<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/25/athletic-woman-doing-squatting-exercises-outdoors_651396-68-3725676932.jpg" alt="Ilustrasi seorang wanita tersenyum sambil melakukan squat di taman pada pagi hari yang cerah. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang wanita tersenyum sambil melakukan squat di taman pada pagi hari yang cerah. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Squat merupakan salah satu latihan fisik yang tergolong sederhana namun memiliki manfaat besar untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan. Gerakan ini dapat dilakukan tanpa alat bantu dan bisa dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga harian siapa pun, baik pemula maupun atlet profesional. Squat melibatkan otot-otot besar seperti paha, pinggul, bokong, hingga bagian punggung bawah, sehingga membantu membentuk kekuatan otot dan kestabilan tubuh. Selain itu, manfaat squat tidak hanya terbatas pada pembentukan otot, tetapi juga berpengaruh pada sistem tubuh lainnya seperti tulang, postur, dan pembakaran kalori. Dilansir melalui laman Alo Dokter dan Fithub, berikut adalah beberapa manfaat penting dari latihan squat: <h3>Memperkuat Tulang</h3> Squat memberikan tekanan pada tulang paha dan pinggul, yang mendorong proses adaptasi tubuh dalam membangun kepadatan tulang. Aktivitas ini sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia, sekaligus membantu mencegah kondisi seperti osteoporosis. <h3>Membakar Kalori</h3> Meskipun tampak sebagai gerakan sederhana, squat termasuk latihan yang cukup intens dalam membakar kalori. Karena melibatkan banyak otot besar dalam satu waktu, tubuh bekerja lebih keras dan meningkatkan metabolisme. Ini menjadikan squat efektif dalam mendukung penurunan berat badan maupun menjaga komposisi tubuh yang ideal. <h3>Memperbaiki Postur Tubuh</h3> Saat melakukan squat dengan teknik yang benar, tubuh akan dilatih untuk menjaga keseimbangan dan kestabilan. Ini berkontribusi pada perbaikan postur, terutama karena squat mengaktifkan otot inti (core) yang berfungsi menopang tulang belakang dan menjaga posisi tubuh tetap tegak. <h3>Mengurangi Risiko Terkena Nyeri Punggung Bagian Bawah</h3> Squat yang dilakukan secara teratur dan tepat dapat membantu memperkuat otot punggung bawah serta otot penyangga di sekitar panggul dan perut. Dengan otot-otot ini bekerja optimal, tekanan pada tulang belakang berkurang dan risiko nyeri punggung bawah pun menurun. Memperkuat Keseimbangan Tubuh Selama squat, tubuh harus tetap stabil di atas dua kaki dengan distribusi berat yang merata. Gerakan ini melatih sistem saraf dan otot untuk bekerja sama menjaga keseimbangan. Manfaat ini sangat penting terutama dalam aktivitas harian, olahraga lain, bahkan untuk mengurangi risiko jatuh pada usia lanjut. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/016154827/bonek-heboh-rindu-berat-ke-aryn-williams-usai-ungkap-rasa-aneh-jelang-lawan-persebaya-surabaya">Bonek Heboh! Rindu Berat ke Aryn Williams Usai Ungkap Rasa Aneh Jelang Lawan Persebaya Surabaya</a>

Meskipun tampak sebagai gerakan sederhana, squat termasuk latihan yang cukup intens dalam membakar kalori. Karena melibatkan banyak otot.

