<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/25/makanan-sehat-1141082867.jpg" alt="Tiga makanan diet yang enak dan mudah dibuat. (istimewa)" width="100%">
<figcaption>Tiga makanan diet yang enak dan mudah dibuat. (istimewa)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com - Menjalani diet sering dianggap membosankan karena identik dengan makanan hambar dan serba dibatasi. Padahal, ada banyak pilihan makanan diet yang tidak hanya sehat tetapi juga enak dan mudah dibuat di rumah. Kunci dari makanan diet terletak pada memilih bahan yang rendah kalori, kaya serat, dan tinggi protein, sehingga membantu kenyang lebih lama sekaligus menjaga berat badan tetap stabil, tanpa khawatir naik. Berikut ada tiga makanan diet yang enak dan mudah dibuat yang bisa Anda coba di rumah. 1. Mashed Potato Bahan: - Panci dan air secukupnya. - Fiber Cream (atau krimer non susu merek lainnya). - Kentang ukuran besar 2 buah. - Kaldu jamur secukupnya. - Garam secukupnya. - Lada bubuk secukupnya. Cara Membuat: 1. Kupas dua buah kentangnya dan potong menjadi dadu kecil-kecil. 2. Masukkan ke dalam panci yang sudah berisi air. 3. Rebus kentang dengan api sedang hingga kentang terasa lunak (10-15 menit). 4. Angkat dan haluskan kentang tersebut, bisa pakai chopper atau ditumbuk langsung dengan ulekan yang dilapisi plastik agar tidak lengket. 5. Tambahkan kaldu jamur, garam, lada bubuk dan daun parsley (opsional) di tumbukan kentang halus tersebut dan campurkan pakai chopper atau ulekan. Buat hingga kentang bertekstur lembut dan bumbu tercampur rata. 6. Jika sudah halus dan rata, sajikan dan mashed potato siap disantap. 2. Tumis Tahu Sayur Bahan-bahan: - 1 sdm minyak goreng. - 2 siung bawang merah. - 2 siung bawang putih. - 300gr wortel (cuci dan potong memanjang kecil-kecil). - 200gr tahu (opsional jika tahunya ingin dipanggang dulu). - 100 gr taoge. - 2 sdt saus tiram. - Lada bubuk secukupnya. - Garam secukupnya. - Kaldu bubuk secukupnya. - Irisan daun bawang. - Air secukupnya. Cara membuat: 1. Haluskan bawang putih dan bawang merah dengan chopper atau tumbuk dengan ulekan serta potong kecil-kecil. 2. Tumis bawang tersebut dengan 1 sdm minyak goreng hingga harum. 3. Masukkan potongan wortel yang sudah disiapkan ke dalam tumisan bawang dan tambahkan air. 4. Hancurkan tahu dan tambahkan ke dalam tumisan. Tambahkan 2 sdt saus tiram, lada bubuk, kaldu dan garam secukupnya. 5. Masak hingga wortel terasa empuk dan tambahkan taoge serta irisan bawang dan tumis bersama. 6. Sajikan masakan tersebut, cocok untuk sarapan atau makan siang. 3. Broccoli Chicken Bahan-bahan: - 200 gr dada ayam yang sudah diiris tipis dan kecil-kecil atau potongan dadu. - 1 sdm saus tiram. - 1 sdm kecap asin. - 1 sdm kecap manis. - Bubuk black pepper atau lada hitam secukupnya. - 1-2 siung bawang putih cincang. - Bawang bombai cincang. - Minyak goreng (opsional olive oil agar lebih sehat). - 1 brokoli yang sudah dicuci dengan baking soda dan dipotong kecil-kecil. Cara membuat: 1. Tambahkan saus tiram, kecap asin, kecap manis dan black pepper di atas ayam, lalu aduk dan campurkan hingga merata. 2. Diamkan sekitar 5 menit marinasi ayam tersebut agar bumbunya meresap. 3. Tumis bawang putih dan bombai dengan minyak hingga harum. 4. Jika sudah harum, tambahkan ayam yang sudah dimarinasi ke dalam tumisan bawang tersebut dan masak hingga matang. 5. Tambahkan brokoli ke dalam tumisan dan air sedikit. Lalu, tutup dan diamkan hingga 2 menit. 6. Masakan simpel tersebut siap disajikan dan disantap untuk menu diet Anda. Itulah tiga menu diet yang enak dan mudah dibuat di rumah, selamat mencoba.

