<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/26/Screenshot-2025-08-26-193744-2357462470.png" alt="Ilustrasi seseorang berolahraga di rumah (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang berolahraga di rumah (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Di tengah padatnya aktivitas, banyak orang sering kali mengesampingkan olahraga. Tuntutan pekerjaan, urusan rumah tangga, hingga aktivitas sosial kerap membuat waktu terasa sempit. Padahal, olahraga memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental agar tetap bugar. Kebanyakan orang mungkin berpikir bahwa olahraga membutuhkan waktu lama atau fasilitas khusus, sehingga mereka sering melewatkannya. Namun, ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan tanpa harus pergi ke gym atau meluangkan waktu berjam-jam. Menurut ahli jantung, Dr. Alok Chopra, seperti dikutip dari Time of India, berolahraga selama 90 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian dini hingga 15 persen. Selain itu, olahraga rutin juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, di antaranya: <ul> <li>Meningkatkan kesehatan pembuluh darah</li> <li>Meningkatkan keseimbangan metabolik</li> <li>Meningkatkan kesehatan jantung</li> <li>Paru-paru bekerja lebih optimal</li> <li>Membantu adaptasi terhadap stres</li> <li>Meningkatkan suasana hati</li> <li>Meningkatkan kemampuan kognitif</li> </ul> Melihat kenyataan bahwa banyak orang tetap tidak punya waktu untuk berolahraga, apalagi pergi ke gym, Kemenkes RI memberikan solusi berupa panduan aktivitas fisik sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Melansir dari laman ayosehat.kemkes.go.id, berikut adalah beberapa aktivitas fisik yang bisa kamu lakukan di rumah: 1. Burpee Burpee merupakan salah satu gerakan gabungan dari squat, push up, dan jumping jack. Latihan ini sangat efektif untuk membakar kalori dalam waktu singkat sambil melatih hampir seluruh otot tubuh. Cukup melakukan sealam 10-15 detik, maka detak jantung akan meningkat secara signifikan, gerakan ini setara dengan jogging ringan. 2. Skipping atau Lompat Tali Gerakan lompat tali mungkin sudah pernah kamu pelajari sedari kecil. Faktanya, gerakan kardio ini dapat memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh. Hanya dengan melakukan lompat tali selama 10-15 menit dapat membakar kalori yang setara dengan jogging selama 30 menit. 3. Jumping Jack Jumping jack merupakan salah satu gerakan aerobik klasik, dimana gerakan ini melibatkan melompat sambil membuka dan menutup kaki serta lengan secara bersamaan. Latihan ini cukup mudah dipelajari dan dapat dilakukan semua kalangan usia. Selain itu, gerakan ini cocok untuk pemanasan karena dapat meningkatkan detak jantung dengan cepat. 4. Squat Jump Latihan&nbsp;squat jump, tidak hanya membakar kalori tetapi juga efektif&nbsp;untuk membentuk otot kaki dan bokong. Gerakan ini juga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, khususnya di area pinggul dan kaki yang rentan terkena osteoporosis. 5. Naik Turun Tangga Aktivitas ini mungkin terbilang sederhana dan banyak orang tidak sadar akan manfaatnya. Gerakan naik turun tangga dapat melatih otot kaki dan membakar kalori dengan intensitas&nbsp;yang cukup tinggi. Jika kamu kebetulan memiliki rumah bertingkat, maka kamu dapat memanfaatkan&nbsp;tangga sebagai alat olahraga gratis&nbsp;yang tersedia 24 jam.&nbsp; Membiasakan diri berolahraga setiap hari memang bukan hal yang mudah, terutama bagi kamu yang sibuk. Oleh karena itu, mulailah dengan niat yang kuat dan terapkan target harian. Kamu bisa memulai dengan 15 menit aktivitas fisik setiap hari. Jika kamu sudah konsisten dengan target awal, tingkatkan intensitas dan durasi olahraga secara bertahap. Dengan berbagai jenis aktivitas fisik yang dapat dilakukan di rumah, kini tidak ada lagi alasan untuk melewatkan olahraga dengan alasan tidak punya waktu.

Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan tanpa harus pergi ke gym atau meluangkan waktu berjam-jam.

Sibuk Kerja Bukan Alasan! Ini 6 Aktivitas Fisik yang Bisa Dilakukan di Rumah agar Tetap Bugar

