<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/11/1000174285-3654363955.jpg" alt="Ilustrasi orang sedang mengalami kelelahan dalam melakukan sebuah pekerjaan (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang sedang mengalami kelelahan dalam melakukan sebuah pekerjaan (Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Tubuh manusia memiliki kemampuan untuk memberikan sinyal ketika sedang membutuhkan istirahat. Sinyal-sinyal ini dapat berupa kelelahan, sakit kepala, gangguan tidur, dan lain-lain.&nbsp;</p> <p>Jika memang kamu mengalami beberapa tanda di bawah ini, maka tubuh kamu mungkin sedang butuh istirahat.</p> <p>Istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh. Ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, maka dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti kelelahan, stres, dan penurunan imunitas.&nbsp;</p> <p>Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan tanda-tanda tubuh butuh istirahat dan memberikan tubuh istirahat yang cukup. Berikut&nbsp;tujuh tanda tubuh butuh istirahat.</p> <p><strong>1. Kelelahan</strong></p> <p>Jika kamu merasa lelah, lesu, dan tidak memiliki energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari, maka tubuh mungkin sedang butuh istirahat. Kelelahan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang tidur, stres, atau aktivitas fisik yang berlebihan.&nbsp;</p> <p>Jika memang kamu merasa lelah secara terus-menerus, maka sebaiknya kamu memberikan tubuh istirahat yang cukup.</p> <p><strong>2. Sakit Kepala</strong></p> <p>Sakit kepala dapat menjadi tanda bahwa tubuh sedang stres dan butuh istirahat. Sakit kepala dapat disebabkan oleh ketegangan otot, stres, atau kurang tidur. Jika kamu mengalami sakit kepala yang sering atau berkepanjangan, maka sebaiknya kamu mencari cara untuk mengurangi stres dan memberikan tubuh istirahat yang cukup.</p> <p><strong>3. Gangguan Tidur</strong></p> <p>Jika kamu mengalami gangguan tidur, seperti insomnia atau tidur yang tidak nyenyak, maka tubuh mungkin sedang butuh istirahat. Gangguan tidur dapat disebabkan oleh stres, kecemasan, atau kebiasaan tidur yang tidak sehat.&nbsp;</p> <p><strong>4. Nyeri Otot</strong></p> <p>Nyeri otot dapat menjadi tanda bahwa tubuh sedang lelah dan butuh istirahat. Nyeri otot dapat disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan, cedera, atau kurang pemulihan.&nbsp;</p> <p class="class-paragraph">Jika memang kamu mengalami nyeri otot yang sering atau berkepanjangan, maka sebaiknya untuk memberikan tubuh istirahat yang cukup dan mencari cara untuk mengurangi nyeri otot.</p> <p><strong>5. Iritabilitas</strong></p> <p>Jika kamu merasa mudah marah atau iritabilitas, maka tubuh kamu mungkin sedang butuh istirahat. Iritabilitas dapat disebabkan oleh stres, kelelahan, atau kurang tidur.&nbsp;</p> <p>Jika kamu memang mengalami iritabilitas yang sering atau berkepanjangan, maka sebaiknya untuk mencari cara mengurangi stres dan memberikan tubuh istirahat yang cukup.</p> <p><strong>6. Penurunan Konsentrasi</strong></p> <p>Kamu mengalami penurunan konsentrasi atau kesulitan fokus? maka tubuh kamu mungkin sedang butuh istirahat. Penurunan konsentrasi dapat disebabkan oleh kelelahan hingga kurang tidur.&nbsp;</p> <p>Apabila kamu mengalami penurunan konsentrasi yang sering atau berkepanjangan, maka sebaiknya kamu mencari cara untuk meningkatkan konsentrasi.</p> <p><strong>7. Perubahan Mood</strong></p> <p>Perubahan mood yang drastis dapat menjadi tanda bahwa tubuh sedang butuh istirahat. Jika kamu mengalami perubahan mood yang sering atau berkepanjangan, maka sebaiknya mencari cara untuk mengurangi stres dan memberikan tubuh istirahat yang cukup.&nbsp;</p>

Ketahui 7 tanda penting bahwa tubuh Anda butuh istirahat, seperti kelelahan, sakit kepala, dan gangguan tidur.

