<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<p><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/06/Screenshot-2025-10-06-002525-1709002760.png" alt="Ilustrasi seseorang yang memiliki gen ectomorph dengan ciri-ciri tubuh ramping alami (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang memiliki gen ectomorph dengan ciri-ciri tubuh ramping alami (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com</strong>&nbsp;-&nbsp;<em>Ectomorph&nbsp;</em>adalah salah satu dari tiga tipe tubuh utama manusia (<em>somatotype</em>) menurut teori William H. Sheldon. Ciri utama tipe tubuh&nbsp;<em>ectomorph&nbsp;</em>adalah postur tubuh yang cenderung kurus, tulang yang kecil, bahu sempit dan massa otot yang relatif sedikit.&nbsp;</p> <p>Orang dengan tipe tubuh ini biasanya memiliki metabolisme yang cepat, sehingga sulit menambah berat badan meskipun mengonsumsi banyak makanan. Meski terlihat ideal bagi sebagian orang, pemilik tipe tubuh ini memiliki tantangan tersendiri yaitu jika ingin meningkatkan massa otot.</p> <p><strong>Ciri-Ciri Orang yang Memiliki Gen&nbsp;<em>Ectomorph</em></strong></p> <p>Dikutip dari <em>HelloSehat</em>, orang dengan gen&nbsp;<em>ectomorph&nbsp;</em>memiliki bentuk tubuh yang secara alami ramping dan kurus. Individu dengan tipe tubuh&nbsp;<em>ectomorph&nbsp;</em>umumnya memiliki sedikit lemak serta massa otot yang relatif kecil.</p> <p>Ciri berikutnya adalah memiliki metabolisme yang sangat cepat dan proses pembakaran kalori yang efisien. Jadi, meski orang tersebut mengonsumsi banyak makanan, berat badannya tetap sulit naik.</p> <p>Tipe tubuh ini tidak hanya sulit untuk bertambah berat badan, tetapi juga sangat mudah mengalami penurunan berat badan. Penyebabnya cukup beragam, tapi biasanya yang paling umum disebabkan karena stres, kurang tidur, atau tidak mendapatkan asupan makanan yang cukup.</p> <p><strong>Solusi jika Ingin Menaikkan Berat Badan atau Menambah Massa Otot</strong></p> <p>Meski kondisi gen <em>ectomorph</em> cenderung konstan dan sulit untuk berubah, tetapi masih ada beberapa cara yang bisa dicoba jika ingin menaikkan berat badan. Dikutip dari <em>Halodoc</em>, cara pertama yang bisa dilakukan adalah dengan menambah asupan kalori. Disarankan untuk mencapai surplus kalori sekitar 250&ndash;500 kalori dari total kebutuhan kalori harian agar berat badan dapat bertambah.</p> <p>Saat pemilihan menu makan, utamakan asupan protein karena berperan penting dalam pembentukan serta perbaikan otot. Usahakan mengonsumsi sekitar 1,5&ndash;2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.&nbsp;</p> <p>Selain itu, jangan abaikan lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Fungsi lemak tersebut yaitu untuk menjaga keseimbangan hormon dan membantu penyerapan nutrisi tubuh.</p> <p>Dalam jurnal&nbsp;<em>International Journal of Molecular Sciences&nbsp;</em>mengatakan bahwa pemilik tubuh&nbsp;<em>ectomorph&nbsp;</em>sebaiknya fokus pada latihan kekuatan untuk membantu membangun dan mempertahankan otot.&nbsp;</p> <p>Hal ini berarti jika orang dengan gen <em>ectomorph</em> ingin menambah massa otot maka disarankan untuk melakukan olahraga rutin yang membangun kekuatan. Jenis latihan yang cocok adalah compound workout yaitu gerakan olahraga yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, seperti&nbsp;<em>push up</em>,&nbsp;<em>pull up</em>&nbsp;dan&nbsp;<em>squat</em>.</p> <p>Selain itu, jika intensitas olahraga sudah cukup tinggi dan level fitness kalian baik. Cobalah untuk melakukan latihan angkat beban, dengan variasi gerakan&nbsp;<em>deadlift</em>,&nbsp;<em>bench press&nbsp;</em>dan&nbsp;<em>squat barbell</em>.<br /><br /><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016644352/8-manfaat-minum-air-hangat-untuk-kesehatan-yang-wajib-kamu-tahu">8 Manfaat Minum Air Hangat untuk Kesehatan yang Wajib Kamu Tahu!</a></strong></p>

Individu dengan tipe tubuh ectomorph umumnya memiliki sedikit lemak serta massa otot yang relatif kecil.

