<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/10/close-up-hands-massaging-legs-1465921327.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang mengalami kram pada betis. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang mengalami kram pada betis. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kamu mungkin memiliki pengalaman yang tidak menyenangkan ketika terbangun tiba-tiba di tengah malam karena rasa nyeri yang menusuk di kaki atau betis. Kondisi ini sebenarnya sangat umum terjadi dan dapat sangat mengganggu kualitas tidur seseorang. Kram yang muncul ketika tidur kadang tidak hanya menyakitkan, tetapi juga dapat membuat seseorang sulit untuk kembali tertidur lagi. Kram otot sendiri merupakan kontraksi yang terjadi secara tiba-tiba dan tidak terkendali pada otot tertentu, di mana biasanya ini akan berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit. Kondisi ini ditandai dengan rasa nyeri seperti ditusuk dan otot yang mengeras atau menegang. Kram paling sering terjadi pada otot betis, paha, atau kaki, tetapi tidak menutup kemungkinan dapat terjadi juga pada otot-otot lainnya. Kondisi ini umumnya tidak berbahaya, tetapi kram otot yang terjadi di tengah kesibukan sehari-hari jelas dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang cukup mengganggu aktivitas sehari-hari. Berdasarkan informasi dari Alodokter, terdapat beberapa penyebab utama yang sering menjadi pemicu munculnya kram betis. Faktor-faktor ini dapat bersifat sementara maupun berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu. 1. Salah Posisi Tidur Ketika kamu tidur dengan posisi kaki yang tidak tepat, maka ini dapat menjadi pemicu utama terjadinya kram betis saat tidur. Ketika kaki berada dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama, otot betis dapat mengalami ketegangan berlebihan. Posisi tidur tengkurap dengan kaki lurus atau tidur dengan kaki yang tertekuk terlalu lama juga dapat menyebabkan aliran darah terganggu. Kondisi inilah yang kemudian memicu kontraksi otot yang tidak terkendali, sehingga menimbulkan kram. 2. Olahraga Berlebihan Aktivitas fisik yang terlalu berat atau berlebihan juga dapat menyebabkan otot menjadi lelah dan tegang, sehingga meningkatkan risiko terjadinya kram. Otot yang tidak dipersiapkan dengan pemanasan yang cukup juga lebih rentan mengalami kontraksi mendadak. Jika kamu baru memulai olahraga, maka kamu perlu menerapkan peningkatan tahapan intensitas, dari mulai ringan hingga yang berat. Jika kamu melakukan olahraga dengan intensitas tinggi tanpa peningkatan tahapan dan berolahraga dalam durasi yang terlalu lama, maka ini akan membebani otot secara berlebihan dan memicu terjadinya kram saat tidur. 