<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/04/blonde-girl-having-breakfast_23-2147991144-2387821242.jpg" alt="Seorang wanita sedang menikmati sarapan sehat di pagi hari (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Seorang wanita sedang menikmati sarapan sehat di pagi hari (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Pernahkah Anda merasa lesu dan mudah terdistraksi sepanjang hari? Mungkin rutinitas pagi Anda perlu sedikit penyesuaian. Seseorang bernama Mal berbagi pengalamannya mengatasi masalah ini dengan mengadopsi lima kebiasaan pagi yang sederhana. Kebiasaan-kebiasaan ini ternyata memberikan dampak yang signifikan pada tingkat energi dan fokusnya, dikutip dari Geediting.com Kamis (3/4). Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/015841256/7-kebiasaan-baik-yang-jadi-buruk-jika-dilakukan-berlebihan-menurut-psikologi">7 Kebiasaan Baik yang Jadi Buruk jika Dilakukan Berlebihan Menurut Psikologi</a> 1. Jangan Langsung Mengecek Ponsel Kebiasaan pertama yang diubah Mal adalah tidak langsung meraih ponsel setelah bangun tidur. Alih-alih terpapar notifikasi dan berita yang mungkin membuat stres, ia memilih untuk menunda interaksi dengan layar. Memberikan diri waktu untuk benar-benar bangun dan fokus pada diri sendiri adalah langkah awal yang baik. 2. Minum Segelas Air Putih Saat Bangun Tidur Setelah bangun, Mal langsung minum segelas air putih. Tubuh kita mengalami dehidrasi setelah tidur semalaman, dan air membantu memulihkan cairan tubuh. Kebiasaan sederhana ini dapat meningkatkan energi dan membantu fungsi tubuh berjalan optimal di pagi hari. 3. Lakukan Peregangan Ringan atau Olahraga Singkat Mal juga menambahkan rutinitas peregangan ringan atau olahraga singkat di pagi harinya. Aktivitas fisik, meskipun hanya beberapa menit, dapat meningkatkan aliran darah dan melepaskan endorfin. Hal ini membantu meningkatkan suasana hati dan memberikan dorongan energi alami untuk memulai hari. 4. Nikmati Sarapan yang Sehat dan Bergizi Melewatkan sarapan bukanlah pilihan yang baik jika Anda ingin merasa berenergi dan fokus. Mal memastikan untuk selalu menyantap sarapan yang sehat dan bergizi. Makanan yang tepat di pagi hari memberikan bahan bakar yang dibutuhkan otak dan tubuh untuk berfungsi dengan baik sepanjang hari. 5. Rencanakan Tugas Utama untuk Hari Itu Sebelum benar-benar memulai aktivitas, Mal meluangkan waktu sejenak untuk merencanakan tugas utama yang ingin diselesaikannya hari itu. Dengan memiliki gambaran yang jelas tentang prioritas, ia merasa lebih terorganisir dan fokus. Ini membantu menghindari perasaan kewalahan dan meningkatkan produktivitas. Kelima kebiasaan pagi sederhana ini terbukti efektif bagi Mal dalam meningkatkan energi dan fokusnya. Mungkin Anda juga bisa mencoba mengadopsi satu di antara atau bahkan semua kebiasaan ini. Perubahan kecil di pagi hari ternyata bisa memberikan dampak besar pada kualitas hari Anda secara keseluruhan. Dengan memulai hari dengan energi yang cukup dan pikiran yang fokus, kita akan lebih siap menghadapi berbagai tantangan. Rutinitas pagi yang baik adalah investasi untuk diri sendiri yang akan membawa manfaat jangka panjang. Jadi, mari kita coba terapkan kebiasaan-kebiasaan positif ini dan rasakan perbedaannya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/015841260/8-ungkapan-sopan-yang-justru-ungkap-kurangnya-kecerdasan-emosional">8 Ungkapan Sopan yang Justru Ungkap Kurangnya Kecerdasan Emosional</a>

Lima kebiasaan pagi sederhana yang dapat membantu meningkatkan energi dan fokus seseorang sepanjang hari.