Sering Makan dalam Porsi Banyak tapi Badan Masih Langsing dan Kurus? Kenali Tanda Gen Ectomorph dan Penjelasan Ilmiahnya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/24/Screenshot-2025-08-24-010137-2964362134.png" alt="Ilustrasi menambah berat badan tidak harus mengorbankan kesehatan (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi menambah berat badan tidak harus mengorbankan kesehatan (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;&ndash; Bagi sebagian orang, menaikkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Meski sudah mencoba berbagai cara, hasilnya sering tidak sesuai harapan.&nbsp;</p> <p>Salah satu penyebabnya adalah asupan makanan yang kurang tepat. Nutrisi yang tidak seimbang membuat tubuh sulit menambah massa meski sudah makan banyak.</p> <p>Untuk menambah berat badan secara sehat, tubuh membutuhkan protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Nutrisi ini membantu menambah massa tubuh sekaligus menjaga kesehatan.</p> <p><strong>Mengapa Berat Badan Sulit Naik?</strong></p> <p>Kesulitan menaikkan berat badan bisa dipengaruhi oleh faktor genetik atau pola makan yang salah. Makan dalam porsi besar tidak otomatis membuat berat badan naik jika makanan yang dikonsumsi tidak kaya nutrisi. Karena itu, penting memilih makanan yang mendukung pertumbuhan massa tubuh.</p> <p>Dilansir dari&nbsp;siloamhospitals.com, pemilihan makanan yang tepat bisa membantu menaikkan berat badan secara optimal. Berikut adalah daftar makanan sehat dan terjangkau yang bisa dikonsumsi sehari-hari.</p> <p><strong>Daftar Makanan Sehat Penambah Berat Badan</strong></p> <p><strong>1. Daging Merah</strong></p> <p>Daging sapi, kambing, atau domba kaya akan kalori dan protein. Dalam 100 gram daging merah matang terkandung sekitar 273 kalori.<br /> <br /> Namun, konsumsi berlebihan tidak disarankan karena bisa meningkatkan risiko kolesterol tinggi dan penyakit seperti kanker kolon.<br /> <br /> <strong>2. Ikan Salmon</strong></p> <p>Salmon adalah sumber protein dan lemak sehat. Kandungan asam lemak omega-3 di dalamnya baik untuk kesehatan otak dan jantung. Mengonsumsi salmon beberapa kali seminggu bisa membantu menaikkan berat badan secara sehat.<br /> <br /> <strong>3. Kentang</strong></p> <p>Kentang termasuk bahan makanan nabati yang padat kalori dan kaya karbohidrat. Kandungan karbohidrat dan seratnya baik untuk pencernaan sekaligus membantu menambah massa tubuh.<br /> <br /> <strong>4. Buah Alpukat</strong></p> <p>Alpukat kaya kalori dan lemak sehat. Dalam 100 gram alpukat terkandung sekitar 160 kalori, 2 gram protein, dan 14,7 gram lemak sehat. Buah ini bisa ditambahkan ke salad, smoothie, atau dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat.<br /> <br /> <strong>5. Kacang&ndash;kacangan</strong></p> <p class="class-paragraph">Kacang tanah, mete, kenari, almond, dan pistachio kaya akan kalori, protein, dan nutrisi penting.<br /> <br /> Dikutip dari laman&nbsp;jurnalpangan.com, kacang-kacangan mengandung 20&ndash;25 gram protein per 100 gram. Kandungan ini menjadikannya sumber protein nabati berkualitas tinggi untuk membantu menambah massa tubuh.<br /> <br /> <strong>6. Daging Ayam</strong></p> <p>Menurut kanal YouTube dr. Emasuperr, daging ayam sangat baik untuk menambah massa tubuh. Bagian paha atas dan paha bawah mengandung sekitar 170 kalori, 8 gram lemak, dan 24 gram protein per porsi<br /> <br /> <strong>7. Telur</strong></p> <p>Telur adalah sumber protein hewani yang terjangkau. Dalam 100 gram telur ayam terdapat 154 kalori, 10,8 gram lemak, dan 12,4 gram protein.<br /> <br /> Bagian kuning telur mengandung lebih banyak kalori, lemak, dan protein dibanding putih telur, sehingga lebih efektif untuk menambah massa tubuh</p> <p>Memilih makanan yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat sangat penting untuk menambah berat badan dengan cara yang aman dan tentunya sehat.&nbsp;</p> <p>Dengan mengombinasikan makanan seperti daging merah, ikan salmon, kentang, alpukat, kacang-kacangan, daging ayam, dan telur dalam pola makan harian, kamu bisa menambah massa tubuh tanpa mengganggu kesehatan tubuh.&nbsp;</p> <p>Perhatikan juga porsi dan variasi makanan agar kebutuhan nutrisi harian tetap terpenuhi. Dengan pola makan yang konsisten dan seimbang, proses menambah berat badan bisa menjadi lebih sehat, aman, dan berkelanjutan.</p> 

Inilah rekomendasi makanan sehat penambah berat badan yang kaya nutrisi dan aman untuk menjaga kesehatan.

