<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/10/mimpi-buruk-2519624929.jpg" alt="ILUSTRASI. Seorang wanita yang mengalami mimpi buruk. (Jcomp/Freepik)" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI. Seorang wanita yang mengalami mimpi buruk. (Jcomp/Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; &nbsp; &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Hampir semua orang bermimpi ketika tertidur. Namun, tidak semua mimpi itu menyenangkan, ada juga mimpi buruk. Mimpi buruk adalah pengalaman tidur yang menakutkan dan seringkali membuat penderitanya mengalami kecemasan serta gangguan tidur. Kondisi ini merupakan hal umum yang dialami hampir semua orang. Walaupun terkadang tidak semua orang dapat mengingat dengan jelas mimpinya saat bangun, mimpi buruk bisa menimbulkan dampak psikologis yang serius jika terus-terusan terjadi. Sebagian mungkin menganggapnya hanya sebagai gangguan tidur, tetapi ternyata ada penjelasan ilmiah di baliknya. Mimpi buruk dapat terjadi karena sejumlah faktor fisik dan psikologis yang mempengaruhi otak saat kita terlelap. Yuk, simak ulasan selengkapnya, dikutip dari&nbsp;Cleveland Clinic, Minggu (9/3), berikut ini. 1. Kebiasaan membaca buku atau menonton film horor Menonton film dan membaca buku bertema horor atau sadis sebelum tidur bisa mengaktifkan sistem saraf Anda yang menyebabkan mimpi buruk. Ini bisa menimbulkan stres atau kecemasan yang berujung pada mimpi buruk. Oleh karena itu, sebaiknya hindari kebiasaan menonton film atau membaca buku yang menakutkan agar Anda tidak mimpi buruk pada malam hari. 2. Mengalami stres atau kecemasan Stres dan kecemasan yang berlebihan bisa memengaruhi pola tidur dan menyebabkan mimpi buruk. Orang yang menderita stres atau gangguan kecemasan lebih mungkin merasakan ketegangan yang dapat mengakibatkan mimpi buruk lebih sering muncul. Saat orang merasa cemas atau stres, otak menjadi lebih aktif dalam mencari cara mengatasi persoalan yang menimpanya, bahkan saat tidur. Sehingga, ini bisa menimbulkan mimpi buruk, yang berhubungan dengan ketakutan atau masalah yang dihadapi seseorang. 3. Gangguan tidur sepertisleep apnea Gangguan tidur yang umum dikaitkan dengan mimpi buruk adalah&nbsp;sleep apnea&nbsp;obstruktif yang tidak diobati.&nbsp;Sleep apnea&nbsp;adalah gangguan tidur yang terjadi saat pernapasan terganggu, dengan adanya kondisi henti napas secara berulang saat tidur. Penderita&nbsp;sleep apnea&nbsp;tidak mendapatkan cukup oksigen ke otak mereka karena gangguan pernapasan pada malam hari. Mimpi buruk yang dialami oleh penderita&nbsp;sleep apnea&nbsp;obstruktif terkadang dapat menampilkan tema yang menakutkan dan berhubungan dengan kondisinya, seperti tercekik, tersedak, sesak, hingga terjebak di ruang kecil. 4. Kebiasaan makan camilan sebelum tidur Siapa sangka bahwa kebiasaan ngemil saat larut malam ternyata bisa menjadi penyebab mimpi buruk? Camilan dapat menyebabkan peningkatan metabolisme dan menandakan lebih banyak aktivitas di otak. Berbaring dengan perut kenyang bisa memicu refluks asam dan dapat mengganggu aktivitas tidur. Ketika tubuh Anda mencoba mencerna makanan, ini bisa membuat tidur Anda menjadi terganggu. Sehingga, bisa menyebabkan mimpi buruk dan menurunkan kualitas tidur Anda pada malam hari. Oleh karena itu, hindari untuk makan camilan sebelum tidur jika Anda sering mengalami mimpi buruk pada malam hari. 5. Pengaruh penggunaan alkohol atau obat-obatan Salah satu penyebab utama mimpi buruk adalah alkohol dan obat-obatan, seperti obat tidur atau antidepresan. Alkohol dan obat-obatan bisa mengubah pola tidur normal dan mempengaruhi aktivitas otak yang mengatur mimpi, sehingga dapat menghasilkan mimpi buruk yang intens. 6. Trauma masa lalu Mimpi buruk yang intens dan berulang bisa diakibatkan oleh pengalaman traumatis di masa lalu. Orang yang mengalami&nbsp;Post-Traumatic Stress Disorder&nbsp;(PTSD) sering mengalami mimpi buruk berkaitan dengan pengalaman traumatis yang mereka hadapi. Bahkan meskipun mereka sudah terjaga, perasaan cemas dan ketakutan yang timbul dari mimpi buruk bisa terus berlanjut dalam kehidupan nyata, sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. 7. Kondisi kurang tidur Ketika Anda tidak cukup tidur, kesehatan Anda akan menurun. Kondisi kurang tidur kronis sering dikaitkan dengan depresi dan serangan jantung, bahkan bisa berdampak serius pada suasana hati Anda sehari-hari. Sehingga memiliki jadwal atau pola tidur yang tidak teratur hingga menyebabkan kurang tidur, bisa meningkatkan intensitas mimpi buruk berulang lebih tinggi. 8. Faktor genetik atau keturunan Studi menunjukkan bahwa ada kemungkinan faktor genetik atau keturunan yang bisa mempengaruhi kecenderungan individu mengalami mimpi buruk. Kemungkinan ini didorong oleh faktor risiko genetik yang memengaruhi pola tidur dan kondisi emosional mereka.

