<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/07/unnamed-1-434169898.jpg" alt="Hindari langsung makan berat saat berbuka puasa (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Hindari langsung makan berat saat berbuka puasa (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Momen berbuka puasa adalah saat yang dinanti-nanti setelah seharian menahan lapar dan dahaga. Namun, seringkali saat waktu buka tiba, kita tergoda untuk langsung menyantap makanan berat saat azan maghrib berkumandang. Padahal, kebiasaan ini bisa berdampak buruk bagi kesehatan pencernaan, bahkan mengganggu kekhusyukan kelancaran ibadah selama Ramadhan. Untuk itu, mari mengetahui alasan buka puasa dianjurkan tidak langsung makan berat. Sistem Pencernaan yang Kaget setelah Beristirahat Selama berpuasa, sistem pencernaan kita menjalani periode istirahat yang cukup panjang, sekitar 12-14 jam.&nbsp;Dalam kondisi ini, produksi enzim pencernaan melambat dan lambung menyusut. Meski sudah merasa sangat lapar dan tidak tahan, jangan langsung memasukkan makanan berat dengan tiba-tiba seakan balas dendam.&nbsp; Melansir dari Alodokter, ketika makanan berat masuk secara tiba-tiba, sistem pencernaan mengalami kekagetan dan dipaksa bekerja ekstra keras tanpa persiapan yang memadai. Akibatnya, berbagai masalah pencernaan dapat muncul, mulai dari yang ringan seperti perut kembung hingga mual. Hingga yang lebih serius, seperti asam lambung, maag dan sakit perut melilit. Lonjakan Gula Darah Makanan berat, terutama yang kaya karbohidrat sederhana, dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.&nbsp; Dikutip dari laman Halodoc, ketika gula darah melonjak, tubuh merespons dengan melepaskan insulin dalam jumlah besar untuk menstabilkannya.&nbsp; Namun, penurunan gula darah yang terjadi setelah lonjakan tersebut dapat menyebabkan rasa lemas, kantuk bahkan pusing. Selain itu, lonjakan gula darah yang berulang dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko resistensi insulin dan diabetes.&nbsp; Oleh karena itu, penting untuk memulai buka puasa dengan makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat, seperti kurma atau buah-buahan, untuk menjaga stabilitas gula darah.&nbsp; Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari saat Berbuka <ul> <li>Minuman Dingin</li> </ul> Meskipun terasa menyegarkan, minuman dingin dapat menyebabkan kontraksi lambung dan mengganggu proses pencernaan. Terutama bagi penderita maag, minuman dingin dapat memicu nyeri perut dan ketidaknyamanan.&nbsp; <ul> <li>Makanan Pedas</li> </ul> Senyawa dalam cabai dapat mengiritasi dinding lambung yang sensitif setelah berpuasa. Makanan pedas juga dapat memicu diare karena mengganggu penyerapan air di usus besar. <ul> <li>Makanan Berlemak</li> </ul> Makanan berlemak dan gurih memang memberikan rasa nikmat, tetapi dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan penumpukan lemak. Selain itu, makanan berlemak tinggi dapat memperlambat proses pencernaan. Juga yang terpenting untuk dihindari saat berbuka adalah perilaku makan terburu-buru. Mengunyah makanan dengan tergesa-gesa dapat membuat makanan sulit dicerna. Kunyahlah makanan secara perlahan dan nikmati setiap suapan untuk membantu proses pencernaan menjadi lebih lancar.&nbsp; Pola Makan yang Dianjurkan saat Berbuka Puasa 1. Tidak Menunda Berbuka Melansir dari Muslim.sg, sunnah berbuka puasa adalah menyegerakan diri untuk membatalkannya. Sebagaimana Rasulullah SAW bersabda, "Manusia akan senantiasa berada dalam kebaikan selama mereka menyegerakan berbuka puasa." (Hadits Riwayat Bukhari) 2. Awali Dengan yang Ringan Awali berbuka dengan mengonsumsi kurma dan segelas air putih hangat untuk mengembalikan kadar gula darah dan menghidrasi tubuh. Menurut hadis riwayat Tirmidzi, Rasulullah SAW bersabda, "Barang siapa yang mendapatkan kurma, maka berbukalah dengannya.&nbsp;Dan barangsiapa yang tidak mendapatkannya, maka berbukalah dengan air. Sesungguhnya air itu suci." 3. Jeda sebelum Makan Berat Setelah membatalkan puasa dengan air putih dan kurma, beri jeda 10-15 menit sebelum mengonsumsi makanan ringan atau takjil, seperti buah, kolak atau bubur kacang hijau.&nbsp; Setelah jeda 30 menit, barulah Anda dapat mengonsumsi makanan berat utama dengan porsi yang seimbang.&nbsp; 4. Hindari Makan Berlebihan Hindari makan berlebihan dan berikan jeda antara waktu makan dan tidur untuk mencegah gangguan pencernaan dan meningkatkan kualitas tidur.&nbsp; Rasulullah SAW mengingatkan, "Tidaklah seorang anak Adam memenuhi wadah yang lebih dari perutnya.&nbsp;Cukuplah bagi anak Adam beberapa suap yang dapat menegakkan tulang punggungnya.&nbsp;Jika tidak bisa, maka sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk minuman, dan sepertiga untuk udara." (Hadits Riwayat Ibnu Majah) 5. Konsumsi Menu Seimbang Melansir dari laman Health Xchange, lengkapi buka puasa Anda dengan konsumsi dua porsi sayuran dan dua porsi buah per hari. Mulai dengan berbuka seperti dengan kurma atau buah segar favorit Anda. Jangan lupa untuk mengonsumsi protein untuk mengembalikan energi Anda setelah berpuasa.&nbsp; Utamakan pula makanan yang dipanggang, dikukus atau direbus agar tidak terlalu banyak mengonsumsi gorengan yang dapat mempengaruhi pencernaan saat berbuka.&nbsp; Menghindari makan berat secara langsung saat berbuka adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mengoptimalkan ibadah selama Ramadhan. Dengan mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang, kita dapat menikmati momen berbuka puasa dengan lebih nyaman, sehat dan penuh berkah.&nbsp;