 Mau Naik Berat Badan? Coba Konsumsi 7 Makanan Bergizi Ini agar Massa Tubuh Naik Tanpa Risiko Kesehatan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/31/asian-woman-wearing-white-tank-top-use-both-arms-hold-various-fruits-there-is-still-left-table_1150-19075-1839593962.jpg" alt="Ilustrasi makanan yang bisa bantu menaikkan berat badan (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan yang bisa bantu menaikkan berat badan (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> <div><strong>JawaPos.com</strong> - Memiliki tubuh terlalu kurus bukan hanya soal penampilan, tetapi juga bisa menjadi sinyal adanya masalah kesehatan. Tak sedikit orang yang merasa frustasi karena sudah mencoba berbagai cara namun berat badan tak kunjung bertambah.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, ternyata kunci untuk menaikkan berat badan secara sehat tidak hanya soal makan lebih banyak, tetapi memilih jenis makanan yang tepat.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Sebab, konsumsi makanan yang keliru justru bisa menimbulkan masalah lain seperti kolesterol tinggi atau gangguan pencernaan.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016084062/9-manfaat-hebat-serai-untuk-kesehatan-mulai-dari-atasi-cemas-hingga-turunkan-kolesterol">9 Manfaat Hebat Serai untuk Kesehatan, Mulai dari Atasi Cemas hingga Turunkan Kolesterol</a></strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Beberapa jenis makanan kaya nutrisi dan kalori bisa menjadi solusi tepat untuk meningkatkan berat badan secara alami dan aman.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Berikut ini sembilan makanan yang bisa Anda konsumsi secara rutin untuk mendapatkan berat badan ideal.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>1. Alpukat</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Alpukat dikenal sebagai buah tinggi lemak sehat dan kalori, yang sangat berguna untuk menaikkan berat badan. Satu buah alpukat mengandung sekitar 200 kalori, serta kaya akan serat, kalium, dan vitamin K yang membantu tubuh menyerap nutrisi lebih optimal.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga mendukung kesehatan jantung dan metabolisme. Anda bisa menambahkan alpukat ke dalam salad, smoothie, atau menikmatinya dengan roti gandum untuk menu sarapan yang mengenyangkan.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>2. Daging Merah</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Daging merah adalah sumber protein dan kalori tinggi yang sangat dianjurkan untuk Anda yang ingin menambah massa otot. Dalam 100 gram daging sapi tanpa lemak, terkandung sekitar 456 kalori dan 49 gram protein, cukup untuk memenuhi kebutuhan energi harian.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Kandungan lisin dalam daging merah membantu pembentukan protein otot baru. Sebaiknya pilih potongan daging rendah lemak agar tetap aman bagi kesehatan jantung Anda.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>3. Kacang-Kacangan</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kenari mengandung lemak sehat, protein, serta serat yang membantu menaikkan berat badan secara alami. Dalam satu genggam almond mentah, terdapat sekitar 170 kalori, 6 gram protein, dan 15 gram lemak sehat.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Kacang-kacangan bisa dijadikan camilan, dicampur dalam yoghurt, atau ditambahkan ke smoothie untuk meningkatkan asupan kalori secara signifikan. Selain itu, mereka juga baik untuk kesehatan otak dan jantung.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>4. Nasi Putih</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Nasi putih merupakan sumber karbohidrat yang sangat mudah ditemukan dan diserap oleh tubuh. Satu porsi nasi putih mengandung kurang lebih 200 kalori, yang dapat dikombinasikan dengan lauk pauk tinggi protein untuk hasil maksimal.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Mengonsumsi nasi secara teratur dapat membantu tubuh menyimpan energi dan mempercepat proses penambahan berat badan. Jika dikombinasikan dengan makanan tinggi protein dan sayuran, manfaatnya akan semakin terasa.