Merasa Capek Banget? Ini 7 Tanda Bahwa Tubuh Kamu Butuh Istirahat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/26/Screenshot_54-1344284275.jpg" alt="Ilustrasi kacang-kacangan." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kacang-kacangan.</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Pernahkah Anda merasa bangun tidur pagi dalam keadaan yang terasa melelahkan? Ya, itu benar dan bukan mengada-ada. Meski sedianya bangun tidur harusnya membuat badan lebih segar, ada beberapa orang yang bangun tidur malah terasa melelahkan.</p> <div dir="auto">Penyebabnya ada terletak pada pola makan yang buruk. Anda bisa jadi terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tinggi gula, minum kafein atau bahkan alkohol yang berlebihan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Dilansir dari <em>Health Shorts</em>, Rabu (13/11), kebiasaan pola makan yang seperti itu, termasuk makan tak tepat waktu dan sembarangan bisa membuat kualitas tidur Anda memburuk. Untuk mengatasinya, selain memperbaiki pola makan, Anda juga bisa mencoba mengonsumsi 8 makanan berikut ini.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>1. Gandum</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Gandjng merupakan karbohidrat kompleks yang menyediakan energi berkelanjutan dan nuga merupakan sumber serat yang baik. Kandungan itu membantu pencernaan dan dapat mencegah lonjakan gula darah.&nbsp;Cobalah mengonsumsi setengah cangkir gandum atau oatmeal yang dimasak untuk membuag tidur Anda lebih berkualitas.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>2. Telur</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Telur merupakan sumber protein yang baik yang membantu memperbaiki dan membangun jaringan. Telur juga mengandung vitamin B yang penting untuk produksi energi. Cocok untuk memperbaiki kualitas tidur Anda.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menyatakan bahwa memasukkan telur ke dalam makanan tidak hanya meningkatkan rasa kenyang tetapi juga mengurangi asupan energi.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Anda bisa mencoba mengonsumsi dua butir telur sehari. Namun, jika Anda memiliki kolesterol tinggi, pastikan untuk hanya mengonsumsi putih telur dan tidak lebih dari 4-5 butir dalam seminggu.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>3. Yogurt Yunani</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Yogurt Yunani merupakan makanan kaya protein yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Ia juga mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan usus dan meningkatkan kadar energi.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Cobalah mengonsumsi secangkir yoghurt Yunani untuk membantu tidur yang berkualitas. Yogurt Yunani juga rendah gula, sehingga tidak memengaruhi pola tidur.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>4. Kacang-kacangan dan biji-bijian</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jika Anda mencari camilan malam untuk memastikan Anda merasa berenergi keesokan harinya ketika bangun, makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian.&nbsp; Makanan ini mengandung banyak lemak sehat, protein, dan serat yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan menyediakan energi berkelanjutan</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Makanan ini juga merupakan sumber zat besi yang baik dan dapat meningkatkan kadar energi dalam waktu singkat. Segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian seharusnya sudah cukup untuk memperbaiki kualitas tidur Anda.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>5. Buah beri</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Buah beri kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan kadar energi. Buah rasberi dan blackberry dapat membantu meningkatkan kadar energi, sehingga pagi Anda menjadi lebih aktif.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Blueberry juga memiliki banyak manfaat. Buah ini tidak hanya membantu mengatasi kelelahan, tetapi juga memperkuat daya ingat Anda. Buah ini merupakan cara yang sangat baik untuk memulai hari Anda. Secangkir buah beri merupakan porsi yang baik.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>6. Pisang</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Plos One menyatakan bahwa pisang sama efektifnya dengan minuman olahraga berkarbohidrat bagi pesepeda yang membutuhkan energi untuk perjalanan jauh.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Buah ini memiliki cukup kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang sempurna. Hal ini dapat meningkatkan energi Anda dan membuat segara saat bangun tidur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>7. Biji chia</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tidak ada diet yang lengkap tanpa biji chia saat ini. Biji chia mungkin berukuran kecil tetapi sangat efektif untuk meningkatkan kadar energi Anda. Biji chia menyehatkan jantung sekaligus antiradang, yang semuanya membuat Anda aktif.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jadi, baik dalam bentuk air biji chia atau menaburkan beberapa biji chia ke dalam smoothie dan yoghurt Anda, pastikan untuk memasukkan biji chia ke dalam rutinitas Anda untuk mencegah kelelahan di pagi hari.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>8. Sayuran berdaun hijau</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sayuran berdaun hijau mengandung banyak nutrisi penting yang dapat membantu mengatasi kelelahan. Bayam misalnya, merupakan sumber zat besi yang baik, yang membantu mengangkut oksigen ke sel, sehingga meningkatkan kadar energi.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tambahkan bayam ke dalam smoothie dan salad, atau tumis dengan bawang putih dan minyak zaitun. Pilihan lain yang baik adalah kangkung. Kangkung kaya akan antioksidan yang dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan energi.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau itu, Anda bisa memperbaikin pola tidur yang membuat Anda kelelahan saat bangun di pagi hari.</div>

Jika Anda mencari camilan malam untuk memastikan merasa berenergi keesokan harinya ketika bangun, makanlah kacang-kacangan dan biji-bijian.