Bangun Lebih Segar dan Fokus, 5 Kebiasaan Pagi Sederhana yang Mengubah Segalanya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/14/Ilustrasi-cara-meningkatkan-energi-dalam-tubuh-213769481.jpg" alt="Ilustrasi cara meningkatkan energi dalam tubuh (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi cara meningkatkan energi dalam tubuh (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Banyak di antara kita sering merasa kehabisan energi, bahkan sulit dalam mengimbangi semua aktivitas sehari-hari. Sebuah survei Gallup menunjukkan bahwa sekitar 14% orang Amerika merasa mereka tidak mempunyai cukup energi guna menyelesaikan semua yang harus dilakukan. Kabar baiknya adalah ada berbagai cara yang bisa kita coba untuk meningkatkan kadar energi alami dalam tubuh kita, membantu kita lebih produktif dan merasa lebih bertenaga sepanjang hari. Merangkum Health Harvard, berikut ini berbagai cara meningkatkan energi dalam tubuh secara alami supaya tidak mudah merasa kelelahan ketika beraktivitas. 1. Kendalikan Stres Stres mampu menguras banyak energi kita, terutama ketika emosi kita terpicu oleh tekanan atau kekhawatiran. Akan tetapi, ada banyak cara yang dapat kita lakukan guna meredakan stres dan memulihkan energi. Berbicara dengan teman dekat atau keluarga bisa sangat membantu melepaskan beban pikiran. Selain itu, bergabung dengan kelompok pendukung atau mencari bantuan dari seorang psikoterapis juga memberi dukungan emosional yang sangat dibutuhkan. Tak kalah penting, teknik relaksasi seperti meditasi, hipnosis diri, yoga, dan tai chi menjadi cara yang sangat efektif dalam menenangkan pikiran dan tubuh, membantu kita mengurangi stres, dan mengembalikan keseimbangan energi pada diri kita. 2. Ringankan Beban Kelelahan sering disebabkan oleh terlalu banyaknya pekerjaan yang harus kita tangani, baik itu yang berkaitan dengan pekerjaan, kewajiban keluarga, maupun tanggung jawab sosial. Ketika kita merasa dibebani oleh berbagai tugas yang harus diselesaikan, maka tubuh dan pikiran kita bisa menjadi sangat lelah. Dalam mengatasi kelelahan, coba sederhanakan daftar tugasmu dengan memprioritaskan yang paling penting. Tugas yang kurang mendesak bisa ditunda atau diabaikan. Jangan ragu untuk meminta bantuan di rumah atau tempat kerja. Berbagi tanggung jawab dapat meringankan beban dan menjaga keseimbangan hidup. 3. Olahraga Melakukan olahraga secara teratur hampir selalu memberikan manfaat besar bagi kualitas tidurmu. Selain membantumu tidur lebih nyenyak, aktivitas fisik juga memberikan dorongan energi bagi tubuh sebab memperlancar aliran oksigen dan memberi sel-selmu lebih banyak bahan bakar untuk digunakan. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan kadar dopamin di otak yang berperan penting dalam memperbaiki suasana hati dan membuatmu merasa lebih bahagia. Kamu bisa meningkatkan intensitas olahraga, misalnya dengan mempercepat langkah saat berjalan secara berkala, karena ini tidak hanya memberi manfaat tambahan bagi kesehatan fisikmu, namun juga berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik. 4. Hindari Merokok Merokok bisa sangat menguras energimu, terutama karena dampaknya terhadap tidur. Nikotin, zat adiktif yang terkandung dalam tembakau, berfungsi sebagai stimulan yang mempercepat denyut jantung, meningkatkan tekanan darah, dan merangsang aktivitas gelombang otak yang berkaitan dengan kewaspadaan. Hal ini membuatmu lebih sulit untuk tidur nyenyak. Bahkan setelah kamu tertidur, efek adiktif nikotin bisa menimbulkan dirimu terbangun di tengah malam dengan keinginan merokok, mengganggu kualitas tidurmu lebih lanjut. Keterbatasan tidur yang berkualitas hanya akan memperburuk rasa lelah dan menguras energi tubuh. 