<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/07/Gorengan-enak-sby-1363932933.jpg" alt="ekomendasi gorengan enak di Surabaya yang bikin tak berhenti ngunyah (Pinterest/ Anhar A T)" width="100%">
<figcaption>ekomendasi gorengan enak di Surabaya yang bikin tak berhenti ngunyah (Pinterest/ Anhar A T)</figcaption>
</figure>  JawaPos.com - Survei daring bertajuk Consumer Behaviour in Online Food Delivery yang dirilis Jakpat pada April 2025 mengungkap bahwa pilihan menu makan siang generasi muda masih didominasi oleh makanan cepat saji, mi, serta hidangan khas Padang. Pola konsumsi makanan tinggi lemak tersebut menjadikan kesadaran untuk menjaga kadar kolesterol sejak usia muda semakin relevan. Berdasarkan data Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023, risiko kolesterol sudah mulai terlihat pada rentang usia 20&ndash;30 tahun dan terus meningkat ketika memasuki usia 40 tahun. Tercatat, sebanyak 7,8 persen individu berusia 25&ndash;34 tahun memiliki kadar kolesterol tinggi, kemudian meningkat menjadi 11,1 persen pada kelompok usia 35&ndash;44 tahun. Temuan ini menegaskan bahwa kolesterol tidak hanya identik dengan kelompok usia lanjut, tetapi juga menjadi risiko nyata bagi generasi muda yang aktif dan gemar mengeksplorasi beragam pilihan kuliner. Menanggapi temuan tersebut, dr. Laurencia Ardi, Health Communicator Kalbe Nutritionals, menyampaikan bahwa peningkatan kolesterol kerap terjadi tanpa disadari. Hal ini disampaikannya pada acara kumpul Parpol (Para Pemuda No Kolesterol) yang diselenggarakan Kalbe Nutritionals melalui Nutrive Beneco. &ldquo;Kolesterol tinggi sering kali tidak menimbulkan gejala di awal. Karena itu, penting untuk mulai memperhatikan pola konsumsi sejak dini. Mengombinasikan aktivitas fisik, pilihan makanan yang lebih seimbang, serta memerhatikan ritme makan bisa membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan,&rdquo; kata Laurencia di Jakarta. Di balik gaya hidup yang aktif dan kondisi tubuh yang terasa prima, kolesterol tinggi dapat muncul tanpa gejala apa pun. Tidak heran jika kondisi ini sering dijuluki sebagai silent killer. Peningkatan kadar kolesterol dapat dipicu oleh konsumsi lemak jenuh secara berlebihan, seperti dari makanan bersantan, gorengan, hingga berbagai jenis comfort food. Oleh sebab itu, menumbuhkan kesadaran sejak dini menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan dan menekan risiko di masa mendatang. &ldquo;Penting bagi kita untuk lebih sadar dalam menjaga asupan harian, terutama makanan yang tinggi lemak jenuh, agar aktivitas dan hobi tetap berjalan lancar. Kebiasaan sederhana seperti menyeimbangkan pilihan makanan dan rutin memeriksa kondisi kesehatan dapat membantu tubuh tetap bugar, sehingga kita tetap bisa menikmati pengalaman kuliner yang seru tanpa rasa khawatir,&rdquo; tambah dr. Laurencia Ardi. Sebagai wujud dukungan terhadap penerapan gaya hidup yang lebih seimbang, Nutrive Benecol menghadirkan solusi praktis bagi generasi muda yang gemar mencoba berbagai pilihan kuliner dengan mengandung Plant Stanol Ester (PSE). Dengan mekanisme tersebut, penyerapan kolesterol ke dalam tubuh bisa dikurangi. &nbsp; &nbsp; &nbsp;

Survei terbaru menunjukkan bahwa generasi muda mulai berisiko tinggi kolesterol, penting untuk memperhatikan pola makan dan gaya hidup.