Anda Merasa Lelah saat Bangun pada Pagi Hari? Cobalah Konsumsi 8 Makanan ini untuk Memperbaikinya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/thalassemia-tak-dapat-disembuhkan-namun-bisa-dicegah_m_210773.jpeg" alt="Ilustrasi. Kurangnya protein pembentuk haemoglobin utama menyebabkan penderita menjadi pucat dan kekurangan darah (anemia)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Kurangnya protein pembentuk haemoglobin utama menyebabkan penderita menjadi pucat dan kekurangan darah (anemia).</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>JawaPos.com-</strong>&nbsp;Saat tubuh kekurangan sel darah merah, maka anda akan mengalami&nbsp; anemia. Melansir Alodokter, kondisi anemia atau kekurangan darah merah, terjadi karena kadar hemoglobin berada di bawah normal.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Penderita anemia perlu mengonsumsi 100-200 mg zat besi setiap hari. Dokter biasanya akan memberikan suplemen zat besi untuk mengatasi hal tersebut.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Dalam artikel ini akan memberikan rekomendasi minuman yang mampu meningkatkan zat besi, sebagaimana dilansir Healthify Me.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>1. Jus plum kering</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebuah data menunjukkan bahwa satu cangkir jus plum kering mengandung 2,8 mg zat besi. Minuman ini juga dapat membantu untuk meningkatkan energi.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Meskipun mengonsumsinya dapat memenuhi kebutuhan zat besi nabati, jus plum kering tidak mengandung zat besi hewani. Oleh karena itu, anda perlu untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kedua zat besi tersebut.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>2. Jus buah bit</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Mengonsumsi jus buah bit dapat meningkatkan kadar hemoglobin dan meningkatkan pasokan oksigen dalam tubuh. Menambahkan vitamin C pada jus tersebut dapat membantu penyerapan zat besi.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>3. Jus daun mint</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Terdapat kandungan zat besi yang sangat tinggi dalam daun mint. 100 gram daun mint mengandung 15,6 mg zat besi. Jika minum satu cangkir daun mint setiap hari, anda akan mendapatkan 4 mg zat besi.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>4. Jus buah murbei</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Buah murbei juga mengandung vitamin C dan zat besi. Manfaat vitamin C juga membantu untuk menyerap zat besi dari makanan lain. Satu cangkir jus buah murbei mengandung 3,22 mg zat besi dan 16,80 mg vitamin C.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>5. Smoothie biji wijen dan kurma&nbsp;</strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Biji wijen mengandung rasa kacang yang nikmat dan kaya akan zat besi. Menambahkan empat kurma kering dengan dua sendok makan biji wijen mengandung 4,45 mg zat besi.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Untuk membuatnya anda bisa menambahkan susu dan madu ke dalam blender. Lalu, masukkan kurma dan biji wijen. Setelah itu, aduk rata hingga tercampur dan langsung bisa untuk diminum.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">***</div>

Kondisi anemia atau kekurangan darah merah, terjadi karena kadar hemoglobin berada di bawah normal. Simak cara mengatasinya dengan minuman.

