<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/18/19859-1021604645.jpg" alt="Seorang wanita sedang bersantai setelah kurang tidur semalam. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Seorang wanita sedang bersantai setelah kurang tidur semalam. (freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Pekerjaan yang menumpuk maupun aktivitas yang padat mau gak mau membuat sering begadang. Kurang tidur bukan hanya berdampak pada tubuh yang terlihat lelah dan mengantuk, melainkan juga berpengaruh pada kondisi kulit. Kulit bisa tampak kusam, mata panda, bahkan garis-garis halus lebih mudah muncul saat kebutuhan tidur tidak tercukupi. Namun, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi kulit kusam karena sering kurang tidur, dikutip dari All Thing Beauty. <ol> <li style="font-weight: 400;">Pastikan Kecukupan Hidrasi Tubuh</li> </ol> Kurang tidur menyebabkan tubuh mudah mengalami dehidrasi. Ini bisa berakibat kulit menjadi kusam dan muncul garis-garis halus. Usai begadang, sebaiknya minum banyak air untuk memastikan tubuh tetap tercukupi kebutuhan airnya. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Jangan Lewatkan Cuci Muka di Pagi Hari</li> </ol> Bersihkan wajah di pagi hari untuk mengangkat sel kulit mati, minyak, maupun kotoran yang menumpuk saat kurang tidur. Cuci muka dapat membuat kulit terlihat lebih cerah serta mudah menerima perawatan berikutnya. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Pakai Serum dan Pelembab yang Tepat</li> </ol> Ketika kurang istirahat, sangat dibutuhkan serum dan pelembab yang fokus untuk melembabkan dan revitalisasi. Jenis produk ini dapat membantu kulit tampak lebih kenyal dan sehat, meski sering begadang. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Fokus pada Perawatan Sekitar Mata</li> </ol> Kebiasaan sering kurang tidur saat malam hari langsung berdampak pada area mata. Di sekitar mata biasanya terlihat kantung mata maupun muncul lingkaran hitam. Jangan lewatkan penggunaan eye cream atau eye balm yang berfungsi menenangkan kulit. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Pakai Sunscreen</li> </ol> Perlu diingat, kulit dalam kondisi lelah lebih rentan mengalami kerusakan akibat sinar UV. Hal ini akan berpengaruh pada mudah munculnya tanda-tanda penuaan pada kulit. Maka dari itu, sebaiknya jangan lupa memakai sunscreen meski sedang berada di rumah sekalipun. Dengan melakukan tips-tips di atas secara konsisten, kulit terlihat lebih segar usai begadang.

Simak 5 tips perawatan kulit akibat sering begadang, mulai dari memperhatikan hidrasi hingga memilih skincare yang tengah.

Bete Kulit Tampak Kusam Akibat Kurang Tidur? Cobain 5 Tips untuk Merawatnya agar Tetap Glowing