Lima Manfaat Squat bagi Kesehatan Tubuh: Perkuat Tulang hingga Jaga Keseimbangan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/09/N6I2EmyHEgiLMdnA5SqscFqD4qxc85U6E3BGf9W7-1958081554.jpg" alt="Simak cara melakukannya burpee dengan teknik yang benar. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Simak cara melakukannya burpee dengan teknik yang benar. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com- Burpee adalah latihan sederhana namun menantang yang menggabungkan gerakan push-up dan lompatan. Meskipun terlihat sederhana, burpee memiliki manfaat besar dalam membangun kekuatan, meningkatkan daya tahan, dan membakar kalori secara efektif. Manfaat Burpee untuk Kebugaran Melakukan beberapa repetisi burpee secara berurutan bisa terasa melelahkan, namun latihan ini sepadan dengan hasilnya. Dilansir dari Healthline, jika ingin mencari cara untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, membakar kalori, dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular, burpee adalah pilihan yang tepat. 1. Membakar kalori dengan cepat Kebanyakan orang dapat melakukan sekitar 20 burpee dalam satu menit. Berdasarkan data, seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sekitar 250 kalori hanya dalam 20 menit melakukan burpee. Intensitas yang lebih tinggi akan membakar lebih banyak kalori. 2. Meningkatkan kebugaran kardio dan membakar lemak Burpee termasuk dalam jenis latihan High-Intensity Interval Training (HIIT). Penelitian menunjukkan bahwa HIIT efektif dalam membakar lemak tubuh, terutama di area perut. Selain itu, latihan ini membantu memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan aliran darah, menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes, serta memperbaiki fungsi otak. 3. Praktis dan fleksibel Anda tidak memerlukan alat apa pun untuk melakukan burpee. Cukup ruang yang cukup untuk bergerak, dan Anda bisa melakukannya di mana saja di rumah, di taman, atau bahkan di kantor. Jika ingin variasi, Anda bisa menambahkan beban atau modifikasi gerakan untuk tantangan lebih. Cara Melakukan Burpee dengan Benar Langkah-langkah untuk melakukan burpee dengan teknik yang tepat adalah sebagai berikut: <ol> <li>Berdiri dengan posisi squat, lutut ditekuk, punggung lurus, dan kaki selebar bahu.</li> <li>Letakkan tangan di lantai di depan Anda, sedikit di dalam posisi kaki.</li> <li>Tumpukan berat badan pada tangan, lalu tendang kaki ke belakang sehingga tubuh berada di posisi push-up.</li> <li>Lakukan satu kali push-up dan pastikan punggung tetap lurus dan tidak melengkung.</li> <li>Lakukan gerakan frog kick dengan melompatkan kaki kembali ke posisi squat.</li> <li>Berdiri dan angkat kedua tangan ke atas kepala.</li> <li>Lompat setinggi mungkin.</li> <li>Mendarat dengan lutut sedikit ditekuk dan kembali ke posisi squat untuk repetisi berikutnya.</li> </ol> Tips Keamanan Saat Melakukan Burpee <ul> <li>Mulailah dengan perlahan dan sedikit repetisi terlebih dahulu.</li> <li>Pastikan teknik benar sebelum menambah repetisi.</li> <li>Hindari gerakan terlalu cepat yang bisa menyebabkan cedera pada pergelangan tangan atau bahu.</li> <li>Jangan menambah beban atau variasi ekstrem sebelum menguasai gerakan dasar. &nbsp;</li> </ul> Burpee memang melelahkan, tetapi inilah yang membuatnya efektif. Latihan ini tidak hanya meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, tetapi juga meningkatkan kebugaran kardio secara signifikan. Jika Anda ingin memulai latihan yang sederhana, praktis, namun penuh manfaat, burpee adalah pilihan yang tepat. <div id="gtx-trans" style="position: absolute; left: 377px; top: 1520.62px;">&nbsp;</div>

Burpee adalah latihan sederhana namun menantang yang menggabungkan gerakan push-up dan lompatan. Meskipun terlihat sederhana.

Manfaat dan Teknik Burpee: Latihan Efektif untuk Meningkatkan Kebugaran, Kekuatan, dan Pembakaran Kalori