Gemar Jajanan Berminyak dan Fast Food, Anak Muda Perlu Waspada Kolesterol Sejak Dini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/10/unnamed-2025-04-10T184850235-1432287211.jpg" alt="Kolesterol tinggi dalam daging olahan. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Kolesterol tinggi dalam daging olahan. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kali ini kita akan membahas topik penting yang berkaitan erat dengan kesehatan tubuh, yaitu makanan pantangan bagi penderita kolesterol tinggi. Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama yang dapat memicu penyakit jantung koroner, stroke, hingga serangan jantung mendadak. Karena itu, penting bagi kita untuk menjaga asupan makanan sehari-hari agar tidak memperburuk kadar kolesterol. Sebagian besar makanan yang menjadi pantangan sebenarnya sering kita jumpai dan konsumsi sehari-hari. Maka dari itu, mari kita bahas bersama tujuh jenis makanan yang sebaiknya dihindari agar kesehatan tetap terjaga. Pantangan Makanan Kolesterol Tinggi 1. Makanan Cepat Saji Fast food atau junk food termasuk pantangan utama bagi penderita kolesterol tinggi. Proses pengolahannya menggunakan minyak jenuh membuat makanan ini kaya akan lemak trans yang dapat menyumbat arteri. 2. Gorengan Gorengan yang digoreng dengan minyak berulang kali mengandung kalori tinggi dan lemak jenuh berbahaya. Konsumsi gorengan berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, serta penyakit jantung. 3. Kuning Telur Satu butir kuning telur mengandung sekitar 186 mg kolesterol. Bagi penderita kolesterol tinggi, konsumsi kuning telur sebaiknya dibatasi hanya satu butir per hari atau diganti dengan sumber protein lain seperti tahu dan tempe. 4. Udang Meski rendah lemak, udang memiliki kandungan kolesterol yang cukup tinggi, yakni 189 mg per 100 gram udang mentah. Jika ingin mengonsumsinya, sebaiknya imbangi dengan sayuran segar dan buah-buahan untuk menetralkan asupan. 5. Daging Olahan Sosis, bacon, dan hot dog termasuk makanan olahan dengan kadar kolesterol tinggi. Selain itu, daging olahan juga dikaitkan dengan risiko kanker dan penyakit jantung, sehingga konsumsinya harus sangat dibatasi. 6. Jeroan Organ dalam hewan seperti hati, usus, jantung, dan otak mengandung kolesterol sangat tinggi. Penderita kolesterol disarankan untuk menghindari konsumsi jeroan dan lebih memilih daging rendah lemak. 7. Kulit Ayam atau Sapi Kulit ayam, sapi, maupun kikil mengandung lemak jenuh lebih tinggi dibanding dagingnya. Apalagi jika digoreng dengan minyak, kandungan kolesterol akan semakin meningkat sehingga berbahaya bagi kesehatan. Itulah tujuh pantangan makanan yang harus dihindari jika Anda ingin kadar kolesterol tetap terkontrol. Dengan mengatur pola makan yang sehat, risiko penyakit berbahaya seperti stroke dan serangan jantung dapat dicegah sejak dini. Selain menghindari pantangan tersebut, penting juga untuk rutin memeriksakan kadar kolesterol ke dokter. Konsultasi medis akan membantu menentukan makanan apa saja yang sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing.

kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama yang dapat memicu penyakit jantung koroner, stroke, hingga serangan jantung.

