<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/26/pexels-martabranco-32210639-311748233.jpg" alt="Ilustrasi alat deteksi penyakit kolesterol (Pexels/Photo by Marta Branco)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi alat deteksi penyakit kolesterol (Pexels/Photo by Marta Branco)</figcaption>
</figure> <a href="http://jawapos.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://jawapos.com&amp;source=gmail&amp;ust=1756001567594000&amp;usg=AOvVaw2JrHJS8Wt0tImyVGNyayNw">JawaPos.com</a>-&nbsp;Kolesterol merupakan jenis lemak alami yang terdapat di dalam tubuh. Lemak ini dibutuhkan untuk metabolisme di di dalam tubuh manusia. Terdapat dua jenis kolesterol yakni Low Density Lipoprotein (LDL) atau yang sering disebut sebagai kolesterol jahat dan High Density Lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik. Meskipun diperlukan oleh tubuh, namun kadar kolesterol yang terlalu tinggi justru berisiko memicu berbagai penyakit serius salah satunya yakni penyakit jantung. Pada kasus yang sering terjadi, kolesterol banyak dialami oleh orang berusia 40-59 tahun. Namun, kini kondisi tersebut juga mulai menyerang anak muda, terutama akibat gaya hidup yang kurang sehat.&nbsp; Kesibukan sering membuat generasi muda mengabaikan kesehatan tubuhnya, padahal mengenali tanda-tanda kolesterol sejak dini sangatlah penting.&nbsp; Jika anda merasakan beberapa gejala berikut, bisa jadi hal itu merupakan sinyal dari tubu bahwa anda sedang mengalami masalah dengan kolesterol. Mengutip dari laman&nbsp;<a href="https://primayahospital.com/penyakit/kolesterol-di-usia-muda/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://primayahospital.com/penyakit/kolesterol-di-usia-muda/&amp;source=gmail&amp;ust=1756001567594000&amp;usg=AOvVaw3prD16hN2yXO_MsifCwTxO">primayahospital.com</a>, inilah tanda-tanda kolesterol menyerang di usia muda: <ol> <li dir="ltr"> Nyeri dada </li> </ol> Remaja yang menderita kolesterol tinggi umumnya sering merasa sakit di bagian dada. Hal ini terjadi akibat aliran darah ke jantung terganggu, sehingga menimbulkan rasa sesak.&nbsp; <ol start="2"> <li dir="ltr"> Mudah lelah </li> </ol> Gejala kolesterol tinggi adalah kelelahan. Aliran darah tersumbat oleh plak kolesterol, sehingga badan kekurangan oksigen dan akhirnya rasa lelah dan lesu menjadi muncul.&nbsp; <ol start="3"> <li dir="ltr"> Obesitas </li> </ol> Jika anda kelebihan berat badan, kurang bergerak, dan kebiasaan mengkonsumsi makanan berlemak tinggi bisa memicu peningkatan kadar kolesterol jahat. Sehingga risiko menderita kolesterol tinggi di usia muda juga semakin besar..&nbsp; <ol start="4"> <li dir="ltr"> Kulit menguning </li> </ol> Penumpukan lemak kolesterol juga bisa terlihat pada sekitaran mata, siku, dan telapak tangan. Penumpukan ini berupa benjolan berwarna kuning. <ol start="5"> <li dir="ltr"> Masalah pada pernapasan </li> </ol> Kolesterol berlebih dapat mempersempit pembuluh darah, termasuk yang menuju paru-paru. Akibatnya, aliran darah ke paru-paru terhambat dan menimbulkan sesak napas, terutama setelah beraktivitas atau saat tidur. &nbsp; Berdasarkan informasi dari laman&nbsp;<a href="https://kms.kemkes.go.id/pengetahuan/detail/65ffe4b6f39f5219db2bc0f8" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://kms.kemkes.go.id/pengetahuan/detail/65ffe4b6f39f5219db2bc0f8&amp;source=gmail&amp;ust=1756001567594000&amp;usg=AOvVaw3v_bUWhPwLfeJFLBlD9aJ1">kms.kemkes.go.id</a>,&nbsp; kadar kolesterol dapat dikendalikan dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat melalui beberapa langkah sebagai berikut: <ol> <li dir="ltr"> Mengatur pola makanan yang sehat </li> </ol> Langkah paling penting adalah memperbaiki asupan makan. Kurangi mengkonsumsi lemak jenuh dan perbanyak serat dari sayuran, buah, dan biji-bijian. Tambahkan juga makanan yang kaya omega 3 seperti ikan salmon untuk membantu menjaga kadar kolesterol.&nbsp; <ol start="2"> <li dir="ltr"> Rutin berolahraga </li> </ol> Selain memperhatikan konsumsi makanan, imbangi juga dengan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga terbukti efektif membantu menurunkan kadar kolesterol sekaligus menjaga agar tubuh tetap bugar.&nbsp; <ol start="3"> <li dir="ltr"> Mengendalikan stres </li> </ol> Stres yang berlebihan dapat memicu kenaikan kolesterol. Oleh karena itu penting bagi anda mengelola stress agar risiko kolesterol di usia muda bisa dikurangi. <ol start="4"> <li dir="ltr"> Mengenhentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol </li> </ol> Merokok dan kebiasaan mengkonsumsi alkohol secara berlebihan dapat meningkatkan kolesterol jahat di dalam darah. Sayangnya kebiasaan ini sering diabaikan anak muda dan karena kesibukan maupun faktor sosial..&nbsp; <ol start="5"> <li dir="ltr"> Tidur 7-8 jam perhari </li> </ol> Orang dewasa dianjurkan untuk tidur 7-8 jam per hari. Tidur cukup dapat membantu menurunkan stres dan mencegah kenaikan kolesterol di dalam darah.&nbsp;&nbsp; &nbsp;***