5 Rekomendasi Minuman yang Mengandung Zat Besi, Efektif Mencegah Kurang Darah, Salah Satunya Jus Daun Mint

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/07/29/pexels-edward-jenner-4031636-3164500381.jpg" alt="Ilustrasi tekanan darah rendah." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tekanan darah rendah.</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <p><strong>JawaPos.com -&nbsp;</strong>Darah rendah dan kurang darah memiliki gejala awal yang sama yaitu pusing, tubuh lemas, dan kulit pucat.&nbsp;Namun, meski gejalanya hampir sama, sebenarnya darah rendah dan kurang darah adalah kondisi yang berbeda, begitu juga dengan penyebab dan cara menanganinya.&nbsp;</p> <p>Darah rendah atau hipotensi terjadi karena tekanan darah di dalam arteri rendah atau berada di bawah batas normal. Sedangkan kurang darah atau anemia adalah kondisi yang terjadi karena tubuh kekurangan hemoglobin.</p> <p>Mau tahu apa saja perbedaan darah rendah dan kurang darah lainnya? Yuk, simak penjelasannya berikut ini! Dilansir dari <em>Halodoc</em>, Jumat (30/8), darah rendah umumnya disebut sebagai hipotensi.</p> <p>Sedangkan kurang darah disebut sebagai anemia. Selain perbedaan nama, kedua kondisi ini juga bisa dibedakan dari penyebabnya.&nbsp;&nbsp;</p> <p><strong>1. Penyebab darah rendah&nbsp;</strong></p> <p>Darah rendah atau hipotensi merupakan kondisi yang terjadi karena tekanan darah dalam arteri lebih rendah dari angka normal, yakni 90/60 mmHg.&nbsp;Pada saat darah mengalir melalui arteri, darah memberikan tekanan di dinding arteri, tekanan itulah yang dinilai sebagai patokan ukuran kekuatan aliran darah atau disebut tekanan darah.&nbsp;</p> <p>Tekanan darah yang terlalu rendah menyebabkan terhambatnya jumlah darah yang mengalir ke otak dan organ vital lainnya, seperti ginjal. Kondisi ini mengakibatkan munculnya gejala seperti kepala terasa ringan, pusing, tubuh terasa goyah, bahkan kehilangan kesadaran.&nbsp;</p> <p><strong>2. Penyebab kurang darah</strong></p> <p>Sementara itu, kurang darah atau anemia terjadi karena tubuh kekurangan hemoglobin. Anemia terjadi ketika kadar hemoglobin (zat merah darah) dalam tubuh berada di bawah kisaran normal.&nbsp;&nbsp;</p> <p>Kadar normal hemoglobin setiap orang berbeda-beda, tergantung dari usia dan jenis kelamin. Tak hanya kadar hemoglobin rendah, anemia juga bisa terjadi akibat kurangnya asupan zat besi, vitamin B12 dan asam folat.&nbsp;</p> <p>Di samping itu, ada beberapa kondisi yang bisa meningkatkan risiko anemia. Contohnya seperti pendarahan, kehamilan, mengalami kegagalan produksi sel darah, serta mengidap penyakit ginjal kronis.&nbsp;</p> <p>Karena disebabkan oleh faktor yang berbeda, tentunya pengobatan darah rendah dan kurang darah juga berbeda. Berikut ini perbedaannya:&nbsp;</p> <p class="class-paragraph"><strong>1. Pengobatan darah rendah</strong></p> <p>Untuk mengetahui seseorang mengalami darah rendah, perlu dilakukan pengukuran tekanan darah dengan menggunakan tensimeter atau sphygmomanometer. Jika kamu dinyatakan mengalami hipotensi, dokter biasanya akan menganjurkan untuk beristirahat yang cukup, menghindari minuman berkafein dan alkohol, serta konsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering.&nbsp;Tak hanya itu, sejumlah obat-obatan mungkin akan diresepkan untuk menambah jumlah darah, serta mempersempit arteri supaya tekanan darah meningkat.&nbsp;</p> <p><strong>2. Pengobatan kurang darah</strong></p> <p>Sedangkan untuk anemia atau kurang darah, biasanya dideteksi dengan melakukan pengukuran kadar hemoglobin darah menggunakan Hb meter.&nbsp;Jika kadar hemoglobin rendah dan kamu dinyatakan mengalami anemia, dokter mungkin akan memberikan suplemen yang mengandung zat besi, vitamin B12, atau asam folat, tergantung dari jenis anemianya.</p> <p>Anemia yang dibiarkan tanpa penanganan, bisa menyebabkan risiko kesehatan lainnya misalnya kelelahan ekstrim, risiko penyakit jantung, hingga gangguan fungsi paru.&nbsp;Pastikan kamu tidak salah dalam mengenali kondisi hipotensi dan anemia. Sebab diagnosa yang salah, tentunya bisa berakibat pada kesalahan dalam pengobatan, yang mungkin saja berakibat fatal.</p> <p>Misalnya pengidap hipotensi yang justru mengonsumsi zat besi atau pengidap anemia yang mengonsumsi obat penambah tekanan darah.&nbsp;Karena itulah, penting bagi kamu untuk melakukan konsultasi ke dokter terlebih dahulu, guna mengetahui kondisi kesehatan dan menentukan obat-obatan yang tepat.</p>

Darah rendah atau hipotensi merupakan kondisi yang terjadi karena tekanan darah dalam arteri lebih rendah dari angka normal, yakni 90/60 mmH