7 Pantangan Makanan Kolesterol Tinggi yang Wajib Dihindari Agar Jantung Tetap Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/24/pexels-zakaria-2827392-937557601.jpg" alt="Seseorang sedang melakukan olahraga lari (Dok. Pexels)" width="100%">
<figcaption>Seseorang sedang melakukan olahraga lari (Dok. Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kolesterol tinggi sering kali muncul tanpa gejala yang jelas, baru terdeteksi saat pemeriksaan lab. Padahal, jika dibiarkan, kondisi ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Untungnya, kamu bisa mulai mengatur ulang gaya hidup tanpa menunggu "alarm" dari tubuh berbunyi. Dilansir dari Healthline pada Sabtu (24/05), berikut adalah cara-cara mengatasi kolesterol tinggi yang terbukti secara ilmiah. Mulai dari kebiasaan harian, pilihan makanan, hingga rekomendasi suplemen, semua bisa dilakukan dengan langkah kecil namun berdampak besar. 1. Rutin Olahraga Itu Kunci Buat kamu yang belum biasa gerak, olahraga mungkin terasa berat. Tapi percayalah, aktivitas fisik adalah senjata ampuh untuk membantu turunkan kolesterol. American Heart Association (AHA) merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang tiap minggu. Contohnya? Jalan cepat keliling komplek, berkebun, atau senam air. Studi tahun 2016 juga menunjukkan, orang dengan kelebihan berat badan yang berhasil menurunkan 5-10% dari berat badannya mengalami perbaikan signifikan pada kadar kolesterol total, LDL, dan trigliserida. Bahkan, olahraga ringan tetap lebih baik daripada tidak sama sekali. 2. Berhenti Merokok Selain merusak paru-paru, merokok juga memperburuk kadar kolesterol. Studi tahun 2018 membuktikan bahwa perokok memiliki peluang 60% lebih tinggi untuk mengalami kadar HDL rendah (kolesterol baik), serta peningkatan risiko kolesterol total dan trigliserida tinggi. Berhenti merokok dapat menurunkan risiko penyakit jantung secara drastis, meskipun dampaknya bisa tetap terasa hingga 5 tahun setelah berhenti. Semakin cepat berhenti, semakin besar efek positifnya. 3. Batasi Konsumsi Alkohol Minum alkohol boleh-boleh aja, namun jangan berlebihan. CDC menyarankan batas aman: satu gelas per hari untuk perempuan, dua gelas untuk laki-laki. Studi 2020 menunjukkan bahwa peminum berat cenderung punya tekanan darah tinggi, kadar LDL tinggi, dan risiko penyakit jantung yang lebih besar. Menariknya, peminum wine eksklusif cenderung punya kesehatan jantung lebih baik dibanding yang suka bir. Tapi tetap ya, AHA tidak merekomendasikan kamu mulai minum alkohol demi manfaat kesehatan. 4. Batasi Lemak Jahat Lemak jenuh dan lemak trans jadi biang kerok naiknya kolesterol jahat (LDL). AHA menyarankan untuk kurangi konsumsi lemak ini dan perbanyak makanan seperti buah, sayur, biji-bijian utuh, produk susu rendah lemak, ayam, ikan, dan kacang-kacangan. Diet nabati juga disebut efektif bantu turunkan kolesterol. Contohnya, pola makan vegetarian seperti Portfolio Diet bisa jadi opsi. Ganti daging berlemak tinggi dengan protein nabati supaya jantung tetap sehat tanpa bantuan obat. 5. Masak Sendiri Lebih Aman Makanan dari restoran cenderung mengandung banyak lemak jenuh dan gula. Jika kamu masak sendiri, kamu bisa mengontrol bahan dan cara memasaknya. Misalnya, pilih daging tanpa lemak, buang kulit ayam sebelum dimasak, dan hindari menggoreng&mdash;lebih baik dipanggang atau direbus. Penelitian 2020 menunjukkan, mengganti gula (seperti fruktosa dan sukrosa) dengan karbohidrat kompleks bisa bantu turunkan LDL. Jadi, jangan remehkan kekuatan dapur rumah sendiri. 6. Coba Tambahkan Alpukat di Menu Harian Alpukat bukan hanya enak, tapi juga bisa membantu menurunkan kolesterol. Studi tahun 2022 menemukan bahwa konsumsi satu alpukat per hari bisa memberikan penurunan kecil namun signifikan pada kolesterol total dan LDL. 7. Serat Larut Teman Baik Kolesterol Serat larut bisa membantu turunkan LDL. Kamu bisa menemukan serat ini di makanan seperti oats, kacang-kacangan, kacang polong, buah, dan sayur. Selain bantu kolesterol, serat juga membuat kenyang lebih lama, cocok untuk menjaga berat badan. 8. Suplemen &amp; Obat Bisa Jadi Pilihan Tambahan Jika gaya hidup sehat belum cukup, dokter mungkin akan menyarankan suplemen atau obat. Beberapa yang terbukti membantu meliputi: - Statin: Obat paling umum untuk turunkan LDL. Efektif banget untuk cegah serangan jantung dan stroke. - Obat non-statin: Contohnya penghambat penyerapan kolesterol, pengikat asam empedu, dan PCSK9 inhibitor. Biasanya diresepkan kalau statin saja belum cukup. - Psyllium: Suplemen serat dari kulit biji Plantago ovata, bisa turunkan LDL sampai 24%. - Minyak Ikan: Omega-3 dalam fish oil bantu naikkan HDL dan turunkan trigliserida. - CoQ10: Antioksidan yang bisa bantu naikkan HDL dan turunkan kolesterol total. - Sterol Nabati: Waks alami dari tanaman yang bisa bantu blok penyerapan kolesterol di usus. - Niacin (Vitamin B3): Bisa bantu tingkatkan HDL, tapi efek sampingnya lumayan, jadi harus konsultasi dulu. - Fenugreek (Kelabat): Rempah yang biasa dipakai di masakan India. Studi menunjukkan potensi menurunkan kolesterol, tapi masih butuh riset lanjutan.

Cari cara mengatasi kolesterol tanpa ribet? Ini dia tips jitu dan sudah terbukti ampuh untuk bantu turunkan kolesterol secara alami!

