<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/28/Screenshot-2025-07-28-233824-3457177232.png" alt="Ilustrasi seseorang terbebani pikiran negatif (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang terbebani pikiran negatif (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Setiap orang pasti pernah mengalami masa-masa sulit yang membuat pikiran terasa penuh dan hati terasa sesak nan kecemasan.&nbsp; Namun jika dibiarkan berlarut-larut, pikir negatif bisa menjadi lingkaran yang sulit diputus dan akan terus mengganggu aktivitas sehari-hari.&nbsp; Pikiran&nbsp;negatif yang terus berulang, bahkan dapat memengaruhi keputusan Anda, menjauhkan ketenangan, dan melemahkan rasa percaya diri. Lingkaran pemikiran negatif bukan hanya membuat hidup terasa berat, tetapi juga merusak keseimbangan emosional dan kesehatan mental Anda.&nbsp; Selain itu,&nbsp;Anda mungkin akan semakin terjebak di dalamnya hanya karena satu kekhawatiran yang membesar secara perlahan. Agar Anda bisa memutus pola pikir negatif ini dengan cara-cara sederhana yang dapat diterapkan dalam keseharian, berikut informasi yang telah dihimpun Jawa Pos&nbsp;dari MensLine Australia. Berikut adalah 9 langkah praktis yang bisa membantu Anda membebaskan diri dari perangkap pemikiran negatif dan kembali meraih ketenangan pikiran. <h3>1. Kenali Pola Pikiran Anda</h3> Langkah pertama untuk membebaskan diri dari siklus pemikiran negatif adalah dengan menyadari keberadaannya.&nbsp; Pikiran negatif sering kali muncul dalam bentuk menyalahkan diri sendiri, membesar-besarkan kemungkinan terburuk, atau terlalu fokus pada masa lalu yang tidak bisa diubah.&nbsp; Kebiasaan ini jika terus dibiarkan, akan mengakar dan menjadi bagian dari cara berpikir Anda sehari-hari. Pikiran seperti &ldquo;saya tidak akan pernah bisa berubah&rdquo; atau &ldquo;semuanya pasti akan gagal&rdquo; adalah contoh pemikiran bencana yang harus diidentifikasi.&nbsp; Dengan mengenali pola ini, Anda mulai menyadari bahwa tidak semua yang terlintas dalam pikiran adalah kenyataan mutlak.&nbsp; Kesadaran ini membuka ruang untuk refleksi dan perbaikan. Setiap kali Anda menyadari adanya pikiran negatif, catat atau tandai secara mental.&nbsp; Ini akan membantu Anda melihat pola dan memisahkan antara pikiran yang rasional dan yang terbentuk karena ketakutan.&nbsp; Dari sinilah proses pembebasan dari lingkaran tersebut bisa dimulai. <h3>2. Tantang dan Uji Kebenaran Pikiran Anda</h3> Pikiran negatif sering kali terdengar masuk akal, padahal banyak di antaranya tidak berdasar.&nbsp; Jika Anda ingin melepaskan diri dari jeratnya, Anda perlu belajar menantang kebenaran dari pikiran tersebut.&nbsp; Tanyakan pada diri sendiri, &ldquo;Apakah ini benar-benar terjadi atau hanya asumsi saya?&rdquo; atau &ldquo;Apakah saya terlalu membesar-besarkan situasi ini?&rdquo; Langkah ini bukan tentang mengabaikan masalah nyata, tetapi lebih kepada melihatnya secara objektif.&nbsp; Dengan mempertanyakan pikiran Anda, Anda akan menemukan bahwa banyak dari kekhawatiran sebenarnya tidak berdasar atau terlalu dipengaruhi oleh masa lalu. Tantangan internal ini akan membantu Anda menciptakan perspektif yang lebih seimbang.&nbsp; Daripada larut dalam ketakutan, Anda bisa mulai mencari solusi dan menyadari bahwa tidak semua hal harus dikendalikan.&nbsp; Ketenangan dimulai ketika Anda memilih untuk melihat realitas dengan lebih jernih. <h3>3. Jadilah Teman Terbaik untuk Diri Anda Sendiri</h3> Sering kali, kita justru menjadi musuh terbesar bagi diri sendiri. Kata-kata yang Anda ucapkan kepada diri Anda dalam hati bisa jauh lebih menyakitkan daripada komentar siapa pun.&nbsp; Saat Anda membuat kesalahan, jangan langsung menyalahkan diri sendiri secara berlebihan. Cobalah berbicara kepada diri Anda seperti berbicara kepada sahabat: penuh pengertian, tidak menghakimi, dan memberi semangat.&nbsp; Ubah kalimat &ldquo;Saya gagal&rdquo; menjadi &ldquo;Saya sedang belajar.&rdquo;&nbsp; Gantilah &ldquo;Saya lemah&rdquo; menjadi &ldquo;Saya butuh waktu untuk pulih.&rdquo;&nbsp; Kalimat-kalimat ini menciptakan ruang yang lebih sehat untuk bertumbuh. Latihan ini mungkin terasa canggung pada awalnya, tetapi semakin sering Anda melakukannya, semakin terbentuklah kebiasaan berpikir positif yang membangun.