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/16/woman-yawning-laptop_23-2147778632-2532032143.jpg" alt="ilustrasi Turunkan Berat Badan dengan 5 Kebiasaan Sederhana Sebelum Tidur. (freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi Turunkan Berat Badan dengan 5 Kebiasaan Sederhana Sebelum Tidur. (freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; &nbsp; <div>JawaPos.Com - Menurunkan berat badan bukan hanya soal olahraga atau pola makan sehat di siang hari.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Kebiasaan di malam hari juga berperan besar dalam mencapai tujuan tersebut. Faktanya, banyak orang yang sudah menjaga pola makan sepanjang hari, tetapi akhirnya tergoda untuk ngemil atau melakukan kebiasaan lain yang justru menghambat proses penurunan berat badan saat malam tiba.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Rutinitas sebelum tidur sering kali dianggap sepele, padahal bisa berdampak langsung pada metabolisme tubuh.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Beberapa kebiasaan tertentu dapat membantu membakar kalori lebih efisien, mengontrol nafsu makan, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur, semua faktor ini berkontribusi pada keberhasilan menurunkan berat badan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jadi, apa saja kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan sebelum tidur agar proses penurunan berat badan tetap berjalan dengan maksimal?</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dilansir dari laman&nbsp;<a href="https://yourtango.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=https://yourtango.com/&amp;source=gmail&amp;ust=1744843177326000&amp;usg=AOvVaw1IDPm7kl45boxLHGgUXMan">yourtango.com</a>, berikut lima hal mudah yang bisa diterapkan setiap malam!</div> <div>&nbsp;</div> <div>1. Hindari Minuman Berkalori Tinggi</div> <div>&nbsp;</div> <div>Menikmati segelas anggur atau koktail sebelum tidur mungkin terdengar menggoda, tetapi kebiasaan ini justru bisa menghambat upaya menurunkan berat badan. Alkohol tidak hanya mengganggu kualitas tidur, tetapi juga mengandung kalori tinggi yang tidak disadari.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Satu gelas anggur saja bisa mengandung 100-150 kalori, belum lagi jika dicampur dengan sirup atau jus manis yang bisa meningkatkan asupan kalori secara signifikan. Selain itu, konsumsi alkohol sering kali memicu keinginan untuk ngemil, yang berisiko menambah berat badan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Sebagai gantinya, pilih minuman yang lebih sehat seperti susu hangat dengan taburan kayu manis atau teh herbal tanpa gula. Selain lebih rendah kalori, minuman ini juga membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur.</div> <div>&nbsp;</div> <div>2. Persiapkan Hari Esok dengan Baik</div> <div>&nbsp;</div> <div>Menurunkan berat badan bukan hanya soal apa yang dikonsumsi, tetapi juga bagaimana cara mengatur keseharian agar tetap disiplin dalam menjalankan pola hidup sehat. Salah satu cara efektif adalah dengan merencanakan hari esok sebelum tidur.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Luangkan waktu beberapa menit untuk menyiapkan pakaian olahraga, merencanakan sarapan sehat, atau bahkan menyiapkan makan siang yang bergizi. Dengan begitu, risiko tergoda oleh makanan cepat saji atau melewatkan olahraga bisa diminimalkan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Merencanakan hari esok juga membantu mengurangi stres, yang sering kali menjadi pemicu keinginan makan berlebihan. Ketika segala sesuatu sudah terorganisir, pagi hari akan terasa lebih lancar dan pola hidup sehat lebih mudah dijalani.