<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/1/2026/03/02/Mematikan-notifikasi-adalah-salah-satu-cara-mengurangi-distraksi-digital-freepik-433412028.jpeg" alt="Mematikan notifikasi adalah salah satu cara mengurangi distraksi digital (freepik) " width="100%">
<figcaption>Mematikan notifikasi adalah salah satu cara mengurangi distraksi digital (freepik) </figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash;&nbsp;Bulan suci Ramadhan adalah momen refleksi,pengendalian diri dan peningkatan kualitas ibadah. Namun di era digital, distraksi dari gadget dan media sosial sering kali mengganggu kekhusyukan puasa. Notifikasi tanpa henti, scrolling media sosial hingga kebiasaan menonton berlebihan dapat mengurangi fokus spiritual. Padahal, Ramadhan adalah kesempatan emas untuk detoks digital sekaligus detoks hati. Menurut laporan dari Pew Research Center, mayoritas orang dewasa mengakses ponsel hampir sepanjang hari. Kebiasaan ini berpotensi mengurangi kualitas perhatian. Sementara itu, APA menjelaskan bahwa paparan digital berlebihan dapat meningkatkan stres dan menurunkan konsentrasi. Oleh karena itu, Ramadhan menjadi waktu tepat untuk mengurangi distraksi digital. Berikut 5 cara mengurangi distraksi digital selama puasa Ramadhan agar ibadah lebih fokus dan bermakna sebagaimana dilansir dari laman Journal Social and Clinic Psychology. <ol> <li style="font-weight: 400;">Menetapkan waktu khusus mengakses media sosial</li> </ol> Langkah pertama adalah membatasi waktu penggunaan media sosial. Tentukan jam tertentu saja untuk membuka aplikasi. Penelitian dari&nbsp;University of Pennsylvania&nbsp;menunjukkan bahwa pembatasan media sosial dapat menurunkan rasa kesepian dan depresi. Ini juga membantu meningkatkan kesejahteraan mental. Selama Ramadhan, gunakan media sosial secara terarah. Hindari scrolling tanpa tujuan terutama setelah sahur atau sebelum tidur. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/017258848/ramalan-shio-2-maret-2026-6-shio-ini-masuki-titik-balik-cinta-dan-rezeki-kejujuran-jadi-kunci-keberuntungan">Ramalan Shio 2 Maret 2026: 6 Shio Ini Masuki Titik Balik Cinta dan Rezeki, Kejujuran Jadi Kunci Keberuntungan</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Memastikan notifikasi yang tidak penting</li> </ol> Notifikasi adalah sumber distraksi terbesar. Setiap bunyi atau getaran bisa memecah fokus ibadah. Harvard Business Review membahas bahwa notifikasi digital bisa menurunkan produktivitas dan konsentrasi. Prinsip ini relevan untuk menjaga fokus selama puasa Ramadhan. Anda bisa mulai menonaktifkan notifikasi aplikasi belanja atau hiburan dan menyisakan notifikasi penting seperti keluarga atau pekerjaan mendesak. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Mengganti waktu scroll dengan tilawah</li> </ol> Waktu yang biasanya digunakan untuk scrolling bisa dialihkan ke membaca Al-Qur&rsquo;an. Kebiasaan kecil ini memberi dampak yang besar. Menurut studi dari Duke University, aktivitas spiritual berkaitan dengan peningkatan kesejahteraan emosional. Anda bisa membuat target harian tilawah. Bahkan 10-15 menit setiap setelah shalat sudah cukup membantu mengurangi distraksi digital. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Menerapkan digital sunset setelah tarawih</li> </ol> Banyak orang kembali aktif di media sosial setelah tarawih. Padahal waktu malam Ramadhan sangat berharga untuk refleksi diri. National Sleep Foundation menjelaskan bahwa paparan layar sebelum tidur mengganggu kualitas istirahat. Anda bisa menerapkan aturan tanpa gadget satu jam sebelum tidur. Intinya gunakan waktu tersebut untuk dzikir atau membaca buku islami. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Menggunakan aplikasi pengingat ibadah</li> </ol> Alih-alih menggunakan ponsel untuk hiburan, Anda bisa memanfaatkan untuk pengingat ibadah. Anda bisa menggunakan aplikasi jadwal shalat dan Al-Qur&rsquo;an digital. Laporan dari&nbsp;Global Islamic Economy Report&nbsp;menunjukkan peningkatan penggunaan aplikasi Islami saat Ramadhan. Teknologi bisa menjadi alat bantu spiritual. ***

Berikut 5 cara mengurangi distraksi digital selama puasa Ramadhan agar ibadah lebih fokus dan bermakna. Simak!

