<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/02/29/kalsium-593492183.png" alt="Zat pengganggu penyerapan kalsium. (babyhappydiapers.com)" width="100%">
<figcaption>Zat pengganggu penyerapan kalsium. (babyhappydiapers.com)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Kalsium adalah mineral penting yang diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Namun tidak hanya sebatas itu, peran kalsium pada kesehatan tubuh nyatanya cukup beragam. Dilansir dari Mayo Clinic, Minggu (21/4), kalsium memiliki beberapa fungsi vital yang mendukung berbagai sistem tubuh. Untuk lebih lengkapnya, mari kita eksplorasi empat peran penting kalsium untuk tubuh dan mengapa penting untuk memastikan asupan kalsium yang cukup setiap hari. 1. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi Salah satu peran paling terkenal dari kalsium adalah menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium merupakan komponen utama dari tulang dan gigi, membantu menjaga kekuatan dan kepadatan mereka. Tanpa cukup kalsium, tulang dan gigi menjadi rentan terhadap kerapuhan dan kerusakan, meningkatkan risiko osteoporosis dan masalah kesehatan gigi seperti kerusakan gigi dan gigi berlubang. 2. Mendukung Kontraksi Otot dan Pemeliharaan Fungsi Saraf Kalsium berperan dalam proses kontraksi otot, termasuk detak jantung dan gerakan tubuh. Mineral ini membantu mengirim sinyal dari sistem saraf ke otot, memicu kontraksi yang diperlukan untuk berbagai aktivitas, mulai dari mengunyah makanan hingga berolahraga. Tanpa kalsium yang cukup, otot dan saraf tidak dapat berfungsi dengan optimal, menyebabkan kelemahan otot dan masalah saraf. 3. Mengatur Denyut Jantung dan Tekanan Darah Kalsium juga memainkan peran penting dalam mengatur denyut jantung dan tekanan darah. Mineral ini membantu menjaga kontraksi yang teratur dan kuat dari jantung, memastikan sirkulasi darah yang efisien ke seluruh tubuh. Selain itu, kalsium juga berinteraksi dengan sistem hormon dan enzim yang memengaruhi tekanan darah, membantu menjaga tekanan darah dalam kisaran normal. 4. Membantu Koagulasi Darah Kalsium memiliki peran penting dalam proses pembekuan darah atau koagulasi. Ketika terjadi luka atau pendarahan, kalsium membantu mengaktifkan faktor-faktor pembekuan darah yang penting, membentuk bekuan darah untuk menghentikan pendarahan. Tanpa kalsium yang cukup, proses pembekuan darah dapat terganggu, meningkatkan risiko perdarahan berlebihan atau masalah pembekuan darah lainnya. ***

Simak dan pahami, kalsium memiliki beberapa fungsi vital yang mendukung berbagai sistem tubuh. Apa saja?