&nbsp; Menjadi teman terbaik bagi diri sendiri adalah fondasi untuk melepaskan beban mental yang tak perlu. <h3>4. Bangun Lingkungan Sosial yang Positif</h3> Orang-orang di sekitar Anda berperan besar dalam membentuk cara berpikir dan merasakan sesuatu.&nbsp; Jika Anda dikelilingi oleh individu yang pesimistis dan suka mengeluh, wajar jika Anda pun ikut terseret dalam energi negatif mereka.&nbsp; Maka dari itu, pilihlah lingkungan yang mendukung pertumbuhan dan ketenangan batin. Dekatkan diri kepada orang-orang yang mampu melihat sisi positif dalam situasi sulit, dan belajar dari cara mereka berpikir.&nbsp; Jadikan mereka inspirasi untuk membentuk pola pikir yang lebih konstruktif dalam menghadapi masalah. Tidak hanya itu, Anda pun dapat berkontribusi menjadi sosok yang positif bagi orang lain.&nbsp; Dengan begitu, Anda tidak hanya memperbaiki pola pikir sendiri, tetapi juga menciptakan dampak baik bagi lingkungan sekitar. <h3>5. Jaga Apa yang Anda Konsumsi dari Media</h3> Apa yang Anda tonton dan baca secara tidak langsung memengaruhi suasana hati dan cara berpikir Anda.&nbsp; Terlalu sering mengonsumsi berita buruk, drama yang penuh konflik, atau konten media sosial yang membandingkan hidup orang lain, bisa membuat Anda merasa tidak cukup dan semakin gelisah. Cobalah untuk membatasi konsumsi konten yang memicu kecemasan atau pikiran negatif.&nbsp; Pilihlah bacaan dan tontonan yang menginspirasi, memberi semangat, atau memberikan wawasan baru yang membangun. Keseimbangan digital ini penting untuk menjaga ketenangan pikiran Anda. Anda berhak memilih apa yang layak memenuhi ruang mental Anda setiap hari. <h3>6. Latih Diri untuk Fokus pada Saat Ini</h3> Sering kali kita terseret oleh penyesalan masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan.&nbsp; Padahal, hidup hanya bisa dijalani di masa kini. Melatih diri untuk fokus pada saat ini adalah salah satu cara paling efektif untuk memutus lingkaran pikiran negatif. Latihan kesadaran atau&nbsp;mindfulness&nbsp;dapat dimulai dari hal-hal sederhana seperti menarik napas dalam-dalam, menyadari suara di sekitar, atau merasakan langkah kaki saat berjalan.&nbsp; Aktivitas seperti yoga dan meditasi juga sangat membantu untuk menenangkan pikiran. Semakin Anda terhubung dengan momen saat ini, semakin kecil ruang bagi kekhawatiran yang berlebihan.&nbsp; Saat inilah tempat terbaik untuk menemukan kedamaian yang Anda cari. <h3>7. Ekspresikan Pikiran Anda secara Kreatif</h3> Memendam emosi dan pikiran negatif terlalu lama dapat menjadi beban berat.&nbsp; Salah satu cara melepaskannya adalah dengan mengekspresikannya melalui tulisan, gambar, atau kegiatan kreatif lainnya.&nbsp; Menulis jurnal harian, menggambar, atau sekadar mencoret-coret dapat menjadi sarana pelepasan yang sehat. Tuliskan semua hal yang mengganggu pikiran Anda, lalu renungkan atau buang kertas tersebut sebagai simbol melepaskan.&nbsp; Aktivitas ini sederhana namun bisa sangat melegakan. Mengekspresikan perasaan juga membantu Anda mengenali pola tertentu yang selama ini tersembunyi.&nbsp; Dari sini, Anda bisa mulai menyusun langkah-langkah untuk menghadapi masalah dengan lebih jernih. <h3>8. Batasi Waktu untuk Khawatir</h3> Menghindari kekhawatiran bukan berarti menolaknya sama sekali, namun Anda dapat mengelolanya dengan menetapkan waktu khusus.&nbsp; Misalnya, Anda memberi waktu 10 menit setiap hari untuk memikirkan segala hal yang membuat Anda gelisah, lalu berhenti setelahnya. Dengan cara ini, kekhawatiran tidak lagi mengambil alih hari-hari Anda secara keseluruhan.&nbsp; Anda tetap memberi ruang untuk merasa, namun dengan kendali yang lebih baik. Strategi ini melatih pikiran untuk fokus pada solusi, bukan hanya berputar-putar pada masalah.&nbsp; Dengan batasan yang jelas, Anda akan lebih leluasa menikmati waktu yang tersisa dengan pikiran yang lebih ringan. <h3>9. Bicarakan dengan Orang Terpercaya</h3> Terkadang, yang Anda butuhkan hanyalah telinga yang mendengar.&nbsp; Berbicara dengan orang yang dapat dipercaya, entah itu sahabat, pasangan, atau profesional, bisa sangat meringankan beban mental. Jangan takut untuk mengungkapkan perasaan Anda. Anda tidak perlu menunggu sampai semuanya memburuk untuk mencari bantuan.&nbsp; Justru dengan berbagi lebih awal, Anda bisa mencegah pikiran negatif berkembang menjadi gangguan yang lebih serius. Ingatlah bahwa meminta bantuan bukan tanda kelemahan, melainkan bentuk keberanian. Anda layak mendapatkan dukungan dan bantuan untuk merasa lebih baik. ***

