<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/16/Screenshot-2025-10-16-165035-3392826554.png" alt="Ilustrasi dua perempuan tua (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi dua perempuan tua (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Penuaan adalah proses alami yang tak dapat dihindari, namun laju penuaan ternyata bisa berbeda antara satu orang dengan lainnya. Sebuah studi terbaru menemukan bahwa wanita pasca menopause yang menjalani terapi hormon selama masa perimenopause tampak menua lebih lambat dibandingkan mereka yang tidak menjalani terapi serupa. Penemuan ini memberikan harapan baru bahwa keseimbangan hormon memainkan peran besar dalam menjaga vitalitas dan kesehatan tubuh wanita di usia lanjut. Melansir dari Medical News Today, dalam penelitian berskala besar yang melibatkan lebih dari 117 ribu wanita pasca menopause yang terdaftar di UK Biobank, para peneliti menemukan bahwa sekitar 40 persen partisipan pernah menggunakan terapi hormon dalam hidup mereka. Menariknya, kelompok ini menunjukkan tanda-tanda penuaan biologis yang lebih lambat dibandingkan dengan wanita yang tidak pernah menggunakan terapi hormon. Efek perlambatan penuaan paling kuat terlihat pada wanita yang mulai menjalani terapi hormon di usia sekitar 48 tahun dan melanjutkannya selama empat hingga delapan tahun. Yang lebih mengejutkan, manfaat terbesar justru dirasakan oleh wanita dengan status sosial ekonomi rendah. Menurut para peneliti, terapi hormon seolah mampu "menghapus" dampak negatif dari kondisi ekonomi rendah terhadap proses penuaan. Sebaliknya, pada wanita berpenghasilan tinggi, efeknya tidak terlalu signifikan karena kelompok ini umumnya telah memiliki gaya hidup dan kondisi kesehatan yang mendukung proses penuaan yang lebih lambat. Penelitian ini diterbitkan dalam jurnal medis JAMA Network Open dan menjadi salah satu studi terbaru yang menyoroti manfaat terapi hormon di masa transisi menuju menopause. Memahami Penuaan Fenotipik Untuk menilai tingkat penuaan para partisipan, para ilmuwan menggunakan konsep "penuaan fenotipik". Menurut Yufan Liu dari Capital Medical University di Beijing, penuaan fenotipik bukan hanya menghitung usia kronologis, tetapi juga mengukur tanda-tanda biologis tubuh seperti fungsi organ, kadar biomarker, dan keseimbangan sistem tubuh. Artinya, seseorang mungkin berusia 55 tahun secara kronologis, namun secara biologis bisa lebih muda atau lebih tua tergantung pada kondisi tubuhnya. Dengan membandingkan usia kronologis dan usia fenotipik, para peneliti dapat menilai seberapa cepat seseorang menua. Hasil studi menunjukkan bahwa wanita pengguna terapi hormon memiliki "usia biologis" yang lebih muda dibandingkan mereka yang tidak menggunakannya, menandakan efek pelindung terhadap proses penuaan di tingkat seluler. Waktu terbaik untuk mendapatkan manfaat dari terapi hormon, menurut penelitian ini, adalah selama masa perimenopause, periode beberapa tahun sebelum menstruasi berhenti sepenuhnya. Pada tahap ini, kadar estrogen mulai berfluktuasi drastis, menyebabkan gejala seperti hot flashes, gangguan tidur, perubahan suasana hati, dan kekeringan pada vagina. Terapi Hormon dan Tantangan Sosial Ekonomi Menurut para peneliti, hubungan antara terapi hormon dan status sosial ekonomi memberikan wawasan menarik. Yufan Liu menjelaskan bahwa wanita dengan kondisi sosial ekonomi rendah yang menjalani terapi hormon menunjukkan kesenjangan penuaan biologis yang lebih kecil dibandingkan kelompok dengan kondisi serupa yang tidak mendapat terapi. Hal ini menunjukkan bahwa terapi hormon mungkin membantu mengimbangi