Biar Enggak Salah Paham, Simak Perbedaan Darah Rendah dan Kurang Darah

<p>&nbsp;</p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/benarkah-remaja-putri-rentan-kena-anemia-ini-penjelasan-ahli_m_207849.jpeg" alt="Menstruasi menuntut kebutuhan zat besi yang lebih banyak. Makanya, remaja putri lebih rentan kena anemia." width="100%">
<figcaption>Menstruasi menuntut kebutuhan zat besi yang lebih banyak. Makanya, remaja putri lebih rentan kena anemia.</figcaption>
</figure> <p><br /><strong>JawaPos.Com -</strong> Anemia merupakan kondisi kesehatan yang ditandai dengan kurangnya sel darah merah dalam tubuh.</p> <p>Itu sebabnya, kondisi anemia disebut juga sebagai penyakit kurang darah, akan tetapi tidak sama dengan darah rendah.</p> <p>Dilansir dari Hellosehat.com, Kurang darah juga bisa terjadi jika sel-sel darah merah tidak mengandung cukup hemoglobin. </p> <p>Hemoglobin adalah protein kaya zat besi yang memberikan warna merah pada darah.</p> <p>Secara umum, jumlah darah merah (eritrosit) normal pada laki-laki berjumlah 4,32 &ndash; 5,72 juta sel/mcL dan perempuan sebanyak 3,90 &ndash; 5,02 juta sel/mcL, ditambahkan dari Mayo Clinic.</p> <p>Sementara itu, kadar hemoglobin normal untuk laki-laki adalah 13,2 &ndash; 16,6 gram/dL dan 11,6 &ndash; 15,0 gram/dL untuk perempuan. Apabila, kurang dari itu, Anda juga bisa disebut kurang darah.</p> <p>Meski begitu, angka normal hemoglobin dapat berbeda-beda tergantung alat pemeriksaan yang digunakan oleh laboratorium.</p> <p>Saat menderita anemia, tubuh Anda tidak mendapatkan cukup darah yang mengandung banyak oksigen.</p> <p>Akibatnya, Anda mungkin merasa cepat lelah atau lemah. Anda juga mungkin mengalami gejala lain, seperti sesak napas, pusing, atau sakit kepala.</p> <p>Jika Anda mendapai beberapa tanda tersebut dan seringkali merasa lelah dan lemas, dan kurang fokus dalam melakukan aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera perhatikan pola makan.</p> <p>Seperti yang diketahui, pola makan khususna saeapan menjadi salah satu faktor penting bagi penderita anemia.</p> <p class="class-paragraph">Sarapan adalah waktu yang tepat untuk memasukkan nutrisi penting ke dalam tubuh, termasuk nutrisi yang diperlukan untuk memperbaiki keadaan anemia.</p> <p>Untuk lebih lengkapnya, berikut adalah beberapa tips memilih sarapan sehat untuk orang-orang yang menderita anemia:</p> <p><strong>1. Mengandung Zat Besi</strong></p> <p>Pertama, pastikan untuk memasukkan makanan yang mengandung zat besi dalam sarapan Anda. Zat besi sangat penting dalam produksi sel darah merah.</p> <p>Makanan yang mengandung zat besi termasuk sayuran hijau, daging merah, dan kacang-kacangan seperti almond dan kacang-kacangan.</p> <p><strong>2. Mengandung Vitamin C</strong></p> <p>Kedua, pilih makanan yang mengandung vitamin C. Vitamin C dapat membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih efektif.</p> <p>Makanan yang mengandung vitamin C termasuk buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, serta sayuran seperti brokoli dan paprika.</p> <p><strong>3. Hindari Minuman Mengandung Kafein</strong></p> <p>Ketiga, hindari minuman yang mengandung kafein. Kafein dapat mengganggu penyerapan zat besi dalam tubuh.</p> <p>Oleh karena itu, hindari kopi atau teh di pagi hari dan ganti dengan minuman yang lebih sehat seperti jus buah atau smoothie.</p> <p><strong>4. Hindari Konsumsi Kalsium Tinggi dan Berlebih</strong></p> <p>Keempat, hindari makanan yang mengandung kalsium tinggi. Kalsium juga dapat menghambat penyerapan zat besi dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti susu atau yoghurt dalam sarapan Anda.</p> <p class="class-paragraph"><strong>5. Makanan Mengandung Vitamin B12</strong></p> <p>Kelima, pilih makanan yang mengandung vitamin B12. Vitamin B12 diperlukan dalam pembentukan sel darah merah. <br />Makanan yang kaya akan vitamin B12 antara lain daging, ikan, telur, dan susu.</p> <p>Sarapan yang sehat dan seimbang sangat penting bagi orang yang menderita anemia.</p> <p>Dalam memilih makanan untuk sarapan, pastikan Anda memasukkan makanan yang mengandung zat besi, vitamin C, dan vitamin B12, serta menghindari makanan yang mengandung kafein atau kalsium tinggi.</p> <p>Jika Anda masih kesulitan dalam memilih makanan yang tepat untuk sarapan, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat.</p> <p>***</p> <p>&nbsp;</p>

Simak dan pahami, berikut adalah beberapa tips memilih sarapan sehat untuk orang-orang yang menderita anemia.