Puasa Ramadhan Lebih Khusyuk: 5 Cara Ampuh Mengurangi Distraksi Digital di Era Gadget  

<figure><img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/03/01/mematikan-notifikasi-adalah-salah-satu-cara-mengurangi-distraksi-digital-freepik-O3Y3k.webp" alt="Mematikan notifikasi adalah salah satu cara mengurangi distraksi digital (freepik)" width="100%">
<figcaption>Mematikan notifikasi adalah salah satu cara mengurangi distraksi digital (freepik)</figcaption>
</figure>
&nbsp;
JawaPos.com&nbsp;&ndash;&nbsp;Bulan suci Ramadhan adalah momen refleksi,pengendalian diri dan peningkatan kualitas ibadah. Namun di era digital, distraksi dari gadget dan media sosial sering kali mengganggu kekhusyukan puasa.
Notifikasi tanpa henti, scrolling media sosial hingga kebiasaan menonton berlebihan dapat mengurangi fokus spiritual. Padahal, Ramadhan adalah kesempatan emas untuk detoks digital sekaligus detoks hati.
Menurut laporan dari Pew Research Center, mayoritas orang dewasa mengakses ponsel hampir sepanjang hari. Kebiasaan ini berpotensi mengurangi kualitas perhatian.
Sementara itu, APA menjelaskan bahwa paparan digital berlebihan dapat meningkatkan stres dan menurunkan konsentrasi. Oleh karena itu, Ramadhan menjadi waktu tepat untuk mengurangi distraksi digital.
Berikut 5 cara mengurangi distraksi digital selama puasa Ramadhan agar ibadah lebih fokus dan bermakna sebagaimana dilansir dari laman Journal Social and Clinic Psychology, Minggu (1/3) :
1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Menetapkan waktu khusus mengakses media sosial
Langkah pertama adalah membatasi waktu penggunaan media sosial. Tentukan jam tertentu saja untuk membuka aplikasi.
Penelitian dari&nbsp;University of Pennsylvania menunjukkan bahwa pembatasan media sosial dapat menurunkan rasa kesepian dan depresi. Ini juga membantu meningkatkan kesejahteraan mental.
Selama Ramadhan, gunakan media sosial secara terarah. Hindari scrolling tanpa tujuan terutama setelah sahur atau sebelum tidur.
2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Memastikan notifikasi yang tidak penting
Notifikasi adalah sumber distraksi terbesar. Setiap bunyi atau getaran bisa memecah fokus ibadah. Harvard Business Review membahas bahwa notifikasi digital bisa menurunkan produktivitas dan konsentrasi. Prinsip ini relevan untuk menjaga fokus selama puasa Ramadhan.
Anda bisa mulai menonaktifkan notifikasi aplikasi belanja atau hiburan dan menyisakan notifikasi penting seperti keluarga atau pekerjaan mendesak.
3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Mengganti waktu scroll dengan tilawah
Waktu yang biasanya digunakan untuk scrolling bisa dialihkan ke membaca Al-Qur&rsquo;an. Kebiasaan kecil ini memberi dampak yang besar. Menurut studi dari Duke University, aktivitas spiritual berkaitan dengan peningkatan kesejahteraan emosional.
Anda bisa membuat target harian tilawah. Bahkan 10-15 menit setiap setelah shalat sudah cukup membantu mengurangi distraksi digital.
4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Menerapkan digital sunset setelah tarawih
Banyak orang kembali aktif di media sosial setelah tarawih. Padahal waktu malam Ramadhan sangat berharga untuk refleksi diri. National Sleep Foundation menjelaskan bahwa paparan layar sebelum tidur mengganggu kualitas istirahat.
Anda bisa menerapkan aturan tanpa gadget satu jam sebelum tidur. Intinya gunakan waktu tersebut untuk dzikir atau membaca buku islami.
5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Menggunakan aplikasi pengingat ibadah
Alih-alih menggunakan ponsel untuk hiburan, Anda bisa memanfaatkan untuk pengingat ibadah. Anda bisa menggunakan aplikasi jadwal shalat dan Al-Qur&rsquo;an digital.
Laporan dari&nbsp;Global Islamic Economy Report menunjukkan peningkatan penggunaan aplikasi Islami saat Ramadhan. Teknologi bisa menjadi alat bantu spiritual. ***

Berikut 5 cara mengurangi distraksi digital selama puasa Ramadhan agar ibadah lebih fokus dan bermakna