</div> <div>&nbsp;</div> <div>3. Catat Pola Makan dalam Jurnal</div> <div>&nbsp;</div> <div>Mencatat setiap makanan yang dikonsumsi sepanjang hari bisa menjadi cara efektif untuk tetap bertanggung jawab atas pola makan yang dijalani. Dengan menuliskan semua yang dimakan, lebih mudah untuk mengevaluasi pola makan dan mengidentifikasi kebiasaan yang perlu diperbaiki.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mencatat pola makan cenderung lebih sukses dalam menurunkan berat badan dibandingkan mereka yang tidak. Hanya butuh beberapa menit sebelum tidur untuk menuliskan apa yang telah dikonsumsi, sekaligus merencanakan pilihan makanan yang lebih baik untuk keesokan harinya.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Selain membantu mengontrol asupan kalori, jurnal makanan juga bisa menjadi motivasi untuk tetap disiplin dan konsisten dalam menjalani pola hidup sehat.</div> <div>&nbsp;</div> <div>4. Buat Daftar Tugas untuk Esok Hari</div> <div>&nbsp;</div> <div>Sering kali, sulit untuk tidur nyenyak karena pikiran dipenuhi dengan berbagai hal yang harus dilakukan keesokan harinya. Alih-alih membiarkan pikiran terus bekerja, cobalah menuliskan daftar tugas sebelum tidur.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Penelitian dalam&nbsp;Journal of Personality and Social Psychology&nbsp;menunjukkan bahwa membuat daftar tugas dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan produktivitas. Dengan menuliskan apa yang perlu dilakukan, otak bisa lebih rileks, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Masukkan juga jadwal olahraga dan rencana makanan sehat dalam daftar tugas tersebut. Dengan begitu, komitmen untuk menjalani gaya hidup sehat bisa lebih mudah dipertahankan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>5. Mandi Air Hangat untuk Tidur Lebih Berkualitas</div> <div>&nbsp;</div> <div>Mandi air hangat sebelum tidur bukan hanya memberikan efek relaksasi, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Suhu tubuh akan turun secara alami setelah mandi, yang memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur lebih nyenyak.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting dalam proses menurunkan berat badan. Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar, sehingga meningkatkan keinginan untuk makan lebih banyak di hari berikutnya.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Penelitian menunjukkan bahwa suhu air ideal untuk mandi sebelum tidur adalah sekitar 40-42&deg;C. Mandi dalam rentang waktu 1-2 jam sebelum tidur dapat membantu tubuh rileks, meningkatkan sirkulasi darah, dan mempercepat proses tidur.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Menurunkan berat badan tidak harus selalu tentang perubahan besar atau usaha yang melelahkan. Beberapa kebiasaan sederhana sebelum tidur dapat membantu tubuh tetap dalam kondisi optimal untuk membakar kalori, mengontrol nafsu makan, dan menjaga energi tetap stabil.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dengan menghindari minuman berkalori tinggi, merencanakan hari esok, mencatat pola makan, membuat daftar tugas, dan mandi air hangat, upaya menurunkan berat badan bisa menjadi lebih efektif. Tidak hanya membantu mencapai target berat badan ideal, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jadi, siap mencoba kebiasaan ini sebelum tidur malam ini?</div>