dampak kesehatan negatif yang biasanya terkait dengan status ekonomi rendah, seperti stres kronis, nutrisi buruk, atau keterbatasan akses ke layanan kesehatan. Meski begitu, Liu mengingatkan bahwa hasil ini perlu diinterpretasikan dengan hati-hati. Mungkin saja wanita dengan status sosial tinggi sudah memiliki gaya hidup yang mendukung penuaan sehat, seperti pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, dan akses medis yang lebih baik. Karena itu, manfaat terapi hormon bagi kelompok ini cenderung tidak sebesar pada kelompok ekonomi rendah yang mengalami tekanan fisiologis dan sosial lebih tinggi. Selain itu, penelitian ini menyoroti pentingnya waktu dalam penggunaan terapi hormon. Penggunaan yang dimulai saat perimenopause tampak memberikan hasil yang jauh lebih baik dibandingkan jika dimulai setelah wanita benar-benar memasuki menopause. Risiko dan Manfaat Terapi Hormon Meskipun terapi hormon menunjukkan manfaat signifikan terhadap perlambatan penuaan dan peningkatan kualitas hidup, penggunaannya tidak lepas dari risiko. Setelah menopause, terapi ini dikenal sebagai terapi pengganti hormon (HRT) dan sering digunakan untuk menjaga kepadatan tulang serta mencegah osteoporosis. Estrogen, hormon utama dalam terapi ini, membantu mempertahankan penyerapan kalsium dalam tulang. Tanpa estrogen, wanita dapat kehilangan massa tulang dengan cepat, meningkatkan risiko patah tulang di usia lanjut. Selain manfaat bagi tulang, terapi hormon juga berpengaruh pada kesehatan kulit dan jaringan tubuh. Estrogen membantu menjaga elastisitas kulit melalui produksi kolagen dan mempertahankan kelembapan jaringan mukosa, termasuk area vagina. Namun, terapi ini juga harus dilakukan di bawah pengawasan medis ketat karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker payudara. Oleh karena itu, dokter biasanya menyarankan dosis yang lebih rendah dan pemeriksaan berkala seperti tes lipid serta mammogram. G. Thomas Ruiz, dokter spesialis kebidanan dan kandungan di MemorialCare Orange Coast Medical Center, menjelaskan bahwa terapi hormon bekerja dengan cara menyeimbangkan kembali kadar estrogen yang menurun. Dengan begitu, transisi menuju menopause menjadi lebih mulus dan gejala tidak terlalu mengganggu. Ruiz juga menekankan bahwa meskipun terapi hormon memiliki banyak manfaat, aktivitas fisik dan gaya hidup sehat tetap menjadi cara paling aman untuk menjaga kesehatan tulang, jantung, dan otak. Kontroversi dan Pentingnya Waktu Pemberian Terapi Terapi hormon telah lama menjadi topik kontroversial dalam dunia medis. Pada awal 1990-an, penelitian besar Women's Health Initiative sempat menimbulkan kekhawatiran karena menunjukkan bahwa terapi hormon dapat meningkatkan risiko stroke dan demensia. Namun, penelitian tersebut banyak melibatkan wanita berusia di atas 62 tahun, di mana sebagian besar sudah kehilangan reseptor estrogen dan memiliki kondisi pembuluh darah yang menua. Reanalisis terbaru terhadap data lama menunjukkan bahwa waktu memulai terapi sangat menentukan manfaatnya. Ketika dimulai pada masa perimenopause, terapi hormon justru memberikan efek perlindungan terhadap penuaan, menjaga kepadatan tulang, dan menstabilkan metabolisme. Sebaliknya, jika diberikan terlalu terlambat, risiko efek samping justru meningkat. Dengan pemahaman baru ini, para ahli kini lebih berhati-hati dalam menilai siapa yang sebaiknya menjalani terapi hormon dan kapan waktu paling tepat untuk memulainya. Bagi banyak wanita, keputusan ini menjadi langkah penting untuk menyeimbangkan kesehatan jangka panjang, menjaga energi, serta memperlambat tanda-tanda penuaan alami tubuh.

