu menurunkan resiko beberapa jenis kanker yang paling umum. Dalam wawancaranya dengan ahli diet kanker Joseph Dowdell, RDN, LD, Cleveland Clinic menuliskan bahwa beberapa nutrisi terbaik untuk mencegah kanker dan hidup sehat umumnya dapat ditemukan dalam diet Mediterania, diet yang menekankan makanan alami dan berbasis tanaman. Seperti, lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak, serta mengurangi daging merah dan makanan kemasan. Pada wawancaranya, Dowdell memberikan tujuh tips untuk menjaga berat badan dalam rangka menurunkan resiko kanker. Berikut penjelasannya: 1. Makan lebih banyak buah dan sayuran Menurut American Cancer Society, terdapat bahan-bahan yang dapat mengurangi risiko kanker pada warna buah dan sayuran. Untuk itu pilihlah warna pelangi pada buah dan sayuran yang akan anda konsumsi setiap hari. Paling sedikitnya adalah tiga warna berbeda. Misalnya: - Merah : Apel dan tomat - Kuning : Jeruk dan wortel - Hijau : Brokoli dan bayam - Dan lain-lain Usahakan untuk membuat piring anda berisi setengahnya buah dan sayuran. Dan setengahnya lagi berisi biji-bijian dan daging tanpa lemak. 2. Perhatikan konsumsi gula Menjaga kandungan gula tambahan anda rendah, dapat menurunkan risiko kanker. American Heart Association merekomendasikan untuk konsumsi gula tidak lebih dari 24 gram untuk wanita, dan 36 gram untuk pria. Pada poin ini, bukanlah makanan dengan gula alami seperti buah dan biji-bijian yang dimaksud. Melainkan minuman manis, permen, makanan penutup, dan beberapa sumber gula tersembunyi, seperti: - Roti - Kerupuk - Yogurt, terutama yang beraroma buah - Dan lain-lain 3. Pertimbangkan suplemen vitamin D Berjemur setiap hari dapat menurunkan resiko kanker. Sangat sedikit makanan alami yang tinggi vitamin D, meskipun mungkin anda akan menemukannya pada beberapa produk seperti susu kedelai dan almond. Paparan sinar matahari dapat membantu meningkatkan kadar vitamin D, jangan lupa selalu gunakan tabir surya saat berjemur! 4. Makan serat Diet tinggi serat disebut dapat menurunkan risiko kanker usus besar. Jika mengkonsumsi makanan yang tinggi serat, tubuh akan melepaskan molekul anti-ketidaknyamanan, kemudian pesan ini akan diterima oleh otak sebagai kondisi bahwa tubuh sudah merasa kenyang. Hal ini dapat membantu mengendalikan berat badan anda sebagai tambahan penting diet untuk mengurangi risiko kanker. Berikut beberapa makanan tinggi serat: - Apel - Blueberry - Kacang-kacangan - Dan lain-lain 5. Kurangi konsumsi alkohol Orang dengan gangguan penggunaan alkohol memiliki risiko terkena kanker hati yang lebih tinggi, penggunaan alkohol juga meningkatkan risiko kanker tenggorokan, esofagus, dan payudara. Jika anda memiliki gangguan penggunaan alkohol dan ingin menghentikannya, segera kunjungi dokter di rumah sakit terdekat. 6. Kurangi konsumsi garam Studi menunjukkan, bahwa ada kaitannya antara kanker lambung dan konsumsi makanan asin yang tinggi. Hindari juga makanan yang diawetkan, diasap, dan dipreservasi dengan nirit, seperti: - Sosis - Hot dog - Daging deli - Dan lain-lain 7. Kurangi konsumsi lemak Idealnya asupan lemak harian adalah 25 hingga 30 gram. Hal ini diperlukan untuk menjaga berat badan anda tetap sehat. Berikut beberapa contoh lemak sehat: - Alpukat - Almond - Selai kacang - Dan lain-lain

Makan dan gaya hidup yang sehat dapat membantu menurunkan resiko beberapa jenis kanker yang paling umum.