5 Tips Sarapan Sehat untuk Penderita Anemia, Salah Satunya Hindari Konsumsi Kalsium Tinggi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/01/01/Waspada-1928597484.jpg" alt="Ilustrasi seseorang kekurangan darah. (Google/@Enesis)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang kekurangan darah. (Google/@Enesis)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> &ndash; Sering merasakan lelah maupin pusing namun tidak melakukan aktivitas fisik yang berat, ini bisa menjadi sebuah pertanda mengenai kurang darah atau disebut anemia.</p> <p>Kondisi kurang darah ini berakibat dari tubuh yang tidak memiliki sel darah merah yang cukup untuk bisa membawa oksigen ke seluruh tubuh. Hal ini menjadi sebuah tanda bahwa badan mengidap penyakit anemia.</p> <p>Anemia sendiri memiliki beraneka ragam jenisnya, penyakit tersebut ini ada karena beberapa penyebab seperti mengonsumsi obat-obat tertentu, memiliki riwayat penyakit kronis, sedang mengandung, memiliki masalah kesehatan pada sumsum tulang belakang dan lain sebagainya.</p> <p>Ada beberapa gejala yang timbul saat seseorang mengalami kurang darah di antaranya sebagai berikut:</p> <p>1. Sering Infeksi</p> <p>Zat besi ini sangat dibutuhkan guna membangun dan menjaga sistem kekebalan pada tubuh secara maksimal.</p> <p>Karenanya, jika mengalami kekurangan asupan zat besi bisa menyebabkan seseorang lebih rentan terkena infeksi.</p> <p>2. Rambut Rontok</p> <p>Jika tubuh mengalami kekurangan zat besi, pasokan oksigen ke kulit maupun folikel rambut menjadi sedikit, ini menyebabkan kulit menjadi kering dan rusak.</p> <p>Kondisi ini bisa menyebabkan rambut rontok secara berlebihan dan berhenti tumbuh. Namun, ketika asupan zat besi terpenuhi dan tubuh bisa bebas dari kurang darah, ini bisa membuat rambut tumbuh kembali.</p> <p>3. Lidah Bengkak</p> <p class="class-paragraph"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013683785/penderita-diabetes-apakah-boleh-minum-es-tebu-simak-penjelasannya">Penderita Diabetes Apakah Boleh Minum Es Tebu? Simak Penjelasannya</a></strong></p> <p>Kurang darah ini membuat organ-organ di seluruh tubuh mengalami kekurangan oksigen, termasuk lidah.</p> <p>Kondisi ini menyebabkan lidah menjadi bengkak, meradang, pucat, dan permukaanya menjadi terlihat licin.</p> <p>Terkena anemia sendiri selain menyebabkan lidah bengkak juga berakibat pada mulut maupun bibir menjadi kering, retak-retak, sariawan, dan terasa seperti terbakar.</p> <p>Tadi merupakan 3 hal yang bisa diwaspadai sebelum terkena penyakit anemia. Tetap menjaga pola makan dan tidur dengan porsi yang sesuai.</p>

Harus waspada dengan kondisi tubuh kita dan ini merupakan tiga tanda jika terkena penyakit kurang darah atau anemia.

 Waspada ! Tiga Tanda Ini Jika Kamu Terkena Kekurangan Darah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/mengapa-masa-remaja-putri-harus-cukup-gizi-ini-alasannya_m_213278.jpeg" alt="Ilustrasi anemia. Anemia gizi besi atau kekurangan gizi zat besi di kalangan perempuan dan remaja putri merupakan sebuah tantangan kesehatan bagi masyarakat." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi anemia. Anemia gizi besi atau kekurangan gizi zat besi di kalangan perempuan dan remaja putri merupakan sebuah tantangan kesehatan bagi masyarakat.</figcaption>
</figure><strong>JawaPos.com -</strong> Anemia seringkali dikenal sebagai kurang darah. Kondisi ini ternyata rentan dialami anak dan remaja di saat masih dalam masa pertumbuhan dengan segudang aktivitas sekolah yang padat. Jangan sampai kondisi anemia mengganggu prestasi mereka.<br /> <br /> Dalam seminar Peran Umami dalam Pencegahan Hipertensi dan Perbaikan Gizi Terkait Anemia, Ahli Gizi dari Universitas Negeri Surabaya Noor Rohmah Mayasari mengatakan angka kejadian anemia di Indonesia terbilang masih cukup tinggi. Penyakit anemia, kata dia adalah masalah kesehatan yang terjadi saat jumlah sel darah merah dalam tubuh lebih rendah dibandingkan dengan jumlah normalnya, sering dikenal dengan penyakit kekurangan sel darah merah. Berdasarkan data Riskesdas 2018, prevalensi anemia pada remaja sebesar 32 persen.<br /> <br /> "Sebanyak 3-4 dari 10 remaja menderita anemia. Hal tersebut dipengaruhi oleh kebiasaan asupan gizi yang tidak optimal dan kurangnya aktifitas fisik," katanya baru-baru ini.<br /> <br /> &nbsp;<br /> <br /> <strong>Faktor Risiko Anemia</strong><br /> <br /> Menurutnya anemia bisa terjadi pada siapa saja, baik pria dan perempuan. Bahkan, anemia bisa terjadi selama masa kehamilan.<br /> <br /> Anemia pada ibu hamil bisa menyebabkan terjadinya komplikasi seperti gangguan pertumbuhan janin, memicu persalinan prematur, hingga keguguran. Ia juga mengingatkan pentingnya peran umami dalam perbaikan gizi terkait anemia.<br /> <br /> "Salah satu mineral yang menjadi masalah utama di Indonesia adalah zat besi, itulah yang menjadi salah satu penyebab anemia," jelasnya.<br /> <br /> &nbsp;<br /> <br /> <strong>Cara Mencegah Anemia</strong><br /> <br /> Noor Rohmah Mayasari mengatakan untuk membantu mengurangi risiko anemia terutama pada ibu dan anak, beberapa tips berikut ini dapat dicoba. Caranya dengan monsumsi makanan yang beragam dan seimbang, tingkatkan asupan makanan yang mengandung zat besi, folat, B12, dan vitamin C atau konsumsi suplemen, hindari konsumsi makanan yang mengandung zat penghambat zat besi (seperti tannin, polifenol), serta tingkatkan pengetahuan dan sikap terkait pengetahuan gizi.<br /> <br /> Pencegahan juga dapat dilakukan dari menu sarapan dan makan siang anak yang mengandung gizi seimbang. Lewat School Lunch Program (SLP) dapat mengurangi angka masalah malnutrisi dan anemia pada anak-anak.<br /> <br /> “Tujuannya untik mendapatkan hasil yang positif dengan adanya perbaikan gizi dan turunnya angka anemia," kata<br /> Head of Public Relations Department PT Ajinomoto Indonesia Grant Senjaya.<br /> <br /> &nbsp;<br /> <br /> <strong>Dampak Anemia</strong><br /> <br /> Anemia pada anak sangat berbahaya dan mempunyai dampak pada hampir seluruh organ tubuh pada anak, pada ketahanan tubuh anak, dan daya tahan tubuh anak juga menjadi turun. Dampak yang selanjutnya juga adanya gangguan pada fungsi kognitif atau kecerdasan anak. Kondisi ini dianggap mengkhawatirkan, jika tidak ditangani segera, karena kekurangan zat besi akan membuat anak-anak sebagai generasi emas Indonesia tidak tumbuh secara optimal.