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/24/2149006208-2071261795.jpg" alt="ciri kelelahan karena kurang tidur malam menurut psikologi. (Freepik/ freepik)" width="100%">
<figcaption>ciri kelelahan karena kurang tidur malam menurut psikologi. (Freepik/ freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;&ndash; Psikologi menjelaskan bahwa kelelahan sering muncul akibat kurang tidur yang berlangsung terus-menerus setiap malam. Kurang tidur di bawah delapan jam dapat memengaruhi kondisi fisik dan mental sehingga kelelahan menjadi tak terhindarkan. Kelelahan akibat kurang tidur malam menurut psikologi bisa terlihat dari perubahan perilaku, emosi, hingga konsentrasi. Psikologi menekankan bahwa kurang tidur malam bukan hanya soal rasa mengantuk, tetapi juga dampak serius pada kelelahan tubuh. Ketika kurang tidur terjadi terus-menerus, psikologi mengaitkannya dengan tanda-tanda kelelahan yang nyata dalam kehidupan sehari-hari. Dilansir dari&nbsp;<a href="http://geediting.com/" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://geediting.com&amp;source=gmail&amp;ust=1761358115320000&amp;usg=AOvVaw2MzN4R6p1f_jeJNBomK0w3">geediting.com</a>&nbsp;pada&nbsp;Jumat (24/10), bahwa ada tujuh ciri orang yang kelelahan karena kurang tidur malam di bawah delapan jam menurut psikologi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016742762/bersiap-bahagia-3-shio-ini-diramalkan-dapat-rezeki-turun-dari-langit-dan-hidupnya-berubah">Bersiap Bahagia! 3 Shio Ini Diramalkan Dapat Rezeki Turun dari Langit dan Hidupnya Berubah!</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Memiliki kepekaan tinggi terhadap ritme alami tubuh</li> </ol> Orang-orang yang membutuhkan tidur delapan jam penuh memiliki sensitivitas yang lebih tinggi terhadap ritme sirkadian mereka. Ritme sirkadian merupakan jam biologis internal yang mengatur berbagai proses fisiologis, termasuk siklus tidur dan bangun. Ketika mereka tidak mendapatkan durasi istirahat yang cukup, tubuh mereka akan merasakan ketidakseimbangan yang signifikan. Kondisi ini mirip seperti orkestra yang kehilangan harmoninya ketika salah satu instrumen tidak dimainkan dengan tepat. Gangguan pada pola tidur alami akan membuat mereka merasakan efek serupa dengan jet lag meskipun tidak bepergian. Tubuh mereka secara konsisten memberikan sinyal bahwa diperlukan waktu istirahat yang optimal untuk dapat berfungsi dengan baik. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Mengalami dampak serius dari minimnya waktu istirahat</li> </ol> Individu yang terbiasa tidur delapan jam tidak hanya merasakan kantuk ringan ketika jam istirahatnya berkurang. Mereka mengalami gejala-gejala yang lebih mendalam yang mempengaruhi suasana hati, tingkat energi, dan fungsi kognitif secara keseluruhan. Konsentrasi mereka akan menurun drastis, kesabaran menjadi lebih terbatas, dan tugas-tugas sederhana terasa membutuhkan usaha yang luar biasa besar. Efek kumulatif dari minimnya waktu istirahat akan semakin terasa seiring berjalannya hari. Produktivitas kerja dan kemampuan mengambil keputusan juga ikut terganggu secara signifikan. Kondisi ini menunjukkan betapa vitalnya peran tidur yang cukup bagi kelompok orang ini untuk mempertahankan performa optimal mereka. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016742752/ini-8-ciri-kepribadian-orang-yang-tak-suka-sosialisasi-tapi-sering-disalahpahami-apa-saja-itu">Ini 8 Ciri Kepribadian Orang yang Tak Suka Sosialisasi Tapi Sering Disalahpahami, Apa Saja Itu?</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Rentan mengalami gangguan susah tidur</li> </ol> Terdapat ironi yang menyedihkan pada mereka yang membutuhkan waktu istirahat delapan jam namun justru mengalami insomnia. Meskipun tubuh mereka sangat lelah, pikiran mereka sering kali menjadi aktif berlebihan ketika kepala sudah menyentuh bantal. Kecemasan tentang tidak bisa tertidur justru menciptakan siklus yang memperburuk kondisi sulit tidur. Jam-jam berlalu dengan mata terbuka menatap langit-langit, membuat mereka bangun dalam kondisi yang lebih lelah daripada sebelum tidur. Gangguan ini bahkan bisa menjadi faktor penyebab mengapa mereka merasa sangat lelah ketika tidak mendapatkan durasi istirahat yang diinginkan. Perjuangan melawan insomnia menjadi tantangan tambahan yang harus dihadapi oleh kelompok ini setiap malam. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Memiliki tingkat stres yang lebih tinggi</li> </ol> Hubungan antara stres dan tidur menciptakan lingkaran setan yang sulit diputus bagi mereka yang membutuhkan delapan jam istirahat. Stres dapat mempersulit proses tertidur, sementara minimnya waktu tidur akan meningkatkan produksi kortisol, hormon stres dalam tubuh. Peningkatan kadar kortisol tidak hanya mempengaruhi perasaan stres, tetapi juga dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti kenaikan berat badan dan tekanan darah tinggi. Pada hari-hari ketika jam tidur berkurang, segala sesuatu akan terasa lebih menantang dan memberatkan. Kemacetan lalu lintas, beban pekerjaan, bahkan masalah kecil sekalipun akan terasa seperti gunung yang harus didaki. Memperhatikan pola tidur dengan serius dapat menjadi salah satu cara paling efektif untuk menurunkan tingkat stres yang melonjak tinggi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016742742/orang-orang-yang-sangat-sukses-dengan-tingkat-stres-rendah-biasanya-menjalani-7-kebiasaan-malam-hari-ini-menurut-psikologi">Orang-Orang yang Sangat Sukses dengan Tingkat Stres Rendah Biasanya Menjalani 7 Kebiasaan Malam Hari Ini Menurut Psikologi</a> <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Menunjukkan tingkat empati yang lebih besar</li> </ol> Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memerlukan tidur delapan jam sering memiliki kapasitas empati yang lebih tinggi dibandingkan yang lain. Ketika tubuh mendapatkan istirahat yang cukup, kemampuan untuk memahami dan merasakan emosi orang lain menjadi lebih optimal. Sebaliknya, minimnya waktu tidur dapat menghambat kemampuan berempati, seperti mencoba mengisi gelas orang lain ketika gelas sendiri masih kosong. Empati yang tinggi ini bisa menjadi berkah sekaligus tantangan, karena memungkinkan koneksi yang lebih dalam dengan orang lain namun juga bisa menyebabkan kelelahan emosional. Kepekaan terhadap emosi di sekitar mereka sering kali menjadi indikator bahwa seseorang termasuk dalam kelompok yang membutuhkan tidur delapan jam. Kemampuan empati yang meningkat ini menjadi salah satu keunggulan yang dimiliki oleh mereka yang memprioritaskan waktu istirahat yang cukup. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Menjadi pendengar yang luar biasa baik</li> </ol> Kemampuan mendengarkan dengan baik memerlukan fokus, kesabaran, dan empati - semua sifat yang lebih mudah dimiliki ketika seseorang beristirahat dengan cukup. Ketika tubuh kelelahan, akan lebih sulit untuk memberikan perhatian penuh kepada orang lain, sering kali terjadi kehilangan fokus atau mudah teralihkan. Namun dalam kondisi yang segar setelah tidur yang cukup, mereka dapat hadir sepenuhnya dan memberikan perhatian yang tulus kepada lawan bicara. Di dunia yang serba cepat dimana setiap orang terburu-buru untuk berbicara dan lambat untuk mendengarkan, kemampuan mendengarkan menjadi hadiah yang berharga. Orang yang membutuhkan delapan jam tidur sering kali menjadi tempat curhat yang ideal bagi teman-teman atau keluarga yang membutuhkan telinga yang mau mendengar. Kemampuan mendengarkan yang excellent ini sebenarnya terkait erat dengan kebutuhan tidur yang harus dipenuhi untuk dapat berfungsi optimal. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Menjadikan kesejahteraan diri sebagai prioritas utama</li> </ol> Pada intinya, orang yang memerlukan tidur delapan jam memahami betul nilai dari kesejahteraan diri mereka sendiri. Mereka menyadari bahwa tidur bukanlah kemewahan belaka, melainkan kebutuhan dasar manusia yang setara dengan makanan dan air. Pengalaman merasakan dampak buruk dari minimnya waktu istirahat membuat mereka tidak mau mengorbankan kesehatan demi hal lain. Mereka secara aktif membuat tidur sebagai prioritas, mengembangkan rutinitas dan kebiasaan yang memastikan mendapatkan istirahat yang dibutuhkan. Sikap ini bukanlah bentuk kemalasan atau kemanjaan, melainkan tindakan merawat diri sendiri dengan mengakui bahwa untuk berfungsi optimal diperlukan kondisi tubuh yang segar. Pemahaman ini menunjukkan tingkat kesadaran diri dan penghargaan terhadap diri sendiri yang tinggi, karena mereka tahu bahwa tidak mungkin memberikan yang terbaik kepada orang lain jika kondisi diri sendiri tidak prima. &nbsp; ***

Simak, tujuh ciri orang yang kelelahan karena kurang tidur malam di bawah delapan jam menurut psikologi.