Simak dan Ketahui, Inilah 4 Peran Penting Kalsium untuk Kesehatan Tubuh

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/18/Konsumsi-vit-B6-339106556.jpg" alt="Ilustrasi konsumsi vitamin B6./freepik/whitebearstudio" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi konsumsi vitamin B6./freepik/whitebearstudio</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Beragam vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh, vitamin B disebutkan memanikan peran yang sangat penting. Ya, dari 13 vitamin esensial yang dibutuhkan tubuh, delapan di antaranya adalah vitamin B. Mengapa hal tersebut begitu penting?&nbsp; Ahli diet The Mindful Chow di California, Janice Chow menjelaskan, vitamin B berperan dalam metabolisme serta pembentukan sel dan DNA, termasuk pembentukan sel darah merah. &ldquo;Tingkat energi, fungsi otak, fungsi kekebalan tubuh, penglihatan, pencernaan, fungsi saraf, produksi hormon, kekuatan otot, dan kesehatan jantung Anda semuanya memerlukan vitamin B,&rdquo; tambah&nbsp;Amandeep Kalsi, RD, MPH, ahli diet terdaftar di California,&nbsp;dikutip dari&nbsp;<a href="http://realsimple.com/" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://realsimple.com&amp;source=gmail&amp;ust=1713353184223000&amp;usg=AOvVaw1XYLWmPWjKk74NRsa_l0sC">realsimple.com</a>, Selasa (16/4). Untuk dikeetahui, nilai Harian (DV) untuk Delapan Vitamin B diantaranya, vitamin B1 (Tiamin: 1,1 miligram), B2 (Riboflavin: 1,1 miligram), B3 (Niasin: 14 miligram), B5 (Asam Pantotenat: 5 miligram), B6 (Piridoksin: 1,3 miligram), B7 (Biotin: 30 mikrogram), B9 (Asam Folat: 400 mikrogram), dan B12 (Cobalamin: 2,4 mikrogram). Untuk membantu&nbsp;memenuhi vitamin B ke dalam diet harian Anda, berikut adalah daftar sumber terbaik, menurut Chow dan Kalsi. <ol> <li style="font-weight: 400;">Ikan salmon</li> </ol> Salmon sangat tinggi vitamin B. Selain lemak omega-3, mengonsumsi 6 ons fillet salmon akan memberi Anda lebih dari 200 persen DV untuk B12, sekitar 100 persen DV untuk B3, 70 persen DV untuk B6, 42 persen DV untuk B6. B5, 30 persen DV untuk B2, hampir 15 persen DV untuk B1, dan 2 persen DV untuk B9. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014545757/mengandung-vitamin-a-b6-dan-b3-ketahui-4-manfaat-buah-nangka-untuk-kesehatan">Mengandung Vitamin A, B6, dan B3! Ketahui 4 Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Kacang hijau</li> </ol> Jika Anda mengonsumsi setengah cangkir kacang polong saat makan siang, dan setengah cangkir lagi saat makan malam, Anda akan mendapatkan 35 persen DV untuk B1, 25 persen DV untuk B9, sekitar 20 persen DV untuk B2, B6, dan B12. &nbsp; <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Daging sapi</li> </ol> Daging sapi yang dimasak mengandung B12 yang sangat tinggi dan menyediakan sekitar 4 mikrogram dalam porsi enam ons (sekitar 190 persen dari DV). Selain itu, terdapat sekitar 75 persen DV untuk B2, 80 persen DV untuk B3, hampir 50 persen DV untuk B6, dan 25 persen DV untuk B5. &nbsp; <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Alpukat</li> </ol> Jika Anda mencari makanan pendamping yang lembut dan gurih dan kaya akan vitamin B, Anda bisa mencarinya di guacamole. Satu buah alpukat mentah memiliki 30 persen DV untuk B6, sekitar 20 persen DV untuk B2, B3, dan B9, dan sekitar 10 persen DV untuk B1. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014545737/kaya-vitamin-c-dan-vitamin-b6-simak-4-manfaat-buah-pisang-yang-perlu-kamu-ketahui">Kaya Vitamin C dan Vitamin B6, Simak 4 Manfaat Buah Pisang yang Perlu Kamu Ketahui</a> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Bayam</li> </ol> Sebagai sumber asam folat yang kaya, satu cangkir bayam matang mengandung 262 mikrogram B9 (66 persen dari DV). Memasukkan secangkir daun hijau tua ini ke dalam saus kari atau pasta Anda juga menyediakan 15 persen DV untuk B6, dan 10 persen DV untuk B1 dan B2. &nbsp; <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Telur</li> </ol> Telur kaya akan vitamin B7, yang dikenal sebagai biotin. Telur yang dimasak mengandung 25 mikrogram B7 (103 persen DV), bersama dengan 20 persen DV untuk B12 dan B2, dan 14 persen DV untuk B5. &nbsp; <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Beras merah</li> </ol> Selain serat ekstra, beras merah adalah karbohidrat sehat yang memberikan banyak vitamin B. Secangkir nasi merah yang dimasak menghasilkan 16 hingga 33 persen DV untuk B1, B6, B3, dan B5. &nbsp; <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;">Ayam</li> </ol> Jika Anda mencari makanan bervitamin B6, pilihan terbaik Anda adalah ayam. Satu porsi dada ayam 6 ons yang dimasak menyediakan 1 miligram B6 (48 persen DV), 16 miligram B3 (100 persen DV), lebih dari 50 persen DV untuk B5, sekitar 30 persen DV untuk B2, dan 15 persen DV untuk B1 dan B12. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014545420/7-manfaat-vitamin-p-mulai-dari-mengurangi-risiko-kanker-hingga-diabetes">7 Manfaat Vitamin P, Mulai dari Mengurangi Risiko Kanker hingga Diabetes</a> <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;">Lentil (dan Kacang-kacangan Lainnya)</li> </ol> Secangkir lentil yang dimasak menyediakan 90 persen DV untuk B9, menjadikannya sumber folat yang lezat bagi mereka yang sedang hamil dan mengikuti pola makan nabati.&nbsp; Lentil juga mengandung lebih dari 10 persen DV untuk B1, B5, dan B6, dan lebih dari 10 persen DV untuk B3 dan B2. Kacang-kacangan lainnya, seperti edamame (kacang kedelai hijau), kacang pinto, dan kacang hitam juga merupakan sumber B9 yang baik. &nbsp; <ol start="10"> <li style="font-weight: 400;">Jamur</li> </ol> Mengkonsumsi jamur merupakan cara yang mudah untuk mendapatkan vitamin B5, B3, dan B2. Secangkir jamur putih matang mengandung 54 persen DV untuk B3, 32 persen DV untuk B5, dan 30 persen DV untuk B2.&nbsp; Selain itu, jamur juga mengandung vitamin B7 atau biotin, menyediakan sekitar 9 mikrogram dalam tiga ons porsi jamur kancing segar. &nbsp; ****