Beberapa kebiasaan tertentu dapat membantu membakar kalori lebih efisien, mengontrol nafsu makan, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur

Tips Turunkan Berat Badan dengan 5 Kebiasaan Sederhana Sebelum Tidur

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/01/yoga-3986977986.png" alt="Ilustrasi yoga. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi yoga. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Hot yoga adalah olahraga yang menantang namun memuaskan. Aktivitas ini dapat mendorong semangat tubuh, pikiran, dan jiwa dengan membuatnya berkeringat, serta memerlukan fokus dan ketenangan. Setelahnya, Anda akan mendapatkan perasaan sehat, energik, dan bangga karena telah berhasil menjalani sesi tersebut. Berbeda dengan yoga biasa, hot yoga mencakup berbagai jenis yoga yang dipraktikkan pada suhu ruangan di atas suhu normal, umumnya dipanaskan antara 80-180 derajat Fahrenheit. Olahraga ini memiliki cukup banyak manfaat, dilansir dari laman Prevention, berikut sembilan manfaat hot yoga: 1. Meningkatkan fleksibilitas Hot yoga dapat meningkatkan suhu inti tubuh, menghangatkan otot, dan meningkatkan aliran darah. Aktivitas ini dapat mengurangi risiko cedera, peningkatan suhu tubuh juga akan lebih cepat dibandingkan dengan yoga biasa, tubuh akan menjadi lebih rileks dan berpotensi meningkatkan fleksibilitas lebih cepat dan mengurangi kekakuan otot. 2. Mengurangi stres Hot yoga memberikan dorongan relaksasi tambahan yang dapat membantu mengurangi stres dan berpotensi meningkatkan kesehatan mental. Menurut sebuah penelitian tentang orang dewasa yang stres dan tidak aktif secara fisik, menemukan bahwa program hot yoga selama 16 minggu secara signifikan, dapat mengurangi tingkat stres dan menunjukkan adanya peningkatan kesejahteraan mental. 3. Membantu mengatasi depresi Hasil studi tahun 2023 tentang orang dewasa dengan depresi sedang hingga berat, menunjukkan bahwa sesi hot yoga dapat memberikan pengurangan signifikan dalam gejala depresi dan peningkatan kesehatan mental, mereka mengalami pengurangan gejala depresi sebesar 50%, dan 44% peserta dianggap dalam remisi pada akhir studi. 4. Membantu berkeringat lebih banyak Berkeringat banyak selama hot yoga dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh untuk menyeimbangkan hormon dan membantu metabolisme, serta juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi, yang bermanfaat untuk kesehatan kulit. 5. Meningkatkan sistem imun Peningkatan aliran darah melalui tubuh saat melakukan hot yoga dapat memperkuat sistem imun dan sirkulasi limfatik. Ini karena otot-otot Anda akan mendorong sirkulasi limfa, saat Anda sedang mempertahankan pose, dengan cara yang sama, sirkulasi darah meningkat, begitu juga sirkulasi limfatik. 6. Meningkatkan kesehatan jantung Penelitian menemukan bahwa, hot yoga dapat menurunkan tekanan darah lebih efektif dibandingkan dengan aliran yoga biasa. hanya satu sesi yoga panas sudah cukup untuk membuat detak jantung Anda berdenyut dengan laju yang sama seperti berjalan cepat (3,5 mil per jam). Suhu panas tersebut dapat meningkatkan detak jantung, memperbaiki kesehatan kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah seiring berjalannya waktu. 7. Mengurangi kadar glukosa darah Sementara jenis kardio apa pun dapat membantu membakar energi dan mengurangi kadar glukosa (gula) yang beredar dalam aliran darah. Hot yoga dapat meningkatkan toleransi glukosa, yang sangat bermanfaat bagi mereka yang berisiko diabetes tipe 2, penelitian menunjukkan bahwa hot yoga jangka pendek secara signifikan meningkatkan toleransi glukosa pada orang dewasa yang lebih tua dengan obesitas. 8. Membangun kepadatan tulang Praktik rutin hot yoga dapat meningkatkan kepadatan tulang pada wanita pramenopause, dan berpotensi mengurangi risiko osteoporosis. Sebuah penelitian tentang wanita yang berpartisipasi dalam hot yoga selama periode 5 tahun menemukan bahwa wanita pramenopause mengalami peningkatan kepadatan tulang di leher, pinggul, dan punggung bawah. Mereka menyimpulkan bahwa hot yoga dapat menjadi pilihan yang efektif untuk mengurangi risiko osteoporosis pada wanita. 9. Membakar lebih banyak kalori Peningkatan detak jantung dapat menyebabkan pembakaran kalori yang lebih banyak selama sesi, ini akan mendukung tujuan penurunan berat badan Anda, satu penelitian menemukan bahwa wanita membakar rata-rata 333 kalori selama sesi yoga panas yang bergerak lambat selama 90 menit. Meskipun menawarkan banyak manfaat, hot yoga juga tetap memiliki risiko, terutama dehidrasi. Berkeringat dapat menyebabkan kehilangan cairan yang signifikan, yang bisa membuat Anda merasa pusing atau mual. Untuk meminimalkan risiko ini, minumlah banyak air, dan pastikan untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Jika Anda adalah pemula, sebaiknya lakukan perlahan sesuai dengan kemampuan, jangan melakukan peregangan secara berlebihan, ambil istirahat sesuai kebutuhan, dan tidak masalah keluar ruangan untuk mendinginkan diri jika diperlukan.

