<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/27/FotoJet-2025-11-27T080133945-249559060.jpg" alt="Ilustrasi obesitas, salah satu bahaya dari konsumsi lemak jenuh berlebih (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi obesitas, salah satu bahaya dari konsumsi lemak jenuh berlebih (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Lemak jenuh, yang kerap disebut &ldquo;lemak jahat,&rdquo; memang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil untuk fungsi dasar seperti penyimpanan energi dan penyerapan vitamin. Namun, ketika dikonsumsi secara berlebihan, jenis lemak ini dapat menimbulkan dampak serius terhadap kesehatan. Menurut Hello Sehat, konsumsi lemak jenuh yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 karena lonjakan kadar kolesterol LDL dalam darah. Tak hanya itu, laporan dari Halodoc menegaskan bahwa asupan lemak jenuh secara terus-menerus bisa memicu peradangan, penyempitan pembuluh darah, dan tekanan darah tinggi, kondisi yang berbahaya terutama bila dibiarkan tanpa pengendalian. Sadar akan efek ini sangat penting agar kita dapat menakar asupan lemak jahat dalam diet harian dan menjaga kesehatan jangka panjang. Bahaya Konsumsi Lemak Jenuh secara Berlebihan 1. Meningkatkan Kolesterol Jahat (LDL) Lemak jenuh diketahui meningkatkan kadar LDL dalam darah. Kadar LDL yang tinggi berdampak negatif karena dapat memicu penumpukan plak di dinding pembuluh darah. 2. Penyempitan Pembuluh Darah Penumpukan plak akibat kolesterol jahat bisa membuat pembuluh darah menyempit dan menghambat aliran darah, sebuah kondisi yang meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke. 3. Peradangan Kronis Asupan lemak jenuh yang tinggi juga bisa memperburuk peradangan di dalam tubuh. Lemak jenuh dapat menstimulasi respons imun yang menyerupai racun bakteri, memperparah peradangan seluler. Peradangan kronis ini bisa menjadi pemicu berbagai gangguan kesehatan lain, termasuk gangguan metabolisme dan risiko degeneratif pada organ vital. 4. Gangguan Metabolisme dan Obesitas Lemak jenuh kaya kalori. Bila dikonsumsi dalam jumlah besar tanpa diimbangi aktivitas fisik, lemak ini mudah menumpuk sebagai cadangan lemak tubuh yang berpotensi memicu obesitas. Obesitas sendiri bukan hanya soal berat badan tapi tubuh yang kelebihan lemak rentan terhadap resistensi insulin, peradangan, dan masalah kesehatan kronis lainnya. 5. Kerusakan Pembuluh Darah dan Organ Vital Konsumsi lemak jenuh berlebihan berisiko merusak dinding arteri dan memicu aterosklerosis yaitu penyumbatan pembuluh darah akibat plak. Jika arteri menyempit dan kaku, suplai darah ke organ seperti jantung dan otak bisa terganggu, meningkatkan potensi penyakit seperti hipertensi, gagal jantung, atau stroke. Cara Kurangi Risiko Kesehatan dari Bahaya Konsumsi Lemak Jenuh 1. Perhatikan Porsi Makan dan Total Kalori Karena lemak mengandung kalori padat, penting mengatur porsi agar tidak berlebihan. Gabungkan makanan tinggi lemak sehat dengan sayuran, biji-bijian, dan protein. 2. Aktif Bergerak Secara Teratur Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan lemak yang tidak terpakai. Olahraga ringan hingga sedang beberapa kali seminggu bisa membantu menjaga kadar kolesterol dan kesehatan jantung. 3. Rutin Cek Kesehatan Lakukan pemeriksaan kolesterol secara berkala, terutama jika memiliki kebiasaan mengonsumsi lemak jenuh atau memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung. Deteksi dini sangat penting untuk tindakan preventif. Konsumsi lemak jenuh tak sepenuhnya harus dihindari karena tubuh tetap membutuhkan sejumlah lemak untuk menjalankan fungsi dasar. Namun, terlalu banyak mengonsumsi jenis lemak ini bisa membawa dampak negatif serius, seperti kolesterol tinggi, peradangan, dan penyempitan pembuluh darah. Dengan mengurangi asupan lemak jenuh dan memilih lemak tak jenuh yang lebih sehat, kita bisa menjaga kesehatan jantung, metabolisme, dan kesejahteraan secara menyeluruh. Lebih jauh, perubahan pola makan yang kecil tapi konsisten lalu dikombinasikan dengan aktivitas fisik dan pemeriksaan kesehatan bisa menjadi investasi besar untuk masa depan tubuh yang lebih sehat. Langkah-langkah ini penting demi menghindari efek negatif jangka panjang dari konsumsi lemak jahat. (*)