Mengutip dari laman primayahospital.com, inilah tanda-tanda kolesterol menyerang di usia muda. Simak selengkapnya!

Waspada Gejala Kolesterol di Usia Muda, Saatnya Ubah Pola Hidup Menjadi Lebih Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/09/tes-kolesterolJPG-275861457.jpg" alt="Ilustrasi kriteria tes kadar kolesterol." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kriteria tes kadar kolesterol.</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Kolesterol adalah lemak yang ditemukan dalam darah dan diperlukan untuk membangun sel-sel sehat. Namun, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Terdapat dua jenis kolesterol: kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Berikut adalah perbedaan antara keduanya dan contohnya dalam makanan, dikutip dari Mayo Clinic. 1. Kolesterol Baik (HDL) Kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL) berfungsi untuk mengangkut kolesterol dari bagian tubuh kembali ke hati untuk diproses dan dibuang. Tingkat HDL yang tinggi dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Makanan yang meningkatkan HDL termasuk: Alpukat: Kaya lemak sehat yang dapat meningkatkan kadar HDL. Ikan berlemak: Seperti salmon dan makarel yang mengandung omega-3. Kacang-kacangan: Almond dan walnut dikenal membantu meningkatkan HDL. 2. Kolesterol Jahat (LDL) Kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) dapat menumpuk di dinding arteri dan membentuk plak yang menyumbat aliran darah, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Makanan yang harus dibatasi untuk mengurangi LDL meliputi: Daging merah: Terutama yang berlemak tinggi. Produk susu penuh lemak: Seperti mentega dan keju. Makanan olahan: Seperti keripik dan makanan cepat saji yang mengandung lemak trans. Oleh karenanya, menjaga keseimbangan antara kolesterol baik dan jahat sangat penting untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi makanan yang meningkatkan HDL dan mengurangi LDL dapat membantu mengelola kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung. ***

Ini perbedaan Kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL) dan  kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL)

