<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/23/pexels-alexy-almond-3756520-1-1-2610078040.jpg" alt="Olahraga sederhana di kamar (Pexels/Alexy Almond)" width="100%">
<figcaption>Olahraga sederhana di kamar (Pexels/Alexy Almond)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Seringkali orang tidak mempunyai waktu untuk olahraga. Pekerjaan yang padat membuat orang enggan berolahraga. Kegiatan yang produktif membuat seseorang lupa menjaga kesehatannya. Selain itu, tidak semua orang suka melakukan aktivitas di luar sehingga merasa berat melakukan olahraga secara rutin. Padahal aktivitas fisik penting untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh. Olahraga tidak hanya bisa dilakukan di luar bahkan bisa dilakukan di dalam rumah. Buat kamu yang tidak punya waktu olahraga maupun tidak menyukai aktivitas di luar. Melansir&nbsp;dari laman rspondokindah.co.id&nbsp;dan ayosehat.kemkes.go.id, ada lima alternatif olahraga yang mudah dan bisa kamu lakukan di kamar. 1. Push up Buat kamu yang tidak punya alat olahraga, push up menjadi salah satu alternatifnya. Sederhana dan bisa dilakukan di kamar. Aktivitas fisik ini memperkuat otot; bahu, perut, dada, dan lengan. Letakkan tumpuan pada ujung jari kaki dan tangan dengan posisi tubuh lurus. Lakukan secara berulang, gerakan menekuk siku dan meluruskan. 2. Burpee Sama seperti push up, burpee tidak membutuhkan alat khusus. Caranya, ambil posisi plank lalu loncat di udara. Olahraga ini bisa mendukung kerja jantung dan paru-paru dan mengikis lemak jahat. Burpee bisa menjadi pilihan buat kamu yang memerlukan kekuatan tubuh. Aktivitas fisik ini menggabungkan kardio dan daya tubuh. 3. Squat Berdiri dan buka kedua kaki sebagai tumpuan. Lakukan gerakan setengah duduk atau jongkok, naik turun secara berulang sampai beberapa kali. Olahraga ini bisa memperkuat otot kaki dan paha. Selain itu, supaya tulang tidak mudah rapuh. Kamu bisa melakukan ini secara rutin di tengah kesibukan. Aktivitas fisik ini juga cocok buat kamu yang sedang menurunkan berat badan. 4. Zumba Buat yang suka berdansa dan senam. Olahraga ini cocok buat kamu, karena memberikan dorongan semangat. Zumba bisa meningkatkan denyut jantung dan membuat otot menjadi lebih kuat. Caranya mudah dapat dilakukan di kamar dengan memutar video melalui YouTube. 5. Sit Up Posisikan tubuh berbaring terlentang, letakkan telapak tangan di sisi kiri dan kanan. Angkat bagian tubuh secara perlahan hingga posisi 90 derajat. Tumpuan berada di otot perut, hindari bertumpu pada leher untuk mencegah risiko cedera. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016454479/jangan-sepelekan-jalan-kaki-studi-ungkap-7000-langkah-sehari-turunkan-risiko-kematian-dini-dan-5-penyakit-serius">Jangan Sepelekan Jalan Kaki! Studi Ungkap 7.000 Langkah Sehari Turunkan Risiko Kematian Dini dan 5 Penyakit Serius</a>

Buat kamu yang tidak punya waktu olahraga maupun tidak menyukai aktivitas di luar, ada 5 olahraga yang mudah dan bisa kamu lakukan di kamar.

