Penerbit: PT Jawa Pos Grup MultimediaDirektur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti DewiAlamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.comRedaksi JawaPos.com :Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra Koordinator Liputan: Valentinus Bintang PradewoRedaksional: Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan. Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Dimas Ramadan Wicaksana, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nadia Hanum, Nanda Prayoga. Fotografer: Dery RidwansahKoordinator Daerah: JP Tangsel : Hendra Eka Syahputra JP Cirebon : Latu Ratri Mubyarsah JP Bogor. &nbsp; : Bayu PutraNon Redaksional: Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang,&nbsp; Zenna Atmaja. Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda Videografer: Satrio Maulana Maheswara Desain Grafis: Dimas Pradipta Media Sosial: Ane Herfira SEO &amp; Data Analis: Renda Eko Riyadi, Raffi Ahmad AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, M. Restu, Fitri Yuni Lestari.Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.Account Executive: Surabaya : Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani. Jakarta.&nbsp; &nbsp; : Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana

redaksi

privacy-policy

KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h2>Pedoman AI</h2><h3>Berikut adalah rangkuman Peraturan Dewan Pers Nomor 1 Tahun 2025 tentang Pedoman Penggunaan Kecerdasan Buatan dalam Karya Jurnalistik:&nbsp;</h3><ol><li>Peraturan ini mendefinisikan kecerdasan buatan sebagai teknologi informatika yang memungkinkan perangkat digital untuk membaca, menulis, membuat gambar, suara, video, dan melakukan analisis. Prinsip dasarnya adalah karya jurnalistik yang dihasilkan dengan AI harus selalu berpedoman pada KEJ.</li><li>Penggunaan AI dalam jurnalistik wajib berada di bawah kendali manusia dari awal hingga akhir proses. Tanggung jawab penuh atas karya jurnalistik yang dihasilkan AI tetap berada di tangan perusahaan pers. Perusahaan pers diperbolehkan untuk memberikan keterangan dan menyebutkan sumber atau aplikasi AI yang digunakan dalam produksi karya jurnalistik.</li><li>Perusahaan pers wajib memeriksa akurasi dan memverifikasi data serta informasi, termasuk gambar, suara, dan video yang diperoleh melalui AI, dengan menggunakan teknologi yang tepat dan/atau konfirmasi kepada pihak yang berkompeten.</li><li>Karya jurnalistik yang dihasilkan AI dilarang mengandung unsur cabul, kebohongan, fitnah, sadisme, dan diskriminasi terkait SARA, jenis kelamin, warna kulit, bahasa, kondisi ekonomi, maupun disabilitas.</li><li>Perusahaan pers diberikan kebebasan untuk menggunakan berbagai jenis aplikasi AI. Dalam hal publikasi, gambar rekayasa dan/atau personalisasi manusia (avatar) berbasis AI, baik bergerak maupun tidak, harus diberi keterangan yang jelas.</li><li>Personalisasi yang menyerupai figur tertentu harus mendapatkan persetujuan dari yang bersangkutan atau ahli warisnya. Karya jurnalistik berbasis suara yang dihasilkan AI juga harus diberi keterangan. Sulih suara dan sintesis suara dari figur personalisasi yang dibuat dengan AI harus mendapat persetujuan dari pemilik suara aslinya.</li><li>Perusahaan pers wajib menginformasikan secara terbuka apabila melakukan penyuntingan, ralat, atau perubahan pada karya jurnalistik yang dihasilkan AI. Setiap penggunaan AI yang berdampak signifikan terhadap karya jurnalistik harus dinyatakan secara eksplisit.</li><li>Terkait komersialisasi, iklan yang dihasilkan dengan AI dan dipublikasikan di perusahaan pers harus diberi keterangan atau penjelasan. Iklan programatik di media siber harus mematuhi ketentuan kode etik periklanan dan peraturan perundang-undangan yang berlaku.</li><li>Dalam hal perlindungan, teknologi AI yang digunakan dalam produksi karya jurnalistik harus dipastikan aman, andal, dan dapat dipercaya, serta sesuai dengan standar etika dan penghormatan terhadap hak asasi manusia. Perusahaan pers wajib memastikan bahwa karya jurnalistik yang dihasilkan AI menghormati hak privasi.</li><li>Apabila terjadi sengketa terkait karya jurnalistik yang menggunakan AI, penyelesaiannya dilakukan melalui mekanisme yang ada di Dewan Pers sesuai dengan Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers. Koreksi dan pencabutan karya jurnalistik yang menggunakan AI mengacu pada ketentuan yang ditetapkan oleh Dewan Pers.</li></ol>

pedoman-konten-ai

Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h3>Tentang Kami</h3>JawaPos.com adalah portal berita digital milik PT. JawaPos Group Multimedia dan Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital PT. JawaPos Group Multimedia, JawaPos.com mengembangkan Newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital PT. JawaPos Group Multimedia dan Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Andre Rizal Hanafi