Simak dan Ketahui! Perbedaan Kolesterol Baik dan Kolesterol Jahat, Lengkap dengan Contoh pada Makanan

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/06/10/2147684358-1-3723028984.jpg" alt="Ilustrasi minuman alami bantu turunkan kolesterol (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi minuman alami bantu turunkan kolesterol (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Menjaga kadar kolesterol tetap normal, merupakan kunci untuk mencegah penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Selain dari makanan, minuman juga dapat memainkan peran penting dalam mengelola kadar kolesterol. Lantas minuman apa yang aman untuk menurunkan kolesterol? Dilansir dari WebMd, Rabu (12/6), berikut adalah beberapa minuman yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi secara efektif. 1. Teh Hijau Teh hijau mengandung katekin dan antioksidan yang telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Minumlah dua hingga tiga cangkir teh hijau setiap hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal. 2. Jus Jeruk Jus jeruk yang diperkaya dengan sterol tumbuhan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Sterol tumbuhan bekerja dengan menghambat penyerapan kolesterol di usus. Pastikan untuk memilih jus jeruk tanpa tambahan gula untuk hasil terbaik. 3. Jus Anggur Jus anggur, terutama yang berasal dari anggur merah atau ungu, mengandung flavonoid yang dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL. Flavonoid juga memiliki sifat antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. 4. Susu Kedelai Susu kedelai merupakan alternatif yang baik bagi mereka yang ingin mengurangi asupan lemak jenuh dari produk susu hewani. Protein kedelai dalam susu kedelai telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Minumlah susu kedelai tanpa tambahan gula untuk manfaat maksimal. 5. Smoothie dengan Buah dan Sayuran Smoothie yang terbuat dari buah-buahan dan sayuran segar adalah cara yang lezat dan sehat untuk mengurangi kolesterol. Tambahkan bahan-bahan seperti bayam, kale, pisang, apel, dan blueberry ke dalam smoothie Anda. Anda juga bisa menambahkan biji chia atau biji rami yang kaya akan serat larut. 6. Teh Hitam Teh hitam juga mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi teh hitam secara rutin dapat mengurangi kolesterol total hingga 10%. Minumlah teh hitam tanpa tambahan gula atau susu untuk hasil terbaik. 7. Air Lemon Minum air lemon dapat membantu menurunkan kadar kolesterol berkat kandungan vitamin C dan antioksidan lainnya. Peras satu buah lemon ke dalam segelas air dan minumlah setiap pagi untuk membantu detoksifikasi tubuh dan menjaga kadar kolesterol tetap sehat. 8. Minuman Berserat Larut Minuman yang mengandung serat larut, seperti psyllium husk yang dicampur dengan air, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mencegah penyerapannya. Minumlah minuman berserat ini sesuai petunjuk yang tertera pada kemasan. 9. Teh Herbal Beberapa teh herbal, seperti teh rooibos dan teh jahe, memiliki sifat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Teh rooibos kaya akan antioksidan, sementara jahe memiliki sifat antiinflamasi yang dapat meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. ***

Simak, berikut adalah beberapa minuman yang dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi secara efektif.

Minum Apa agar Kolesterol Turun? Ini 9 Rekomendasi Minuman Sehat Saat Kolestrol Melonjak!