Cara Mengatasi Kolesterol yang Sudah Terbukti Ampuh dan Mudah Dilakukan Sehari-hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/10/unnamed-2025-04-10T184850235-1432287211.jpg" alt="Kolesterol tinggi dalam daging olahan. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Kolesterol tinggi dalam daging olahan. (freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com -&nbsp;Kolesterol, meski esensial bagi fungsi tubuh, dapat berubah menjadi ancaman serius bagi kesehatan jantung jika kadarnya berlebih. Penumpukan plak di arteri akibat kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung, serangan jantung dan stroke. Oleh karena itu, pengaturan pola makan menjadi kunci utama dalam mengendalikan kadar kolesterol. Melansir Eating Well, para ahli gizi sepakat bahwa daging olahan adalah makanan nomor satu yang harus dibatasi untuk meminimalkan risiko kolesterol tinggi.&nbsp; Daging olahan, seperti sosis, daging sapi panggang, atau daging ayam olahan sering memicu kolesterol tinggi.&nbsp; Padahal, konsumsi rutin daging dapat memberikan protein yang besar untuk tubuh. Namun, untuk daging olahan ini akan memberikan dampak negatif. Mari simak beberapa alasan mengapa konsumsi daging olahan perlu dikurangi! <ul> <li dir="ltr"> Kandungan lemak jenuh tinggi&nbsp; </li> </ul> Melansir Hello Sehat, daging olahan ummnya berasal dari potongan daging berlemak dan kaya akan lemak jenuh.&nbsp; Asupan lemak jenuh yang tinggi telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol jahat, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.&nbsp; <ul> <li dir="ltr"> Dampak negatif pada usus </li> </ul> Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi daging, terutama daging olahan, dapat mengurangi keragaman bakteri dalam usus.&nbsp; Padahal, mikrobioma usus yang seimbang berperan penting dalam mengatur penyerapan dan pembuangan kolesterol. Ketidakseimbangan mikrobioma usus akan memicu peradangan krinis, yang merupakan pemicu penyakit jantung.&nbsp; <ul> <li dir="ltr"> Kadar natrium berlebih </li> </ul> Daging olahan mengandung kadar natrium yang jauh lebih tinggi. Natrium biasanya ditambahkan untuk memperpanjang umur simpan daging.&nbsp; Meski tidak secara langsung meningkatkan kadar kolesterol, natrium akan memicu tekanan darah tinggi yang memaksa jantung bekerja lebih keras dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.&nbsp; Langkah untuk menurunkan kolesterol Selain pembatasan konsumsi daging olahan, para ahli gizi merekomendasikan beberapa strategi alternatif untuk menjaga kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.&nbsp; <ul> <li dir="ltr"> Konsumsi serat yang cukup </li> </ul> Serat larut akan membantu mengikat kolesteral dan mencegah penyerapannya ke dalam aliran darah. Untuk itu, perbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian atau oatmeal. <ul> <li dir="ltr"> Olahraga teratur </li> </ul> Melansir, Klik Dokter, pastikan juga berolahraga 30 menit setiap harinya untuk membakar lemak dan memastikan kadar kolesterol dalam tubuh terkendali.&nbsp; <ul> <li dir="ltr"> Asupan asam lemak omega-3 </li> </ul> Asam lemak omega-3 memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Konsumsi ikan berlemak (salmon), kacang-kacangan, atau alpukat. <ul> <li dir="ltr"> Pilih protein yang sehat </li> </ul> Ganti daging olahan dengan protein segar dan tanpa lemak, baik dari sumber nabati atau hewani. Seperti ayam panggang, tahu, tempe dan kacang-kacangan. Jika Anda berupaya menurunkan kadar kolesterol, melakukan pembatasan daging olahan adalah langkah yang tepat. Gantin daging olahan dengan protein yang lebih sehat.&nbsp; Demikian, Anda akan hidup lebih sehat dan sejahtera hingga masa tua nanti.&nbsp; ***

ahli gizi sepakat bahwa daging olahan adalah makanan nomor satu yang harus dibatasi untuk meminimalkan risiko kolesterol tinggi.

Waspada! Ternyata Daging Olahan Punya Risiko Kolesterol Tinggi, Begini Penjelasan Ahli Gizi