7 Ciri Orang yang Kelelahan Karena Kurang Tidur Malam di Bawah Delapan Jam, Menurut Psikologi

<div> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/23/IMG_5994-1154919618.jpeg" alt="Ilustrasi Kurang Tidur (dok freepik.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Kurang Tidur (dok freepik.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &mdash; Kurang tidur atau sleep deprivation bukan sekadar masalah &ldquo;malam begadang&rdquo; biasa. Ketika tubuh dan pikiran tidak mendapat istirahat yang cukup&mdash;baik dari sisi durasi maupun kualitas&mdash;berbagai dampak negatif dapat muncul, yang memengaruhi kesehatan fisik, mental, dan produktivitas sehari-hari.&nbsp; </div> Apa Itu Sleep Deprivation? Sleep deprivation adalah kondisi saat seseorang secara konsisten tidak mendapatkan tidur yang cukup&mdash;baik dari jumlah jam tidur maupun kedalaman tidur yang dibutuhkan untuk regenerasi tubuh.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/internasional/016609152/demo-antikorupsi-di-filipina-ricuh-ratusan-orang-ditangkap-dan-puluhan-polisi-terluka">Demo Antikorupsi di Filipina Ricuh, Ratusan Orang Ditangkap dan Puluhan Polisi Terluka</a> Bukan hanya soal &ldquo;tidur malam yang pendek&rdquo;, tapi juga kualitas tidur yang terganggu (terbangun berkali-kali, gangguan pernapasan saat tidur, atau gangguan ritme sirkadian).&nbsp; Ketika sleep deprivation berlangsung lama, ini bisa menyebabkan &ldquo;hutang tidur&rdquo; (sleep debt) yang menumpuk dan sulit dipulihkan dengan hanya satu malam tidur cukup.&nbsp; Gejala Sleep Deprivation Beberapa tanda yang umum muncul ketika seseorang mengalami kurang tidur: - Kesulitan berkonsentrasi, pikiran jadi mudah &ldquo;melayang&rdquo; atau lupa detail kecil. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-dunia/016609118/chelsea-tengah-terserak-di-posisi-6-klasemen-enzo-maresca-akui-liverpool-terlalu-kuat">Chelsea Tengah Terserak di Posisi 6 Klasemen, Enzo Maresca Akui Liverpool Terlalu Kuat</a> - Mudah merasa lelah atau kantuk, bahkan di siang hari. - Perubahan suasana hati, seperti mudah tersinggung, cemas, atau suasana hati yang naik turun. - Penurunan imunitas, lebih mudah sakit, infeksi sembuh lama. - Risiko masalah kesehatan kronis seperti obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit jantung. Dampak Jangka Panjang Dilansir dari halodoc.com, sleep deprivation yang berlangsung lama bisa meningkatkan risiko gangguan jantung, penyakit metabolik, dan gangguan mental seperti depresi.&nbsp; Kurang tidur bisa mempercepat penuaan kulit, menyebabkan garis halus, kerutan, dan kulit tampak kusam.&nbsp; Selain itu, risiko penyakit kardiovaskular meningkat karena tubuh tidak punya cukup waktu untuk memperbaiki sel-sel dan jaringan, termasuk pembuluh darah dan jantung.&nbsp; Penyebab Umum Sleep Deprivation Berikut beberapa faktor yang sering menyebabkan kurang tidur menurut alodokter.com: - Gaya hidup yang padat dan jadwal kerja yang panjang - Stres dan gangguan mental seperti kecemasan atau depresi - Konsumsi kafein atau minuman berkafein terlalu malam - Paparan gadget layar terang sebelum tidur - Lingkungan tidur yang kurang nyaman - Gangguan medis seperti apnea tidur, insomnia, atau gangguan pernapasan saat tidur Cara Mengatasi dan Mencegah Beberapa langkah yang bisa kamu lakukan agar tidur lebih berkualitas dan menghindari bahaya akibat sleep deprivation: 1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten dan usahakan tidur cukup&mdash;dewasa biasanya butuh sekitar 7-9 jam per malam. 2. Praktikkan sleep hygiene, seperti: hindari gadget sekitar 1 jam sebelum tidur, matikan lampu terang, buat suasana kamar tenang dan nyaman. 3. Batasi konsumsi kafein atau alkohol mendekati waktu tidur. 4. Kelola stres dan kecemasan lewat relaksasi, meditasi, atau aktivitas ringan sebelum tidur. 6. Periksakan ke dokter jika insomnia atau gangguan tidur terus-menerus, karena mungkin ada gangguan medis yang perlu ditangani. Kurang tidur bukan masalah sepele, Sleep deprivation bisa memengaruhi segala aspek kehidupan&mdash;dari mood, kinerja otak, ke fitur fisik tubuh, hingga risiko penyakit berat. Dengan mengenali gejala awal dan menerapkan kebiasaan tidur yang baik, kamu bisa menjaga kualitas hidup dan menghindari risiko kesehatan.

Ketika tubuh dan pikiran tidak mendapat istirahat yang cukup—baik dari sisi durasi maupun kualitas—berbagai dampak negatif.