Mimpi buruk adalah pengalaman tidur yang menakutkan dan seringkali membuat penderitanya mengalami kecemasan serta gangguan tidur.

Kamu Sering Mimpi Buruk? Simak 8 Alasan Ilmiah di Baliknya, Bisa Dipicu PTSD hingga Kebiasaan Ngemil Malam Hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/01/25/Tidur-3284626787.jpg" alt="ilustrasi tidur nyenyak./Sumber foto: freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi tidur nyenyak./Sumber foto: freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Mengatur kondisi tidur yang ideal bisa menjadi kunci untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas. Sementara banyak orang memilih untuk menggunakan lampu tidur dengan cahaya redup sebagai alternatif, penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam kegelapan total sebenarnya adalah pilihan terbaik. Dikutip dari laman Klik Dokter, Kamis (29/8), tidur dalam kegelapan total atau istilahnya &ldquo;tidur gelap-gelapan&rdquo; sangat mendukung proses alami tubuh dalam mengatur siklus tidur. "Paparan cahaya, terutama cahaya biru yang berasal dari gadget elektronik atau lampu terang, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh," ujar dr. Valda Garcia. Ritme sirkadian adalah jam biologis internal yang mengatur siklus tidur dan bangun seseorang. Ketika Anda terpapar cahaya, terutama di malam hari, produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur, bisa terhambat. Akibatnya, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk tidur dan durasi tidur yang lebih pendek. Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal dan secara alami meningkat pada malam hari ketika cahaya mulai redup. Hormon ini memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat, yang mengakibatkan rasa kantuk, relaksasi otot, dan penurunan suhu tubuh. Jika Anda terpapar cahaya, terutama cahaya buatan, produksi melatonin dapat terganggu, sehingga menghambat kemampuan Anda untuk tidur nyenyak. Jika Tidak Bisa Tidur Tanpa Cahaya, Pilih Warna yang Tepat Jika Anda merasa tidak nyaman tidur dalam kegelapan total, memilih warna cahaya yang tepat bisa membantu meminimalkan gangguan pada ritme sirkadian Anda. Berikut adalah dua pilihan warna cahaya yang dapat mendukung tidur lebih baik: 1. Cahaya Merah Penelitian menunjukkan bahwa cahaya merah tidak memengaruhi kadar melatonin seperti halnya cahaya biru atau putih. Studi dalam The Journal of Neuroscience (2013) mengindikasikan bahwa cahaya merah tidak mengganggu ritme sirkadian dan membantu menjaga kadar melatonin yang mendukung tidur. Jika Anda perlu menggunakan cahaya sebelum tidur, pilihlah lampu dengan cahaya merah yang lembut. 2. Cahaya Amber Cahaya amber, yang terletak di antara kuning dan oranye, juga memiliki efek positif. Cahaya ini dapat mendukung sekresi melatonin tanpa mengganggu ritme sirkadian. Selain itu, cahaya amber memberikan suasana hangat dan nyaman yang dapat membantu Anda merasa lebih santai dan siap untuk tidur. Tidur tanpa cahaya adalah cara terbaik untuk mendukung kualitas tidur yang optimal, karena mendukung proses alami produksi melatonin dan mengatur ritme sirkadian tubuh. Namun, jika Anda tidak bisa tidur dalam kegelapan total, pilihlah cahaya dengan warna merah atau amber untuk meminimalkan gangguan pada siklus tidur Anda. Dengan pengaturan yang tepat, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan merasa lebih segar saat bangun pagi.