Asupan lemak jenuh secara terus-menerus bisa memicu kondisi yang berbahaya terutama bila dibiarkan tanpa pengendalian.

Jangan Sepelekan Lemak Jenuh Berlebih, Ketahui Risikonya dan Cara Menghindarinya

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/09/06/Catat-Ini-Dia-6-Makanan-yang-Menyebabkan-Kolesterol-Tinggi-3842003110.jpg" alt="6 Makanan yang Dapat Memicu Kolesterol Tinggi (istimewa)" width="100%">
<figcaption>6 Makanan yang Dapat Memicu Kolesterol Tinggi (istimewa)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke. Perlu diketahui bahwa kolesterol tinggi di dalam darah, maka dapat menumpuk pada dinding bagian dalam arteri (pembuluh darah). Untuk menghindarinya, kamu dapat melakukan gaya hidup sehat dan memperhatikan pantangan kolesterol yang sebagian besar terdiri dari makanan. Berikut ini merupakan enam makanan yang menjadi penyebab kolesterol tinggi yang dilansir dari akun YouTube Kunci Sehat pada Jumat (6/9). 1. Makanan Cepat Saji Makanan pertama yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi, yaitu makanan cepat saji. Selain karena gizinya kurang lengkap, makanan cepat saji atau junk food ini mengandung kolesterol tinggi karena proses pengolahannya. Pengolahan makanan cepat saji pada umumnya terdapat kandungan minyak jenuh yang menjadikan cepat saji tersebut tinggi akan kolesterol. Lemak jenuh ini terbentuk dari adanya penambahan hidrogen pada minyak sayur yang digunakan untuk menggoreng makanan cepat saji. 2. Gorengan Gorengan merupakan salah satu pantangan makanan kolesterol tinggi yang sebaiknya dihindari. Makanan ini mengandung kalori dan lemak trans atau lemak jenuh tinggi yang dapat meningkatkan kadar koelsterol di dalam darah. Kondisi tersebut juga bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, obesitas, dan diabetes. Untuk itu, kamu dapat mengolah makanan dengan cara mengukus, merebus, atau memanggangnya&nbsp; agar lebih aman bagi kesehatan. 3. Kuning Telur Selanjutnya, yaitu kuning telur karena satu kuning telur diketahui mengandung sekitar 186 miligram kolesterol. Jika kamu memiliki kadar kolesterol yang tinggi sebaiknya konsumsi sumber protein lain yang masih lebih aman, seperti tahu dan tempe. 4. Udang Makanan selanjutnya, yaitu udang karena mengandung kolesterol cukup tinggi. Di dalam 100 gram udang mentah terdapat 189 miligram kolesterol. Apabila kamu ingin mengkonsumsi makanan laut, sebaiknya imbangi dengan nutrisi dari sayur dan buah-buahan yang segar. 5. Daging Olahan Daging olahan, seperti bacon, sosis, dan hot dog merupakan makanan yang memiliki kandungan kolesterol yang tinggi. Selain itu, makanan tersebut diketahui dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Oleh karena itu, kamu disarankan untuk tidak mengkonsumsi daging olahan secara berlebihan. Kamu dapat mengganti daging olahan dengan daging yang memiliki lemak yang rendah agar dapat menghindari risiko kolesterol tinggi atau penyakit jantung. 6. Jeroan Jika kamu memiliki kadar kolesterol yang tinggi, sebaiknya hindari jeroan ayam dan sapi, seperti hati, otak, usus, ampela, jantung, dan organ dalam lainnya. Hal ini karena jeroan mengandung kadar kolesterol yang tinggi. Oleh karena itu, penderita kolesterol disarankan untuk membatasi konsumsi jeroan. Itu dia informasi mengenai enam makanan yang menjadi penyebab kolesterol tinggi.