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/29/Olahraga-997479473.jpg" alt="Ilustrasi olahraga (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olahraga (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Olahraga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan kulit dengan membantu menjaga keseimbangan alami tubuh, meningkatkan sirkulasi darah, serta mengurangi risiko permasalahan kulit seperti jerawat dan kusam. Olahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur untuk menjaga kebugaran tubuh serta memberikan dampak positif bagi kesehatan, termasuk dalam menjaga kondisi kulit agar tetap sehat dan bercahaya. Mengetahui manfaat olahraga bagi kesehatan kulit membantu dalam menjaga penampilan yang lebih segar, mencegah berbagai masalah kulit, serta mendukung proses regenerasi alami sehingga kulit tampak lebih cerah. Berikut adalah 7 manfaat olahraga untuk kulit dengan efek alami membantu menjaga kesehatan, mencegah jerawat, dan mencerahkan wajah, dilansir dari laman Evoluderm, Jumat (28/3). Sirkulasi darah meningkat saat berolahraga, membantu mendistribusikan oksigen dan nutrisi ke seluruh sel kulit. Peningkatan hormon endorphin yang terjadi selama aktivitas fisik berkontribusi pada kondisi kulit yang lebih sehat. Keringat yang keluar membawa kotoran dari pori-pori, membuat kulit tampak lebih bersih dan bercahaya. Rutin melakukan olahraga ringan hingga sedang membantu menjaga kulit tetap segar dan sehat. 2.&nbsp;Mengurangi Risiko Jerawat Olahraga membantu menyeimbangkan produksi minyak alami di kulit, sehingga mencegah pori-pori tersumbat. Peningkatan suhu tubuh saat berolahraga membuka pori-pori dan membantu mengeluarkan kotoran. Mencuci wajah setelah berolahraga mencegah iritasi akibat keringat yang tertinggal. Keseimbangan hormon yang terjaga melalui aktivitas fisik juga membantu mengurangi risiko munculnya jerawat. 3.&nbsp;Mendetoksifikasi Kulit secara Alami Berkeringat saat berolahraga membantu mengeluarkan zat sisa metabolisme yang dapat memicu masalah kulit. Pori-pori yang terbuka memungkinkan pembuangan racun lebih efektif, menjaga kebersihan kulit. Mandi dengan air hangat setelah berolahraga membantu membersihkan kotoran yang dikeluarkan bersama keringat. Olahraga teratur membantu menjaga kulit tetap bersih dan bebas dari penyumbatan pori-pori. 4.&nbsp;Meningkatkan Hidrasi Kulit Sirkulasi darah yang lebih baik mendukung distribusi cairan ke seluruh jaringan kulit. Keseimbangan hidrasi ini membantu mencegah kulit kering dan iritasi yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Mengonsumsi cukup air sebelum dan setelah olahraga membantu menjaga kelembaban alami kulit. Penggunaan pelembab setelah aktivitas fisik dapat mempertahankan kulit tetap kenyal dan halus. 5.&nbsp;Efek Anti-Penuaan Alami Olahraga meningkatkan produksi kolagen yang menjaga elastisitas serta kekencangan kulit. Aktivitas fisik secara rutin membantu mengurangi garis halus dan kerutan pada wajah. Sirkulasi darah yang lancar mempercepat regenerasi sel kulit yang lebih sehat. Gaya hidup aktif juga memperkuat ketahanan kulit terhadap tanda-tanda penuaan dini. 6.&nbsp;Persiapan Sebelum dan Setelah Olahraga Eksfoliasi sebelum berolahraga membantu kulit bernapas lebih baik dengan mengangkat sel kulit mati. Menggunakan pelembab setelah aktivitas fisik menjaga kelembaban alami kulit agar tidak kering. Menghindari sinar matahari langsung saat berolahraga di luar ruangan melindungi kulit dari paparan UV rays. Membersihkan wajah dan tubuh setelah berkeringat mencegah penyumbatan pori-pori yang berisiko menyebabkan jerawat. 7.&nbsp;Jenis Olahraga yang Bermanfaat Yoga dan pilates membantu mengurangi stres yang berdampak pada kesehatan kulit. Aktivitas aerobik seperti berlari atau bersepeda meningkatkan sirkulasi darah untuk kulit lebih sehat. Latihan kekuatan seperti angkat beban berkontribusi dalam mempercepat regenerasi sel kulit. Memilih aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi tubuh membantu memaksimalkan manfaat bagi kulit. Rutin berolahraga dapat menjadi cara alami untuk menjaga kesehatan kulit, membantu mencegah jerawat, serta memberikan efek mencerahkan yang membuat wajah tampak lebih segar dan bercahaya.

Olahraga memiliki manfaat alami bagi kulit, seperti meningkatkan kesehatan, mencegah jerawat, serta membantu mencerahkan wajah.