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/02/16/Peanut-dried-fruit-3576909238.jpg" alt="5 Jenis Kacang-kacangan dan Buah Kering yang Ampuh Mempercepat Penurunan Berat Badan./Freepik" width="100%">
<figcaption>5 Jenis Kacang-kacangan dan Buah Kering yang Ampuh Mempercepat Penurunan Berat Badan./Freepik</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;&ndash; HDL (High Density Lipoprotein) atau yang disebut dengan kolesterol baik adalah kolesterol yang berfungsi untuk membersihkan kelebihan kolesterol berbahaya dalam darah. Ini membawa kolesterol jahat atau LDL (Low Density Lipoprotein) keluar dari arteri dan masuk ke hati. Di sana, ia dipecah dan dikeluarkan dari tubuh. Risiko terkena serangan jantung atau penyakit jantung lebih rendah ketika HDL tinggi. Sebaliknya, ketika HDL rendah, peluang terkena serangan jantung atau penyakit jantung meningkat. Beberapa makanan mengandung lemak yang dianggap buruk bagi kolesterol. Lemak tersebut dapat meningkatkan LDL dan menyebabkan penumpukan plak di arteri. Karena itu, berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan HDL mengutip&nbsp;Verywell Health,&nbsp;Rabu (21/2). 1. Minyak zaitun Minyak zaitun memiliki banyak manfaat kesehatan. Minyak zaitun extra virgin adalah sumber polifenol yang baik, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol. Penelitian yang dilakukan Estruch, dkk pada 2020 menunjukkan bahwa polifenol minyak zaitun tidak hanya meningkatkan kolesterol HDL, tetapi juga dapat meningkatkan fungsi HDL. 2. Kacang-kacangan Penelitian yang dilakukan Guasch-Ferre, dkk pada 2017 menunjukkan bahwa makan kacang-kacangan dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung. Kacang-kacangan seperti almond, pistachio, dan kenari merupakan sumber asam lemak tak jenuh yang baik dan kaya nutrisi lain, termasuk serat, mineral, dan antioksidan. Penelitian pada tahun 2018 dan 2022 menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan jenis ini dapat membantu beberapa orang meningkatkan kadar HDL mereka. 3. Makanan kaya antioksidan Sebuah penelitian yang dilakukan Kim, dkk pada 2016 menunjukkan bahwa pola makan kaya antioksidan meningkatkan kadar HDL dalam kaitannya dengan trigliserida. Makanan yang mengandung antioksidan tinggi, di antaranya buah beri, anggur merah, kale, bayam, paprika merah, dan kubis ungu. Selain itu, buah-buahan dan sayuran berwarna gelap cenderung tinggi antioksidan. 4. Makanan kaya niacin (vitamin B3) Niacin dalam dosis tertentu (sebagai suplemen) dapat meningkatkan kadar HDL. Niacin dengan konsentrasi tinggi ditemukan pada jamur krimini, dada ayam, ikan halibut, tomat, sereal, dan selada romaine. 5. Oatmeal Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi oatmeal secara teratur membantu mengurangi kolesterol total dan LDL. Selain manfaat tersebut, oatmeal tidak menurunkan kolesterol HDL. 6. Alpukat Alpukat merupakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan Wang, dkk pada 2015, makan satu buah alpukat sehari sambil mengikuti diet lemak dikaitkan dengan penurunan LDL sebesar 13,5 mg/dL. 7. Ikan Berlemak Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Lankinen, dkk pada 2014 menemukan bahwa pola makan kaya makanan, termasuk ikan berlemak, meningkatkan ukuran partikel HDL. Ini dapat meningkatkan transportasi kolesterol ke seluruh tubuh. Ikan berlemak kaya akan lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.&nbsp;American Heart Association&nbsp;merekomendasikan makan ikan setidaknya dua kali seminggu, terutama ikan yang mengandung lemak omega-3, seperti ikan salmon, trout, dan herring. 8. Kedelai Penelitian yang dilakukan Yanai dan Tada pada 2018 menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berbahan dasar kedelai dapat meningkatkan kadar HDL, serta menurunkan kadar LDL dan trigliserida. Makanan yang terbuat dari kedelai utuh, seperti susu kedelai, kacang kedelai, dan kacang-kacangan tampaknya memiliki efek yang lebih kuat terhadap kolesterol dibandingkan suplemen kedelai. &nbsp;

Beberapa makanan mengandung lemak yang dianggap buruk bagi kolesterol. Lemak tersebut dapat meningkatkan