Luciano Spalletti soroti mental Juventus setelah kalah dari Como. Tekanan di Serie A makin besar, peluang Liga Champions jadi sulit

Latu Ratri Mubyarsah

Luciano Spalletti Soroti Mental Juventus usai Tumbang dari Como: Sulit Bidik Liga Champions

R. Nurul Fitriana Putri

Airlangga minta AS pertahankan tarif 0 persen untuk komoditas unggulan Indonesia. Perjanjian dagang RI-AS berpotensi berubah.

Bayu Putra

Perjanjian Dagang RI–AS Potensial Berubah, Airlangga Minta Komoditas Unggulan Indonesia Tetap Kena Tarif 0 Persen

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/13/2150239067-1-1-2960534330.jpg" alt="ilustrasi makanan kaya serat. (freepik)" /> &nbsp; JawaPos.com -&nbsp;Di era yang serba cepat seperti saat ini, banyak orang bergantung pada produk olahan dan kemasan setiap hari. Namun, produk-produk ini dapat berbahaya bagi kesehatan dan lingkungan. Akan tetapi, ada beberapa makanan kaya serat, yang membantu tubuh berfungsi lebih baik sekaligus melindungi ekosistem. Makanan kaya serat mendukung pencernaan, membuat rasa kenyang lebih lama, menyeimbangkan kadar gula darah, dan menurunkan risiko masalah jantung. Dilansir English jagran, berikut 23 makanan serat alami terbaik yang layak ditambahkan ke dalam menu harian, mulai hari ini. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Apel</li> </ol> Apel mendukung pencernaan, mengontrol nafsu makan, dan mengatur kadar gula darah. Nutrisi lain yang terkandung di dalamnya adalah vitamin C, kalium, antioksidan, dan serat larut. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Pisang</li> </ol> Pisang bantu meningkatkan pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung kesehatan jantung, sekaligus menyediakan kalium, vitamin B6, vitamin C, dan magnesium. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Buah beri (stroberi, blueberry, raspberry)</li> </ol> Buah beri ini meningkatkan kesehatan usus, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Buah beri ini kaya akan vitamin C, mangan, folat, dan antioksidan. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Jeruk</li> </ol> Buah jeruk memperkuat kekebalan tubuh, mendukung pencernaan yang sehat, dan meningkatkan kesehatan kulit karena kaya akan vitamin C, folat, serat, dan kalium. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Pir</li> </ol> Buah pir meringankan sembelit, mengontrol berat badan dan menyehatkan bakteri usus, sekaligus menyediakan vitamin C, vitamin K, tembaga, dan antioksidan. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Wortel</li> </ol> Wortel mendukung pencernaan yang lancar, meningkatkan kesehatan mata, dan kekebalan tubuh. Selain serat, wortel mengandung vitamin A, kalium, antioksidan, dan vitamin K. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Brokoli</li> </ol> Brokoli meningkatkan pencernaan, mendukung kesehatan jantung dan hati. Sayuran ini mengurangi peradangan, serta mengandung vitamin C, folat, vitamin K, dan kalsium. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Bayam</li> </ol> Karena kaya akan zat besi, magnesium, vitamin A, dan vitamin K, bayam dapat meningkatkan pencernaan, memperkuat tulang, dan meningkatkan vitalitas. <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;"> Kacang hijau</li> </ol> Kacang hijau meningkatkan kekebalan tubuh, kesehatan jantung dan usus. Kacang hijau juga mengandung vitamin A, mangan, vitamin C, dan folat. <ol start="10"> <li style="font-weight: 400;"> Ubi jalar</li> </ol> Ubi jalar mendukung pencernaan, memperkuat kekebalan tubuh, dan membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Selain serat, ubi jalar juga mengandung vitamin A, vitamin C, kalium, dan mangan. <ol start="11"> <li style="font-weight: 400;"> Oat</li> </ol> Oat bisa menurunkan kolesterol, meningkatkan pencernaan, dan mendukung pengendalian berat badan, sekaligus menyediakan zat besi, magnesium, vitamin B, dan antioksidan. <ol start="12"> <li style="font-weight: 400;"> Beras merah</li> </ol> Beras merah meningkatkan tingkat energi, membantu pencernaan, dan mendukung kesehatan jantung. Beras merah juga mengandung mangan, magnesium, selenium, dan vitamin B. <ol start="13"> <li style="font-weight: 400;"> Jelai</li> </ol> Jelai atau barley bantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan bakteri usus, dan menurunkan kolesterol. Jelai kaya akan selenium, magnesium, protein, dan vitamin B. <ol start="14"> <li style="font-weight: 400;"> Gandum utuh</li> </ol> Ini mendukung pencernaan, meningkatkan metabolisme dan kesehatan jantung, serta menawarkan zat besi, seng, vitamin B, dan magnesium. <ol start="15"> <li style="font-weight: 400;"> Quinoa</li> </ol> Quinoa mendukung pencernaan, membangun otot dan menjaga kadar gula darah, sekaligus menyediakan protein lengkap, magnesium, kalium, dan zat besi. <ol start="16"> <li style="font-weight: 400;"> Kacang lentil</li> </ol> Kacang lentil meningkatkan fungsi usus sekaligus mengurangi risiko yang terkait dengan masalah jantung atau lonjakan glukosa. Kaya akan nutrisi seperti protein, lentil memberikan energi, dan folat membantu pertumbuhan sel. <ol start="17"> <li style="font-weight: 400;"> Kacang arab</li> </ol> Kacang garbanzo bantu meningkatkan fungsi usus menurunkan berat badan sekaligus menyeimbangkan kadar gula darah. Kacang ini mengandung protein, zat besi, serta fosfor dan folat. <ol start="18"> <li style="font-weight: 400;"> Kacang polong</li> </ol> Kacang polong baik untuk pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga berat badan tetap terkontrol karena kaya akan protein, vitamin K, serta C, dan mangan. <ol start="19"> <li style="font-weight: 400;"> Kedelai</li> </ol> Kedelai membantu sistem pencernaan Anda bekerja lebih baik sekaligus meningkatkan massa otot dan menjaga kesehatan jantung dengan kaya akan protein, kalsium, zat besi, dan omega-3. <ol start="20"> <li style="font-weight: 400;"> Almond</li> </ol> Kacang almond mengandung kalsium, vitamin E, magnesium, lemak sehat, dan baik untuk kesehatan jantung, melancarkan pencernaan dan pengendalian berat badan. <ol start="21"> <li style="font-weight: 400;"> Biji rami</li> </ol> Selain menyediakan lemak omega-3, lignan, protein, dan magnesium, biji rami meningkatkan pencernaan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung. <ol start="22"> <li style="font-weight: 400;"> Biji chia</li> </ol> Biji chia kaya akan antioksidan, zat besi, kalsium, dan asam lemak omega-3. Biji chia juga membantu pencernaan, pengaturan gula darah, dan energi. <ol start="23"> <li style="font-weight: 400;"> Biji labu</li> </ol> Biji labu kaya akan seng, magnesium, zat besi, dan lemak sehat. Biji labu juga membantu pencernaan, memperkuat kekebalan tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur. ***

Dilansir English jagran, berikut 23 makanan serat alami terbaik yang layak ditambahkan ke dalam menu harian, mulai hari ini.