Jika kamu memiliki kadar kolesterol yang tinggi, sebaiknya hindari jeroan ayam dan sapi, seperti hati, otak, usus, ampela, dan jantung.

Catat! Ini Dia 6 Makanan yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/09/tes-kolesterolJPG-275861457.jpg" alt="Ilustrasi kriteria tes kadar kolesterol." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kriteria tes kadar kolesterol.</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Kolesterol adalah lemak yang ditemukan dalam darah dan diperlukan untuk membangun sel-sel sehat. Namun, kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Terdapat dua jenis kolesterol: kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Berikut adalah perbedaan antara keduanya dan contohnya dalam makanan, dikutip dari Mayo Clinic. 1. Kolesterol Baik (HDL) Kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL) berfungsi untuk mengangkut kolesterol dari bagian tubuh kembali ke hati untuk diproses dan dibuang. Tingkat HDL yang tinggi dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Makanan yang meningkatkan HDL termasuk: Alpukat: Kaya lemak sehat yang dapat meningkatkan kadar HDL. Ikan berlemak: Seperti salmon dan makarel yang mengandung omega-3. Kacang-kacangan: Almond dan walnut dikenal membantu meningkatkan HDL. 2. Kolesterol Jahat (LDL) Kolesterol jahat atau low-density lipoprotein (LDL) dapat menumpuk di dinding arteri dan membentuk plak yang menyumbat aliran darah, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Makanan yang harus dibatasi untuk mengurangi LDL meliputi: Daging merah: Terutama yang berlemak tinggi. Produk susu penuh lemak: Seperti mentega dan keju. Makanan olahan: Seperti keripik dan makanan cepat saji yang mengandung lemak trans. Oleh karenanya, menjaga keseimbangan antara kolesterol baik dan jahat sangat penting untuk kesehatan jantung. Mengonsumsi makanan yang meningkatkan HDL dan mengurangi LDL dapat membantu mengelola kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung. ***

Ini perbedaan Kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL) dan  kolesterol jahat low-density lipoprotein (LDL)

Simak dan Ketahui! Perbedaan Kolesterol Baik dan Kolesterol Jahat, Lengkap dengan Contoh pada Makanan

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/17/Infused-water-1478695735.jpeg" alt="Infused water (freepik)" width="100%">
<figcaption>Infused water (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Selain manfaat untuk kesehatan, infused water juga dapat digunakan untuk terapi detoks hingga mengecilkan perut. Lebih dari itu, infused water sangat efektif membantu detoksifikasi untuk menyingkirkan racun dalam tubuh. Selain itu, infused water efektif untuk mengoptimalkan penurunan berat badan dan meningkatkan energi. Dilansir dari Boldsky, Senin (29/4), infused water dapat dibuat sendiri di rumah dengan menggunakan kombinasi buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah pilihan Anda. Sebuah penelitian menunjukkan, bahwa mengonsumsi infused water meningkatkan metabolisme, menekan nafsu makan, dan melepaskan lemak jahat dari tubuh. Lebih dari itu, manfaat minum infused water mampu meningkatkan kalori yang dibakar hingga 30 persen dalam waktu 10 menit. Sehingga jika diminum secara teratur, air detoks ini dapat membuat perut langsing. Sebab memicu terjadinya pembakaran lemak. Lalu, buah apa saja yang bisa digunakan untuk infused water pelangsing perut? Berikut tipsnya. 1. Stroberi Stroberi memiliki kandungan serat tinggi yang membantu menekan nafsu makan dan mengatur kadar gula darah. Stroberi juga mengandung anthocyanin dan asam ellagic yang membantu menurunkan berat badan dengan efektif. 2. Anggur Anggur adalah buah yang sehat dan sumber vitamin C dan vitamin E. Vitamin ini mengurangi kerusakan sel dan meningkatkan sirkulasi darah. Anggur dianggap sebagai pembakar lemak terbaik. Sehingga memiliki manfaat untuk mengecilkan perut. 3. Mentimun Mentimun bersifat diuretik dan kandungan airnya juga tinggi. Sifat-sifat ini membuat mereka bagus untuk membuang racun dan menjaga Anda terhidrasi selama proses penurunan berat badan. Tetap terhidrasi memberi sinyal pada otak bahwa telah kenyang dan mencegah Anda makan berlebih. Cara membuatnya mudah sekali. Siapkan 2 liter air. Lalu 3-5 irisan stroberi, 1 irisan mentimun, dan satu buah anggur. Campurkan semua bahan dalam pitcher (wadah) besar. Diamkan selama 30 menit. Air detoks siap diminum. *** &nbsp;