<div align="left"> &nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/03/Mudah-terdistraksi-dalan-percakapan-3911071325.jpg" alt="Ilustrasi orang yang mudah terdistraksi dan kehilangan fokus dalam percakapan (freepik/ stockking )" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang mudah terdistraksi dan kehilangan fokus dalam percakapan (freepik/ stockking )</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Pernahkah kamu merasa kesulitan untuk tetap fokus saat ngobrol dengan seseorang? Pikiranmu yang melayang, mata yang sering menatap layar, atau rasa ingin cepat menyela, di mana semua itu menandakan bahwa kamu mudah terdistraksi dalam percakapan. Menurut psikologi, kemampuan fokus dalam percakapan bukan hanya soal kemauan, tetapi juga dipengaruhi oleh kebiasaan sehari-hari, kondisi fisik, dan cara otak bekerja. Orang yang sulit mempertahankan fokus dan perhatian biasanya menunjukkan pola perilaku tertentu yang membuat fokusnya cepat terpecah. Dilansir dari laman Global English Editing pada Jumat (3/10), berikut merupakan 7 perilaku yang dimiliki oleh orang yang mudah terdistraksi dan kehilangan fokus dalam percakapan, menurut psikologi. 1. Terlalu sering pindah-pindah kegiatan Orang-orang yang mudah terdistraksi dan sulit fokus lebih dari 20 menit biasanya terbiasa berpindah-pindah antara berbagai hal dalam waktu singkat, misalnya membalas chat, memeriksa email, melihat kalender, atau&nbsp;scrolling&nbsp;media sosial. Kebiasaan ini melatih otak untuk selalu mencari hal baru setiap beberapa detik, sehingga saat duduk menghadapi percakapan panjang dengan orang lain, mereka merasa gelisah atau mudah terdistraksi. Psikolog menyebut efek ini sebagai&nbsp;attention residue, yaitu sisa perhatian yang tetap menempel pada aktivitas sebelumnya sehingga fokus pada percakapan saat itu tidak maksimal. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016656568/lahir-di-5-weton-ini-ternyata-ada-potensi-besar-untuk-jadi-orang-penting-yang-selalu-dipandang-keberadaannya">Lahir di 5 Weton Ini? Ternyata Ada Potensi Besar untuk Jadi Orang Penting, yang Selalu Dipandang Keberadaannya</a> 2. Merasa topik tidak penting Kadang, orang sulit fokus karena topik percakapan tidak relevan dengan nilai, kebutuhan, atau rasa ingin tahu mereka. Otak kemudian menurunkan tingkat perhatian dan mulai mencari cara untuk keluar dari percakapan. Untuk mengatasinya, cobalah untuk mencari keterkaitannya dengan hal-hal yang kamu sukai.&nbsp;Relevansi menjadi sesuatu yang sangat penting, karena tanpa itu, fokusmu akan cepat hilang. 3. Terbiasa dengan stimulasi singkat (scrolling atau reels) Orang yang sering menggunakan media sosial atau menonton video pendek ceederung terbiasa menerima rangsangan cepat dan mendapatkan kepuasan instan dari hal baru setiap beberapa detik. Percakapan panjang cenderung berbeda karena membutuhkan kesabaran, ritme, nuansa, dan perkembangan yang lebih lambat. Sistem saraf mereka yang terbiasa dengan hal-hal yang cepat, cenderung akan merasa bosan atau tidak sabar ketika dihadapkan pada percakapan yang lebih panjang. 4. Terlalu banyak hal diingat sekaligus Memori kerja adalah tempat untuk menyimpan informasi sementara dalam otak. Jika terlalu banyak hal yang harus diingat, seperti nama, tanggal, atau detail yang harus diingat sekaligus, otak bisa bingung dan kehilangan alur percakapan. Dengan begitu, cobalah untuk meringkas informasi secara berkala atau tulis maksimal tiga poin penting. Saat ngobrol, meminta izin mencatat kata kunci juga membantu agar lawan bicara merasa diperhatikan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016656555/8-tanda-kamu-punya-firasat-tajam-yang-bisa-merasakan-kabar-buruk-bahkan-sebelum-itu-terjadi">8 Tanda Kamu Punya Firasat Tajam, yang Bisa Merasakan Kabar Buruk Bahkan Sebelum Itu Terjadi</a> 5. Mereka menganggap mendengar itu hal yang pasif, bukan aktif Mendengar pasif berarti hanya duduk menunggu giliran berbicara, sedangkan mendengar aktif cenderung melibatkan kontak mata, meringkas, menanyakan, dan memberi tanda verbal untuk membantu lawan bicara menyusun pikirannya. Orang yang sulit fokus biasanya belum terbiasa, sehingga percakapan akan kehilangan fokus dan terasa membosankan. 6. Tubuh tidak cukup istirahat atau minum Fokus otak sangat dipengaruhi oleh kondisi fisik. Kurang tidur, jarang terkena cahaya pagi, dehidrasi, atau gula darah yang tidak stabil membuat sistem perhatian bekerja kurang optimal. Saat percakapan mencapai sekitar 20 menit, orang dengan kondisi ini sering kali akan mulai melamun, mudah kesal, atau terdorong untuk menyela hanya agar merasa &ldquo;melakukan sesuatu.&rdquo; Cara paling sederhana untuk mengatasinya adalah dengan memperhatikan kebutuhan dasar tubuh, yakni cukup tidur, terpapar cahaya pagi untuk menstabilkan ritme sirkadian, minum air mineral sebelum kopi, dan mengonsumsi makanan yang mengandung protein atau serat agar energi lebih stabil. Sebelum duduk untuk percakapan penting, melakukan peregangan ringan akan membantu tubuh dan pikiran untuk lebih siap dalam menerima informasi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016656534/7-tanda-fake-friend-yang-wajib-kamu-waspadai-agar-tidak-salah-menaruh-kepercayaan-pada-teman-palsu">7 Tanda Fake Friend yang Wajib Kamu Waspadai agar Tidak Salah Menaruh Kepercayaan pada Teman Palsu</a> 7. Cemas saat ngobrol dengan orang lain Beberapa orang terlihat mudah terdistraksi, padahal sebenarnya mereka hanya sedang fokus pada diri sendiri. Kecemasan sosial menyebabkan mereka memikirkan apakah mereka terlihat menarik, apakah gerakan tangan mereka tepat, atau apakah mereka akan mengatakan sesuatu yang salah. Hal ini biasanya akan terjadi pada menit ke-15 sampai ke-20 saat percakapan menjadi lebih mendalam. Cara efektif untuk mengatasi hal ini adalah dengan menangkap beberapa hal menarik yang bisa ditanyakan lebih lanjut. Dengan cara ini, kamu akan tetap terlihat fokus dalam percakapan. </div>