5 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan di  Kamar, Kaum Mager dan Sibuk Wajib Tahu!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/28/4180-2351381592.jpg" alt="Ilustrasi seorang perempuan sedang jogging (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang perempuan sedang jogging (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menurunkan berat badan dapat dilakukan melalui berbagai cara, mulai dari perubahan pola makan hingga olahraga rutin. Namun, olahraga yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan bisa bervariasi pada setiap individu tergantung jenis dan insensitasnya. Beberapa jenis olahraga mungkin bisa lebih efektif dibanding yang lain. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing. Mengutip dari WebMD, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba untuk menurunkan berat badan: 1. Berjalan Melakukan jalan cepat selama setengah jam dalam rutinitas harian dapat membakar 150 kalori lebih banyak daripada biasanya. Semakin cepat dan lama berjalan, kalori yang dibakar pun juga akan semakin banyak. Berjalan adalah pilihan yang bagus bagi seseorang yang baru ingin memulai olahraga secara rutin. Mulailah dengan jarak yang pendek lalu perlahan tingkatkan menjadi lebih panjang dan intens. 2. Lompat Tali Lompat tali menjadi olahraga menurunkan berat badan yang cocok dipilih karena menggunakan peralatan yang murah dan mudah didapat. Olahraga satu ini juga dapat membakar kalori dengan cepat. Lompat tali bahkan dapat membakar lebih banyak kalori dibanding berjalan di atas treadmill dalam durasi yang sama. Selain itu, dengan lompat tali beberapa otot di bagian atas hingga bawah akan terlatih dan koordinasi tubuh juga dapat semakin meningkat. 3. High-Intensity Interval Training (HIIT) HIIT atau latihan interval intensitas tinggi merupakan jenis olahraga yang berganti-ganti dari aktivitas fisik yang intens ke aktivitas lain yang kurang intens. HIIT menjadi salah satu olahraga menurunkan berat badan yang efektif namun tidak boleh dilakukan setiap hari. HIIT ini juga dapat membuat tubuh tetap bekerja dan dalam mode pembakaran lemak hingga 24 jam setelah dilakukan. 4. Bersepeda Bersepeda juga merupakan alternatif olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan karena mudah dilakukan. Aktivitas satu ini dapat membakar sekitar 400-750 kalori per jam tergantung pada berat badan, kecepatan, dan jenis bersepeda apa yang dilakukan. 5. Berenang Aktivitas satu ini dapat menjadi pilihan ideal dalam olahraga menurunkan berat badan karena tidak membebani persendian, menggunakan tubuh bagian atas dan bawah sekaligus, dan menjadi latihan kardio yang baik. Selain itu, berenang juga punya segudang manfaat lain seperti menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah. 6. Latihan Beban Jenis olahraga satu ini menggunakan daya tahan untuk membangun kekuatan dan otot. Latihan beban dapat membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dan mempertahankan berat badan. Latihan beban dapat dilakukan 3-5 kali seminggu sekitar satu jam dengan jeda sehari untuk beristirahat diantaranya. 7. Pilates Pilates adalah olahraga yang dilakukan di atas matras yang terkadang menggunakan berbagai alat yang menekan otot inti pada tubuh. Penelitian menyebutkan bahwa pilates dapat membantu membangun kekuatan dan menjaga berat badan yang sehat. Sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, pastikan pilih intensitas pilates sesuai dengan kebutuhan. 8. Jogging Jogging dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan laju metabolisme. Bahkan setelah jogging selesai, tubuh akan terus membakar lemak hingga 24 jam. 9. Yoga Yoga adalah olahraga yang menggabungkan aktivitas fisik dan meditasi. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kelebihan berat badan yang melakukan yoga setidaknya seminggu sekali selama 30 menit dapat turun berat badannya dan memiliki BMI yang rendah. Biasanya, orang yang melakukan yoga juga akan cenderung memperhatikan pola makan sehingga mereka lebih tahu kapan benar-benar merasa lapar dan kapan mereka kenyang. 10. Naik Turun Tangga Olahrga untuk menurunkan berat badan lain yang murah adalah naik turun tangga. Aktivitas ini tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menambah jumlah kolesterol baik dalam darah, membantu menjaga kesehatan sendi, otot, dan tulang. 11. Mendaki Mendaki bisa jadi merupakan pilihan yang lebih menantang untuk menurunkan berat badan. Kegiatan ini biasanya melibatkan berjalan di alam dan menghindari rintangan di sekitar serta dapat menurunkan berat badan jika dilakukan secara teratur.

Olahraga yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan bisa bervariasi pada setiap individu tergantung jenis dan insensitasnya.