Pikiran negatif yang berulang bisa membebani kesehatan mental Anda. Temukan 9 cara ampuh untuk keluar dari lingkaran pemikiran negatif

9 Cara untuk Memutus Pikiran Negatif dan Kecemasan yang Terus Menghantui Aktivitas Sehati-hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/28/2-1-1025806334.jpg" alt="Ilustrasi pikiran negatif (pikisupersta/Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pikiran negatif (pikisupersta/Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Setiap orang pasti pernah mengalami masa-masa sulit yang membuat pikiran terasa penuh dan hati dipenuhi kecemasan.&nbsp; Namun, jika dibiarkan berlarut-larut, pola pikir negatif bisa menjadi lingkaran yang sulit diputus.&nbsp; Pikiran buruk yang terus berulang dapat memengaruhi keputusan Anda, menjauhkan ketenangan, dan melemahkan rasa percaya diri. Lingkaran pemikiran negatif bukan hanya membuat hidup terasa berat, tetapi juga merusak keseimbangan emosional dan kesehatan mental Anda.&nbsp; Bahkan tanpa disadari, Anda mungkin sudah terjebak di dalamnya hanya karena satu kekhawatiran yang membesar secara perlahan. Beruntung, Anda bisa memutus pola pikir negatif ini dengan cara-cara sederhana yang dapat diterapkan dalam keseharian.&nbsp; Artikel ini akan membahas 9 langkah praktis yang bisa membantu Anda membebaskan diri dari perangkap pemikiran negatif dan kembali meraih ketenangan pikiran yang Anda butuhkan yang dihimpun dari MensLine Australia pada Senin (28/07). <h3>1. Kenali Pola Pikiran Anda</h3> Langkah pertama untuk membebaskan diri dari siklus pemikiran negatif adalah dengan menyadari keberadaannya.&nbsp; Pikiran negatif sering kali muncul dalam bentuk menyalahkan diri sendiri, membesar-besarkan kemungkinan terburuk, atau terlalu fokus pada masa lalu yang tidak bisa diubah.&nbsp; Kebiasaan ini jika terus dibiarkan, akan mengakar dan menjadi bagian dari cara berpikir Anda sehari-hari. Pikiran seperti &ldquo;saya tidak akan pernah bisa berubah&rdquo; atau &ldquo;semuanya pasti akan gagal&rdquo; adalah contoh pemikiran bencana yang harus diidentifikasi.&nbsp; Dengan mengenali pola ini, Anda mulai menyadari bahwa tidak semua yang terlintas dalam pikiran adalah kenyataan mutlak.&nbsp; Kesadaran ini membuka ruang untuk refleksi dan perbaikan. Setiap kali Anda menyadari adanya pikiran negatif, catat atau tandai secara mental.&nbsp; Ini akan membantu Anda melihat pola dan memisahkan antara pikiran yang rasional dan yang terbentuk karena ketakutan.&nbsp; Dari sinilah proses pembebasan dari lingkaran tersebut bisa dimulai. <h3>2. Tantang dan Uji Kebenaran Pikiran Anda</h3> Pikiran negatif sering kali terdengar masuk akal, padahal banyak di antaranya tidak berdasar.&nbsp; Jika Anda ingin melepaskan diri dari jeratnya, Anda perlu belajar menantang kebenaran dari pikiran tersebut.&nbsp; Tanyakan pada diri sendiri, &ldquo;Apakah ini benar-benar terjadi atau hanya asumsi saya?&rdquo; atau &ldquo;Apakah saya terlalu membesar-besarkan situasi ini?