Sleep Deprivation: Bahaya, Gejala, dan Cara Mengatasinya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/15/Screenshot_76-421319485.jpg" alt="Ilustrasi orang kurang tidur" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang kurang tidur</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Banyak orang meremehkan pentingnya tidur dengan alasan pekerjaan, hiburan, atau sekadar menunda waktu istirahat. Padahal, kurang tidur memiliki dampak serius terhadap kestabilan emosi dan kesehatan mental seseorang. Fenomena ini semakin relevan di era modern, ketika gaya hidup cepat sering kali mengorbankan kualitas tidur. Menurut dr. Adi Badri melalui kontennya di TikTok @adibadri.dr, tidur bukan sekadar waktu istirahat, melainkan proses biologis penting untuk memulihkan energi otak. Kurang tidur membuat otak bekerja tidak optimal, sehingga seseorang lebih mudah marah, gelisah, atau bahkan mengalami ledakan emosi kecil. Konten serupa dibagikan akun @lunasihutangtidur. Ia menekankan bahwa utang tidur yang menumpuk dapat memperburuk suasana hati. Tubuh yang tidak mendapat istirahat cukup akan lebih rentan terhadap stres, sulit berkonsentrasi, hingga memengaruhi kemampuan mengambil keputusan. Akibatnya, produktivitas sehari-hari menurun dan hubungan sosial ikut terdampak. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016565865/jangan-remehkan-begadang-ini-7-bahaya-kurang-tidur-yang-mengintai-kesehatan-tubuhmu">Jangan Remehkan Begadang, Ini 7 Bahaya Kurang Tidur yang Mengintai Kesehatan Tubuhmu</a> Dari sisi medis, dr. Erta P.W. SpJP, FIHA, menjelaskan bahwa kurang tidur dalam jangka panjang dapat memicu ketidakseimbangan hormon. Hormon stres seperti kortisol meningkat, sementara produksi hormon bahagia seperti serotonin menurun. Kondisi ini menjelaskan mengapa orang yang sering begadang cenderung lebih emosional, mudah tersinggung, bahkan berisiko mengalami depresi. Sementara itu, kreator konten kesehatan @gwenwinarno menyebut kurang tidur berulang juga berdampak pada cara otak memproses emosi. Bagian otak bernama amigdala, yang berperan mengatur reaksi emosional, menjadi lebih aktif ketika tubuh kekurangan tidur. Akibatnya, respon emosional seseorang bisa berlebihan terhadap hal-hal kecil. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016382549/tidak-hanya-kurang-tidur-penelitian-terbaru-ungkap-pola-tidur-tak-teratur-dapat-picu-penyakit-berbahaya">Tidak Hanya Kurang Tidur, Penelitian Terbaru Ungkap Pola Tidur Tak Teratur Dapat Picu Penyakit Berbahaya</a> Mengapa Kurang Tidur Memengaruhi Emosi? Tidur berkualitas berfungsi untuk &ldquo;merapikan&rdquo; emosi yang dialami sepanjang hari. Saat tidur, otak melakukan proses konsolidasi memori, mengatur ulang hormon, serta memperbaiki sel-sel tubuh. Jika proses ini terhambat, emosi menjadi lebih sulit dikendalikan. Secara psikologis, kurang tidur menurunkan daya tahan mental. Seseorang lebih mudah merasa kewalahan menghadapi tekanan, sehingga stres kecil pun bisa terasa berlebihan. Fenomena ini sering terlihat pada pekerja kantoran atau mahasiswa yang terbiasa begadang demi tugas. Dampak Jangka Panjang Jika dibiarkan, kurang tidur bisa memicu berbagai dampak serius pada kestabilan emosi, di antaranya: <ul> <li dir="ltr"> Mudah marah dan tersinggung. Hal kecil bisa memicu reaksi berlebihan </li> <li dir="ltr"> Sulit fokus dan berkonsentrasi. Otak tidak mampu bekerja optimal. </li> <li dir="ltr"> Rentan stres. Tekanan ringan terasa berat karena otak lelah. </li> <li dir="ltr"> Risiko depresi dan gangguan kecemasan meningkat. Produksi hormon bahagia berkurang. </li> <li dir="ltr"> Gangguan hubungan sosial. Emosi yang tidak stabil membuat interaksi dengan orang lain lebih mudah menimbulkan konflik. </li> </ul> Bagaimana Mengatasinya? Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi dampak kurang tidur terhadap emosi: <ol> <li dir="ltr"> Prioritaskan tidur cukup. Orang dewasa membutuhkan 7&ndash;9 jam tidur per malam untuk memulihkan energi tubuh. </li> <li dir="ltr"> Atur jadwal tidur. Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari membantu tubuh membentuk ritme sirkadian yang sehat. </li> <li dir="ltr"> Kurangi paparan gawai sebelum tidur. Cahaya biru dari layar gadget menghambat produksi melatonin, hormon tidur. </li> <li dir="ltr"> Lakukan relaksasi. Aktivitas ringan seperti membaca buku, meditasi, atau peregangan bisa membantu tubuh lebih siap untuk tidur. </li> <li dir="ltr"> Hindari kafein dan nikotin. Kedua zat ini dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama dan mengganggu kualitas tidur. </li> </ol> Kesadaran Pentingnya Tidur Fenomena kurang tidur tidak boleh dianggap sepele. Seperti dijelaskan kanal edukasi kesehatan di TikTok, tidur yang cukup bukan hanya soal fisik, tetapi juga kesehatan mental. Orang yang tidur cukup terbukti lebih mampu mengendalikan emosi, berpikir jernih, serta menjaga hubungan sosial tetap harmonis. Pada akhirnya, tidur adalah investasi untuk kesehatan jangka panjang. Menunda tidur demi hiburan atau pekerjaan mungkin terasa sepele, tetapi dampaknya bisa mengganggu kestabilan emosi dan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan pola tidur teratur dan kebiasaan sehat, setiap orang bisa menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran agar tetap stabil.

Kurang tidur membuat otak sulit mengatur emosi, meningkatkan risiko stres, mudah marah, hingga depresi

