<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/21/cops2019-12-2419-37-492020-01-1717-22-57_2023-02-24_00-18-55-595734161.jpg" alt="Filipina larang keras polisi memiliki badan gendut. (Philstar)" width="100%">
<figcaption>Filipina larang keras polisi memiliki badan gendut. (Philstar)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Gendut dan berseragam? Di Filipina, itu bukan lagi urusan sepele. Kepala Kepolisian Nasional Filipina (PNP), Jenderal Nicolas Torre III, baru saja menggebrak institusinya dengan peringatan keras, polisi kelebihan berat badan punya waktu satu tahun untuk kurus, kalau tidak, siap-siap angkat kaki dari dinas!</p> <p>&ldquo;Setelah satu tahun, mereka akan dipisahkan dari dinas,&rdquo; ujar Torre blak-blakan dalam wawancara radio. Ia menegaskan bahwa standar kebugaran fisik akan ditegakkan dari pangkat tertinggi hingga polisi patroli level terendah.</p> <p>Torre merujuk pada Undang-Undang Republik No. 6975, yang mengatur bahwa berat badan polisi tidak boleh lebih atau kurang dari lima kilogram dari standar ideal berdasarkan tinggi badan, usia, dan jenis kelamin.&nbsp;</p> <p>Dilansir via Philstar, bagi polisi gendut yang memiliki masalah medis, pilihan yang ditawarkan hanya dua: pensiun dini karena cacat atau dipindahkan ke tugas administratif.</p> <p>Instruksi ini muncul tak lama setelah Torre dilantik sebagai Kepala PNP ke-31. Ia menyebut bahwa fisik yang bugar mencerminkan kedisiplinan institusi, dan itu tak bisa ditawar.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Masih terkait polisi gendut di Filipina, Juru Bicara PNP, Brigadir Jenderal Jean Fajardo, menegaskan bahwa perintah ini bukan semata demi penampilan, tapi juga mencerminkan tanggung jawab moral dan profesional.&nbsp;</p> <p>"Fisik yang prima adalah bagian dari integritas seorang polisi," ujarnya.</p> <p>Ia menambahkan bahwa para anggota diberikan kebebasan untuk memilih metode diet atau olahraga yang cocok, dengan pertimbangan kondisi medis masing-masing.</p>

Polisi kelebihan berat badan punya waktu satu tahun untuk kurus, kalau tidak, siap-siap angkat kaki dari dinas!