Temukan 3 resep diet enak dan mudah yang bisa Anda coba di rumah, dari mashed potato hingga broccoli chicken.

3 Resep Makanan Diet yang Enak dan Mudah Dibuat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/14/plant-based-2515626149.jpg" alt="Ilustrasi memulai diet plants based. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi memulai diet plants based. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menerapkan diet plant-based bisa terasa membingungkan di awal, apalagi jika kamu terbiasa mengonsumsi makanan berbasis hewani. Namun, dengan pendekatan yang tepat, transisi menuju pola makan berbasis tumbuhan bisa menjadi lebih ringan dan menyenangkan. Berikut tujuh cara praktis yang bisa kamu coba untuk mulai menjalani diet plant-based dengan konsisten dan penuh rasa, dilansir dari Mayo Clinic, Senin (14/4). 1. Ubah secara Bertahap, Bukan Seketika Perubahan mendadak justru bisa membuatmu mudah menyerah. Cobalah mulai dari langkah kecil, misalnya dengan memilih sarapan tanpa produk hewani, atau menjadikan hari Senin sebagai "Meatless Monday". Setelah merasa nyaman, kamu bisa menambah frekuensi hingga akhirnya mayoritas menu harianmu berasal dari bahan nabati. Pendekatan ini membantu tubuh menyesuaikan kebutuhan nutrisi dan mencegah stres akibat perubahan drastis. 2. Utamakan Makanan Alami, Minim Olahan Fokuslah pada bahan segar dan alami: sayur-mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, serta polong-polongan. Hindari menggantikan daging dengan makanan plant-based kemasan yang tinggi natrium atau pengawet. Makanan olahan memang praktis, tapi makanan utuh (whole foods) mengandung lebih banyak nutrisi penting dan serat yang mendukung kesehatan pencernaan serta menurunkan risiko penyakit kronis. 3. Susun Menu Mingguan Agar Gaya Hidupmu Lebih Terencana Tanpa perencanaan, kamu cenderung kembali pada makanan lama yang cepat dan familiar. Buatlah jadwal makan mingguan, lengkap dengan daftar belanja. Pilih variasi bahan dan olahan agar tidak cepat bosan. Misalnya, hari Senin kamu bisa masak tumis tempe dan bayam, lalu hari Selasa coba salad quinoa dengan alpukat dan edamame. Dengan rencana yang jelas, kamu juga bisa menghindari godaan makanan instan. 4. Berani Coba Resep Baru dan Eksperimen di Dapur Salah satu kesalahan pemula adalah menganggap diet plant-based itu hambar. Padahal, berbagai resep dari budaya berbeda bisa memperkaya rasa dan pengalaman makanmu. Cobalah kari lentil India, bibimbap vegan dari Korea, atau spaghetti bolognese berbahan jamur dan tomat. Semakin sering kamu eksplorasi, semakin banyak referensi yang bisa dijadikan favorit. 5. Cermati Asupan Nutrisi yang Rentan Kurang Meski makanan nabati kaya nutrisi, ada beberapa zat gizi yang perlu diawasi. Vitamin B12, zat besi, kalsium, dan asam lemak omega-3 cenderung sulit dipenuhi jika kamu menghindari produk hewani sepenuhnya. Solusinya, konsumsi makanan fortifikasi seperti susu nabati yang diperkaya B12, serta pertimbangkan suplemen sesuai anjuran ahli gizi. Dengan pemantauan yang tepat, diet ini tetap bisa seimbang dan optimal. 6. Bergabung dengan Komunitas yang Sevisi Perubahan gaya hidup lebih mudah dilakukan jika kamu punya teman seperjuangan. Komunitas plant-based bisa ditemukan secara online maupun offline, mulai dari grup Facebook, komunitas lokal, hingga forum resep masak. Di sana, kamu bisa bertanya, berbagi pengalaman, sampai mendapatkan inspirasi menu harian yang kreatif. Dukungan sosial juga penting untuk menjaga motivasi jangka panjang. 7. Fleksibel dan Realistis: Tidak Perlu Sempurna Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Tidak apa-apa jika sesekali masih menyantap makanan berbasis hewani, terutama di awal. Yang penting adalah konsistensi dan niat untuk memperbaiki pola makan. Dengan pendekatan yang fleksibel, kamu bisa lebih menikmati proses tanpa merasa bersalah. Ingat, diet plant-based bukan tentang menjadi sempurna, tapi tentang membuat pilihan sadar demi hidup yang lebih sehat dan berkelanjutan.