Hot yoga berbeda dengan olahraga yoga biasa, aktivitas fisik ini dipraktikkan pada suhu ruangan di atas suhu normal.

9 Manfaat Hot Yoga Menurut Para Ahli, Dapat Membakar Lebih Banyak Kalori dari Yoga Biasa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/09/09/side-view-female-tennis-player-practicing-1-1100697393.jpg" alt="7 Olahraga yang Membakar Kalori Paling Banyak (freepik)" width="100%">
<figcaption>7 Olahraga yang Membakar Kalori Paling Banyak (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Olahraga merupakan cara yang baik untuk tetap menjaga berat badan Anda agar tetap tampil dengan ideal dan pada akhirnya membuat Anda percaya diri dengan tubuh Anda. Diantara banyaknya jenis olahraga, beberapa olahraga disebut-sebut dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan olahraga lainnya. Olahraga jenis ini baik untuk orang-orang yang sedang dalam proses diet dan ingin menurunkan berat badan berlebih. Dilansir dari okadoc.com, Senin (9/9), berikut adalah tujuh olahraga yang mampu membakar kalori paling banyak yang mungkin ingin Anda coba. 1. Seluncur Es Ada banyak jenis seluncur es, tetapi seluncur cepat adalah olahraga yang paling banyak membakar kalori dalam waktu satu jam. Seluncur cepat dapat membakar hingga 800 kalori per jam. Hal ini disebabkan oleh kaki yang terus menendang untuk menambah kecepatan sementara lengan terus bergoyang untuk menjaga keseimbangan. Selain itu, semua otot tubuh perlu bekerja saat Anda mencoba berputar atau melompat. 2. Badminton Badminton dianggap sebagai aktivitas aerobik berat yang dapat membakar hingga 600 kalori per jam dalam pertandingan kompetitif. Badminton melatih kapasitas kardiorespirasi dan koordinasi Anda, serta fleksibilitas inti Anda. 3. Bola Basket Pertandingan basket di lapangan penuh membakar sekitar 740 kalori per jam. Anda dapat merasakan nyeri terbakar di otot-otot Anda, terutama saat Anda mulai bermain basket setelah waktu yang lama. Sumber kalori yang terbakar berasal dari gerakan ekstrem yang dilakukan tangan Anda saat menggiring bola, dan juga bagaimana kaki Anda sedikit ditekuk saat Anda dalam posisi berjaga. 4. Tenis (tunggal) Permainan tenis tunggal untuk rekreasi dapat membakar hingga 100 kalori per jam, namun tenis tunggal kompetitif yang intens dapat membakar hingga 560 kalori per jam. Tenis mengharuskan Anda untuk terus-menerus menggunakan otot lengan atas untuk mengayunkan raket tenis seberat sekitar 309 gram. Saat mengayunkan forehand, Anda diharuskan untuk meletakkan kaki kiri ke depan dan menekuk kaki. Ini membutuhkan banyak energi saat Anda memukul bola. 5. Sepak Bola Olahraga terkenal lainnya yang Anda tahu dapat membakar banyak kalori adalah sepak bola. Sepak bola selama setengah pertandingan selama 45 menit dapat membakar hingga 400 kalori bagi orang yang berat badannya 83 kg. Dalam sepak bola, seorang pemain dituntut untuk berlari bolak-balik di lapangan sepanjang 110 m. Selain itu, tidak semua posisi dalam permainan sepak bola membakar kalori dalam jumlah yang sama. Seorang penjaga gawang cenderung membakar kalori lebih sedikit dibandingkan dengan gelandang. 6. Berenang dengan penuh semangat Berenang adalah cara lain untuk membakar kalori. Namun, jumlah kalori yang dibakar bergantung pada berat badan Anda. Jika berat badan Anda 58 kg, renang gaya bebas yang lambat dapat membakar hingga 590 kalori, sedangkan renang gaya cepat dapat membakar hingga 413 kalori per jam. Semakin berat badan Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar selama sesi renang cepat. 7. Berlari Lari merupakan olahraga atau latihan paling populer yang diketahui dapat membakar banyak kalori. Saat Anda berlari cepat (bukan joging), Anda dapat membakar hingga 800 kalori per jam.

Yuk simak, berikut adalah tujuh olahraga yang mampu membakar kalori paling banyak yang mungkin ingin Anda coba.

