<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/15/42317-1-1-242237766.jpg" alt="ilustrasi beraneka macam makanan. (freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi beraneka macam makanan. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Cara kita memadukan hidangan dapat mengubah jumlah nutrisi yang diserap dan beberapa kombinasi makanan bisa memperkuat fungsi&nbsp;kekebalan tubuh. Selain itu, pola makan beragam dapat menyesuaikan kombinasi untuk memaksimalkan manfaat kekebalan tubuh. Dilansir ndtv, berikut lima kombinasi makanan yang dapat Anda tambahkan ke dalam pola makan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Bayam dan Lemon</li> </ol> Sayuran hijau menyediakan zat besi non-heme dan karotenoid provitamin A, tetapi zat besi non-heme sulit diserap kecuali jika ada vitamin C yang dapat mengubahnya menjadi bentuk yang lebih mudah diserap. Perasan lemon atau semangkuk irisan jeruk dengan lauk pauk atau kol secara dramatis meningkatkan penyerapan zat besi. Hal ini penting karena zat besi mendukung fungsi sel imun dan pengiriman oksigen. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016670392/7-manfaat-daun-katuk-tanaman-herbal-super-yang-bisa-tingkatkan-kekebalan-tubuh">7 Manfaat Daun Katuk, Tanaman Herbal Super yang Bisa Tingkatkan Kekebalan Tubuh</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Tomat dan Lemak Sehat</li> </ol> Likopen dan karotenoid lain dalam tomat larut dalam lemak. Menambahkan 1-2 sendok teh minyak atau beberapa potong alpukat akan meningkatkan penyerapannya berkali-kali lipat. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Kunyit dan Lada Hitam</li> </ol> Kurkumin bersifat antiinflamasi dan telah banyak diteliti untuk modulasi imun. Piperin adalah senyawa aktif dalam lada hitam yang menghambat jalur metabolisme tertentu dan meningkatkan kadar kurkumin dalam darah. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Teh Hijau dan Lemon</li> </ol> Katekin teh hijau merupakan antioksidan kuat, tetapi secara kimiawi tidak stabil selama pencernaan. Menambahkan sedikit lemon atau vitamin C membantu menstabilkan sehingga meningkatkan efek antioksidan dan antiinflamasi sistemiknya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016301960/7-makanan-ini-dukung-penurunan-berat-badan-dan-menjaga-kekebalan-tubuh-di-musim-hujan-apa-saja">7 Makanan Ini Dukung Penurunan Berat Badan dan Menjaga Kekebalan Tubuh di Musim Hujan, Apa Saja?</a> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Kacang-kacangan atau biji-bijian dan Citrus</li> </ol> Kacang-kacangan dan biji-bijian kaya akan seng, selenium, dan vitamin E yang mendukung sistem kekebalan tubuh. Menggabungkannya dengan makanan bervitamin C membantu jaringan antioksidan dan dapat membantu penyerapan/pemanfaatan mineral secara tidak langsung dengan menurunkan stres oksidatif. Camilan sederhana berupa potongan jeruk dan segenggam almond panggang adalah contoh praktis. ***

berikut lima kombinasi makanan yang dapat Anda tambahkan ke dalam pola makan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