&rdquo; Langkah ini bukan tentang mengabaikan masalah nyata, tetapi lebih kepada melihatnya secara objektif.&nbsp; Dengan mempertanyakan pikiran Anda, Anda akan menemukan bahwa banyak dari kekhawatiran sebenarnya tidak berdasar atau terlalu dipengaruhi oleh masa lalu. Tantangan internal ini akan membantu Anda menciptakan perspektif yang lebih seimbang.&nbsp; Daripada larut dalam ketakutan, Anda bisa mulai mencari solusi dan menyadari bahwa tidak semua hal harus dikendalikan.&nbsp; Ketenangan dimulai ketika Anda memilih untuk melihat realitas dengan lebih jernih. <h3>3. Jadilah Teman Terbaik untuk Diri Anda Sendiri</h3> Sering kali, kita justru menjadi musuh terbesar bagi diri sendiri. Kata-kata yang Anda ucapkan kepada diri Anda dalam hati bisa jauh lebih menyakitkan daripada komentar siapa pun.&nbsp; Saat Anda membuat kesalahan, jangan langsung menyalahkan diri sendiri secara berlebihan. Cobalah berbicara kepada diri Anda seperti berbicara kepada sahabat: penuh pengertian, tidak menghakimi, dan memberi semangat.&nbsp; Ubah kalimat &ldquo;Saya gagal&rdquo; menjadi &ldquo;Saya sedang belajar.&rdquo;&nbsp; Gantilah &ldquo;Saya lemah&rdquo; menjadi &ldquo;Saya butuh waktu untuk pulih.&rdquo;&nbsp; Kalimat-kalimat ini menciptakan ruang yang lebih sehat untuk bertumbuh. Latihan ini mungkin terasa canggung pada awalnya, tetapi semakin sering Anda melakukannya, semakin terbentuklah kebiasaan berpikir positif yang membangun.&nbsp; Menjadi teman terbaik bagi diri sendiri adalah fondasi untuk melepaskan beban mental yang tak perlu. <h3>4. Bangun Lingkungan Sosial yang Positif</h3> Orang-orang di sekitar Anda berperan besar dalam membentuk cara berpikir dan merasakan sesuatu.&nbsp; Jika Anda dikelilingi oleh individu yang pesimistis dan suka mengeluh, wajar jika Anda pun ikut terseret dalam energi negatif mereka.&nbsp; Maka dari itu, pilihlah lingkungan yang mendukung pertumbuhan dan ketenangan batin. Dekatkan diri kepada orang-orang yang mampu melihat sisi positif dalam situasi sulit, dan belajar dari cara mereka berpikir.&nbsp; Jadikan mereka inspirasi untuk membentuk pola pikir yang lebih konstruktif dalam menghadapi masalah. Tidak hanya itu, Anda pun dapat berkontribusi menjadi sosok yang positif bagi orang lain.&nbsp; Dengan begitu, Anda tidak hanya memperbaiki pola pikir sendiri, tetapi juga menciptakan dampak baik bagi lingkungan sekitar. <h3>5. Jaga Apa yang Anda Konsumsi dari Media</h3> Apa yang Anda tonton dan baca secara tidak langsung memengaruhi suasana hati dan cara berpikir Anda.&nbsp; Terlalu sering mengonsumsi berita buruk, drama yang penuh konflik, atau konten media sosial yang membandingkan hidup orang lain, bisa membuat Anda merasa tidak cukup dan semakin gelisah. Cobalah untuk membatasi konsumsi konten yang memicu kecemasan atau pikiran negatif.