<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/06/Makanan-perpanjang-usia-2895440414.jpg" alt="Ilustrasi makanan perpanjang usia menurut ahli. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan perpanjang usia menurut ahli. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Siapa yang tidak ingin hidup lebih lama, tetap sehat, dan bugar hingga usia lanjut? Di tengah gaya hidup modern yang serba cepat dan cenderung tidak sehat, para ahli umur panjang justru menemukan bahwa kunci memperpanjang usia bukan terletak pada suplemen mahal atau teknologi medis yang canggih, melainkan pada jenis makanan yang kita konsumsi setiap hari. Berdasarkan hasil penelitian, ditemukan bahwa ada beberapa jenis makanan sederhana yang dapat memperlambat proses penuaan, menjaga fungsi otak tetap tajam, serta melindungi tubuh dari berbagai penyakit kronis seperti jantung. Bahkan, salah satu makanan dalam daftar ini terbukti secara ilmiah dapat memperpanjang harapan hidup hingga empat tahun jika dikonsumsi secara rutin. Lantas, apa saja keenam makanan tersebut? Dilansir dari laman Global English Editing pada Rabu (6/8), berikut merupakan 6 makanan perpanjang usia menurut ahli yang wajib untuk Anda konsumsi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/016386093/makanan-bergizi-gratis-bakal-diawetkan-agar-tak-cepat-basi-brin-tawarkan-teknologi-iradiasi">Makanan Bergizi Gratis Bakal Diawetkan Agar Tak Cepat Basi, BRIN Tawarkan Teknologi Iradiasi</a> 1. Kacang-kacangan dan Legum Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, buncis, dan lentil merupakan salah satu makanan pokok yang sangat dianjurkan oleh para ahli umur panjang. Makanan ini kaya akan serat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, terutama usus. Selain itu, kandungan protein nabatinya membantu mempertahankan massa otot seiring dengan bertambahnya usia. Kacang-kacangan juga memiliki jenis karbohidrat yang dicerna secara perlahan, sehingga mampu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi setidaknya setengah cangkir kacang atau legum setiap hari dapat memperpanjang harapan hidup hingga empat tahun. 2. Sayuran Hijau Tua Sayuran hijau tua seperti bayam, kale, dan dan lain-lain dikenal sangat kaya akan vitamin dan mineral penting, terutama vitamin K, lutein, dan folat. Nutrisi-nutrisi ini bekerja bersama-sama untuk melindungi kesehatan otak serta menjaga kekuatan tulang. Berdasarkan temuan para peneliti, cukup dengan satu porsi sayuran hijau tua setiap hari, proses penurunan fungsi kognitif pada orang lanjut usia dapat diperlambat hingga setara dengan 11 tahun. Artinya, konsumsi sayuran ini sangat berperan penting dalam menjaga daya ingat dan fungsi otak tetap tajam meskipun usia terus bertambah. 3. Buah Beri Buah beri seperti blueberry, stroberi, raspberry, dan jenis lainnya memiliki warna cerah karena mengandung senyawa alami yang disebut antosianin. Zat ini memiliki efek anti-inflamasi yang sangat kuat, yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan penuaan dini. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara rutin dapat membantu menunda munculnya demensia hingga 2,5 tahun. Kabar baiknya, buah beri beku memiliki manfaat yang sama dengan yang segar, sehingga bisa dinikmati kapan pun sepanjang tahun. Buah ini bisa dijadikan topping untuk yogurt, dicampur dalam oatmeal, atau dijadikan smoothie yang segar. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016381673/7-makanan-vitamin-b12-untuk-mendukung-kesehatan-otak-apa-saja">7 Makanan Vitamin B12 untuk Mendukung Kesehatan Otak, Apa Saja?