5 Kombinasi Makanan untuk Kekebalan Tubuh yang Lebih Baik

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/19/Sayur-3-2392014262.jpg" alt="Ilustrasi paprika merah (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi paprika merah (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Musim flu meningkatkan kebutuhan tubuh akan asupan bergizi, dan paprika merah menjadi sayuran unggulan untuk memperkuat sistem imun secara alami. Paprika merah adalah jenis sayuran yang kaya vitamin dan antioksidan, terutama vitamin C dan beta-karoten. Menurut Kristen Lorenz, ahli diet terdaftar dari Kristen Lorenz Nutrition, paprika merah mengandung lebih banyak vitamin C dibanding buah jeruk dan efektif mendukung sel imun. Memahami manfaat paprika merah dalam mendukung sistem imun membantu menjaga daya tahan tubuh saat musim flu dan cuaca dingin. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016170170/7-manfaat-paprika-untuk-kesehatan-warna-cerah-kandungan-gizi-luar-biasa">7 Manfaat Paprika untuk Kesehatan: Warna Cerah, Kandungan Gizi Luar Biasa!</a> Berikut paprika merah jadi sayuran terbaik tingkatkan kekebalan tubuh saat flu menurut ahli gizi terdaftar dilansir dari laman Real Simple, Sabtu (19/7): 1. Kaya Vitamin C Paprika merah mengandung vitamin C dua kali lebih banyak dibanding jeruk dengan ukuran serupa. Kandungan ini mendukung aktivitas sel darah putih yang melawan infeksi. Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan. Nutrisi ini memperkuat lapisan pelindung tubuh seperti kulit dan selaput lendir. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014057302/mengandung-nutrisi-khusus-kenali-4-manfaat-paprika-merah-untuk-kesehatan-dan-dapat-mencegah-kanker">Mengandung Nutrisi Khusus, Kenali 4 Manfaat Paprika Merah untuk Kesehatan dan Dapat Mencegah Kanker</a> 2. Sumber Beta-Karoten Warna merah terang paprika menandakan kandungan beta-karoten tinggi, prekursor vitamin A. Vitamin A penting untuk fungsi sel imun seperti sel T dan sel B. Asupan beta-karoten membantu meningkatkan produksi antibodi. Vitamin ini juga memperkuat lapisan pelindung tubuh terhadap kuman. 3. Kaya Antioksidan Tambahan Selain vitamin C dan A, paprika merah mengandung vitamin E, folat, serta mineral seperti seng dan selenium. Vitamin E bekerja sama dengan vitamin C untuk melindungi sel imun. Folat mendukung sintesis DNA dan pematangan sel imun. Seng dan selenium membantu respons imun dan perbaikan jaringan. 4. Mendukung Kesehatan Usus Paprika merah mengandung serat yang mendukung keseimbangan bakteri usus. Usus sehat penting dalam produksi dan regulasi sistem imun. Serat juga membantu penyerapan nutrisi lain yang mendukung kekebalan tubuh. Sistem pencernaan yang optimal memperkuat pertahanan tubuh alami. 5. Lebih Unggul dari Paprika Lain Paprika merah berasal dari tanaman yang sama dengan paprika hijau, kuning, dan oranye. Perbedaannya terletak pada tingkat kematangan, paprika merah dipanen paling akhir. Proses pematangan meningkatkan kandungan vitamin C dan beta-karoten. Inilah alasan paprika merah dinilai lebih unggul dalam mendukung sistem imun. 6. Cocok sebagai Camilan Sehat Rasa manis alami paprika merah membuatnya cocok dikonsumsi mentah. Irisan paprika merah dapat dikombinasikan dengan hummus atau salad protein nabati. Teksturnya yang renyah menambah variasi dalam konsumsi harian. Pilihan ini juga mendukung asupan nutrisi tanpa perlu dimasak. 7. Fleksibel untuk Beragam Masakan Paprika merah mudah dipadukan ke dalam sup, tumisan, quiche, hingga makanan panggang. Untuk mempertahankan vitamin C, sebaiknya ditambahkan di akhir proses memasak. Paprika merah juga dapat digunakan sebagai wadah isian dengan bahan tinggi protein. Teknik memanggang membantu mempertahankan rasa dan nilai gizinya. Paprika merah menawarkan kombinasi nutrisi yang efektif dalam memperkuat sistem imun, menjadikannya pilihan tepat untuk menjaga daya tahan tubuh secara alami.

Berikut paprika merah jadi sayuran terbaik tingkatkan kekebalan tubuh saat flu menurut ahli gizi terdaftar. Simak ulasannya.

Paprika Merah Jadi Sayuran Terbaik Tingkatkan Kekebalan Tubuh saat Flu Menurut Ahli Gizi Terdaftar

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/03/2149211531-1-1-4091638044.jpg" alt="ilustrasi makanan peningkat kekebalan tubuh. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan peningkat kekebalan tubuh. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Selama musim hujan, sistem kekebalan tubuh cenderung melemah, membuat Anda lebih rentan terhadap berbagai infeksi dan penyakit. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan makanan tertentu dalam menu yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Dilansir ndtv, berikut 9 makanan peningkat kekebalan tubuh yang harus Anda konsumsi selama musim hujan ini. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Buah citrus</li> </ol> Buah citrus seperti jeruk, lemon, dan limau kaya akan vitamin C, yang penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016222403/7-perilaku-orang-yang-merasa-muram-dan-melankolis-saat-hujan-menurut-psikologi">7 Perilaku Orang yang Merasa Muram dan Melankolis saat Hujan, Menurut Psikologi</a> Vitamin C bantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang pada gilirannya, membantu melawan infeksi. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Jahe</li> </ol> Jahe merupakan akar kuat yang dikenal karena sifat antiradang dan antioksidan. Jahe bisa meningkatkan kekebalan tubuh serta meredakan gejala pilek dan batuk. Menambahkan parutan jahe ke dalam teh pagi atau minum air hangat dapat memberikan keajaiban bagi sistem kekebalan tubuh Anda. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016222401/ramalan-zodiak-besok-jumat-4-juli-2025-mulai-dari-capricorn-aquarius-dan-pisces">Ramalan Zodiak Besok Jumat 4 Juli 2025: Mulai dari Capricorn, Aquarius dan Pisces</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Kunyit</li> </ol> Kunyit adalah rempah alami antiradang yang telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama berabad-abad. Kunyit mengandung senyawa kurkumin, yang bantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Yogurt</li> </ol> Yogurt kaya akan probiotik yang bantu menjaga kesehatan usus. Usus yang sehat sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang kuat. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Sayuran hijau</li> </ol> Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang bantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sayuran ini juga kaya akan serat, yang membantu pencernaan lebih baik. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Almond</li> </ol> Kacang almond merupakan sumber nutrisi yang sangat baik, termasuk vitamin E, yang dikenal dapat meningkatkan respons imun. Segenggam kacang almond di pagi hari dapat memberi Anda dosis vitamin E yang dibutuhkan bersama dengan nutrisi bermanfaat lainnya seperti serat dan lemak sehat. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Bawang putih</li> </ol> Bawang putih terkenal karena khasiatnya dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Bawang putih mengandung senyawa allicin, yang memiliki khasiat antibakteri dan antivirus. Menambahkan bawang putih ke dalam menu sarapan dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Buah beri</li> </ol> Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan rasberi mengandung banyak antioksidan, vitamin, dan mineral. Antioksidan ini bantu melawan radikal bebas dan dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan. <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;"> Teh hijau</li> </ol> Teh hijau mengandung katekin, yang ampuh meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Teh hijau juga mengandung asam amino yang disebut L-theanine, yang memiliki sifat antibakteri dan antivirus. Mengganti minuman pagi dengan secangkir teh hijau dapat menjadi pilihan yang sehat untuk sistem kekebalan tubuh Anda.