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/04/5-Minuman-Ampuh-untuk-Menurunkan-Kolesterol-Tinggi-Wajib-Coba-3381765242.jpg" alt="Minuman yang Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi di Dalam Tubuh. (Freepik.com)" width="100%">
<figcaption>Minuman yang Dapat Menurunkan Kolesterol Tinggi di Dalam Tubuh. (Freepik.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;-- Kolesterol yang tinggi bisa menjadi pemicu berbagai penyakit serius, seperti hipertensi dan penyakit jantung. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh agar tetap normal. Selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, ada beberapa minuman alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Dilansir dari laman hellosehat dan alodokter pada Jumat (4/4), berikut ini merupakan lima minuman yang ampuh untuk mengatasi kolesterol di dalam tubuh. <ol> <li style="font-weight: 400;">Jus Alpukat</li> </ol> Minuman pertama yang dapat menurunkan kolesterol tinggi di dalam tubuh, yaitu minuman jus alpukat. Perlu diketahui bahwa jus alpukat memiliki sumber lemak sehat dan serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, buah alpukat juga mengandung asam oleat yang dapat melarutkan kolesterol jahat di dalam darah. Oleh karena itu, kamu bisa konsumsi buah alpukat secara utuh atau bisa dijadikan sebagai jus untuk dapat menurunkan kolesterol. Namun, pastikan jus alpukat yang diminum bebas dari tambahan gula atau susu. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Teh Hijau</li> </ol> Selanjutnya, yaitu teh hijau yang dapat menurunkan kolesterol di dalam tubuh. Teh hijau mengandung katekin yang bekerja sebagai antioksidan untuk mengurangi peradangan dan oksidasi dalam tubuh. Berkat efek antioksidannya ini, minuman teh hijau dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan kolesterol&nbsp; total. Untuk mengoptimalkan manfaat teh hijau ini, sebaiknya menghindari untuk menambahkan gula atau susu kental manis saat mengkonsumsinya. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Kunyit Asam</li> </ol> Kunyit asam merupakan jamu yang terbuat dari campuran kunyit dan asam jawa. Kunyit memiliki kandungan kurkumin dan asam jawa yang mengandung senyawa polifenol yang berperan sebagai antioksidan yang kuat. Campuran bahan tersebut dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat, kolesterol total, dan trigliserida. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Jus Jeruk</li> </ol> Jus jeruk dianggap dapat menurunkan kadar kolesterol jika dikonsumsi secara rutin. Minuman ini memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, khususnya flavonoid, carotenoid, dan asam askorbat.&nbsp; Mengkonsumsi jus jeruk secara rutin dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan kandungan vitamin C di dalam jus jeruk dapat meningkatkan imunitas di dalam tubuh. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Susu Kedelai</li> </ol> Minuman selanjutnya yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol di dalam tubuh, yaitu susu kedelai. Dengan rutin mengkonsumsi 1/2 gelas susu kedelai setiap harinya dapat menurunkan kolesterol LDL&nbsp; dalam darah yang dapat turun hingga 5-6 persen. Nah itu dia informasi mengenai lima minuman yang ampuh untuk menurunkan kolesterol tinggi. ***

Selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, ada beberapa minuman alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol

5 Minuman Ampuh untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Wajib Coba!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/12/10/Serangan-jantung-1-1147758242.png" alt="Ilustrasi kondisi seseorang terkena sakit jantung atau serangan jantung." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kondisi seseorang terkena sakit jantung atau serangan jantung.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kolesterol tinggi dapat terjadi pada tiap orang dari segi berbagai usia. Hal ini mesti menjadi perhatian karena kolesterol tinggi berarti menunjukkan ada yang salah dengan kesehatan Anda. Kolesterol tinggi sendiri dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung atau stroke. Sebab, kolesterol adalah zat lemak alami dalam darah seseorang. Zat ini diproduksi di hati dan juga terdapat dalam beberapa makanan yang kita konsumsi. Kolesterol sebetulnya penting untuk menjaga kesehatan sel-sel dalam tubuh kita. Namun, bila terlalu tinggi itu dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Penyebab kolesterol tinggi sendiri dapat terjadi karena gaya hidup. Salah satunya adalah pola makan. Jika Anda banyak mengonsumsi lemak, misalnya, itu akan membuat kolesterol tinggi. Adapun gejala-gejala yang didapati jika orang mengalami kolesterol tinggi biasanya tak secara langsung dirasakan. Namun begitu, dikutip dari bhf.org.uk, ada beberapa gejala kecil yang bisa menunjukkan bahwa Anda mengalami kolesterol tinggi. 1. Tendon xanthomata Gejala ini adalah berarti ada pembengkakan akibat kolesterol pada buku-buku jari tangan, lutut, atau tendon Achilles di bagian belakang pergelangan kaki Anda. 2. Xanthelasma Jika ada benjolan kolesterol kecil berwarna kuning di dekat sudut dalam mata Anda, itu bisa berarti bahwa Anda mengalami kolesterol tinggi. 3. Arkus kornea Masih di bagian mata, jika terlihat seolah ada cincin putih pucat di sekitar bagian berwarna mata Anda, itu menunjukkan gejala kolesterol tinggi. &nbsp;

Kolesterol sejatinya penting untuk menjaga kesehatan. Namun, bila terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.