</a> 4. Ikan Berlemak Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout mengandung asam lemak omega-3 jenis EPA dan DHA yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, terutama untuk menjaga kesehatan jantung dan otak. American Heart Association&nbsp;bahkan merekomendasikan agar kita mengonsumsi satu hingga dua porsi makanan laut per minggu, karena terbukti mampu menurunkan risiko gagal jantung, stroke, hingga kematian akibat penyakit jantung. 5. Kacang dan Biji-bijian Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, pistachio, biji labu, dan biji bunga matahari merupakan sumber lemak sehat, magnesium, dan omega-3 nabati yang sangat baik bagi tubuh. Konsumsi makanan-makanan ini secara rutin telah dikaitkan dengan peningkatan usia harapan hidup hingga satu dekade. Lemak sehat dari kacang membantu menjaga kesehatan jantung, sementara magnesium sangat penting untuk fungsi otot dan saraf. 6. Biji-bijian Utuh (Whole Grains) Biji-bijian utuh seperti gandum utuh, quinoa, beras merah, dan oat mengandung lebih banyak serat, vitamin, dan mineral dibandingkan biji-bijian yang telah diproses. Penelitian besar yang melibatkan banyak kelompok menunjukkan bahwa mengonsumsi biji-bijian utuh setiap hari dapat menurunkan risiko kematian secara keseluruhan sebesar 9%, dan kematian akibat penyakit jantung sebesar 14%. Gantilah roti putih dengan roti gandum, serta nasi putih dengan quinoa atau beras merah. Perubahan kecil ini dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan jangka panjang tanpa memerlukan usaha besar. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kuliner/016369523/9-makanan-khas-sunda-yang-rasanya-selalu-otentik-dan-bikin-ketagihan-wajib-dicoba">9 Makanan Khas Sunda yang Rasanya Selalu Otentik dan Bikin Ketagihan, Wajib Dicoba!</a> 7. Daging Olahan (Perlu Dikurangi) Daging olahan seperti sosis, hot dog, bacon, dan daging asap sering kali tinggi kandungan natrium, lemak jenuh, dan bahan pengawet seperti nitrat. Meskipun rasanya menggugah selera, mengonsumsi makanan ini secara berlebihan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, terutama kematian mendadak akibat gangguan jantung. Sebaiknya, daging olahan hanya dikonsumsi sesekali saja, misalnya saat perayaan khusus, bukan sebagai menu makan harian. 8. Minuman Manis dan Makanan Penutup Olahan (Perlu Dikurangi) Minuman manis seperti soda dan teh kemasan serta makanan penutup yang tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba, hingga dapat menimbulkan penumpukan lemak di area perut (lemak visceral), dan mengurangi asupan makanan bergizi lainnya. Studi jangka panjang bahkan menunjukkan bahwa lansia yang rutin mengonsumsi minuman ringan ultra-proses memiliki risiko kematian 10% lebih tinggi dalam jangka waktu 23 tahun. Untuk alternatif yang lebih sehat, Anda bisa mengganti soda dengan air mineral berkarbonasi yang dicampur perasan jeruk atau lemon. Dengan cara ini, tubuh tetap terhidrasi dan kadar energi lebih stabil sepanjang hari. 9. Camilan Ultra-Proses (Perlu Dikurangi) Camilan seperti keripik, kue kemasan, atau makanan ringan berwarna mencolok biasanya dibuat dengan bahan-bahan yang tidak alami dan sulit dikenali tubuh. Jenis makanan ini telah terbukti mempercepat proses penuaan secara biologis, serta meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis. Cara terbaik untuk menghindarinya adalah dengan tidak menyimpannya di rumah. Jika tidak tersedia di rumah, Anda akan lebih mudah menghindar dan memilih camilan yang lebih sehat seperti buah, kacang, atau yogurt.

Simak,  berikut ini merupakan 6 makanan yang memperpanjang usia menurut ahli dan wajib untuk Anda konsumsi.