7 Manfaat Olahraga untuk Kulit: Efek Alami Membantu Menjaga Kesehatan, Mencegah Jerawat, dan Mencerahkan Wajah

<div class="py-4"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/23/bEjstIPmf3PqyPtkk1Wp8sqkhyTQn7kYJ956DDQC-2352643800.jpg" alt="Ilustrasi olahraga di alam terbuka. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olahraga di alam terbuka. (freepik)</figcaption>
</figure> </div> <div class="panel mb-4">&nbsp;</div> <div class="mb-3" data-rttabs="true"> <div id="panel:r1h:0" class="react-tabs__tab-panel react-tabs__tab-panel--selected"> <div class="relative"> <div class="peer prose max-w-none rounded-lg border border-gray-200 p-4 text-[14px] leading-5 dark:prose-invert dark:border-neutral-700 dark:bg-gray-950 dark:text-neutral-200 [&amp;:not(:placeholder-shown)]:pb-2 [&amp;:not(:placeholder-shown)]:pt-10"> JawaPos.com -&nbsp;Di tengah kesibukan kehidupan perkotaan, menemukan waktu untuk berolahraga sering kali menjadi tantangan. Rutinitas yang padat, ditambah dengan kebosanan akibat berolahraga di tempat yang sama, membuat banyak orang kehilangan motivasi. Namun, ada cara sederhana yang dapat mengatasi hal ini yaitu berolahraga di alam terbuka. Berolahraga di alam bebas tidak hanya menyegarkan pikiran, tetapi juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Berikut adalah alasan mengapa olahraga di luar ruangan bisa menjadi pilihan yang lebih menarik dibandingkan latihan di dalam ruangan. 1. Menjaga kesehatan jantung dan paru-paru Aktivitas seperti hiking, bersepeda, atau berlari di jalur berbukit dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga di alam terbuka memungkinkan tubuh menghirup udara segar yang kaya oksigen, membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, udara bersih di alam terbuka juga memberikan manfaat bagi kesehatan paru-paru, mengurangi risiko penyakit pernapasan, serta memperkuat sistem imun tubuh. 2. Mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental Lingkungan alami memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Berjalan-jalan di hutan, mendengarkan suara alam, atau sekadar duduk di taman dapat menurunkan kadar hormon kortisol yang berhubungan dengan stres. Selain itu, berolahraga di luar ruangan meningkatkan produksi hormon endorfin dan serotonin yang membantu meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi kecemasan serta depresi. 3. Meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan tulang Dibandingkan dengan olahraga di dalam ruangan, aktivitas fisik di alam terbuka seperti hiking dan bersepeda melibatkan lebih banyak otot. Medan yang bervariasi melatih berbagai kelompok otot, memperbaiki keseimbangan tubuh, serta meningkatkan fleksibilitas. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh memproduksi vitamin D yang berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. 4. Membantu menurunkan berat badan secara efektif Bagi mereka yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan, olahraga di alam terbuka bisa menjadi solusi yang lebih menyenangkan. Hiking, jogging di pegunungan, atau sekadar berjalan santai di taman membantu membakar kalori lebih banyak dibandingkan latihan di dalam ruangan. Lingkungan yang lebih dinamis dan menantang membuat olahraga terasa lebih menyenangkan dan tidak monoton. 5. Meningkatkan konsentrasi dan kreativitas Berolahraga di luar ruangan juga dapat meningkatkan fokus dan kreativitas. Suasana alami yang jauh dari gangguan teknologi membantu pikiran lebih rileks dan meningkatkan kemampuan berpikir jernih. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik di alam terbuka dapat meningkatkan kinerja otak, memperbaiki daya ingat, serta membantu dalam pengambilan keputusan. &nbsp; 6. Meningkatkan kualitas tidur Olahraga di alam terbuka membantu mengatur ritme sirkadian tubuh. Paparan sinar matahari di siang hari membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur pola tidur. Dengan rutin berolahraga di luar ruangan, tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas, serta membantu mengatasi masalah insomnia. 7. Menghemat biaya dan lebih mudah diakses Salah satu keuntungan besar dari olahraga di alam terbuka adalah hemat biaya. Tidak perlu membayar biaya keanggotaan gym atau membeli peralatan mahal. Cukup kunjungi taman kota, jalur hiking, atau pantai untuk menikmati manfaat olahraga secara gratis. Olahraga di luar ruangan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja tanpa perlu khawatir tentang jam operasional atau fasilitas yang tersedia. 8. Menjalin hubungan sosial dan meningkatkan koneksi dengan alam Berolahraga di luar ruangan bisa menjadi aktivitas sosial yang menyenangkan. Hiking bersama teman, bersepeda dengan komunitas, atau sekadar jogging di taman dapat mempererat hubungan sosial dan membuat olahraga lebih menyenangkan. Berada di alam membantu menumbuhkan rasa kepedulian terhadap lingkungan dan meningkatkan kesadaran akan pentingnya menjaga kelestarian alam. Tips Sebelum Berolahraga di Alam Terbuka Sebelum melakukan aktivitas fisik di luar ruangan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan: <ul> <li>Pilih jalur yang sesuai dengan kemampuan fisik, terutama jika mencoba aktivitas seperti hiking.</li> <li>Periksa kondisi cuaca dan siapkan perlengkapan yang sesuai, seperti jaket hujan atau tabir surya.</li> <li>Gunakan perlengkapan yang tepat, termasuk sepatu olahraga yang nyaman, pakaian yang sesuai dengan cuaca, serta membawa air minum dan makanan ringan.</li> <li>Bawa peta atau kompas jika diperlukan untuk navigasi di area yang tidak dikenal.</li> </ul> Berolahraga di alam terbuka memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental. Dari meningkatkan kebugaran fisik hingga mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur, aktivitas luar ruangan bisa menjadi alternatif yang lebih menyenangkan dibandingkan latihan di dalam ruangan. Dengan persiapan yang tepat, olahraga di alam terbuka dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang tidak hanya bermanfaat bagi diri sendiri, tetapi juga membantu meningkatkan kesadaran akan pentingnya menjaga kelestarian lingkungan. </div> </div> </div> </div>

Berolahraga di alam terbuka memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Temukan alasannya di sini!