Bisa Dilihat dari Mata, Kenali Gejala Kolesterol Tinggi yang Bisa Sebabkan Serangan Jantung

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/06/13/Bawang-Merah-1-1405692051.jpg" alt="Ilustrasi bawang merah. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi bawang merah. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Bawang merah, bumbu dapur yang satu ini memang tak asing lagi bagi masyarakat Indonesia. Rasanya yang pedas dan aromanya yang khas menjadikan bawang merah sebagai pelengkap wajib dalam berbagai hidangan. Namun, tahukah Anda bahwa di balik kelezatannya, bawang merah menyimpan segudang manfaat untuk kesehatan? Ya, si kecil ini ternyata kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Dilansir dari&nbsp;healthiersteps.com, berikut beberapa manfaat luar biasa bawang merah untuk kesehatan: 1. Menurunkan Kolesterol dan Mencegah Penyakit Jantung Bawang merah mengandung quercetin, senyawa flavonoid yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat membantu melancarkan aliran darah dan mencegah penumpukan plak di arteri, sehingga menurunkan risiko penyakit jantung. 2. Mencegah Kanker Bawang merah kaya akan antioksidan, seperti quercetin, sulfur, dan antosianin. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel dan memicu kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang merah dapat membantu mencegah kanker prostat, kanker payudara, dan kanker usus besar. 3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Bawang merah mengandung vitamin C dan vitamin B6, yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang melawan infeksi, sedangkan vitamin B6 membantu tubuh memproduksi antibodi. 4. Menjaga Kesehatan Pencernaan Bawang merah mengandung prebiotik, yaitu serat larut yang membantu pertumbuhan bakteri baik di usus. Bakteri baik ini penting untuk menjaga kesehatan pencernaan, mencegah sembelit, dan meningkatkan penyerapan nutrisi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/berita-sekitar-anda/014165555/gagal-panen-akibat-banjir-9100-petani-padi-jagung-hingga-bawang-merah-di-demak-alami-kerugian-rp-70-miliar">Gagal Panen Akibat Banjir, 9.100 Petani Padi, Jagung, hingga Bawang Merah di Demak Alami Kerugian Rp 70 Miliar</a> 5. Menurunkan Gula Darah Bawang merah dapat membantu menurunkan gula darah pada penderita diabetes. Senyawa quercetin dalam bawang merah membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat menggunakan insulin dengan lebih baik untuk mengontrol kadar gula darah. 6. Menjaga Kesehatan Tulang Bawang merah mengandung kalsium, magnesium, dan fosfor, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium dan fosfor membantu memperkuat tulang, sedangkan magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. 7. Meredakan Batuk dan Pilek Bawang merah memiliki sifat antihistamin dan anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan batuk dan pilek. Senyawa quercetin dalam bawang merah juga membantu melawan infeksi virus dan bakteri yang menyebabkan batuk dan pilek. 8. Menjaga Kesehatan Kulit Bawang merah mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu menjaga kesehatan kulit. Senyawa ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan keriput. 9. Menjaga Kesehatan Rambut Bawang merah dapat membantu mengatasi masalah rambut, seperti rambut rontok dan ketombe. Senyawa sulfur dalam bawang merah membantu meningkatkan aliran darah ke kulit kepala, yang dapat mendorong pertumbuhan rambut.

Rasanya yang pedas dan aromanya yang khas menjadikan bawang merah sebagai pelengkap wajib dalam berbagai hidangan.

Kolesterol Tinggi? Tak Perlu Panik! Atasi dengan 9 Manfaat Luar Biasa Bawang Merah

