<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/29/ef-3482377384.jpg" alt="Ilustrasi- Mengonsumsi Ikan. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi- Mengonsumsi Ikan. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com -&nbsp;Mengonsumsi ikan secara rutin sebagai bagian dari pola makan harian Anda dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Ikan, seperti salmon, tuna, dan cod, merupakan sumber protein yang kaya akan nutrisi penting seperti asam lemak omega 3, vitamin D, dan berbagai mineral. Dengan mengikuti anjuran mengonsumsi dua porsi ikan per minggu, Anda tidak hanya mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, otak, dan mental Anda. Namun, penting untuk memilih jenis ikan yang tepat dan metode memasak yang sehat untuk memaksimalkan manfaatnya. Melansir Eating Well, Senin (29/7), berikut beberapa dampak positif mengonsumsi ikan sebagai asupan protein harian. 1. Meningkatkan Kesehatan Jantung Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 20 gram ikan per hari dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 4%. 2. Meningkatkan Perkembangan Otak Selama Kehamilan Wanita hamil dianjurkan untuk makan ikan karena memberikan nutrisi penting untuk perkembangan otak bayi. I kan yang kaya omega-3 seperti salmon dan cod juga dapat mengurangi risiko kelahiran prematur. 3. Manfaat Kognitif Ikan mengandung nutrisi seperti vitamin B12, kolin, dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan otak dan dapat mengurangi risiko penurunan kognitif ringan dan penyakit Alzheimer. Hindari ikan goreng untuk memaksimalkan manfaat kognitif. 4. Kesehatan Mental yang Lebih Baik Asam lemak omega-3 dan vitamin D yang melimpah dalam ikan telah dikaitkan dengan peningkatan mood dan dapat membantu mengurangi risiko depresi. 5. Mengurangi Peradangan Asam lemak omega-3 dalam ikan membantu mengelola peradangan kronis yang terkait dengan kondisi seperti kanker, penyakit jantung, artritis, dan diabetes. Diet yang kaya ikan berlemak dapat mengurangi penanda peradangan pada orang yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung. Potensi Kerugian Alergi ikan dapat menyebabkan reaksi parah seperti anafilaksis. Beberapa ikan mengandung merkuri tinggi, yang berisiko bagi wanita hamil dan anak-anak. Pilih ikan rendah merkuri seperti cod, teri, nila, trout, dan salmon. Risiko lain adalah penyakit bawaan makanan jika ikan tidak ditangani atau dimasak dengan benar. Beli ikan dari pemasok terpercaya, simpan dengan baik, dan masak dengan benar untuk mengurangi risiko. Tips Memasak Ikan Untuk menikmati ikan secara sehat, gunakan metode memasak seperti memanggang, mengukus, merebus, atau memanggang dalam oven. Metode ini mempertahankan rasa dan nutrisi ikan tanpa menambah lemak berlebih. Kesimpulan Makan ikan setiap minggu sangat bermanfaat bagi kesehatan. Konsumsi 8-10 ons ikan per minggu untuk mendukung kesehatan jantung dan otak, serta meningkatkan mood. Pilih ikan rendah merkuri seperti salmon, tuna ringan, nila, atau cod. Gunakan metode memasak yang sehat dan hindari menggoreng ikan untuk hasil kesehatan terbaik. ***

Simak dan ketahui, berikut adalah beberapa dampak positif mengonsumsi ikan sebagai asupan protein harian.