Mau Langsing? Ini 11 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan yang Wajib Kamu Tahu

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/10/IMG_8699-1659553587.jpeg" alt="Ilustrasi perut sixpack (Dok. Ureport)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi perut sixpack (Dok. Ureport)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Mempunyai tubuh yang sehat merupakan impian bagi semua orang,&nbsp;termasuk perut sixpack. Namun perlu diingat&nbsp;bahwa untuk mencapainya diperlukan tekad dan niat yang kuat.&nbsp; Banyak jenis latihan olahraga yang dapat dilakukan&nbsp;untuk membentuk perut sixpack, bahkan tanpa memerlukan alat berat seperti&nbsp;di gym.&nbsp; Bagi kamu yang ingin memulai latihan perut untuk meraih impian sixpack, simak penjelasan berikut&nbsp;ini.&nbsp; 1. Sit Up Melansir dari okadoc, latihan ini sangat familiar untuk mendapatkan perut sixpack. Gerakan yang sederhana menjadikannya mudah dipraktekkan di mana aja.&nbsp; Gerakan ini&nbsp;bisa dimulai menggunakan matras, kemudian baringkan badan di atasnya dengan posisi terlentang.&nbsp; Lalu, setelah terlentang letakkan kedua telapak tangan di samping kuping dan tekuk sedikit kaki secara vertikal, kemudian angkat tubuh bagian atas sekuat tenaga. Untuk mendapatkan hasil maksimal, lakukan hal ini dengan 3 set serta jumlah masing-masing pengulangan sejumlah 15 repitisi. Jangan lupa beri jeda sedikit sekitar 1 menit setelah melakukan tiap setnya agar tenaga dapat digunakan maksimal.&nbsp; 2. Crunch Latihan gerakan ini hampir mirip dengan sit-up tetapi lebih sederhana, namun melansir dari alodokter, dihimbau bagi penderita sakit punggung bagian bawah untuk melakukannya dengan hati-hati.&nbsp; Untuk melakukan latihan ini cukup baringkan badan secara terlentang dengan tekuk kaki sedikit yang menyentuh matras.&nbsp; Kemudian, taruh kedua telapak tangan di belakang kepala lalu angkat sedikit punggung bagian atas dan bawah dengan posisi panggul tetap menyentuh matras.&nbsp; Ketika punggung atas dan bawah terangkat, lakukan dengan tempo cepat sedangkan saat turun lakukan perlahan. Lakukan gerakan ini dengan jumlah 10 sampai 15 repitisi dengan pengulangan tiga kali.&nbsp; 3. Bicycle Crunch Selanjutnya yang bisa dilakukan yaitu dengan gerakan hampir menyerupai sebelumnya namun terdapat letak perbedaan. Hal yang membedakan adalah latihan ini menambah gerakan seperti sedang mengayuh sepeda. Gerakan ini disebut ampuh untuk membentuk masa otot perut dibandingkan dengan gerakan sebelumnya.&nbsp; Untuk melakukannya cukup dengan buat badan terlentang lalu angkat tungkai kaki sedikit, lalu setelah itu kayuh seperti sepeda. Kemudian ketika lutut kanan mendekat kepala, dekatkan siku tangan sebelah kiri dan juga sebaliknya, lakukan gerakan ini sekitar 15 reps dengan pengulangan tiga set.&nbsp; 4. Mountain Climber Cara membentuk otot sixpack selanjutnya yang bisa dilakukan dengan melakukan mountain climber.&nbsp; Gerakan ini tidak membutuhkan alat khusus, mudah dilakukan tetapi cukup berat saat dilakukan berulang. Melansir hallosehat, latihan gerakan ini dapat meningkatkan otot inti dan menjadi gesit.&nbsp; Karena itu, gerakan ini dapat dilakukan seperti posisi push-up dengan lebarkan kedua tangan selebar bahu, kemudian gunakan otot perut dan pastikan kepala sejajar punggung. Kemudian tarik kaki secara bergantian hingga mengarah ke dada seperti mendaki dan sesuaikan tempo agar tidak mudah capek. Perlu diingat, ketika ingin mencapai target otot perut maksimal perlu juga diimbangi dengan makanan sehat, seperti protein yang cukup, rajin makan sayur dan buah, dan istirahat yang cukup minimal 8 jam.&nbsp;

Banyak jenis latihan olahraga yang dapat dilakukan untuk membentuk perut sixpack, bahkan tanpa memerlukan alat berat seperti di gym.