5. Batasi Waktu Tidur Apabila kamu merasa kurang tidur, maka cobalah untuk mengevaluasi kembali berapa banyak waktu tidur yang sebenarnya kamu butuhkan. Walaupun terdengar agak tidak biasa, tetapi mengurangi waktu tidur yang berlebihan justru bisa membantumu tidur lebih baik. Ini karena menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur tanpa tidur yang cukup mampu membuatmu terjaga lebih lama, meningkatkan rasa frustasi, dan mengganggu pola tidurmu. Dengan menetapkan waktu tidur yang lebih terkontrol, kamu memberi tubuh sinyal agar tidur lebih cepat dan memperbaiki kualitas tidurmu dalam jangka panjang. Fokus pada tidur yang berkualitas, bukan hanya kuantitasnya. 6. Makan Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat menjadi langkah cerdas dalam menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Makanan ini memiliki gula yang diserap secara perlahan, sehingga menghindari lonjakan gula darah yang cepat dan penurunan energi yang sering terjadi usai mengonsumsi makanan manis atau pati olahan. Makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti biji-bijian utuh, sayuran berserat tinggi, kacang-kacangan, dan minyak zaitun bisa membantu menjaga energi stabil. Umumnya, makanan tinggi karbohidrat olahan memiliki indeks glikemik tinggi, sementara protein dan lemak cenderung tidak mempengaruhi kadar gula darah. Dengan memilih makanan seperti ini, kamu dapat menjaga energi tetap konsisten tanpa fluktuasi yang mengganggu. 7. Minum Kopi Kafein memang dikenal dengan kemampuan meningkatkan kewaspadaan yang menjadikannya pilihan populer guna membantumu merasa lebih terjaga dan fokus. Sebuah secangkir kopi di pagi hari bisa menjadi cara yang efektif menajamkan pikiranmu dan memberi dorongan energi. Namun, penting untuk mengonsumsi kafein secara bijaksana supaya manfaatnya tetap optimal. Konsumsi kafein berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur, terutama setelah pukul 2 siang, bisa mengganggu tidur dan mengakibatkan insomnia, sehingga menurunkan energi keesokan harinya. Menggunakan kafein dengan bijak membantumu tetap waspada tanpa mengorbankan kualitas tidur. 8. Minum Air Putih Saat kita berbicara tentang meningkatkan performa untuk berbagai jenis aktivitas ketahanan, banyak yang mungkin berpikir tentang minuman olahraga mahal atau suplemen khusus. Kenyataannya, rahasia utama dalam menjaga daya tahan tubuh tidaklah serumit itu. Air merupakan kunci yang sering terabaikan. Tubuh kita membutuhkan cairan yang cukup agar dapat berfungsi secara optimal, dan salah satu tanda paling awal dehidrasi adalah rasa lelah yang datang tiba-tiba. Jadi, daripada bergantung pada minuman olahraga, pastikan tubuhmu terhidrasi dengan baik ini adalah langkah sederhana yang memiliki dampak besar pada energi dan performamu sepanjang aktivitas.