Manfaat Olahraga di Alam Terbuka: Sehat, Menyenangkan, dan Menyegarkan Pikiran

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/24/Harun-selaku-founder-Sportexid-menjelaskan-manfaat-olahraga-di-bulan-RamadhanJPG-124470836.jpg" alt="PENTINGNYA OLAHRAGA: Harun selaku founder Sportex.id menjelaskan manfaat olahraga di bulan Ramadhan. (Harun untuk JawaPos.com)" width="100%">
<figcaption>PENTINGNYA OLAHRAGA: Harun selaku founder Sportex.id menjelaskan manfaat olahraga di bulan Ramadhan. (Harun untuk JawaPos.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &mdash; Bulan Ramadhan, momen sakral bagi umat Muslim di seluruh dunia, telah kembali. Selama bulan penuh berkah ini, umat Muslim menjalankan puasa dari fajar hingga matahari terbenam. Di tengah tantangan menahan lapar dan haus, menjaga kebugaran tubuh menjadi prioritas utama. Bersama Harun, pendiri Sports &amp; Exercise Science Indonesia (Sportex.id), mari kita eksplorasi tips dan manfaat berolahraga di bulan Ramadhan. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Terhadap Penyakit Olahraga menjadi pilar utama dalam meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit. Studi telah membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah, produksi sel darah putih, dan kadar antioksidan dalam tubuh. Semua ini berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjadikannya lebih efisien dalam melawan berbagai penyakit yang mungkin menyerang, terutama saat musim penghujan yang rentan akan penyakit seperti flu dan batuk. &ldquo;Olahraga diketahui menjadi upaya pencegahan penyakit saat musim penghujan ini, seperti flu, batuk dan sebagainya,&rdquo; ujar Harun selaku founder Sportex.id. &ldquo;Berbagai studi menyatakan bahwa olahraga dapat meningkatkan aliran darah, produksi sel darah putih, dan kadar antioksidan di dalam tubuh yang semuanya berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh untuk melawan berbagai penyakit,&rdquo; ungkapnya. &ldquo;Olahraga akan membuat tubuh kamu tetap fit selama Ramadhan,&rdquo; tambahnya. Mengembalikan Energi Setelah Seharian Puasa Setelah seharian menahan lapar dan haus, tubuh membutuhkan dorongan energi yang kuat. Olahraga menjadi solusi yang efektif untuk mengembalikan energi yang terkuras. Melalui peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh, olahraga membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan. Hormon endorfin yang dilepaskan selama olahraga juga berperan dalam meningkatkan suasana hati dan energi secara keseluruhan. &ldquo;Olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak dan otot. Hal ini dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan,&rdquo; jelas Harun terkait manfaat dari olahraga di bulan Ramadhan. &ldquo;Selain itu, olahraga juga memicu pelepasan hormon endorfin yang memiliki efek mood-boosting dan dapat membantu meningkatkan energi,&rdquo; imbuhnya. &ldquo;Penyebab lainnya, olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat membantu tubuh menggunakan glukosa (gula) dalam tubuh lebih efisien untuk menghasilkan energi,&rdquo; lanjutnya. Menjaga dan Menguatkan Kesehatan Sistem Jantung dan Pembuluh Darah Kesehatan jantung dan pembuluh darah menjadi fokus penting selama bulan Ramadhan. Olahraga secara konsisten dapat menguatkan otot jantung, meningkatkan peredaran darah, dan menurunkan tekanan darah. Dengan demikian, risiko penyakit jantung dapat ditekan, memberikan perlindungan tambahan bagi tubuh selama bulan suci ini. &ldquo;Olahraga secara umum dapat menguatkan otot jantung dimana jantungmu dapat dipompa lebih kuat dan lebih efisien,&rdquo; ujar Harun yang sempat berkuliah di Sports Sci UNY dan Sports Sci ITB tersebut. &ldquo;Selain itu, olahraga dapat meningkatkan peredaran darah keseluruh tubuh, artinya dapat membantu mengirimkan oksigen dan zat gizi ke seluruh tubuh secara lebih efisien dan diketahui juga bahwa latihan dapat menurunkan tekanan darah,&rdquo; jelasnya. Menurunkan atau Mengendalikan Berat Badan Menjaga berat badan ideal adalah langkah penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Dengan berolahraga secara teratur selama bulan Ramadhan, pembakaran lemak menjadi lebih optimal. Ini membantu dalam menjaga berat badan sehat dan mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes. Jadi, jangan lewatkan kesempatan ini untuk membakar lemak secara efektif. &ldquo;Olahraga membantu menjaga berat badan sehat, di mana hal ini menjadi faktor utama untuk menurunkan berbagai risiko penyakit seperti penyakit jantung, dan diabetes melitus. Olahraga saat puasa adalah waktu yang tepat untuk kamu membakar lemak lebih optimal,&rdquo; tuturnya. Memperbaiki Mood dan Meredakan Stres Puasa Ramadhan bisa menimbulkan stres dan tekanan mental yang cukup besar. Untungnya, olahraga memiliki peran penting dalam meredakan stres dan meningkatkan mood. Produksi hormon endorfin yang dipicu oleh olahraga membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Dengan demikian, olahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga untuk kesehatan mental selama bulan Ramadhan. &ldquo;Puasa dapat memicu keluarnya hormon endorfin, hormon untuk meningkatkan mood dan meredakan nyeri. Olahraga juga meningkatkan hal ini dengan meningkatkan produksi endorfin dan hormon feel-good lain di otak,&rdquo; jelasnya terkait manfaat olahraga untuk memperbaiki mood dan meredakan stress. &ldquo;Olahraga berfungsi sebagai &lsquo;pelampiasan&rsquo; yang sehat untuk mengelola stress dan kecemasan. Olahraga meningkatkan kesadaran dan rasa pencapaian, yang keduanya dapat berkontribusi pada peningkatan suasana hati dan kesejahteraan emosional selama bulan Ramadhan,&rdquo; imbuhnya. Menjaga Otot agar Tidak Menurun Saat berpuasa, ada kekhawatiran bahwa otot bisa mengalami penurunan fungsi dan kekuatan karena kurangnya asupan nutrisi. Namun, dengan berolahraga, terutama latihan beban, sintesis protein otot tetap terstimulasi. Ini membantu dalam memperbaiki dan membangun jaringan otot, menjaga kekuatan dan fungsi otot selama bulan Ramadhan. &ldquo;Olahraga berupa latihan beban khususnya dapat menstimulasi sintesis protein otot yaitu proses memperbaiki dan membangun jaringan otot. Walaupun dalam kondisi puasa, latihan beban dapat mengirimkan sinyal ini untuk otot kamu,&rdquo; jelasnya. &ldquo;Menjaga tetap berolahraga selama puasa Ramadhan dapat mencegah penurunan fungsi dan kekuatan otot yang penting untuk aktivitas sehari-hari,&rdquo; ungkapnya. Memperbaiki Kualitas Tidur Kualitas tidur seringkali menjadi masalah selama bulan Ramadhan. Olahraga dapat membantu meningkatkan kelelahan fisik dan mengatur ritme sirkadian tubuh, yang keduanya berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur. Dengan meningkatnya produksi hormon tidur seperti melatonin, tubuh menjadi lebih mudah tertidur dan istirahat yang cukup dapat diperoleh. &ldquo;Saat puasa kita sering kekurangan tidur atau tidur kita tidak berkualitas. Olahraga dapat meningkatkan kelelahan fisik dan meningkatkan produksi hormon tidur (melatonin) sehingga tubuh lebih mudah tertidur di malam hari,&rdquo; paparnya. &ldquo;Selain itu, olahraga juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang merupakan jam internal tubuh yang mengatur siklus bangun-tidur,&rdquo; pungkasnya. Bulan Ramadhan adalah momen spiritual yang dijalani dengan penuh pengabdian. Namun, menjaga kesehatan fisik juga penting agar ibadah dapat dilaksanakan dengan optimal. Dengan mengikuti tips dan manfaat olahraga selama bulan Ramadhan yang telah dibagikan oleh Harun, pendiri Sportex.id, kita dapat meraih kebugaran tubuh yang optimal dan meraih keberkahan dalam ibadah kita. Mari jaga kesehatan tubuh, agar ibadah kita semakin bermakna.