6 Makanan Perpanjang Usia Menurut Ahli: Ada yang Dapat Memperpanjang Harapan Hidup hingga 4 Tahun!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/29/foto-jawapos-2025-07-29T133847785-3627382219.jpg" alt="Ilustrasi tetap bugar di usia senja dengan berjalan kaki ala Japanese walking. (Freepik)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tetap bugar di usia senja dengan berjalan kaki ala Japanese walking. (Freepik).</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Tren olahraga kini tak melulu soal&nbsp;gym&nbsp;atau latihan intens. Sebuah metode sederhana dari Jepang, yakni&nbsp;Japanese walking, kembali mencuri perhatian karena diklaim bisa memperpanjang usia hingga tujuh tahun. Menariknya, metode ini hanya membutuhkan waktu 30 menit per hari. Dilansir dari Fox News (27/7), Japanese walking adalah teknik berjalan kaki dengan pola interval, yaitu tiga menit jalan cepat lalu diikuti tiga menit jalan lambat, dilakukan berulang selama total 30 menit. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/travelling/016327794/5-rekomendasi-hotel-di-malang-dekat-stasiun-untuk-liburan-praktis-bisa-jalan-kaki-keliling-pusat-kota">5 Rekomendasi Hotel di Malang Dekat Stasiun untuk Liburan Praktis, Bisa Jalan Kaki Keliling Pusat Kota</a> Metode ini sebenarnya sudah diteliti sejak beberapa dekade lalu oleh para ilmuwan Jepang. Penelitian tersebut menemukan bahwa jalan kaki dengan intensitas sedang dan ritme bergantian dapat membantu melawan efek penuaan. Beberapa manfaatnya termasuk menurunkan tekanan darah, menjaga kekuatan otot paha, dan mempertahankan kemampuan fisik seiring bertambahnya usia. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016172487/bikin-tubuh-lebih-sehat-dan-bugar-10-manfaat-hebat-jalan-kaki-pagi-hari-yang-sayang-untuk-dilewatkan">Bikin Tubuh Lebih Sehat dan Bugar: 10 Manfaat Hebat Jalan Kaki Pagi Hari yang Sayang untuk Dilewatkan</a> Dokter Alexa Mieses Malchuk, dokter layanan primer di Chapel Hill, North Carolina, menyebut metode ini lebih ringan dibanding&nbsp;high-intensity interval training&nbsp;(HIIT) yang dapat terlalu berat bagi sebagian orang, terutama yang daya tahan tubuhnya rendah atau gangguan mobilitas. &ldquo;Latihan seperti HIIT memang efektif, tetapi tidak semua orang mampu melakukannya.&nbsp;Japanese walking&nbsp;adalah alternatif yang aman, nyaman, dan lebih mudah diikuti,&rdquo; ujar dr. Malchuk kepada Fox News. Sementara itu, pakar kebugaran asal Miami, Jillian Michaels, menambahkan bahwa berjalan kaki selama 150 menit per minggu yang dapat dicapai dengan melakukan Japanese walking lima kali seminggu, berpotensi memperpanjang usia. &ldquo;Langkah kecil seperti itu dapat berdampak besar bagi kesehatan jangka panjang,&rdquo; kata Michaels. Latihan ini juga memiliki kesamaan dengan metode&nbsp;Zone 2 training&nbsp;yang melibatkan aktivitas fisik pada 60 persen hingga 70 persen detak jantung maksimal. Keduanya bertujuan menjaga kebugaran secara efisien dengan tekanan fisik yang minim. Selain itu, tinjauan ilmiah terbaru yang diterbitkan di jurnal&nbsp;Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism&nbsp;(2024) menyimpulkan bahwa&nbsp;interval walking training&nbsp;(IWT) bermanfaat bagi orang dewasa paruh baya dan lansia, termasuk mereka yang mengidap penyakit metabolik. Dengan hanya berjalan selama 30 menit sehari secara teratur, tubuh bisa tetap sehat dan umur bisa lebih panjang. Kuncinya adalah konsistensi dan memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh. &ldquo;Tak masalah apakah Anda memilih HIIT,&nbsp;Japanese walking, atau bentuk olahraga lainnya. Yang terpenting ialah memilih aktivitas fisik yang sesuai dengan kemampuan tubuh Anda, terasa nyaman, dan aman untuk dilakukan secara konsisten,&rdquo; tutup dr. Malchuk.

Sebuah metode dari Jepang, yakni Japanese walking, kembali mencuri perhatian karena diklaim bisa memperpanjang usia hingga tujuh tahun.