Kurang Tidur Bikin Emosi Tidak Stabil: Begadang Bisa Picu Stres, Mudah Marah, dan Risiko Depresi Sehari-hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/27/tired-woman-working-late-office-1325857361.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang mengantuk akibat sering begadang. (Freepik.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang mengantuk akibat sering begadang. (Freepik.com)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Secara medis, orang dewasa membutuhkan waktu tidur ideal antara 7&ndash;9 jam setiap malam. Namun, kenyataannya banyak orang justru terbiasa tidur larut bahkan hanya beristirahat 3&ndash;4 jam. Fenomena kurang tidur kini semakin meningkat di era modern, terutama di kalangan anak muda dan pekerja.&nbsp; Tekanan pekerjaan, gaya hidup yang sibuk, hingga kebiasaan begadang tanpa alasan penting membuat kualitas tidur semakin menurun. Jika dibiarkan terus-menerus, kurang tidur dapat mengganggu fungsi otak, melemahkan sistem imun, meningkatkan risiko penyakit jantung, hingga berdampak buruk pada kesehatan mental. Dilansir dari Sleep Foundation, tidur bukan kebutuhan yang harus kamu nomor duakan karena pekerjaan, karena kurang tidur dalam jangka panjang dapat mengurangi kualitas hidup dan meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara lengkap tentang 7 bahaya kurang tidur yang diam-diam mengintai kesehatan tubuh. 7 Risiko Kurang Tidur Bagi Kesehatan <ol> <li dir="ltr"> Diabetes </li> </ol> Seiring waktu, kebiasaan tidur yang buruk dapat memperbesar risiko berkembangnya resistensi insulin, yaitu kondisi ketika sel tubuh tidak lagi merespons insulin dengan baik. Resistensi insulin inilah yang menjadi pintu masuk utama menuju diabetes tipe 2. Jika dibiarkan, kadar gula darah yang tinggi secara kronis dapat merusak berbagai organ, termasuk ginjal, mata, saraf, hingga jantung. Seseorang yang kurang tidur akan mengalami gangguan dalam mengatur hormon yang berperan penting pada metabolisme gula. Oleh karena itu, menjaga kualitas tidur setidaknya 7&ndash;9 jam per malam tidak hanya penting untuk energi dan konsentrasi, tetapi juga menjadi salah satu pilar utama dalam mencegah penyakit kronis seperti diabetes. <ol start="2"> <li dir="ltr"> Penyakit Jantung </li> </ol> Banyak penelitian medis menunjukkan bahwa tidur yang cukup dan berkualitas memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Namun apabila seseorang secara terus menerus kurang tidur berakibat pada penurunan tekanan darah tidak terjadi secara optimal, memicu hipertensi yang merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Tidak hanya itu, kurang tidur juga terbukti memicu peradangan dalam tubuh terus-menerus dapat merusak dinding pembuluh darah dan memicu terbentuknya plak atau penyumbatan. Hal ini dapat menyebabkan gangguan aliran darah ke jantung dan otak, sehingga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular serius, seperti penyakit jantung koroner, gagal jantung, hingga stroke. <ol start="3"> <li dir="ltr"> Masalah Kesehatan Mental </li> </ol> Kurang tidur dan kesehatan mental memiliki hubungan dua arah yang erat. Secara biologis, kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon stres (kortisol) serta neurotransmitter penting seperti serotonin dan dopamin. Kurang tidur bisa meningkatkan risiko munculnya masalah seperti depresi, kecemasan, atau gangguan suasana hati.&nbsp; Sebaliknya, gangguan mental sering membuat orang sulit tidur baik berupa insomnia, terbangun berulang kali, mimpi buruk, atau pola tidur yang tidak teratur. Untuk menghindari masalah kesehatan mental karena kurang tidur diperlukan pendekatan menyeluruh: perbaikan kebiasaan tidur (sleep hygiene), terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I), manajemen stres, serta perawatan medis atau psikologis bila diperlukan.&nbsp; <ol start="4"> <li dir="ltr"> Penurunan Fungsi Kekebalan Tubuh </li> </ol> Tidur bukan hanya sekadar waktu untuk beristirahat, tetapi juga merupakan proses biologis penting yang memungkinkan tubuh melakukan regenerasi, termasuk memperkuat sistem pertahanan tubuh. Saat tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang berperan penting dalam melawan peradangan dan infeksi. Apabila seseorang kurang tidur setiap hari tubuh akan menjadi lebih rentan terhadap penyakit, baik ringan seperti flu maupun penyakit yang lebih serius. Studi mengenai vaksin flu menemukan bahwa individu yang tidak cukup tidur cenderung menghasilkan antibodi lebih sedikit dibandingkan mereka yang mendapatkan tidur cukup. <ol start="5"> <li dir="ltr"> Kenaikan Berat Badan </li> </ol> Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, yaitu leptin dan ghrelin meningkat sehingga tubuh lebih mudah merasa lapar meskipun kebutuhan energi sebenarnya sudah tercukupi. Akibatnya, seseorang yang kurang tidur dari kebutuhan normal cenderung lebih sering ngemil, memilih makanan tinggi kalori, serta makan dalam porsi yang lebih besar. Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang tidak cukup dapat menurunkan sensitivitas insulin dan memperlambat pembakaran kalori. Hal ini membuat tubuh lebih mudah menyimpan lemak, terutama di area perut, yang dalam jangka panjang meningkatkan risiko obesitas.&nbsp; <ol start="6"> <li dir="ltr"> Perubahan Suasana Hati </li> </ol> Tidur berfungsi sebagai proses alami tubuh untuk memulihkan energi, menyeimbangkan hormon, dan memberikan ruang bagi otak untuk mengatur emosi. Ketika kebutuhan tidur tidak terpenuhi, sistem saraf menjadi tidak stabil sehingga membuat seseorang lebih rentan terhadap perubahan suasana hati.&nbsp; Hal ini bisa dirasakan dari perasaan yang cepat berubah, mulai dari senang lalu tiba-tiba marah atau sedih tanpa alasan yang jelas. Reaksi emosional yang biasanya dapat dikendalikan menjadi sulit diatur, sehingga seseorang mungkin melampiaskan kemarahan atau kekecewaannya kepada orang lain. <ol start="7"> <li dir="ltr"> Tidak Produktif </li> </ol> Salah satu risiko paling nyata dari kurang tidur adalah munculnya gangguan kognitif, misalnya akan lebih mudah melakukan kesalahan kecil, sulit menyelesaikan tugas yang membutuhkan konsentrasi tinggi, atau bahkan kehilangan kreativitas. Kurang tidur tidak hanya mengurangi energi dalam beraktivitas, tetapi berisiko pada kualitas hidupmu. Rasa kantuk yang berlebihan sering kali membuat seseorang kehilangan motivasi untuk melakukan hal-hal yang sebenarnya mereka sukai, seperti berolahraga, berkumpul dengan teman, atau mengerjakan hobi. Masalah serius di berbagai aspek kehidupan, mulai dari pekerjaan, sekolah, hingga hubungan sosial maupun keluarga.

kurang tidur dalam jangka panjang dapat mengurangi kualitas hidup dan meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius.

Jangan Remehkan Begadang, Ini 7 Bahaya Kurang Tidur yang Mengintai Kesehatan Tubuhmu

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/12/Ilustrasi-Seseorang-Mengalami-Insomnia-2641810337.jpg" alt="Ilustrasi sulit tidur. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi sulit tidur. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan fisik maupun mental. Dampaknya bisa berupa penurunan konsentrasi hingga meningkatnya risiko berbagai penyakit serius. Untuk mencegah hal tersebut, penting memahami langkah-langkah yang bisa dilakukan agar tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas setiap malam. Kualitas tidur bukan hanya ditentukan oleh durasi istirahat, tetapi juga seberapa rileks tubuh dan pikiran saat beristirahat. Sayangnya, masih banyak orang yang kesulitan mendapatkan tidur nyenyak di tengah rutinitas yang padat. Lalu, apa saja cara yang bisa dilakukan agar tidur lebih pulas di malam hari? Berikut penjelasannya, sebagaimana dikutip dari&nbsp;ciputrahospital.com dan alodokter.com. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016561482/apa-yang-terjadi-pada-otak-saat-tidur-begini-tahapan-dan-manfaatnya-bagi-memori-menurut-peneliti">Apa yang Terjadi pada Otak saat Tidur? Begini Tahapan dan Manfaatnya Bagi Memori Menurut Peneliti</a> 1. Mandi dengan Air Hangat Mandi air hangat bisa menjadi cara sederhana untuk membantu mengatasi sulit tidur. Dikutip dari ciputrahospital.com, suhu hangat mampu membuat tubuh lebih rileks sehingga lebih cepat terlelap dan tidur pun menjadi lebih nyenyak. Tak hanya itu, mandi air hangat juga memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan, mulai dari meredakan nyeri hingga melemaskan otot-otot yang tegang. 2. Hindari Konsumsi Kafein dan Merokok Menurut alodokter.com, kafein dalam kopi bisa menghambat rasa kantuk sehingga membuat tidur lebih sulit. Bahkan jika berhasil tertidur, kualitas tidur tetap bisa terganggu karena risiko sering terbangun di malam hari. 3. Hindari Bermain Ponsel menjelang Tidur Sebelum tidur, alangkah lebih baik untuk menghindari penggunaan ponsel setidaknya satu hingga dua jam sebelum istirahat. Pasalnya, cahaya dari layar ponsel dapat menekan produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur tidur. Selain itu, kebiasaan bermain ponsel sebelum tidur juga akan meningkatkan risiko masalah pada kesehatan mata dikemudian hari. 4. Latihan Pernapasan Salah satu trik agar cepat tidur yaitu dengan mencoba teknik pernapasan 4-7-8. Lakukan metode ini dengan mengatur pola napas sambil menghitung dalam hati. Untuk melakukan metode ini, posisikan tubuh dengan rileks lalu letakkan ujung lidah pada langit-langit mulut. Setelah itu, ambil napas melalui mulut beberapa kali untuk membuat diri menjadi tenang. Kemudian, tarik napas dalam melalui hidung selama empat hitungan. Setelah itu, embuskan perlahan lewat mulut dalam delapan detik. Latihan ini membantu tubuh menjadi lebih rileks sehingga membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. 5. Batasi Durasi Tidur Siang Tidur siang memang memberikan manfaat bagi tubuh, namun jika berlangsung terlalu lama justru bisa membuat sulit tidur di malam hari. Karena itu, sebaiknya batasi durasinya tidak lebih dari 20 menit. Sebagai gantinya, ada banyak cara sederhana untuk tetap segar di siang hari, misalnya dengan berjalan santai, menikmati minuman dingin, atau sekadar bercengkerama dengan orang di sekitar. (*)