Di tengah tantangan menahan lapar dan haus, menjaga kebugaran tubuh menjadi prioritas utama. Mari kita eksplorasi tips dan manfaat olahraga.

Jaga Kebugaran di Bulan Ramadhan Bersama Harun, Founder Sportex.id: Segudang Manfaat Berolahraga Saat Puasa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/10/Pramono-Anung-Foly.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>DI sela-sela kesibukannya, Sekretaris Kabinet Pramono Anung selalu menyempatkan diri berolahraga. Di posting-an Instagram pribadinya, ada beberapa foto yang memperlihatkan dia sedang berolahraga seperti bersepeda.  ”Dalam usia yang tidak muda lagi, saya selalu melakukan olahraga secara rutin,” ujarnya.  Menurut dia, dengan berolahraga, daya tahan tubuhnya semakin kuat. Bukan hanya itu, jiwa dan pikiran juga ikut fresh.  Pramono sudah memetik manfaat olahraga. Apalagi, olahraga sudah menjadi gaya hidupnya. ”Saya bisa membantu Bapak Presiden dengan tubuh yang sehat,” tuturnya.

Pramono Anung Menikmati Manfaat Rutin Berolahraga

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2021/01/Vena-Melinda.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com — Artis Venna Melinda suka melakukan olahraga sejak kecil dan sudah menjalani berbagai jenis olahraga. Mulai dari olahraga lari, gym, zumba, salsa,tabata dan yang lainnya. Di usianya yang hampir memasuki setengah abad, perempuan berhijab itu benar-benar merasakan dampak positif dari olahraga yang dijalaninya sejak kecil.  Venna Melinda merasa kondisinya kini lebih sehat di usia yang tak lagi muda. Dia masih lincah bergerak dan otot-ototnya masih lentur. Jenis olahraga yang kini paling digemarinya adalah tabata. Olahraga ini mulai dilakukan Venna sejak ‘cerai’ dari jenis olahraga salsa lantaran sudah berhijab.  “Tabata sejak aku berhijab, dulu aku salsa kan. Tapi salsa harus ada couple nggak mungkin kalau sekarang ada couple,” ujar Venna Melinda saat ditemui di bilangan Tendean Jakarta Selatan.  Ibunda Verra Bramasta dan Athalla Nauval itu mengaku olahraga tabata sejatinya lebih berat dibandingnya salsa. Olahraga jenis ini cukup efektif membakar kalori kurang dari satu jam.  “Tabata itu lebih capek dari salsa dan zumba. Karena dia bisa 900 kalori dalam 45 menit. Untungnya aku dari muda sudah suka olahraga jadi tulang tulangku, otot otot aku sudah terbiasa,” tuturnya.  Selain masalah kesehatan fisik, Venna Melinda merasa olahraga juga bermanfaat untuk menghilangkan stres.” Lumayan lah menghilangkan stres lewat tabata,” ujarnya.  Dia menambahkan, dirinya rajin berolahraga supaya terus sehat. Sebab Vania, anak yang dia adopsi dari bayi masih sangat memerlukan dirinya. Venna Melinda pun terus berusaha selalu sehat supaya bisa memenuhi semua keperluan Vania.  “Yang penting sekarang aku sehat, olahraga karena perjalanan Vania masih jauh ya. Kalau ibunya strong, sehat, gesit lincah, nah itu kan dimauin Vania. Makanya aku rajin olahraga,” ungkapnya.  Venna Melinda kini sudah tidak lagi memikirkan masalah karir di usianya sekarang. Karir sudah selesai dijajalnya . Selain menekuni dunia keartisan sejak puluhan tahun silam, Venna Melinda juga sempat menjajal karir di panggung politik selama sekitar 10 tahun dan sukses menghantarkannya menjadi anggota DPR RI lewat Partai Demokrat.  Venna Melinda kini lebih banyak menikmati hidup dengan fokus mengurusi anak dan bermain dengan anak-anaknya. Dia cukup terhibur dengan sejumlah tingkah lucu Vania. Menurutnya, tingkah Vania mirip dengan Athalla Nauval saat masih kecil dulu.  “Kalau melihat Vania sekarang kayak melihat Athalla masih kecil. Kelakuannya sama, maunya minum es teh manis, sifatnya nyentrik kayak Athalla kan unik diam diam menghanyutkan. Lucu lah tiap anak punya karakter, yang penting dinikmati,” tuturnya.