&nbsp; Pilihlah bacaan dan tontonan yang menginspirasi, memberi semangat, atau memberikan wawasan baru yang membangun. Keseimbangan digital ini penting untuk menjaga ketenangan pikiran Anda. Anda berhak memilih apa yang layak memenuhi ruang mental Anda setiap hari. <h3>6. Latih Diri untuk Fokus pada Saat Ini</h3> Sering kali kita terseret oleh penyesalan masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan.&nbsp; Padahal, hidup hanya bisa dijalani di masa kini. Melatih diri untuk fokus pada saat ini adalah salah satu cara paling efektif untuk memutus lingkaran pikiran negatif. Latihan kesadaran atau&nbsp;mindfulness&nbsp;dapat dimulai dari hal-hal sederhana seperti menarik napas dalam-dalam, menyadari suara di sekitar, atau merasakan langkah kaki saat berjalan.&nbsp; Aktivitas seperti yoga dan meditasi juga sangat membantu untuk menenangkan pikiran. Semakin Anda terhubung dengan momen saat ini, semakin kecil ruang bagi kekhawatiran yang berlebihan.&nbsp; Saat inilah tempat terbaik untuk menemukan kedamaian yang Anda cari. <h3>7. Ekspresikan Pikiran Anda secara Kreatif</h3> Memendam emosi dan pikiran negatif terlalu lama dapat menjadi beban berat.&nbsp; Salah satu cara melepaskannya adalah dengan mengekspresikannya melalui tulisan, gambar, atau kegiatan kreatif lainnya.&nbsp; Menulis jurnal harian, menggambar, atau sekadar mencoret-coret dapat menjadi sarana pelepasan yang sehat. Tuliskan semua hal yang mengganggu pikiran Anda, lalu renungkan atau buang kertas tersebut sebagai simbol melepaskan.&nbsp; Aktivitas ini sederhana namun bisa sangat melegakan. Mengekspresikan perasaan juga membantu Anda mengenali pola tertentu yang selama ini tersembunyi.&nbsp; Dari sini, Anda bisa mulai menyusun langkah-langkah untuk menghadapi masalah dengan lebih jernih. <h3>8. Batasi Waktu untuk Khawatir</h3> Menghindari kekhawatiran bukan berarti menolaknya sama sekali, namun Anda dapat mengelolanya dengan menetapkan waktu khusus.&nbsp; Misalnya, Anda memberi waktu 10 menit setiap hari untuk memikirkan segala hal yang membuat Anda gelisah, lalu berhenti setelahnya. Dengan cara ini, kekhawatiran tidak lagi mengambil alih hari-hari Anda secara keseluruhan.&nbsp; Anda tetap memberi ruang untuk merasa, namun dengan kendali yang lebih baik. Strategi ini melatih pikiran untuk fokus pada solusi, bukan hanya berputar-putar pada masalah.&nbsp; Dengan batasan yang jelas, Anda akan lebih leluasa menikmati waktu yang tersisa dengan pikiran yang lebih ringan. <h3>9. Bicarakan dengan Orang Terpercaya</h3> Terkadang, yang Anda butuhkan hanyalah telinga yang mendengar.&nbsp; Berbicara dengan orang yang dapat dipercaya, entah itu sahabat, pasangan, atau profesional, bisa sangat meringankan beban mental. Jangan takut untuk mengungkapkan perasaan Anda. Anda tidak perlu menunggu sampai semuanya memburuk untuk mencari bantuan.&nbsp; Justru dengan berbagi lebih awal, Anda bisa mencegah pikiran negatif berkembang menjadi gangguan yang lebih serius. Ingatlah bahwa meminta bantuan bukan tanda kelemahan, melainkan bentuk keberanian. Anda layak mendapatkan dukungan dan bantuan untuk merasa lebih baik. ***