Tren Japanese Walking: Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari Diklaim Dapat Perpanjang Usia

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/25/22393-4003284393.jpg" alt="Ilustrasi orang yang sedang olahraga atau latihan ringan. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang sedang olahraga atau latihan ringan. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com&nbsp;- Hidup yang panjang dan bermakna tidak selalu berasal dari keberuntungan genetika atau suplemen mahal yang menjanjikan keajaiban.&nbsp; <div> Banyak orang mencari rahasia umur panjang lewat berbagai cara, dari diet ekstrem hingga terapi anti-aging.&nbsp; Namun, ada satu resep sederhana yang terbukti ampuh sejak dulu: konsistensi dalam menjaga tubuh tetap aktif.&nbsp; Bukan hanya fisik yang menuai manfaat, tetapi juga pikiran, emosi, hingga semangat hidup.&nbsp; Aktivitas fisik yang rutin telah dikaitkan oleh banyak psikolog dan ilmuwan sebagai faktor penting dalam memperpanjang usia, memperkuat hubungan sosial, dan menjaga kesehatan mental tetap stabil.&nbsp; Latihan yang dipilih pun tidak harus berat atau rumit. Yang terpenting adalah melakukannya dengan penuh kesadaran, rutinitas, dan tentu saja, dengan hati yang bahagia. Dilansir dari Geediting, inilah delapan latihan ringan yang bisa membantu menjaga usia tetap panjang menurut psikologi. 1. Berjalan Adalah Kemenangan yang Sering Diremehkan Berjalan kaki mungkin tampak seperti aktivitas biasa yang sering kita lakukan tanpa pikir panjang, namun di balik kesederhanaannya tersembunyi kekuatan luar biasa.&nbsp; Berjalan selama 30 menit setiap hari telah terbukti secara ilmiah mampu meningkatkan kesehatan fisik dan mental.&nbsp; Dalam psikologi, berjalan sering disebut sebagai bentuk &ldquo;meditasi dinamis,&rdquo; karena aktivitas ini memungkinkan pikiran untuk mengalir bebas, menjernihkan stres, dan memberikan ruang bagi munculnya ide-ide kreatif. Orang yang membiasakan diri berjalan kaki tidak hanya memiliki jantung yang lebih sehat, tetapi juga cenderung memiliki suasana hati yang lebih stabil.&nbsp; Penelitian menunjukkan bahwa berjalan di ruang terbuka, terutama di alam terbuka seperti taman atau jalur pejalan kaki yang rindang, dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol dan meningkatkan endorfin, hormon kebahagiaan.&nbsp; Selain itu, berjalan juga memperbaiki metabolisme tubuh, menjaga kepadatan tulang, dan meningkatkan kualitas tidur. Ini adalah bentuk kemenangan harian yang murah, mudah, namun sering diremehkan. 2. Yoga Bukan Hanya untuk Orang yang Fleksibel Banyak orang menganggap yoga sebagai latihan bagi mereka yang sudah lentur atau memiliki tubuh ramping.&nbsp; Namun sejatinya, yoga adalah latihan jiwa dan raga yang bisa diakses oleh siapa pun, terlepas dari usia dan kondisi tubuh.&nbsp; Di setiap gerakan yang tampak lembut, terdapat kerja otot yang dalam, serta fokus pikiran yang tinggi.&nbsp; Yoga mengajak kita untuk bernafas dengan sadar, menyadari tubuh, dan hadir sepenuhnya di saat ini, suatu hal yang sering terlupakan dalam kehidupan modern yang serba cepat. Dari sisi psikologis, yoga terbukti efektif dalam meredakan kecemasan, memperbaiki mood, dan meningkatkan rasa cinta terhadap diri sendiri.&nbsp; Studi menunjukkan bahwa praktik yoga rutin dapat membantu menyeimbangkan hormon tubuh, memperkuat sistem imun, serta meningkatkan kapasitas fokus dan konsentrasi.&nbsp; Yoga juga mengajarkan penerimaan terhadap diri sendiri, suatu kekuatan mental yang tak ternilai untuk kehidupan yang damai dan panjang umur. 3. Menari Bukan Sekadar Hiburan, Tapi Obat Awet Muda Di balik lantunan musik dan gerakan yang mengalir, menari menyimpan kekuatan menyembuhkan yang luar biasa.&nbsp; Bukan hanya untuk bersenang-senang, menari adalah bentuk terapi ekspresif yang dapat mengaktifkan berbagai bagian otak, termasuk yang berperan dalam memori, koordinasi, dan emosi.&nbsp; Ini menjadikan menari sebagai aktivitas yang sangat bermanfaat bagi kesehatan otak, terutama di usia lanjut. Menurut psikolog, menari juga memperkuat koneksi antara tubuh dan perasaan.&nbsp; Saat kita menari, kita belajar untuk menikmati gerakan, meresapi irama, dan membebaskan diri dari tekanan.&nbsp; Hal ini memunculkan hormon seperti dopamin dan serotonin yang memberikan efek euforia dan memperkuat sistem saraf parasimpatik, sistem yang bertanggung jawab dalam proses relaksasi dan pemulihan tubuh.&nbsp; Tak heran jika mereka yang rutin menari tampak lebih muda, ceria, dan memiliki hubungan lebih sehat dengan tubuhnya. 4. Berenang Membuat Seluruh Tubuh Bekerja Tanpa Tekanan Berenang adalah satu dari sedikit olahraga yang mampu menggerakkan hampir seluruh otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi.&nbsp; Medium air menciptakan resistensi alami yang memperkuat otot, namun sekaligus memberikan efek ringan dan suportif bagi tubuh.&nbsp; Karena itulah, berenang sangat cocok untuk semua usia, termasuk mereka yang sedang dalam masa pemulihan cedera atau lansia. Lebih dari sekadar olahraga fisik, berenang juga memberi efek psikologis yang dalam.&nbsp; Suara air, ritme napas saat berenang, dan sensasi mengambang di air memberikan efek meditatif yang menenangkan pikiran.&nbsp; Orang yang rutin berenang biasanya memiliki tekanan darah lebih stabil, suasana hati yang lebih baik, dan kemampuan lebih tinggi untuk mengelola stres.&nbsp; Kombinasi antara ketenangan mental dan kebugaran fisik menjadikan berenang sebagai latihan yang sangat lengkap. &nbsp; 5. Bersepeda Menghubungkan Tubuh, Pikiran, dan Alam Bersepeda bukan hanya soal olahraga, tetapi pengalaman menyatu dengan alam dan melatih kesadaran saat bergerak.&nbsp; Saat kita mengayuh sepeda, ada sinkronisasi alami antara napas, detak jantung, dan lingkungan sekitar yang menciptakan pengalaman terapeutik.&nbsp; Rute yang menyusuri pepohonan, danau, atau jalanan kecil di sore hari bisa menjadi waktu berharga untuk merenung, menyegarkan pikiran, atau bahkan memperkuat hubungan sosial jika dilakukan bersama orang terdekat. Dari perspektif psikologi kesehatan, bersepeda membantu menurunkan gejala depresi ringan hingga sedang, meningkatkan kebugaran jantung, dan memperbaiki sistem imun.&nbsp; Aktivitas ini juga melatih otak untuk fokus, mengatur ritme, dan membuat keputusan cepat. Semua hal yang baik untuk menjaga ketajaman mental. Bahkan, studi menyebutkan bahwa bersepeda secara teratur dapat menunda proses penuaan sel-sel tubuh. 6. Latihan Kekuatan yang Membangun Tubuh dan Mental Lebih Tangguh Latihan kekuatan seringkali diasosiasikan dengan tubuh berotot atau atletis.&nbsp; Namun lebih dari itu, latihan ini sebenarnya memiliki dampak psikologis yang sangat kuat.&nbsp; Mengangkat beban, misalnya, bukan hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga memicu rasa percaya diri dan pencapaian.&nbsp; Setiap repetisi yang dilakukan adalah bentuk komitmen terhadap diri sendiri dan perwujudan bahwa kita mampu menghadapi tantangan, baik fisik maupun mental. Psikolog menyebut latihan kekuatan sebagai simbol dari&nbsp;self-efficacy, yaitu keyakinan bahwa kita mampu mengendalikan hidup kita.&nbsp; Orang yang terbiasa melatih otot biasanya lebih optimis, resilien, dan memiliki toleransi lebih tinggi terhadap rasa sakit dan ketidaknyamanan.&nbsp; Seiring bertambahnya usia, menjaga massa otot juga penting untuk mencegah osteoporosis, menjaga mobilitas, dan mengurangi risiko jatuh. 7. Pilates Membantu Menjaga Postur dan Keseimbangan Hidup Pilates adalah latihan yang fokus pada kekuatan inti tubuh, fleksibilitas, dan keselarasan postur. Namun manfaat Pilates jauh melampaui tubuh fisik.&nbsp; Dalam dunia psikologi, Pilates dikenal sebagai latihan yang melatih kesadaran penuh atau&nbsp;mindfulness&nbsp;terhadap tubuh.&nbsp; Saat seseorang melakukan Pilates, ia dituntut untuk menyadari setiap gerakan, posisi, dan napas. Praktik yang sangat bermanfaat dalam menurunkan stres dan meningkatkan ketenangan batin. Selain memperbaiki postur tubuh, Pilates juga melatih koordinasi dan stabilitas, yang penting untuk keseimbangan baik secara fisik maupun emosional.&nbsp; Praktisi Pilates cenderung memiliki rasa percaya diri lebih tinggi, kemampuan berpikir lebih jernih, serta kontrol diri yang lebih kuat dalam menghadapi situasi sulit. 8. HIIT: Pendek Tapi Penuh Dampak Positif Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) menawarkan pendekatan olahraga yang efisien namun sangat efektif.&nbsp; Dalam waktu 15&ndash;30 menit saja, seseorang bisa mendapatkan manfaat setara dengan latihan konvensional selama satu jam.&nbsp; HIIT mendorong tubuh untuk bekerja dalam ledakan energi yang intens, lalu diikuti dengan periode istirahat singkat.&nbsp; Pola ini tidak hanya meningkatkan metabolisme, tetapi juga melatih otak untuk tahan terhadap tekanan. Dari sudut pandang psikologis, HIIT memperkuat&nbsp;mental endurance,&nbsp;daya tahan mental terhadap ketidaknyamanan. Ini adalah kualitas yang sangat penting dalam kehidupan sehari-hari, terutama saat menghadapi tekanan kerja, konflik pribadi, atau ketidakpastian hidup.&nbsp; HIIT juga melatih ketangguhan, kedisiplinan, dan semangat kompetitif yang sehat.&nbsp; Orang yang rutin menjalani HIIT umumnya memiliki pandangan hidup yang lebih berani, fokus tinggi, dan kemampuan mengambil keputusan lebih cepat. *** </div>

Dilansir dari Geediting, inilah delapan latihan ringan yang bisa membantu menjaga usia tetap panjang menurut psikologi.