Kamu perlu memahami beberapa cara meningkatkan energi dalam tubuh secara alami agar tidak mudah kelelahan selama beraktivitas.

8 Cara Meningkatkan Energi dalam Tubuh secara Alami supaya Tidak Mudah Kelelahan ketika Beraktivitas

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/12/Screenshot-2025-03-12-172115-1012970500.png" alt="Ilustrasi matcha untuk pengganti kopi (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi matcha untuk pengganti kopi (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Banyak orang mengandalkan kopi untuk mendapatkan dorongan energi di pagi hari. Namun, belakangan ini, matcha semakin populer sebagai alternatif yang diklaim lebih sehat. Matcha adalah bubuk teh hijau yang kaya akan antioksidan dan memiliki kandungan kafein yang lebih stabil dibandingkan kopi. Banyak orang, terutama generasi muda, mulai beralih ke matcha karena manfaat kesehatannya yang beragam, seperti meningkatkan fokus, membantu menurunkan berat badan, serta mendukung fungsi kognitif. Sebagai minuman yang berasal dari teh hijau, matcha memiliki kandungan kafein yang cukup tinggi, tetapi tidak menimbulkan lonjakan energi yang tiba-tiba seperti kopi. Hal ini membuat matcha banyak dipilih oleh mereka yang ingin tetap berenergi sepanjang hari tanpa mengalami efek samping seperti gelisah atau kelelahan setelah kafein habis dalam tubuh.&nbsp; Dilansir dari laman Healthline, Rabu (12/03), berikut adalah pengalaman mencoba mengganti kopi dengan matcha selama satu bulan. Perbandingan Kandungan Kafein dan Cara Penyajian Matcha Biasanya, konsumsi kopi di pagi hari bisa mencapai sekitar&nbsp;254 mg kafein&nbsp;dalam satu cangkir espresso ganda. Sementara itu, matcha mengandung sekitar&nbsp;70 mg kafein per sendok teh, sehingga jika menggunakan dua sendok teh bubuk matcha dalam satu penyajian, total kafein yang dikonsumsi hanya&nbsp;140 mg. Jumlah ini lebih rendah dibandingkan kopi, tetapi cukup untuk memberikan efek stimulan bagi tubuh. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, cara penyajian matcha juga perlu diperhatikan. Berikut adalah langkah-langkah dalam membuat matcha yang benar: <ol> <li>Siapkan bubuk matcha&nbsp;&ndash; Gunakan&nbsp;1 sendok teh bubuk matcha&nbsp;untuk satu porsi standar.</li> <li>Panaskan air&nbsp;&ndash; Suhu yang ideal sekitar&nbsp;70&deg;C&nbsp;dengan perbandingan air dua kali lipat dari bubuk matcha.</li> <li>Aduk hingga berbusa&nbsp;&ndash; Gunakan&nbsp;chasen (bamboo whisk)&nbsp;atau pengaduk listrik untuk mencampurkan air dan matcha hingga berbusa.</li> <li>Tambahkan susu atau pemanis&nbsp;sesuai selera &ndash; Bisa dinikmati dalam bentuk&nbsp;latte hangat atau es matcha latte.</li> </ol> Rasa dan Harga Matcha Dibandingkan kopi, matcha memiliki rasa yang lebih khas, sering kali digambarkan memiliki aroma dan rasa yang sedikit "berumput". Untuk mendapatkan rasa yang lebih nikmat, banyak orang menambahkan pemanis alami seperti&nbsp;madu, sirup maple, ekstrak vanila, atau stevia. Penggunaan susu juga bisa membantu mengurangi rasa pahit dan memberikan tekstur yang lebih lembut. Harga matcha bervariasi tergantung kualitasnya. Matcha kelas seremonial memiliki harga yang lebih mahal karena proses produksinya lebih ketat, sedangkan matcha kelas kuliner lebih terjangkau dan sering digunakan untuk campuran minuman atau makanan. Salah satu pilihan ekonomis adalah membeli dalam kemasan besar, seperti yang tersedia di toko grosir dengan harga sekitar&nbsp;$20 untuk satu kantong besar. Dampak Beralih dari Kopi ke Matcha Bagi mereka yang terbiasa mengonsumsi kopi setiap hari, beralih ke matcha mungkin terasa sulit di awal. Hari-hari pertama tanpa kopi bisa menyebabkan rasa kantuk yang cukup berat. Namun, menariknya, meskipun jumlah kafein dalam matcha lebih sedikit, kandungan tersebut masih cukup untuk mencegah sakit kepala akibat putus kafein. Salah satu perbedaan utama antara kopi dan matcha adalah efek kafeinnya. Kopi memberikan&nbsp;lonjakan energi yang cepat, tetapi sering kali diikuti dengan&nbsp;'crash'&nbsp;atau kelelahan setelah efeknya hilang. Sementara itu, matcha memberikan energi yang&nbsp;lebih stabil dan bertahan lebih lama, tanpa membuat tubuh merasa gelisah atau terlalu bersemangat secara tiba-tiba. Inilah alasan mengapa matcha sering disebut sebagai sumber kafein yang lebih seimbang dibandingkan kopi. Menariknya, ketika seseorang kembali minum kopi setelah satu bulan hanya mengonsumsi matcha, tubuh bisa mengalami reaksi yang berbeda. Salah satu efek yang mungkin terjadi adalah sakit kepala, yang bisa menjadi tanda bahwa tubuh telah beradaptasi dengan pola konsumsi kafein yang lebih rendah dari matcha. Apakah Matcha Bisa Menggantikan Kopi? Meskipun matcha memiliki banyak manfaat kesehatan, tidak semua orang bisa dengan mudah meninggalkan kopi. Bagi sebagian orang, kopi bukan hanya sekadar sumber kafein, tetapi juga bagian dari rutinitas yang memberikan rasa nyaman dan meningkatkan semangat di pagi hari. Namun, bagi mereka yang ingin mengurangi konsumsi kopi atau mencari alternatif yang lebih sehat, matcha bisa menjadi pilihan yang baik.&nbsp;Matcha kaya akan antioksidan, dapat mendukung fungsi kognitif, dan membantu mengontrol berat badan.&nbsp;Dengan tambahan susu dan pemanis alami, matcha juga bisa menjadi minuman yang lezat dan menyegarkan.