Selama musim hujan, sistem kekebalan tubuh cenderung melemah, membuat Anda lebih rentan terhadap berbagai infeksi dan penyakit.

9 Makanan Peningkat Kekebalan Tubuh yang Wajib Anda Santap di Musim Hujan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/12/IMG_4199-634853801.jpeg" alt="Ilustrasi bawang putih untuk kesehatan (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi bawang putih untuk kesehatan (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Di tengah musim flu dan berbagai penyakit yang mudah menyebar, menjaga kesehatan tubuh adalah prioritas utama. Banyak orang mencari cara alami untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh agar tetap fit dan terlindungi dari virus serta bakteri. Salah satu langkah terbaik adalah memperhatikan pola makan dan memilih makanan yang kaya nutrisi. Sistem imun tubuh bekerja seperti perisai alami yang melindungi dari ancaman penyakit. Namun, tanpa asupan makanan yang tepat, daya tahannya bisa melemah, membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan adalah kunci utama untuk memperkuat pertahanan tubuh dari dalam. Mungkin sebagian orang berpikir bahwa menjaga pola makan sehat itu sulit atau memerlukan biaya mahal. Padahal, ada banyak bahan alami yang mudah didapat dan dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan. Dilansir dari laman yourtango.com, berikut enam makanan yang bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami! 1. Buah Jeruk &ndash; Sumber Vitamin C Terbaik Buah jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang bertugas melawan infeksi. Karena tubuh tidak dapat menyimpan atau memproduksi vitamin C sendiri, konsumsi harian sangat disarankan. Beberapa buah jeruk yang bisa dimasukkan dalam menu harian adalah jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali. Mengonsumsi buah ini secara rutin akan membantu tubuh tetap kuat menghadapi berbagai serangan virus dan bakteri. 2. Bawang Putih &ndash; Antibiotik Alami Bawang putih bukan hanya penyedap makanan yang lezat, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan luar biasa. Senyawa allicin dalam bawang putih diketahui memiliki sifat antimikroba yang dapat membantu melawan infeksi. Selain itu, bawang putih juga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Menambahkan bawang putih ke dalam masakan sehari-hari bisa menjadi cara mudah untuk mendapatkan manfaatnya. Baik ditumis, dipanggang, atau dimakan mentah, bawang putih tetap menjadi makanan super yang wajib ada di dapur! 3. Kerang &ndash; Kaya Akan Seng Mungkin tidak banyak yang tahu bahwa kerang adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kerang mengandung seng, mineral yang berperan penting dalam mendukung fungsi sel imun dan mempercepat penyembuhan luka. Namun, bagi yang memiliki alergi terhadap makanan laut, sebaiknya menghindari kerang dan mencari sumber seng lain seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 4. Jus Apel, Wortel, dan Jeruk &ndash; Kombinasi Vitamin A, B-6, dan C Trio jus sehat ini kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Apel mengandung antioksidan, wortel kaya akan beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A, sementara jeruk memberikan asupan vitamin C yang tinggi. Jus ini tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga memberikan energi alami untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Untuk variasi, bisa juga ditambahkan sayuran hijau seperti bayam atau kangkung agar semakin kaya nutrisi. 5. Jus Kangkung, Tomat, dan Seledri &ndash; Penuh Nutrisi Anti-Inflamasi Sayuran hijau seperti kangkung, tomat, dan seledri mengandung vitamin A dan C, magnesium, kalium, serta zat besi yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Kombinasi ini juga memiliki efek anti-inflamasi yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Selain dibuat jus, bahan-bahan ini juga bisa diolah menjadi salad atau sup untuk menambah variasi menu sehat. 6. Jus Bit, Wortel, Jahe, dan Kunyit &ndash; Ramuan Anti-Peradangan Jus ini merupakan kombinasi ampuh yang bisa membantu tubuh tetap bugar, terutama saat musim flu. Bit dan wortel memberikan vitamin A serta zat besi, sementara jahe dan kunyit memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Selain dikonsumsi dalam bentuk jus, kunyit juga bisa diolah menjadi "pasta emas" dengan mencampurkannya bersama jahe, kayu manis, minyak kelapa, dan lada hitam. Minuman ini sangat baik diminum hangat di pagi hari untuk meningkatkan daya tahan tubuh sepanjang hari. Menjaga sistem kekebalan tubuh bukanlah hal yang sulit. Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh bisa lebih kuat dalam menghadapi berbagai penyakit. Buah jeruk, bawang putih, kerang, serta berbagai kombinasi jus sehat dapat menjadi pilihan utama dalam menu harian. Mengubah pola makan menjadi lebih sehat tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh tetapi juga memberikan energi lebih, mengurangi peradangan, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Yuk, mulai sekarang perbanyak konsumsi makanan sehat agar tubuh tetap kuat dan bugar setiap saat!