Sebuah studi menemukan bahwa wanita pasca menopause yang menjalani terapi hormon selama masa perimenopause tampak menua lebih lambat.

Terapi Hormon Selama Perimenopause Dapat Memperlambat Penuaan pada Wanita, Begini Kata Peneliti

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/21/Screenshot-2025-08-21-002935-3846242892.png" alt="Ilustrasi kandungan ikan laut membuat awet muda (Dok. dkpp.bulelengkab.go.id)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kandungan ikan laut membuat awet muda (Dok. dkpp.bulelengkab.go.id)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Banyak orang rela mengeluarkan uang untuk membeli skincare&nbsp;mahal demi kulit yang sehat dan awet muda. Padahal, rahasia kecantikan alami sebenarnya bisa ditemukan di meja makan sehari-hari, terutama lewat makanan tradisional Indonesia. Beberapa bahan lokal terbukti kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang berperan penting dalam memperlambat penuaan sel. Berikut adalah beberapa di antaranya. 1. Tempe Tempe sudah lama dikenal sebagai makanan khas Indonesia yang kaya akan protein nabati. Lebih dari itu, tempe juga mengandung isoflavon, senyawa alami dari kedelai yang berfungsi sebagai antioksidan. Berdasarkan data dari National Institutes of Health (NIH), isoflavon dapat meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi kerutan halus dengan cara meniru kerja hormon estrogen. Selain itu, kandungan probiotik hasil fermentasi kedelai juga mendukung kesehatan pencernaan. Usus yang sehat berhubungan erat dengan kulit yang lebih cerah dan lembap. Tak heran, tempe dianggap sebagai superfood asli Nusantara. 2. Daun Kelor Di banyak daerah di Indonesia, daun kelor sering dijadikan sayur bening. Namun, sedikit yang tahu bahwa daun ini mengandung vitamin C tujuh kali lipat lebih banyak daripada jeruk, serta kaya akan polifenol. Food and Agriculture Organization (FAO) menyebutkan bahwa konsumsi rutin daun kelor membantu melawan radikal bebas yang menjadi penyebab utama penuaan dini. Kandungan vitamin A di dalamnya juga berperan penting dalam menjaga regenerasi sel kulit. Jadi, jangan remehkan sayur sederhana ini karena manfaatnya sebanding dengan suplemen mahal. 3. Ikan Laut Kaya akan protein dan asam lemak omega-3, ikan seperti cakalang dan tongkol yang banyak ditemukan di Indonesia bagian timur merupakan sumber nutrisi penting untuk kulit. Mengutip dari dkpp.bulelengkab.go.id, omega-3 mampu menjaga kelembapan kulit, mengurangi peradangan, dan mendukung pembentukan kolagen alami. Kolagen merupakan protein utama penyusun kulit yang berfungsi menjaga kekenyalannya. Mengonsumsi ikan laut minimal dua kali seminggu bisa menjadi investasi murah untuk tetap awet muda. 4. Ubi Ungu Ubi ungu sering hadir dalam jajanan pasar atau olahan tradisional. Warna ungunya berasal dari pigmen alami bernama antosianin. Melansir dari healthychoice.co.id, kandungan antioksidan yang tinggi pada ubi ungu dapat mengatasi tanda-tanda penuaan dini. Selain itu, antosianin juga berperan penting dalam melawan oksidasi sel, memperbaiki kerusakan DNA, dan melindungi kulit. Ubi ungu juga mengandung serat tinggi yang baik untuk kesehatan usus dan metabolisme tubuh, dua faktor penting untuk menjaga vitalitas dan penampilan muda. 5. Kunyit Kunyit sudah turun-temurun digunakan dalam jamu tradisional. Senyawa kurkumin yang terkandung di dalamnya memiliki sifat antioksidan yang kuat. Mengutip dari alodokter.com, kunyit terbukti membantu mencerahkan kulit wajah karena mengandung antioksidan dan antiradang yang dapat mengatasi kulit kusam. Dengan mengonsumsi kunyit, baik dalam bentuk jamu tradisional maupun bumbu masakan, kulit bisa lebih terlindungi dari tanda-tanda penuaan dini. Lebih dari sekadar pola makan yang seimbang, olahraga teratur dan tidur yang cukup adalah kunci utama untuk menjaga keremajaan. Jadi, Anda tidak perlu jauh-jauh mencari resep awet muda karena rahasianya sudah ada dalam kearifan lokal kuliner Nusantara kita.