8 Jenis Latihan Ringan Ini Dapat Memperpanjang Usia Jika Anda Konsisten Melakukannya, Menurut Psikologi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/16/Buah-umur-panjang-1201471788.jpg" alt="Ilustrasi buah yang wajib dikonsumsi setiap minggu untuk bantu perpanjang usia secara alami, menurut ahli gizi" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi buah yang wajib dikonsumsi setiap minggu untuk bantu perpanjang usia secara alami, menurut ahli gizi</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Banyak orang berlomba-lomba mencari rahasia untuk hidup lebih lama dan tetap sehat hingga usia senja. Namun, terkadang jawabannya tidak selalu terletak pada perawatan medis yang mahal, melainkan justru tersembunyi dalam pilihan makanan sederhana yang kita konsumsi sehari-hari. Menurut para ahli gizi, ada beberapa jenis buah yang bila dikonsumsi secara rutin setiap minggu, dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan tubuh, termasuk memperpanjang usia secara alami. Buah-buahan ini bukan hanya kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, tapi juga mampu memperkuat sistem imun, menjaga jantung tetap sehat, dan memperlambat proses penuaan. Dilansir dari laman Longevity Technology pada Rabu (16/4), berikut merupakan 10 buah yang wajib dikonsumsi setiap minggu untuk bantu perpanjang usia secara alami, menurut ahli gizi. 1. Apel Apel adalah buah yang kaya akan antioksidan dan sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Salah satu manfaat utama apel adalah kandungan seratnya yang tinggi, baik serat larut maupun tidak larut, yang bekerja sama untuk membantu pencernaan dan menjaga kesehatan usus. Serat larut dalam apel dapat menurunkan kadar kolesterol, sementara serat tidak larut dapat membantu memperlancar buang air besar. Apel juga mengandung berbagai zat bermanfaat seperti quercetin dan pektin. Quercetin adalah flavonoid yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, sedangkan pektin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan melancarkan pencernaan. 2. Alpukat Alpukat adalah buah super yang kaya akan lemak sehat, termasuk omega-3 dan lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik untuk kesehatan jantung. Buah ini juga mengandung vitamin E dan K, yang mendukung kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin C dan berbagai vitamin B yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan mata. Alpukat juga membantu mengatur kadar kolesterol dengan menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, serta mendukung kesehatan secara menyeluruh. 3. Jeruk Jeruk sangat dikenal karena kandungan vitamin C-nya yang sangat tinggi. Vitamin C membantu tubuh membentuk kolagen, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit dan memperlambat proses penuaan. Selain itu, vitamin C juga mendukung sistem kekebalan tubuh, meningkatkan penyerapan zat besi, dan mendukung fungsi tubuh lainnya. Jeruk juga mengandung asam folat, kalium, dan berbagai vitamin B yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain itu, jeruk mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan dapat membantu mengatur berat badan. Mengonsumsi jeruk juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan obesitas, serta mendukung kesehatan kulit dan sistem pencernaan secara keseluruhan. 4. Tomat Tomat adalah buah yang sangat bergizi meski sering dianggap sebagai sayuran. Tomat kaya akan vitamin A, yang berperan sebagai antioksidan kuat dalam bentuk lycopene. Lycopene dapat mengurangi radikal bebas dalam tubuh dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Selain itu, tomat juga baik untuk kesehatan kulit dan pencernaan, serta mendukung penurunan berat badan. Kandungan lycopene dalam tomat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker. Tomat bisa menjadi bagian yang sangat bermanfaat dari pola makan sehat karena kandungan nutrisinya yang banyak, sehingga dapat mendukung sistem tubuh secara menyeluruh. 