<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/08/Copy-of-Jawa-Pos-Fotozip-2-3419092026.jpeg" alt="Ilustrasi buah kaya melatonin (Dok. Canva)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi buah kaya melatonin (Dok. Canva)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Tidur nyenyak adalah kunci menjaga kesehatan fisik maupun mental, dan salah satu cara alami mendapatkannya adalah lewat asupan makanan. Melatonin yang terkandung dalam beberapa jenis buah dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh sehingga lebih mudah terlelap di malam hari. Selain memperbaiki kualitas tidur, konsumsi buah kaya melatonin juga membantu menjaga sistem imun dan kesehatan organ tubuh. Dilansir dari laman Healthline, berikut ini tujuh buah yang kaya melatonin dan layak dikonsumsi untuk membantu tubuh beristirahat lebih tenang setiap malam. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016674029/ramalan-zodiak-gemini-8-oktober-2025-mulai-dari-cinta-karir-kesehatan-dan-keuangan">Ramalan Zodiak Gemini 8 Oktober 2025: Mulai dari Cinta, Karir, Kesehatan dan Keuangan</a> 1. Kiwi Kiwi dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan melatonin tinggi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara alami. Selain melatonin, buah ini juga kaya serotonin yang mendukung suasana hati lebih stabil sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan panjang. Kiwi juga mengandung vitamin C dan serat yang bermanfaat untuk metabolisme, membantu tubuh tetap segar saat bangun di pagi hari. Konsumsi kiwi sebelum tidur terbukti membantu seseorang tertidur lebih cepat sehingga cocok dijadikan camilan malam yang sehat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/travelling/016674023/8-air-terjun-terindah-di-australia-wajib-masuk-bucket-list-liburan-kamu">8 Air Terjun Terindah di Australia, Wajib Masuk Bucket List Liburan Kamu</a> 2. Pisang Pisang menyimpan magnesium, kalium, triptofan, serta melatonin yang bekerja sama menenangkan saraf dan membuat tubuh lebih rileks menjelang tidur. Nutrisi dalam pisang juga membantu melepaskan hormon serotonin yang kemudian diubah menjadi melatonin, pendukung utama tidur berkualitas. Selain sebagai camilan, pisang bisa diolah menjadi smoothies hangat sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih cepat terlelap. Kandungan seratnya pun mendukung sistem pencernaan, sehingga tidur tidak terganggu oleh rasa kembung atau perut tidak nyaman. 3. Ceri Ceri adalah buah yang sering direkomendasikan sebagai sumber alami melatonin karena efektif meningkatkan rasa kantuk sekaligus kualitas tidur. Antioksidan dalam ceri, terutama antosianin, juga berfungsi melawan radikal bebas sehingga tubuh terasa lebih segar setelah beristirahat. Konsumsi jus ceri sebelum tidur telah terbukti pada beberapa penelitian mampu mempercepat proses tidur dan mengurangi gangguan insomnia ringan. Selain itu, rasa manis alami dari ceri menjadikannya camilan lezat sekaligus menyehatkan untuk membantu tidur lebih tenang. 