Selain manfaat untuk kesehatan, infused water juga dapat digunakan untuk terapi detoks hingga mengecilkan perut

Bye-bye Perut Buncit! Dapatkan Manfaat Minum Infused Water untuk Perut Rata Sempurna

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/01/21/Gambar-beberapa-jenis-makanan-diet-rendah-kolesterol-healthharvardedu-1979431777.jpg" alt="Gambar beberapa jenis makanan diet rendah kolesterol (health.harvard.edu)" width="100%">
<figcaption>Gambar beberapa jenis makanan diet rendah kolesterol (health.harvard.edu)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Selain mengatur pola makan, menjaga kesehatan tubuh juga perlu diupayakan dengan konsumsi makanan sehat. Sebagai informasi, beberapa kandungan dari makanan berikut ini direkomendasikan untuk membantu penghancur kolesterol. Dilansir dari&nbsp;halodoc.com, kadar kolesterol tinggi dapat menyebabkan pembentukan plak dapat menyumbat aliran darah, dan melekat pada arteri. Oleh karena itu, untuk menghindari risiko dari kolesterol yang tinggi, selain menjaga pola makan, menentukan makanan juga berperan penting. Terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu penghancuran kolesterol, sebagai upaya pencegahan maupun menurunkan kadar kolesterol.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Dilansir dari&nbsp;health.harvard.edu, beberapa jenis makanan penghancur kolesterol, setidaknya mengandung serat larut dengan jumlah yang tepat. Hal tersebut dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengeluarkan dari tubuh sebelum masuk ke sirkulasi.&nbsp; Selain itu, beberapa jenis makanan yang mengandung lemak jenuh ganda, dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.&nbsp; Tidak hanya itu, beberapa jenis makanan yang mengandung sterol dan stanol, juga dapat mencegah tubuh dalam menyerap kolesterol.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013797455/hati-hati-berikut-7-langkah-untuk-mencegah-peningkatan-kadar-kolesterol">Hati-Hati, Berikut 7 Langkah untuk Mencegah Peningkatan Kadar Kolesterol</a> Oleh karena itu, beberapa daftar makanan ini wajib diketahui, sebagai upaya pencegahan, meredakan, atau bahkan menghancurkan kolesterol. Berikut 10 daftar makanan penghancur kolesterol,&nbsp;yang bisa kamu terapkan untuk menjaga pola makan sehat sehari-hari.&nbsp;&nbsp; <ol> <li dir="ltr"> Gandum&nbsp; </li> </ol> Gandum mengandung serat yang tinggi, mampu mengubah kolesterol menjadi asam empedu, dan mencerna lemak saat dilepaskan ke usus halus.&nbsp; Selain itu, yang perlu diperhatikan dalam memilih makanan, yaitu dengan melihat kadar kandungan gandum di dalamnya.&nbsp; <ol start="2"> <li dir="ltr"> Kacang-kacangan </li> </ol> Kacang sangat kaya serat larut dan membutuhkan waktu yang cukup lama bagi tubuh untuk mencerna.&nbsp; Sehingga, tubuh akan merasa kenyang yang lebih lama dari mengonsumsi kacang-kacangan. Hal tersebut menjadi alasan bahwa kacang-kacangan merupakan makanan yang memberikan manfaat untuk menurunkan berat badan.