Lemak Perut Dijamin Hilang! Ini 4 Jenis Olahraga yang Jadi Kunci Sixpack Impianmu Tanpa Perlu Alat Mahal

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/02/fakhria-momtaz-ajak-taliban-ikut-yoga_m_.jpg" alt="Studio keluarga Momtaz di Kabul tersebut merupakan pusat pelatihan yoga satu-satunya di Afghanistan. Namun, bagi Fakhria, arti studio itu lebih dari sekadar tempat meraup nafkah" width="100%">
<figcaption>Studio keluarga Momtaz di Kabul tersebut merupakan pusat pelatihan yoga satu-satunya di Afghanistan. Namun, bagi Fakhria, arti studio itu lebih dari sekadar tempat meraup nafkah</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Olahraga sangat diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh bagi siapa saja. Berolahraga dalam kelompok sering jadi pilihan untuk bisa berbagi semangat dengan orang lain. Namun, bagi sebagian orang, justru merasa lebih bersemangat atau fokus saat olahraga sendirian, khususnya mereka yang introvert atau suka menyendiri.  Orang dengan kepribadian introvert lebih senang berolahraga secara individu. Kegiatan olahraga yang tidak melibatkan interaksi dengan banyak orang, bisa menjadi pilihan.  Dalam keterangan resmi, Senin (28/11), Yayasan Konservasi Alam Nusantara (YKAN) bersama Ayobantu dalam acara Misi Lestari bertema #Mission of the Ocean memberikan tips dan pilihan olahraga yang tidak melibatkan interaksi dengan banyak orang, bisa menjadi pilihan, seperti berikut ini. Apa saja?  Yoga  Yoga adalah jenis olahraga yang membutuhkan ketenangan, hampir mirip dengan meditasi. Yoga bermanfaat untuk melatih pernapasan, menguatkan keseimbangan tubuh, merelaksasi otot-otot, melancarkan sirkulasi darah, meringankan mual, dan nyeri punggung. Jenis olahraga ini sangat cocok untuk introver karena dapat dilakukan di tempat yang tenang dan biasanya terdapat musik pengiring untuk merelaksasi.  Pilates  Pilates bermanfaat untuk menjaga bentuk tubuh supaya tetap ideal. Pilates juga berguna membantu peredaran darah agar lancar. Sirkulasi darah yang lancar membuat nutrisi dan oksigen tersalurkan dengan baik ke seluruh tubuh. Pilates juga dapat dilakukan di rumah tanpa perlu datang ke pusat kebugaran, sehingga olahraga ini sangat cocok untuk mereka yang introver.  Jogging  Jogging adalah salah satu kegiatan olahraga yang paling mudah dilakukan. Olahraga ini hanya bermodalkan kekuatan kaki untuk berlari dengan tempo yang ringan. Jogging adalah jenis olahraga yang dapat memberikan banyak manfaat, meskipun terkesan ringan. Jogging bisa dilakukan di mana saja tanpa memerlukan adanya alat penunjang tertentu. Jenis olahraga ini bisa dilakukan secara individu, sehingga sangat nyaman dilakukan oleh orang yang introvert.  Bersepeda  Bersepeda juga termasuk jenis olahraga yang bisa dilakukan secara individu. Bersepeda bermanfaat untuk membakar kalori pada tubuh secara maksimal apabila dilakukan secara rutin. Semakin banyak energi yang dikeluarkan untuk bersepeda, maka semakin banyak kalori yang dibakar tubuh. Ini dihitung berdasarkan kondisi rute, kecepatan, dan waktu yang dihabiskan. Bersepeda dapat membakar sekitar 400-700 kalori per jam.  HIIT  High Intensity Interval Training (HIIT) merupakan latihan intensitas tinggi dan biasanya dilakukan bersama dalam sebuah kelompok besar. Namun demikian, olahraga yang bermanfaat mengurangi stres ini membuat semua orang sibuk mengatur napas, bahkan untuk sekadar berbicara pun menjadi hal yang sulit seusai melakukan HIIT. Maka dari itu, HIIT merupakan salah satu jenis olahraga yang cocok buat orang introver.  Lari  Harus diakui, terdapat orang yang lebih memilih berlari bersama teman atau dalam grup, tapi ada pula yang cenderung menjalaninya sendiri. Karena pada dasarnya, lari merupakan olahraga yang bisa dilakukan sendiri, maka para introver pun dapat menjalaninya dengan penuh konsentrasi. Saat lari sendirian, orang introvert pun tidak perlu bersosialisasi dengan yang lain. Apalagi, berkat kemajuan teknologi, lari kini bisa dilakukan secara virtual, sehingga menambah kenyamanan mereka yang merasa introvert