4. Anggur Anggur, khususnya jenis berwarna gelap, menyimpan melatonin dalam jumlah cukup tinggi yang membantu mengatur ritme tidur alami tubuh. Selain mendukung tidur nyenyak, kandungan antioksidan resveratrol dalam anggur juga melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular. Mengonsumsi anggur segar sebelum tidur dapat menjadi alternatif sehat dibandingkan camilan tinggi gula atau makanan olahan. Dengan porsi yang tepat, anggur membantu tubuh lebih rileks sekaligus menjaga sistem kekebalan tetap optimal sepanjang malam. 5. Nanas Nanas merupakan salah satu buah tropis yang kaya melatonin dan terbukti meningkatkan kadar hormon tidur alami dalam tubuh. Selain itu, enzim bromelain dalam nanas membantu memperlancar pencernaan sehingga tubuh terasa lebih nyaman saat beristirahat malam. Konsumsi potongan nanas sebagai penutup makan malam dapat membantu tidur lebih cepat dan berkualitas tanpa gangguan pencernaan. Buah ini juga mendukung kesehatan sistem kekebalan karena kaya vitamin C, membuat tubuh tetap bugar meskipun aktivitas harian cukup padat. 6. Stroberi Stroberi menyimpan kombinasi melatonin, vitamin C, dan antioksidan lain yang bermanfaat mendukung tidur lebih nyenyak setiap malam. Buah merah ini juga membantu menurunkan peradangan dalam tubuh, sehingga otot terasa lebih rileks dan tidur lebih nyaman. Selain dikonsumsi langsung, stroberi bisa dijadikan smoothies atau salad ringan sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih tenang. Rasa manis alami dari stroberi menjadikannya pilihan sehat untuk memperbaiki kualitas tidur sekaligus menjaga kesehatan imun tubuh. 7. Tomat Dilansir dari laman Alodokter.com, tomat mungkin jarang dianggap sebagai buah pendukung tidur, padahal kandungan melatoninnya cukup tinggi untuk membantu mengatur siklus istirahat. Selain melatonin, tomat juga kaya likopen yang mendukung kesehatan jantung sekaligus membantu tubuh lebih mudah rileks di malam hari. Menambahkan tomat dalam menu makan malam bisa menjadi pilihan sehat tanpa membuat perut terasa berat menjelang tidur. Konsumsi tomat juga membantu tubuh melawan radikal bebas, sehingga kualitas tidur dan kesehatan organ tetap terjaga. Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik maupun mental, sehingga pola konsumsi harian perlu diperhatikan. Menambahkan buah kaya melatonin dalam menu harian bisa menjadi solusi alami tanpa bergantung pada obat tidur yang berisiko efek samping. Kombinasi pola makan sehat, rutinitas tidur teratur, serta olahraga ringan akan membuat tubuh lebih mudah beristirahat di malam hari. Dengan mengonsumsi buah-buahan kaya melatonin, kualitas tidur akan meningkat secara alami dan kesehatan tubuh tetap optimal setiap saat.