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>5. Pasta</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Pasta adalah sumber karbohidrat kompleks yang bisa menjadi alternatif nasi dalam menu harian Anda. Selain mengenyangkan, pasta juga tinggi kalori dan sangat mudah diolah menjadi berbagai hidangan yang lezat.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Untuk hasil optimal, tambahkan bahan-bahan seperti keju, daging, atau telur dalam sajian pasta Anda. Ini akan menambah kandungan protein dan lemak sehat yang mendukung peningkatan berat badan.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>6. Kentang</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Kentang mengandung pati yang dapat meningkatkan kadar glukosa darah secara bertahap, membantu tubuh mendapatkan energi berlebih untuk menambah berat badan. Kandungan seratnya juga tinggi, serta gula alaminya rendah.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Kentang dapat diolah menjadi berbagai jenis makanan, seperti mashed potato, kentang panggang, atau dikukus sebagai pendamping protein. Kombinasi ini dapat membantu pembentukan otot dan memperbaiki metabolisme tubuh.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>7. Susu</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Susu adalah minuman klasik penambah berat badan yang kaya karbohidrat, protein, dan lemak. Kandungan kalsium dan vitamin di dalamnya juga sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan pemulihan otot.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Minumlah dua gelas susu sehari, terutama setelah berolahraga atau menjelang tidur, agar hasilnya lebih maksimal. Susu full cream adalah pilihan terbaik bagi Anda yang ingin menambah kalori dengan cepat.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>8. Telur</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Telur, terutama bagian kuningnya, adalah sumber protein dan lemak yang sangat efektif untuk menambah massa otot dan berat badan. Satu butir telur utuh mengandung sekitar 70 kalori dan lengkap dengan berbagai vitamin dan mineral penting.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Mengonsumsi telur rebus, orak-arik, atau sebagai tambahan dalam masakan lain bisa menjadi variasi yang menyenangkan. Pastikan Anda mengonsumsinya secara utuh agar mendapat semua nutrisi yang tersedia di dalamnya.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong>9. Ikan Salmon</strong></div> <div>&nbsp;</div> <div>Salmon adalah ikan berlemak tinggi yang kaya akan omega-3, protein, dan kalori. Dalam 200 gram salmon, terdapat sekitar 250 kalori dan berbagai nutrisi penting untuk kesehatan jantung dan otak.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Salmon tidak hanya membantu menambah berat badan, tapi juga memperkuat sistem imun dan memperbaiki kondisi kulit. Konsumsilah salmon dua kali seminggu untuk hasil yang lebih baik dalam peningkatan berat badan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Menambah berat badan secara sehat tidak hanya soal makan banyak, tapi lebih kepada pemilihan makanan yang tepat dan bergizi.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dengan mengonsumsi makanan-makanan di atas secara rutin, Anda bisa meningkatkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Meski begitu, jangan lupakan pentingnya olahraga ringan dan istirahat yang cukup agar berat badan naik secara seimbang.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Semoga informasi ini bermanfaat dan dapat membantu Anda mencapai berat badan yang ideal dan sehat.</div> <div>&nbsp;</div> <div><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016084021/7-manfaat-luar-biasa-bersepeda-sehatkan-jantung-hingga-redakan-stres">7 Manfaat Luar Biasa Bersepeda: Sehatkan Jantung hingga Redakan Stres</a></strong></div>

Berikut ini sembilan makanan yang bisa Anda konsumsi secara rutin untuk mendapatkan berat badan ideal.