7 Tips Menurunkan Risiko Terkena Kanker Menurut Ahli Diet, Dimulai dari Menjaga Berat Badan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/19/Jenis-beras-terbaik-untuk-kesehatan-tubuh-berdasarkan-peringkat-ahli-diet-3546952225.jpeg" alt="Jenis beras terbaik untuk kesehatan tubuh berdasarkan peringkat ahli diet (freepik)" width="100%">
<figcaption>Jenis beras terbaik untuk kesehatan tubuh berdasarkan peringkat ahli diet (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash;&nbsp;Beras adalah makanan pokok yang ada di separuh populasi dunia yang tumbuh subur di lebih dari 100 negara. Beras dikenal mempunyai kandungan berlimpah akan karbohidrat dan berperan sebagai sumber energi utama tubuh. Beras sendiri memiliki lebih dari 110.000 varietas yang dibudidayakan dengan kandungan dan kualitas yang unggul. Ada beberapa jenis beras yang memberikan lebih banyak nutrisi seperti lebih banyak serat, protein bahkan lebih banyak antioksidan. Dilansir dari laman Health, Minggu (19/5), berikut urutan daftar jenis beras terbaik untuk kesehatan tubuh diantaranya: Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/travelling/014667114/bakar-lemak-di-pulau-padar-bersua-komodo-ditutup-snorkeling-di-pink-beach">Bakar Lemak di Pulau Padar, Bersua Komodo, Ditutup Snorkeling di Pink Beach</a> <ol> <li style="font-weight: 400;">Beras merah</li> </ol> Beras merah dikenal karena rasa pedasnya dan aromanya yang harum. Beras ini tumbuh di Thailand, Bhutan, dan wilayah Camargue di Perancis Selatan. Beras merah mengandung antosianin dan antioksidan lainnya yang tinggi. Bahkan ada beberapa varietas beras merah mengandung banyak zat besi dan seng. Zat besi sendiri sangat penting untuk pembentukan haemoglobin yang mengangkut oksigen dalam darah. Sedangkan seng berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan penyembuhan luka. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Beras hitam</li> </ol> Beras gandum utuh menawarkan warna selain beras merah yaitu beras hitam. Beras hitam dikenal dengan sebutan &ldquo;beras terlarang&rdquo; karena kisah sejarah tentang kelangkaannya yang menyebabkan seorang kaisar membatasi konsumsinya dan hanya menyimpannya untuk dirinya sendiri. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/014667145/kearifan-masyarakat-bali-sejalan-dengan-semangat-world-water-forum-ke-10">Kearifan Masyarakat Bali Sejalan dengan Semangat World Water Forum ke-10</a>&nbsp; Beras hitam berasal dari Jepang dan memiliki warna hitam keunguan karena mengandung antosianin yang begitu melimpah. Selain itu, beras hitam juga mempunyai kandungan antioksidan. Kandungan ini memiliki peranan penting untuk melindungi tubuh terhadap penyakit kardiovaskular dan kanker. Hal ini diperkuat oleh sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa beras hitam mengungguli beras merah dan ungu dalam tingkatan antioksidan. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Beras ungu</li> </ol> Sama seperti beras merah dan hitam, beras ungu juga mempunyai kandungan antosianin yang tinggi. Ada sebuah penelitian kecil yang mengungkapkan bahwa mengonsumsi roti yang terbuat dari beras ungu maka mengakibatkan penurunan kadar gula darah dan insulin. &nbsp; &nbsp; <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Beras liar</li> </ol> Beras liar sebenarnya bukanlah beras asli melainkan rumput semi akuatik yang berasal dari wilayah Great Lakes bagian atas yang saat ini tumbuh secara alami di sebagian besar wilayah Amerika Serikat. Untuk membudidayakan beras ini dikenal cukup menantang dan membutuhkan biaya produksi yang lebih tinggi dibandingkan biji-biji lainnya maka sering kali dicampur dengan beras lain seperti beras merah dan beras putih. Beras liar adalah sejenis biji-bijian dan memiliki tingkat antioksidan yang tinggi. Bahkan sebuah penelitian mengungkapkan bahwa kandungan antioksidan beras liar melampaui beras putih sebanyak 30 kali lipat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014667072/ramalan-zodiak-virgo-tanggal-19-mei-2024-mulai-dari-keuangan-karier-romansa-hingga-kesehatan">Ramalan Zodiak Virgo Tanggal 19 Mei 2024, Mulai dari Keuangan, Karier, Romansa hingga Kesehatan</a>&nbsp; <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Beras putih</li> </ol> Beras putih adalah jenis beras yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia dan menyumbang sebagian besar produksi di AS. Beras ini tidak kalah populer karena faktor-faktor seperti kelezatannya, umur simpan yang lebih lama dan kemudahan memasak. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Beras arborio</li> </ol> Beras arborio memiliki bentuk yang lonjong dan tampilannya yang berwarna putih susu. Beras ini dikenal dengan kandungan amilosa yang sangat tinggi. Uniknya lagi, beras ini memiliki kandungan protein lebih tinggi daripada biji-biji lainnya.