berikut merupakan 7 perilaku yang dimiliki oleh orang yang mudah terdistraksi dan kehilangan fokus dalam percakapan, menurut psikologi.

Orang yang Mudah Terdistraksi dan Kehilangan Fokus dalam Percakapan Cenderung Punya 7 Perilaku Ini, Kata Psikologi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/09/pexels-felix-young-449360607-200-1299515146.jpg" alt="Ilustrasi orang yang belajar seni disiplin. (Pexels.com/FelixYoung)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang belajar seni disiplin. (Pexels.com/FelixYoung)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Memiliki sikap disiplin adalah hal yang langka, bahkan Indonesia sendiri sudah terkenal dengan "jam karet", yakni tidak pernah tepat waktu dalam melakukan hal apapun. Mengutip dari laman Studio Belajar pada Kamis (08/05) dalam kehidupan sehari-hari, sikap disiplin memiliki peran yang sangat penting untuk mencapai kesuksesan dan keberhasilan. Dengan memiliki perilaku ini, seseorang mampu mengatur waktu dan tindakan secara efektif, sehingga mencapai tujuan yang lebih mudah. Tapi sayangnya, sikap disiplin masih sering diabaikan, khususnya di tengah banyaknya distraksi atau gangguan. Contoh kecilnya seperti kita ingin bangun lebih awal dan tepat waktu untuk pergi ke kantor, tapi ada sedikit distraksi dari ponsel yang membuat kita ingin membukanya hingga scrolling tanpa akhir. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/jabodetabek/015987486/tepuk-tangan-gemuruh-saat-rumah-sakit-di-parung-panjang-diumumkan-akan-dibangun">Tepuk Tangan Gemuruh Saat Rumah Sakit di Parung Panjang Diumumkan Akan Dibangun</a> Di situlah godaan untuk menjadi disiplin, oleh karena itu kita harus terus belajar menguasai agar hidup menjadi lebih terarah. Dilansir dari laman Small Biz Technology pada Kamis (08/05) 6 strategi ini terbukti menjaga konsistensi di tengah banyaknya distraksi : 1. Rangkul kekuatan kebiasaan Kebiasaan adalah rutinitas yang kita lakukan secara otomatis, tanpa banyak pemikiran sadar. Mereka adalah cara otak untuk menghemat energi dan membuat hidup lebih efisien. Ketika membangun kebiasaan positif seperti memulai hari dengan sarapan sehat, berolahraga secara teratur, atau mendedikasikan beberapa jam setiap pagi untuk pekerjaan yang fokus, pada dasarnya kita memprogram diri kita untuk bertindak dengan cara yang selaras dengan tujuan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/015987409/5-shio-yang-siap-jadi-sultan-penuh-kekayaan-dan-keberuntungan-kata-astrologi-tionghoa">5 Shio yang Siap Jadi Sultan Penuh Kekayaan dan Keberuntungan Kata Astrologi Tionghoa</a> Keindahan kebiasaan adalah bahwa mereka membutuhkan lebih sedikit upaya mental dari waktu ke waktu. Setelah kebiasaan ini mendarah daging, kamu tidak perlu lagi bergulat dengan keputusan seperti "Haruskah aku pergi ke gym hari ini?" atau "Haruskah aku mengerjakan proyek sekarang?" Otak telah membuat keputusan itu secara otomatis. 2. Ciptakan lingkungan yang mendukung tujuan Setiap kali duduk untuk bekerja, kita selalu tergoda untuk menjelajahi media sosial, memeriksa email, atau tersesat dalam lubang kelinci gangguan online. Di sinilah masalahnya, kita perlu menciptakan lingkungan yang mendukung tujuan itu sendiri. Ruang kerja berantakan dengan gangguan, ponsel selalu dalam jangkauan, berdengung dengan notifikasi. Ping email dan pesan yang konstan terlalu menggoda untuk diabaikan. Jadi, cobalah untuk hindari itu sebentar demi fokus melakukan pekerjaan yang lebih penting. 3. Manfaatkan "Teknik Pomodoro" Otak manusia tidak dirancang untuk konsentrasi yang berkepanjangan. Menariknya, Francesco Cirillo menemukan solusi untuk ini pada tahun 1980-an dengan mengembangkan metode manajemen waktu yang sekarang dikenal sebagai Teknik Pomodoro. Premisnya sederhana: bekerja selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit, dan ulangi. Dengan membagi pekerjaan kamu menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola, kamu tidak hanya bekerja dengan ritme alami otak, tapi juga membuat tugas tampak tidak terlalu menakutkan. 4. Latih kesadaran penuh Kita hidup di dunia yang penuh dengan gangguan. Dari pemberitahuan yang tak henti-hentinya di ponsel hingga dengungan aktivitas yang terus-menerus, mempertahankan fokus bisa terasa seperti perjuangan yang berat. Tapi inilah masalahnya, disiplin diri bukan hanya tentang mendorong gangguan, tapi juga tentang belajar mengelolanya. Mindfulness adalah praktik hadir sepenuhnya pada saat ini, menyadari di mana kita berada dan apa yang kita lakukan, tanpa terlalu reaktif atau kewalahan oleh apapun yang terjadi di sekitar kita. 5. Tetapkan tujuan yang jelas dan realistis Menetapkan tujuan yang jelas dan realistis sangat penting dalam hal menguasai disiplin diri. Ketika tujuan itu dapat dicapai dan didefinisikan dengan baik, lebih mungkin untuk tetap termotivasi dan berkomitmen. 6. Rangkul kemajuan, bukan kesempurnaan Dalam hal disiplin diri, mudah untuk terjebak dalam gagasan kesempurnaan. Kita menetapkan tujuan yang tinggi dan mengharapkan diri untuk mematuhinya tanpa goyah. Tapi inilah kebenarannya, tidak ada yang sempurna. Kita semua tergelincir dari waktu ke waktu, dan yang paling penting bukanlah bahwa kita tidak pernah gagal, tetapi kita bangkit dan terus maju ketika melakukannya.