&nbsp; <ol start="3"> <li dir="ltr"> Minyak Sayur </li> </ol> Menggunakan minyak sayur seperti minyak bunga matahari dan canola, dapat membantu menurunkan Low Density Lipoprotein (LDL) atau lemak jahat di dalam tubuh.&nbsp;&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013722645/sering-dianggap-sumber-kolesterol-ini-manfaat-santan-bagi-kesehatan-berikut-penjelasannya">Sering dianggap Sumber Kolesterol, ini Manfaat Santan bagi Kesehatan: Berikut Penjelasannya</a> <ol start="4"> <li dir="ltr"> Kedelai </li> </ol> Mengonsumsi kedelai dan makanan olahannya, seperti tahu dan susu kedelai, dapat menurunkan kolesterol.&nbsp; <ol start="5"> <li dir="ltr"> Buah-buahan </li> </ol> Buah-buahan seperti apel, anggur, jeruk, dan stroberi, mengandung senyawa pektin, yang dapat melarutkan lemak jahat atau LDL di dalam tubuh.&nbsp; Selain itu, buah apel dengan kandungan polifenol dan serat, dapat membantu menurunkan kolesterol yang tinggi.&nbsp; <ol start="6"> <li dir="ltr"> Ikan Salmon </li> </ol> Mengolah ikan salmon dengan tepat, akan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida.&nbsp; Dalam memasak ikan salmon, hindari penggunaan minyak, dan dapat menggantikan dengan penggunaan oven. <ol start="7"> <li dir="ltr"> Terong </li> </ol> Mengonsumsi terong, selain dapat mencegah kanker, juga bermanfaat sebagai antibakteri dan antivirus, karena di dalam terong mengandung asam klorogenat. Tidak hanya itu, asam klorogenat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat atau DLD.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/01445281/lemak-jahat-bertambah-makanan-bersantan-dipanaskan-buruk-untuk-tubuh">Lemak Jahat Bertambah, Makanan Bersantan Dipanaskan Buruk untuk Tubuh</a> <ol start="8"> <li dir="ltr"> Buncis </li> </ol> Mengandung serat larut dan tidak larut, mengonsumsi buncis dapat menurunkan kolesterol. Setidaknya diperlukan dua hingga sepuluh gram serat larut setiap hari, untuk menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.&nbsp;&nbsp; <ol start="9"> <li dir="ltr"> Seledri </li> </ol> Jenis sayuran ini dikenal sebagai tumbuhan yang dapat mencegah oksidasi lemak jahat atau LDL, karena mengandung antioksidan yang tinggi.&nbsp; Jika tidak bisa mengonsumsi seledri secara langsung, dapat menambahkan pada masakan seperti sup, tumin, bahkan dapat menjadi campuran jus. <ol start="10"> <li dir="ltr"> Sayur-sayuran </li> </ol> Sayur-sayuran berdaun gelap, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh.&nbsp; Misalnya, sayuran berwarna gelap yaitu, kangkung, sawi, kubis, paprika hijau, brokoli, dan masih banyak jenis lainnya. Cara kerja beberapa sayuran yang memiliki warna gelap yaitu dengan mengikat asam empedu, serta dapat mengeluarkan kolesterol lebih banyak.***&nbsp;

Berikut 10 daftar makanan penghancur kolesterol, yang bisa kamu terapkan untuk menjaga pola makan sehat sehari-hari.