Suka Olahraga Sejak Kecil, Venna Melinda Rasakan Dampaknya Sekarang

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/06/PSX_20200615_093800.jpg" alt="Warga berolah raga saat pemberlakuan pembatasan sosial berskala besar (PSBB) transisi di Kompleks Stadion Utama Gelora Bung Karno (SUGBK), Jakarta, Minggu (14/6/2020). Aktifitas olahraga di kompleks GBK berangsung normal meskipun pandemi covid-19 belum ju" width="100%">
<figcaption>Warga berolah raga saat pemberlakuan pembatasan sosial berskala besar (PSBB) transisi di Kompleks Stadion Utama Gelora Bung Karno (SUGBK), Jakarta, Minggu (14/6/2020). Aktifitas olahraga di kompleks GBK berangsung normal meskipun pandemi covid-19 belum ju</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Dokter Spesialis Olahraga, dr. Arie Sutopo Sp.KO menerangkan, walaupun saat ini masa pandemi Covid-19 di tanah air belum berakhir. Namun masyarakat perlu tetap melakukan olahraga.  Hal itu menurut Arie supaya masyarakat dapat meningkatkan imun tubuhnya. Sehingga tidak mudah tertular virus Korona.  "Jadi kita mesti bergerak juga berolahraga," ungkap Arie Sutopo dalam akun YouTube BNPB Indonesia, Senin (9/11).  Pengajar Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas Negeri Jakarta (UNJ) ini mengatakan, untuk masyrakarat yang berumur di atas 40 tahun ke atas, sangat dianjurkan melakukan olahraga. Sebab jika tidak melakukan olahraga maka otot-otot sendi menjadi kaku.  "Nati ngilu-ngilu semua habis kerja, semua sakit sendinya ngilu bangun susah," katanya.  Karena itu, Arie Sutopo menganjurkan masyarakat pekerja untuk bisa menyisihkan waktunya merenggangkan otot-otot dan sendinya dengan berolahraga.  "Digerakan, sedikit atau tanpa beban itu harus sering dilakukan," sambungnya.  Baca juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/09/11/2020/anies-yakin-disiplin-3m-mampu-tekan-penularan-covid-19/">Anies yakin Disiplin 3M Mampu Tekan Penularan Covid-19</a>  Namun demikian, Arie menyarankan masyarakat yang melakukan olahraga tidak lupa melakukan 3M, yakni wajib memakai masker, wajib menjaga jarak dan wajib mencuci tangan.  "Jadi kita sudah pakai masker, jaga jarak, cuci tangan tapi," katanya.  Menurut dia, dengan menerapkan 3M ini, maka bisa mencegah penularan Covid-19. Sehingga masyarakat meningkatkan imun tubuh dengan olahraga, namun tidak lupa menerapkan 3M.  "Kalau kita olahraga sedang atau ringan, jogging, daya tahan naik, jumlah sel darah putihnya naik. Jadi begitu Covid-19 datang langsung dihantam sama si sel darah putih. Tapi kalau dia diam-diam saja tentara di dalam enggak naik," pungkasnya.  &nbsp;  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=Sz3jALHKM3k