Matcha adalah bubuk teh hijau yang kaya akan antioksidan dan memiliki kandungan kafein yang lebih stabil dibandingkan kopi.

Ganti Kopi dengan Matcha Selama Sebulan: Apakah Benar Lebih Sehat dan Bisa Meningkatkan Energi?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/05/25/old-man-4082115104.jpg" alt="Ilustrasi- Tetap Kuat meski Sudah Lanjut Usiam. (zinkevych-freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi- Tetap Kuat meski Sudah Lanjut Usiam. (zinkevych-freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Setelah memasuki usia 50 tahun, banyak orang merasa energi mereka mulai berkurang. Perubahan stamina adalah bagian alami dari proses penuaan, tetapi hal ini tidak berarti Anda harus pasrah menerima penurunan tersebut. Faktanya, ada banyak cara untuk mengatasi penurunan energi ini dan tetap merasa bugar serta penuh semangat setiap hari. Dengan beberapa perubahan sederhana dalam gaya hidup, Anda dapat meningkatkan energi dan menjaga produktivitas serta kebahagiaan. Mulai dari meninjau penggunaan obat-obatan hingga menerapkan pola tidur yang lebih baik, langkah-langkah ini bisa membantu Anda menikmati hari-hari dengan lebih bertenaga dan menyenangkan. Mengutip Live Strong, berikut adalah enam tips yang dapat membantu Anda menjaga dan meningkatkan stamina sebagai lansia: 1. Tinjau Penggunaan Obat-Obatan Anda Obat-obatan yang Anda konsumsi bisa menyebabkan kelelahan. Konsultasikan dengan dokter untuk meninjau apakah ada obat yang mempengaruhi energi Anda dan cari alternatif yang mungkin. 2. Periksa Kekurangan Nutrisi Kekurangan nutrisi seperti zat besi, vitamin D, B12, atau seng dapat mengurangi energi. Tes darah bisa membantu mengidentifikasi kekurangan nutrisi, mintalah dokter untuk merekomendasikan suplemen atau perubahan pola makan. 3. Tetap Terhidrasi Dehidrasi sering menyebabkan kelelahan. Minumlah 8-12 cangkir air sehari, pastikan minum lebih banyak jika Anda beraktivitas di luar ruangan atau berolahraga. 4. Sarapan Lebih Bernutrisi Sarapan dengan buah, sayur, atau biji-bijian dapat memberikan energi cepat. Hindari sarapan tinggi protein dan lemak yang lebih sulit untuk dicerna. 5. Praktikkan Tidur yang Baik Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam dengan rutinitas tidur yang teratur dan aktivitas menenangkan sebelum tidur. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami masalah tidur. 6. Meditasi Praktik seperti yoga dan meditasi dapat meningkatkan energi. Mulailah dengan 25 menit per hari untuk merasakan manfaatnya. Menjaga energi dan vitalitas setelah usia 50 tahun memang memerlukan perhatian khusus terhadap gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari. Langkah-langkah ini tidak hanya akan membantu Anda merasa lebih bertenaga, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan sedikit usaha dan penyesuaian, Anda dapat menikmati kehidupan lansia Anda dengan penuh semangat dan produktivitas layaknya di usia muda.