Terbukti Ampuh! 9 Makanan Ini Bantu Menaikkan Berat Badan secara Sehat dan Aman

<p style="font-weight: 400;"><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/12/13-4224315461.jpg" alt="Keripik daging yang krispi dan kaya protein. (Tangkapan layar YouTube/Devina Hermawan)" width="100%">
<figcaption>Keripik daging yang krispi dan kaya protein. (Tangkapan layar YouTube/Devina Hermawan)</figcaption>
</figure> </strong></p> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com</strong> - Protein hewani merupakan satu nutrisi yang paling dibutuhkan oleh tubuh jika ingin menaikkan berat badan. Nutrisi ini diperlukan untuk pertumbuhan, perbaikan, dan pemeliharaan jaringan tubuh.</p> <p style="font-weight: 400;">Protein hewani juga kaya akan zat besi, seng, dan vitamin B12, yang penting untuk kesehatan darah, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi saraf yang optimal.</p> <p style="font-weight: 400;">Salah satu makanan yang kaya akan protein hewani adalah daging. Biasanya, makanan yang berbahan dasar daging dapat meningkatkan berat badan dengan cepat.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/014643538/resep-ayam-penyet-cabe-ijo-yang-lezat-dan-pedasnya-nendang-dijamin-nagih-dan-bikin-nasi-cepat-habis">Resep Ayam Penyet Cabe Ijo yang Lezat dan Pedasnya Nendang, Dijamin Nagih dan Bikin Nasi Cepat Habis!</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;">Jika Anda mulai bosan dengan olahan daging yang itu-itu saja. Anda bisa mencoba membuat keripik daging sebagai alternatif makanan yang kaya protein hewani.</p> <p style="font-weight: 400;">Resep pembuatan makanan yang berbahan dasar daging ini pun termasuk simpel dan bahan-bahannya mudah ditemukan di pasar maupun di toko terdekat.</p> <p style="font-weight: 400;">Dilansir dari kanal YouTube Devina Hermawan pada Rabu (8/5), berikut ini resep keripik daging untuk 12 porsi.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/014643465/rasanya-enak-dan-gurih-berikut-resep-sop-buntut-sapi-sederhana-untuk-keluarga-yang-dagingnya-empuk-dan-lembut">Rasanya Enak dan Gurih! Berikut Resep Sop Buntut Sapi Sederhana untuk Keluarga yang Dagingnya Empuk dan Lembut</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;"><strong>Bahan daging:</strong></p> <p style="font-weight: 400;">750 gr daging sapi iris</p> <p style="font-weight: 400;">1 sdm kecap inggris</p> <p style="font-weight: 400;">3 sdm gula palem</p> <p style="font-weight: 400;">8 gr baking powder</p> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">2 sdt garam</p> <p style="font-weight: 400;">2 sdt kaldu jamur</p> <p style="font-weight: 400;">1/4 sdt merica</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/014643378/viral-netizen-rela-mengantre-demi-puding-karamel-paman-barito-di-jakarta-selatan-berikut-resep-untuk-membuatnya">Viral! Netizen Rela Mengantre Demi Puding Karamel Paman Barito di Jakarta Selatan, Berikut Resep untuk Membuatnya</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;"><strong>Bahan bumbu halus:</strong></p> <p style="font-weight: 400;">30 gr lengkuas</p> <p style="font-weight: 400;">46 gr bawang putih</p> <p style="font-weight: 400;">50 gr bawang merah</p> <p style="font-weight: 400;">12 gr ketumbar</p> <p style="font-weight: 400;">4 butir telur</p> <p style="font-weight: 400;"><strong>Pelapis kering:</strong></p> <p style="font-weight: 400;">tepung sagu</p> <p style="font-weight: 400;"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/014641611/resep-sup-jagung-yang-enak-dan-mudah-dibuat-cocok-untuk-pemula">Resep Sup Jagung yang Enak dan Mudah Dibuat, Cocok untuk Pemula</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;"><strong>Cara membuat:</strong></p> <ol> <li style="font-weight: 400;">Iris lengkuas lalu masukkan bawang merah, garam, gula palem, kaldu jamur, bawang putih, lengkuas, ketumbar, baking powder dan kecap inggris, blender hingga halus</li> <li style="font-weight: 400;">Susun daging di dalam tray dalam keadaan beku kemudian tuang bumbu halus, ratakan. Diamkan di dalam kulkas semalaman atau di suhu ruang selama 2 jam</li> <li style="font-weight: 400;">Balurkan ke dalam tepung sagu kemudian sisihkan ke dalam saringan</li> <li style="font-weight: 400;">Goreng di api sedang hingga setengah kering kemudian kecilkan api, masak hingga kering kecokelatan dan tiriskan</li> <li style="font-weight: 400;">Keripik daging siap disajikan</li> </ol> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">Itulah resep simpel pembuatan keripik daging yang cocok untuk Anda yang sedang ingin menaikkan berat badan anak atau orang dewasa.</p> <p style="font-weight: 400;">Dengan mengonsumsi keripik daging porsi yang sesuai kebutuhan, berat badan akan lebih cepat naik ini.</p>

Resep keripik daging super simpel, cocok untuk menaikkan berat badan anak dan dewasa karena mengandung protein hewani.