Beberapa bahan lokal terbukti kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang berperan penting dalam memperlambat penuaan sel.

Tak Perlu Mahal, Ini 5 Makanan Tradisional Indonesia yang Ampuh Bikin Wajah Awet Muda

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/21/FotoJet-83-1-2552041018.jpg" alt="ilustrasi seseorang yang memperlambat proses penuaan/ Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi seseorang yang memperlambat proses penuaan/ Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Seiring bertambahnya usia, banyak dari kita mulai mencari cara untuk memperlambat tanda-tanda penuaan dan menjaga tubuh serta pikiran tetap segar. Meskipun tidak ada cara untuk benar-benar menghentikan waktu, gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari kita sangat mempengaruhi bagaimana kita menua. Beberapa kebiasaan yang kita anggap sepele sebenarnya dapat mempercepat proses penuaan baik secara fisik maupun mental. Dilansir dari Geediting pada Senin (21/10), jika Anda ingin membalikkan proses penuaan atau setidaknya memperlambatnya, inilah sembilan kebiasaan yang sebaiknya Anda tinggalkan. 1. Kurang Tidur Tidur adalah fondasi dari regenerasi tubuh. Saat kita tidur, tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, memproduksi hormon penting, dan mengatur metabolisme. Jika Anda kurang tidur atau memiliki pola tidur yang tidak teratur, proses regenerasi ini terganggu, yang mempercepat penuaan kulit dan organ tubuh lainnya. Selain itu, kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, obesitas, dan gangguan jantung. Solusi: Usahakan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam. Ciptakan rutinitas tidur yang baik, seperti menghindari layar elektronik sebelum tidur dan menjaga lingkungan kamar yang nyaman dan gelap. 2. Makan Makanan Olahan Makanan olahan seperti makanan cepat saji, camilan kemasan, dan minuman manis mengandung bahan-bahan yang dapat merusak kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Tingginya kandungan gula, garam, dan lemak jenuh dalam makanan olahan dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh, yang berkontribusi pada penuaan dini dan berbagai penyakit degeneratif. Solusi: Fokuslah pada pola makan yang kaya akan makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein sehat. Nutrisi yang terkandung dalam makanan alami membantu melindungi tubuh dari radikal bebas dan memperbaiki sel-sel yang rusak. 3. Tidak Berolahraga Kebiasaan malas bergerak dapat mempercepat proses penuaan. Olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk meningkatkan sirkulasi darah, memperbaiki postur tubuh, dan menjaga kesehatan jantung. Kurangnya aktivitas fisik juga dapat menyebabkan penurunan massa otot dan kekuatan, yang berdampak negatif pada mobilitas dan kesehatan tulang seiring bertambahnya usia. Solusi: Lakukan olahraga rutin setidaknya 150 menit per minggu. Kombinasikan antara latihan kardio, latihan kekuatan, dan latihan fleksibilitas untuk menjaga tubuh tetap bugar dan kuat. 4. Stres Kronis Stres adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi jika dibiarkan berlarut-larut, stres kronis dapat mempercepat proses penuaan. Ketika kita stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dalam jangka panjang dapat merusak sel-sel tubuh, melemahkan sistem kekebalan, dan meningkatkan risiko penyakit kronis. Solusi: Temukan cara-cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau berjalan-jalan di alam. Latihan pernapasan juga bisa sangat efektif dalam meredakan kecemasan dan ketegangan. 