Disiplin adalah perilaku umum yang wajib dimiliki setiap orang meskipun banyak yang mengabaikannya, untuk menguasai seni disiplin tersebut.

Seni Menguasai Disiplin: 6 Strategi yang Tebukti Menjaga Konsistensi di Tengah Banyaknya Distraksi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/21/1000417616-4121731519.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang tampak fokus bekerja di depan laptop (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang tampak fokus bekerja di depan laptop (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Menjalankan sebuah bisnis hingga mencapai kesuksesan besar seringkali membutuhkan fokus serta energi luar biasa setiap hari. Para pebisnis yang berhasil membangun usaha mereka jadi sangat sukses punya cara khusus mengelola waktu berharga. Mereka tahu persis mana saja hal yang pantas diberi perhatian penuh. Menariknya, kunci keberhasilan mereka juga terletak pada kemampuan menghindari berbagai gangguan atau distraksi sehari-hari yang sebenarnya umum sekali dihadapi banyak orang. Mereka sadar bahwa energi mental dan fisik sangatlah terbatas untuk dihabiskan pada hal kurang produktif. Melansir dari&nbsp;Geediting.com&nbsp;Senin (21/4), ada beberapa jenis distraksi yang jarang sekali dihabiskan energinya oleh para pebisnis sangat sukses ini. 1. Media Sosial Satu di antara penguras waktu paling besar saat ini adalah godaan tanpa henti dari berbagai platform media sosial populer. Para pebisnis ulung ini memilih membatasi secara ketat waktu yang mereka habiskan untuk menggulir linimasa atau melihat unggahan teman. Mereka memahami media sosial bisa menjadi lubang hitam penyedot produktivitas kerja. 2. Banjir Email Kotak masuk email yang terus menumpuk juga bisa menjadi sumber stres dan gangguan cukup signifikan setiap waktu. Orang sukses fokus memproses email secara efisien tanpa membiarkannya menguasai seluruh jadwal harian mereka. Mereka punya sistem jelas agar email penting tertangani cepat tanpa mengabaikan tugas utama. 3. Multitasking Berlebihan Keyakinan bahwa melakukan banyak hal sekaligus membuat kita lebih produktif ternyata seringkali keliru dalam praktiknya. Para pebisnis sukses memilih fokus pada satu tugas penting hingga selesai sebelum beralih ke pekerjaan berikutnya. Pendekatan ini memungkinkan mereka menyelesaikan pekerjaan lebih baik dan minim kesalahan. 4. Rapat Tanpa Akhir Jadwal rapat yang terlalu padat tanpa tujuan jelas seringkali hanya membuang waktu berharga yang seharusnya dipakai untuk bekerja nyata. Orang-orang sukses sangat selektif dalam menerima undangan rapat dan memastikan setiap pertemuan berlangsung efektif. Mereka prioritaskan pertemuan yang benar-benar berkontribusi pada kemajuan bisnis. 5. Perfeksionisme Keinginan untuk membuat segala sesuatunya sempurna seringkali justru menunda eksekusi atau penyelesaian pekerjaan penting. Pebisnis sukses memahami pentingnya bergerak cepat dan tidak terjebak dalam detail kecil yang sebenarnya tidak fundamental. Mereka lebih utamakan kemajuan dan penyelesaian daripada kesempurnaan mutlak di setiap langkah. 6. Ketersediaan Tiap Saat Merasa harus selalu tersedia atau langsung merespons setiap pesan masuk bisa mengganggu ritme kerja sangat parah. Individu sukses menentukan batasan jelas kapan mereka bisa dihubungi dan kapan waktu fokus bekerja tanpa gangguan. Mereka melatih diri untuk tidak merasa bersalah jika tidak langsung merespons. 7. Negativitas Terlibat dalam gosip, keluhan terus-menerus, atau lingkungan kerja yang penuh energi negatif bisa sangat menguras semangat serta fokus. Orang-orang sukses dengan sengaja menjauhi drama dan memilih bergaul dengan individu yang memiliki pandangan positif serta suportif. Mereka fokus pada solusi dan peluang, bukan masalah atau hambatan. Memahami dan belajar menghindari distraksi sehari-hari ini menjadi satu di antara kunci penting yang membedakan mereka yang sekadar bekerja keras dengan mereka yang berhasil membangun sesuatu besar. Mengelola energi secara bijak pada hal yang benar-benar penting adalah investasi terbaik menuju keberhasilan luar biasa.