3. Kehamilan Kram betis saat tidur merupakan keluhan yang sangat umum dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga kehamilan. Perubahan sirkulasi darah yang terjadi selama kehamilan menjadi salah satu faktor utama penyebab kondisi ini. Peningkatan volume darah dan perubahan hormonal juga dapat mempengaruhi fungsi otot dan saraf. Selain itu, pertambahan berat badan yang terjadi selama kehamilan memberikan tekanan tambahan pada otot-otot kaki, sehingga memicu ketegangan dan kontraksi otot yang dapat menimbulkan kram. 4. Penyakit Arteri Perifer Penyakit arteri perifer terjadi ketika ada sumbatan atau penyempitan pada aliran darah di anggota gerak tubuh seperti, tungkai, betis, kaki, tangan, atau lengan. Kondisi ini menyebabkan pasokan oksigen dan nutrisi ke otot menjadi berkurang, sehingga otot menjadi lebih rentan mengalami kram. Gejala yang muncul tidak hanya kram otot, tetapi juga dapat beruba sensasi panas pada telapak kaki, kesemutan, mati rasa, atau nyeri otot di area tungkai. Kondisi ini umumnya akan memburuk saat beraktivitas seperti berjalan atau berolahraga, tetapi akan kunjung mereda setelah beristirahat. 5. Hipotermia Ketika kamu tidur di ruangan ber-AC yang terlalu dingin atau berada di lingkungan dengan cuaca dingin yang ekstrem, kamu mungkin akan mengalami hipotermia, yaitu kondisi di mana tubuh mengalami penurunan suhu tingga di bawah suhu normal. Suhu udara yang terlalu dingin dapat mengganggu sirkulasi darah di dalam tubuh, sehingga otot-otot tidak mendapatkan asupan darah yang optimal. Ketika otot kekurangan pasokan darah dan oksigen, otot menjadi lebih mudah mengalami kontraksi yang tidak terkendali. Selain itu, ada beberapa kondisi media tertentu yang dapat meningkatkan risiko terjadinya kram kaki saat tidur. Seseorang yang memiliki riwayat penyakit gagal ginjal, diabetes mellitus, anemia, sirosis hati, gangguan tiroid, saraf kejepit, atau osteoarthritis memiliki risiko yang lebih tinggi mengalami kram saat tidur. Dalam beberapa kasus tertentu, kram kaki terjadi akibat efek samping dari penggunaan obat-obatan. Walaupun kram umumnya bisa hilang dengan sendirinya setelah beberapa menit, tetapi ada langkah-langkah yang dapat kamu lakukan untuk membantu meredakan gejala dengan lebih cepat. Dilansir dari Very Well Health, ada beberapa langkah yang dapat kamu lakukan untuk membantu otot kembali rileks dengan cepat, di antaranya: <ul> <li>Menggerakan otot yang kram. Jika kram kaki terjadi ketika kamu tidur, berdiri dan berjalannya beberapa langkah.</li> <li>Memijat otot yang kram dengan lembut untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan membantu mengurangi kontraksi.</li> <li>Kompres dengan air hangat atau mandi air hangat untuk memberikan efek relaksasi menyeluruh pada otot.</li> </ul> Kram kaki ketika tidur memang dapat mengganggu kenyaman dan kualitas tidur seseorang, tetapi dengan penangan yang tepat kondisi ini dapat diatasi dengan baik. Namun, jika kram terjadi secara berulang dan tidak kunjung membaik, serta diikuti dengan gejala lainnya yang tidak biasa, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang lebih jelas dan penangan medis yang lebih baik. (*)