Tidur berkualitas bisa dibantu secara alami lewat asupan buah yang mengandung melatonin. Berikut tujuh jenis buah yang mendukung tidur.

7 Buah Kaya Melatonin untuk Tidur Lebih Nyenyak, Nomor Terakhir Sering Diremehkan!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/25/insomnia-177163917.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang mengalami insomnia." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang mengalami insomnia.</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Masalah sulit tidur kerap tejadi di kalangan masyarakat modern. Kondisi itu dalam ilmu kesehatan terkait dengan melatonin.&nbsp;Sebagaimana diketahui, melatonin merupakan hormon yang diproduksi secara alami oleh kelenjar pineal yang terdapat di dalam otak.&nbsp; Secara umum, melatonin bekerja dengan cara memberi sinyal ke otak, terkait kapan waktu untuk tidur dan kapan waktu terjaga. Biasanya hormon ini lebih banyak diproduksi di malam hari, sehingga membantu tubuh untuk terlelap.&nbsp; Selain diproduksi secara alami, hormon ini juga bisa kamu dapatkan dalam bentuk suplemen. Tujuannya untuk membantu mengatasi berbagai gangguan tidur, salah satunya insomnia.&nbsp; Melatonin adalah hormon yang diproduksi oleh kelenjar di dalam otak. Produksi hormon ini biasanya menjadi lebih aktif di malam hari, karena fungsi utamanya untuk membantu tubuh terlelap.&nbsp; Sedangkan di siang hari, tubuh biasanya hanya memproduksi hormon ini dalam jumlah yang lebih sedikit, sehingga tubuh akan tetap terjaga dan bisa beraktivitas dengan maksimal.&nbsp;Namun tak jarang, pada kondisi tertentu, produksi hormon mengalami masalah, yang memicu sejumlah gangguan tidur.&nbsp; Masalah produksi hormon biasanya terjadi karena banyak faktor. Hal ini tergantung dari kinerja hormon melatonin, kondisi tubuh, radiasi elektromagnetik, hingga cahaya yang dipancarkan dari lampu tidur.&nbsp; Hormon melatonin diproduksi di kelenjar pineal, yang letaknya di bagian tengah otak. Menurut penelitian ada sejumlah makanan yang bisa jadi sumber melatonin terbaik bagi tubuh. Antara lain buah ceri, goji berry, susu, telur, ikan, hingga kacang-kacangan.&nbsp; Namun selain dari makanan, melatonin juga bisa kamu dapatkan dalam bentuk suplemen yang terbuat dari bahan sintetis. Biasanya ini dibutuhkan pada orang yang mengalami gangguan tidur atau mengalami masalah produksi hormon melatonin.&nbsp; Namun perlu diingat, penggunaan suplemen melatonin untuk mengatasi masalah tidur hanya boleh dilakukan dengan resep dokter.&nbsp;Karena jika sembarangan dalam mengonsumsi obat justru dikhawatirkan bisa memicu berbagai gangguan kesehatan hingga memicu efek samping yang parah.&nbsp; Penggunaan suplemen melatonin bisa membantu mengatasi jenis gangguan, seperti insomnia, delayed sleep-wake phase syndrome (DSWPD), jet lag, perubahan jam tidur karena shift kerja, serta pola tidur yang mendadak berubah karena faktor tertentu.&nbsp; Manfaat Lainnya dari Suplemen Melatonin&nbsp; Selain membantu mengatasi gangguan tidur, konsumsi suplemen ini juga disebut bisa membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan.&nbsp;Suplemen melatonin dipercaya bisa membantu meredakan nyeri, mengontrol dan menurunkan tekanan darah, mengendalikan rasa cemas, menjaga kesehatan dan fungsi mata serta mencegah risiko gangguan pada organ ini, meredakan gejala tinnitus, hingga membantu mengobati gangguan lambung.&nbsp; Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat suplemen melatonin untuk gangguan-gangguan tersebut.&nbsp;Selain itu, jenis supelem ini bisa saja tidak cocok untuk dikonsumsi oleh kelompok orang tertentu. Maka dari itu, selalu bicarakan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen, terutama jika digunakan untuk mengatasi masalah kesehatan tertentu.&nbsp; Jika mengalami gejala susah tidur di malam hari, coba lakukan perubahan gaya hidup terlebih dahulu. Biasanya, konsumsi makanan sehat dan melakukan aktivitas fisik bisa membantu memperbaiki pola tidur sehari-hari.&nbsp; Namun, jika gangguan tidur semakin parah dan disertai dengan gejala penyakit tertentu, sebaiknya segera pergi ke rumah sakit untuk mendapatkan pertolongan medis.