10 Daftar Makanan Penghancur Kolesterol, Efektif Menurunkan Lemak Jahat dalam Tubuh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2023/03/WhatsApp-Image-2023-03-31-at-12.24.07.jpg" alt="Dokter Cosmas Rinaldi A. Lesmana. Dimas Nur Apriyanto/JawaPos.com" width="100%">
<figcaption>Dokter Cosmas Rinaldi A. Lesmana. Dimas Nur Apriyanto/JawaPos.com</figcaption>
</figure>JawaPos.com–Lelah banget lihat angka di timbangan terus bertambah. Hingga akhirnya tubuh masuk klasifikasi obesitas.  Berbagai macam pola diet dan olahraga sudah dicoba. Hasilnya tetap nihil. Pikiran justru malah stres.  Dokter Cosmas Rinaldi A. Lesmana mengatakan, jika tubuh obesitas bisa coba endoskopi bariatrik. Endoskopi bariatrik berbeda dengan bedah bariatrik.  ”Endoskopi bariatrik bisa meningkatkan kualitas hidup para pasien obesitas dan fatty liver (kondisi saat penderita obesitas mengalami penumpukan lemak di organ liver yang bisa sangat berbahaya) ke dalam kondisi yang lebih sehat, produktif, dan seimbang,” papar Rinaldi dalam zoom meeting.  Senior Consultant for Advance Therapeutic Endoscopy di Gastrointestinal Cancer Center di MRCCC Siloam Hospitals Semanggi, itu menuturkan, bedah bariatrik dilakukan dengan proses pembedahan dan memotong sebagian organ lambung untuk mengurangi kapasitas.  Rinaldi menjelaskan, setelah bedah bariatrik kemampuan lambung menampung jumlah makanan yang masuk tubuh jadi lebih terbatas. Sehingga proses tersebut membantu pasien menurunkan berat badan secara signifikan ke depannya.  ”Akan tetapi, prosedur bedah tersebut  memiliki risiko komplikasi yang cukup tinggi,” terang Rinaldi.  Dokter Rinaldi telah mengantongi sertifikasi endoskopi bariatrik untuk kedua prosedur. Yakni Endoscopic Sleeve Gastroplasty dan Intragastric Balloon dari Asian Institute of Gastroenterology (AIG) Hospital, Hyderabad, India.  Rinaldi menyampaikan, dengan melakukan alternatif tindakan endoskopi bariatrik, pasien obesitas dengan fatty liver akan menjalani tindakan medis yang lebih bersahabat, aman, dan minim risiko. Karena tanpa proses pembedahan atau operasi.  ”Tindakan endoskopi bariatrik ini bisa dilaksanakan cukup di ruang endoskopi saja. Tindakan ini juga akan sangat membantu sekali dalam menangani fatty liver yang 80 persennya diakibatkan oleh obesitas,” tambah Rinaldi.  Menurut dia, endoskopi bariatrik bisa mengusahakan penurunan berat badan dengan cukup signifikan. Selain itu, bisa membantu penyembuhan progresivitas penyakit hati kronik.  Patut diketahui bersama, penderita obesitas dengan fatty liver, biasanya berisiko terkena GERD, serangan jantung koroner, stroke, diabetes melitus tipe 2 (kencing manis), serta darah tinggi (hipertensi).  ”Selain itu, penderita obesitas juga memiliki risiko mengalami penyumbatan pernapasan ketika sedang tidur. Belum lagi, ancaman lainnya bagi penderita obesitas pria yaitu risiko terkena penyakit kanker prostat, sementara penderita obesitas perempuan berisiko terkena kanker payudara dan kanker leher rahim,” jelas Rinaldi.  &nbsp;  &nbsp;  &nbsp;  &nbsp;