Paparan cahaya, terutama cahaya biru yang berasal dari gadget elektronik atau lampu terang, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Kenali Apa Itu Ritme sirkadian Agar Bikin Tidur Lebih Nyenyak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/25/insomnia-177163917.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang mengalami insomnia." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang mengalami insomnia.</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Masalah sulit tidur kerap tejadi di kalangan masyarakat modern. Kondisi itu dalam ilmu kesehatan terkait dengan melatonin.&nbsp;Sebagaimana diketahui, melatonin merupakan hormon yang diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal yang terdapat di dalam otak.&nbsp; Secara umum, melatonin bekerja dengan cara memberi sinyal ke otak, terkait kapan waktu untuk tidur dan kapan waktu terjaga. Biasanya hormon ini lebih banyak diproduksi di malam hari, sehingga membantu tubuh untuk terlelap.&nbsp; Selain diproduksi secara alami, hormon ini juga bisa kamu dapatkan dalam bentuk suplemen. Tujuannya untuk membantu mengatasi berbagai gangguan tidur, salah satunya insomnia.&nbsp; Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar di dalam otak. Produksi hormon ini biasanya menjadi lebih aktif di malam hari, karena fungsi utamanya untuk membantu tubuh terlelap.&nbsp; Sedangkan di siang hari, tubuh biasanya hanya memproduksi hormon ini dalam jumlah yang lebih sedikit, sehingga tubuh akan tetap terjaga dan bisa beraktivitas dengan maksimal.&nbsp;Namun tak jarang, pada kondisi tertentu, produksi hormon mengalami masalah, yang memicu sejumlah gangguan tidur.&nbsp; Masalah produksi hormon biasanya terjadi karena banyak faktor. Hal ini tergantung dari kinerja hormon melatonin, kondisi tubuh, radiasi elektromagnetik, hingga cahaya yang dipancarkan dari lampu tidur.&nbsp; Hormon melatonin diproduksi di kelenjar pineal, yang letaknya di bagian tengah otak. Menurut penelitian ada sejumlah makanan yang bisa jadi sumber melatonin terbaik bagi tubuh. Antara lain buah ceri, goji berry, susu, telur, ikan, hingga kacang-kacangan.&nbsp; Namun selain dari makanan, melatonin juga bisa kamu dapatkan dalam bentuk suplemen yang terbuat dari bahan sintetis. Biasanya ini dibutuhkan pada orang yang mengalami gangguan tidur atau mengalami masalah produksi hormon melatonin.&nbsp; Namun perlu diingat, penggunaan suplemen melatonin untuk mengatasi masalah tidur hanya boleh dilakukan dengan resep dokter.&nbsp;Karena jika sembarangan dalam mengonsumsi obat justru dikhawatirkan bisa memicu berbagai gangguan kesehatan hingga memicu efek samping yang parah.&nbsp; Penggunaan suplemen melatonin bisa membantu mengatasi jenis gangguan, seperti insomnia, delayed sleep-wake phase syndrome (DSWPD), jet lag, perubahan jam tidur karena shift kerja, serta pola tidur yang mendadak berubah karena faktor tertentu.&nbsp; Manfaat Lainnya dari Suplemen Melatonin&nbsp; Selain membantu mengatasi gangguan tidur, konsumsi suplemen ini juga disebut bisa membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan.&nbsp;Suplemen melatonin dipercaya bisa membantu meredakan nyeri, mengontrol dan menurunkan tekanan darah, mengendalikan rasa cemas, menjaga kesehatan dan fungsi mata serta mencegah risiko gangguan pada organ ini, meredakan gejala tinnitus, hingga membantu mengobati gangguan lambung.&nbsp; Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat suplemen melatonin untuk gangguan-gangguan tersebut.&nbsp;Selain itu, jenis supelem ini bisa saja tidak cocok untuk dikonsumsi oleh kelompok orang tertentu. Maka dari itu, selalu bicarakan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika digunakan untuk mengatasi masalah kesehatan tertentu.&nbsp; Jika mengalami gejala susah tidur di malam hari, coba lakukan perubahan gaya hidup terlebih dahulu. Biasanya, konsumsi makanan sehat dan melakukan aktivitas fisik bisa membantu memperbaiki pola tidur sehari-hari.&nbsp; Namun, jika gangguan tidur semakin parah dan disertai dengan gejala penyakit tertentu, sebaiknya segera pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan pertolongan medis.