5 Efek Positif Jika Anda Rajin Makan Ikan Sebagai Sumber Protein Harian, Simak dan Catat!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/11/omega-3-foods-2622189669.jpg" alt="Asam lemak omega 3 banyak terkandung di beberapa makanan." width="100%">
<figcaption>Asam lemak omega 3 banyak terkandung di beberapa makanan.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Asam lemak omega 3 memiliki berbagai manfaat untuk tubuh dan otak Anda. Banyak organisasi kesehatan merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat mengonsumsi 250&ndash;500 miligram (mg) asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA) per hari. Anda bisa mencapai jumlah tersebut dengan mengonsumsi dua porsi ikan berlemak per minggu. Asam lemak omega 3 banyak terkandung di beberapa makanan. Yakni makanan yang tinggi ikan, biji-bijian, dan kacang-kacangan tertentu. Makanan tersebut dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak omega-3 selain mengkonsumsi suplemen. Berikut 12 daftar makanan yang mengandung asam lemak omega 3 yang sangat tinggi menurut Healthline. Anda dapat memilih salah satu makanan berikut ini yang mudah untuk dijangkau. 1. Makarel Makarel adalah ikan kecil yang berlemak. Di banyak negara, biasanya diasapi dan dimakan dalam bentuk fillet utuh. Makarel sangat kaya akan nutrisi - 3,5 ons (oz), atau 100 gram (g), menyajikan paket 500 persen dari Nilai Harian (DV) untuk vitamin B12 dan 130 persen untuk selenium (4). 2. Salmon Salmon adalah salah satu makanan paling padat nutrisi di planet ini. Mengandung protein berkualitas tinggi dan berbagai nutrisi, termasuk sejumlah besar vitamin D, selenium, dan vitamin B (5,6). Studi menunjukkan bahwa orang yang rutin mengkonsumsi ikan berlemak seperti salmon memiliki resiko lebih rendah terkena penyakit seperti penyakit jantung, demensia, dan depresi. 3. Minyak hati ikan kod Minyak hati ikan kod lebih merupakan suplemen daripada makanan. Sesuai dengan namanya, ini adalah minyak yang diekstrak dari hati ikan cod. Minyak ini kaya akan asam lemak omega-3 dan mengandung vitamin D dan A &mdash; satu sendok makan masing-masing menyediakan 170 persen dan 453 persen dari Nilai Harian (DV) (10). Oleh karena itu, mengonsumsi 1 sendok makan minyak hati ikan kod saja sudah lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda akan tiga nutrisi penting. Namun jangan mengonsumsi lebih dari 1 sendok makan sekaligus, karena terlalu banyak vitamin A bisa berbahaya. 4. Ikan haring Ikan haring adalah ikan berminyak berukuran sedang. Seringkali diasap dingin, diasamkan, atau dimasak sebelumnya dan dijual sebagai camilan kaleng. Ikan haring asap adalah makanan sarapan yang populer di negara-negara seperti Inggris, yang disebut kippers dan disajikan dengan telur . Satu porsi ikan haring seberat 3,5 ons (100 g) mengandung hampir 100 persen DV untuk selenium dan 779 persen DV untuk vitamin B12. 5. Kerang Kerang adalah salah satu makanan paling bergizi yang bisa Anda makan. Kerang merupakan salah satu sumber makanan terbaik. Tiram bisa dimakan sebagai hidangan pembuka, camilan, atau makanan utuh. Tiram mentah merupakan makanan lezat di banyak negara. 6. Sarden Sarden adalah ikan berminyak berukuran sangat kecil yang biasa dimakan sebagai makanan pembuka, makanan ringan, atau makanan lezat. Mereka bergizi tinggi, terutama jika dimakan utuh. Mereka mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Satu porsi 3,5 ons (100 g) sarden yang dikeringkan menyediakan lebih dari 370 persen DV untuk vitamin B12, 24 persen untuk vitamin D, dan 96 persen untuk selenium. 7. Ikan teri Ikan teri adalah ikan kecil berminyak yang sering dijual dalam bentuk kering atau kalengan. Biasanya dimakan dalam porsi kecil. Karena rasanya yang kuat, mereka juga digunakan untuk membumbui banyak masakan dan saus, termasuk saus Worcestershire, remoulade, dan saus Caesar. Ikan teri adalah sumber niacin dan selenium yang baik, dan ikan tulang ikan teri adalah sumber kalsium yang baik. 8. Kaviar Kaviar terdiri dari telur ikan, atau telur. Secara luas dianggap sebagai makanan mewah, kaviar paling sering digunakan dalam jumlah kecil sebagai hidangan pembuka, pencicip, atau hiasan. Kaviar adalah sumber kolin yang baik dan sumber asam lemak omega 3 yang kaya. 9. Biji rami Biji kecil berwarna coklat atau kuning ini sering digiling, atau diperas untuk diambil minyaknya. Mereka adalah salah satu sumber makanan terkaya asam alfa-linolenat lemak omega-3 (ALA). Oleh karena itu, minyak biji rami sering digunakan sebagai suplemen omega 3. Biji rami juga merupakan sumber serat, magnesium dan nutrisi lainnya yang baik. Bijinya memiliki rasio omega 6 dan omega 3 yang tinggi dibandingkan dengan kebanyakan biji tanaman berminyak lainnya 10. Biji chia Biji chia sangat bergizi &mdash; kaya akan mangan, selenium, magnesium, dan nutrisi lainnya. Satu porsi biji chia standar 1 ons (28 g) mengandung 5 g protein, termasuk delapan asam amino esensial. 11. Kenari Kacang kenari sangat bergizi dan kaya serat. Mereka juga mengandung sejumlah besar tembaga, mangan dan vitamin E serta senyawa tanaman penting. 12. Kedelai Kedelai merupakan sumber serat dan protein nabati yang baik. Makanan ini juga merupakan sumber nutrisi lain yang baik, termasuk riboflavin, folat, vitamin K, magnesium, dan potasium.