Apa saja cara yang bisa dilakukan agar tidur lebih pulas di malam hari? Berikut penjelasannya yang bisa Anda simak.

5 Cara Ampuh Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari, Dijamin Tubuh Lebih Segar

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/08/Jawa-Pos-Foto-1-2539861984.jpeg" alt="Ilustrasi seseorang yang kurang tidur. (Canva)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang kurang tidur. (Canva)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com - Kurang tidur menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak diremehkan, padahal berdampak langsung pada metabolisme tubuh. Tidur kurang dari tujuh jam per malam dapat mengacaukan hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang sehingga membuat berat badan bisa naik. Selain memengaruhi hormon, kurang tidur juga menurunkan energi, membuat orang lebih cenderung memilih makanan tinggi kalori untuk mengganjal rasa lelah. Dilansir dari Instagram @healthline, berikut ini empat alasan ilmiah mengapa kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara signifikan. 1. Hormon Ghrelin Meningkat Ketika tubuh tidak mendapat tidur cukup, produksi hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar meningkat drastis sehingga memicu keinginan makan berlebihan. Ghrelin memberi sinyal ke otak agar terus mencari makanan, sehingga nafsu makan menjadi sulit dikendalikan, terutama terhadap makanan manis atau berlemak. Akibatnya, meski tubuh tidak memerlukan energi tambahan, seseorang akan cenderung makan lebih banyak sepanjang hari dan malam. Kelebihan ghrelin ini sering mendorong camilan larut malam, yang langsung menambah asupan kalori dan lemak tubuh. Orang yang tidur kurang dari tujuh jam memiliki kadar ghrelin lebih tinggi dibanding mereka yang tidur cukup. Ini akan meningkatkan risiko kenaikan berat badan. 2. Hormon Leptin Menurun Leptin adalah hormon yang memberi sinyal kenyang ke otak, namun produksinya menurun drastis saat tidur tidak cukup sehingga tubuh sulit merasa puas setelah makan. Turunnya leptin memicu pola makan berlebih karena otak tidak menerima sinyal kenyang, membuat seseorang makan lebih sering atau menambah porsi makan. Leptin rendah juga akan menciptakan dorongan makan yang tidak terkendali atau sulit dihindari, meski kalori sudah cukup. Orang yang kurang tidur cenderung mengonsumsi makanan tinggi kalori dan lemak, akibat ketidakseimbangan hormon leptin dan ghrelin ini. Akumulasi kalori berlebih secara konsisten akibat leptin rendah akhirnya membuat berat badan naik dan menumpuk sebagai lemak di tubuh. 3. Peningkatan Keinginan&nbsp; Makanan Tinggi Kalori Kurang tidur memengaruhi sistem reward otak sehingga keinginan untuk mengonsumsi makanan manis atau berlemak meningkat lebih intens. Otak menjadi lebih sensitif terhadap kenikmatan makanan sehingga kontrol diri menurun saat menghadapi camilan atau makanan cepat saji. Orang yang tidur kurang sering sulit menolak makanan tidak sehat, terutama di malam hari ketika tubuh terasa lela. Dorongan makan berlebih ini berkontribusi pada kelebihan asupan kalori yang kemudian menumpuk sebagai lemak tubuh. Bahkan individu yang biasanya disiplin dalam pola makan bisa kehilangan kontrol saat tidur tidak cukup, meningkatkan risiko obesitas. 4. Metabolisme Tubuh Melambat Kurang tidur menurunkan metabolisme basal tubuh, sehingga pembakaran kalori menjadi lebih lambat dibanding saat tidur cukup. Kalori yang masuk lebih mudah disimpan sebagai lemak karena tubuh tidak membakar energi secara efisien selama periode tidur pendek. Sel-sel tubuh menjadi kurang efisien mengolah energi sehingga lemak cenderung menumpuk di area perut dan pinggul. Gabungan metabolisme melambat dan nafsu makan meningkat menciptakan kondisi ideal untuk kenaikan berat badan. Dalam jangka panjang, kebiasaan tidur kurang dapat memicu obesitas dan masalah metabolik lainnya, termasuk resistensi insulin. Orang yang berat badannya bertambah cenderung mengalami kualitas tidur buruk, sehingga tercipta lingkaran negatif yang sulit diputus. Obesitas dapat memicu gangguan tidur seperti sleep apnea, yang pada gilirannya semakin memperburuk kualitas tidur dan ketidakseimbangan hormon. Gangguan tidur ini meningkatkan produksi ghrelin dan menurunkan leptin lebih parah sehingga dorongan makan terus meningkat. Tanpa intervensi, lingkaran negatif ini membuat berat badan terus naik, meningkatkan risiko penyakit metabolik dan jantung. Memutus lingkaran ini membutuhkan tidur cukup, pola makan sehat, olahraga, dan manajemen stres yang tepat agar hormon tetap seimbang. Cara Mengatasi Efek Kurang Tidur pada Berat Badan 1. Memiliki Rutinitas Tidur&nbsp; Memiliki rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh menyeimbangkan hormon dan mengurangi risiko kenaikan berat badan akibat kurang tidur. 2. Hindari Kafein, Alkohol dan Makanan Berat Jelang Malam Hari Hindari kafein, alkohol, dan makanan berat menjelang tidur agar kualitas tidur tidak terganggu dan hormon lapar serta kenyang tetap stabil. 3. Relaksasi Aktifitas relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur, yang berdampak pada metabolisme tubuh. 4. Matikan Perangkat Elektronik Matikan perangkat elektronik minimal 60 menit sebelum tidur agar otak rileks dan tubuh siap menjalani fase tidur restoratif yang optimal. Tidur cukup menjadi fondasi penting untuk mengatur hormon ghrelin dan leptin sehingga nafsu makan lebih terkontrol dan berat badan tetap ideal. Selain itu, kualitas tidur yang baik memperlancar metabolisme tubuh dan mengurangi keinginan mengonsumsi makanan tinggi kalori secara berlebihan. Dengan memperhatikan durasi dan kualitas tidur, tubuh lebih siap menjaga berat badan sehat dan mengurangi risiko obesitas serta komplikasi kesehatan jangka panjang. &nbsp; &nbsp;