Kram yang muncul ketika tidur kadang tidak hanya menyakitkan, tetapi juga dapat membuat seseorang sulit untuk kembali tertidur lagi.

Kaki Mendadak Kram saat Tidur? Kenali Penyebab serta Cara untuk Meredakannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/22/Kram-perut-saat-menstruasi-sangat-mengganggu-kamu-perlu-tahu-cara-mengatasi-nyeri-haid-Sora-Shimazaki_Pexels-3831639312.jpg" alt="Kram perut saat menstruasi. (Sora Shimazaki/Pexels)" width="100%">
<figcaption>Kram perut saat menstruasi. (Sora Shimazaki/Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;PMS dan kram menstruasi sering membuat hari-hari kita terasa berat. Sensasi nyeri, perubahan&nbsp;mood, dan kelelahan bisa mengganggu rutinitas, bahkan aktivitas santai sehari-hari. Tapi ternyata, kamu bisa mengurangi gejala ini secara alami melalui pilihan makanan yang tepat. Banyak orang berpikir obat-obatan adalah satu-satunya cara untuk meredakan nyeri haid, padahal makanan tertentu memiliki efek yang sama efektifnya. Ahli gizi menekankan bahwa kombinasi nutrisi, vitamin, dan mineral dari makanan alami dapat membantu menenangkan otot rahim, mengurangi peradangan, dan menstabilkan mood. Selain meredakan kram haid, makanan-makanan ini juga mendukung gaya hidup sehat dan membuat pengalaman menstruasi lebih nyaman, tanpa harus selalu mengandalkan obat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016534498/ramalan-zodiak-leo-dan-virgo-besok-sabtu-6-september-2025-mulai-dari-keberuntungan-cinta-keuangan-karier-hingga-kesehatan">Ramalan Zodiak Leo dan Virgo Besok Sabtu, 6 September 2025: Mulai dari Keberuntungan, Cinta, Keuangan, Karier hingga Kesehatan</a> Apakah Makanan Bisa Membantu? Melansir dari laman The Daily Jagran makanan bisa membantu. Meskipun tidak ada hubungan langsung antara asupan makronutrien, seperti protein, lemak, karbohidrat, dan serat. Dengan gejala PMS, nutrisi mikro seperti kalsium, magnesium, vitamin D, dan vitamin B terbukti lebih berperan dalam mengurangi gejala PMS. Makanan Terbaik untuk Meredakan PMS dan Kram Haid Berikut daftar sembilan makanan super yang bisa redakan PMS dan kram menstruasi secara alami. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/travelling/016534499/dekat-dari-jakarta-ini-dia-5-tempat-wisata-ramah-anak-cocok-buat-liburan-keluarga">Dekat dari Jakarta, Ini Dia 5 Tempat Wisata Ramah Anak, Cocok Buat Liburan Keluarga</a> <ol> <li style="font-weight: 400;">Hidrasi yang Cukup</li> </ol> Air tetap menjadi cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi, sakit kepala, dan perut kembung saat menstruasi. Bisa diminum hangat atau dingin sesuai selera. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Pilihan Karbohidrat yang Tepat</li> </ol> Pemilihan karbohidrat penting bagi wanita yang sensitif terhadap perubahan hormon atau neurotransmitter. Karbohidrat dapat meningkatkan kadar serotonin melalui&nbsp;tryptophan, membantu menyeimbangkan mood dan mencegah defisiensi serotonin di otak. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Buah Musiman Segar</li> </ol> Selain kaya antioksidan, buah-buahan membantu menekan keinginan makan gula olahan. Pisang, misalnya, tinggi vitamin B6 dan kalium yang dapat meredakan kembung dan kram. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Sayuran Hijau dan Herbal</li> </ol> Sayuran hijau merupakan sumber magnesium yang membantu mengurangi kelelahan dan pusing selama menstruasi. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Jahe dan Kunyit</li> </ol> Kedua rempah ini memiliki sifat antiinflamasi yang dapat menenangkan nyeri haid. Curcumin pada kunyit juga membantu mengurangi gejala PMS. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Mikronutrien: Kalsium dan Vitamin D</li> </ol> Vitamin D berperan dalam fungsi reproduksi wanita melalui pengaturan kalsium, fluktuasi hormon seks, dan fungsi neurotransmitter.&nbsp; Kalsium dan vitamin D dapat mengurangi nyeri haid dan peradangan. Sumbernya termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, biji rami, dan kenari. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Magnesium dan Vitamin B6</li> </ol> Kombinasi magnesium dan vitamin B6 terbukti efektif mencegah dysmenorrhea, PMS, dan migrain menstruasi. Vitamin B6 juga dapat mengurangi stres dan kecemasan.&nbsp; Menurut laman Columbia Asia, magnesium dikenal efektif meredakan kram menstruasi karena dapat membantu otot-otot rahim lebih rileks dan menurunkan produksi prostaglandin, senyawa yang memicu nyeri dan peradangan. Untuk mendapatkan manfaatnya, kamu bisa menambahkan makanan kaya magnesium ke dalam menu sehari-hari. Misalnya, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, cokelat hitam, hingga alpukat.&nbsp; <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;">Vitamin B Kompleks</li> </ol> Vitamin B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (piridoksin), B9 (asam folat), dan B12 (kobalamin) berperan penting dalam sintesis&nbsp;neurotransmitter&nbsp;yang memengaruhi PMS. Asupan tinggi&nbsp;tiamin&nbsp;dan&nbsp;riboflavin&nbsp;dari makanan dapat menurunkan risiko munculnya gejala PMS. <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;">Makanan Kaya Omega-3</li> </ol> Makanan yang kaya omega-3 bisa membantu meredakan kram dan nyeri menstruasi berkat sifat anti-inflamasi yang dimilikinya.&nbsp; Kamu bisa mendapatkannya dari ikan berlemak seperti salmon dan sarden, atau dari biji rami, biji chia, dan kenari. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, PMS dan kram menstruasi tidak perlu lagi mengganggu hari-harimu. Pilihlah hidrasi cukup, buah segar, sayuran hijau, dan sumber magnesium atau vitamin B6 untuk meredakan nyeri secara alami. Dengan langkah sederhana ini, haid pun bisa lebih nyaman dan tetap produktif.