9 Cara Jitu Memutus Lingkaran Pikiran Negatif dan Kecemasan yang Terus Menghantui

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/25/pexels-silverkblack-23495585-1-4020349528.jpg" alt="Orang yang Secara Tidak Sadar Memutus Pertemanan Seiring Bertambahnya Usia Biasanya Melakukan 10 Hal Ini" width="100%">
<figcaption>Orang yang Secara Tidak Sadar Memutus Pertemanan Seiring Bertambahnya Usia Biasanya Melakukan 10 Hal Ini</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Ada kalanya, tanpa niat apa pun, persahabatan perlahan memudar seperti cat dinding yang lama tak disentuh ulang.&nbsp; Hidup jadi lebih padat&mdash;tenggat kerja, urusan keluarga, kesehatan, dan lain-lain&mdash;hingga koneksi emosional dengan teman-teman lama berubah jadi sekadar basa-basi atau bahkan menghilang sama sekali. Biasanya bukan karena seseorang ingin menjauh. Tapi satu kopi yang tertunda berubah jadi tiga pesan tak terbaca, dan kalimat &ldquo;kita harus ketemu, ya!&rdquo; menjadi fosil digital yang tergeletak di percakapan WhatsApp.&nbsp; Tanpa disadari, seseorang mulai melonggarkan ikatan sosialnya. Bukan karena tidak peduli, tapi karena hidup mulai mengambil alih. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016343020/7-perilaku-awkward-yang-ternyata-merupakan-respon-dari-trauma-menurut-psikologi">7 Perilaku Awkward yang Ternyata Merupakan Respon dari Trauma, Menurut Psikologi</a> Berikut 10 perilaku diam-diam yang sering menjadi tanda awal seseorang secara perlahan menjauh dari lingkaran sosialnya, seperti dilansir dari VegOut. 1. Menjawab &ldquo;Apa kabar?&rdquo; dengan logistik, bukan perasaan Tanya kabar, jawabannya soal jadwal antar anak les atau renovasi dapur. Tidak salah, tapi juga tidak menyentuh. Koneksi emosional tidak dibangun dari laporan status; ia tumbuh dari jawaban yang jujur: lelah, senang, bingung, atau butuh teman curhat. 2. Membalas pesan dengan satu kata Pernah mengirim paragraf panjang dan dibalas &ldquo;baik&rdquo; atau &ldquo;keren&rdquo;? Bukan berarti tidak sopan, hanya lelah. Saat otak terlalu penuh, bahkan membalas pesan terasa seperti pekerjaan. Tapi lama-lama, teman-teman berhenti bercerita, karena tidak ada yang suka bicara pada tembok. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016338253/orang-yang-percaya-diri-di-permukaan-tapi-berhati-rapuh-biasanya-menunjukkan-8-perilaku-ini-menurut-psikologi">Orang yang Percaya Diri di Permukaan Tapi Berhati Rapuh Biasanya Menunjukkan 8 Perilaku Ini Menurut Psikologi</a> 3. Menganggap waktu luang sebagai gangguan Alih-alih menggunakan waktu luang untuk menyapa teman, mereka langsung lompat ke to-do list berikutnya.&nbsp; Padahal, hubungan justru tumbuh subur di sela waktu tak terduga: kirim meme lucu, voice note singkat, atau pesan &ldquo;lagi kepikiran kamu&rdquo;. Bukan produktivitas yang salah, tapi dorongan konstan untuk terus produktif. 4. Berkata &ldquo;Kita harus ketemu!&rdquo; tapi tak pernah menentukan tanggal Kalimat ini terdengar penuh semangat, tapi sebenarnya murah tanpa komitmen. Bertemu sungguhan butuh usaha&mdash;atur waktu, cari tempat, kadang titip anak. Dan karena itu, banyak yang memilih menggantung rencana dalam bentuk niat samar. Padahal kadang yang dibutuhkan hanya satu pesan jelas: &ldquo;Selasa jam 7 pagi di kafe ini, yuk?&rdquo; Terkadang, bukan keinginan yang kurang. Hanya butuh satu orang yang cukup nekat untuk mengirim undangan konkret. 5. Mengganti kehangatan dengan notifikasi media sosial Like foto jadi pengganti &ldquo;Bagaimana kabar kamu sebenarnya?