Secara umum, melatonin bekerja dengan cara memberi sinyal ke otak, terkait kapan waktu untuk tidur dan kapan waktu terjaga.

Apa itu Melatonin? Simak Penjelasannya, Penting Banget untuk Dibaca bagi yang Sulit Tidur atau Insomnia

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/25/sa-730574538.jpg" alt="Ilustrasi- Makan kaya melatonin (jcomp-freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi- Makan kaya melatonin (jcomp-freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; <div id=":3ng" class="ii gt"> <div id=":3nh" class="a3s aiL "> <div dir="ltr"> <div dir="ltr"> JawaPos.com -&nbsp;Ketika sulit tidur menjadi masalah yang sering dihadapi, apa yang Anda konsumsi bisa menjadi faktor kunci untuk memperbaiki kualitas tidur Anda. Melatonin, hormon yang diproduksi oleh tubuh untuk mengatur siklus tidur, dapat ditemukan dalam berbagai makanan alami yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Mengonsumsi makanan yang kaya melatonin dapat menjadi alternatif alami untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, tanpa harus bergantung pada suplemen. Melansir Eating Well, kita akan membahas tujuh makanan terbaik yang secara alami tinggi melatonin, lengkap dengan manfaat tambahan yang mereka tawarkan untuk kesehatan Anda. 1. Pistachio Pistachio adalah camilan malam yang sangat baik karena mengandung melatonin dalam jumlah tinggi, mencapai 233.000 ng/g. Selain melatonin, pistachio juga kaya akan magnesium dan vitamin B6, yang keduanya memiliki peran penting dalam mendukung kualitas tidur yang baik. Konsumsi pistachio sebelum tidur dapat membantu tubuh Anda memproduksi melatonin secara alami, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur dan tidur lebih nyenyak. Sebaiknya pilih pistachio mentah, karena pemanggangan dapat mengurangi kadar melatonin. 2. Ceri Asam Ceri asam, dengan konsentrasi melatonin sekitar 13,46 ng/g, telah terbukti dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain melatonin, ceri asam juga mengandung triptofan, asam amino yang berperan dalam produksi melatonin dan serotonin, yang keduanya penting untuk regulasi tidur. Ceri asam dapat dikonsumsi dalam bentuk segar, beku, kering, atau jus, dan sering digunakan dalam minuman malam populer untuk mendukung tidur yang lebih baik. 3. Telur Telur adalah sumber melatonin yang baik, meskipun konsentrasinya lebih rendah dibandingkan makanan lain, yaitu sekitar 1,54 ng/g. Telur juga mengandung protein berkualitas tinggi, serta vitamin D, yang penting untuk menjaga kualitas tidur. Vitamin D berperan dalam regulasi ritme sirkadian dan membantu tubuh tidur lebih nyenyak. Mengonsumsi telur secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang mendukung tidur yang berkualitas. 4. Nanas Nanas mengandung melatonin dengan konsentrasi sekitar 0,28 ng/g dan merupakan pilihan camilan yang menyegarkan dan bermanfaat. Selain melatonin, nanas juga kaya akan vitamin C, yang berperan dalam meningkatkan produksi serotonin dan triptofan, dua zat yang mendukung produksi melatonin dalam tubuh. Mengonsumsi nanas dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan memberikan tambahan nutrisi yang baik untuk tubuh. 5. Salmon Salmon adalah pilihan makanan yang sangat baik untuk mendukung tidur yang berkualitas karena mengandung melatonin dengan konsentrasi 0,21 ng/g. Selain melatonin, salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin D, yang keduanya telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Asam lemak omega-3 dalam salmon membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan otak, sementara vitamin D berperan dalam pengaturan ritme sirkadian. 6. Susu Susu mengandung melatonin dengan konsentrasi 0,12 pg/mL dan sering dianggap sebagai minuman sebelum tidur yang menenangkan. Susu juga mengandung triptofan, asam amino yang membantu tubuh memproduksi melatonin dan serotonin, hormon yang penting untuk relaksasi dan tidur. Selain itu, susu juga kaya akan vitamin B12, yang mendukung kualitas tidur dan mencegah gangguan tidur seperti insomnia. 7. Kenari Kenari mengandung melatonin dengan konsentrasi sekitar 0,04 ng/g dan dikenal sebagai makanan yang baik untuk kesehatan otak dan tidur. Studi menunjukkan bahwa konsumsi kenari dapat memperbaiki waktu tidur, total durasi tidur, dan mengurangi kantuk di siang hari. Kenari juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi fungsi kognitif dan memori, sehingga mendukung kesehatan otak serta kualitas tidur. Menambahkan makanan kaya melatonin seperti pistachio, ceri asam, telur, nanas, salmon, susu, dan kenari ke dalam diet Anda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur secara alami. Pilihlah makanan ini untuk mendukung tidur yang lebih nyenyak dan mendapatkan manfaat kesehatan tambahan. </div> </div> <div class="yj6qo">&nbsp;</div> <div class="adL">***</div> </div> </div>

Simak, tujuh makanan terbaik yang secara alami meningkatkan hormon melatonin untuk meningkatkan kualitas tidur.