Polisi Filipina Tidak Boleh Gendut, Diberi Waktu Setahun untuk Kurus, jika Tidak Berhasil Dipastikan Dipecat!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/14/pexels-annushka-ahuja-7991936-2117830556.jpg" alt="Apel salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan (Dok. Pexels)" width="100%">
<figcaption>Apel salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan (Dok. Pexels)</figcaption>
</figure> <div dir="ltr"> <p dir="ltr"><strong>JawaPos.com</strong> -&nbsp;Menurunkan berat badan itu tidak selalu harus pakai cara ekstrem kayak diet ketat atau olahraga gila-gilaan tiap hari. Kuncinya justru ada di pola makan yang tepat. Nah, jika kamu lagi berjuang untuk menurunkan angka timbangan, memilih makanan yang tepat bisa banget jadi langkah awal yang bijak dan aman.</p> Dilansir dari Healthline pada Rabu (14/05), berikut adalah daftar makanan terbaik yang bisa bantu kamu mencapai berat badan ideal tanpa harus merasa tersiksa. Semuanya mudah ditemukan, kaya nutrisi, dan pastinya bisa bikin kamu kenyang lebih lama!</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/diet-fitness/016007512/jaga-kesehatan-usus-anda-dengan-kombinasi-8-makanan-ini-apa-saja">Jaga Kesehatan Usus Anda dengan Kombinasi 8 Makanan Ini, Apa Saja?</a></strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr"><strong>1. Telur</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Telur adalah salah satu makanan padat nutrisi yang tinggi protein dan lemak sehat. Kombinasi ini bikin kamu kenyang lebih lama dan tidak gampang lapar lagi. Dalam sebuah studi tahun 2020, sarapan dengan telur dan roti panggang terbukti bikin peserta merasa kenyang selama empat jam ke depan&mdash;lebih lama dibanding sarapan dengan sereal dan jus jeruk.<br /><br /><strong>2. Sayuran Hijau</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi tak hanya&nbsp;kaya serat, tapi juga mengandung thylakoid&mdash;senyawa nabati yang bantu mengontrol nafsu makan. Walaupun efek thylakoid dari makanan masih butuh riset lebih lanjut, tak ada salahnya rajin konsumsi sayuran hijau buat tubuh lebih segar dan berat badan lebih stabil.<br /><br /><strong>3. Ikan</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Ikan kaya akan protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Kombinasi ini bantu kamu merasa kenyang lebih lama, serta mendukung metabolisme tubuh. Selain itu, ikan juga mengandung yodium, yang penting buat fungsi tiroid dan pengaturan metabolisme tubuh.<br /><br /><strong>4. Sayuran</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Sayuran seperti brokoli, kol, dan kembang kol termasuk dalam kelompok sayuran cruciferous. Mereka kaya serat dan rendah kalori&mdash;pas banget buat kamu yang pengen makan banyak tapi tetap jaga timbangan. Seratnya bantu perut kenyang lebih lama, jadi tidak gampang 'kumat' lapar.<br /><br /><strong>5. Dada Ayam dan Daging Rendah Lemak</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Dada ayam tanpa kulit dan potongan daging merah yang rendah lemak kaya protein dan zat besi, tapi rendah lemak jenuh. Kombinasi ini cocok banget buat yang lagi diet tapi tetap ingin asupan gizi tercukupi. Masaknya? Lebih baik dipanggang, direbus, atau ditumis biar lebih sehat!<br /><br /><strong>6. Kentang dan Umbi Lainnya</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Kentang rebus ternyata termasuk makanan paling mengenyangkan! Bahkan, dalam indeks makanan yang mengukur tingkat rasa kenyang, kentang rebus menempati peringkat teratas. Kalau didinginkan setelah dimasak, kentang juga menghasilkan resistant starch&mdash;jenis serat yang bantu menurunkan berat badan.<br /><br /><strong>7. Kacang-Kacangan</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Lentil, kacang hitam, kacang merah&mdash;semuanya tinggi protein dan serat, dua kunci utama yang bikin kamu kenyang lebih lama. Plus, kandungan resistant starch di dalamnya juga bantu mengontrol berat badan.<br /><br /><strong>8. Sup</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Makan sup sebelum makan utama bisa bantu kamu makan lebih sedikit. Karena proses makan sup&mdash;dari nyeruput, mendinginkan, sampai mengunyah&mdash;bikin kamu makan lebih pelan dan mindful. Tapi ingat, pilih sup berbahan dasar kaldu atau tomat ya, bukan yang creamy atau keju.<br /><br /><strong>9. Keju Cottage</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Keju cottage tinggi protein dan kalsium, bikin kamu kenyang lebih lama. Bahkan, ada kemungkinan hubungan antara asupan kalsium dan vitamin D dengan penurunan berat badan, walau butuh riset lanjutan buat bukti pastinya.<br /><br /><strong>10. Alpukat</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Alpukat kaya lemak sehat, serat, dan air&mdash;semuanya bikin kenyang lebih tahan lama. Alpukat juga bantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak. Tapi karena tinggi kalori, pastikan tidak mengonsumsi berlebihan ya!<br /><br /><strong>11. Kacang-Kacangan</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Kacang seperti almond dan kenari mengandung lemak tak jenuh yang sehat, protein nabati, dan serat. Meski tinggi kalori, kacang tetap bisa bantu turunkan berat badan asal dikonsumsi dalam porsi yang pas&mdash;sekitar segenggam tangan per hari.<br /><br /><strong>12. Biji-Bijian Utuh</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Oat, beras merah, quinoa&mdash;semua jenis biji-bijian utuh ini kaya serat dan protein. Dibanding biji olahan, whole grains bisa bantu kamu menurunkan berat badan lebih efektif. Ganti nasi putih dengan nasi merah atau oat buat hasil lebih oke!<br /><br /><strong>13. Cabai</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Cabai mengandung capsaicin, senyawa yang bisa meningkatkan metabolisme lemak dan rasa kenyang. Efek ini memang masih butuh banyak penelitian, tapi buat kamu yang suka pedas, ini bisa jadi bonus tersendiri dalam usaha menurunkan berat badan.<br /><br /><strong>14. Buah-buahan</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Meskipun mengandung gula alami, buah tetap rendah kalori dan kaya serat. Serat ini bantu mencegah lonjakan gula darah yang bisa bikin kamu cepat lapar. Cobalah konsumsi buah musiman seperti stroberi, apel, atau pepaya secara rutin.<br /><br /><strong>15. Chia Seeds</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Chia seeds tinggi serat dan omega-3. Dalam studi kecil, konsumsi chia seeds saat camilan pagi bikin peserta merasa kenyang dan makan lebih sedikit saat makan siang. Tambahin ke yogurt atau smoothie favoritmu biar makin mantap.<br /><br /><strong>16. Greek Yogurt</strong></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Greek yogurt tinggi protein dan bisa bantu kamu merasa kenyang lebih lama. Pilih yang <em>full fat</em> kalau kamu tidak mengombinasikannya dengan bahan tinggi lemak lain seperti kacang. Plus, beberapa jenis greek yogurt mengandung probiotik yang bagus buat pencernaan.</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016006009/bikin-mood-membaik-dan-tidur-nyenyak-ini-6-makanan-peningkat-serotonin-yang-wajib-dicoba">Bikin Mood Membaik dan Tidur Nyenyak, Ini 6 Makanan Peningkat Serotonin yang Wajib Dicoba!</a></strong></div>