Berbagai distraksi umum sehari-hari yang secara sengaja dihindari oleh orang-orang yang berhasil membangun bisnis sangat sukses.

Inilah 7 Distraksi Harian yang Jarang Dipedulikan Pebisnis Sukses agar Fokus Meraih Impian

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/24/attractive-woman-reading-magazine-home_329181-4270-2009470098.jpg" alt="Ilustrasi fokus bekerja di meja, rapi dan minim distraksi. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi fokus bekerja di meja, rapi dan minim distraksi. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&ndash;Fokus menjadi barang langka di tengah gempuran informasi saat ini. Dunia digital menawarkan kemudahan, tetapi juga tantangan mempertahankan atensi. <ol> <li> Akui Bahwa Fokus Itu Sulit</li> </ol> Fokus bukanlah kemampuan bawaan yang otomatis ada. Menerima kenyataan ini adalah langkah awal yang penting untuk perbaikan. Banyak orang mengira fokus itu mudah, padahal sebenarnya tidak. Pemahaman yang benar akan membantu menetapkan ekspektasi realistis. <ol start="2"> <li> Singkirkan Ponsel Saat Membutuhkan Konsentrasi</li> </ol> Ponsel adalah sumber distraksi utama di era modern ini. Jauhkan ponsel dari jangkauan saat Anda perlu fokus pada pekerjaan penting. Notifikasi dan godaan media sosial selalu mengintai perhatian kita. Dengan menjauhkan ponsel, gangguan tersebut dapat diminimalisir secara signifikan. <ol start="3"> <li> Fokus Pada Langkah Berikutnya, Bukan Gambaran Besar</li> </ol> Terkadang tujuan besar terasa menakutkan dan membuat kewalahan. Pecah tujuan besar menjadi langkah-langkah kecil yang lebih mudah dikelola. Fokus pada satu langkah kecil di depan mata akan terasa lebih ringan. Langkah kecil yang terakumulasi akan membawa Anda menuju tujuan besar. <ol start="4"> <li> Latih Disiplin Seperti Otot</li> </ol> Disiplin bukanlah bakat, melainkan kemampuan yang bisa dilatih. Seperti otot, disiplin akan menguat jika terus dilatih secara konsisten. Mulailah dengan latihan disiplin kecil dalam kegiatan sehari-hari. Konsistensi adalah kunci utama untuk memperkuat otot disiplin Anda. <ol start="5"> <li> Kendalikan Lingkungan Sekitar</li> </ol> Lingkungan yang berantakan dan penuh gangguan akan mempersulit fokus. Ciptakan ruang kerja yang tenang, rapi, dan minim distraksi. Kendalikan elemen-elemen lingkungan yang dapat memecah fokus Anda. Lingkungan yang mendukung akan membantu Anda mempertahankan konsentrasi. <ol start="6"> <li> Kembangkan Kebiasaan dan Rutinitas Baik</li> </ol> Kebiasaan dan rutinitas yang baik adalah fondasi fokus yang kuat. Bangun rutinitas harian yang mendukung produktivitas dan konsentrasi. Rutinitas membantu otak bekerja secara efisien dan mengurangi kelelahan mental. Kebiasaan baik akan mengotomatiskan fokus dalam jangka panjang, dikutip dari usforoux.com. Mempertahankan fokus di era digital memang menantang, namun bukan mustahil. Dengan strategi yang tepat dan latihan konsisten, fokus bisa menjadi kekuatan super Anda. Kendalikan distraksi, latih disiplin, dan bangun kebiasaan fokus. Anda akan takjub dengan perubahan positif yang terjadi dalam hidup Anda.