Yuk simak, berikut ini merupakan beberapa makanan yang dianggap super bisa meningkatkan kekebalan tubuh.

Intip 6 Makanan Super untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh Secara Alami

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/07/2148825044-1-1-1924425363.jpg" alt="ilustrasi semangkuk buah. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi semangkuk buah. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Buah-buahan tidak hanya lezat dan menyegarkan, tetapi juga menawarkan berbagai manfaat. Berbagai jenis buah, mulai dari apel, anggur, stroberi, kiwi, hingga jeruk menyediakan vitamin, mineral, dan serat esensial, menjadikannya pilihan makanan manis yang bergizi. Makanan alami ini mengandung senyawa bermanfaat yang berkontribusi terhadap kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Dilansir Times of India, berikut enam manfaat sederhana dari mengonsumsi semangkuk buah setiap hari: 1. Penurunan berat badan Penelitian mendukung peran buah dalam manajemen berat badan. Makan semangkuk buah setiap hari dapat mendukung penurunan berat badan karena sebagian besar buah relatif rendah kalori dan tinggi serat, yang berarti membuat Anda kenyang lebih lama. Cobalah buah berserat tinggi dan rendah gula seperti markisa, raspberry, blackberry, dan delima. 2. Mencegah penuaan dini Mengonsumsi berbagai buah aneka warna memberikan antioksidan yang bantu melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Senyawa ini bertanggung jawab atas warna buah yang cerah dan khasiatnya yang meningkatkan kesehatan. 3. Memperkuat kekebalan tubuh Mengonsumsi semangkuk buah secara teratur bantu melindungi tubuh dari berbagai kondisi kronis melalui kandungan nutrisi yang kaya. Buah tinggi vitamin, mineral, antioksidan, dan fitonutrien yang bekerja sama dalam tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi buah setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, mengurangi tekanan darah, serta mencegah beberapa jenis kanker. 4. Meningkatkan pencernaan dan kesehatan usus Buah-buahan berperan penting dalam menjaga kesehatan usus melalui kandungan serat, yang mendukung fungsi pencernaan. Buah merupakan sumber serat makanan yang baik, di mana ini bantu menjaga kesehatan usus dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit. 5. Kulit bercahaya Konsumsi buah secara teratur berkontribusi terhadap kesehatan kulit melalui kandungan antioksidan. Buah kaya akan antioksidan kuat, yang dapat bantu menunda kerusakan sel kulit dengan mengurangi peradangan dan memberikan perlindungan terhadap radikal bebas. Radikal bebas dapat mempercepat munculnya penuaan kulit dengan memecah kolagen dalam tubuh, yang menyebabkan kerutan serta warna kulit tidak merata dan kusam. 6. Hidrasi tubuh secara mendalam Banyak buah mengandung kadar air yang tinggi, ini berkontribusi pada kebutuhan hidrasi harian di samping konsumsi air putih. Banyak buah mengandung sejumlah besar air yang dapat membantu hidrasi, seperti semangka, melon, dan stroberi. Hidrasi yang tepat memberikan banyak manfaat kesehatan.