Tingkatkan Imun Tubuh dengan Olahraga dan Terapkan 3M

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/06/olahraga-6.jpg" alt="Manfaat olahraga. (Better Health)" width="100%">
<figcaption>Manfaat olahraga. (Better Health)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Olahraga kini telah menjadi bagian dari gaya hidup masyarakat perkotaan khususnya kaum muda. Mulai dari maraknya even lari dan yoga hingga mengikuti kelas gym atau fitness.  Merujuk data riset dari Credit Suisse yang diluncurkan pada Maret 2019, menunjukkan, sekitar 61 persen remaja Indonesia memiliki kegemaran olahraga dan sebanyak 31 persen menunjukkan keinginan untuk membeli sepatu dan busana olahraga setinggi. Sehingga menunjukkan adanya kesadaran untuk hidup lebih sehat.  Tentunya olahraga akan lebih semangat dan menyenangkan jika dilakukan bersama kerabat atau teman. Sebab, saat ini olahraga bukan hanya semata-mata untuk kesehatan secara fisik atau membentuk tubuh tapi juga psikis. Bahkan olahraga bisa membentuk pertemanan.  Seperti yang diakui, Yenna Samantha, Direktur Studio Kebugaran F45 Kapuk Utara. Baginya, dukungan teman saat olahraga sangatlah penting. Kenapa? Menurut Yenna, adanya teman olahraga bisa memberikan dorongan satu sama lain agar terus berusaha menjadi lebih sehat.  "Kekuatan utama dari F45 adalah ikatan komunitas sesama pencinta olahraga yang sungguh kuat, sehingga kami memotivasi untuk tetap sehat," ujar Yenna dalam keterangan tertulis, Jumat (28/6).  Sedangkan, seperti JawaPos.com lansir dari laman Fit people, Jumat (28/6), olahraga bareng teman memang bisa saling memotivasi dan menyenangkan. Dengan demikian seseorang akan melakukan olahraga secara terus menerus. Setidaknya, ada 7 manfaat yang bisa diraih jika melakukan olahraga bersama teman atau berkelompok.  1. Bersosialisasi  Olahraga yang bersama orang lain adalah cara terbaik untuk bertemu teman baru dan bersosialisasi. Ditambah lagi, pertemanan yang muncul bisa mendorong kekuatan kelompok untuk terus meningkatkan kesehatan.  2. Dapat Mengontrol Stres  Stres adalah bagian dari kehidupan setiap orang, terutama mereka yang tinggal di kota-kota besar atau sedang mengalami situasi sulit. Dengan olahraga secara teratur makan bisa mengurangi kecemasan serta stres secara signifikan. Terlebih olaraga bareng teman biasanya diselingin dengan canda tawa.  3. Jantung Lebih Sehat  Bukan rahasia lagi kalau olahraga bisa menguatkan jantung. Ini disebabkan karena jantung terdiri dari otot dan kinerjanya sangat meningkat ketika kita berolahraga setiap hari.  <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/06/olahraga-4.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure> Olahraga bareng teman atau berkelompok yang dilakukan di F45 Burza Tower lantai 02, Kapuk, Jakarta Utara. (Istimewa)  4. Suasana Hati Lebih Baik  Ketika Anda mulai berolahraga secara teratur, Anda akan melihat perubahan positif untuk suasana hati. Bermain olahraga melepaskan endorfin yang merilekskan tubuh. Faktanya, endorfin paling dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Selain itu, berolahraga juga akan meningkatkan kualitas tidur Anda, yang juga memengaruhi energi sepanjang hari.  5. Berat Badan Sehat  Melakukan olahraga yang dilakukan bersama diet sehat, akan membuat Anda mencapai kebugaran Anda lebih cepat. Bahkan bisa menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan Anda saat ini.  6. Sistem Kekebalan yang Lebih Kuat  Beberapa penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa berolahraga secara teratur meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Jadi, orang yang rutin melakukan olahraga cenderung lebih jarang sakit.  Melihat manfaat itu, ungkap Yenna, tak ada salahnya untuk memulai olahraga secara berkelompok. Jika memang tak percaya diri melakukan sendiri, seseorang bisa memulainya dengan mengikuti kelas kebugaran. Misalnya, seperti yang dilakukan pusat kebugaran F45 dengan menggabungkna tiga gaya pelatihan.  Pelatihan ini dianggap bisa menjadi pengalaman pelatihan berkelompok yang nyaman. Pelatihan F45 menggabungkan elemen HIIT (High Intensity Interval Training) atau Pelatihan Interval Berintensitas Tinggi, Circuit Training (pelatihan metode sirkuit), dan Functional Training (pelatihan fungsional). Perpaduan dari ketiga konsep pelatihan ini menghasilkan lebih dari 36 kombinasi latihan selama 45 hingga 60 menit.  “Secara global, perpaduan cermat latihan interval, kardiovaskular dan penguatan otot ini telah terbukti sebagai metode latihan paling efektif untuk membakar lemak, menguatkan stamina, serta membangun otot”, tambah Yenna.