Beras adalah makanan pokok yang ada di separuh populasi dunia yang tumbuh subur di lebih dari 100 negara.

6 Jenis Beras Terbaik Untuk Kesehatan Tubuh Berdasarkan Peringkat Ahli Diet, Beras Putih Nomor Berapa?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/20/SALMON-146566220.jpg" alt="ilustrasi ikan salmon." width="100%">
<figcaption>ilustrasi ikan salmon.</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Irritable Bowel Syndrome (IBS) atau dikenal sindrom iritasi usus merupakan gangguan pencernaan yang umum terjadi khususnya usus besar. Penderita IBS biasanya memiliki gejala rasa tak nyaman pada perut seperti kembung, diare, kentut berlebihan, sembelit, sakit dan kram perut. Biasanya berlangsung dalam jangka waktu lama serta berulang. Dilansir JawaPos.com dari laman Kemenkes, Senin (20/11), ada beberapa faktor resiko yang dialami penderita IBS yakni berjenis kelamin perempuan, berusia kurang dari 50 tahun, memiliki riwayat IBS pada keluarga. Kemudian riwayat gangguan jiwa, mengalami infeksi bakteri atau virus di saluran pencernaan, dan mengonsumsi makanan atau minuman tertentu. Terdapat tiga jenis IBS berdasarkan gejala atau jenis masalah buang air besar yaitu IBS with Constipation (IBS-C), ditandai sembelit yang mengakibatkan tekstur feses mengeras dan sulit keluar. Lalu, IBS with Diarrhea (IBS-D) yang ditandai oleh diare atau feses lebih cair dan IBS with Mixed Bowel Habits (IBS-M) ditandai gejala campuran diare dan sembelit. Meskipun gejala tersebut bisa dirasakan berbeda oleh sebagian orang, hal ini tetap mengganggu dan berdampak negatif di kehidupan sehari-hari. Selain itu, penderita IBS harus membatasi Fermentable, Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyol (FODMAP), kumpulan karbohidrat rantai pendek yang kurang baik diserap usus kecil. Lebih lanjut difermentasikan oleh bakteri menghasilkan gas menyebabkan gejala pencernaan pada beberapa orang seperti kembung dan sakit perut. Oleh karena itu, penderita IBS disarankan mengubah pola makan sebagai langkah penyembuhan. Misal IBS-C dianjurkan tingkatkan asupan serat lewat buah, sayur, dan cairan. Sedangkan IBS-D dianjurkan menjauhi makanan yang mengandung laktosa dan mengurangi asupan serat. Lantas, sajian seperti apa yang baik dikonsumsi untuk penderita IBS? Dikutip dari Eating Well, berikut delapan rekomendasi makanan sehat menurut ahli diet. 1. Ikan salmon Menurut ahli diet Sarah Schlichter, salmon dan ikan berlemak lainnya kaya akan asam lemak omega-3 tak jenuh, EPA, dan DHA. Ini dikenal sebagai anti-inflamasi yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan bantu mengurangi peradangan usus yang menyebabkan gejala IBS. Kemudian dalam International Journal of Molecular Sciences, konsumsi ikan berminyak misal salmon dan sarden bisa meringankan gejala gastrointestinal, setidaknya dua porsi ikan seberat 4 ons per minggu. 