Ada banyak cara untuk mengatasi penurunan energi ini dan tetap merasa bugar serta penuh semangat setiap hari.

Ampuh Jaga Stamina Lansia, Berikut 6 Cara Meningkatkan Energi dan Tenaga Pasca 50 Tahun

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/01/27/Kopi-pagi-2589881569.jpg" alt="Ilustrasi - secangkir kopi ." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi - secangkir kopi .</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Kopi merupakan minuman yang berasal dari biji kopi dan termasuk dalam satu komoditas perdagangan terbesar di dunia. Saat ini, kopi menjadi salah satu minuman populer yang banyak digemari oleh beberapa kalangan. Hal ini dapat dilihat dari banyaknya kedai kopi yang tersebar di berbagai daerah di seluruh dunia. Beberapa orang percaya, kopi memiliki banyak manfaat yang baik bagi tubuh. Mulai dari meningkatkan energi, menurunkan berat badan, hingga mengurangi risiko penyakit jantung. Kopi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti mengurangi risiko kanker, menjaga kesehatan jantung, mengurangi resiko parkinson, menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan menjaga kesehatan otak. Tapi menurut beberapa sumber ada beberapa waktu terbaik untuk minum kopi. Dilansir dari Taste of Home (27/1), berikut ini adalah waktu yang tepat untuk minum kopi. Ternyata waktu terbaik untuk minum kopi mungkin bukan di pagi hari, melainkan satu jam setelah Anda bangun tidur.&nbsp; Dilihat dari sisi&nbsp;medis, minum kopi di pagi hari justru tidak bagus untuk metabolisme tubuh. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014041291/10-tipe-orang-yang-tidak-disarankan-minum-kopi-mungkin-kamu-salah-satunya">10 Tipe Orang yang Tidak Disarankan Minum Kopi, Mungkin Kamu Salah Satunya?</a>&nbsp; Minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein sebaiknya disesuaikan dengan ritme sirkadian atau jam biologis yang mengatur kapan saat tidur, makan, sampai mengendalikan hormon stres (kortisol). Hal ini karena satu jam setelah Anda bangun, produksi kortisol tubuh Anda berada pada tingkat rendah, menurut para ilmuwan yang menerbitkan studi klinis kecil namun menarik.&nbsp; Hormon kortisol atau yang biasa disebut hormon stres ini berperan dalam meningkatkan kewaspadaan. Jadi untuk mendapatkan sensasi maksimal dari kopi pagi Anda, cobalah menunggu satu jam setelah bangun tidur untuk menyeduh cangkir pertama. Selain itu, minum kopi sebelum berolahraga ternyata juga punya manfaat. Efeknya, bisa&nbsp;mengangkat beban lebih berat atau&nbsp;berlari lebih cepat. Sebaiknya, konsumsi kopi minimal 30 menit sebelum memulai olahraga untuk mendapat hasil dan energi yang maksimal. Efek kafein dalam tubuh bisa bertahan hingga 6 jam lamanya. Untuk itu, disarankan agar berhenti mengkonsumsi kopi di sore hari. Terakhir, kopi atau minuman berkafein lainnya sebaiknya tidak dikonsumsi berdekatan dengan jam makan. ***

Ternyata waktu terbaik untuk minum kopi mungkin bukan di pagi hari, melainkan satu jam setelah Anda bangun tidur.