Mengenal Endoskopi Bariatrik, Bantu Obesitas Turun Berat Badan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2023/03/bang-sate-bang.jpg" alt="ANTARA. SANTAN" width="100%">
<figcaption>ANTARA. SANTAN</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Penggunaan santan pada makanan memang sering ditemui pada olahan makanan Indonesia. Apalagi saat moment Hari Raya Idul Fitri. Tapi ternyata tak selamanya menyantap makanan bersantan bisa baik untuk kesehatan. Terlebih jika makanan bersantan berulang kali dipanaskan.  Pakar Nutrisi Widya Fadilla, mengungkapkan, makanan bersantan itu mengandung lemak tinggi. Jika diproses makin lama dan capai titik didih maka rasanya makin gurih. Namun, makanan bersantan baiknya tidak dipanaskan kembali karena berpotensi buruk bagi kesehatan.  Seperti dilansir dari ANTARA, Kamis (30/3), Widya menjelaskan, meski mengandung lemak tinggi, makanan olahan santan tetap memiliki nutrisi baik seperti vitamin, mineral, dan zat besi. Ketika dihangatkan secara berulang maka bisa merusak nutrisi baik tersebut. Tentunya juga menambah jumlah kandungan lemak jahat di dalamnya.  Sehingg, jika makanan bersantan yang dihangatkan dikonsumsi secara berkala bisamasalah kesehatan, salah satunya pada pencernaan. “Nah ini biasanya mengakibatkan sakit perut, perut kembung, gerd, dan lain sebagainya,” ujar Widya.  Hal ini juga berlaku untuk sayur, seperti bayam dan jenis sayuran hijau lainnya. Widya menyebut sayuran hijau yang dihangatkan kembali sangat rentan untuk kehilangan nutrisi.  Lalu bagaimana jika dipanaskan dengan microwave?  Meski tetap tidak dianjurkan, Widya menyarankan untuk menghangatkan kembali olahan bersantan dengan menggunakan microwave. Setidaknya nutrisi yang hilang dan jumlah lemak jahat yang bertambah dapat diminimalisir. Sebelum menghangatkan kembali, ia juga menganjurkan untuk menyimpan makanan pada wadah tertutup minim udara.  "Ketika kita memanaskan dengan kompor, itu kadang tidak merata panasnya, kalau microwave panasnya biasanya stabil dan lebih baik juga pada proses pembunuhan bakteri," imbuhnya.

Lemak Jahat Bertambah, Makanan Bersantan Dipanaskan Buruk untuk Tubuh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2023/02/Pisang-Goreng.jpeg" alt="Ilustrasi. Pisang Goreng dinobatkan sebagai gorengan paling enak di dunia versi Taste Atlas. (Dok. JawaPos.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Pisang Goreng dinobatkan sebagai gorengan paling enak di dunia versi Taste Atlas. (Dok. JawaPos.com)</figcaption>
</figure>JawaPos.com–Ahli Gizi Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) Universitas Gadjah Mada (UGM) menyarankan masyarakat tidak mengonsumsi gorengan untuk berbuka puasa. Sebab, komposisinya didominasi lemak tidak sehat.  ”Gorengan sangat tidak direkomendasikan untuk berbuka puasa, karena komposisinya dominan karbohidrat dan lemak tidak sehat,” kata Ahli Gizi Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) Universitas Gadjah Mada (UGM) Tony Arjuna seperti dilansir dari Antara di Jogjakarta.  Proses pengolahan gorengan, kata Tony, biasanya menggunakan minyak yang telah dipakai secara berulang-ulang. Kondisi tersebut menjadikan minyak sebagai sumber kolesterol yang sebenarnya tidak ideal untuk digunakan.  ”Kan jarang ada gorengan yang satu sampai dua kali pakai ganti minyaknya. Kebanyakan minyak yang digunakan itu sudah dipakai berkali-kali dan jadi model sumber kolesterol,” ujar Tony Arjuna.  Selain mengandung lemak tidak sehat, Tony menjelaskan, gorengan juga tersusun dari karbohidrat sederhana. Karbohidrat jenis tersebut memiliki sifat cepat dibakar dan dicerna tubuh. Sehingga, menjadikan kadar gula darah dalam tubuh cepat turun sehingga membuat cepat merasa lapar.  ”Berbuka dengan yang manis sebenarnya juga tidak terlalu ideal, karena cepat menaikkan gula darah dan turunnya juga cepat, sehingga mudah merasa lapar kembali,” terang Tony Arjuna.  Tony merekomendasikan menu berbuka puasa dengan mengonsumsi jenis karbohidrat kompleks. Sebab, karbohidrat kompleks lebih lambat dicerna tubuh, sehingga membuat kenyang lebih lama dan tidak cepat merasa lapar.  Dia mencontohkan jenis karbohidrat kompleks yang baik dikonsumsi saat berbuka puasa adalah buah-buahan. ”Kalau makan besar baiknya yang dikonsumsi yang dominan protein, karena pengolahan dalam tubuh lebih pelan dan menaikkan gula darah dalam tubuh secara perlahan,” ucap Tony.