4 dari 10 Remaja Kena Anemia, Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2021/02/ilustrasi-anemia.jpg" alt="ILUSTRASI: Penanganan kekurangan zat besi bisa dilakukan dengan suplemen dan perbaikan nutrisi. Zat besi biasanya diambil dari daging merah, hati, ginjal, buah kering, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan sereal. (Riana Setiawan/Jawa Pos)" width="100%">
<figcaption>ILUSTRASI: Penanganan kekurangan zat besi bisa dilakukan dengan suplemen dan perbaikan nutrisi. Zat besi biasanya diambil dari daging merah, hati, ginjal, buah kering, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan sereal. (Riana Setiawan/Jawa Pos)</figcaption>
</figure><strong>JawaPos.com -</strong> Salah satu upaya untuk melahirkan generasi yang cerdas dan sehat adalah dimulai dari seribu hari pertama kehidupan yakni saat janin masih di dalam kandungan. Anemia atau dikenal dengan kurang darah ternyata menjadi salah satu pemicu bayi lahir stunting atau bertumbuh pendek. Dan kondisi anemia dapat dialami perempuan sejak remaja.<br /> <br /> Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin menyebutkan bahwa intervensi spesifik yang dilakukan sebelum dan saat kehamilan merupakan agenda prioritas pemerintah untuk mencegah stunting pada anak. Cara ini, lanjutnya, jauh lebih efektif dibandingkan penanganan setelah bayi lahir.<br /> <br /> “Kalau dari sisi kesehatan, prioritas paling tinggi untuk pencegahan stunting itu ibunya dulu yang harus diperhatikan. Caranya ada dua, sebelum menikah dan saat kehamilan,” kata Budi dalam keterangan resmi, Kamis (15/12).<br /> <br /> Ia menjelaskan bahwa program intervensi spesifik sebelum menikah harus dilakukan sejak masa remaja. Karenanya, kesehatan dan status gizi para remaja harus dipersiapkan sejak dini, sehingga prediksi Indonesia mendapatkan bonus demografi pada 2045 mendatang dapat menghasilkan generasi penerus bangsa yang sehat, terhindar dari berbagai masalah kesehatan, salah satunya anemia.<br /> <br /> Apa itu anemia?<br /> <br /> Anemia merupakan masalah kesehatan yang menyebabkan penderitanya mengalami kelelahan, letih dan lesu sehingga akan berdampak pada kreativitas dan produktivitasnya. Tak hanya itu, anemia juga meningkatkan kerentanan penyakit pada saat dewasa serta melahirkan generasi yang bermasalah gizi.<br /> <br /> Angka kejadian anemia di Indonesia terbilang masih cukup tinggi. Berdasarkan data Riskesdas 2018, prevalensi anemia pada remaja sebesar 32 persen, artinya 3-4 dari 10 remaja menderita anemia. Hal tersebut dipengaruhi oleh asupan gizi yang tidak optimal dan kurangnya aktifitas fisik.<br /> <br /> &nbsp;<br /> <br /> <strong>Upaya Mencegah dan Mengatasi Anemia</strong><br /> <br /> &nbsp;<br /> <br /> Kementerian Kesehatan telah melakukan intervensi spesifik salah satunya dengan menyelenggarakan Aksi Bergizi Nasional. Salah satu intervensinya adalah menggencarkan pemberian Tablet Tambah Darah (TTD) pada remaja puteri di sekolah maupun Puskesmas.<br /> <br /> “Remaja puteri ini jangan sampai anemia, karena kalau anemia berisiko tinggi melahirkan bayi stunting. Semua remaja puteri kelas 7-9 harus diukur zat besinya, kalau HB dibawah 12 diberikan tablet tambah darah (TTD) untuk memenuhi zat besi dan asam folat,” ujar Budi.<br /> <br /> Selain rutin konsumsi TTD, ia juga menyarankan para remaja putri rutin melakukan pemeriksaan kadar hemoglobin setidaknya 6 bulan atau 1 tahun sekali. Pemeriksaan bisa dilakukan secara gratis di Puskesmas.<br /> <br /> “Untuk remaja puteri, supaya hidupnya sehat, anaknya nanti tidak stunting, tes darah minimal satu tahun sekali. Kalau angkanya dibawah 12 harus minum TTD, kalau HB sudah diatas 13, jaga kesehatannya, makannya yang cukup dan rutin aktivitas fisik,” jelasnya.<br /> <br /> Kemudian, intervensi pada ibu hamil dilakukan dengan mencukupi kebutuhan gizi, pemberian tablet tambah darah dan pemberian makanan tambahan. Untuk mengetahui ibu hamil kekurangan gizi atau tidak, selama masa kehamilan disarankan rutin melakukan pemeriksaan Antenatal Care (ANC) sebanyak 6 kali dan pemeriksaan USG setiap bulan.<br /> <br /> “Ibu hamil harus melakukan pemeriksaan ANC minimal 6 kali, tujuannya untuk mengetahui berat dan tinggi bayi apakah kekurangan atau kelebihan,” tuturnya.

