<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/10/7-11-499428373.jpg" alt="Ilustrasi Sakit Ginjal (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Sakit Ginjal (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Masalah batu ginjal bukan hanya soal rasa sakit luar biasa, tetapi juga perjalanan panjang menuju pemulihan. Banyak orang merasa lega setelah prosedur medis, namun justru kebingungan setelahnya: apakah harus banyak minum air, pantangan apa yang harus dijaga, dan bagaimana mencegah batu muncul kembali. Kegelisahan itu wajar, sebab ginjal adalah organ vital yang sensitif terhadap perubahan pola hidup. Dalam proses penyembuhan, banyak yang salah langkah tanpa sadar. Ada yang menahan buang air kecil, mengurangi minum karena takut sering ke toilet, bahkan makan makanan yang justru membebani ginjal. Padahal, ada cara yang lebih bijak untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan membantu ginjal bekerja tanpa tekanan. Melalui panduan ini, Anda akan menemukan 7 langkah penting untuk memulihkan ginjal pasca batu ginjal dilansir dari kanal Youtube 7 Menit Menuju Sehat. Mulai dari cara minum yang benar hingga pilihan cairan alami yang menyejukkan tubuh tanpa risiko. Semua dijelaskan dengan bahasa sederhana agar mudah diterapkan di kehidupan sehari-hari. 1. Minum Sedikit tapi Sering Kesalahan paling umum setelah operasi batu ginjal adalah takut minum air. Padahal, kunci kesehatan ginjal justru terletak pada hidrasi yang cukup. Minum terlalu banyak sekaligus memang bisa membuat perut terasa penuh, tetapi minum terlalu sedikit membuat ginjal kekurangan cairan. Solusinya, minumlah air dalam jumlah kecil tapi rutin sepanjang hari, misalnya setengah gelas setiap jam. Dengan cara ini, ginjal tetap bekerja stabil tanpa kelebihan beban. Air yang masuk perlahan memberi waktu bagi tubuh untuk memproses cairan dengan efisien. Anda pun tidak akan merasa terlalu sering buang air kecil sekaligus menjaga kandungan mineral tubuh tetap seimbang. Kebiasaan minum sedikit tapi sering juga membantu mencegah terbentuknya batu baru. Ginjal ibarat filter air yang harus selalu basah agar mampu menyaring kotoran. Jika dibiarkan kering terlalu lama, endapan mineral mudah menumpuk dan membentuk batu. 2. Hindari Menahan Buang Air Kecil Banyak orang pasca operasi batu ginjal menahan buang air kecil karena khawatir rasa nyeri muncul kembali. Padahal, kebiasaan ini bisa berakibat fatal. Air seni yang tertahan terlalu lama akan mengendapkan mineral di saluran kemih, sehingga risiko batu baru meningkat. Biasakan ke toilet setiap 3&ndash;4 jam sekali, bahkan jika tidak merasa sangat ingin. Dengan begitu, ginjal memiliki siklus pembuangan yang stabil dan tidak bekerja terlalu keras. Selain itu, buang air secara teratur membantu tubuh membilas sisa racun yang mungkin masih tertinggal pasca operasi. Ingat, menahan kencing bukan tanda kuat, melainkan kebiasaan yang mempercepat kerusakan ginjal tanpa disadari. 3. Bergerak Ringan Setiap Hari Setelah operasi, banyak pasien takut bergerak karena khawatir luka kambuh. Namun, tubuh justru butuh gerakan ringan untuk memperlancar sirkulasi darah dan aliran urin. Aktivitas sederhana seperti jalan kaki 15&ndash;20 menit sehari dapat membantu metabolisme tubuh bekerja lebih optimal. Gerakan ringan membantu cairan dalam tubuh mengalir merata, sehingga endapan mineral tidak sempat membentuk kristal baru. Selain itu, sirkulasi yang lancar membuat ginjal mendapat pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup untuk mempercepat penyembuhan. Anda tidak perlu olahraga berat. Cukup lakukan peregangan atau berjalan santai pagi dan sore hari. Dengan rutinitas kecil tapi konsisten, daya tahan tubuh meningkat dan fungsi ginjal tetap stabil. 4. Batasi Garam dan Gula Makanan tinggi garam membuat tubuh menahan air, sementara gula berlebih meningkatkan risiko asam urat dan pembentukan batu ginjal. Dua hal ini harus Anda kendalikan sejak masa pemulihan. Hindari menambah garam saat makan, serta batasi minuman manis, kue, dan makanan olahan. Pilih makanan rebus, kukus, atau pepes yang rendah bumbu kuat. Pola makan sederhana justru membantu ginjal bekerja lebih ringan. Gantilah makanan asin dan manis berlebihan dengan buah segar atau sayur bening yang kaya air alami. Ingatlah, bukan ginjal yang salah, tetapi kebiasaan makan kita yang membuatnya kelelahan. Menjaga keseimbangan rasa dalam makanan akan menjadi investasi jangka panjang bagi kesehatan ginjal Anda. 5. Pilih Cairan Alami Pengganti Air Putih Jika Anda bosan minum air putih terus-menerus, ada beberapa cairan alami yang bisa menjadi alternatif. Air kelapa muda, infused water, teh rosella, dan air rebusan barley adalah pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi. Air kelapa muda mengandung elektrolit alami yang menyeimbangkan cairan tubuh, namun cukup diminum 1&ndash;2 gelas per minggu. Infused water dengan irisan mentimun, lemon, atau daun mint memberi rasa segar tanpa membebani ginjal. Sementara itu, air rebusan barley dan teh rosella memiliki efek diuretik ringan yang membantu mengeluarkan racun dari tubuh secara lembut. Namun, hindari konsumsi berlebihan dan minumlah hanya di siang atau sore hari agar tidak mengganggu waktu tidur. 6. Konsumsi Sayur dan Buah yang Tepat Tidak semua buah dan sayur aman bagi penderita batu ginjal. Pilihlah jenis yang rendah purin dan tinggi air alami seperti mentimun, labu siam, pepaya, semangka, apel, dan pir. Sayuran ini membantu menjaga keseimbangan cairan dan mengurangi risiko pengendapan mineral. Mentimun dan labu siam terkenal karena efek diuretiknya yang lembut. Pepaya membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi tekanan pada ginjal. Sementara apel mengandung asam malat yang membantu mencegah penumpukan kalsium. Sebaliknya, hindari buah asam seperti jeruk, nanas, atau mangga muda di malam hari. Buah-buahan tersebut bisa mengiritasi kandung kemih dan menyebabkan frekuensi buang air meningkat. 7. Atur Waktu Minum dengan Bijak Banyak orang berpikir bahwa semakin banyak minum air, semakin baik untuk ginjal. Padahal, yang terpenting adalah cara dan waktu minum. Hindari minum terlalu banyak sebelum tidur karena dapat membuat ginjal bekerja keras di malam hari. Sebaliknya, bagi waktu minum secara merata. Dua gelas kecil di pagi hari, satu gelas saat siang, satu gelas sore, dan beberapa teguk sebelum tidur sudah cukup untuk menjaga hidrasi. Pola ini membantu ginjal bekerja stabil tanpa membebani kandung kemih. Dengan pengaturan waktu yang tepat, Anda bisa tetap terhidrasi, tidur nyenyak, dan menjaga ginjal berfungsi optimal. Ingat, air yang diminum dengan bijak adalah obat, bukan ancaman. ***