8 Makanan yang Dapat Meningkatkan HDL, Kolesterol Baik untuk Kesehatan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/15/15-November-2023-Gula-Darah-Tinggi-61173719.jpg" alt="Alpukat Sebagai Salah Satu Makanan yang Diyakini Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Seseorang (selecthealth.org)" width="100%">
<figcaption>Alpukat Sebagai Salah Satu Makanan yang Diyakini Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah Seseorang (selecthealth.org)</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Buah alpukat memang diketahui memiliki banyak manfaat kesehatan. Salah satu manfaat buah alpukat bagi kesehatan yakni terkait kemampuannya untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Seperti yang kita ketahui, kolesterol adalah senyawa lemak yang diproduksi oleh tubuh dan ditemukan dalam makanan tertentu. Namun, tingkat kolesterol yang tinggi dan melampaui batas normal yakni 200 mg/dl dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sementara itu, alpukat yang diketahui mengandung lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, disebutkan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara konsumsi alpukat dan penurunan kadar kolesterol. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Lipidology pada tahun 2015 menemukan bahwa pria dan wanita yang mengonsumsi satu alpukat sehari selama satu minggu mengalami penurunan kadar kolesterol LDL yang signifikan. Penelitian lain juga mendukung temuan ini, menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu meningkatkan profil lipid dengan menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014153321/basmi-kolesterol-jahat-dengan-rutin-konsumsi-alpukatbegini-hasil-studi-ilmiahnya">Basmi Kolesterol Jahat dengan Rutin Konsumsi Alpukat,&nbsp;Begini Hasil Studi Ilmiahnya</a> Namun demikian, penting untuk diingat bahwa efek alpukat terhadap kolesterol dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor lain dalam pola makan seseorang dan gaya hidup secara keseluruhan. Konsumsi alpukat sebaiknya dimasukkan dalam kerangka pola makan yang seimbang dan sehat, yang juga mencakup asupan makanan lain yang diperlukan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan lemak sehat dari sumber lain seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun. Jika Anda memiliki masalah kolesterol tinggi, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat tentang bagaimana cara terbaik mengelola kadar kolesterol Anda. Meskipun alpukat dapat menjadi bagian dari strategi pengelolaan kolesterol, langkah-langkah lain seperti berolahraga secara teratur dan mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans juga sangat penting. Namun, penting untuk diingat bahwa efek alpukat terhadap kolesterol dapat bervariasi antar individu dan tidak semua penelitian mendukung klaim ini secara konsisten. Selain itu, konsumsi alpukat sebaiknya dimasukkan dalam pola makan seimbang dan sehat, termasuk olahraga teratur dan menghindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans, untuk hasil yang optimal dalam menurunkan risiko penyakit jantung. ***

Journal of Clinical Lipidology pada tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi satu alpukat sehari selama satu minggu bisa turunkan kolesterol.

Benarkah Alpukat Efektif Menurunkan Kolesterol? Berikut Fakta Ilmiah yang Perlu Diketahui