Resep Keripik Daging yang Tinggi Protein Hewani, Cocok untuk Naikkan Berat Badan Anak-Anak dan Dewasa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/07/13/B2E23B3A-5B81-4E2C-999D-EB7CEBA0DA65JPEG-1506154371.jpeg" alt="Ilustrasi: Seseorang makan untuk menambah berat badannya (pinterest)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: Seseorang makan untuk menambah berat badannya (pinterest)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong> - Tubuh ideal merupakan penampilan nomor satu bagi seseorang, karena dari penampilan membuat seseorang tersebut merasa percaya diri.</p> <p>Namun, untuk mendapatkan tubuh yang ideal anda harus mempunyai cara yang tepat. Terlebih lagi bagi seseorang yang memiliki berat badan yang tidak ideal, entah dari kekurusan atau kegemukan.</p> <p>Berikut 6 tips menaikkan berat badan secara sehat yang dikutip dari <em>mayoclinic:</em></p> <p><strong>Sering makan</strong></p> <p>Permasalahan orang kurus adalah tidak nafsu makan. Mulailah dari 5-6 porsi kecil sehari untuk menaikkan berat badan anda. Jangan menunggu lapar dahulu untuk mau makan. Rencanakan secara teratur agar sebisa mungkin perut anda tidak merasa lapar.</p> <p><strong>Pilih makanan yang kaya nutrisi</strong></p> <p>Rencanakan dan tetapkan makanan yang akan anda makan setiap hari dengan ahli gizi atau kesehatan yang faham dengan nutrisi dan kalori. Anda dapat menanyakan kepada nya seberapa porsi yang akan anda makan setiap harinya.</p> <p><strong>Lengkapi dengan karbohidrat</strong></p> <p>Tambahkan karbohidrat yang sesuai dengan porsinya dalam makanan anda. Hal ini untuk menambah sumber energi pada tubuh anda agar tidak terlihat lunglai dalam menjalankan aktivitas anda.</p> <p><strong>Coba Smoothies dan Shake</strong></p> <p><strong><strong>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/hobi-kesenangan/011770084/turnamen-berhadiah-miliaran-rupiah-riyadh-masters-ditunggu-pemain-dota-2-ada-pemain-asal-indonesia">Turnamen Berhadiah Miliaran Rupiah Riyadh Masters Ditunggu Pemain Dota 2, Ada Pemain Asal Indonesia</a></strong></strong></p> <p>Makanan tersebut kaya akan nutrisi dan memiliki kalori yang tinggi. Smoothie dan shake dapat menaikkan berat badan anda dengan sehat karena dapat membantu nafsu makan anda.</p> <p><strong>Perhatikan minuman anda</strong></p> <p>Sesuaikan minum anda dengan standar kesehatan 8 gelas setiap hari. Hal ini untuk membantu anda agar tidak kekurangan cairan dalam tubuh anda. Hindari minum sebelum makan karena itu akan membuat anda merasa kenyang terlebih dahulu.</p> <p><strong>Olahraga</strong></p> <p>Olahraga dapat membuatmu menaikkan berat badan karena otot-otot yang anda punya akan terbentuk. Selebih itu olahraga juga dapat menambah nafsu makan anda.</p>

Tubuh ideal merupakan penampilan nomor satu bagi seseorang, karena dari penampilan membuat seseorang tersebut merasa percaya diri.