23 Pilihan Makanan Kaya Serat yang Dapat Anda Tambahkan dalam Menu Harian

<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/06/Screenshot-2025-11-06-094538-989148140.png" alt="Yoghurt (Dok. Freepik) " /> JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Jika kamu bosan mengkonsumsi susu hanya dengan meminumnya, mungkin yoghurt bisa jadi pilihan. Makanan hasil fermentasi susu sapi ini banyak disukai orang karena teksturnya yang lembut dan rasa asam segar yang khas. Penyajiannya juga sungguh variatif mulai dari camilan, dicampur dalam smoothies, hingga topping salad buah. Tak hanya itu, di balik kelezatan semangkuk yogurt ternyata juga tersimpan sederet manfaat untuk kesehatan tubuh lho! Yoghurt dikenal sebagai salah satu produk olahan susu yang kaya nutrisi penting bagi tubuh. Dilansir dari Alodokter, di dalamnya terkandung berbagai zat gizi seperti protein, lemak sehat, karbohidrat, gula alami, serta mineral penting seperti fosfor, kalium, dan magnesium. Tak hanya itu, yoghurt juga menjadi sumber berbagai vitamin esensial, termasuk vitamin B2, B12, dan D, yang berperan penting dalam menjaga metabolisme dan daya tahan tubuh. <h3>&nbsp;</h3> Berikut adalah lima manfaat utama yang bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi yoghurt secara rutin: 1. Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan Salah satu keunggulan utama yoghurt terletak pada kandungan&nbsp;probiotik-nya, yaitu bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di saluran pencernaan. Probiotik ini berperan penting dalam melindungi tubuh dari gangguan seperti diare, sembelit, hingga peradangan usus. Dengan membantu memulihkan populasi bakteri baik yang mungkin berkurang akibat pola makan tidak seimbang atau penggunaan antibiotik, yoghurt dapat membantu sistem pencernaan tetap berfungsi optimal.Selain itu, rutin mengkonsumsi yoghurt juga bisa membantu memperbaiki penyerapan nutrisi dari makanan dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi yang menyerang saluran pencernaan. 2. Sumber Protein Baik Selain kaya akan probiotik, yoghurt juga merupakan sumber protein yang sangat baik. Healthline menyebut dalam satu cangkir yoghurt (sekitar 245 gram), terkandung hampir 13 gram protein, jumlah yang cukup signifikan untuk membantu memenuhi kebutuhan harian tubuh. Protein merupakan salah satu dari tiga makronutrien utama yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar untuk menjalankan berbagai fungsi penting. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa asupan protein yang cukup berperan besar dalam mengatur nafsu makan, meningkatkan massa dan kekuatan otot, serta mendukung metabolisme tubuh. Selain itu, protein juga berkontribusi dalam menurunkan berat badan, mempercepat pemulihan luka dan jaringan otot, serta meningkatkan kepadatan tulang. 3. Menjaga Kesehatan Tulang Yoghurt merupakan sumber kalsium, fosfor, dan vitamin D yang penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Ketiga nutrisi ini membantu mencegah risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis, terutama pada wanita yang memasuki usia lanjut. Menurut&nbsp;Medical News Today, asupan produk susu fermentasi seperti yoghurt berkontribusi pada peningkatan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang di usia tua. Kandungan protein dan magnesium di dalamnya juga mendukung proses regenerasi jaringan tulang sehingga tulang tetap kuat dan sehat. 4. Menjaga Kesehatan Imunitas Tubuh Kandungan probiotik di dalam yoghurt tidak hanya menyehatkan pencernaan, tetapi juga berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Probiotik membantu merangsang produksi antibodi alami serta meningkatkan aktivitas sel imun. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih tangguh melawan infeksi dan penyakit. Konsumsi yoghurt secara rutin juga dapat membantu mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan. 5. Membantu Mengontrol Berat Badan Selain lezat, yoghurt juga bisa menjadi pilihan cerdas bagi kamu yang sedang berusaha menjaga atau menurunkan berat badan. Kandungan protein tinggi dan lemak sehatnya membuat yoghurt mampu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah tergoda untuk makan berlebihan atau ngemil sembarangan. Dengan memilih yoghurt rendah lemak atau tanpa tambahan gula, kamu bisa menikmati camilan yang tidak hanya menyegarkan, tapi juga membantu menjaga bentuk tubuh ideal dengan cara yang sehat. Kamu juga bisa mencampur yoghurt dengan makanan sehat lain misalnya granola, oatmeal, atau buah-buahan segar. Dengan segala manfaatnya ternyata yoghurt bukan cuma sekadar camilan enak, tapi juga sehat. Kandungan nutrisi, probiotik, serta vitamin dan mineral di dalamnya menjadikan yoghurt sahabat baik bagi tubuh. Dengan konsumsi rutin dan pemilihan jenis yoghurt yang tepat, kamu bisa menjaga kesehatan dari dalam sekaligus menikmati cita rasa yang lezat.