&rdquo;. Media sosial memang memberi ilusi kedekatan, tapi sangat jarang menyentuh hal yang benar-benar penting: sakit, perceraian, kemenangan kecil yang layak dirayakan.&nbsp; Kalau satu-satunya jendela untuk melihat hidup seseorang adalah feed Instagram, jangan heran jika koneksi terasa hampa. 6. Menjadi terlalu larut dalam satu peran Ibu, manajer, traveler, pengasuh. Saat identitas tunggal mengambil alih segalanya, persahabatan sering dianggap opsional.&nbsp; Bukan karena sombong melainkan hanya karena hidup jadi terlalu fokus. Tapi jika dulu bisa tertawa bersama sebelum gelar-gelar itu muncul, mungkin kini juga masih bisa... jika diberi ruang. 7. Menghilang dari grup chat dan merasa canggung untuk kembali Ketinggalan chat sehari? Wajar. Sebulan? Rasanya seperti butuh penjelasan 12 bab dulu sebelum ikut ngobrol. Akhirnya cuma jadi silent reader. Tapi semakin lama diam, semakin tebal dindingnya. Padahal butuhnya hanya satu kalimat: &ldquo;Maaf lama hilang, kangen kalian. Gimana kabar semua?&rdquo; Teman sejati tidak menuntut panjang-panjang. Mereka hanya butuh tanda bahwa kamu masih ada. 8. Mengganti kerentanan dengan lelucon merendahkan diri Bercanda soal jadi &ldquo;teman yang payah&rdquo; bisa terdengar lucu, tapi seringkali itu tameng dari rasa bersalah. Humor memang membuat ringan, tapi juga bisa menghindari kejujuran.&nbsp; Kalau sudah sering berkata, &ldquo;Duh, aku teman yang jelek banget ya,&rdquo; itu tandanya kamu peduli&mdash;cuma belum siap menunjukkan dengan tindakan. 9. Terlalu tenggelam dalam nostalgia &ldquo;Ingat waktu dulu kita...&rdquo; memang hangat, tapi kalau itu jadi satu-satunya topik, itu bukan hubungan&mdash;itu museum.&nbsp; Kenangan indah memang layak dirawat, tapi hubungan butuh cerita baru: tantangan hari ini, momen konyol minggu ini, atau rencana iseng bulan depan. 10. Menunggu krisis untuk terhubung kembali Ada tipe teman yang baru muncul saat kamu ulang tahun, putus, atau kehilangan orang tua. Bukan karena tidak tulus tapi karena itulah satu-satunya waktu mereka merasa &lsquo;boleh&rsquo; muncul.&nbsp; Padahal, hubungan yang sehat tidak hanya hidup di saat besar. Justru percakapan kecil di hari-hari biasa yang menjaga koneksi tetap hangat. Persahabatan yang kandas jarang berakhir dengan pertengkaran dramatis. Lebih sering, ia menguap pelan-pelan: satu pesan tertunda, satu rencana yang tidak jadi, satu identitas yang terlalu menyita perhatian.&nbsp; Tapi kabar baiknya? Ia bisa dipulihkan&mdash;bukan dengan gestur besar, tapi dengan langkah kecil yang dilakukan dengan niat tulus. Balas pesan dengan lebih dari satu kata. Kirim suara singkat hanya untuk menyapa. Ajak ngopi dan benar-benar ajak ngopi.&nbsp; Karena persahabatan bukan proyek yang selesai dikerjakan, tapi irama yang terus dijaga. Dan irama itu akan kembali begitu kamu mulai mengetukkan kaki lagi.

Berikut 10 perilaku diam-diam yang sering menjadi tanda awal seseorang secara perlahan menjauh dari lingkaran sosialnya.

Orang yang Secara Tidak Sadar Memutus Pertemanan Seiring Bertambahnya Usia Biasanya Melakukan 10 Hal Ini

Memutus

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Memutus

Berita Terkini

9 Cara untuk Memutus Pikiran Negatif dan Kecemasan yang Terus Menghantui Aktivitas Sehati-hari

9 Cara Jitu Memutus Lingkaran Pikiran Negatif dan Kecemasan yang Terus Menghantui

Orang yang Secara Tidak Sadar Memutus Pertemanan Seiring Bertambahnya Usia Biasanya Melakukan 10 Hal Ini

Download Aplikasi JawaPos.com