Tubuh Terlihat Kurus dan Tidak Berisi, Berikut 6 Cara Menaikkan Berat Badan agar Lebih Ideal

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/07/berat-badan-2-1.jpg" alt="Ilustrasi berat badan yang turun. Cukup konsumsi satu pisang tiap hari untuk membantu menurunkan berat badan. (India Running)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi berat badan yang turun. Cukup konsumsi satu pisang tiap hari untuk membantu menurunkan berat badan. (India Running)</figcaption>
</figure><strong>JawaPos.com</strong> - Program menaikkan berat badan jarang dibicarakan masyarakat karena tak sepopuler diet menurunkan berat badan. Hal itu kemudian muncul banyak mitos yang beredar tentang cara menaikkan berat badan yang tidak akurat.<br /> <br /> “Untuk menaikkan berat badan secara aman dan sehat, menu makanan perlu diatur dengan lebih baik," kata Nutritionist dan Signature Coach Fita, Devina Tri Lestari, melalui siaran pers yang diterima di Jakarta, Senin (19/9).<br /> <br /> Devina mencontohkan menu makanan sebaiknya memasukkan lebih banyak karbohidrat kompleks, lemak sehat (lemak tak jenuh), dan protein yang merupakan penyumbang lebih banyak kalori bagi tubuh.<br /> <br /> Tak hanya makanan berat, ia menyarankan agar masyarakat memilih jenis camilan yang dikonsumsi yang padat kalori namun tinggi nutrisi, seperti roti gandum dengan selai kacang, atau buah alpukat.<br /> <br /> <strong>Berikut 3 mitos tentang kenaikan berat badan yang perlu diketahui:</strong><br /> <br /> <strong>Makan Apa Saja Tanpa Melihat Nutrisinya</strong><br /> <br /> Menaikkan berat badan bukan berarti bisa makan apa saja tanpa melihat kandungan nutrisinya. Masyarakat perlu memilih makanan dengan nutrisi yang tepat agar berat badan naik secara sehat dan aman.<br /> <br /> Mengonsumsi makanan yang tak sehat seperti junk food justru bisa membuat kondisi skinny fat, yaitu kondisi saat tubuh terlihat kurus namun berperut buncit karena kadar lemak di dalam tubuh sangat tinggi.<br /> <br /> <strong>Langsung Menambah Kalori Terlalu Banyak</strong><br /> <br /> Untuk menaikkan berat badan secara aman, penambahan porsi makan dan asupan kalori perlu dilakukan secara bertahap. Jika Anda mudah enek saat makan banyak, cobalah ubah jadwal makan agar lebih sering.<br /> <br /> Penambahan 300 hingga 500 kalori bisa dialokasikan saat mengonsumsi camilan di sela-sela waktu makan berat. Perlu diperhatikan bahwa kenaikan berat badan yang wajar yaitu sekitar 0,5-1 kg per minggu atau 1-3 kg per bulan.<br /> <br /> <strong>Tidak Perlu Berolahraga</strong><br /> <br /> Bermalas-malasan setiap hari mungkin bisa membuat tubuh gemuk, tapi hal tersebut bukanlah cara yang sehat. Dengan berolahraga, justru bisa membantu metabolisme tubuh dan membantu mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal.<br /> <br /> Pilih olahraga angkat beban yang dapat membentuk massa otot sehingga asupan kalori tambahan Anda tidak mengendap menjadi lemak. Sebuah riset pada 2016 menunjukkan bahwa latihan beban selama 8 minggu bisa meningkatkan massa otot hingga 1 kg.<br /> <br /> Untuk menjalankan diet menaikkan berat badan, tak cukup hanya mengetahui nilai Basal Metabolic Rate (BMR). Nilai BMR hanya menghitung jumlah kalori paling minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar saja. Selain BMR, penting juga diketahui cara menghitung Total Energy Daily Expenditure (TDEE), yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap hari untuk melakukan berbagai aktivitas.<br /> <br /> Sebelum menghitung TDEE, seorang yang menjalankan diet perlu menghitung nilai BMR terlebih dahulu dengan menggunakan rumus Harris-Benedict. Setelah itu, nilai BMR bisa dikalikan dengan tingkat aktivitas fisik untuk mendapatkan TDEE.<br /> <br /> Namun, nilai TDEE yang sudah dihitung berdasarkan rumus tersebut belum termasuk kalori surplus yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan. Penambahan kalori untuk menaikkan berat badan biasanya berkisar dari 300 hingga 800 kalori per hari.