Makanan alami ini mengandung senyawa bermanfaat yang berkontribusi terhadap kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

6 Manfaat Konsumsi Semangkuk Buah Setiap Hari, Salah Satunya Memperkuat Kekebalan Tubuh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/21/2149211539-1-1-1-1891960779.jpg" alt="ilustrasi makanan kaya antioksidan. /Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan kaya antioksidan. /Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Antioksidan adalah senyawa yang membantu tubuh Anda melawan radikal bebas yang berbahaya. Beberapa makanan secara alami mengandung banyak antioksidan, seperti buah beri, kopi, teh hijau, cokelat hitam, jeruk, pepaya, kacang-kacangan sayuran berdaun hijau, dan lainnya. Adapun mengonsumsi makanan kaya antioksidan akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti dilansir NDTV. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/surabaya-raya/015671743/aliansi-masyarakat-sipil-jatim-gelar-aksi-audiensi-indonesiagelap-hari-ini-tuntutan-dari-uu-pro-rakyat-hingga-batalkan-proyek-ikn">Aliansi Masyarakat Sipil Jatim Gelar Aksi &amp; Audiensi #IndonesiaGelap Hari Ini: Tuntutan dari UU Pro Rakyat hingga Batalkan Proyek IKN!</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Meningkatkan kekebalan tubuh</li> </ol> Antioksidan, terutama vitamin C dan E, mendukung fungsi sel imun sehingga meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Mengurangi risiko penyakit kronis</li> </ol> Antioksidan mengurangi stres oksidatif dan melindungi sel dari kerusakan. Pola makan kaya antioksidan bantu mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk diabetes, kanker, dan penyakit jantung. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015671742/sederhana-namun-sangat-ampuh-inilah-10-manfaat-minum-air-putih-hangat-setiap-hari">Sederhana Namun Sangat Ampuh, Inilah 10 Manfaat Minum Air Putih Hangat Setiap Hari</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Kesehatan jantung</li> </ol> Pola makan kaya antioksidan mendukung kesehatan kardiovaskular dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah, mengurangi oksidasi kolesterol jahat, dan menurunkan tekanan darah, yang berkontribusi pada jantung yang lebih sehat. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Meningkatkan fungsi kognitif</li> </ol> Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dapat mencegah penurunan kognitif terkait usia dan mengurangi risiko timbulnya kondisi seperti Alzheimer. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Menurunkan berat badan</li> </ol> Sebagian besar buah dan sayur mengandung banyak antioksidan dan serat. Buah dan sayur biasanya rendah kalori sehingga menjadi pilihan baik untuk mengelola berat badan dan meningkatkan metabolisme tubuh yang sehat. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Mendukung kesehatan mata</li> </ol> Banyak antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan mata. Menambahkannya ke dalam makanan dapat mencegah atau menunda degenerasi makula terkait usia. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Meningkatkan kesehatan kulit</li> </ol> Antioksidan bantu mengurangi tanda-tanda penuaan dan meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan. Makanan kaya antioksidan ampuh melindungi kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh sinar UV dan polusi.

Antioksidan adalah senyawa yang membantu tubuh Anda melawan radikal bebas yang berbahaya, yuk simak apa saja?.

7 Manfaat Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan, dari Tingkatkan Kekebalan Tubuh hingga Jaga Kesehatan Kulit