berikut ini empat alasan ilmiah mengapa kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara signifikan.

Stop Kurang Tidur! Ketidakseimbangan Hormon Bisa Bikin Berat Badan Melonjak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/13/sleepless-2611419560.png" alt="Seorang anak memeluk boneka sambil berbaring, menggambarkan kondisi kurang tidur yang berpotensi memengaruhi kesehatan mental di masa depan. (Dok. Canva)" width="100%">
<figcaption>Seorang anak memeluk boneka sambil berbaring, menggambarkan kondisi kurang tidur yang berpotensi memengaruhi kesehatan mental di masa depan. (Dok. Canva)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Kurang tidur bukan hanya berdampak pada suasana hati atau konsentrasi anak. Sebuah penelitian terbaru mengungkap bahwa anak yang secara konsisten tidur kurang dari waktu yang dianjurkan sejak bayi hingga usia sekolah berpotensi lebih tinggi mengalami gangguan psikosis saat dewasa muda. Dikutip dari SciTechDaily, riset yang dilakukan peneliti University of Birmingham ini menganalisis data durasi tidur malam ribuan anak berusia 6 bulan hingga 7 tahun. Hasilnya, anak yang terus-menerus tidur lebih sedikit selama periode tersebut tercatat lebih dari dua kali lipat berisiko mengidap gangguan psikosis di usia dewasa awal, serta hampir empat kali lipat berisiko mengalami episode psikosis. Menurut laporan yang dipublikasikan di JAMA Psychiatry, temuan ini merupakan yang pertama menunjukkan bahwa kurang tidur secara persisten di masa kanak-kanak menjadi prediktor kuat munculnya psikosis. Penelitian sebelumnya memang sudah mengaitkan masalah tidur dengan gangguan mental ini, tetapi hanya pada titik waktu tertentu, bukan secara berkelanjutan. Peneliti utama, Dr. Isabel Morales-Mu&ntilde;oz, menjelaskan bahwa wajar jika anak mengalami gangguan tidur sesekali. Namun, jika masalah ini berlangsung kronis, hal tersebut dapat berkaitan dengan risiko gangguan psikiatri di kemudian hari. &ldquo;Kabar baiknya, pola dan kebiasaan tidur masih bisa diperbaiki. Kurang tidur mungkin bukan satu-satunya penyebab psikosis, tetapi penelitian kami menunjukkan bahwa ini adalah faktor yang bisa ditangani oleh orang tua,&rdquo; ujarnya. Data penelitian diambil dari Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC) yang mencatat perkembangan 12.394 anak sejak bayi hingga usia sekolah, dan menelusuri kondisi 3.889 di antaranya saat berusia 24 tahun. Menariknya, tim juga menguji apakah sistem kekebalan tubuh anak berperan dalam hubungan antara kurang tidur dan psikosis. Dengan mengukur kadar peradangan pada usia sembilan tahun, mereka menemukan bahwa lemahnya sistem imun dapat menjadi salah satu penjelas hubungan tersebut. Meski demikian, faktor lain yang belum diketahui kemungkinan juga berpengaruh. Riset ini menjadi bagian dari Mental Health Mission Midlands Translational Centre yang berfokus pada pencegahan dan pengobatan dini psikosis serta depresi pada anak dan remaja. Pemahaman akan pentingnya kebersihan tidur (sleep hygiene) dinilai dapat menjadi langkah kunci dalam menjaga kesehatan mental sejak usia dini. (*)

Anak yang secara konsisten kurang tidur sejak bayi hingga usia sekolah berpotensi lebih tinggi mengalami gangguan psikosis saat dewasa muda.