Fokuslah pada bahan segar dan alami: sayur-mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, serta polong-polongan.

Mau Coba Diet Plant-Based? Ini 7 Tips Paling Gampang Biar Nggak Kaget!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/08/Pasangan-2-1872030949.jpg" alt="Ilustrasi pasangan. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pasangan. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pola makan puasa intermiten (intermittent fasting/IF) mampu meningkatkan dorongan seksual pria lanjut usia. Puasa intermiten merupakan metode makan dengan mengatur waktu makan tertentu dalam satu hari atau dalam siklus mingguan. Mengetahui efek puasa intermiten terhadap dorongan seksual bermanfaat untuk menjaga fungsi seksual optimal saat usia bertambah. Berikut penjelasan mengenai puasa intermiten dapat meningkatkan gairah seksual pria seiring usia menurut penelitian terbaru dilansir dari laman Parade, Selasa (8/4): 1. Pola Makan Terstruktur Puasa intermiten menciptakan jeda alami dalam waktu makan yang berpengaruh pada proses metabolisme tubuh. Pola ini melibatkan periode tanpa asupan kalori selama beberapa jam hingga sehari penuh. Pada penelitian yang melibatkan tikus jantan, pola makan ini dilakukan dengan cara berselang hari. Tikus yang menjalani pola ini menunjukkan peningkatan aktivitas seksual dibandingkan kelompok bebas makan. 2. Penurunan Serotonin Alami Triptofan sebagai bahan pembentuk serotonin dialihkan ke otot saat tubuh dalam kondisi puasa. Perpindahan ini mengurangi kadar serotonin di otak yang berkaitan dengan penekanan hasrat seksual. Kadar serotonin yang lebih rendah menyebabkan peningkatan dorongan seksual secara alami. Hasil ini tampak jelas pada kelompok tikus tua yang mengalami peningkatan minat kawin. 3. Efek terhadap Testosteron Terbatas Puasa intermiten tidak meningkatkan kadar testosteron secara konsisten. Penurunan hormon ini bahkan ditemukan dalam beberapa kasus pada kelompok tikus yang diuji. Hal ini menandakan bahwa peningkatan dorongan seksual bukan berasal dari perubahan hormon. Hormon tetap penting, tetapi bukan penentu utama efek puasa terhadap libido. 4. Reproduksi Lebih Aktif Tikus tua yang menjalani puasa intermiten lebih sering menunjukkan perilaku kawin. Ini terjadi tanpa peningkatan kualitas sperma maupun jumlahnya. Perubahan perilaku seksual ini menjadi indikator pengaruh langsung dari pola makan terhadap fungsi seksual. Hal ini mengarah pada kemungkinan peran otak lebih besar daripada aspek reproduksi murni. 5. Stimulasi Alami Tanpa Suplemen Puasa intermiten bekerja dengan cara berbeda dibandingkan supplement libido. Saat serotonin meningkat melalui suntikan 5-HTP, gairah seksual justru menurun. Artinya, keseimbangan neurotransmitter berperan penting dalam dorongan seksual. Pola makan teratur menjadi cara alami dalam mengelola keseimbangan ini tanpa intervensi kimia. 6. Efek Tidak Selalu Menguntungkan Meski meningkatkan gairah, puasa juga menunjukkan efek negatif pada kesuburan dan kadar hormon tertentu. Penurunan kadar testosteron dan potensi gangguan fertilitas menjadi catatan penting. Penelitian juga menemukan hubungan dengan peningkatan risiko kematian akibat gangguan jantung. Evaluasi kondisi tubuh menjadi langkah bijak sebelum menerapkan metode ini. 7. Pertimbangan Gaya Hidup Efektivitas puasa intermiten tergantung pada konsistensi dan kondisi metabolisme tubuh. Gaya hidup aktif dan pemilihan waktu makan turut mempengaruhi hasil dari pola ini. Keseimbangan asupan gizi tetap perlu dijaga agar tubuh tetap bertenaga. Konsistensi jangka panjang lebih penting dibandingkan hasil cepat. Puasa intermiten memberikan alternatif alami untuk meningkatkan gairah seksual pria seiring bertambahnya usia dengan mempertimbangkan keseimbangan tubuh secara holistik. (*)