4 dari 10 Remaja Alami Anemia, Ketahui Cara Mencegahnya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/11/bunda-ayo-kenali-gejala-anemia-pada-buah-hati_m_170138.jpeg" alt="Ilustrasi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi</figcaption>
</figure><p><strong>JawaPos.com -</strong> Permasalahan asupan gizi pada anak bisa berujung pada masalah anemia atau akrab dikenal dengan istilah darah rendah. Ternyata, anemia tidak hanya terjadi pada orang dewasa saja, melainkan juga dapat menyerang anak balita dan usia sekolah.</p><br /> <p>Anemia dapat terjadi karena kurangnya zat besi dalam tubuh. Sehingga cadangan zat besi untuk pembentukan sel darah merah berkurang yang menyebabkan kadar hemoglobin (Hb) darah kurang dari normal.</p><br /> <p>Hasil survei kesehatan rumah tangga (SKRT) melaporkan kejadian anemia defisiensi besi sebanyak 48,1 persen pada kelompok usia balita dan 47,3 persen pada kelompok usia anak sekolah. Pada fase awal penyakit, anemia pada anak biasanya tidak menunjukkan gejala.</p><br /> <p>"Namun jika terus berlanjut atau kadar Hb sangat rendah, kurangnya sel darah merah yang membawa oksigen menyebabkan tubuh kekurangan pasokan oksigen dan organ tubuh tidak berfungsi dengan baik," kata Konsultan Gizi dan Founder Lagizi Health dan Nutrition Services, Jansen Ongko, Rabu (22/11).</p><br /> <p>Gejala Anemia Pada Anak</p><br /> <p>Jika terus berlanjut, berbagai gejala bisa muncul seperti anak menjadi mulai lemas, lelah, lesu, kulit terlihat pucat, kuku jari tangan pucat, sesak napas, berat badan tidak naik optimal. Selain itu dapat pula terjadi penurunan berat badan. Anak juga rentan terkena infeksi karena menurunnya sistem kekebalan tubuh.</p><br /> <p>Anemia pada anak juga dapat menimbulkan perilaku makan yang tidak biasa (yang disebut pica) seperti mengonsumsi es batu, tepung, tanah, rumput, dan daun-daunan. Kondisi ini biasanya pulih setelah anemia teratasi dan anak tumbuh dewasa.</p><br /> <p>"Melihat dampak anemia yang cukup serius pada anak, perlu pendeteksi dini agar dapat segera diatasi dengan lebih baik. Sebab jika berlanjut, akibatnya bisa terjadi penurunan prestasi belajar dan kemampuan fisik pada anak," papar Jansen.</p><br /> <p>Tentu anak harus mulai diedukasi dengan mengasup gizi seimbang. Bunda harus cermat mengedukasi dengan memilih bahan pangan bagi anak yang tinggi akan zat besi, folat, vitamin B12 dan vitamin C.&nbsp;</p>

Bunda, Ayo Kenali Gejala Anemia Pada Buah Hati

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#kurang darah

Berita Terkini