Pelajari 7 kebiasaan dan minuman alami yang membantu memulihkan ginjal setelah mengalami masalah batu ginjal.

Simak dan Ketahui, Inilah 7 Kebiasaan serta Cairan Alami Penyelamat Ginjal Anda

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/01/JKT_-Tom-Lembong-Bebas_SALMAN-TOYIBI-6JPG-4103211644.jpg" alt="Mantan Menteri Perdagangan Thomas Trikasih Lembong atau Tom Lembong di dampingi istri Franciska Wihardja keluar dari di Rutan Cipinang, Jakarta Timur, Jumat (1/8/2025). (Salman Toyibi/ Jawa Pos)" width="100%">
<figcaption>Mantan Menteri Perdagangan Thomas Trikasih Lembong atau Tom Lembong di dampingi istri Franciska Wihardja keluar dari di Rutan Cipinang, Jakarta Timur, Jumat (1/8/2025). (Salman Toyibi/ Jawa Pos)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Mantan Menteri Perdagangan (Mendag) Thomas Trikasih Lembong alias Tom Lembong akhirnya bebas dari Rumah Tahanan (Rutan) Kelas I Cipinang, Jakarta Timur (Jaktim), Jumat (1/8) malam.&nbsp; Dia keluar dari rutan sekitar pukul 22.00 WIB. Tidak sendirian, Tom Lembong didampingi oleh istrinya, Siska, dan sahabatnya Anies Rasyid Baswedan. Tom Lembong bebas setelah menerima abolisi dari Presiden Prabowo Subianto.&nbsp; Berdasar pantauan JawaPos.com, Tom Lembong keluar Rutan Kelas I Cipinang mengenakan setelan pakaian berwarna biru tua dan hitam. Dia mendapat sambutan dari teman-teman dan simpatisan Gerakan Rakyat yang sudah menunggu sejak pagi tadi. Sebelum menyampaikan kata-kata pertamanya setelah bebas, Tom Lembong mendapat hadiah buket bunga dari pendukungnya.&nbsp; &rdquo;Terima kasih sudah tunggu berjam-jam, termasuk di cuaca yang sangat terik tadi siang. Dedikasi yang luar biasa, saya sangat-sangat menghargai. Teman-teman, malam ini saya kembali menghirup udara bebas. Saya sekarang kembali ke rumah, kembali dipersatukan dengan keluarga tercinta, kembali kepada kehidupan normal yang sempat terhentikan selama 9 bulan,&rdquo; kata Tom Lembong.&nbsp; Sebagai warga negara, Tom Lembong sangat bersyukur karena bisa kembali bebas. Dia menghaturkan terima kasih kepada Presiden Prabowo Subianto dan seluruh pimpinan serta anggota DPR. Sebab, abolisi yang diusulkan oleh Presiden Prabowo disetujui oleh legislator di Senayan. Menurut dia, abolisi tersebut tidak hanya membebaskan dirinya secara fisik.&nbsp; &rdquo;Abolisi ini juga memulihkan nama baik saya dan kehormatan saya sebagai seorang warga negara,&rdquo; jelasnya.&nbsp; Meski begitu, Tom Lembong tetap menghargai dan menghormati pandangan-pandangan lain yang muncul pasca keluarnya abolisi tersebut. Dia menyadari ada banyak kegelisahan hingga pertanyaan dari publik di balik abolisi tersebut.&nbsp; Sejak awal menjalani proses hukum, Tom Lembong menyatakan bahwa setiap tahapan yang dia jalani bukan proses hukum yang ideal. Dia merasakan menjalani hukuman lebih dari 9 bulan, berada di balik tembok dan jeruji rutan. Dalam proses tersebut, Tom Lembong menggunakannya untuk merenung dan merefleksikan diri. Khususnya terkait dengan proses hukum yang dia jalani.&nbsp; &rdquo;Bagaimana sistem hukum kita bekerja, bagaimana publik merespons, dan bagaimana seharusnya negara hadir untuk melindungi setiap warganya. Saya tahu saya sangat amat beruntung, saya memiliki tim hukum yang luar biasa. Sahabat-sahabat yang tak henti menyuarakan dan menyerukan keadilan bagi saya, keluarga yang tidak pernah goyah, dan publik luas yang memberikan simpati dan dukungan,&rdquo; ujarnya.&nbsp; Meski demikian, Tom Lembong menyatakan bahwa dirinya juga tidak akan melupakan warga negara lain yang tidak seberuntung dirinya. Orang-orang yang mungkin bernasib sama tapi tidak punya sorotan, tidak punya perlindungan. Untuk itu, dia memastikan kebebasannya tidak akan menjadi akhir cerita.&nbsp; &rdquo;Saya ingin ini menjadi awal dan tanggung jawab bersama. Saya ingin menyuarakan, mengingatkan, dan bila mungkin membantu agar sistem hukum kita menjadi lebih adil, lebih jernih, dan lebih memihak kepada kebenaran, alih-alih kepada kepentingan tertentu,&rdquo; tegasnya. &nbsp; &nbsp;

Mantan Mendag Thomas Lembong bebas dari Rutan Cipinang setelah menerima abolisi dari Presiden Prabowo, kembali ke keluarga dan hidup normal.