5. Merokok Merokok adalah salah satu kebiasaan yang paling merusak tubuh. Nikotin dan zat kimia beracun lainnya yang terkandung dalam rokok menyebabkan penuaan kulit, merusak kolagen, dan mengurangi elastisitas kulit. Selain itu, merokok meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti kanker paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. Solusi: Berhenti merokok sekarang juga. Meskipun sulit, berhenti merokok adalah salah satu keputusan terbaik yang dapat Anda buat untuk kesehatan jangka panjang Anda. Banyak program bantuan dan terapi tersedia untuk membantu Anda mengatasi kecanduan nikotin. 6. Paparan Sinar Matahari Berlebihan Tanpa Perlindungan Paparan sinar UV yang berlebihan adalah salah satu penyebab utama kerusakan kulit dan penuaan dini. Sinar matahari bisa merusak kolagen dan menyebabkan munculnya bintik-bintik penuaan, keriput, dan kulit kendur. Bahkan, paparan sinar matahari yang berlebihan tanpa perlindungan juga meningkatkan risiko kanker kulit. Solusi: Selalu gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30, terutama saat berada di luar ruangan. Selain itu, kenakan pakaian pelindung dan hindari paparan sinar matahari langsung pada puncak hari (antara pukul 10 pagi hingga 4 sore). 7. Konsumsi Alkohol Berlebihan Meskipun segelas anggur merah sesekali dianggap baik untuk kesehatan jantung, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat mempercepat penuaan. Alkohol mengganggu produksi kolagen, menyebabkan dehidrasi, dan dapat merusak organ vital seperti hati. Alkohol juga mengurangi kualitas tidur, yang berdampak negatif pada proses regenerasi tubuh. Solusi: Batasi konsumsi alkohol Anda. Jika Anda minum, lakukan dengan bijak dan dalam jumlah moderat, misalnya satu gelas per hari untuk wanita dan dua gelas untuk pria. 8. Dehidrasi Kurang minum air bisa berdampak buruk pada kulit dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Dehidrasi kronis dapat menyebabkan kulit kering, kusam, dan lebih rentan terhadap keriput. Selain itu, air sangat penting untuk menjaga fungsi organ tubuh, membantu pembuangan racun, dan mendukung metabolisme yang sehat. Solusi: Minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari atau lebih, tergantung pada aktivitas fisik dan iklim tempat Anda tinggal. Sertakan juga makanan yang kaya kandungan air seperti buah-buahan dan sayuran dalam menu harian Anda. 9. Melewatkan Kunjungan ke Dokter Seiring bertambahnya usia, penting untuk lebih memperhatikan kesehatan secara keseluruhan. Melewatkan pemeriksaan kesehatan rutin atau mengabaikan gejala-gejala tertentu dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius. Beberapa penyakit degeneratif atau masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol sering kali tidak menunjukkan gejala hingga sudah terlambat. Solusi: Jangan abaikan kunjungan rutin ke dokter dan pemeriksaan kesehatan. Dengan memantau kesehatan Anda secara berkala, Anda bisa mendeteksi masalah sejak dini dan mengambil langkah pencegahan sebelum kondisi tersebut berkembang lebih parah. Kesimpulan Memperlambat proses penuaan bukanlah sekadar soal penampilan fisik, tetapi juga soal menjaga kesehatan secara keseluruhan agar dapat menjalani hidup dengan kualitas yang lebih baik. Dengan meninggalkan kebiasaan-kebiasaan yang merusak, Anda bisa memperlambat proses penuaan dan memperpanjang masa produktif Anda. Ingat, perubahan kecil dalam gaya hidup sehari-hari dapat membawa dampak besar bagi kesehatan dan kualitas hidup di masa depan. Jadi, mulai sekarang, ucapkan selamat tinggal pada kebiasaan-kebiasaan buruk ini, dan sambut masa depan yang lebih sehat dan bahagia!

jika Anda ingin membalikkan proses penuaan atau setidaknya memperlambatnya, inilah sembilan kebiasaan yang sebaiknya Anda tinggalkan.

Jika Anda Ingin Mulai Memperlambat Proses Penuaan, Ucapkan Selamat Tinggal pada 9 Kebiasaan Ini