Fokus menjadi barang langka di tengah gempuran informasi saat ini. Dunia digital menawarkan kemudahan, tetapi juga tantangan

Stop Scroll Tanpa Tujuan: Langkah Efektif Kendalikan Pikiran dan Tingkatkan Fokus di Era Informasi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/04/young-lady-t-shirt-by-8photo-4064434794.jpg" alt="Ilustrasi (8photos/freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi (8photos/freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Rentang perhatian atau attention span menjadi perhatian di era informasi digital ini. Menurut penelitian Alis Behavioral Health (2020), rata-rata manusia hanya mampu mempertahankan fokus selama delapan detik, menurun dibandingkan tahun-tahun sebelumnya. Penurunan ini memengaruhi kemampuan konsentrasi di tengah derasnya arus informasi. Namun, kabar baiknya, attention span dapat ditingkatkan. Berikut enam tips efektif untuk meningkatkan kemampuan fokus, dilansir dari Habit Strong: 1. Menghentikan Multitasking Multitasking sering dianggap meningkatkan produktivitas, tetapi sebenarnya ini justru membebani otak. Ketika mencoba mengerjakan banyak tugas sekaligus, kualitas pekerjaan cenderung menurun. Fokus pada satu tugas dalam satu waktu membantu otak bekerja lebih efisien dan meningkatkan konsentrasi. 2. Berlatih Meditasi Meditasi merupakan latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan konsentrasi. Dengan berlatih pernapasan dan fokus pada saat ini, meditasi membantu melatih pikiran untuk tetap terkendali. Rutin bermeditasi selama 20-30 menit sehari dapat meningkatkan pengendalian perhatian, kesadaran diri, dan keteraturan emosi. 3. Berolahraga Setiap Hari Olahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga fungsi kognitif. Aktivitas fisik harian, seperti lari, yoga, atau bersepeda, membantu meningkatkan kemampuan fokus. Pilih olahraga yang Anda nikmati untuk mempertahankan konsistensi. 4. Cukup Tidur Kurangnya tidur dapat menyebabkan gangguan konsentrasi dan stres. Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam per hari, sementara remaja membutuhkan 8-9 jam. Tips tidur nyenyak meliputi: <ul> <li>Menetapkan jadwal tidur tetap</li> <li>Membatasi paparan cahaya biru sebelum tidur</li> <li>Menghindari kafein di sore hari</li> </ul> 5. Menghabiskan Waktu di Alam Menghabiskan waktu di luar ruangan, seperti berjalan di taman atau menikmati alam, dapat meningkatkan suasana hati dan konsentrasi. Terapi Pemulihan Perhatian (Kaplan) menunjukkan bahwa alam membantu meredakan kelelahan mental dan memperbaiki fokus. 6. Meminimalkan Distraksi di Lingkungan Distraksi dari ponsel, media sosial, atau lingkungan sekitar dapat mengurangi perhatian. Kurangi gangguan dengan: <ul> <li>Menonaktifkan notifikasi ponsel saat bekerja</li> <li>Mengatur area kerja yang bebas gangguan</li> <li>Membatasi penggunaan perangkat digital selama jam produktif</li> </ul> Attention span yang menurun bukan berarti tidak bisa diperbaiki. Dengan menerapkan tips seperti menghentikan multitasking, meditasi, olahraga, tidur cukup, waktu di alam, dan meminimalkan distraksi, Anda dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas. Mulailah dengan langkah kecil hari ini untuk hidup lebih fokus dan seimbang!

Attention span manusia kini rata-rata hanya delapan detik, menurut penelitian. Pelajari cara meningkatkan konsentrasi Anda.