Ingin Menurunkan Berat Badan dengan Cepat? Intip 7 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalor, Bisa Jadi Solusi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/08/cycling-3792890739.jpg" alt="Ilustrasi olahraga untuk membakar kalori setelah lebaran. (gpointstudio on Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olahraga untuk membakar kalori setelah lebaran. (gpointstudio on Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Pada momen Lebaran kita banyak mengonsumsi makanan lezat dan manis. Penting untuk melakukan olahraga efektif untuk membakar kalori dan hempaskan lemak berlebih. Rutin olahraga akan efektif untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan tubuh. Apalagi, jika timbunan lemak sudah terbentuk pasca menyantap makanan enak di momen lebaran. Anda harus segera mengikisnya dengan olahraga efektif untuk membakar kalori. Jika tidak, maka usai liburan penampilan fisik Anda akan berubah sedikit lebih besar. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/ekonomi/014518475/pelepasan-ekspor-perdana-produk-olahraga-mills-ke-eropa-timur">Pelepasan Ekspor Perdana Produk Olahraga Mills ke Eropa Timur</a> Melansir KilkDokter, berikut adalah beberapa rekomendasi olahraga efektif yang dapat membantu membakar lemak setelah momen Lebaran: 1. Lari atau Jogging Lari atau jogging sejauh ini menjadi olahraga kardiovaskular yang efektif untuk membakar kalori. Anda dapat melakukan jogging di luar ruangan di taman atau jalur lari terdekat, atau menggunakan treadmill di pusat kebugaran. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014498290/7-manfaat-olahraga-untuk-kesehatan-mental-sejauh-mana-efeknya">7 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental, Sejauh Mana Efeknya?</a> Bahkan, lari-lari kecil di halaman rumah juga bisa membantu mengikis timbunan lemak. Setidaknya, merutinkan bergerak akan membuat badan Anda lebih bugar. 2. Bersepeda Salah satu olahraga efektif untuk membakar kalori adalah bersepeda. Aktivitas ini juga menyenangkan dan sekarang memiliki banyak komunitas yang saling support. Anda dapat bersepeda di luar ruangan di jalur sepeda atau di dalam ruangan menggunakan sepeda statis. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/014493075/olahraga-sangat-bermanfaat-bagi-pengidap-bipolar-bisa-menjaga-stabilitas-suasana-hati">Olahraga Sangat Bermanfaat Bagi Pengidap Bipolar, Bisa Menjaga Stabilitas Suasana Hati</a> 3. Renang Anda juga dapat mencoba aktivitas lain yang tak kalah efektif membakar kalori. Renang adalah olahraga yang melibatkan seluruh tubuh dan dapat membakar banyak kalori dengan cepat. Situs HaloDoc juga merekomendasikan renang sebagai latihan yang rendah dampak pada sendi. Olahraga ini bisa dilakukan dengan santai, minim risiko serta bisa sambil mengajak serta keluarga. 4. Senam Aktivitas olahraga efektif untuk membakar kalori yang bisa Anda coba adalah senam. Anda bisa memilih senam aerobik atau zumba, karena lebih banyak gerakan untuk&nbsp;fat burning. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014493003/olahraga-berdampak-positif-bagi-kesehatan-mental-ini-5-jenis-olahraga-yang-bisa-dilakukan">Olahraga Berdampak Positif Bagi Kesehatan Mental, Ini 5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan</a> Kelas aerobik atau zumba adalah cara yang menyenangkan dan efektif untuk membakar kalori sambil meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kekuatan otot. 5. Skipping Olahraga lain yang bisa membakar lemak dengan efektif adalah&nbsp;skipping. Lompat tali juga meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan otot kaki. 6. Pilates atau Yoga Belakangan sedang marak olahraga yang terlihat ringan yaitu Pilates dan yoga, namun tetap efektif menurunkan berat badan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/entertainment/014480786/diketahui-sama-sama-minat-di-bidang-olahraga-agensi-jihyo-twice-dan-yun-sung-bin-tanggapi-rumor-kencan">Diketahui Sama-Sama Minat di Bidang Olahraga, Agensi Jihyo TWICE dan Yun Sung Bin Tanggapi Rumor Kencan</a> Pada dasarnya olahraga ini menitikberatkan pada pernapasan, fleksibilitas, dan kekuatan inti. Alat yang digunakan juga tidak banyak, bahkan bisa menggunakan dinding. Meskipun mungkin tidak membakar kalori sebanyak olahraga kardiovaskular, mereka tetap memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kebugaran Anda. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014475105/olahraga-kardio-ternyata-kurang-efektif-untuk-bakar-lemak-perut-simak-alasan-dan-alternatifnya">Olahraga Kardio Ternyata Kurang Efektif untuk Bakar Lemak Perut, Simak Alasan dan Alternatifnya</a> 7. Berjalan Kaki Olahraga sederhana ini sangat baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Berjalan kaki adalah cara yang mudah dan efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran. Anda dapat berjalan di sekitar lingkungan Anda atau menggunakan treadmill di dalam ruangan. Lakukan minimal 30 menit setiap hari secara konsisten untuk menjaga kesehatan tubuh. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan preferensi, kebutuhan, dan tingkat kebugaran Anda. Konsistensi adalah kunci dalam setiap olahraga yang akan efektif untuk membakar kalori.

Pada momen Lebaran kita banyak mengonsumsi makanan lezat dan manis. Penting untuk melakukan olahraga efektif untuk membakar kalori.