2. Paprika &ldquo;Paprika adalah sayuran rendah FODMAP dan tidak menyebabkan kembung atau masalah pencernaan,&rdquo; ungkap Schlichter. Schlichter menyebut paprika mempunyai kandungan air yang tinggi dan aman bagi penderita IBS terlebih kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan cegah pertumbuhan bakteri berbahaya serta melindungi dari kerusakan lapisan usus. 3. Daging tanpa lemak &ldquo;Meskipun kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik, kacang-kacangan mungkin mengiritasi penderita IBS,&rdquo; kata Schlichter. Namun, lebih lanjut Schlichter mengatakan daging tanpa lemak bisa menjadi pilihan memenuhi kebutuhan protein sekaligus menyediakan mikronutrien penting seperti zinc, vitamin B, dan zat besi. Dengan catatan, membatasi daging olahan seperti sosis dan bacon yang dapat memperburuk usus dan menyebabkan peradangan. 4. Alpukat Salah satu sumber lemak, serat, vitamin, dan rendah FODMAP terdapat di buah alpukat. Buah berwarna hijau ini bisa memberikan nutrisi yang cukup dan lemak tak jenuh bantu meringankan peradangan usus. 5. Telur Telur menjadi sumber protein yang sangat baik dan mengandung vitamin serta mineral seperti vitamin B12 dan zat besi. Telur juga rendah FODMAP dan bisa jadi pilihan untuk diet atau pelengkap makanan lantaran aman untuk penderita IBS dan memberikan banyak nutrisi. 6. Ubi jalar Ubi jalar kaya akan vitamin A, C, serat, dan antioksidan yang membantu mengatasi peradangan. Makanan ini juga rendah FODMAP sehingga menjadi pilihan bagus untuk meredakan gejala pencernaan. 7. Bayam Sayuran hijau seperti bayam dan sawi kaya akan serat dan rendah FODMAP menjadikan tambahan yang baik untuk makanan bantu mengurangi peradangan dan tingkatkan kesehatan usus. Sayuran tersebut juga memiliki banyak nutrisi, dapat diolah menjadi sandwich atau salad untuk memastikan penderita IBS mendapatkan mikronutrien di dalam makanan. 8. Kiwi Buah kiwi mempunyai kombinasi serat larut dan tak larut yang membantu mengurangi ketidaknyamanan perut dan tingkatkan konsistensi buang air besar. &ldquo;Kiwi kaya akan serat larut dan buah rendah FODMAP yang mungkin berguna bagi mereka yang mengalami gangguan pencernaan, kembung, atau gejala IBS lainnya,&rdquo; jelas Schlichter. Adapun tips tambahan untuk membantu mengelola IBS supaya gejala itu jarang muncul, yaitu perlunya memperhatikan asupan serat dengan target harian 25 hingga 34 gram serat (tergantung usia dan jenis kelamin) dan minum cukup air. Lalu, menambahkan makanan atau suplemen probiotik yang bisa bermanfaat bagi penderita IBS serta mengelola stres lewat meditasi, pernapasan, dan olahraga dapat menjadi cara bagus untuk menghindari kambuhnya rasa sakit. &nbsp; &nbsp;

Penderita IBS disarankan mengubah pola makan hindari gangguan berulang misal IBS-C dianjurkan tingkatkan asupan serat lewat buah dan sayuran