Perbaiki Kualitas Tidur! 7 Makanan Ini Secara Alami Meningkatkan Hormon Melatonin Menurut Ahli Gizi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/21/young-woman-resting-bed-morning-642565957.jpg" alt="Ilustrasi tidur menggunakan penutup mata/ Sumber: freepik.com/senivpetro" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tidur menggunakan penutup mata/ Sumber: freepik.com/senivpetro</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Terkena cahaya sebelum tidur dapat mengganggu sinyal tidur alami pada tubuh. Paparan cahaya buatan sebelum tidur menekan melatonin, yaitu hormone pemicu tidur pada tubuh. Kurangnya melatonin, dapat menyebabkan masalah atau gangguan tidur seperti insomnia. Penutup mata membantu menghalangi cahaya yang membantu kamu tidur lebih cepat. Studi pada 2017 menemukan, penutup mata dan penutup telinga memiliki efek positif pada kualitas tidur pada pasien di unit perawatan intensif. Berikut ini manfaat yang bisa kamu rasakan saat kamu menggunakan penutup mata ketika tidur yang bermanfaat untuk tubuh kamu! 1.Meningkatkan kualitas tidur Dikutip dari The Sleep Advisors, penutup mata akan menghalangi cahaya yang akan mengganggu tidur kamu dan membantu kamu meningkatkan kualitas tidur. Penutup mata yang baik adalah penutup mata yang mampu menghalangi cahaya masuk. Semakin baik kualitas penutup mata, semakin tinggi kualitas tidur yang kamu dapatkan. Tubuh memerlukan suasana yang gelap ketika tidur untuk dapat memproduksi lebih banyak melatonin, atau hormone pemicu tidur. 2. Mengurangi insomnia Orang yang sulit tidur memerlukan situasi yang ideal untuk tidur, karena gangguan sekecil apapun dapat mengganggu tidurnya. Insomnia dapat dengan cepat menjadi masalah kronis yang harus segera ditemukan solusinya. Semakin gelap ruangan yang digunakan untuk tidur, maka tubuh akan memproduksi banyak melatonin sehingga membantu memudahkan kamu mendapatkan tidur yang nyenyak. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013307566/orang-tua-diminta-waspada-dokter-spesialis-diabetes-tipe-1-pada-anak-bisa-dikenali-dari-tanda-tanda-ini">Orang Tua Diminta Waspada, Dokter Spesialis: Diabetes Tipe 1 pada Anak Bisa Dikenali dari Tanda-tanda Ini</a> 3. Mencegah mata kering Orang yang memiliki mata sensitif umumnya tidak memiliki mata yang kuat. Banyak ahli merekomendasikan penggunaan penutup mata untuk melindungi mata sensitif. Dengan menggunakan penutup mata, membuat mata mampu mempertahankan kelembaban sehingga terhindar dari iritasi akibat mata yang kering. 4. Sistem kekebalan tubuh yang baik Orang yang kurang tidur lebih rentan terhadap beberapa penyakit. Dengan menggunakan penutup mata dapat meningkatkan kualitas dan durasi tidur, sehingga membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Kualitas tidur yang baik, pola makan dan aktivitas fisik juga penting untuk sistem kekebalan tubuh kita. Maka, penutup mata penting untuk meningkatkan kesehatan tubuh. 5. Peningkatan kesehatan otak dan mental Tidur membantu meningkatkan kesehatan mental. Masalah kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi bisa menyebabkan masalah insomnia. Insomnia parah dapat memicu timbulnya kecemasan, paranoia, hingga bisa meningkatkan risiko bunuh diri. Kamu bisa menggunakan penutup mata untuk membantu tidur yang lebih berkualitas. 6. Mengurangi bengkak pada mata Mata panda atau lingkaran hitam yang didapatkan ketika kurang tidur bisa diobati dengan menggunakan penutup mata ketika tidur. Penutup mata membantu memberikan tekanan fisik pada kulit di bawah mata dan menghilangkan kelebihan cairan yang menyebabkan mata bengkak. 7. Meningkatkan tidur REM Menurut National Sleep Foundation, Rapid Eye Movement (REM) merupakan tahan tidur yang sebagian mimpi kita terjadi atau sekitar 25% waktu tidur. Penutup mata dapat memberikan kegelapan total yang bisa meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan karena tidak adanya cahaya eksternal yang masuk. Kondisi tidur REM sangat penting karena dapat merangsang area otak yang berhubungan dengan kemampuan kognitif dan meningkatkan memori.

Tak jarang kita sulit tidur ketika malam hari karena keadaan ruangan yang kita gunakan seringkali masih ada cahaya, yang bisa mengganggu.

7 Manfaat Menggunakan Penutup Mata Ketika Tidur, Bantu Memaksimalkan Kualitas Istirahat!

melatonin

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#melatonin

Berita Terkini

7 Buah Kaya Melatonin untuk Tidur Lebih Nyenyak, Nomor Terakhir Sering Diremehkan!

Apa itu Melatonin? Simak Penjelasannya, Penting Banget untuk Dibaca bagi yang Sulit Tidur atau Insomnia

Perbaiki Kualitas Tidur! 7 Makanan Ini Secara Alami Meningkatkan Hormon Melatonin Menurut Ahli Gizi

7 Manfaat Menggunakan Penutup Mata Ketika Tidur, Bantu Memaksimalkan Kualitas Istirahat!

Download Aplikasi JawaPos.com