Puasa intermiten terbukti meningkatkan gairah seksual pria seiring usia melalui mekanisme penurunan serotonin di otak.

Puasa Intermiten Dapat Meningkatkan Gairah Seksual Pria Seiring Usia Menurut Penelitian Terbaru

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/13/foto-artikel-134-2763604771.jpg" alt="Ilustrasi cara untuk melakukan intermittent fasting yang dapat meningkatkan kinerja kerja./freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi cara untuk melakukan intermittent fasting yang dapat meningkatkan kinerja kerja./freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Ketika kalian berpikir tentang diet, kebanyakan berpikir tentang mengubah apa yang dapat kalian makan. Padahal ada salah satu diet yang nggak berputar pada jumlah asupan makanan yaitu intermittent fasting. Diet IF atau intermittent fasting adalah diet yang berfokus pada waktu makan. Dikenal sebagai diet penurunan berat badan yang efektif, diet ini banyak diikuti oleh banyak orang yang memilih pola waktu yang berbeda sesuai dengan kebutuhan dan kenyamanan mereka. Diet ini berpusat pada pola makan yang dilakukan orang secara bergantian antara periode makan dan puasa. Ada beberapa jenis jadwal diet IF. Salah satu caranya yaitu dengan menetapkan jendela makan selama enam hingga delapan jam di mana kalian mendapatkan semua kalori untuk hari itu hanya dalam jangka waktu tertentu. Misalnya pukul 10 pagi hingga 6 sore. Di luar jendela itu, kalian hanya minum air putih, kopi hitam, teh, atau minuman nol kalori lainnya. Untuk para pekerja yang sibuk di kantor, diet ini jadi salah satu yang paling dianjurkan. Dilansir dari Fortune, inilah cara untuk melakukan intermittent fasting yang dapat meningkatkan kinerja kerja. 1. Mulailah dari yang kecil Jika kalian biasanya makan tiga kali sehari dengan cemilan di antaranya, yang dibagi sepanjang waktu, tiba-tiba berpuasa selama 18 jam sehari mungkin akan terasa berat pada awalnya. Untuk itu, mulailah diet ini dengan jendela makan selama 12 jam. Misalnya dari pukul 6 pagi hingga 6 sore. Kalian tidak perlu makan malam. Kurangi jendela tersebut sedikit demi sedikit setiap minggu. 2. Jangan lupakan nutrisi Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/015192586/resep-sambal-teri-kacang-pedas-yang-enak-dan-gurih-mudah-banget-dibuat">Resep Sambal Teri Kacang Pedas yang Enak dan Gurih, Mudah Banget Dibuat!</a> Beberapa orang berpikir, mereka bisa makan apa saja yang mereka inginkan selama periode buka. Namun, jika kalian ingin merasa prima selama jam puasa dan memperoleh efektivitas yang lebih baik, maka jangan lupakan nutrisi yang seimbang. Kalian bisa memperoleh dari buah, sayur, serat, biji-bijian utuh, protein rendah lemak. Pilihan makanan yang bernutrisi akan membuat diet ini berhasil di tengah jadwal kerja yang sibuk. 3. Ingat untuk terhidrasi Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/015192574/wapres-maruf-amin-berharap-pemerintahan-presiden-prabowo-subianto-lanjutkan-tonggak-pembangunan-pemerintah-saat-ini">Wapres Ma'ruf Amin Berharap Pemerintahan Presiden Prabowo Subianto Lanjutkan Tonggak Pembangunan Pemerintah Saat Ini</a> Saat periode puasa, kalian bisa minum air sebanyak mungkin. Hal ini karena ada beberapa orang yang mengalami sakit kepala dan mengartikan sebagai efek puasa. Padahal mereka hanya kekurangan air saja atau dehidrasi.