5. Pisang Pisang adalah buah yang kaya akan vitamin B6, serat, kalium, dan magnesium. Vitamin B6 dalam pisang sangat penting untuk fungsi otak dan produksi energi. Serat dalam pisang dapat membantu mengatur pencernaan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama, yang bisa membantu menurunkan berat badan dan mencegah makan berlebihan. Pisang juga mengandung kalium yang sangat penting untuk mengatur tekanan darah, serta magnesium yang dapat mendukung fungsi otot dan saraf. Mengonsumsi pisang secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, mengurangi risiko stroke, dan menjaga fungsi jantung tetap optimal. 6. Plum Kering (Prunes) Plum kering atau prunes dikenal karena manfaatnya dalam menjaga kesehatan pencernaan. Prunes mengandung serat yang tinggi, baik larut maupun tidak larut, yang membantu melancarkan buang air besar dan menjaga kesehatan usus. Selain itu, prunes mengandung sorbitol dan asam klorogenat yang dapat meningkatkan frekuensi buang air besar dan memperbaiki proses pencernaan. Prunes juga kaya akan vitamin K, yang berperan dalam pembekuan darah dan pembangunan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi prunes secara teratur dapat membantu mencegah atau mengurangi keropos tulang. Selain itu, kandungan kalium pada prunes juga dapat membantu mendukung fungsi otot, saraf, dan jantung. 7. Semangka Semangka adalah buah yang sangat kaya akan air, sekitar 92%, yang menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama pada cuaca panas. Semangka juga mengandung potasium, yang membantu meredakan nyeri otot setelah berolahraga. Selain itu, semangka juga mengandung lycopene, yakni antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko tekanan darah tinggi. Kandungan air yang tinggi juga membuat semangka menjadi camilan rendah kalori yang menyegarkan, sekaligus memberikan manfaat untuk kulit dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. 8. Blueberry Blueberry adalah buah yang sangat bergizi dan kaya akan antioksidan, terutama antosianin yang memberikan warna biru keunguan pada buah ini. Zat ini tidak hanya memberi warna pada blueberry, tetapi juga berfungsi untuk melawan radikal bebas dalam tubuh yang dapat merusak sel dan menyebabkan penyakit. Selain itu, blueberry juga mengandung vitamin C yang sangat baik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki jaringan tubuh. Vitamin K dalam blueberry berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Serat larut yang terkandung dalam blueberry juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah, mencegah lonjakan gula, serta menurunkan risiko penyakit jantung. 9. Raspberry Raspberry adalah salah satu buah yang mengandung serat paling tinggi. Satu cangkir raspberry mengandung sekitar 8 gram serat, yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, membantu menstabilkan kadar gula darah, serta menjaga berat badan tetap sehat. Selain serat, raspberry juga mengandung magnesium, yang sangat penting untuk fungsi tubuh seperti pengaturan gula darah, tekanan darah, dan fungsi otot serta saraf. Mengonsumsi raspberry secara teratur dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta melindungi tubuh dari penyakit kronis. 10. Blackberry Blackberry juga kaya akan serat, dengan kandungan serat sekitar 8 gram per cangkir. Selain itu, blackberry mengandung lebih banyak antioksidan, vitamin C, dan mineral seperti mangan dan tembaga. Vitamin C dalam blackberry dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mempercepat penyembuhan luka. Kandungan vitamin K pada blackberry juga sangat penting untuk kesehatan tulang dan mencegah pembekuan darah yang berlebihan. Selain itu, blackberry mengandung anthocyanin, yang berfungsi sebagai antioksidan kuat, melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

berikut merupakan 10 buah yang wajib dikonsumsi setiap minggu untuk bantu perpanjang usia secara alami, menurut ahli gizi.

10 Buah yang Wajib Dikonsumsi Setiap Minggu untuk Bantu Perpanjang Usia Secara Alami, Menurut Ahli Gizi