8 Rekomendasi Makanan Sehat  Menurut Ahli Diet untuk Penderita Irritable Bowel Syndrome

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/08/08/Ilustrasi-Gula-Insider-263040821.jpg" alt="Ilustrasi konsumsi gula." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi konsumsi gula.</figcaption>
</figure> JawaPos.com&ndash;Bukan lagi menjadi rahasia bahwa gula dapat memperburuk kondisi kesehatan. Makanan mengandung gula tinggi sangat mudah ditemui. Menurut penelitian enam sendok teh gula per hari dianjurkan untuk menghindari penyakit serius seperti jantung dan kanker. aturan diet konsumsi gula sehari sebaiknya kurang dari 10 persen atau setara dengan 20-25 gram per hari. Seorang ahli diet MacLeod mengatakan, apabila konsumsi gula sehari melebihi takaran tersebut sangat sulit untuk menjaga pola makan sehat. Dilansir dari Insider, berikut cara untuk mengurangi konsumsi gula berlebih. <ol> <li>Hati-hati dengan konsumsi gula berlebih saat sarapan</li> </ol> Menghindari gula berlebih harus dilakukan sejak sarapan. Konsumsi sereal dan yogurt berbagai rasa di pagi hari dapat menjadi berbahaya karena sereal dan yogurt rasa umumnya mengandung banyak gula. Sebagai gantinya konsumsi sarapan rendah gula dan tinggi protein dapat menjadi pengganti yogurt dan sereal. <ol start="2"> <li>Bumbu seperi saus barbekyu bisa jadi mengandung gula tinggi</li> </ol> Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/012433775/pemerintah-didorong-promosikan-tempat-laktasi-di-tempat-kerja-agar-ibu-menyusui-tak-kehilangan-pekerjaan">Pemerintah Didorong Promosikan Tempat Laktasi di Tempat Kerja Agar Ibu Menyusui Tak Kehilangan Pekerjaan</a> Beberapa saus dan topping dimungkinkan mengandung gula tinggi. Dalam saus barbekyu dapat mengadung 30 persen gula harian tambahan. Selain itu, saus salad, saus tomat, dan saus hoisin, juga mengandung banyak gula dan lemak. Sebagai pengganti rasa, dapat menggunakan kimchi topping dan bumbu yang mengandung lebih banyak probiotik yang baik bagi kesehatan. <ol start="3"> <li>Konsumsi dark coklat dan buah sebagai pengganti camilan</li> </ol> Buah memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, selain manis alami buah mengandung vitamin, mikronutrien, dan serat, yang baik bagi tubuh. Mencelupkan buah ke dalam dark cokelat dapat menjadi kombinasi sempurna untuk camilan rendah gula. Dark coklat sangat sedikit mengandung gula bahkan beberapa tidak mengandung gula. <ol start="4"> <li>Tetap terhidrasi dengan soda rendah gula</li> </ol> Soda dan minuman manis dapat menjadi sumber gula berlebih dalam tubuh. Mengonsumsi soda rendah gula bersama air putih dapat menjadi alternatif untuk dikonsumsi di musim panas.

Seorang ahli diet mengatakan, konsumsi gula sehari melebihi takaran sangat sulit untuk menjaga pola makan sehat