Ketahui 6 Jenis Olahraga Buat Seseorang yang Lebih Suka Menyendiri

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/02/20200217_210409.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Tren gaya hidup kaum urban saat ini adalah bisa menyeimbangkan antara rutinitas harian yang padat dengan tubuh yang bugar. Maka, usai pulang kerja, kaum urban yang didominasi milenial justru bukan pulang ke rumah melainkan mampir ke pusat kebugaran atau gym.  Tujuannya selain agar tubuh lebih sehat, tentunya agar mood lebih meningkat dan produktivitas kerja lebih semangat. Tak hanya bagi mereka yang sudah bekerja, tren saat ini justru bergeser ke usia yang lebih muda seperti pelajar dan mahasiswa.  "Itu artinya kaum urban sudah lebih dini lagi menyadari pentingnya berolahraga. Selain jadi tren tentunya. Baik bagi karyawan kantoran, milenial, anak sekolah, mahasiswa, ibu rumah tangga hingga pasangan suami istri,” kata Master License Snap Fitness Indonesia, Herman Susanto kepada wartawan baru-baru ini di Terogong, Jakarta Selatan.  Metode fitness yang sedang populer saat ini condong ke budaya barat. Menurut Herman, salah satu yang paling penting dalam memilih tempat fitness adalah suasananya nyaman dan seperti berada di rumah.  "Jadi betah dan seperti di rumah sendiri. Konsep yang nyaman," jelasnya.  Nah, tentunya ada jenis olahraga yang paling menjadi favorit kaum urban saat pergi ke gym dan baik bagi kesehatan. Simak berikut ini.  1. Yoga Olahraga ini juga banyak disukai kaum hawa. Sebab yoga menekankan pada aktivitas gerakan olah tubuh dan pikiran. Membuat seseorang fokus pada kekuatan dan pernapasan untuk meningkatkan kualitas mental dan fisik. Berbagai gerakan dan pernapasan adalah materi utama yoga.  2. Zumba Zumba juga banyak digemari ibu rumah tangga. Sebab gerakannya menyenangkan diimbangi dengan aerobik dan gerakan tari. Sehingga olahraga bersama grup atau kelompok akan lebih seru.  3. Bodypump Bodypump biasanya dibuat berdasarkan berat badan. Tujuannya untuk melatih dan memperkuat otot-otot. Bisa dilakukan baik oleh pria maupun kaum hawa.  4. Bodycombat Bodycombat juga mulai disukai perempuan. Sebab olahraga ini membakar lemak dengan cepat. Dan olahraga ini sedikit menambahkan unsur seni bela diri.  5. ABS Siapa saja yang ingin fokus membakar lemak pada perut atau mengencangkan otot perut, maka olahraga ABS adalah pilihan tepat. ABS adalah Abdomens Workout yang membuat otot perut lebih kuat.