Untuk menjaga kesehatan pencernaan selama Ramadhan, hindari langsung makan berat saat berbuka puasa.

Hindari Langsung Makan Berat saat Buka Puasa! Ketahui Alasannya agar Kesehatan Pencernaan Terjaga Selama Ramadhan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/31/makan-di-restoran-1892679320.jpeg" alt="Ilustrasi makan berat setelah berolahraga. (Pexels/C" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makan berat setelah berolahraga. (Pexels/C</figcaption>
</figure> <h3>&nbsp;</h3> JawaPos.Com - Setelah melakukan olahraga, tubuh memerlukan nutrisi untuk memulihkan otot, mengisi ulang energi, dan memulihkan tubuh secara keseluruhan. Namun, apakah makan berat setelah berolahraga adalah keputusan yang tepat? Ya, ini adalah pertanyaan yang sering diajukan banyak orang yang ingin memastikan mereka mendapatkan manfaat optimal dari rutinitas olahraga. Sebagai informasi, berikut adalah jawaban yang telah dirangkum Jawa Pos dari&nbsp;Academy of Nutrition and Dietetics. <h4>1. Pentingnya Waktu Makan Setelah Olahraga</h4> Salah satu prinsip utama dalam nutrisi pasca-olahraga adalah timing. Idealnya, Anda harus makan dalam waktu 30-60 menit setelah berolahraga. Pada periode ini, tubuh Anda sangat efektif dalam menyerap nutrisi yang dibutuhkan untuk pemulihan otot dan pengisian kembali glikogen yang telah digunakan selama aktivitas fisik. <h4>2. Apa yang Terjadi Jika Langsung Makan Berat?</h4> Langsung makan berat usai olahraga bisa memberikan beban tambahan pada sistem pencernaan, terutama jika makanan yang dikonsumsi mengandung banyak lemak atau karbohidrat kompleks yang sulit dicerna. Hal ini dapat menyebabkan perut kembung, pencernaan yang lambat, dan rasa tidak nyaman. Selain itu, makanan berat yang langsung dikonsumsi setelah olahraga dapat mengalihkan aliran darah dari otot ke sistem pencernaan, sehingga memperlambat proses pemulihan otot. <h4>3. Pilihan yang Lebih Baik: Makanan Ringan dan Sehat</h4> Sebagai alternatif, lebih baik untuk memulai dengan makanan ringan yang mudah dicerna tetapi tetap kaya akan nutrisi penting seperti protein dan karbohidrat. Contoh makanan ringan yang baik setelah olahraga adalah yogurt dengan buah-buahan, smoothie protein, atau sepotong roti gandum dengan selai kacang. Makanan-makanan ini dapat membantu memulai proses pemulihan tanpa membebani sistem pencernaan. <h4>4. Kapan Waktu yang Tepat untuk Makan Berat?</h4> Setelah mengonsumsi makanan ringan, Anda bisa menunggu sekitar 1-2 jam sebelum makan berat. Pada saat ini, tubuh Anda telah memulai proses pemulihan dan pencernaan akan lebih siap untuk menangani makanan dalam jumlah yang lebih besar. Pastikan makanan berat yang Anda pilih mengandung proporsi seimbang antara protein, karbohidrat, dan lemak sehat untuk mendukung pemulihan total. <h4>5. Perhatikan Kebutuhan Cairan</h4> Selain makanan, hidrasi juga sangat penting setelah berolahraga. Sebelum makan berat, pastikan Anda telah minum cukup air atau minuman elektrolit untuk menggantikan cairan yang hilang selama aktivitas fisik. Ini tidak hanya membantu dalam pemulihan tetapi juga memastikan sistem pencernaan Anda berfungsi dengan baik saat makan berat. Langsung makan berat setelah olahraga mungkin bukan pilihan terbaik bagi kebanyakan orang. Sebagai gantinya, mulailah dengan makanan ringan yang seimbang dan beri waktu tubuh Anda untuk pulih sebelum mengonsumsi makanan berat. ***