Kurang Tidur sejak Kecil Bisa Picu Risiko Psikosis saat Dewasa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/08/Cover-3061983209.png" alt="Seorang remaja berbaring di tempat tidur dengan tatapan kosong, menggambarkan perasaan kesepian yang kerap dialami generasi muda akibat kurang tidur. (Dok. Canva)" width="100%">
<figcaption>Seorang remaja berbaring di tempat tidur dengan tatapan kosong, menggambarkan perasaan kesepian yang kerap dialami generasi muda akibat kurang tidur. (Dok. Canva)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Masalah tidur seringkali dianggap sebagai persoalan yang remeh, terutama para remaja. Tak heran begadang menjadi hal yang sangat lumrah untuk dilakukan. Sebuah studi terbaru mengungkap bahwa gangguan tidur pada remaja bisa berujung pada rasa kesepian yang mendalam. Bukan hanya itu, ada dua jalur psikologis yang ternyata menjadi penghubung antara tidur yang terganggu dan rasa kesepian, yaitu ruminasi dan resiliensi. Menurut laporan dari Applied Psychology: Health and Well-Being, peneliti menemukan bahwa remaja yang mengalami gangguan tidur cenderung lebih sering terjebak dalam pikiran negatif (ruminasi), serta memiliki daya tahan mental (resiliensi) yang lebih rendah. Kombinasi ini membuat mereka lebih rentan merasa kesepian, bahkan ketika dikelilingi banyak orang. Dikutip dari PsyPost, penelitian ini dilakukan dalam tiga tahap. Studi pertama melibatkan 883 siswa di Wuhan, Tiongkok, yang mengisi kuesioner mengenai kualitas tidur, ruminasi, resiliensi, dan rasa kesepian. Hasilnya, semakin buruk kualitas tidur seorang remaja, semakin besar pula kecenderungannya untuk mengalami ruminasi dan merasa kesepian. Menariknya, ruminasi juga tampak menurunkan tingkat resiliensi. &ldquo;Remaja yang terlalu sering memikirkan hal-hal negatif akan kesulitan untuk bangkit dari tekanan, dan ini memperkuat rasa kesepian yang mereka alami,&rdquo; demikian penjelasan para peneliti dalam laporan tersebut. Penelitian kedua dilakukan secara longitudinal selama 18 bulan pada 94 remaja. Hasilnya menunjukkan bahwa masalah tidur di awal penelitian dapat memprediksi rasa kesepian di masa depan. Meski hubungan lengkap dari tidur &rarr; ruminasi &rarr; resiliensi &rarr; kesepian tidak terlalu kuat dalam jangka panjang, pola tersebut tetap menunjukkan pengaruh psikologis yang signifikan. Untuk memperkuat hasil, studi ketiga dilakukan dalam rentang waktu tujuh minggu pada 242 remaja. Kali ini, hubungan antara gangguan tidur dan kesepian tampak lebih nyata. Sleep problem terbukti meningkatkan ruminasi, yang kemudian menurunkan resiliensi dan akhirnya memperparah kesepian. Jalur psikologis ini lebih terasa dalam jangka pendek, menunjukkan bahwa dampak gangguan tidur bisa langsung memengaruhi kondisi emosional seseorang. Para peneliti menekankan bahwa masa remaja adalah periode krusial dalam perkembangan emosi dan sosial. Kurang tidur tak hanya memengaruhi konsentrasi atau suasana hati, tapi juga kemampuan remaja untuk menghadapi tekanan dan membangun koneksi sosial yang bermakna. Meski begitu, studi ini memiliki keterbatasan. Karena hanya melibatkan responden dari Tiongkok dan dilakukan selama atau setelah pandemi COVID-19, efek isolasi sosial mungkin memperkuat hasil yang diperoleh. Selain itu, penelitian ini bersifat observasional, sehingga belum bisa membuktikan hubungan sebab-akibat secara pasti. Namun demikian, temuan ini membuka jalan bagi pendekatan baru dalam menjaga kesehatan mental remaja. Intervensi sederhana seperti memperbaiki kualitas tidur bisa menjadi langkah awal yang efektif untuk mengurangi rasa kesepian dan meningkatkan ketahanan mental anak muda.

Masalah tidur seringkali dianggap sebagai persoalan yang remeh, terutama para remaja. Tak heran begadang menjadi hal yang sangat lumrah.

Kurang Tidur Bisa Bikin Kesepian, Begini Penjelasan Psikologisnya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/23/top-view-image-asian-woman-sleeping-alone-king-size-bed-white-pillows-young-girl-lying-2591195366.jpg" alt="Ilustrasi perempuan sedang tidur (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi perempuan sedang tidur (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Pola tidur yang baik merupakan salah satu faktor untuk menjaga kesehatan. Tidur yang cukup dapat membantu memulihkan energi sehingga tubuh terasa lebih segar keesokan harinya. Selain itu, tidur juga punya kaitan erat terhadap kesehatan mental. Berdasarkan laman Columbia Psychiatry, banyak bukti yang mendukung pengaruh tidur terhadap kesehatan mental. Misalnya, kurang tidur dapat meningkatkan respons emosional negatif terhadap pemicu stres. Selain itu, tidur penting untuk beberapa bagian otak dan fungsi tubuh yang bekerja sehari-hari untuk memproses emosi dan perilaku. Tidur juga dapat membantu mempertahankan kemampuan kognitif. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016048427/8-kebiasaan-sebelum-tidur-yang-bisa-membunuh-ambisi-seseorang-apa-saja-contohnya">8 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Membunuh Ambisi Seseorang, Apa Saja Contohnya?</a> Oleh karena itu, kurang tidur dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental dalam berbagai bentuk, sebagaimana dikutip dari Verywellmind. 1. Brain Fog Kurang tidur dapat menyebabkan brain fog, yaitu ketika seseorang merasa sulit untuk berkonsentrasi atau fokus. Hal ini disebabkan karena otak butuh tidur agar bisa bekerja dalam kapasitas penuh. Seseorang yang tidak cukup tidur akan sulit untuk mengingat memori tertentu atau menemukan kata yang tepat untuk menyuarakan apa yang diinginkan. Otak yang tidak beristirahat karena tidak tidur dapat membuat tugas-tugas terasa seperti beban sehingga sulit untuk produktif. 2. Perubahan Mood atau Suasana Hati Pengaruh tidur terhadap kesehatan mental juga bisa dilihat dari perubahan suasana hati. Penelitian menemukan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan seseorang mudah marah atau tersinggung hingga sulit mengendalikan emosi. Hal itu dikarenakan otak tidak dapat berfungsi secara normal ketika kurang tidur yang menekan reaktivitas amigdala atau pusat emosi di otak. 3. Perubahan Perilaku Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan impulsivitas, hiperaktivitas, hingga ledakan emosi. Hal ini dapat membuat seseorang kesulitan untuk berinteraksi dengan orang lain. 4. Stres Stres juga merupakan salah satu pengaruh tidur terhadap kesehatan mental. Kurang tidur dapat membuat seseorang menjadi lebih sulit untuk mengatasi stres yang relatif kecil sekalipun. Kurang tidur juga dapat membuat seseorang merasa frustasi atau kesal karena aktivitas yang biasa dilakukan sehari-hari. 5. Gangguan Kesehatan Mental Tidur bisa memiliki dampak terhadap gangguan kesehatan mental, yaitu menjadi penyebab atau memperburuknya. Misalnya, kurang tidur bisa menjadi salah satu penyebab depresi. Sementara itu, tidur dapat menjadi penyebab gangguan kecemasan dan sebaliknya, orang dengan kecemasan cenderung mengalami banyak gangguan tidur. Selain itu, kurang tidur juga merupakan gejala dari beberapa gangguan kesehatan mental lainnya, seperti Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD), bipolar, ADHD, hingga gangguan makan (eating disorder). Pengaruh kurang tidur terhadap kesehatan mental dapat menjadi hal yang serius apabila tidak diperhatikan. Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga tidur yang cukup selama 7 hingga 8 jam per hari atau konsultasi ke dokter jika memiliki gangguan tidur.

Kurang tidur dapat berdampak negatif terhadap kesehatan mental dalam berbagai bentuk. Yuk, simak apa saja.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#kurang tidur

Berita Terkini