Cara untuk melakukan intermittent fasting yang dapat meningkatkan kinerja kerja. Dikenal sebagai diet penurunan berat badan yang efektif.

Ampuh Banget! Intermittent Fasting Jadi Diet Paling Efektif untuk Pekerja Kantoran, Turunkan Berat Badan dan Bikin Hidup Lebih Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/13/foto-artikel-133-1835314010.jpg" alt="Ilustrasi rencana makan dan cara memulai diet if 16/8 untuk pemula./Towfiqu barbhuiya./pexels" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi rencana makan dan cara memulai diet if 16/8 untuk pemula./Towfiqu barbhuiya./pexels</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Intermittent fasting melibatkan pembatasan asupan makanan harian pada kurun waktu tertentu. Puasa ini cukup populer karena dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Salah satu metode intermittent fasting adalah 16/8. Para pendukung metode ini mengklaim cara ini adalah yang mudah, praktis, dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Salah satunya adalah Marshanda. Dari Youtube Channel Denny Sumargo, Marshanda yang saat ini tampil berbeda membagikan pengalaman dan cara dietnya yang bikin banyak orang terkesima. Aktris cantik ini mengaku mendapatkan tekanan saat melakukan tanda tangan kontrak yang tertulis wajib turun 15 kg dalam setahun. Namun nyatanya, dalam kurun waktu setahun, perempuan itu berhasil menurunkan 21 kg dari berat badan sebelumnya di 76 kg menjadi 56 kg. Pemain Induk Gajah ini mengaku melakukan diet IF atau intermittent fasting. Puasa intermiten yang dilakukannya yaitu jendela buka mulai pukul 4 sore hingga 8 malam dengan dua kali makan. Jadwal ini menjadi tahapan lebih lanjut setelah bertahap memulai IF di jam 12 siang, jam 2, lalu jam 4 sore. "Lambung dan usus, pencernaan yang tadinya ukurannya besar karena kebiasaan porsi makannya banyak, jadi mengecil. Jadinya sekarang diajak atau dikasih makan banyak, badan aku menolak," ucap Marshanda, yang kini bermain di Jangan Salahkan Aku Selingkuh. Praktis puasa intermittent membatasi asupan makanan dan minuman berkalori hanya 8 jam perhari. Sisanya 16 jam dilakukan untuk berpuasa atau minum air putih dan minuman lainnya tanpa kalori seperti kopi dan teh tawar. Popularitas metode puasa ini berkembang luas karena diyakini dapat meningkatkan kontrol gula darah dan meningkatkan umur panjang. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/travelling/015192502/destinasi-liburan-musim-dingin-akhir-2024-pilihan-eksotis-dari-tropis-hingga-salju-yang-wajib-dikunjungi">Destinasi Liburan Musim Dingin Akhir 2024: Pilihan Eksotis dari Tropis hingga Salju yang Wajib Dikunjungi</a> Sementara diet lain menetapkan aturan yang ketat, diet if mudah diikuti dan dapat memberikan hasil yang terukur. Dilansir dari healthline, puasa intermittent dianggap kurang ketat dan lebih fleksibel daripada diet lainnya dan cocok untuk sebagian besar gaya hidup. Puasa ini dapat menghemat waktu dan uang karena kalian tidak perlu memasak dan menyiapkan makanan setiap minggu. Inilah rencana makan dan cara memulai diet if 16/8 untuk pemula. Memilih jendela waktu Untuk memulai, gunakan jendela buka 8 jam dan batasi asupan pada waktu tersebut. Jendela waktu 16/8 yang populer meliputi: 1. Jam 7 pagi sampai jam 3 sore 2. Jam 9 pagi sampai jam 5 sore 3. Jam 12 siang sampai jam 8 malam 4. Jam 2 siang sampai jam 10 malam Banyak orang yang lebih suka makan antara tengah hari dan jam 8 malam. Hal ini karena mereka hanya perlu berpuasa selama semalaman dan melewatkan sarapan. Tetapi tetap dapat makan siang dan makan malam yang seimbang bersama dengan cemilan di sepanjang hari. Namun, kalian bisa bereksperimen dan memilih kerangka waktu yang paling sesuai dengan jadwal dan kegiatan yang dilakukan. Mungkin ada baiknya mengatur alarm di awal dan akhir jendela makan untuk mengingatkan kapan harus mulai dan berhenti. Daftar makanan dan rencana makan Untuk memaksimalkan potensi manfaat kesehatan dari diet ini, penting untuk mengonsumsi makanan dan minuman utuh yang bergizi selama periode makan. Mengonsumsi makanan kaya nutrisi akan membantu melengkapi diet dan mendukung berat badan yang sehat. Cobalah menyeimbangkan makanan setiap hari dengan berbagai macam makanan utuh seperti: - Buah-buahan: apel, pisang, beri, jeruk, persik, pir, tomat, dll. - Sayuran: brokoli, kubis brussel, kembang kol, mentimun, sayuran berdaun hijau, dll. - Biji-bijian utuh: jelai, soba, quinoa, beras, gandum, dll. - Lemak sehat: minyak zaitun dan alpukat - Sumber protein: telur, ikan, kacang-kacangan, daging, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, dll. Minuman yang bebas kalori seperti air putih dan teh dan kopi tanpa gula saat berbuka juga akan mengendalikan nafsu makan sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi. Sebaiknya batasi makanan olahan seperti makanan ringan kemasan, makanan yang digoreng, minuman manis, dan sebagian besar makanan beku.

Rencana makan dan cara memulai diet if 16/8 untuk pemula. Praktis puasa intermittent membatasi asupan makanan dan minuman berkalori hanya 8