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/11/47137-1-2381693869.jpg" alt="ilustrasi makanan bernutrisi untuk meningkatkan kekebalan tubuh./Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan bernutrisi untuk meningkatkan kekebalan tubuh./Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Selama perubahan cuaca, sistem kekebalan tubuh sering kali melemah sehingga rentan terhadap penyakit. Adapun flu, pilek, batuk, dan kondisi buruk lainnya menjadi hal yang umum selama perubahan cuaca. Di sinilah nutrisi peningkat kekebalan tubuh berperan penting. Vitamin, mineral, dan antioksidan bertindak sebagai bahan bakar dan bahan penyusun sistem kekebalan tubuh sehingga Anda bisa tetap kuat, tangguh, dan bebas penyakit. Jika ingin mendukung sistem kekebalan tubuh, dilansir Healthshots, berikut 6 nutrisi peningkat kekebalan tubuh terbaik yang perlu Anda konsumsi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kasuistika/015633262/pn-jakut-laporkan-razman-arif-nasution-dan-firdaus-oiwobo-dengan-tiga-pasal-sekaligus">PN Jakut Laporkan Razman Arif Nasution dan Firdaus Oiwobo dengan Tiga Pasal Sekaligus</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Vitamin C</li> </ol> Vitamin C merupakan salah satu nutrisi peningkat kekebalan tubuh yang paling menonjol. Vitamin penting ini meningkatkan produksi dan fungsi sel darah putih, di mana ini bertanggung jawab untuk mengenali dan menghilangkan bakteri, virus, dan zat asing berbahaya lainnya yang dapat menyebabkan infeksi.&nbsp; Makanan kaya vitamin C meliputi buah citrus (jeruk, lemon, limau), beri (stroberi, blueberry, rasberi), dan paprika dapat memastikan bahwa tubuh Anda memiliki jumlah sel yang cukup untuk melawan infeksi ini. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Vitamin D</li> </ol> Vitamin D berperan penting dalam pengaturan respons sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/berita-sekitar-anda/015633204/jasa-raharja-dan-korlantas-periksa-titik-rawan-dan-berikan-rekomendasi-perbaikan-jalan-di-tol-cipularang">Jasa Raharja dan Korlantas Periksa Titik Rawan dan Berikan Rekomendasi Perbaikan Jalan di Tol Cipularang</a> Meskipun sinar matahari merupakan sumber utama vitamin D, ini juga dapat diperoleh melalui makanan. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber yang baik, begitu pula telur dan makanan yang difortifikasi seperti susu dan sereal. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Seng</li> </ol> Seng merupakan salah satu elemen kunci di antara nutrisi penting lainnya yang meningkatkan kekebalan tubuh. Nutrisi penting ini baik untuk pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi yang tepat dari banyak sel kekebalan tubuh, termasuk melawan infeksi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/015633207/tii-sebut-maraknya-korupsi-politik-di-indonesia-jadi-penyebab-ipk-indonesia-masih-mengkhawatirkan">TII Sebut Maraknya Korupsi Politik di Indonesia jadi Penyebab IPK Indonesia Masih Mengkhawatirkan</a> Sel-sel kekebalan tubuh membutuhkan kadar seng yang cukup untuk mengenali dan menghilangkan infeksi yang menyerang. Untungnya, seng tersedia secara luas dalam berbagai makanan, seperti daging merah, kepiting, udang, kacang-kacangan, dan biji-bijian. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Vitamin A</li> </ol> Vitamin A merupakan salah satu nutrisi peningkat kekebalan tubuh paling efektif yang menjaga kualitas dan kekuatan garis pertahanan pertama tubuh terhadap infeksi. Vitamin ini diperlukan untuk fungsi kulit dan selaput lendir yang sehat, berfungsi sebagai penghalang terhadap infeksi yang masuk ke dalam tubuh. Vitamin A tersedia secara luas dalam beberapa makanan, termasuk sayuran berwarna cerah seperti wortel dan ubi jalar.&nbsp; <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Selenium</li> </ol> Selenium adalah mineral kuat yang berperan penting sebagai salah satu nutrisi utama peningkat kekebalan tubuh, terutama karena sifat antioksidan yang kuat. Nutrisi penting ini bertindak sebagai pelindung sel-sel kekebalan tubuh, melindunginya dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, dan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan peradangan. Memasukkan makanan kaya selenium seperti telur, keju, jamur, sarden, daging sapi, hingga bayam menjadi cara yang bagus untuk memperkuat pertahanan imun Anda. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Probiotik</li> </ol> Probiotik merupakan bagian penting dari kelompok nutrisi peningkat kekebalan tubuh. Makanan fermentasi seperti yogurt, tempe, kimchi, dan acar menawarkan cara tambahan untuk memasukkan probiotik ke dalam menu sehingga mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

Selama perubahan cuaca, sistem kekebalan tubuh sering kali melemah sehingga rentan terhadap penyakit.

6 Nutrisi Penting untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh selama Perubahan Cuaca, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/07/2149211599-1-218877631.jpg" alt="Ilustrasi makanan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Jika Anda mulai mengalami serangan pilek dan batuk, mungkin ini terjadi karena perubahan cuaca yang tak menentu. Perubahan cuaca biasanya disertai dengan gejala pilek dan flu yang dapat mengganggu kesehatan tubuh Anda. Namun, beberapa makanan tertentu dapat membantu Anda meningkatkan kekebalan tubuh dan bertahan menghadapi perubahan cuaca tanpa jatuh sakit. Dilansir Healthshots, berikut tujuh makanan peningkat kekebalan tubuh dan rutin konsumsinya untuk menghindari pilek dan flu. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Buah citrus</li> </ol> Buah citrus mengandung vitamin C, yang tidak hanya bantu membangun sistem kekebalan tubuh tetapi juga meningkatkan produksi sel darah putih. Mengonsumsi buah citrus, seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis dapat bermanfaat dalam menjauhkan diri dari penyakit. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Brokoli</li> </ol> Sayuran hijau ini merupakan gudang vitamin dan mineral. Brokoli mengandung vitamin A, C, dan E serta antioksidan dan serat. Mengukus merupakan cara terbaik untuk mengonsumsi brokoli karena nutrisinya tetap utuh. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Jahe</li> </ol> Jahe dikenal karena kemampuannya dalam mengurangi peradangan, meredakan sakit tenggorokan, dan penyakit radang lainnya. Jika tidak menyukai teh jahe, Anda dapat menggunakannya dalam hidangan penutup. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Bayam</li> </ol> Sayuran berdaun hijau ini mengandung banyak antioksidan dan beta karoten, yang meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Namun, hindari konsumsi bayam secara berlebihan, cukup dua cangkir bayam setiap hari. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Kunyit</li> </ol> Rempah berwarna kuning cerah ini digunakan sebagai agen anti-inflamasi dalam mengobati osteoartritis dan artritis reumatoid. Minum segelas susu hangat dengan sedikit kunyit dapat bermanfaat dalam meningkatkan kekebalan tubuh. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Ayam</li> </ol> Sup ayam bantu melawan flu. Unggas ini mengandung banyak Vitamin B6, yang penting untuk pembentukan sel darah merah yang baru dan sehat. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Teh hijau</li> </ol> Teh&nbsp;hijau kaya akan epigallocatechingallate atau EGCG,&nbsp;meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Sementara proses fermentasi biasanya membunuh EGCG dalam teh hitam, sedangkan teh hijau tidak difermentasi, membuat EGCG tetap terjaga. &nbsp; ***