Gula Dapat Memperburuk Kesehatan, Simak Cara Menguranginya Menurut Ahli

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/10/sayur.jpg" alt="ILUSTRASI - BUDIONO/JAWA POS" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI - BUDIONO/JAWA POS</figcaption>
</figure>JawaPos.com–Makanan memiliki peranan yang besar dan penting bagi kesehatan tubuh. Sehingga, penataan pola makan dan bahan-bahan yang tepat membuat tubuh lebih berenergi selama menjalani hari.  Dengan bahan-bahan makanan yang tepat juga, saat menjalani hari tubuh akan terasa lebih ringan dan suasana terasa lebih ceria.  ”Makanan itu memiliki peran penting untuk menyeimbangkan berbagai macam perasaan. Ada perasaan senang, sedih, marah, depresi, hingga takut itu bisa dipengaruhi makanan. Maka dari itu kami para peneliti telah mempelajari berbagai bahan makanan dan nutrisinya sehingga bisa terhubung dengan kesehatan tubuh,” kata Ahli diet dari Rumah Sakit dan Pusat Penelitian Jaslok Jyoti Bhatt seperti dilansir dari Indian Express yang dikutip Antara, pada Minggu (19/9).  Jyoti membagikan delapan jenis makanan yang bisa memberikan manfaat baik tidak hanya dari nutrisi tapi juga untuk meningkatkan keceriaan anda saat beraktivitas. Berikut delapan jenis makanannya:  Coklat hitam  Dibanding mengonsumsi coklat yang mengandung susu, anda lebih disarankan memakan coklat hitam yang masih memiliki kandungan kakao yang murni. Kakao mengandung triptofan sebuah zat yang seringkali digunakan otak untuk memproduksi hormon serotonin yang menjadi hormon kunci untuk menjaga suasana hati anda tetap stabil. Dengan memiliki hormon serotonin yang maksimal, tentu anda pun bisa menjalani hari dengan lebih nyaman dan ceria.  Teh hijau  Teh hijau selain memiliki manfaat mengurangi reaksi inflamasi pada tubuh dan juga bisa membantu proses menurunkan berat badan ternyata turut berfungsi membantu fungsi otak lebih maksimal. Antioksidan di dalamnya berfungsi untuk terus membantu sel-sel di dalam otak menjalankan fungsinya dengan optimal pada saat dikonsumsi.  Paprika Mengandung banyak vitamin penting termasuk vitamin A dan vitamin B6, rupanya keduanya menjadi vitamin yang amat penting untuk perkembangan sel-sel baru dan juga meningkatkan kinerja otak. Dengan mengonsumsi paprika, tubuh pun akan terbantu untuk memproduksi hormon serotonin dan norepineferin secara alami dan tentunya dengan demikian suasana hati akan semakin baik.  Makanan beromega 3  Makanan yang kaya mengandung omega 3 selain dapat mengontrol penyakit jantung, membantu penurunan berat badan, ternyata juga memiliki manfaat antioksidan. Bahan makanan itu pun juga membantu kadar depresi menjadi lebih rendah dan juga memperbaiki kondisi mental dan tingkah laku seseorang. Ada banyak makanan yang mengandung omega 3 selain telur ayam, di antaranya seperti salmon, chia seeds, dan flax seeds.  Makanan berfermentasi  Makanan berfermentasi rata-rata mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan tubuh. Pada saat sistem pencernaan tubuh lancar, tentu hari-hari terasa menyenangkan. Ada banyak makanan yang diolah dan mengandung manfaat itu seperti kimchi, yogurt, tempe, miso, hingga acar yang jika dipadupadankan dengan benar maka akan memberikan efek positif yang lebih maksimal pada tubuh.  Kacang  Kacang selain memiliki banyak vitamin, juga dilengkapi dengan banyak mineral dan magnesium. Selain itu, juga dilengkapi dengan kandungan antioksidan yang ternyata bisa jadi penganan ringan yang sehat saat bingung mencari camilan. Ketika seseorang kekurangan magnesium rupanya ada potensi yang lebih besar untuk mengalami depresi sehingga kacang bisa menjadi solusi ketika anda butuh mengisi waktu kudapan.  Sayur hijau  Selain memilik banyak manfaat serat, sayuran hijau seperti bayam, pakcoy, kangkung rupanya bisa membantu tubuh mendapatkan vitamin B dan juga kandungan folat yang bisa membantu metabolisme tubuh lebih maksimal. Ada banyak hormon yang produksi terdorong ketika mengonsumsi sayur-sayur hijau mulai dari serotonin, dopamin, hingga noradrenalin yang bisa meningkatkan suasana hati dan pikiran menjadi lebih bahagia.  Kafein  Seperti diketahui, kafein memiliki banyak manfaat khususnya membantu tubuh melepaskan hormon dopamin yang memberikan kebahagiaan. Tapi ketika mengonsumsi kafein perlu berhati-hati karena kafein juga berfungsi pada fungsi tubuh lainnya seperti lambung atau pun pola tidur. Ketika butuh kafein, ada baiknya mencari yang kandungannya rendah dan masih dapat ditolerir tubuh seperti dengan meminum teh dibanding minum kopi.

Delapan Makanan yang Bisa Ceriakan Suasana Tubuh

ahli diet

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#ahli diet

Berita Terkini