5 Jenis Olahraga yang Paling Disukai Kaum Urban Saat Pergi ke Gym

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/kombinasi-kardio-dan-dance-fitness-bareng-keluarga-makin-mudah_m_.jpg" alt="Para personal trainers Celebrity Fitness mengajak gaya hidup sehat dengan berolahraga." width="100%">
<figcaption>Para personal trainers Celebrity Fitness mengajak gaya hidup sehat dengan berolahraga.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Tren bergabung menjadi anggota klub fitness saat ini semakin populer seiring kesadaran gaya hidup sehat yang semakin tinggi. Sayangnya beberapa orang tidak melakukannya secara konsisten. Nah, tak ada salahnya jika berolahraga dilakukan bersama-sama anggota keluarga lain. Sehingga tubuh bugar bisa diraih seluruh anggota keluarga. Jaringan kebugaran di Indonesia Celebrity Fitness terus mendorong misinya untuk membuat masyarakat Indonesia aktif berolahraga sekaligus meningkatkan pengalaman berolahraga dengan meluncurkan CelFitTV (www.celfttv.com). Program itu memadukan sesi olahraga yoga dengan latihan kardio dan HIIT bersama dengan latihan kekuatan dan olahraga dance, semua dilengkapi dengan fitur bahasa Indonesia. Selain itu juga program tersebut menargetkan non-member yang belum begitu nyaman berolahraga di klub bisa melakukannya di rumah dengan nuansa olahraga Celebrity Fitness. Sehingga semua anggota keluarga bisa tetap bugar dengan olahraga menyenangkan. Country Manager Celebrity Fitness Indonesia David Prosser mengatakan CelfitTV menargetkan 4 tipe konsumen. Yang pertama adalah member saat ini ingin meningkatkan pengalaman berolahraga di klub dengan melatih gerakan-gerakan mereka sebelum sesi olahraga di klub. Selain itu, CelFitTV juga menargetkan non member yang belum begitu nyaman berolahraga langsung di klub untuk pertama kalinya dengan membawa nuansa olahraga Celebrity Fitness langsung ke dalam kenyamanan ruang keluarga mereka. CelFitTV juga cocok untuk penggemar fitnes yang tidak mendapat akses yang mudah ke lokasi klub karena sekarang mereka dapat menikmati pengalaman Celebrity Fitness kapanpun di manapun. Dan bagi mereka yang mempertimbangkan untuk memulai dengan segala bentuk latihan yang aman dan menyenangkan untuk lebih aktif. "Kami benar benar memberikan Personals Trainer di saku Anda, untuk keluarga," ujarnya dalam keterangan tertulis, Senin (1/4). Sehingga olahraga yang dihadirkan bertema glow, burn, strength dan DNA. Ada pula program Iatihan khusus dan berbagai tantangan fitnes untuk memberikan inspirasi kepada semua masyarakat Indonesia agar mulai aktif berolahraga. "Kami terus mendorong semangat olahraga menjadi budaya dan kegiatan yang menyenangkan," katanya. Untuk menyiarkan konten video CelfitTV baru yang diciptakan StarMakers nva setiap minggu, Celebrity Fitness bermitra dengan Virtually Fit, sebuah brand yang berpengalaman dalam aktivitas produksi, pemasaran, dan manajemen teknologi di berbagai platform. Kolaborasi ini memungkinkan brand tersebut untuk menyiarkan konten TV yang dapat ditonton di perangkat apa pun seperti smartphone, tablet, laptop, dan smart TV. Member Celebrity Fitness dapat menikmati free triaI gratis selama 14 hari dan, diskon promosi spesial jika mereka terus berlatihan bersama StarMaker kami. Harga paket langganan untuk menikmati berbagai program latihan adalah Rp 708.000, per 1 tahun untuk akses ke berbagai video olahraga.

Kombinasi Kardio dan Dance, Fitness Bareng Keluarga Makin Mudah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/03/bebersih-rumah-dan-jalan-cepat-tak-bisa-bakar-kalori-ini-alasannya_m_.jpg" alt="Ilustrasi. Membersihkan rumah dan jalan cepat ternyata tak bisa membakar kalori." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Membersihkan rumah dan jalan cepat ternyata tak bisa membakar kalori.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Sudah naik turun tangga di kantor, membersihkan rumah, dan mengejar transportasi, benarkah kegiatan itu disebut olahraga? Ternyata, olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani. Jika kegiatan bergerak seperti naik transportasi, membersihkan rumah dan atau jalan cepat setiap hari, tidak dilakukan secara rutin, maka itu bukan disebut sebagai olahraga. Jika kegiatan itu hanya dilakukan sebagai kegiatan sehari-hari, maka hal itu hanya disebut sebagai aktivitas fisik. "Aktivitas sehari-hari itu, baik di kantor, di rumah, di jalan, itu hanya aktivitas fisik. Bukan olahraga. Karena olahraga adalah melakukan aktivitas fisik teratur berulang-ulang yang memiliki tujuan dan kebugaran," jelas Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dari Prodia dr. Rachmad Wisnu Hidayat, Sp.KO dalam Prodia Scientific Day dengan tema Healthy Aging, Selasa (5/3). Namun dr. Wisnu menegaskan, kegiatan sehari-hari itu bisa bernilai jika dilakukan dengan cara-cara tertentu. Aktivitas fisik itu bisa bernilai dan bermanfaat, apabila dilakukan dengan indikator yang terukur. "Mengukur kecepatan jalan, misalnya jalan terburu-buru, aktivitas fisik berdampak positif pada kesehatan jika itu dilakukan dengan rutin setiap hari dan dengan waktu yang dihitung. Lalu misalnya kuli bangunan secara rutin melakukan pekerjaan berat, itu ada dampak kesehatannya," ujarnya. Sedangkan jika hanya duduk lama atau berdiri lama saat di tengah kendaraan umum, hanya mengurangi kalori dalam jumlah kecil. Begitu pula jika aktivitas fisik dilakukan tidak secara rutin, maka tak cukup membakar kalori. "Maka yang baik olahraga dilakukan 3 kali seminggu dengan frekuensi yang teratur. Olahraga yang banyak diminati saat ini adalah olahraga kardio, intinya olahraga dilakukan bervariasi," tandasnya.