Perubahan cuaca biasanya disertai dengan gejala pilek dan flu yang dapat mengganggu kesehatan tubuh Anda.

Hadapi Perubahan Cuaca dengan 7 Makanan Peningkat Kekebalan Tubuh Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/31/fresh-raw-garlic-ready-cook_1150-42644-1714840749.jpg" alt="ilustrasi 6 Makanan Super untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh Secara Alami" width="100%">
<figcaption>ilustrasi 6 Makanan Super untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh Secara Alami</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Setiap hari, tubuh menghadapi berbagai ancaman, mulai dari virus hingga bakteri berbahaya. Apalagi di tengah perubahan cuaca dan ancaman penyakit menular, menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat menjadi hal yang sangat penting. Salah satu cara terbaik untuk melindungi diri adalah dengan memperhatikan apa yang dikonsumsi setiap hari. Pernah mendengar ungkapan "Anda adalah apa yang Anda makan"? Itu bukan sekadar pepatah lama, tetapi kenyataan yang didukung oleh sains. Makanan yang tepat tidak hanya memberi energi, tetapi juga memperkuat tubuh dari dalam, membantu melawan infeksi, serta menjaga kesehatan jangka panjang. Untungnya, ada beberapa makanan yang terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan sistem imun dan membantu tubuh tetap bugar. Dilansir dari laman yourtango.com, jika ingin tetap sehat dan penuh energi sepanjang hari, inilah saatnya memasukkan makanan kaya nutrisi ke dalam pola makan. Berikut ini adalah enam makanan super yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami. 1. Buah Jeruk &ndash; Sumber Vitamin C Terbaik Buah jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, nutrisi penting yang dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih, garda terdepan dalam melawan infeksi. Karena tubuh tidak bisa menyimpan atau memproduksi vitamin C sendiri, konsumsi harian sangat dianjurkan. Beberapa buah jeruk yang bisa menjadi pilihan adalah jeruk, lemon, jeruk nipis, jeruk bali, dan jeruk keprok. Jika ingin variasi, jus jeruk segar tanpa tambahan gula bisa menjadi alternatif yang menyegarkan sekaligus menyehatkan. 2. Bawang Putih &ndash; Si Kecil dengan Manfaat Besar Tak hanya menambah cita rasa makanan, bawang putih memiliki sifat antibakteri dan antivirus yang kuat. Kandungan allicin di dalamnya dikenal dapat membantu tubuh melawan infeksi serta menurunkan tekanan darah. Menggunakan bawang putih dalam masakan sehari-hari, seperti sup, tumisan, atau bahkan dicampur dalam salad, bisa menjadi cara mudah untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang luar biasa. 3. Kerang &ndash; Kaya Akan Seng untuk Daya Tahan Tubuh Kerang mungkin bukan makanan yang sering dikaitkan dengan kekebalan tubuh, tetapi kandungan seng di dalamnya sangat bermanfaat. Seng berperan penting dalam perkembangan sel imun dan membantu tubuh melawan infeksi dengan lebih efektif. Beberapa jenis kerang yang kaya akan seng antara lain tiram, kepiting, dan lobster. Namun, bagi yang memiliki alergi terhadap makanan laut, bisa mencari sumber seng dari kacang-kacangan atau biji-bijian. 4. Jus Apel, Wortel, dan Jeruk &ndash; Kombinasi Sempurna untuk Imun Tubuh Jus ini merupakan kombinasi luar biasa yang kaya akan vitamin A, B6, dan C, serta mengandung asam folat dan kalium. Semua nutrisi ini berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh tetap optimal. Minum jus ini di pagi hari bisa memberikan dorongan energi alami, sekaligus menjaga tubuh tetap segar dan kuat melawan infeksi. Agar lebih sehat, hindari tambahan gula dan gunakan bahan-bahan segar. 5. Jus Kangkung, Tomat, dan Seledri &ndash; Anti-inflamasi Alami Sayuran hijau seperti kangkung kaya akan vitamin A, C, magnesium, serta zat besi, yang semuanya membantu memperkuat daya tahan tubuh. Tomat dan seledri juga memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu tubuh melawan peradangan. Jus ini bisa menjadi pilihan tepat sebagai menu sarapan atau camilan sehat di sore hari. Selain dalam bentuk jus, sayuran ini juga bisa dikonsumsi dalam salad atau sup untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. 6. Jus Bit, Wortel, Jahe, dan Kunyit &ndash; Kombinasi Super untuk Melawan Infeksi Kunyit dan jahe sudah lama dikenal sebagai bahan alami dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Jika dikombinasikan dengan bit dan wortel, jus ini menjadi ramuan ajaib yang dapat membantu tubuh melawan virus dan mempercepat proses pemulihan. Selain dalam bentuk jus, kunyit juga bisa dikonsumsi dalam bentuk golden milk, yaitu campuran kunyit, jahe, kayu manis, lada hitam, dan minyak kelapa yang dicampur dalam susu atau air hangat. Minuman ini sangat baik dikonsumsi sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks dan mempercepat proses detoksifikasi. Menjaga kesehatan tidak harus rumit. Dengan memasukkan makanan yang kaya nutrisi ke dalam pola makan sehari-hari, tubuh akan mendapatkan perlindungan alami dari berbagai penyakit. Selain itu, menghindari makanan olahan, memperbanyak konsumsi air putih, serta rutin berolahraga juga akan semakin meningkatkan daya tahan tubuh. Mulai hari ini, jadikan pola makan sehat sebagai bagian dari gaya hidup. Dengan sedikit perubahan dalam pilihan makanan, tubuh akan lebih siap menghadapi tantangan kesehatan apa pun. Jadi, makanan mana yang akan dicoba lebih dulu?