Ide Olahraga Efektif Membakar Kalori setelah Lebaran, Efektif Hempaskan Lemak Berlebih di Badan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/06/21/WhatsApp-Image-2023-06-21-at-061721-3689849713.jpg" alt="Ilustrasi sarapan sehat." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi sarapan sehat.</figcaption>
</figure> JawaPos.com&ndash;Di tengah aktivitas yang padat, tak jarang membuat sebagian besar orang melewatkan sarapan. Atau, sarapan sedapatnya di pandangan mata. Gorengan? Bubur yang penuh sate jeroan atau kulit ayam? Atau, justru melewatkan sarapan. Dokter Gizi Klinis Fikri mengatakan, sarapan bisa meningkatkan metabolisme tubuh seseorang. Tak hanya itu, sarapan juga membantu membakar kalori dalam sehari. &rdquo;Sarapan juga memberikan energi yang dibutuhkan untuk fokus di sekolah maupun dalam bekerja,&rdquo; terang Fikri kepada JawaPos.com. Selain itu, menurut dia, sarapan juga bisa mencegah obesitas dan diabetes tipe 2. Tentunya, dengan menu sarapan makanan sehat. &rdquo;Terkadang orang tidak punya waktu sarapan alasannya karena sibuk, bangun kesiangan, waktu mepet,&rdquo; tutur Fikri. Meal replacement bisa menjadi alternatif untuk sarapan. Meal replacement kini sudah banyak beredar di pasaran. Nah, sebelum mengonsumsi meal replacement, perlu memastikan nutrisi yang terkandung di dalamnya. Marketing Manager Ourmeall Belinda Priska mengatakan, berdasar riset, masyarakat Indonesia memiliki masalah kekurangan makanan serat dan protein sebesar 95 persen. Hal itu akibat kehidupan yang serba cepat, sering melewatkan makan besar, hingga kurangnya variasi saat menyiapkan sarapan. &rdquo;Kekurangan konsumsi protein dan serat harian bisa menjadi malapetaka untuk masyarakat apabila hal ini terjadi dalam jangka panjang,&rdquo; jelas Belinda melalui zoom meeting. Belinda menyebutkan, di setiap porsi, Ourmeall mengandung protein yang tinggi sebesar 22 gram, serat pangan 11 gram, karbohidrat 18 gram, disusul dengan vitamin dan mineral yang juga dibutuhkan oleh tubuh manusia. &rdquo;Ada dua varian matcha dan cokelat,&rdquo; tambah dia.

Dokter gizi menyatakan, sarapan bisa meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar kalori serta memberi energi yang dibutuhkan tubuh

Replacement Meal untuk Tim Anti Ribet Sarapan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/minum-air-panas-percepat-turunkan-berat-badan-mitos-atau-fakta_m_.jpg" alt="Minum secangkir air panas dapat membantu merasa lebih kenyang sedikit lebih lama daripada minum air dingin dengan jumlah yang sama." width="100%">
<figcaption>Minum secangkir air panas dapat membantu merasa lebih kenyang sedikit lebih lama daripada minum air dingin dengan jumlah yang sama.</figcaption>
</figure>JawaPos.com&nbsp;- Selalu ada cara ketika berusaha untuk menurunkan berat badan. Selain olahraga dan diet, ternyata ada cara yang lebih sederhana lagi dalam membakar kalori. Ada anggapan bahwa jika minum air panas dapat mempercepat penurunan badan. Lalu apakah memang benar? Pada dasarnya air adalah cara mudah untuk memulai dan mempertahankan penurunan berat badan. Namun, air dapat bekerja dengan ajaib pada suhu berapa pun, dilansir dari Livestrong, Selasa (29/1). Oleh karena itu, minum air panas tidak akan mempercepat metabolisme Anda. Tingkat metabolisme tubuh Anda cukup stabil dan sebagian besar ditentukan oleh ukuran, usia, jenis kelamin dan genetika. Tapi dari segi penyerapan pada tubuh, air dingin dan air panas punya perbedaan. Air dingin diserap sedikit lebih cepat daripada air panas. Jadi, minum secangkir air panas dapat membantu Anda merasa lebih kenyang sedikit lebih lama daripada minum air dingin dalam jumlah yang sama. Tetapi, studi ilmiah belum memvalidasi apakah ada efek secara signifikan. Yang sudah pasti berapa pun suhunya, minum air putih dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori. Caranya, dengan minum sekitar 16 ons air 30 menit sebelum makan. Menurut uji coba, acak terkontrol 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, para pelaku diet yang minum air sebelum makan mengonsumsi rata-rata 40 kalori lebih sedikit per makan dan kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak minum air sebelum makan.

Minum Air Panas Percepat Turunkan Berat Badan, Mitos Atau Fakta?

membakar kalori

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#membakar kalori

Berita Terkini