Temukan 9 makanan alami yang efektif meredakan PMS dan kram haid, bantu mood stabil, dan bikin haid lebih nyaman.

Haid Tanpa Drama: 9 Makanan Super yang Bisa Redakan PMS dan Kram Menstruasi Secara Alami

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/14/z2_20240514_15540588-555294487.jpeg" alt="Mulai sekarang, jangan anggap sepele kaki kram saat tidur! (Freepik.com)" width="100%">
<figcaption>Mulai sekarang, jangan anggap sepele kaki kram saat tidur! (Freepik.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Kaki kram saat tidur merupakan kondisi yang umum terjadi. Keluhan ini muncul karena berbagai faktor. Mulai dari kaki kram yang ringan hingga serius. Kaki yang mendadak kram dapat mengganggu aktivitas Anda. Sedangkan, kaki kram saat tidur terjadi ketika otot berkontraksi, terasa kencang, dan nyeri secara tiba-tiba. Kebanyakan orang mengalami kram di betis atau paha. Memang benar jika kaki kram saat tidur umumnya akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa menit. Akan tetapi, keluhan ini bisa membuat Anda terbangun dari tidur dan sulit untuk tidur kembali. Dikutip dari&nbsp;alodokter.com&nbsp;secara umum, keluhan ini diketahui berkaitan dengan kelelahan otot atau masalah saraf. Tak hanya itu, faktor usia dan kehamilan pun turut memengaruhi kondisi kaki kram saat tidur. Tak perlu khawatir, mulai sekarang Anda perlu mengetahui 6 penyebab kaki kram saat tidur. Sehingga, kondisi kaki kram saat tidur dapat diminimalisir. Cek penjelasan berikut ini. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014428239/pernah-mengalami-kaki-kram-saat-tidur-di-malam-hari-kejang-otot-mungkin-jadi-penyebabnya">Pernah Mengalami Kaki Kram Saat Tidur di Malam Hari? Kejang Otot Mungkin Jadi Penyebabnya</a> 1. Posisi Tidur yang Salah Salah satu penyebab kaki kram saat tidur adalah posisi kaki yang salah ketika berbaring. Pada posisi telentang, telapak kaki biasanya akan menekuk ke bawah dalam waktu lama. Posisi ini berisiko menyebabkan otot betis menjadi tegang dan mengalami kram. Untuk mencegahnya, Anda bisa meletakkan bantal di bawah kaki saat tidur agar posisinya lebih tinggi dari tubuh. 2. Kurang Banyak Gerak Posisi duduk atau berdiri dalam waktu yang lama (terutama saat bekerja) bisa meningkatkan risiko kaki kram saat tidur. Apalagi, otot perlu diregangkan secara teratur agar berfungsi dengan baik dan mencegah terjadinya kram. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/014385272/apa-penyebab-sebenarnya-kram-otot-saat-berlari-simak-penanganannya">Apa Penyebab Sebenarnya Kram Otot Saat Berlari? Simak Penanganannya </a> 3. Olahraga Berlebihan Penyebab lainnya dari kaki kram saat tidur adalah olahraga secara berlebihan. Intensitas olahraga tinggi secara mendadak dapat memicu kelelahan otot kaki dan rentan terhadap kram. Durasi olahraga yang dianjurkan untuk pemula yakni maksimal 30 menit setiap 2-3 hari seminggu. Jadi, Anda bisa meningkatkan intensitas dan durasinya secara berkala. Selama berolahraga, pastikan sepatu yang Anda kenakan ukurannya pas (sesuai) dengan jenis olahraga yang dilakukan. Peregangan juga penting dilakukan sebagai pemanasan sebelum olahraga. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/014033037/cegah-kram-di-pesawat-manasik-haji-disisipi-materi-senam-perenggangan">Cegah Kram di Pesawat, Manasik Haji Disisipi Materi Senam Perenggangan</a> 4. Dehidrasi&nbsp; Poin nomor empat ini jangan diabaikan. Sebab, dehidrasi menjadi salah satu penyebab kaki kram saat tidur. Alasannya, kekurangan cairan tubuh bisa membuat otot tegang dan berkontraksi saat tidur. Jadi, selama beraktivitas di siang hari, pastikan Anda minum air yang cukup (8 gelas setiap hari). Dan, batasi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein. 5. Efek Samping Obat-obat Tertentu&nbsp; Beberapa obat diketahui dapat menyebabkan kaki kram saat tidur. Obat-obatan tersebut meliputi obat tekanan darah, obat penurun kolesterol, diuretik, pil KB, dan obat untuk penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sports/013113243/mental-baja-bawa-hasil-emas-sri-sugiyanti-genjot-terus-walau-perut-kram-hingga-sakit">Mental Baja Bawa Hasil Emas, Sri Sugiyanti: Genjot Terus walau Perut Kram hingga Sakit</a> 6. Kondisi Medis Tertentu Beberapa kondisi medis juga bisa meningkatkan risiko terjadinya kaki kram saat tidur. Di antaranya, gagal ginjal akut, penyakit ginjal kronis, diabetes, anemia, gula darah rendah, penyakit hati atau sirosis, gangguan tiroid, dan pengapuran tulang. Di sisi lain, dilansir dari&nbsp;sehataqua.co.id&nbsp;ada beberapa cara mencegah kaki kram saat tidur. Di antaranya, melakukan peregangan atau yoga sebelum tidur, lalu mengonsumsi air mineral sebelum tidur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Selain itu, meletakkan bantal di bawah kaki saat tidur telentang dinilai cukup efektif mencegah kaki kram saat tidur dan melakukan olahraga ringan yang melibatkan gerakan kaki (berjalan santai atau bersepeda).

Kaki kram saat tidur terjadi ketika otot berkontraksi, terasa kencang, dan nyeri secara tiba-tiba dan mengganggu tidur.