Intip 16 makanan yang terbukti bikin kenyang lebih lama dan bantu jaga berat badan tetap ideal tanpa harus merasa tersiksa.

16 Makanan Ini Terbukti Bantu Turunkan Berat Badan, Nggak Perlu Tahan Lapar Berlebihan!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/09/DIET.jpg" alt="Contoh makanan berkarbohidrat (ANTARA/freepik.com)" width="100%">
<figcaption>Contoh makanan berkarbohidrat (ANTARA/freepik.com)</figcaption>
</figure><strong>JawaPos.com -</strong> Kerap dianggap bikin gemuk, dokter spesialis diet dr. Christopher Andrian menjelaskan bahwa karbohidrat tak harus dihindari saat diet, namun hanya perlu diatur porsinya.<br /> <br /> "Orang tahunya diet itu nggak makan ya. Sebenarnya kalau kita google, diet itu sebenarnya artinya adalah asupan makanan yang dikonsumsi oleh seseorang. Kita makan itu namanya diet," kata Christopher terkait dengan pola mengatur makanan saat dijumpai di Jakarta Selatan, Kamis (15/9).<br /> <br /> "Nah seringnya karbohidrat itu punya bad reputation di Indonesia. Karena orang Indonesia itu hampir 70 sampai 80 persen itu makanannya adalah karbohidrat. Tapi sebenarnya, masalahnya kita makan nasi itu pakai apa? Misal sarapan pakai nasi uduk pakai bakwan goreng, bihun goreng, kentang balado, itu hampir 80 persen isinya kan karbohidrat semua," sambungnya.<br /> <br /> Lebih dalam Christopher menjelaskan, jika pola makan seperti itu terus menjadi kebiasaan maka dapat mengakibatkan kolesterol dan gula darah menjadi naik. Jadi, mengonsumsi karbohidrat sebenarnya tetap baik karena berfungsi sebagai sumber energi. Namun, masyarakat harus menghilangkan kebiasaan mengonsumsi karbohidrat berlebih.<br /> <br /> "Kalau itu diterusin, kolesterol bisa naik, gula juga naik. Sama kayak roti, kebiasaannya makan roti pakai selai. Itu kan karbo pakai kabo lagi. Jadi akan double triple karbo. Itu yang jadi masalah. Ditambah karbo fungsinya untuk bakar kalori, tapi sehari-hari cuma duduk doang. Akhirnya karbonya jadi lemak," paparnya.<br /> <br /> "Jadi sebenarnya yang benar adalah jangan pernah mengkombinasikan dua sampai tiga karbohidrat dalam sekali makan," lanjut Christopher.<br /> <br /> Kemudian, Christopher juga mengimbau agar masyarakat dapat membedakan karbohidrat kompleks dan simpleks saat diet. Jika dapat membedakan kedua jenis karbohidrat ini, maka diet pun dapat dilakukan dengan baik dan sehat.<br /> <br /> "Karbohidrat itu ada dua jenis. Ada yang simpleks sama kompleks. Dibilang simpleks karena simple. Dia mudah diserap tubuh, jadi nggak perlu effort banyak untuk mencerna itu. Contohnya nasi putih, roti putih, gula pasir, gula jawa. Itu yang sifatnya simpleks. Sedangkan kalau kompleks, tubuh kita harus effort supaya tubuh kita bisa cerna makanan. Contohnya singkong, nasi merah, roti gandum," pungkasnya.

Tips Konsumsi Karbohidrat Agar Tak Jadi Pemicu Kenaikan Berat Badan

jaga berat badan

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#jaga berat badan

Berita Terkini

Polisi Filipina Tidak Boleh Gendut, Diberi Waktu Setahun untuk Kurus, jika Tidak Berhasil Dipastikan Dipecat!

16 Makanan Ini Terbukti Bantu Turunkan Berat Badan, Nggak Perlu Tahan Lapar Berlebihan!

Tips Konsumsi Karbohidrat Agar Tak Jadi Pemicu Kenaikan Berat Badan

Download Aplikasi JawaPos.com