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/hati-hati-kolesterol-tinggi-dan-pengentalan-darah-bisa-picu-stroke_m_.jpg" alt="Ilustrasi. Kolesterol tinggi dan pengentalan darah bisa picu stroke." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Kolesterol tinggi dan pengentalan darah bisa picu stroke.</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Kolesterol tinggi merupakan kondisi yang sering kali tidak menimbulkan gejala jelas pada tahap awal. Akan tetapi, kolesterol tinggi bisa menyebabkan masalah kesehatan serius seperti penyakit jantung dan stroke. Oleh karenanya, mengetahui ciri-ciri kolesterol tinggi dan melakukan pemeriksaan rutin sangat penting untuk dilakukan. Demi menjaga kesehatan, berikut adalah beberapa tanda dan gejala yang dapat menunjukkan bahwa seseorang memiliki kolesterol tinggi, dilansir dari WebMD, Rabu (12/6). 1. Xanthomas Xanthomas adalah benjolan kecil berwarna kekuningan yang muncul pada kulit. Biasanya, xanthomas muncul di sekitar mata, siku, lutut, dan tangan. Mereka terbentuk akibat penumpukan lemak di bawah kulit dan seringkali menjadi indikasi dari kadar kolesterol yang tinggi. 2. Nyeri Dada (Angina) Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang dapat mempersempit arteri dan mengurangi aliran darah ke jantung. Hal ini bisa menyebabkan nyeri dada atau angina, terutama saat melakukan aktivitas fisik. Jika Anda mengalami nyeri dada yang berulang, segeralah berkonsultasi dengan dokter. 3. Xanthelasma Xanthelasma adalah jenis xanthoma yang khususnya muncul di kelopak mata. Ini adalah bintik kuning yang terbentuk akibat penumpukan kolesterol di bawah kulit di sekitar mata. Xanthelasma sering kali menjadi tanda dari kadar kolesterol yang tinggi dalam darah. 4. Kaki Sakit atau Kram Kolesterol tinggi bisa menyebabkan penyempitan arteri di kaki, yang dikenal sebagai penyakit arteri perifer. Kondisi ini dapat menyebabkan sakit atau kram pada kaki, terutama saat berjalan atau berolahraga. Kram yang muncul secara tiba-tiba saat tidur juga bisa menjadi tanda masalah ini. 5. Kelelahan dan Napas Pendek Kolesterol tinggi dapat mengurangi aliran darah yang efisien melalui arteri, yang dapat mengakibatkan kelelahan yang tidak biasa dan napas pendek, terutama selama aktivitas fisik. Jika Anda sering merasa lelah dan sulit bernapas setelah aktivitas ringan, ada baiknya memeriksakan kadar kolesterol Anda. 6. Stroke atau Serangan Jantung Dalam beberapa kasus, kolesterol tinggi hanya terdeteksi setelah terjadi kejadian serius seperti stroke atau serangan jantung. Penyumbatan arteri oleh plak kolesterol dapat menyebabkan gangguan aliran darah ke otak atau jantung, mengakibatkan kondisi darurat medis ini. ***

Demi menjaga kesehatan, berikut adalah beberapa tanda dan gejala yang dapat menunjukkan bahwa seseorang memiliki kolesterol tinggi.

Jangan Sampai Telat, Kenali 6 Ciri-ciri Kolesterol Tinggi yang Bisa Berakibat Stroke

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/08/mengejar-10-ribu-langkah-sehari-hanya-butuh-niat_m_152623.jpeg" alt="BANYAK MANFAAT: Sebagai bentuk olahraga aerobik, jalan kaki teratur meningkatkan pembakaran lemak dan gula dalam tubuh." width="100%">
<figcaption>BANYAK MANFAAT: Sebagai bentuk olahraga aerobik, jalan kaki teratur meningkatkan pembakaran lemak dan gula dalam tubuh.</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke. Kondisi ini dapat dialami oleh siapa saja, baik orang muda maupun tua yang diakibatkan oleh gaya hidup, serta pola makan yang tidak sehat. Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Selain diet sehat, olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk mengelola kadar kolesterol. Terdapat beberapa pilihan olahraga yang dapat menurunkan kolesterol tinggi, diantaranya yaitu: <ol> <li style="font-weight: 400;">Aerobik</li> </ol> Aerobik adalah jenis olahraga yang melibatkan aktivitas kardiovaskular dan membantu meningkatkan detak jantung serta sirkulasi darah. Contoh aktivitas aerobik yaitu berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, dan menari. Latihan aerobik secara teratur dapat membantu menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL, yang baik untuk kesehatan jantung. Manfaat dari olahraga ini yaitu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, membakar kalori dan membantu mengelola berat badan, serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Latihan kekuatan</li> </ol> Latihan kekuatan seperti angkat beban dan latihan resistensi dapat membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme. Latihan ini juga dapat berkontribusi pada peningkatan kadar HDL dan penurunan kadar LDL dalam tubuh. Manfaat yang didapat dari olahraga ini yaitu meningkatkan kekuatan dan massa otot, meningkatkan metabolisme basal, dan mendukung kesehatan tulang. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Yoga</li> </ol> Yoga adalah bentuk latihan yang menggabungkan postur tubuh, pernapasan, dan meditasi. Studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL, serta meningkatkan HDL. Yoga juga bermanfaat untuk mengurangi stres yang bisa berdampak positif pada kadar kolesterol. Manfaat dari yoga yaitu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, mengurangi stres dan kecemasan, serta meningkatkan kesehatan mental dan emosional. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Interval training</li> </ol> Latihan interval adalah metode yang menggabungkan periode intensitas tinggi dengan pemulihan. Contohnya termasuk sprint, HIIT (High-Intensity Interval Training), dan latihan interval di sepeda stasioner. Latihan interval dapat meningkatkan kapasitas aerobik, membakar lemak, dan membantu mengelola kadar kolesterol dengan lebih efektif. Manfaat dari interval training yaitu meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat, dan meningkatkan metabolisme setelah latihan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/internasional/01310570/videonya-viral-saat-kudeta-militer-myanmar-ini-pengakuan-guru-aerobik">Videonya Viral saat Kudeta Militer Myanmar, Ini Pengakuan Guru Aerobik</a> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Olahraga tim dan rekreasi</li> </ol> Bermain olahraga tim seperti sepak bola, basket, tenis, atau voli tidak hanya menyenangkan tetapi juga efektif untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan menurunkan kolesterol. Manfaat dari olahraga ini yaitu meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan, memperkuat ikatan sosial dan kerja tim, dan menyediakan variasi dan kesenangan dalam rutinitas olahraga. Dengan memulai rutin berolahraga dan menjaga pola hidup sehat, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Aerobik adalah jenis olahraga yang melibatkan aktivitas kardiovaskular dan membantu meningkatkan detak jantung serta sirkulasi darah.