Secara umum, melatonin bekerja dengan cara memberi sinyal ke otak, terkait kapan waktu untuk tidur dan kapan waktu terjaga.

Apa itu Melatonin? Simak Penjelasannya, Penting Banget untuk Dibaca bagi yang Sulit Tidur atau Insomnia

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/08/11/pexels-olly-3771069-1-2055258871.jpg" alt="Ilustrasi tidur. (pexels.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tidur. (pexels.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Mengatur kondisi tidur yang ideal bisa menjadi kunci untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas.&nbsp;Sementara banyak orang memilih untuk menggunakan lampu tidur dengan cahaya redup sebagai alternatif, penelitian menunjukkan bahwa tidur dalam kegelapan total sebenarnya adalah pilihan terbaik. <div>Dikutip dari laman Klik Dokter, tidur dalam kegelapan total atau istilahnya &ldquo;tidur gelap-gelapan&rdquo; sangat mendukung proses alami tubuh dalam mengatur siklus tidur. &ldquo;Paparan cahaya, terutama cahaya biru yang berasal dari gadget elektronik atau lampu terang, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh,&rdquo; ujar dr. Valda Garcia. Ritme sirkadian adalah jam biologis internal yang mengatur siklus tidur dan bangun seseorang. Ketika Anda terpapar cahaya, terutama di malam hari, produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur, bisa terhambat.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Akibatnya, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk tidur dan durasi tidur yang lebih pendek. Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal dan secara alami meningkat pada malam hari ketika cahaya mulai redup.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Hormon ini memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat, yang mengakibatkan rasa kantuk, relaksasi otot, dan penurunan suhu tubuh.&nbsp;Jika Anda terpapar cahaya, terutama cahaya buatan, produksi melatonin dapat terganggu, sehingga menghambat kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jika Anda merasa tidak nyaman tidur dalam kegelapan total, memilih warna cahaya yang tepat bisa membantu meminimalkan gangguan pada ritme sirkadian Anda. Berikut adalah dua pilihan warna cahaya yang dapat mendukung tidur lebih baik: 1. Cahaya Merah Penelitian menunjukkan bahwa cahaya merah tidak memengaruhi kadar melatonin seperti halnya cahaya biru atau putih. Studi dalam The Journal of Neuroscience (2013) mengindikasikan bahwa cahaya merah tidak mengganggu ritme sirkadian dan membantu menjaga kadar melatonin yang mendukung tidur. Jika Anda perlu menggunakan cahaya sebelum tidur, pilihlah lampu dengan cahaya merah yang lembut. 2. Cahaya Amber Cahaya amber, yang terletak di antara kuning dan oranye, juga memiliki efek positif. Cahaya ini dapat mendukung sekresi melatonin tanpa mengganggu ritme sirkadian. Selain itu, cahaya amber memberikan suasana hangat dan nyaman yang dapat membantu Anda merasa lebih santai dan siap untuk tidur. Tidur tanpa cahaya adalah cara terbaik untuk mendukung kualitas tidur yang optimal, karena mendukung proses alami produksi melatonin dan mengatur ritme sirkadian tubuh.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Namun, jika Anda tidak bisa tidur dalam kegelapan total, pilihlah cahaya dengan warna merah atau amber untuk meminimalkan gangguan pada siklus tidur Anda. Dengan pengaturan yang tepat, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan merasa lebih segar saat bangun pagi.</div>

Melatonin diproduksi oleh kelenjar pineal dan secara alami meningkat pada malam hari ketika cahaya mulai redup.

Gelap-gelapan Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Begini Kata Ahli

hypersomnia

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#hypersomnia

Berita Terkini

Kamu Sering Mimpi Buruk? Simak 8 Alasan Ilmiah di Baliknya, Bisa Dipicu PTSD hingga Kebiasaan Ngemil Malam Hari

Kenali Apa Itu Ritme sirkadian Agar Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Apa itu Melatonin? Simak Penjelasannya, Penting Banget untuk Dibaca bagi yang Sulit Tidur atau Insomnia

Gelap-gelapan Bisa Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Begini Kata Ahli

Download Aplikasi JawaPos.com