Jangan Sepelekan Kaki Kram saat Tidur! Ketahui 6 Penyebab dan Cara Mengatasinya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/11/kram-1-4227783986.jpg" alt="Ilustrasi kaki kram atau charley horse. (Sumber foto: Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kaki kram atau charley horse. (Sumber foto: Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Kaki kram saat tidur di malam hari bisa sangat menyakitkan hingga mengganggu kualitas tidur, rasa sakitnya yang menusuk tersebut berlangsung beberapa menit, sebagian besar terasa di betis dan kaki. Orang berusia di atas 60 tahun, atlet yang menggunakan otot secara berlebihan atau berolahraga tanpa pemanasan memadai, cenderung lebih sering mengalami kram ini. Charley horse atau kaki kram tidak disengaja atau kejang otot yang dialami sebagian orang terutama di malam hari, kata ahli bedah ortopedi Simon Thomas, dikutip JawaPos.com dari Healthshots, Senin (11/3). Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/014385272/apa-penyebab-sebenarnya-kram-otot-saat-berlari-simak-penanganannya">Apa Penyebab Sebenarnya Kram Otot Saat Berlari? Simak Penanganannya </a> Tidak ada alasan pasti mengapa hal ini terjadi terutama pada malam hari. Hal ini mungkin disebabkan oleh sinyal tiba-tiba dari otak dan ketidaksesuaian antara sinyal dan aktivitas otot. Biasanya kram terjadi pada otot betis, paha, atau kaki. Kram umumnya hilang dengan sendirinya dalam 10 menit atau kurang, menurut penelitian dari Cochrane Database of Systematic Review pada tahun 2021. Adapun kejang otot terjadi tanpa peringatan apa pun dan frekuensinya bisa beberapa hari, minggu, bulan, atau tahun. Otot yang terkena misalnya otot betis terasa terjepit dan berkontraksi seperti simpul kencang. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014174477/cara-mengatasi-kram-perut-saat-menstruasi-menurut-ahli-lakukan-hal-di-bawah-ini">Cara Mengatasi Kram Perut Saat Menstruasi Menurut Ahli, Lakukan Hal di Bawah Ini!</a> Menurut ahli bedah lutut dan pinggul Jay Shah, sebagian besar kram ini bersifat idiopatik yang berarti penyebabnya tidak diketahui. Namun, ada beberapa penyebabnya: - Dehidrasi - Kekurangan vitamin atau mineral - Stres - Postur tubuh yang buruk Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/014033037/cegah-kram-di-pesawat-manasik-haji-disisipi-materi-senam-perenggangan">Cegah Kram di Pesawat, Manasik Haji Disisipi Materi Senam Perenggangan</a> - Obat penurun kolesterol - Penggunaan otot secara berlebihan atau saat berolahraga Kram otot seperti ini lebih sering terjadi pada pengidap diabetes, penyakit hati, dan masalah tiroid. Heat stroke atau kondisi ketika tubuh mengalami peningkatan suhu secara drastis juga memicu otot berkedut. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sports/013113243/mental-baja-bawa-hasil-emas-sri-sugiyanti-genjot-terus-walau-perut-kram-hingga-sakit">Mental Baja Bawa Hasil Emas, Sri Sugiyanti: Genjot Terus walau Perut Kram hingga Sakit</a> Lansia umumnya berisiko lebih besar karena tendonnya pendek. Wanita hamil mungkin mengalami lantaran meningkatnya peradangan dan berat badan selama kehamilan. Orang dengan asupan air rendah pun cenderung terkena penyakit ini. Meski begitu, menerapkan panas ke area kram dapat membantu mengatasi charley horse. Berikut beberapa cara untuk menghilangkan rasa sakit meskipun hanya berlangsung sebentar. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Peregangan</li> </ol> Lakukan peregangan atau stretching. Untuk melakukannya, awali dengan menarik jari-jari kaki dan pergelangan kaki ke arah tubuh. Tahan posisi ini selama 10 detik lalu rileks. Lakukan 10 hingga 15 kali sekaligus. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sports/01423905/dalam-kondisi-kram-dan-sakit-gregoria-mau-berjuang-sampai-akhir">Dalam Kondisi Kram dan Sakit, Gregoria Mau Berjuang sampai Akhir</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Obat pereda nyeri</li> </ol> Terkadang, obat pereda nyeri dan pelemas otot diperlukan untuk sakit lebih parah selama tiga hingga empat hari. Obatnya mengurangi peradangan dan memberikan istirahat pada otot betis sehingga mengurangi kejang, jelas Thomas. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Vitamin E</li> </ol> Pertolongan jangka panjang bisa diberikan dengan sediaan Vitamin E dan Levocarnitine jika kondisinya kronis dan berulang. Bisa diminum dua kali sehari selama kurang lebih dua bulan atau sesuai anjuran dokter.