Bebas dari Rutan Cipinang usai Dapat Abolisi, Mantan Mendag Tom Lembong: Abolisi Ini Memulihkan Nama Baik dan Kehormatan Saya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/29/1000005958-2286890037.jpg" alt="Ilustrasi seseorang duduk tenang di tepi danau, memandangi alam, menunjukkan kedamaian dalam kesunyian. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang duduk tenang di tepi danau, memandangi alam, menunjukkan kedamaian dalam kesunyian. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com -&nbsp;Dalam dunia yang serba cepat ini, kita terus-menerus didorong untuk menjadi produktif setiap saat. Konsep "melakukan tidak ada apa-apa" sering kali dianggap sebagai pemborosan waktu yang tidak berguna. Padahal, justru dalam kesunyian ini jiwa kita dapat menemukan restorasi sejati. Melansir dari Geediting.com Minggu (29/6), kekuatan kesunyian dan jeda justru sangatlah besar bagi kita. Artikel ini akan membahas bagaimana praktik "tidak melakukan apa-apa" bisa menjadi seni yang memulihkan dan menyegarkan jiwa. Mari kita eksplorasi beberapa cara untuk mempraktikkannya. 1. Hentikan Multitasking dan Fokus Satu Tugas Di era digital ini, multitasking sering dianggap sebagai keterampilan yang wajib dikuasai banyak orang. Namun, melakukan banyak hal sekaligus justru dapat menguras energi mental dan fokus kita. Mulailah dengan memilih satu tugas saja dan berikan perhatian penuh. Praktik ini membantu melatih pikiran untuk hadir sepenuhnya pada saat ini. Fokus tunggal ini memungkinkan kita untuk benar-benar merasakan setiap aktivitas. 2. Batasi Paparan Informasi dan Stimulasi Kita hidup di dunia yang dibanjiri dengan informasi dan stimulasi tanpa henti setiap harinya. Berita, media sosial, dan notifikasi konstan dapat membuat pikiran kita kewalahan terus-menerus. Cobalah untuk secara sengaja membatasi paparan ini. Berikan waktu bagi otak untuk beristirahat dari bombardir informasi. Ini membantu mengurangi kebisingan mental dan menciptakan ruang untuk ketenangan. 3. Luangkan Waktu untuk Meditasi atau Kontemplasi Meditasi bukan hanya tentang duduk diam; ini adalah praktik melatih pikiran agar lebih tenang. Meluangkan waktu untuk kontemplasi memungkinkan kita untuk mengamati pikiran tanpa menghakiminya. Ini adalah cara kuat untuk mencapai ketenangan. Praktik ini membantu meredakan kecemasan dan membawa kedamaian batin yang mendalam. Hanya beberapa menit setiap hari sudah bisa memberikan dampak besar. 4. Berjalan-jalan Tanpa Tujuan atau Agenda Kita terbiasa dengan jadwal yang padat, bahkan saat berjalan-jalan kita sering punya tujuan tertentu. Cobalah berjalan-jalan tanpa tujuan yang jelas, hanya menikmati sekeliling. Ini memungkinkan pikiran untuk mengembara bebas. Ini adalah bentuk sederhana dari "tidak melakukan apa-apa" yang sangat membumi. Praktik ini membawa kita kembali ke momen saat ini dan membantu kita menyadari lingkungan sekitar. 5. Luangkan Waktu di Alam Terbuka Alam memiliki kemampuan luar biasa untuk menenangkan jiwa dan pikiran yang lelah. Menghabiskan waktu di luar ruangan dapat membantu kita melepaskan ketegangan dan stres. Cukup duduk di taman atau di tepi danau. Koneksi dengan alam membantu kita merasa lebih terhubung dengan sesuatu yang lebih besar. Ini adalah cara yang efektif untuk memulihkan energi kita. 6. Kurangi Ketergantungan pada Hiburan Digital Banyak dari kita secara otomatis meraih perangkat digital saat ada waktu luang sebentar. Meskipun hiburan digital bisa menyenangkan, ketergantungan ini dapat mencegah kita untuk benar-benar beristirahat. Cobalah meletakkan ponsel dan perangkat lain sesekali. Berikan kesempatan bagi pikiran untuk tidak terdistraksi secara terus-menerus. Ruang ini memungkinkan kreativitas mengalir bebas dan pikiran untuk beristirahat. 7. Nikmati Momen Santai tanpa Tujuan Jelas Kita sering merasa perlu mengisi setiap momen dengan aktivitas atau pencapaian. Namun, ada seni dalam menikmati momen-momen santai tanpa adanya tujuan spesifik. Ini bisa sesederhana minum teh hangat sambil menatap keluar jendela. Momen seperti ini memungkinkan kita untuk mengisi ulang energi dan menemukan ketenangan. Ini adalah cara sederhana untuk menemukan kebahagiaan dalam kesederhanaan. Seni "tidak melakukan apa-apa" bukanlah tentang menjadi malas atau tidak produktif sama sekali. Justru ini adalah praktik sengaja yang memungkinkan pikiran dan jiwa kita untuk beristirahat dan pulih sepenuhnya. Dengan merangkul kesunyian, kita dapat menemukan kedamaian batin. Ini adalah cara untuk mengisi kembali energi dan mendapatkan kejelasan dalam hidup. Mengintegrasikan jeda ke dalam rutinitas harian bisa sangat transformatif bagi jiwa kita.

Simak, bagaimana praktik "tidak melakukan apa-apa" bisa menjadi seni yang memulihkan dan menyegarkan jiwa.