Di balik kelezatan semangkuk yogurt ternyata juga tersimpan sederet manfaat untuk kesehatan tubuh. Yuk, simak apa saja.

Kaya Probiotik dan Protein, Ini 5 Alasan Yoghurt Wajib Masuk Menu Harian

<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/04/various-dried-dates-kurma_114579-64536-309146202.jpg" alt="ilustrasi Manis dan Menyembuhkan: 7 Alasan Mengapa Buah Kurma Wajib Masuk Menu Harian Anda / freepik " /> JawaPos.com - Rasa manis dan legit buah kurma sudah lama menjadi favorit, terutama saat bulan Ramadan. Namun, di balik cita rasanya yang khas, buah ini menyimpan sejuta manfaat kesehatan yang patut diperhitungkan. Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, buah kurma ternyata tidak hanya bermanfaat sebagai sumber energi cepat, tapi juga kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan antioksidan. Kandungan-kandungan inilah yang menjadikan kurma sebagai salah satu superfood alami yang tak hanya lezat, tetapi juga menyehatkan. Jika dikonsumsi secara rutin dan dalam jumlah yang tepat, kurma dapat mendukung berbagai fungsi tubuh dan membantu mencegah penyakit kronis. Berikut ini tujuh manfaat utama buah kurma untuk kesehatan yang perlu Anda ketahui: 1. Menjaga Kesehatan Pencernaan Buah kurma memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, terutama serat tidak larut yang sangat baik untuk memperlancar sistem pencernaan. Serat ini membantu mencegah sembelit, melancarkan buang air besar, dan menjaga kebersihan usus. Tak hanya itu, kurma juga mendukung pertumbuhan bakteri baik (probiotik) dalam saluran cerna, yang berperan penting dalam mempertahankan imunitas dan mencegah infeksi. Mengonsumsi kurma secara teratur dapat membuat sistem pencernaan lebih stabil dan sehat. 2. Menjaga Kesehatan Tulang Kurma mengandung berbagai mineral penting seperti fosfor, kalium, kalsium, dan magnesium yang semuanya sangat dibutuhkan untuk kesehatan tulang. Kandungan ini membantu mencegah pengeroposan tulang dan memperkuat struktur tulang, terutama pada lansia. Dengan mengonsumsi kurma secara rutin, Anda dapat menurunkan risiko osteoporosis serta membantu proses regenerasi tulang menjadi lebih optimal. Nutrisi ini juga mendukung kesehatan sendi dan jaringan ikat tubuh. 3. Mengontrol Kadar Gula Darah Meski rasanya manis, kurma memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Ini menjadikannya pilihan camilan sehat, bahkan untuk penderita diabetes, jika dikonsumsi dalam jumlah wajar. Antioksidan dan serat dalam kurma juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin serta memperlambat penyerapan gula dalam darah. Namun, tetap dianjurkan untuk menghindari konsumsi berlebihan dan menyesuaikan dengan pola makan sehat secara keseluruhan. 4. Mengontrol Tekanan Darah Kandungan kalium yang tinggi dalam buah kurma sangat efektif untuk menyeimbangkan tekanan darah, terutama pada penderita hipertensi. Kalium bekerja dengan cara menetralkan efek negatif dari sodium (garam) yang bisa meningkatkan tekanan darah. Selain itu, kurma juga mengandung magnesium dan antioksidan yang membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan mencegah kerusakan dinding arteri. Kandungan natrium yang rendah menjadikan kurma pilihan tepat bagi penderita tekanan darah tinggi. 5. Mencegah Pertumbuhan Sel Kanker Kurma kaya akan senyawa fenolik dan flavonoid yang berperan sebagai antioksidan alami. Senyawa ini dapat menangkal radikal bebas, yang menjadi penyebab utama terbentuknya sel kanker dalam tubuh. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa konsumsi kurma secara teratur dapat memperlambat pertumbuhan tumor, khususnya pada hati, dan memperkuat sistem detoksifikasi alami tubuh. Antioksidan dalam kurma juga mendukung fungsi hati agar tetap optimal dalam menyaring zat beracun. 6. Menjaga Kesehatan Otak Senyawa anti-inflamasi dan antioksidan dalam kurma tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga sangat penting untuk kesehatan otak. Kurma dapat membantu menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan demensia. Studi dalam jurnal NeuroRegeneration Research menyebutkan bahwa kurma memiliki efek terapeutik dalam melindungi otak dari stres oksidatif dan peradangan kronis. Konsumsi kurma secara rutin dapat mendukung daya ingat dan memperlambat penurunan fungsi kognitif. 7. Mendukung Kehamilan dan Perkembangan Janin Kurma mengandung beragam nutrisi esensial seperti zat besi, folat, vitamin, dan mineral yang penting untuk mendukung kehamilan yang sehat. Nutrisi ini membantu mencegah anemia, menjaga energi ibu hamil, dan menunjang pertumbuhan janin. Selain itu, beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi kurma di akhir trimester ketiga dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan, mempercepat proses melahirkan secara alami, dan mengurangi kebutuhan induksi medis. Kurma juga membantu menjaga berat badan lahir bayi agar tetap ideal. Manfaat luar biasa dari buah kurma ini bisa Anda peroleh dengan cara yang sangat sederhana, cukup dengan mengonsumsinya secara rutin dalam jumlah wajar, sekitar tiga hingga empat buah per hari. Kurma dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi aneka camilan dan minuman sehat. Dengan rasa manis alami dan kandungan gizinya yang lengkap, buah kurma tidak hanya cocok sebagai santapan saat berbuka puasa, tetapi juga sebagai bagian dari gaya hidup sehat sepanjang tahun. Jadikan kurma sebagai teman setia tubuh sehat Anda mulai hari ini.