Mengenal Metode Intermittent Fasting yang Dilakukan Marshanda hingga Turun 21 Kg dalam Setahun, Begini Caranya!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/13/foto-artikel-132-1352038567.jpg" alt="Ilustrasi 5 cara efektif untuk hentikan keinginan makan selama intermittent fasting." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi 5 cara efektif untuk hentikan keinginan makan selama intermittent fasting.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Dengan tren diet, banyak orang yang melakukan intermittent fasting untuk menurunkan berat badan. Terutama untuk pekerja kantoran yang tidak memiliki banyak waktu untuk olahraga atau menyiapkan makanan yang tepat untuk diet. Meskipun hasilnya baik, tetapi ada sebagian orang yang merasa terjebak dalam jadwal makan dan jendela makan, terutama saat mereka ingin makan sesuatu. Salah satunya adalah ngidam saat puasa intermiten. Dilansir dari Health Shots, intermittent fasting adalah jenis diet puasa yang mengharuskan seseorang tidak mengonsumsi makanan dalam jangka waktu tertentu, terutama untuk menurunkan berat badan atau melawan masalah kesehatan lainnya. Jika kalian mempertimbangkan untuk melakukan intermittent fasting, kalian harus dapat mengontrol rasa lapar agar dapat melakukannya dengan sukses. Dari laman Health Shots, inilah 5 cara efektif untuk hentikan keinginan makan selama intermittent fasting. 1. Meningkatkan asupan air Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, air dapat membantu seseorang untuk mengatur siklus rasa lapar. Adakalanya ketika merasa lapar, bukanlah benar-benar lapar. Tetapi hanya karena tubuh merasa kekurangan air. Orang yang cenderung minum lebih banyak sepanjang hari akan mengaku tidak terlalu lapar. Tak hanya itu, air dapat membantu penyerapan makanan dengan lebih baik. 2. Konsumsi makanan kaya protein Makanan yang kaya protein membantu menormalkan kadar gula darah dan mengendalikan hormon nafsu makan. Dengan begitu, seseorang yang menjalani diet if akan merasa tidak terlalu lapar dan membantu mengurangi ngidam makanan favorit. Protein juga membantu mereka untuk mempertahankan otot ramping yang penting untuk menurunkan berat badan. Maka nggak heran banyak orang yang mengonsumsi lebih banyak protein ketika melakukan diet. 3. Meningkatkan asupan serat Serat dikenal dapat membantu pencernaan. Makanan yang kaya serta akan menjaga kadar gula darah dalam tubuh. Makanan ini juga menyediakan nutrisi baik dalam usus yang membantu menyerap nutrisi dari makanan. Dengan meningkatkan asupan dari makanan yang penuh serat, kalian tidak lagi merasa lapar dan dapat menahan keinginan untuk makan selama periode puasa. Dengan begitu, maka diet if akan lebih efektif dan berhasil. 4. Makan perlahan Ada dua tipe orang saat makan, cepat dan lambat. Bila kalian makan terlalu cepat, otak akan butuh waktu untuk menyadari bahwa perut merasa sudah penuh. Akibatnya kebanyakan orang cenderung makan lebih banyak dari yang dibutuhkan oleh tubuhnya dan menyerah pada keinginannya. Sebaiknya, makanlah dengan perlahan dan fokus pada setiap gigitan. Dengan begitu, kalian dapat membantu mengendalikan asupan makanan. 5. Tetaplah sibuk Sering kali, seseorang mengalami rasa lapar bukan karena dia beneran lapar. Tapi hanya karena bosan dan ingin makan karena tidak ada kegiatan atau kesibukan lainnya. Untuk itu, saat menjalani diet if, ada baiknya tetap sibuk dan lakukan banyak hal untuk mengalihkan perhatian pada makanan dan rasa lapar yang hadir pada periode puasa.

Jika kalian mempertimbangkan untuk melakukan intermittent fasting, kalian harus dapat mengontrol rasa lapar agar dapat melakukannya.

Nggak Lagi Ngidam Makanan Favorit: 5 Cara Efektif untuk Hentikan Keinginan Makan Biar Intermittent Fasting Berhasil