Seni Tidak Melakukan Apa-Apa: Cara Agar Sikap Diam Bisa Memulihkan Jiwa Anda, Simak!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/07/image-2025-06-07T223136300-639195170.png" alt="Ilustrasi orang yang santai di akhir pekan. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang santai di akhir pekan. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Kebanyakan dari kita mungkin menghabiskan akhir pekan untuk melakukan tugas rumah atau menyelesaikan pekerjaan yang belum selesai. Namun, akhir pekan adalah waktu yang berharga agar kita dapat bersantai dan menikmati waktu untuk diri kita sendiri. Istirahat yang sesungguhnya bukanlah tentang mengejar ketertinggalan, tetapi tentang melakukan perawatan diri. Jadi, tidak ada salahnya jika kita lebih lambat atau tidak melakukan apapun di waktu akhir pekan kita. Cobalah untuk merubah waktu akhir pekan kita agar lebih santai dan mengabaikan seluruh tanggung jawab pekerjaan. Meskipun budaya kerja keras mengajarkan kita untuk mengisi waktu luang dengan kesibukan tiada henti. Namun. tubuh kita dan pikiran kita membutuhkan waktu santai, bukan tekanan atau produktivitas terus-menerus. Dilansir dari Times of India, inilah enam kebiasaan akhir pekan yang perlu kita lakukan untuk memulihkan energi kita setelah bekerja setiap hari. <ol> <li style="font-weight: 400;">Pagi lebih akhir dan bersantai</li> </ol> Jika di hari kerja kita selalu bangun lebih awal dan mempersiapkan diri untuk berangkat atau menyelesaikan pekerjaan. Namun, di akhir pekan kita tidak perlu mengejar kesibukan, biarkan diri kita memulai akhir pekan dengan lebih santai. Memulai hari lebih akhir dan santai dapat membantu mengatur sistem saraf kita agar lebih rileks. Kita bisa hanya duduk di ruang tamu sambil menikmati minuman hangat, atau membaca buku kesukaan kita. Biarkan tubuh kita mengatur tempo kita bergerak sesuai dengan kecepatan yang kita inginkan tanpa merasa terburu-buru. Waktu tenang ini mengingatkan diri kita bahwa tidak masalah untuk memulai hari yang santai tanpa tekanan apapun. Pagi yang lambat memberikan kita cukup istirahat, bukan sebuah kemalasan atau menghindari tanggung jawab. Hal yang benar-benar kita butuhkan adalah ruang untuk menjadi diri sendiri, tanpa menghiraukan beban pekerjaan. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Sinar matahari dan peregangan</li> </ol> Kita tidak perlu memaksakan diri untuk memulai hari dengan olahraga yang berat atau latihan yang keras. Dengan bersantai di teras, berjalan kaki, berkebun, atau mendengarkan lagu santai, itu semua adalah gerakan yang sama pentingnya seperti peregangan. Hanya meluangkan waktu 20 menit di luar ruangan dapat meningkatkan serotonin dan menyeimbangkan kadar dopamin yang selama seminggu terkuras karena kesibukan. Biarkan sinar matahari menyentuh kulit kita dan angin yang menenangkan membuat kita lebih mudah bernafas. Berada di alam untuk sementara dapat mengisi energi dan menenangkan pikiran kita dari beban tanggung jawab pekerjaan. Biarkan alam mengisi ulang energi kita dengan cara yang tidak dapat diperoleh dari perencanaan atau strategi apapun. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Menikmati waktu sendiri</li> </ol> Lakukan hal tanpa alasan, hasil, tekanan, dan tuntutan. Ini membuat kita merasa lebih bahagia dan nyaman dengan diri sendiri. Entah itu membaca buku, memasak, menulis, tidur siang, atau bahkan melamun tidak melakukan apapun. Lakukan sesuatu yang benar-benar kita inginkan dan tidak memberikan tuntutan apapun untuk diri kita. Menikmati waktu sendiri ini membuat kita lebih bahagia, dan ini penting untuk penyembuhan serta mengatur emosi. Tindakan ini memberi kita ruang untuk mengabaikan semua kesibukan harian, bahkan tidak ada seorang pun yang dapat mengganggu kita. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Mengabaikan tugas kerja</li> </ol> Kebanyakan orang seringkali menyelesaikan pekerjaan mereka di akhir pekan, sehingga tidak ada waktu untuk diri mereka bersantai. Meskipun hanya tugas-tugas sederhana, tetapi itu memberikan beban lanjutan untuk tubuh dan pikiran kita. Waktu akhir pekan adalah waktu yang berharga untuk kita agar lebih santai, tanpa memperdulikan pekerjaan kecil atau besar. Cobalah untuk menetapkan batasan yang tegas, seperti tidak membicarakan pekerjaan, tidak melihat tugas yang belum selesai, dan tidak ada tuntutan kerja di akhir pekan. Biarkan pikiran kita lebih bersantai tanpa memikirkan kesibukan apapun, sehingga energi kreatif kita dapat kembali secara alami. Terus-menerus terjebak dalam pekerjaan bukanlah sebuah produktivitas. Jadi, manfaatkan akhir pekan kita untuk diri kita sendiri. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Memanfaatkan waktu dengan orang-orang tercinta</li> </ol> Waktu yang kita habiskan dengan orang-orang tersayang dapat menyehatkan sistem saraf kita dan juga menghilangkan rasa lelah karena beban pekerjaan. Ini karena kita dapat bersosialisasi dengan santai tanpa beban apapun untuk memenuhi harapan orang lain. Momen kebersamaan dengan orang tersayang dapat melepaskan oksitosin, hormon yang menenangkan, sehingga membangun rasa aman secara emosional. Ini bukan tentang bersosialisasi, tetapi tentang merasa nyaman, diperhatikan, dan didukung secara emosional. Waktu inilah yang kita butuhkan untuk mengisi ulang tenaga, dan membuat dunia kita tidak selalu penuh kesibukan pekerjaan. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Ritual akhir pekan yang menyenangkan</li> </ol> Alih-alih menikmati akhir pekan dengan kecemasan akibat pekerjaan, cobalah untuk menciptakan ritual yang menyenangkan untuk diri kita sendiri. Ini bisa berupa jalan-jalan santai, mandi air hangat, atau membaca buku yang kita sukai sebelum tidur. Apapun itu, jika kita melakukannya secara konsisten dan menangkan, otak kita akan mengenali ritual tersebut sebagai tanda melepaskan beban kerja setiap harinya. Ini bukan tentang menjadi produktif, tetapi tentang menciptakan perasaan yang tenang dengan sesuatu yang biasa kita lakukan di akhir pekan. Jadi, luangkan waktu untuk melakukan ritual akhir pekan yang menyenangkan untuk diri kita sendiri, sehingga kita dapat bebas tekanan dan lebih produktif di hari kerja berikutnya.

inilah enam kebiasaan akhir pekan yang perlu kita lakukan untuk memulihkan energi kita setelah bekerja setiap hari.