Bebersih Rumah dan Jalan Cepat Tak Bisa Bakar Kalori, Ini Alasannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/03/3-jenis-olahraga-paling-tren-untuk-anda-yang-terlalu-sibuk_m_.jpg" alt="Ilustrasi. Ada tiga jenis olahraga yang bisa dilakukan di tengah-tengah kesibukkan." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Ada tiga jenis olahraga yang bisa dilakukan di tengah-tengah kesibukkan.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Banyaknya kuliner lezat membuat masyarakat semakin antusias berwisata untuk mencicipi setiap menu baru. Tanpa disadari, lemak menumpuk, kurang olahraga, dan penyakit mengancam. "Sejak dahulu orang-orang selalu berusaha mendapat umur panjang dan awet muda. Namun, ternyata orang berumur panjang malah tidak bisa menikmatinya karena mengalami berbagai penyakit. Maka seiring berkembangnya teknologi, anti aging medicine dan healthy aging sedang populer," kata Direktur Utama Prodia Dewi Muliaty dalam Prodia Scientific Day dengan tema Healthy Aging, Selasa (5/3). Maka jika ingin tetap bugar di usia yang terus bertambah, salah satunya harus melakukan pola hidup sehat sejak dini. Olahraga menjadi salah satu kunci untuk meningkatkan kualitas kesehatan. Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dari Prodia dr. Rachmad Wisnu Hidayat, Sp.KO menjelaskan masyarakat harus mulai menyadari pentingnya bergerak dengan berolahraga. Hal itu mengingat ancaman penyakit tak menular dan obesitas semakin meningkat. "Tren penyakit di Indonesia sesuai Riset Kesehatan Dasar bahwa obesitas naik dari 2013 yaitu 19 persen menjadi 21 persen di tahun 2018," kata dr. Wisnu. Maka dr. Wisnu menyarankan tren masyarakat untuk sadar berolahraga juga meningkat. Hal itu ditandai dengan banyaknya tren olahraga lari di berbagai acara. Sayangnya masyarakat perkotaan selalu beralasan waktu menjadi kendalanya. Terlalu sibuk dan tak punya waktu banyak untuk berolahraga, menjadi salah satu alasan klasik. "Banyak olahgara yang saat ini bisa dilakukan jika hanya punya sedikit waktu luang. Latihan-latihan yang sifatnya functional training," katanya. Selain lari, berikut tiga jenis olahraga yang bisa dilakuka masyarakat perkotaan. 1. HIIT (High Intensity Interval Training) HIIT adalah metode latihan kardio (kardiovaskular) yang menggunakan kombinasi latihan dengan intensitas tinggi dan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu alias interval tertentu. Latihan kardio dengan metode ini dapat meningkatkan perkembangan serabut otot cepat. "Cukup 20-30 menit bakar kalori yang banyak. Cepat menurunkan lemak tubuh. Tak hanya pria tapi wanita sudah banyak. Misalnya dengan sprint, push up, jumping. Kombinasikan gerakan itu 20-30 menit," jelasnya. Contoh latihan sederhana misalnya lari sprint selama 30-40 detik. Lanjutkan jalan cepat seperti terburu-buru selama 15-20 detik. Ulangi langkah tersebut selama beberapa kali selama 10 sampai 12 menit. "Bisa menghabiskan 500-600 kalori per sesi. Tentu perlu trainer, kalau hanya lihat media sosial bisa kurang tepat, banyak kok komunitas olahraga saat ini," ungkapnya. 2. Olahraga Mind and Body Bisa dilakukan dengan cara yoga. Olahraga ini dilatarbelakangi situasi kehidupan di kota-kota besar yang tinggi tingkat stresnya. "Banyak dilakukan eksekutif muda usia 20-40 tahun yang merasa butuh waktu suatu cara, way out dengan latihan yoga," jelasnya. 3. Olahraga Berirama atau Dance Olahraga seperti zumba, aerobic, dan Latin Dance sedang populer. Senam zumba adalah rangkaian olahraga atau senam jantung yang menyenangkan dan mudah diikuti.

3 Jenis Olahraga Paling Tren Untuk Anda yang Terlalu Sibuk

jenis olahraga

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#jenis olahraga

Berita Terkini

5 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan di Kamar, Kaum Mager dan Sibuk Wajib Tahu!