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/06/22/person-s-hand-holding-alarm-clock-hand-breakfast-table_23-2147871338-512936950.jpg" alt="Dampak melakukan intermittent fasting bagi perempuan (freepik)" width="100%">
<figcaption>Dampak melakukan intermittent fasting bagi perempuan (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Intermitten fasting (IF) atau puasa berselang adalah pola makan yang melibatkan periode berpuasa dan periode makan. Metode ini semakin populer karena dianggap efektif dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, dampaknya bisa berbeda pada perempuan dibandingkan dengan laki-laki, karena faktor hormonal dan kebutuhan nutrisi yang berbeda. Artikel ini akan mengulas dampak intermittent fasting bagi perempuan, baik yang positif maupun yang perlu diwaspadai. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-dunia/014785870/hasil-copa-america-2024-la-roja-gagal-menang-meski-punya-peluang-segudang">Hasil Copa America 2024, La Roja Gagal Menang Meski Punya Peluang Segudang</a> Dampak positif intermittent fasting bagi perempuan salah satunya yaitu dapat membantu penurunan berat badan, intermittent fasting membantu mengurangi asupan kalori harian dengan membatasi waktu makan. Hal ini bisa menyebabkan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Intermittent fasting juga meningkatkan pembakaran lemak dengan memperpanjang periode ketika tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi setelah cadangan glukosa habis. Puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang membantu mengatur kadar gula darah. Hal tersebut penting bagi perempuan yang berisiko atau memiliki diabetes tipe 2. IF juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Selain itu, IF dapat meningkatkan produksi faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF) yang mendukung kesehatan neuron dan fungsi otak. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/014785859/nggak-cuma-imigrasi-pdn-kominfo-yang-gangguan-ternyata-juga-layani-puluhan-kementerian-dan-lembaga-lain-ini-daftarnya">Nggak Cuma Imigrasi, PDN Kominfo yang Gangguan Ternyata Juga Layani Puluhan Kementerian dan Lembaga Lain, Ini Daftarnya</a> IF dapat menurunkan peradangan dalam tubuh yang bisa membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker. Dengan stabilnya kadar gula darah saat menjalani IF, banyak perempuan merasa energi mereka lebih stabil sepanjang hari, mengurangi rasa lelah dan kelesuan. Adapun dampak dan risiko intermittent fasting bagi perempuan, diantaranya yaitu gangguan hormonal, risiko kekurangan nutrisi, penurunan energi dan kinerja fisik, serta masalah pencernaan. IF dapat mempengaruhi hormon reproduksi seperti estrogen dan progesteron. Ini bisa menyebabkan siklus menstruasi yang tidak teratur atau amenore (tidak menstruasi). Peningkatan hormon stres (kortisol) dapat terjadi yang dapat mengganggu keseimbangan hormon dan kesehatan reproduksi. Pembatasan waktu makan dapat menyebabkan asupan nutrisi yang tidak memadai, terutama jika tidak diatur dengan baik. Ini bisa menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan vitamin D. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/euro-2024/014785858/serbia-minta-kroasia-dan-albania-dihukum-begini-kronologisnya">Serbia Minta Kroasia dan Albania Dihukum, Begini Kronologisnya</a> IF juga bisa memicu pola makan tidak teratur atau gangguan makan pada beberapa perempuan, seperti binge eating atau anoreksia. Beberapa perempuan mungkin merasa lelah atau lemah selama periode puasa, terutama jika mereka tidak mengkonsumsi cukup kalori dan nutrisi saat waktu makan. Kinerja fisik dan stamina juga dapat menurun, hal tersebut berdampak pada aktivitas sehari-hari dan olahraga. Perubahan pola makan dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti sembelit atau gangguan lambung, terutama jika asupan serat dan cairan tidak mencukupi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014785409/jangan-diabaikan-simak-dan-pahami-6-tanda-red-flag-fatal-dalam-hubungan-yang-harus-anda-waspadai">Jangan Diabaikan! Simak dan Pahami 6 Tanda Red Flag Fatal dalam Hubungan yang Harus Anda Waspadai!</a> Intermittent fasting dapat menawarkan berbagai manfaat kesehatan bagi perempuan, termasuk penurunan berat badan, peningkatan kesehatan metabolik, dan penurunan peradangan. Namun, ada juga potensi risiko, terutama terkait dengan kesehatan hormonal dan nutrisi. Oleh karena itu, penting untuk melakukan IF dengan cara yang bijaksana dan terinformasi, serta berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk memastikan metode ini sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan individu.

Intermitten fasting (IF) atau puasa berselang adalah pola makan yang melibatkan periode berpuasa dan periode makan.

Ladies Perlu Memperhatikan Dampaknya Sebelum Melakukan Intermittent Fasting