Apakah makan berat setelah berolahraga adalah keputusan yang tepat? Simak dan pahami informasi berikut.

Bolehkah Langsung Makan Berat Usai Olahraga? Simak dan Ketahui

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/05/FullSizeRender-27.jpg" alt="Dery Ridwansah/JawaPos.com" width="100%">
<figcaption>Dery Ridwansah/JawaPos.com</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Sebagian orang umumnya memilih untuk makan porsi kecil saat berbuka puasa. Ada yang harus menyantap takjil terlebih dahulu, lalu kemudian baru bisa makan makanan utama. Namun sebagian lainnya, menyantap semua menu yang ada. Sebaiknya, bagaimana makan yang bijak saat berbuka puasa?  Dalam acara buka puasa virtual Herbalife Nutrition Indonesia, Nutritionist Herbalife Nutrition Indonesia Aria Novitasari mengatakan, berbuka puasa sebaiknya dilakukan dengan makanan yang mudah dicerna adalah pilihan yang baik dan sehat. Selama Ramadan, orang cenderung makan banyak makanan dengan sangat cepat setelah berpuasa berjam-jam.  Ia menyarankan cobalah berbuka puasa dengan takjil makanan ringan seperti sup, kemudian air atau jus buah. Sehingga dapat menghidrasi tubuh setelah hari yang panjang dehidrasi.  Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/hijrah-ramadan/20/04/2021/lupa-sahur-bisa-ganggu-gula-darah-ini-saran-ahli/?page=all">Lupa Sahur Bisa Ganggu Gula Darah, Ini Saran Ahli</a>  "Dan kemudian makan hidangan utama 10 atau 15 menit kemudian. Ini akan mencegah asupan makanan yang berlebihan dengan memberi rasa kenyang, yang pada akhirnya akan membantu sistem pencernaan,” kata Aria Novitasari, Senin (19/4).  Lalu untuk hidangan utamanya seperti daging, ayam atau sayuran adalah pilihan yang baik. Menurutnya, dengan mengunyah makanan secara menyeluruh dan berjalan-jalan satu atau dua jam setelah buka puasa, dapat membantu sistem pencernaan dan kardiovaskular.  "Ramadan memang merupakan bulan suci dalam setahun dan puasa merupakan bagian penting dari bulan suci ini, tetapi seperti yang lihat, ada banyak pilihan yang tersedia untuk berpuasa dan tetap sehat serta bergizi," katanya.  Lalu selama bulan Ramadan, kata dia, seseorang perlu menghindari aktivitas sehari-hari yang dapat membuat tubuh dehidrasi, terutama saat hari-hari musim panas. Jika bekerja dalam kondisi cuaca panas atau merupakan atlet profesional yang ingin berpuasa, gunakan suplemen makanan untuk pola makan seimbang dan sehat yang akan menunjang aktivitas harian.  "Jika ingin tetap rutin berolahraga, harus terus memenuhi kebutuhan energi, protein, dan air harian selama tidak berpuasa. Selain itu, kurangi durasi olahraga hingga 30 persen selama Ramadan," jelasnya.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=66SQxLmg23c

Ahli Gizi: Boleh Makan Berat 15 Menit Usai Santap Takjil

makan berat

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#makan berat

Berita Terkini

Hindari Langsung Makan Berat saat Buka Puasa! Ketahui Alasannya agar Kesehatan Pencernaan Terjaga Selama Ramadhan

Bolehkah Langsung Makan Berat Usai Olahraga? Simak dan Ketahui

Ahli Gizi: Boleh Makan Berat 15 Menit Usai Santap Takjil

Download Aplikasi JawaPos.com