6 Kebiasaan Akhir Pekan yang Sangat Efektif untuk Memulihkan Energi Agar Tidak Kelelahan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/27/pexels-blue-bird-7210365-1512066320.jpg" alt="Seseorang yang bahagia dan telah pulih dari stres kronis. (Pexels/Photo by Blue Bird)" width="100%">
<figcaption>Seseorang yang bahagia dan telah pulih dari stres kronis. (Pexels/Photo by Blue Bird)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Stres adalah bagian dari kehidupan yang hampir semua orang pernah alami. Namun, jika dibiarkan berlarut-larut, stres dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental, sehingga mempengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara memulihkan diri dari stres agar kondisi tetap terjaga dan aktivitas sehari-hari berjalan dengan lancar. Dilansir dari Healthline pada Senin (26/05), berikut adalah beberapa tips praktis yang dapat membantu Anda pulih dari stres secara efektif, dengan pendekatan yang mudah diikuti dan disesuaikan dengan gaya hidup Anda. 1. Identifikasi dan Kurangi Pemicu Stres Langkah pertama untuk pulih dari stres adalah mengenali penyebabnya. Tidak semua penyebab stres bisa diubah langsung, tapi beberapa mungkin masih bisa Anda kendalikan. Misalnya, jika masalah keuangan menjadi sumber stres, buatlah anggaran yang realistis untuk mengatur pengeluaran. Jika waktu makan yang tidak teratur memicu stres, cobalah melakukan persiapan makanan (meal prep) agar lebih terorganisir. Selain itu, kurangi paparan terhadap hal-hal yang memicu stres, seperti membatasi waktu menggunakan media sosial atau berita yang membuat tidak nyaman. Mengatur lingkungan kerja agar lebih tenang, seperti mengurangi suara bising dan cahaya yang menyilaukan, juga dapat membantu. Jangan ragu untuk menolak undangan atau permintaan yang tidak terlalu penting agar waktu Anda tidak terbuang sia-sia. 2. Modifikasi Gaya Hidup Kesehatan fisik dan mental saling berkaitan erat. Menerapkan gaya hidup sehat bisa sangat membantu memulihkan diri dari stres kronis. Olahraga rutin, makan makanan seimbang, dan tidur yang cukup merupakan fondasi utama yang sering disebut &ldquo;lifestyle medicine&rdquo;. Bergeraklah secara aktif walaupun hanya beberapa menit setiap hari, dan pilih aktivitas fisik yang Anda nikmati supaya lebih konsisten. Hindari makanan ultra-olahan dan utamakan bahan segar untuk mendukung kesehatan tubuh dan pikiran. Pastikan juga Anda cukup tidur dengan rutinitas tidur yang teratur dan jangan lupa tetap menjaga hubungan sosial yang sehat sebagai sumber dukungan emosional. 3. Masukkan Aktivitas Relaksasi ke Dalam Rutinitas Setiap orang punya cara berbeda untuk rileks. Beberapa orang mungkin suka kegiatan yang tenang seperti menggambar atau menulis, sementara yang lain merasa lebih santai dengan olahraga ringan. Intinya, cari dan lakukan kegiatan yang membuat Anda merasa nyaman dan damai secara rutin, meskipun hanya beberapa menit sehari. 4. Ubah Pola Pikir Menjadi Lebih Positif Membangun pola pikir positif sangat penting untuk mengurangi dampak negatif stres. Emosi positif seperti rasa bahagia, bangga, dan antusiasme dapat membantu menetralkan efek stres kronis. Jika pikiran negatif menghambat Anda, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional, misalnya terapi kognitif perilaku (CBT) yang efektif untuk mengubah pola pikir negatif menjadi positif. Selain itu, praktik bersyukur secara rutin, seperti menulis hal-hal yang Anda syukuri setiap pagi, dapat membantu memulai hari dengan suasana hati yang lebih baik dan fokus pada hal-hal positif. Waktu Pemulihan dari Stres Bervariasi Setiap orang berbeda dalam proses pemulihan dari stres. Faktor-faktor seperti durasi dan penyebab stres, cara Anda mengelola stres, dukungan sosial, dan kondisi lingkungan akan mempengaruhi kecepatan pemulihan. Stres fisik kronis mungkin membaik jika penyebabnya dihilangkan atau kondisi medis ditangani dengan baik. Sementara itu, stres psikologis juga dapat membaik jika Anda menghindari pemicu stres, misalnya dengan melakukan perubahan di tempat kerja jika mengalami burnout. Namun, untuk stres yang terkait trauma, efeknya bisa bertahan lama dan membutuhkan bantuan profesional agar bisa pulih secara optimal. (*)

Temukan tips memulihkan diri dari stress yang mudah diterapkan. Pelajari cara mengelola stres dan modifikasi gaya hidup untuk kembali tenang

Tips Memulihkan Diri dari Stres: Cara Efektif untuk Kembalikan Energi dan Ketenanganmu