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/12/ladies-15-makanan-ini-dijamin-bikin-bokong-lebih-seksi_m_175566.jpeg" alt="Buah Alpukat" width="100%">
<figcaption>Buah Alpukat</figcaption>
</figure> <div> JawaPos.com - Alpukat memang diketahui memiliki sejumlah manfaat kesehatan, salah satunya yakni kemampuannya untuk membantu menurunkan kadar kolesterol. Sebagai informasi, kolesterol adalah senyawa lemak yang diproduksi oleh tubuh dan juga ditemukan dalam makanan tertentu. Tingkat kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit, seperti jantung dan stroke. Namun, alpukat yang diketahui mengandung lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Sebagai informasi, apabila kolesterol masih di bawah 200 mg/dl, artinya ambang batas kolesterol total masih normal atau ditoleransi. Namun ketika ambang batas kolesterol melebihi batas normal, hal ini dapat memicu berbagai penyakit yang cukup serius. Sebuah penelitian menyebutkan mengonsumsi satu alpukat per hari selama setengah tahun dapat mengurangi kolesterol total seseorang sebesar 2,9 miligram per desiliter (mg/dL) dan kolesterol LDL sebesar 2,5 mg/dL.</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/014017098/saus-salad-tuna-dengan-alpukat-meleleh-resep-mudah-dan-cepat-untuk-makan-siang">Saus Salad Tuna dengan Alpukat Meleleh, Resep Mudah dan Cepat untuk Makan Siang</a> Tim peneliti juga mendeteksi kebiasaan makan yang lebih baik di antara orang-orang yang sering makan alpukat dibandingkan dengan mereka yang kurang makan buah. "Namun asupan alpukat seseorang tidak memengaruhi lingkar pinggang, lemak hati, atau lemak perut," kata penulis senior, Profesor Penny Kris-Etherton. Kesimpulannya, meskipun alpukat tidak memengaruhi lemak perut atau penambahan berat badan, penelitian ini masih memberikan bukti bahwa alpukat dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet seimbang. Makan alpukat per hari menurunkan kolesterol LDL atau lemak jahat. Menurut rekan peneliti Kristina Petersen, pola makan orang dengan asupan harian alpukat meningkat delapan persen. Diet yang baik akan menurunkan risiko yang lebih rendah seperti penyakit termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013640379/10-manfaat-alpukat-ternyata-bisa-jaga-kesehatan-jantung-lho">10 Manfaat Alpukat, Ternyata Bisa Jaga Kesehatan Jantung Lho</a></div> <div> Hasil Penelitian Lebih dari 1.000 orang mengambil bagian dalam penelitian ini, semuanya kelebihan berat badan atau diklasifikasikan sebagai obesitas.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Selama percobaan enam bulan, 50 persen dari kelompok makan alpukat setiap hari, sementara separuh lainnya mengikuti diet normal dan diperintahkan untuk makan tidak lebih dari dua alpukat per bulan. Selanjutnya, beberapa penelitian&nbsp;juga menunjukkan hubungan antara konsumsi alpukat dan penurunan kadar kolesterol.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Lipidology pada tahun 2015 menemukan bahwa pria dan wanita yang mengonsumsi satu alpukat sehari selama satu minggu mengalami penurunan kadar kolesterol LDL yang signifikan. Penelitian lain juga mendukung temuan ini, menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu meningkatkan profil lipid dengan menurunkan kadar kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida. Para peneliti memeriksa lemak perut peserta dengan menggunakan MRI, baik pada awal dan akhir percobaan. Dan terbukti kolesterol total menurun pada mereka yang rutin makan alpukat. Studi ini telah diterbitkan dalam Journal of American Heart Association.</div> <div>&nbsp;</div> <div>***</div>

Sebuah penelitian menyebutkan mengonsumsi satu alpukat per hari selama setengah tahun dapat mengurangi kolesterol

Basmi Kolesterol Jahat dengan Rutin Konsumsi Alpukat, Begini Hasil Studi Ilmiahnya

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#hdl

Berita Terkini

Waspada Gejala Kolesterol di Usia Muda, Saatnya Ubah Pola Hidup Menjadi Lebih Sehat

Simak dan Ketahui! Perbedaan Kolesterol Baik dan Kolesterol Jahat, Lengkap dengan Contoh pada Makanan

Minum Apa agar Kolesterol Turun? Ini 9 Rekomendasi Minuman Sehat Saat Kolestrol Melonjak!

8 Makanan yang Dapat Meningkatkan HDL, Kolesterol Baik untuk Kesehatan

Benarkah Alpukat Efektif Menurunkan Kolesterol? Berikut Fakta Ilmiah yang Perlu Diketahui

Basmi Kolesterol Jahat dengan Rutin Konsumsi Alpukat, Begini Hasil Studi Ilmiahnya

Download Aplikasi JawaPos.com