Kadar Kolesterol Anda Tinggi? Lakukan Olahraga Ini untuk Menurunkannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/10/Ini-Dia-4-Cara-untuk-Cegah-Kolesterol-yang-Tinggi-Secara-Alami-Wajib-Banget-Dicoba-2921850925.jpg" alt="Ilustrasi orang berolahraga untuk mencegah kolesterol. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang berolahraga untuk mencegah kolesterol. (Istimewa)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kolesterol merupakan salah satu penyakit yang bisa menyebabkan berbagai penyakit bahaya seperti penyakit jantung, stroke, hipertensi, dan penyakit serius lainnya. Ada banyak faktor yang menyebabkan kolesterol tinggi seperti kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat seperti makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik yang dapat menyebabkan berat badan naik serta dapat menyebabkan diabetes dan lainnya. Dilansir dari halodoc dan alodokter, berikut ini merupakan empat cara untuk cegah kolesterol yang tinggi: Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/politik/014533393/menteri-bahlil-mengaku-tahu-ukuran-bajunya-terkait-calon-ketum-partai-golkar">Menteri Bahlil Mengaku Tahu Ukuran Bajunya Terkait Calon Ketum Partai Golkar</a> <ol> <li style="font-weight: 400;">Memperbanyak asupan makanan yang berserat</li> </ol> Cara pertama yaitu dengan memperbanyak asupan makan yang berserat agar dapat menurunkan kolesterol yang tinggi secara alami. Kamu dapat mengkonsumsi makanan yang berserat seperti gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat</li> </ol> Selanjutnya yaitu kamu dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat dan telur. Kamu juga disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang memiliki omega &ndash; 3 seperti sarden, ikan salmon, dan makarel. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/berita-sekitar-anda/014533372/ade-bhakti-eks-camat-gajahmungkur-yang-pernah-sindir-program-lomba-nasi-goreng-sowan-ke-mbak-ita">Ade Bhakti, Eks Camat Gajahmungkur yang Pernah Sindir Program Lomba Nasi Goreng, Sowan ke Mbak Ita</a> Dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat, maka kolesterol yang ada di dalam tubuh akan turun. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Melakukan olahraga</li> </ol> Cara selanjutnya yaitu dengan melakukan olahraga yang teratur yaitu kamu dapat melakukan olahraga seperti jogging agar tubuh menjadi bugar. Sehingga &nbsp;dapat membantu menurunkan kolesterol yang tinggi pada tubuh. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Menghindari rokok</li> </ol> Kamu harus menghindari rokok karena dapat membawa banyak efek buruk bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mengganggu keseimbangan kadar kolesterol. Selain dapat menurunkan kolesterol, menghindari rokok dapat membuat badan terhindar dari penyakit jantung dan stroke. Nah, itu dia informasi mengenai empat cara untuk cegah penyakit kolesterol yang tinggi secara alami.

Kolesterol merupakan salah satu penyakit yang bisa menyebabkan berbagai penyakit bahaya seperti penyakit jantung, stroke, hipertensi.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#kolesterol tinggi

Berita Terkini