Ahli Gizi UGM Sarankan Tak Berbuka Puasa dengan Gorengan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/05/puasa-24.jpg" alt="Ilustrasi puasa ramadan. Ada tiga penyakit yang dianggap sering mengganggu saat berpuasa. (puasa ramadan, manfaat puasa, gula darah, metabolisme, cara kontrol gula darah,)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi puasa ramadan. Ada tiga penyakit yang dianggap sering mengganggu saat berpuasa. (puasa ramadan, manfaat puasa, gula darah, metabolisme, cara kontrol gula darah,)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Jika memiliki kolesterol jahat yang tinggi serta tumpukan lemak di beberapa bagian tubuh, puasa Ramadan adalah saat yang tepat untuk mengendalikan diri. <a href="https://www.jawapos.com/tag/puasa-ramadan/">Puasa Ramadan</a> memberikan manfaat bagi kesehatan.  "Puasa selama bulan ini tidak hanya menggunakan cadangan lemak, tetapi juga membersihkan tubuh dari racun berbahaya yang mungkin ada dalam timbunan <a href="https://www.jawapos.com/tag/lemak/">lemak</a>," kata Ahli Gizi dan Ahli Diet dari India Ruchika Midhas dari India seperti dilansir dari Hindustan Times, Senin (4/3).  "Dengan perbaikan sistem pencernaan selama sebulan, tubuh secara alami mendetoksifikasi, memberi Anda kesempatan untuk melanjutkan gaya hidup yang lebih sehat di luar Ramadan," tambahnya.  Midhas mengatakan bahwa menurut studi, puasa Ramadhan meningkatkan sel darah merah (RBC), sel darah putih (WBC), jumlah trombosit (PLT), kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL-c), dan menurunkan kolesterol darah, trigliserida, rendah kolesterol lipoprotein densitas (LDL-c) dan kolesterol lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL-c). Bila berpuasa secara teratur untuk jangka waktu yang lebih lama, maka akan mengubah metabolisme dan <a href="https://www.jawapos.com/tag/menurunkan-lemak/">menurunkan lemak</a>.  "Puasa selama sebulan adalah yang terbaik untuk mendetoksifikasi tubuh, dengan penelitian juga menunjukkan puasa Ramadan mengurangi peradangan. Puasa Ramadan kurangi hipertensi serta menurunkan jumlah kolesterol LDL atau <a href="https://www.jawapos.com/tag/kolesterol-jahat/">kolesterol jahat</a>," kata Ahli Diet dari India Garima Goyal.  Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa sama efektifnya untuk menurunkan berat badan dan kehilangan lemak. Membatasi asupan makanan di siang hari dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti kolesterol tinggi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, serta meningkatkan kesehatan mental.  Para <a href="https://www.jawapos.com/tag/ahli-gizi/">ahli gizi</a> mengungkapkan puasa memungkinkan usus untuk membersihkan dan memperkuat lapisannya. Proses pembersihan diri yang disebut autophagy dirangsang di mana sel-sel menghilangkan partikel yang rusak dan berbahaya. Puasa juga meningkatkan laju metabolisme, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. melindungi sel-sel otak dan mengurangi depresi dan kecemasan.

Ahli Gizi Ungkap Manfaat Puasa Kurangi Kolesterol dan Timbunan Lemak

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#lemak jahat

Berita Terkini