Jika dikonsumsi secara rutin dan dalam jumlah yang tepat, kurma dapat mendukung berbagai fungsi tubuh dan membantu mencegah penyakit kronis.

Manis dan Menyembuhkan: 7 Alasan Mengapa Buah Kurma Wajib Masuk Menu Harian Anda

<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/08/Praktis-dan-Lezat-Resep-Sosis-Oseng-Bawang-Merah-untuk-Jadi-Menu-Harian-1868877993.jpg" alt="Resep Sosis Oseng Bawang Merah yang Praktis dan Bikin Nagih. (YouTube Devina Hermawan)" /> JawaPos.com&nbsp;-- Sosis oseng bawang merah merupakan hidangan sederhana dan banyak disukai oleh orang. Hal ini karena hidangan sosis oseng bawang merah memiliki rasa yang gurih dan pedas, sehingga menggugah selera makan. Hidangan sosis oseng bawang merah ini sangat cocok menu harian, mulai dari sarapan, makan siang hingga makan malam. Sosis oseng bawang merah juga sering dijadikan pilihan yang praktis oleh anak kos, ibu rumah tangga, hingga pekerja sibuk yang ingin tetap makan enak tanpa harus ribet. Kamu dapat membuat hidangan sosis oseng bawang merah yang enak dan menggugah selera yang dilansir dari akun YouTube Devina Hermawan pada Selasa (8/4). Bahan-bahan untuk membuat sosis oseng bawang merah: <ul> <li style="font-weight: 400;">2 pack sosis mini</li> <li style="font-weight: 400;">3 siung bawang putih</li> <li style="font-weight: 400;">60 gram bawang merah kecil utuh</li> <li style="font-weight: 400;">1 batang daun bawang</li> <li style="font-weight: 400;">20 buah cabai rawit merah &amp; hijau</li> <li style="font-weight: 400;">1 sdm saus tiram</li> <li style="font-weight: 400;">&frac14; sdt garam</li> <li style="font-weight: 400;">&frac12; sdt gula pasir</li> <li style="font-weight: 400;">&frac12; sdt kaldu bubuk dan penyedap</li> <li style="font-weight: 400;">50 ml air</li> <li style="font-weight: 400;">2-3 sdm minyak</li> </ul> Pelengkap: <ul> <li style="font-weight: 400;">Nasi putih</li> <li style="font-weight: 400;">Kerupuk putih</li> </ul> Cara untuk membuat sosis oseng bawang merah: <ul> <li style="font-weight: 400;">Cincang kasar bawang putih, iris besar daun bawang, dan cabai rawit merah. Lalu sisihkan</li> <li style="font-weight: 400;">Potong sosis dan sayat-sayat sosis, sisihkan</li> <li style="font-weight: 400;">Panaskan sedikit minyak dan tumis bawang putih sesaat. Lalu masukkan daun bawang, cabai rawit merah, cabai rawit hijau, dan bawang merah utuh. Tumis semua bumbu sesaat</li> <li style="font-weight: 400;">Setelah itu, masukkan sosis, garam, gula pasir, kaldu bubuk, saus tiram, dan air. Masak sesaat hingga semua bumbu meresap</li> <li style="font-weight: 400;">Matikan kompor dan pindahkan ke dalam wadah</li> <li style="font-weight: 400;">Sosis oseng bawang merah siap disajikan dengan nasi putih hangat</li> </ul> Nah itu dia informasi mengenai&nbsp;resep&nbsp;untuk membuat sosis oseng bawang merah yang enak dan bikin nagih.