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/12/confident-young-woman-with-acne-close-up_23-2148982535-2-3664784438.jpg" alt="Langkah Efektif untuk Memulihkan Kesehatan Kulit Anda. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Langkah Efektif untuk Memulihkan Kesehatan Kulit Anda. (freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; <div>&nbsp;</div> <div>JawaPos.com&nbsp;- Bayangkan Anda telah merencanakan menghadiri pernikahan sahabat dengan penampilan terbaik, namun kondisi kulit wajah justru sedang bermasalah.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Munculnya jerawat dan kemerahan tentu dapat menurunkan rasa percaya diri secara drastis.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dilansir dari kanal YouTube SKWAD Beauty, salah satu penyebab utama memburuknya kondisi kulit meskipun telah menggunakan berbagai produk skincare adalah rusaknya skin barrier.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Masalah ini sering terjadi tanpa disadari, bahkan oleh pengguna skincare yang rajin.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Skin barrier merupakan lapisan pelindung terluar kulit yang memiliki peran penting dalam menjaga kelembapan serta melindungi kulit dari paparan polusi, sinar UV, hingga bahan kimia berbahaya.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Jika lapisan ini terganggu, kulit menjadi rentan terhadap iritasi, infeksi, dan dehidrasi.</div> <div>&nbsp;</div> <div>1. Identifikasi Akar Permasalahan</div> <div>&nbsp;</div> <div>Langkah pertama dalam memulihkan skin barrier adalah mengenali penyebab kerusakannya. Hal ini dapat mencakup penggunaan produk dengan bahan aktif secara berlebihan, mencuci wajah terlalu sering, paparan udara kotor, atau pola tidur yang tidak teratur.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dengan mengenali penyebab utamanya, Anda dapat menyesuaikan perawatan yang lebih tepat dan efektif. Proses ini membutuhkan ketelitian dan kesabaran, namun sangat penting sebagai langkah awal pemulihan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>2. Batasi Frekuensi Mencuci Wajah</div> <div>&nbsp;</div> <div>Mencuci wajah terlalu sering dapat mengikis kelembapan alami kulit dan memperburuk kondisi barrier. Disarankan untuk mencuci wajah hanya dua kali sehari, yaitu pagi dan malam hari.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Gunakan pembersih wajah dengan formulasi lembut, tanpa kandungan alkohol atau pewangi buatan. Hindari pula penggunaan air panas yang dapat menyebabkan kulit semakin kering.</div> <div>&nbsp;</div> <div>3. Hentikan Proses Eksfoliasi untuk Sementara</div> <div>&nbsp;</div> <div>Pada saat skin barrier rusak, proses eksfoliasi, baik kimia maupun fisik sebaiknya dihentikan terlebih dahulu. Kulit membutuhkan waktu untuk regenerasi secara alami tanpa gangguan dari bahan-bahan abrasif.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Penggunaan toner eksfoliasi, serum AHA/BHA, scrub, serta cleansing brush perlu dihentikan sementara waktu hingga kondisi kulit kembali stabil. Setelah itu, eksfoliasi dapat dilakukan kembali secara bertahap dan dengan frekuensi terbatas.</div> <div>&nbsp;</div> <div>4. Utamakan Penggunaan Pelembap</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dalam fase pemulihan, pelembap menjadi komponen paling penting dalam rutinitas perawatan kulit. Produk ini membantu menjaga hidrasi dan memperkuat struktur kulit.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Pilih pelembap yang mengandung bahan aktif seperti ceramide, panthenol (vitamin B5), niacinamide (vitamin B3), serta fatty acid. Bahan-bahan ini mendukung pemulihan dan mempertahankan kelembapan kulit.</div> <div>&nbsp;</div> <div>5. Perhatikan pH Produk Skincare</div> <div>&nbsp;</div> <div>pH alami kulit berkisar pada angka 5,5. Penggunaan produk dengan pH terlalu tinggi atau rendah dapat mengganggu keseimbangan kulit dan memperparah kerusakan skin barrier.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Pilih sabun wajah dan produk perawatan dengan pH yang mendekati pH alami kulit agar tidak menimbulkan iritasi. Informasi ini biasanya tersedia pada kemasan produk atau situs resmi brand terkait.</div> <div>&nbsp;</div> <div>6. Sederhanakan Rutinitas Perawatan Kulit</div> <div>&nbsp;</div> <div>Saat skin barrier sedang dalam masa pemulihan, sebaiknya kurangi jumlah produk yang digunakan dalam rutinitas harian. Gunakan tiga produk dasar yaitu pembersih, pelembap, dan tabir surya.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Menghindari bahan aktif yang bersifat keras akan mengurangi risiko iritasi tambahan. Fokus pada hidrasi dan perlindungan kulit menjadi prioritas utama pada tahap ini.</div> <div>&nbsp;</div> <div>7. Hindari Kandungan Iritan dalam Produk Skincare</div> <div>&nbsp;</div> <div>Beberapa bahan dalam produk kecantikan dapat memperburuk kondisi kulit yang sedang sensitif. Hindari penggunaan produk yang mengandung alkohol, parfum, essential oil, vitamin C murni, atau retinol.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Selalu baca label komposisi sebelum membeli produk baru dan prioritaskan formula yang bersifat lembut dan non-komedogenik.</div> <div>&nbsp;</div> <div>8. Jaga Keseimbangan Emosional dan Pola Tidur</div> <div>&nbsp;</div> <div>Stres dan kurang tidur turut berkontribusi terhadap kerusakan skin barrier. Saat tubuh mengalami stres, produksi hormon kortisol meningkat dan dapat memicu peradangan kulit.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Lakukan manajemen stres melalui aktivitas relaksasi seperti meditasi, olahraga ringan, atau hobi yang menyenangkan. Tidur yang cukup juga penting agar kulit memiliki waktu optimal untuk memperbaiki diri.</div> <div>&nbsp;</div> <div>9. Gunakan Produk Pendukung Lipid Skin Barrier</div> <div>&nbsp;</div> <div>Produk dengan kandungan ceramide, fatty acid, dan cholesterol dapat membantu memperkuat struktur skin barrier. Ketiga bahan ini bekerja seperti &ldquo;lem&rdquo; yang merekatkan sel-sel kulit agar tetap utuh.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Selain itu, bahan seperti hyaluronic acid dan squalane juga dapat digunakan untuk meningkatkan kelembapan dan mempercepat proses pemulihan secara alami.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Memulihkan skin barrier memerlukan waktu, kesabaran, serta komitmen dalam memilih produk yang tepat dan merawat kulit secara konsisten.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Hasilnya adalah kulit yang tidak hanya tampak sehat, tetapi juga terasa nyaman dan terlindungi dari berbagai faktor eksternal.</div> <div>&nbsp;</div> <div>***</div>

Skin barrier merupakan lapisan pelindung terluar kulit yang memiliki peran penting dalam menjaga kelembapan serta melindungi kulit