Ketahui 3 Mitos Keliru Terkait Langkah Menaikkan Berat Badan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/12/berat-badan-Popsugar-Photography-Sheila-Gim.jpg" alt="berat badan - Popsugar Photography - Sheila Gim" width="100%">
<figcaption>berat badan - Popsugar Photography - Sheila Gim</figcaption>
</figure><strong>JawaPos.com -</strong> Program menaikkan berat badan jarang dibicarakan masyarakat karena tak sepopuler diet menurunkan berat badan. Akhirnya, banyak mitos yang beredar tentang cara menaikkan berat badan yang tidak akurat, dikutip dari <em>ANTARA</em>.<br /> <br /> “Untuk menaikkan berat badan secara aman dan sehat, menu makanan perlu diatur dengan lebih baik," kata Nutritionist dan Signature Coach Fita, Devina Tri Lestari, melalui siaran pers yang diterima di Jakarta pada Senin (19/9).<br /> <br /> Devina mencontohkan menu makanan sebaiknya memasukkan lebih banyak karbohidrat kompleks, lemak sehat (lemak tak jenuh), dan protein yang merupakan penyumbang lebih banyak kalori bagi tubuh.<br /> <br /> Tak hanya makanan berat, ia menyarankan agar masyarakat memilih jenis camilan yang dikonsumsi yang padat kalori namun tinggi nutrisi, seperti roti gandum dengan selai kacang, atau buah alpukat.<br /> <br /> Berikut tiga mitos tentang kenaikan berat badan yang perlu diketahui, sebagaimana dikutip dari keterangan resmi Fita:<br /> <br /> &nbsp;<br /> <br /> <strong>Makan apa saja tanpa melihat nutrisinya</strong><br /> <br /> Menaikkan berat badan bukan berarti bisa makan apa saja tanpa melihat kandungan nutrisinya. Masyarakat perlu memilih makanan dengan nutrisi yang tepat agar berat badanmu naik secara sehat dan aman.<br /> <br /> Mengonsumsi makanan yang tak sehat seperti <em>junk food</em> justru bisa membuat kondisi <em>skinny fat</em>, yaitu kondisi saat tubuh terlihat kurus namun berperut buncit karena kadar lemak di dalam tubuh sangat tinggi.<br /> <br /> &nbsp;<br /> <br /> <strong>Langsung menambah kalori terlalu banyak</strong><br /> <br /> Untuk menaikkan berat badan secara aman, penambahan porsi makan dan asupan kalori perlu dilakukan secara bertahap. Jika Anda mudah enek saat makan banyak, cobalah ubah jadwal makan agar lebih sering.<br /> <br /> Penambahan 300 hingga 500 kalori bisa dialokasikan saat mengonsumsi camilan di sela-sela waktu makan berat. Perlu diperhatikan bahwa kenaikan berat badan yang wajar yaitu sekitar 0,5-1 kg per minggu atau 1-3 kg per bulan.<br /> <br /> &nbsp;<br /> <br /> <strong>Tidak perlu berolahraga</strong><br /> <br /> Bermalas-malasan setiap hari mungkin bisa membuat tubuh gemuk, tapi hal tersebut bukanlah cara yang sehat. Dengan berolahraga, justru bisa membantu metabolisme tubuh dan membantu mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal.<br /> <br /> Pilih olahraga angkat beban yang dapat membentuk massa otot sehingga asupan kalori tambahan Anda tidak mengendap menjadi lemak. Sebuah riset pada 2016 menunjukkan bahwa latihan beban selama 8 minggu bisa meningkatkan massa otot hingga 1 kg.<br /> <br /> Untuk menjalankan diet menaikkan berat badan, tak cukup hanya mengetahui nilai Basal Metabolic Rate (BMR). Nilai BMR hanya menghitung jumlah kalori paling minimal yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar saja.<br /> <br /> Selain BMR, penting juga diketahui cara menghitung Total Energy Daily Expenditure (TDEE), yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh setiap hari untuk melakukan berbagai aktivitas.<br /> <br /> Sebelum menghitung TDEE, seorang yang menjalankan diet perlu menghitung nilai BMR terlebih dahulu dengan menggunakan rumus Harris-Benedict. Setelah itu, nilai BMR bisa dikalikan dengan tingkat aktivitas fisik untuk mendapatkan TDEE.<br /> <br /> Namun, nilai TDEE yang sudah dihitung berdasarkan rumus tersebut belum termasuk kalori surplus yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan. Penambahan kalori untuk menaikkan berat badan biasanya berkisar dari 300 hingga 800 kalori per hari.<br /> <br /> Kini terdapat sejumlah platform maupun aplikasi yang menyediakan rumus perhitungan kebutuhan kalori otomatis yang dapat memudahkan pengguna sehingga tak perlu repot menghitung manual, salah satunya aplikasi Fita yang juga telah menghadirkan program baru untuk menaikkan berat badan (weight gain).

3 Mitos Keliru tentang Menaikkan Berat Badan