Kamu dapat membuat hidangan sosis oseng bawang merah yang enak dan menggugah selera dengan resep chef Devina Hermawan

Praktis dan Lezat! Resep Sosis Oseng Bawang Merah untuk Jadi Menu Harian

<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/11/21/Screenshot_133-2929429027.jpg" alt="ilustrasi aneka sayuran. Sumber foto: Vecteezy" /> JawaPos.com &ndash; Protein merupakan nutrisi yang diperlukan untuk mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh, regenerasi otot, dan kesehatan secara umum. Protein bisa diperoleh dari makanan, khususnya sayuran tertentu sehingga Anda bisa memasukkannya ke dalam menu harian. Alternatif nabati ini merupakan pilihan tepat bagi siapa pun yang ingin menjaga pola makan sehat dan seimbang. Dikutip dari Times of India, Kamis (21/11), berikut pilihan sayuran kaya protein yang bisa Anda konsumsi setiap hari. Bayam Meskipun bayam sering dipuji karena memiliki kadar zat besi yang tinggi, cangkir bayam yang dimasak juga mengandung sekitar 5 gram protein. Bayam merupakan sumber protein, antioksidan, folat, serta vitamin A dan K yang baik. Bayam dapat ditumis atau ditambahkan ke sup, hidangan pasta, dan smoothie. Kubis brussel Meskipun sering diabaikan, kubis brussel menyediakan sekitar 3 gram protein per cangkir saat dimasak. Kubis brussel juga merupakan sumber antioksidan serta vitamin C dan K yang baik. Kubis ini kaya protein yang rasanya lebih nikmat jika dipanggang atau ditumis dengan sedikit minyak zaitun, bawang putih, dan bumbu pilihan. Kacang polong Dengan sekitar 9 gram per cangkir, kacang polong merupakan sumber protein yang baik. Kacang ini memiliki rasa yang lembut dan manis sehingga cocok untuk hampir semua makanan serta kaya akan serat, vitamin A, C, dan K. Kacang lentil Lentil secara resmi termasuk dalam kelompok kacang-kacangan, tetapi karena sifatnya yang serbaguna, lentil sering digunakan dalam resep sayur berbasis tanaman. Sekitar 18 gram protein, serat, zat besi, dan folat dapat ditemukan dalam satu cangkir lentil yang dimasak. Anda juga dapat menggunakan lentil dalam salad, sup, semur, dan bahkan burger sayur. Brokoli Saat dimasak, brokoli menyediakan sekitar 4 gram protein per cangkir, menjadikannya sumber nutrisi yang sangat baik. Brokoli juga mengandung banyak kalsium, vitamin C, dan serat. Anda bisa kombinasikan brokoli dengan sumber lemak sehat, seperti alpukat atau minyak zaitun untuk penyerapan protein yang optimal.

Protein merupakan nutrisi yang diperlukan untuk mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh, regenerasi otot, dan kesehatan secara umum.

5 Sayuran Kaya Protein yang Bisa Anda Masukan dalam Menu Harian, Ada Bayam hingga Brokoli

Menu Harian

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Menu Harian

Berita Terkini

23 Pilihan Makanan Kaya Serat yang Dapat Anda Tambahkan dalam Menu Harian

Kaya Probiotik dan Protein, Ini 5 Alasan Yoghurt Wajib Masuk Menu Harian

Manis dan Menyembuhkan: 7 Alasan Mengapa Buah Kurma Wajib Masuk Menu Harian Anda

Praktis dan Lezat! Resep Sosis Oseng Bawang Merah untuk Jadi Menu Harian

5 Sayuran Kaya Protein yang Bisa Anda Masukan dalam Menu Harian, Ada Bayam hingga Brokoli

Download Aplikasi JawaPos.com