Skin Barrier Rusak? Ini 9 Langkah Efektif untuk Memulihkan Kesehatan Kulit Anda

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/28/pexels-karolina-grabowska-7876980-570089516.jpg" alt="Ilustrasi. (pexels.com)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. (pexels.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menavigasi dunia komunikasi bisa terasa seperti ujian berat bagi sebagian orang. Percaya atau tidak, ada beberapa zodiak yang merasa bahwa sekadar melakukan panggilan telepon saja sudah cukup untuk menguras energi mental mereka.&nbsp; Bahkan untuk percakapan di telepon yang sederhana sekalipun, mereka tetap butuh waktu untuk memulihkan mental sebelum bisa lanjut beraktivitas. Jadi, zodiak mana saja yang butuh penyegaran usai menekan tombol hijau di ponsel? Dilansir dari Parent From Heart pada Senin (28/4) yuk simak daftarnya. 1. Cancer Cancer dikenal sebagai salah satu zodiak yang paling sensitif dan penuh perasaan. Saat melakukan panggilan telepon, Cancer bukan hanya mendengarkan kata-kata, tapi juga membaca intonasi, jeda, bahkan hal-hal tersirat yang mungkin orang lain lewati begitu saja.&nbsp; Dengan kepribadian yang penuh empati, Cancer bisa dengan mudah merasa terkuras setelah percakapan di telepon. Setelahnya, mereka butuh waktu untuk memulihkan mental, mungkin dengan menenangkan diri di taman atau sekadar menikmati teh hangat.&nbsp; Jadi kalau kamu berzodiak Cancer, nggak usah heran kalau setelah teleponan, rasanya kayak habis maraton emosi kecil-kecilan! 2. Pisces Pisces, si pemimpi manis dari deretan zodiak air, juga sering kelelahan setelah panggilan telepon. Dikenal punya kepribadian yang intuitif dan suportif, Pisces gampang banget hanyut dalam emosi lawan bicaranya saat percakapan di telepon.&nbsp; Apalagi kalau obrolannya berisi cerita sedih atau masalah berat, energi mereka bisa terkuras habis. Itulah kenapa, setelah teleponan, Pisces biasanya butuh waktu khusus untuk memulihkan mental dan kembali ke dunia imajinasinya yang damai. 3. Virgo Kalau bicara soal perfeksionis, Virgo jagonya. Virgo punya kepribadian analitis yang membuat mereka mempersiapkan panggilan telepon serinci mungkin. Kadang, Virgo sudah memikirkan skenario percakapan di telepon jauh sebelum sambungan dilakukan.&nbsp; Ketegangan mental itu bikin mereka gampang capek setelah teleponan. Wajar banget kalau Virgo butuh waktu lebih lama untuk memulihkan mental. Mungkin dengan membaca buku, jalan-jalan santai, atau sekadar menikmati momen tenang setelah sesi telepon yang intens. 4. Capricorn Capricorn mungkin terkesan kuat dan tahan banting, tapi saat urusan panggilan telepon, mereka bisa merasa terbebani sendiri. Dengan kepribadian yang penuh tanggung jawab, Capricorn menganggap percakapan di telepon sebagai momen penting untuk memastikan segalanya berjalan sesuai rencana.&nbsp; Tekanan internal ini bisa bikin mereka merasa kelelahan setelahnya. Makanya, nggak heran kalau Capricorn butuh sesi healing kecil-kecilan untuk memulihkan mental. Entah itu dengan mendengarkan musik atau fokus pada hobi favorit mereka. Kalau kamu merasa relate sama salah satu zodiak di atas, berarti wajar banget kok kalau habis panggilan telepon kamu butuh waktu untuk mengatur ulang energi. Komunikasi itu memang penting, tapi menjaga kesehatan mental sendiri juga nggak kalah penting!

Percaya atau tidak, ada beberapa zodiak yang merasa bahwa sekadar melakukan panggilan telepon saja sudah cukup untuk menguras energi mental

4 Zodiak yang Perlu Memulihkan Mental Mereka Setelah Melakukan Panggilan Telepon, Kamu Termasuk?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/07/1-11-2247993443.jpg" alt="Ilustrasi mengalami hari yang berat (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi mengalami hari yang berat (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Pernahkah Anda merasa hari-hari Anda begitu berat hingga tubuh dan pikiran seolah kehilangan energi? Stres, tekanan pekerjaan, atau masalah pribadi sering kali membuat kita merasa lelah secara emosional dan fisik. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berdampak buruk pada kesehatan mental dan produktivitas Anda. Namun, kabar baiknya, psikologi menawarkan berbagai cara yang terbukti efektif untuk membantu Anda memulihkan semangat dan keseimbangan diri. Dari teknik sederhana yang bisa dilakukan di rumah hingga strategi yang melibatkan perubahan pola pikir, langkah-langkah ini dirancang untuk membantu Anda merasa lebih baik dan kembali menjalani hari dengan penuh energi. Penasaran kan bagaimana caranya? Yuk, simak penjelasan tentang 5 cara efektif memulihkan diri menurut psikologi yang dirangkum dari Psychology Today pada Selasa (07/01). 1. Tingkatkan pemulihan 1 persen lebih baik setiap hari Sering kali kita fokus pada peningkatan performa 1 persen lebih baik setiap hari, tetapi jarang memikirkan tentang manfaat meningkatkan pemulihan 1 persen lebih baik. Pemulihan yang lebih baik berdampak langsung pada kemampuan tubuh dan pikiran untuk menghadapi stres tanpa efek negatif seperti kelelahan atau cedera. Mulailah dengan memanfaatkan alat pemulihan yang sudah Anda miliki, tetapi mungkin terlupakan. Misalnya, vitamin di lemari, alat pijat, atau mandi air hangat bisa membantu tubuh Anda rileks dan pulih lebih baik. Fokus pada langkah-langkah kecil, dan Anda akan merasakan manfaat besar dalam jangka panjang. 2. Manfaatkan interval pendek untuk pemulihan maksimal Anda tidak memerlukan waktu lama untuk memulihkan diri. Bahkan, interval singkat seperti 30 detik atau satu menit sudah cukup untuk membantu tubuh dan pikiran melepaskan stres. Jika stres datang menghampiri, ambil jeda singkat untuk perlahan-lahan mengatur napas dan mengalihkan perhatian dari pikiran yang berat. Sama seperti tubuh yang memulihkan diri dengan cepat saat beristirahat setelah latihan, stres mental juga bisa berkurang dengan teknik serupa. Latihan pemulihan singkat ini efektif jika diterapkan secara konsisten sepanjang hari. 3. Redefinisikan hari yang sukses Jangan terlalu keras pada diri sendiri dengan mendefinisikan hari yang sukses hanya berdasarkan pencapaian besar. Hal ini bisa menambah tekanan psikologis. Sebaliknya, perluas definisi Anda tentang kesuksesan untuk mencakup hal-hal kecil, seperti menyelesaikan tugas sederhana atau meluangkan waktu untuk diri sendiri. Misalnya, anggap sukses ketika Anda berhasil menjaga dapur tetap bersih, berolahraga ringan, atau menikmati momen bersama keluarga. Menghargai langkah kecil dalam proses pemulihan juga merupakan bentuk kesuksesan yang tak kalah penting. 4. Maksimalkan kualitas tidur anda Tidur adalah proses pemulihan otomatis yang paling penting. Saat tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan dan memperbaiki sel-sel yang rusak, sekaligus mengisi ulang energi fisik dan mental Anda. Untuk memotivasi diri mendapatkan tidur berkualitas, ingatlah bahwa tidur yang cukup memberikan manfaat besar untuk kemampuan Anda menghadapi stres dan memulihkan diri. Pastikan Anda tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam dan ciptakan rutinitas tidur yang menenangkan sebelum terlelap. 5. Akhiri hari dengan mengatakan "Selesai" Tentukan batas waktu untuk berhenti melakukan aktivitas harian, termasuk tugas kecil sekalipun. Misalnya, setelah pukul 9 malam, biarkan diri Anda benar-benar berhenti bekerja dan beralih ke mode istirahat. Latihan ini tidak hanya menciptakan batasan mental tetapi juga membantu tubuh dan pikiran Anda bersiap menghadapi hari baru dengan lebih segar. Dengan menutup hari secara sadar, Anda memberikan ruang bagi tubuh untuk fokus pada pemulihan penuh.