Untuk membantu memenuhi vitamin B ke dalam diet harian Anda, berikut adalah daftar sumber terbaik, menurut Chow dan Kalsi.

Kaya Akan Vitamin B, 10 Makanan Ini Wajib Dimasukkan ke dalam Konsumsi Harian Anda!

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/02/20/2024022010134800-2158626974.jpg" alt="Ilustrasi vitamin B12." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi vitamin B12.</figcaption>
</figure> JawaPos.com- Vitamin B12 memiliki peran penting bagi tubuh manusia. Diantaranya untuk produksi sel darah merah, pembentukan DNA, fungsi saraf, metabolisme tubuh. Vitamin B12 juga berperan penting dalam mengurangi kadar asam amino yang disebut&nbsp;homosistein, yang telah dikaitkan dengan kondisi kronis seperti penyakit jantung, stroke, dan Alzheimer. Tak sampai disitu saja, vitamin B12 juga banyak ditemukan pada produk hewani, termasuk daging, makanan laut, produk susu, dan telur. Selain itu vitamin ini juga terdapat dibeberapa makanan dan minuman olahan seperti sereal dan susu non-susu. Agar tingkat konsumsi vitamin B12 Anda tidak mengalami kekurangan atau kelebihan konsumsi, alangkah baiknya Anda memperhatikan dosis mengonsumsi vitamin B12. Berikut ini anjuran mengonsumsi vitamin B12 menurut laman Healthline yang dikutip JawaPos.com pada (20/2). Asupan harian yang direkomendasikan vitamin B12 untuk orang di atas 14 tahun adalah 2,4 mikrogram (mcg). Namun, Anda mungkin ingin meminumnya lebih banyak atau lebih sedikit, tergantung pada usia, gaya hidup, dan situasi spesifik Anda. &nbsp; 2.&nbsp;&nbsp; Orang dewasa sehat di bawah 50 tahun Jika Anda makan dua&nbsp;butir telur&nbsp;untuk sarapan (1 mcg B12), 3 ons atau 85 gram (g), tuna untuk makan siang (2,5 mcg B12), dan 3 ons (85 g) daging sapi untuk makan malam (2,4 mcg B12), Anda akan mengonsumsi lebih dari dua kali lipat kebutuhan B12 harian Anda. Oleh karena itu, suplementasi B12 tidak dianjurkan untuk orang sehat pada kelompok usia ini. Namun, jika Anda memiliki salah satu faktor yang dijelaskan di atas yang mengganggu asupan atau penyerapan vitamin B12, mungkin anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen saja. Orang lanjut usia lebih rentan mengalami kekurangan vitamin B12. Meskipun relatif sedikit orang dewasa muda yang kekurangan B12, hingga 20% orang dewasa di atas usia 60 tahun memiliki kadar nutrisi ini dalam darah yang kurang optimal. Seiring bertambahnya usia, tubuh secara alami menghasilkan lebih sedikit asam lambung dan faktor intrinsik yang keduanya dapat memengaruhi penyerapan vitamin B12. Asam lambung diperlukan untuk mengakses vitamin B12 yang ditemukan&nbsp;secara alami dalam makanan dan faktor intrinsik diperlukan untuk penyerapannya. Karena peningkatan risiko penyerapan yang buruk, National Academy of Medicine merekomendasikan agar orang dewasa di atas usia 50 tahun memenuhi sebagian besar kebutuhan vitamin B12 mereka melalui suplemen dan&nbsp;makanan yang diperkaya akan vitamin B12. Dalam sebuah penelitian tahun 2013 pada 100 orang dewasa yang lebih tua, suplementasi dengan 500 mcg vitamin B12 selama 8 minggu ditemukan dapat menormalkan kadar B12 pada 90% seseorang. &nbsp; 4.&nbsp;&nbsp; Orang hamil Kadar vitamin B12 yang rendah pada ibu hamil&nbsp; telah dikaitkan dengan cacat lahir pada bayi. Selain itu, tinjauan sistematis besar-besaran menunjukkan bahwa kekurangan B12 dikaitkan dengan risiko lebih tinggi kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah pada bayi baru lahir. Oleh karena itu, Rekomendasi Dietary Allowance (RDA) vitamin B12 selama kehamilan adalah 2,6 mcg. Tingkat ini dapat dipenuhi melalui diet saja atau dengan&nbsp;vitamin prenatal. &nbsp; 5.&nbsp;&nbsp; Orang yang sedang menyusui Defisiensi vitamin B12 pada bayi yang mendapat ASI telah dikaitkan dengan keterlambatan perkembangan. Selain itu, kekurangan B12 pada bayi dapat menyebabkan kelesuan, penurunan nafsu makan, dan gagal tumbuh. Oleh karena itu, RDA vitamin ini untuk orang yang sedang menyusui lebih tinggi dibandingkan untuk mereka yang sedang hamil&nbsp; yaitu 2,8 mcg. <div class="yj6qo">&nbsp;***</div>

Berikut ini anjuran dosis  mengonsumsi vitamin B12 untuk setiap umur dari Rekomendasi Dietary Allowance (RDA).

Doping Mood hingga Kurangi Risiko Keguguran, Ini Dosis Konsumsi Vitamin B12 Untuk Setiap Umur Menurut Ahli Nutrisi

Fungsi Saraf

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Fungsi Saraf

Berita Terkini

Simak dan Ketahui, Inilah 4 Peran Penting Kalsium untuk Kesehatan Tubuh

Kaya Akan Vitamin B, 10 Makanan Ini Wajib Dimasukkan ke dalam Konsumsi Harian Anda!

Doping Mood hingga Kurangi Risiko Keguguran, Ini Dosis Konsumsi Vitamin B12 Untuk Setiap Umur Menurut Ahli Nutrisi

Download Aplikasi JawaPos.com