Raih 6 Manfaat Olahraga Menyenangkan Bareng Teman

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/05/olahraga-lari.jpg" alt="olahraga ringan saat puasa untuk kesehatan. (Everyday Health)" width="100%">
<figcaption>olahraga ringan saat puasa untuk kesehatan. (Everyday Health)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Olahraga merupakan aktifvitas penting untuk menjaga tubuh tetap bugar. Namun, olahraga kerap terlewatkan begitu saja saat berpuasa karena rasa malas dan kekhawatiran mengalami kelelahan yang bisa mengganggu puasa.  Padahal, dengan berolahraga, sejatinya justru akan membuat badan lebih segar dan menjalani berbagai aktvitas dengan semangat.  Sehingga, berpuasa tak seharusnya menjadi alasan untuk meninggalkan olahraga, terutama bagi Anda yang selama ini terbiasa melakukannya.  Tentu, olahraga yang dijalankan saat berpuasa berbeda dengan saat hari-hari biasanya.  Lalu, bagaimana cara mudah melakukan olahraga saat berpuasa?  Seperti dikutip dari Cermati.com, Minggu (12/5), ada lima cara menjaga kesehatan dan juga kebugaran selama berpuasa untuk mendapatkan tubuh yang sehat selama menjalani ibadah puasa.  1. Sesuaikan Waktu Olahraga dengan Aktivitas Berpuasa  Selama berpuasa, Anda bisa melakukan olahraga secara teratur. Hal ini penting, terutama bagi Anda yang memang terbiasa melakukan olahraga.  Berolahraga saat berpuasa tidaklah sulit jika sejak awal Anda bisa melakukan penyesuaian dengan kegiatan puasa Anda.  Sisihkan waktu di sela-sela kegiatan pada saat berpuasa. Melakukan olahraga 3-4 jam setelah berbuka bisa jadi pilihan. Atau pilih waktu yang paling tepat saat kondisi tubuh Anda memang benar-benar siap untuk melakukan olahraga.  2. Biasakan Tubuh Beradaptasi dan Lakukan Olahraga Ringan  Saat berpuasa, jangan melakukan olahraga secara mendadak dan berubah dengan tiba-tiba. Sebab hal ini bisa saja berdampak tidak baik. Sebaiknya lakukan tahap-tahap olahraga yang ringan terlebih dahulu dan dalam durasi waktu yang tidak terlalu lama.  Saat berpuasa, tubuh mengalami perubahan metabolisme, sehingga penting untuk menyesuaikan porsi olahraga yang dilakukan. Pastikan Anda memiliki pola yang tepat dan telah mempraktikkannya sebelumnya. Anda bisa memilih pola berolahraga yang tepat, misalnya 2 atau 3 kali dalam sepekan dan lakukan olahraga ringan.  3. Lakukan Olahraga Secara Rutin  Bukan hanya porsi dan waktunya saja yang penting diperhatikan, namun melakukannya secara rutin juga sangat diperlukan. Hal yang satu ini juga harus Anda sesuaikan sejak awal, agar tidak mengganggu aktifitas puasa dan juga berbagai rutinitas yang lain. Tidak harus dengan durasi yang lama untuk berolahraga, cukup dengan beberapa menit saja asalkan tetap bisa berolahraga.  4. Tunjang Olahraga dengan Makanan Seimbang  <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/05/gizi-seimbang-640x447.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure> Ilustrasi menu gizi seimbang untuk Ramadan. Gizi seimbang harus dipenuhi selama berpuasa agar tubuh tetap terhidrasi dan kuat beraktivitas. (independent)  Sangat penting untuk memastikan bahwa Anda memang mengonsumsi makanan bernutrisi tepat dan seimbang. Hal ini penting, untuk menjamin kesehatan dan juga kebugaran tubuh selama menjalani masa puasa selama sebulan penuh.  Konsumsilah makanan-makanan yang tepat dalam jumlah yang juga sesuai, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, dan yang lainnya. Selain membuat puasa lancar, makanan yang yang tepat tentu akan membuat tubuh sehat dan tetap bugar. Jika makanan sehat, juga akan lebih ringan melakukan olahraga.  5. Olahraga Bugar dengan Waktu Tidur yang Cukup  Olahraga akan membuat tubuh fit selama berpuasa. Namun hal ini tidak akan bisa dicapai, jika Anda tidak memiliki jam tidur yang mamadai. Kurang tidur akan membuat tubuh lemas dan tidak memiliki tenaga yang cukup untuk beraktifitas.  Hal ini akan berdampak buruk bagi kesehatan, termasuk untuk berbagai pekerjaan yang Anda tangani di kantor. Saat Anda tidak bisa berkonsentrasi, maka produktivitas tentu akan menurun dengan tajam. Hindari berbagai masalah ini dengan cara yang tepat, yakni dengan memiliki jam tidur yang cukup, antara 6 atau 8 jam per harinya.
<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/05/gizi-seimbang-640x447.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>

5 Langkah Mudah Berolahraga Saat Bulan Puasa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/sb10064761v-001.jpg" alt="Ada tiga manfaat yang bisa didapatkan ketika jogging secara teratur. (Live Strong)" width="100%">
<figcaption>Ada tiga manfaat yang bisa didapatkan ketika jogging secara teratur. (Live Strong)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Masyarakat saat ini mulai sadar untuk menjaga kesehatan. Salah satunya rutin berolahraga lari atau jogging yang dilakukan tiap pagi atau sore hari. Tapi tahukah Anda apa saja manfaat dari jogging?  Jogging memang olahraga yang sederhana dan murah. Anda tak membutuhkan alat khusus agar bisa lari. Sebab bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Setidaknya ada tiga manfaat sehat yang didapat dari olahraga jogging, dilansir dari Live Strong, Selasa (9/4).  1. Kesehatan Jantung  Jogging membantu memperkuat jantung dan paru-paru Anda. Saat Anda berlari, jantung Anda bekerja lebih keras untuk memberikan oksigen dan nutrisi penting ke tubuh Anda.  Seiring waktu, peningkatan beban kerja ini menjadikan kerja jantung dan sistem kardiovaskular Anda menjadi lebih efisien. The American Heart Association melaporkan bahwa jogging membantu mengendalikan tekanan darah dan meningkatkan kadar kolesterol sehat.  2. Menurunkan Berat Badan  Memasukkan jogging ke dalam rutinitas Anda tentunya bisa membantu Anda mengendalikan berat badan. Jumlah kalori yang Anda bakar dipengaruhi oleh intensitas dan durasi latihan Anda. Jika Anda baru memulai program menurunkan berat badan, maka menambahkan jogging dalam rutinitas Anda adalah cara yang efektif.  3. Kesehatan Tulang  Jogging adalah latihan menahan beban yang menguatkan  tulang yang sehat dan mengurangi risiko risik osteoporosis. Setelah usia 20-an, massa tulang cenderung menurun. Dengan jogging teratur akan membantu mencegah kehilangan massa tulang tersebut.

Sederhana dan Murah, Raih 3 Khasiat Jogging Untuk Kesehatan

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#manfaat olahraga

Berita Terkini