Inilah Waktu Terbaik Untuk Minum Kopi, Berikut Penjelasannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/12/27/sweet-chocolate-drink-top-view-3333445007.jpg" alt="ilustrasi coklat hitam. (Sumber foto: Freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi coklat hitam. (Sumber foto: Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Cokelat hangat menjadi salah satu minuman yang cocok dikonsumsi saat musim hujan dan mampu menghangatkan tubuh. Selain itu, menikmati secangkir coklat panas yang manis merupakan bentuk me-time untuk merelaksasikan pikiran secara keseluruhan. Dikutip JawaPos.com dari Healtshots, Rabu (27/12), terdapat manfaat kesehatan dari minum coklat hangat, diantaranya yakni: <ol> <li style="font-weight: 400;"> Kaya akan antioksidan</li> </ol> Selain kehangatannya yang menenangkan, cokelat panas khususnya jika dibuat dengan coklat dan susu berkualitas mengandung banyak nutrisi dan antioksidan. &ldquo;Kakao, bahan utama dalam coklat panas kaya akan antioksidan seperti flavonoid. Senyawa ini telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan termasuk peningkatan kesehatan jantung dan potensi efek anti-inflamasi,&rdquo; kata ahli gizi Avni Kaul. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Kualitas peningkat mood</li> </ol> Minum coklat panas berkualitas bisa meningkatkan suasana hati dikaitkan dengan pelepasan endorfin atau hormon &ldquo;perasaan baik&rdquo; dapat membantu meningkatkan semangat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/013659071/resep-pancake-pisang-dengan-potongan-cokelat-dan-raspberry-lezat-untuk-sarapan-sehat">Resep Pancake Pisang dengan Potongan Cokelat dan Raspberry: Lezat untuk Sarapan Sehat</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Kesehatan tulang</li> </ol> Coklat panas yang dibuat dengan susu merupakan sumber kalsium baik yang penting untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang. Asupan kalsium yang tepat penting untuk mencegah kondisi seperti osteoporosis dan memasukkan coklat panas ke dalam rutinitas dapat berkontribusi pada asupan kalsium secara keseluruhan. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Kehangatan dan kenyamanan</li> </ol> Minum coklat panas di musim hujan langsung memberikan kehangatan dan kenyamanan. Sifat minuman panas yang menenangkan dapat membantu meredakan rasa dingin, meningkatkan rasa hangat dan rileks. Saat seseorang menghadapi dinginnya musim hujan, menyeruput secangkir coklat panas tidak hanya menjadi ritual yang lezat tetapi juga praktik yang menyehatkan bagi tubuh dan jiwa. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Meningkatkan energi</li> </ol> &ldquo;Kehadiran sejumlah kecil kafein dalam coklat bersama dengan gula alami dalam minuman dapat memberikan sedikit dorongan energi,&rdquo; jelas sang ahli. Hal ini mungkin sangat membantu selama musim hujan ketika merasa kedinginan dan berkurangnya terkena paparan sinar matahari menyebabkan perasaan lelah dan lesu. Secara keseluruhan, perlu dicatat bahwa jangan berlebihan meminum coklat panas karena kandungan tambahan gula yang tidak baik untuk kesehatan. ***

Simak dan pahami manfaat minum coklat hangat bagi kesehatan tubuh dan perbaikan mood, hingga meningkatkan energi.

Cocok Diminum Saat Musim Hujan, Intip Manfaat Coklat Hangat Untuk Kesehatan