Temukan 5 cara efektif memulihkan diri menurut psikologi. Mulai dari meningkatkan kualitas tidur hingga redefinisi hari sukses

Merasa Hari Terlalu Berat? Ini 5 Cara Efektif Memulihkan Diri Menurut Psikologi yang Bisa Anda Coba

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/12/03/Sehat-4084216811.jpg" alt="Ilustrasi olahraga membantu pulihkan energi dan vitalitas (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olahraga membantu pulihkan energi dan vitalitas (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Penurunan dalam kesehatan sering kali mengubah ritme kehidupan sehari-hari. Dengan pemahaman dan langkah yang tepat, jalan menuju pemulihan dapat dilalui dengan lebih mudah. Penurunan kesehatan adalah kondisi saat tubuh atau pikiran mengalami penurunan fungsi akibat penyakit, cedera, atau tekanan mental. Keadaan ini mempengaruhi kemampuan fisik dan emosional dalam menjalani aktivitas. Proses pemulihan yang baik membantu kemampuan tubuh kembali berfungsi optimal. Langkah ini memastikan keseimbangan fisik dan mental tetap terjaga untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa cara untuk pulihkan energi dan vitalitas dengan tujuh panduan menangani penurunan kesehatan dilansir dari laman Id.boncharge oleh JawaPos.com, Selasa (3/12): 1. Kenali Emosi Anda Pemulihan kesehatan tidak hanya melibatkan tubuh, tetapi juga perasaan. Menghadapi penurunan fisik sering kali menimbulkan frustrasi, kecemasan, atau kesedihan. Penting untuk menerima emosi-emosi ini tanpa menghakimi diri sendiri. Proses ini menjadi langkah awal menuju pemulihan yang lebih baik. Biarkan perasaan tersebut mengalir dan kenali apa yang Anda rasakan. Dengan pengenalan yang mendalam, tubuh dan pikiran lebih siap untuk berfokus pada pemulihan selanjutnya. 2. Pertahankan Pandangan Positif Pandangan positif memberikan dampak besar dalam proses penyembuhan. Optimisme terbukti dapat mempercepat pemulihan fisik dengan cara mengurangi stres dan meningkatkan sistem imun tubuh. Fokuslah pada tujuan kecil yang dapat dicapai setiap hari. Setiap pencapaian, meskipun kecil, merupakan langkah maju yang penting. Jika pikiran negatif mulai mengganggu, ingatlah bahwa penurunan ini bersifat sementara. Jurnal rasa syukur dapat membantu melatih otak untuk lebih fokus pada hal-hal positif. 3. Jangkau Dukungan Sosial Menghubungi teman, keluarga, atau profesional membantu mengurangi stres emosional. Berbicara dengan orang lain mengenai perasaan dapat memberi perspektif baru dan membangkitkan semangat. Dukungan sosial sangat penting dalam menjaga keseimbangan emosional selama pemulihan. Berbagi pengalaman dengan orang yang peduli membuat Anda merasa lebih dimengerti dan tidak sendirian. Dengan dukungan ini, pemulihan menjadi lebih ringan dan menyenangkan. Jangan ragu untuk mencari bantuan saat merasa kesulitan. 4. Tetapkan Tujuan yang Realistis Penting untuk menetapkan tujuan kecil yang realistis dalam pemulihan. Memecah proses pemulihan menjadi langkah-langkah yang dapat dicapai memudahkan perjalanan menuju kesembuhan. Tujuan-tujuan kecil memberikan rasa pencapaian dan mengurangi perasaan putus asa. Jangan terburu-buru dan beri waktu bagi tubuh untuk sembuh secara alami. Fokuslah pada proses, bukan hanya hasil. Menghindari ekspektasi yang tidak realistis akan mengurangi risiko stres dan kekecewaan. 5. Tetap Terinformasi Memahami kondisi tubuh dan proses pemulihan memberikan kejelasan dan mengurangi rasa frustasi. Pengetahuan tentang kondisi spesifik yang dialami memungkinkan Anda untuk mengelola pemulihan dengan lebih efektif. Mengakses informasi dari profesional atau melalui literatur terpercaya sangat bermanfaat. Teknologi kesehatan seperti Pulsed Electromagnetic Field (PEMF) Mats dan terapi cahaya merah telah terbukti efektif dalam mempercepat proses pemulihan. Produk-produk ini membantu regenerasi sel dan meningkatkan sirkulasi darah. Mengetahui pilihan-pilihan tersebut memberi rasa kontrol atas proses pemulihan Anda. 6. Bersabarlah Pemulihan membutuhkan waktu, dan kemajuan yang lambat merupakan bagian dari proses tersebut. Mengelola ekspektasi diri dengan penuh kesabaran sangat penting agar tidak merasa terbebani. Menghadapi penurunan atau penurunan kondisi adalah hal yang wajar selama proses pemulihan. Terimalah bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk pulih sepenuhnya. Hindari membandingkan diri dengan orang lain yang mungkin pulih lebih cepat. Dengan kesabaran, tubuh akan kembali pulih dengan cara yang lebih alami dan sehat. 7. Perawatan Diri yang Holistik Pemulihan bukan hanya tentang fisik, tetapi juga perawatan mental. Istirahat yang cukup, hidrasi yang baik, dan pola makan yang sehat adalah dasar dari penyembuhan. Olahraga ringan, seperti peregangan atau yoga, dapat mempercepat sirkulasi darah dan membantu pemulihan. Latihan kesadaran atau meditasi sangat bermanfaat dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Teknologi pemulihan, seperti selimut sauna inframerah dan perangkat PEMF, juga membantu mempercepat regenerasi tubuh. Cara holistik ini akan membantu pemulihan yang lebih cepat. Pemulihan kesehatan membutuhkan kesabaran dan komitmen terhadap langkah-langkah yang telah direncanakan. Dengan cara terarah, tubuh memiliki peluang besar untuk kembali mencapai kondisi terbaik.

Berikut beberapa cara untuk pulihkan energi dan vitalitas dengan tujuh panduan menangani penurunan kesehatan

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Memulihkan

Berita Terkini