Makanan tersebut dapat membantu Anda mendapatkan lebih banyak kandungan omega 3 selain mengkonsumsi suplemen.

Sebagai Anti Depresi dan Perbaiki Mood saat Kerja, Ketahui 12 Makanan Kaya Asam Lemak Omega 3

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/01/07/legumes-broccoli-fruit-salmon-placed-black-cement-floor-1686109118.jpg" alt="ilustrasi makanan mengandung omega 3. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan mengandung omega 3. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com -&nbsp;Kalsium sangat penting untuk kekuatan tulang, protein mendukung pertumbuhan dan perkembangan, dan karbohidrat menyediakan energi. Sementara Asam lemak omega 3 adalah lemak tak jenuh ganda esensial yang penting untuk menjaga kesehatan optimal dan memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh, khususnya dalam perkembangan otak, jantung, dan sistem kekebalan tubuh. Ada tiga jenis utama asam lemak omega 3 meliputi asam alfa-linolenat (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA), seperti dikutip JawaPos.com dari Healthshots, Minggu (7/1). &ldquo;ALA terutama ditemukan dalam sumber nabati seperti biji rami, biji chia, dan kenari. Namun, tubuh memiliki kemampuan terbatas untuk mengubah ALA menjadi EPA dan DHA sehingga konsumsi langsung makanan atau suplemen kaya EPA dan DHA menjadi penting. EPA dan DHA berlimpah dalam minyak ikan dan ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden, serta suplemen berbahan dasar alga,&rdquo; kata ahli gizi Deepika Jayaswal. Lantas, manfaat kesehatan apa saja yang berasal dari asam lemak omega 3? Simak uraiannya di bawah ini. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Meningkatkan kesehatan jantung</li> </ol> Omega 3 khususnya EPA dan DHA diketahui dapat menurunkan trigliserida, sejenis lemak dalam darah yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Mereka membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan fungsi arteri dan mengurangi peradangan pada pembuluh darah. Selain itu, mencegah pembentukan bekuan darah yang secara kolektif menurunkan risiko penyakit jantung. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/012881171/beda-manfaat-omega-3-dan-6-untuk-tumbuh-kembang-anak-berikut-takarannya-per-hari-dan-daftar-makanannya">Beda Manfaat Omega 3 dan 6 untuk Tumbuh Kembang Anak, Berikut Takarannya Per Hari dan Daftar Makanannya</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Mendukung fungsi otak</li> </ol> DHA, komponen penting dari membran sel otak, sangat bertanggung jawab atas memori dan fungsi kognitif. Sebuah studi yang diterbitkan oleh Multidisciplinary Digital Publishing Institute menemukan omega 3 dikaitkan dengan kinerja kesehatan mental yang lebih baik. Penelitian ini menunjukkan konsumsi omega-3 dapat berkontribusi pada penurunan risiko penurunan kognitif dan gangguan neurodegeneratif. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Sifat anti inflamasi</li> </ol> Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit termasuk penyakit jantung dan radang sendi. Omega 3 terutama EPA memiliki sifat anti inflamasi yang berguna untuk mengatasi peradangan dan penyakit autoimun. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Baik untuk kesehatan sendi</li> </ol> Sifat anti-inflamasi omega 3 bermanfaat untuk persendian. Bagi mereka yang menderita kondisi peradangan sendi seperti rheumatoid arthritis dan kondisi terkait sendi lainnya, asam lemak ini bisa mengurangi kekakuan dan nyeri. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Mengurangi risiko penyakit mata</li> </ol> Sebuah studi dari Nutrients menemukan pola makan kaya asam lemak omega 3 memberikan manfaat jangka panjang untuk beberapa kondisi mata kronis termasuk penyakit mata kering, glaukoma, dan degenerasi makula terkait usia (AMD). Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/012879606/ahli-gizi-ingatkan-pentingnya-asupan-omega-3-dan-6-untuk-tumbuh-kembang-anak">Ahli Gizi Ingatkan Pentingnya Asupan Omega 3 dan 6 untuk Tumbuh Kembang Anak</a> <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Meningkatkan siklus tidur</li> </ol> Kurang tidur dikaitkan dengan beberapa penyakit termasuk obesitas, diabetes, dan depresi. Memasukkan makanan kaya omega 3 berperan dalam produksi hormon melatonin yang berkontribusi pada kualitas dan durasi tidur yang lebih baik. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Manfaat kulit</li> </ol> Omega 3 mengatur produksi minyak kulit dan mencegah dehidrasi. Fungsi-fungsi ini tidak hanya meminimalkan risiko penuaan dini dan munculnya jerawat, tetapi juga mengatasi kondisi peradangan kulit seperti eksim. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Mengatur suasana hati</li> </ol> Menurut Global Health Journal, kekurangan asam lemak omega 3 dalam makanan ditemukan terkait dengan peningkatan risiko pengembangan berbagai gangguan kejiwaan. Secara khusus, EPA dan DHA telah dikaitkan dengan kesehatan mental dan dapat mengurangi risiko depresi. <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;"> Manajemen berat badan</li> </ol> Omega 3 mendorong hilangnya lemak terutama lemak perut. Selain itu, mereka membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi peradangan sehingga berkontribusi pada komposisi tubuh yang lebih sehat secara keseluruhan. <ol start="10"> <li style="font-weight: 400;"> Pencegahan kanker</li> </ol> Sementara penelitian tentang omega 3 dan pencegahan kanker sedang berlangsung, sebuah penelitian dari Breast Cancer Research menunjukkan potensi efek perlindungan terhadap jenis kanker tertentu termasuk kanker payudara. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/012879606/ahli-gizi-ingatkan-pentingnya-asupan-omega-3-dan-6-untuk-tumbuh-kembang-anak">Ahli Gizi Ingatkan Pentingnya Asupan Omega 3 dan 6 untuk Tumbuh Kembang Anak</a> <ol start="11"> <li style="font-weight: 400;"> Meningkatkan sistem kekebalan tubuh</li> </ol> Selain bermanfaat bagi mata, jantung, dan otak, omega 3 berkontribusi pada sistem kekebalan yang kuat dengan meningkatkan fungsi sel kekebalan. Mereka membantu mengatur peradangan dan mendukung mekanisme pertahanan tubuh serta pencegahan infeksi dan penyakit. ***

Asam lemak Omega 3 berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh khususnya dalam perkembangan otak, jantung, serta sistem kekebalan tubuh.

11 Manfaat Asam Lemak Omega 3 Untuk Kesehatan Jantung, Otak hingga Sistem Kekebalan Tubuh