Kaki kram saat tidur di malam hari bisa sangat menyakitkan dan berlangsung beberapa menit, sebagian besar terasa di bagian betis dan kaki.

Pernah Mengalami Kaki Kram Saat Tidur di Malam Hari? Kejang Otot Mungkin Jadi Penyebabnya

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/06/menstruasi-783239618.png" alt="kebiasan buruk saat menstruasi / YouTube @dr.Emasuperr" width="100%">
<figcaption>kebiasan buruk saat menstruasi / YouTube @dr.Emasuperr</figcaption>
</figure> <div id=":za" class="Ar Au Ao"> <div id=":z6" class="Am aiL Al editable LW-avf tS-tW tS-tY" tabindex="1" contenteditable="true" spellcheck="false"> <div> JawaPos.Com - Menstruasi atau haid merupakan proses alami yang dialami perempuan setiap bulan. Meskipun normal, menstruasi dapat disertai dengan berbagai gejala, seperti kram perut, sakit punggung, kelelahan, dan perubahan suasana hati. Tentunya, gejala-gejala di masa menstruasi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Agar aktivitas tetap aman tanpa gangguan, berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi menstruasi dan menjalaninya dengan lebih nyaman. Dilansir dari Pojoksatu, Minggu (10/3), inilah 7 cara mengatasi nyeri atau sakit saat menstruasi. 1. Kompres Perut dengan Air Hangat Menggunakan bantal pemanas atau botol air hangat di perut dapat membantu meredakan kram dan nyeri.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014374992/telat-datang-bulan-ternyata-9-faktor-ini-bisa-sebabkan-haid-terlambat">Telat Datang Bulan? Ternyata 9 Faktor ini Bisa Sebabkan Haid Terlambat</a> 2. Pijatan Ringan Melakukan pijatan lembut di daerah perut dan pinggang dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mengurangi rasa sakit. 3. Konsumsi Obat Minum obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS), seperti ibuprofen atau naproxen, dapat membantu mengurangi nyeri menstruasi. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan ini. 4. Mengonsumsi Makanan Sehat Makan makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral dapat membantu mengurangi gejala menstruasi. Hindari makanan yang mengandung kafein, garam berlebih, dan gula. 5. Berolahraga Ringan Berolahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan peredaran darah.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014373498/anak-perempuan-usia-9-10-tahun-tak-kunjung-haid-orang-tua-tak-perlu-khawatir-begini-penjelasan-dokter">Anak Perempuan Usia 9-10 Tahun Tak Kunjung Haid, Orang Tua Tak Perlu Khawatir, Begini Penjelasan Dokter</a> 6. Relaksasi Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu mengurangi stres dan rasa sakit. 7. Gunakan Bantalan Panas Mengompres perut dengan bantalan panas atau handuk hangat dapat membantu mengurangi kram dan nyeri.</div> <div>&nbsp;</div> <div>***</div> </div> </div>

Agar aktivitas tetap aman tanpa gangguan, berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi menstruasi dan menjalaninya dengan lebih nyaman.

Ladies Merapat! Simak 7 Cara Praktis Mengatasi Nyeri Saat Menstruasi

kram

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#kram

Berita Terkini

Kaki Mendadak Kram saat Tidur? Kenali Penyebab serta Cara untuk Meredakannya

Haid Tanpa Drama: 9 Makanan Super yang Bisa Redakan PMS dan Kram Menstruasi Secara Alami

Jangan Sepelekan Kaki Kram saat Tidur! Ketahui 6 Penyebab dan Cara Mengatasinya

Pernah Mengalami Kaki Kram Saat Tidur di Malam Hari? Kejang Otot Mungkin Jadi Penyebabnya

Ladies Merapat! Simak 7 Cara Praktis Mengatasi Nyeri Saat Menstruasi

Download Aplikasi JawaPos.com