6 Cara Efektif Meningkatkan Attention Span di Era Digital

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/11/12/diverse-women-backseat-cab-1-3575686449.jpg" alt="Ilustrasi orang yang bermain media sosial. (freepik.com/rawpixel.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang bermain media sosial. (freepik.com/rawpixel.com)</figcaption>
</figure> &nbsp; &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Kita hidup di masa teknologi sudah berkembang pesat dan semua hal bisa diakses kapan pun dan dimana pun, seperti halnya dalam bermain media sosial. Meskipun informasi sangat cepat dan mudah didapat, jika kita terlalu bergantung pada media sosial akan menimbulkan bahaya juga terhadap kesehatan fisik maupun mental. Melansir dari laman Baseline Mag pada (12/11) kenali 8 tanda bahwa kamu sedang kelelahan karena bermain media sosial : 1. Kurang tidur Sebelum tidur, kita semua sering melihat-lihat feed media sosial, sehingga saking asyiknya berselancar akan mengganggu kualitas tidur. Seperti begadang sampai dini hari hanya melihat pantauan atau berita terbaru. Ketika media sosial mulai lebih diutamakan daripada tidur malam yang nyenyak, inilah saatnya untuk menilai kembali. Ini bukan hanya tentang rasa lelah, tapi akan mengganggu pada kesejahteraan hidup. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015303582/8-tanda-burnout-media-sosial-bahaya-mulai-mengganggu-kesehatan-mental-dan-fisik-yang-diam-diam-menguras-energi">8 Tanda Burnout Media Sosial: Bahaya Mulai Mengganggu Kesehatan Mental dan Fisik yang Diam-Diam Menguras Energi</a> 2. Terus-menerus membandingkan diri Sangat mudah untuk terjebak dalam perbandingan media sosial, setiap orang yang kita lihat tampaknya lebih bahagia dan sukses. Tapi perlu diketahui bahwa itu hanyalah sebagian kecil gambaran kehidupan setiap orang. Perbandingan secara terus-menerus ini tak hanya mencuri kegembiraanmu tapi juga dapat menimbulkan perasaan tak mampu dan rendah diri. 3. Mengabaikan hubungan dalam kehidupan nyata Media sosial sangat bagus karena kita bisa tetap berhubungan dengan teman atau keluarga jauh, tapi ketika interaksi tatap muka mulai tergantikan, itulah yang menjadi masalah. Terlalu sering bermain media sosial akan mengabaikan kita pada hubungan dalam kehidupan nyata, kamu akan lupa momen-momen berharga dengan pasangan atau keluarga dekat. 4. Merasa cemas jika tak memeriksa notifikasi Jika kamu merasa cemas karena belum memeriksa notifikasi, itu merupakan tanda kelelahan media sosial. Otak kita telah dikondisikan untuk mend afirmasi digital. Menurut penelitian psikologis, terus-menerus memeriksa ponsel untuk mengetahui pembaruan media sosial dapat menyebabkan tingkat stres dan kecemasan. Hal ini menciptakan siklus terhadap kebutuhan akan validasi eksternal. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015303571/8-ciri-orang-yang-rutin-bangun-sebelum-jam-6-pagi-bisa-membawa-hidup-lebih-produktif-menurut-psikologi">8 Ciri Orang yang Rutin Bangun Sebelum Jam 6 Pagi, Bisa Membawa Hidup Lebih Produktif Menurut Psikologi</a> 5. Sebenarnya sering terputus daripada terhubung Media sosial dimaksudkan untuk mendekatkan kita, menjembatani jarak, dan membina komunikasi. Tapi pada kenyataannya, seringkali hal tersebut berdampak sebaliknya. Kita sering tersesat di lautan foto yang difilter, teks lucu, dan konten viral. Hingga pada akhirnya merasa terisolasi, mungkin sudah saatnya untuk istirahat sejenak dari media sosial. 6. Selalu berada dalam mode 'siaran' Kelelahan media sosial seringkali bermanifestasi dalam kebutuhan terus-menerus untuk berbagi setiap momen dalam hidup. Baik itu sarapan, olahraga, baca buku, dan semuanya harus terekam. Alih-alih menjalani dan menikmati momen apa adanya, kamu terus memikirkan cara menyajikan update-an di media sosial. Keterpisahan dari kenyataan ini dapat menimbulkan kelelahan. 7. Selalu sedih setelah scroll media sosial Media sosial dengan rentetan informasi dan pembaruan tiada henti, seringkali membuat kita kelelahan. Berita berlebihan dapat menimbulkan perasaan tak nyaman terutama ketika membandingkan diri dengan orang lain. Seperti halnya berita perselingkuhan yang marak dan membuat kita cemas dengan pasangan, atau mungkin melihat kehidupan teman sebaya yang sudah lebih sukses. 8. Kehilangan minat pada hobi Ketika media sosial mulai mengambil alih hidupmu, akan memiliki sedikit waktu untuk hal-hal yang disukai. Hobi akan dikesampingkan saat menghabiskan waktu untuk bermain media sosial. Hidup adalah tentang keseimbangan, meskipun media sosial bisa menjadi bagian menyenangkan dan menarik tapi tidak boleh mengorbankan kepentingan hidup pribadi. Mengutip dari laman Sisi, kita semua perlu konsisten melakukan kebiasaan baik ditengah era digital ini, kemudian jadikanlah teknologi itu sebagai alat bantu untuk bekerja lebih praktis. Tapi jika sudah mulai kelelahan, tak ada salahnya untuk istirahat dan jauhkan diri dari distraksi digital. Ini semua akan bermanfaat bagi kesejahteraan diri sendiri. ***

terlalu bergantung pada media sosial akan menimbulkan bahaya juga terhadap kesehatan fisik maupun mental.

Jauhkan dari Distraksi Digital, Kenali 8 Tanda Bahwa Kamu sedang Kelelahan karena Bermain Media Sosial

Distraksi

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Distraksi

Berita Terkini

Puasa Ramadhan Lebih Khusyuk: 5 Cara Ampuh Mengurangi Distraksi Digital di Era Gadget

Puasa Ramadhan Lebih Khusyuk: 5 Cara Ampuh Mengurangi Distraksi Digital di Era Gadget

Orang yang Mudah Terdistraksi dan Kehilangan Fokus dalam Percakapan Cenderung Punya 7 Perilaku Ini, Kata Psikologi

Seni Menguasai Disiplin: 6 Strategi yang Tebukti Menjaga Konsistensi di Tengah Banyaknya Distraksi

Inilah 7 Distraksi Harian yang Jarang Dipedulikan Pebisnis Sukses agar Fokus Meraih Impian

Stop Scroll Tanpa Tujuan: Langkah Efektif Kendalikan Pikiran dan Tingkatkan Fokus di Era Informasi

6 Cara Efektif Meningkatkan Attention Span di Era Digital

Jauhkan dari Distraksi Digital, Kenali 8 Tanda Bahwa Kamu sedang Kelelahan karena Bermain Media Sosial

Download Aplikasi JawaPos.com