Berikut ini adalah enam makanan super yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami.

6 Makanan Super untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh Secara Alami

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/28/unnamed-43-2559588826.jpg" alt="Ilustrasi seorang pria sedang meracik teh kombucha (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang pria sedang meracik teh kombucha (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com -&nbsp;Teh kombucha memiliki banyak manfaat, seperti menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, teh ini populer di banyak negara. Kombucha adalah minuman fermentasi dari ragi, gula, dan teh hitam. Mendiamkan campuran selama seminggu atau lebih akan membantunya terfermentasi dengan baik. Selama periode ini, bakteri dan asam muncul dalam minuman, serta sedikit alkohol. Mengubah susu menjadi yoghurt adalah proses yang sama, yang disebut fermentasi. Bakteri dan asam ini menempel pada cairan yang disebut SCOBY (koloni simbiosis bakteri dan ragi). Anda dapat menggunakan SCOBY untuk memfermentasi kombucha lebih banyak. Bakteri asam laktat adalah salah satu bakteri kombucha yang dapat berfungsi sebagai probiotik.&nbsp; Dilansir dari Halodoc.com, Mengonsumsi minuman sehat ini secara teratur memiliki banyak manfaat, sebagai berikut: <ol> <li dir="ltr"> Meningkatkan metabolisme </li> </ol> Anda mungkin mempertimbangkan apa pun yang dapat meningkatkan metabolisme Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram. <ol start="2"> <li dir="ltr"> Kombucha membantu mengatasi sembelit </li> </ol> Salah satu manfaatnya sebagai sumber probiotik yang potensial adalah kemampuannya untuk menyeimbangkan bakteri baik pada usus dan meredakan beberapa masalah pencernaan. <ol start="3"> <li dir="ltr"> Mencegah kanker </li> </ol> Studi dalam Journal of Nutritional Biochemistry menunjukkan sifat antioksidan teh hijau. Tubuh terbebas dari radikal bebas dan zat berbahaya lainnya yang mendorong pertumbuhan sel kanker dengan bantuan senyawa ini. Ini menarik karena kombucha biasanya terbuat dari teh hijau. Sementara itu, penelitian lain menunjukkan bahwa minuman ini menghambat angiogenesis, yang merupakan proses pembentukan pembuluh darah baru.&nbsp; <ol start="4"> <li dir="ltr"> Kombucha meningkatkan kekebalan tubuh </li> </ol> Selain manfaatnya untuk menyehatkan usus, kombucha juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan dan sistem pencernaan sangat terkait satu sama lain. Sebagai hasilnya, lapisan usus menghasilkan antibodi yang membantu melindungi tubuh. <ol start="5"> <li dir="ltr"> Meningkatkan kesehatan hati Dengan cara yang sama </li> </ol> kombucha memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan hati karena kemampuan untuk mendetoksifikasi tubuh. Seiring waktu, konsumsi minuman ini dapat menyebabkan hati bekerja lebih sedikit.&nbsp; Teh kombucha meningkatkan metabolisme, mengatasi sembelit, dan mencegah kanker, selain membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan hati. Dengan mengkonsumsinya secara teratur, teh ini dapat menjadi pilihan sehat untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. ***

Teh kombucha memiliki banyak manfaat, seperti menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Kekebalan Tubuh

Berita Terkini