<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/13/FotoJet-2025-11-13T110311617-3525133689.jpg" alt="Cuka Apel. ( Freepik)" width="100%">
<figcaption>Cuka Apel. ( Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Belakangan ini banyak orang membicarakan cuka apel, salah satu bahan alami yang eksistensinya digadang-gadang dapat membantu menurunkan berat badan. Ketenarannya semakin melonjak ketika mulai merambah ke media sosial lewat rekomendasi para influencer. Selain disebut-sebut sebagai cairan ajaib yang mampu membantu menurunkan berat badan, cuka apel disebut juga dapat menjaga kadar gula darah, hingga meningkatkan sistem pencernaan. Namun, apakah semua ungkapan tersebut dapat dibuktikan kebenarannya? Dilansir dari halodoc, cuka apel sendiri berasal dari sari apel yang difermentasi kemudian berubah menjadi asam asetat. Kandungan asam inilah yang memberikan rasa masam khas dan diyakini berperan besar dalam berbagai manfaat kesehatan. Cuka apel mengandung sejumlah senyawa bioaktif seperti asam asetat, asam galat, katekin, dan flavonoid, yang berperan sebagai antioksidan alami. Antioksidan ini membantu melawan kerusakan sel akibat radikal bebas, serta mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Cuka apel sering kali digunakan sebagai tambahan dalam salad dressing, campuran minuman herbal, atau bahan marinasi alami. Namun, di luar itu semua, ternyata masih ada sejumlah manfaat lain di antaranya: 1. Mengatur Kadar Gula Darah Salah satu manfaat paling populer dari cuka apel adalah kemampuannya dalam membantu menstabilkan kadar gula darah, terutama setelah makan. Menurut Halodoc, cuka apel dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu memperlambat penyerapan gula di usus. Dengan begitu, kadar gula darah tidak melonjak secara drastis setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Healthline juga mencatat bahwa beberapa penelitian kecil menunjukkan konsumsi cuka apel sebelum makan dapat menurunkan kadar gula darah hingga 30% pada penderita resistensi insulin. Meskipun hasil ini terlihat menjanjikan, para ahli menegaskan bahwa cuka apel bukan pengganti obat diabetes melainkan hanya pelengkap pola makan sehat dan aktivitas fisik rutin. 2. Potensi Membantu Menurunkan Berat Badan Banyak orang mengonsumsi cuka apel sebagai bagian dari program diet. Menurut Halodoc, kandungan asam asetat di dalamnya dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan sehingga seseorang cenderung makan lebih sedikit. Healthline juga menjelaskan bahwa meskipun masih dibutuhkan lebih banyak penelitian mengenai efek jangka panjangnya, cuka apel dapat membantu menekan nafsu makan bila dikonsumsi bersamaan dengan makanan. Sebuah studi pada tahun 2009 menunjukkan bahwa mengonsumsi 1&ndash;2 sendok makan (sekitar 15&ndash;30 mililiter) cuka apel setiap hari selama tiga bulan dapat membantu peserta yang mengalami kelebihan berat badan menurunkan sekitar 1,2 hingga 1,7 kilogram. Menariknya, mereka yang mengonsumsi dua sendok makan per hari berhasil kehilangan hampir dua kali lipat berat badan dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi cuka apel sama sekali. Meskipun begitu, jangan hanya mengandalkan cuka apel. Akan lebih efektif bila dikombinasikan dengan pola makan seimbang, olahraga teratur, dan kebiasaan hidup sehat lainnya. 3. Menjaga Kesehatan Jantung Cuka apel juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan tekanan darah, dua faktor utama risiko penyakit jantung. Menurut Halodoc, konsumsi cuka apel secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida, sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Mekanisme ini dipercaya berasal dari peran antioksidan polifenol dalam cuka apel yang membantu mencegah oksidasi kolesterol di dalam pembuluh darah. Namun, efek ini masih perlu diteliti lebih lanjut. Selain manfaat-manfaat yang sudah disebutkan sebelumnya, cuka apel juga dipercaya memiliki beragam khasiat lain bagi tubuh. Beberapa orang meyakini bahwa cuka apel dapat mendukung fungsi pencernaan, terutama dengan membantu meningkatkan produksi asam lambung sehingga proses pemecahan makanan menjadi lebih optimal. Tak hanya itu, cuka apel juga sering dimanfaatkan untuk perawatan kulit alami. Kandungan asam alaminya dipercaya mampu membantu menyeimbangkan pH kulit dan mengurangi munculnya jerawat, sehingga banyak orang menggunakannya sebagai toner alami. Meskipun manfaat-manfaat ini banyak dipercaya dan didukung oleh pengalaman pengguna, perlu diingat bahwa bukti ilmiah yang mendukungnya masih terbatas. Oleh karena itu, penggunaannya sebaiknya dilakukan dengan hati-hati dan tidak berlebihan. Takaran Konsusmsi Healthline menyebutkan dosis yang disarankan umumnya sekitar 1&ndash;2 sendok makan (15&ndash;30 mililiter) yang dicampur dengan air, diminum sebelum atau setelah makan. Takaran ini dianggap cukup untuk membantu tubuh memperoleh manfaatnya tanpa menimbulkan efek samping seperti iritasi lambung atau kerusakan enamel gigi akibat keasaman tinggi pada cuka apel. Cara Aman Mengonsumsi Cuka Apel Agar manfaatnya optimal tanpa efek samping, berikut beberapa cara aman mengonsumsi cuka apel yang direkomendasikan oleh para ahli: <ul> <li>Larutkan cuka apel dengan air. Perbandingan yang disarankan adalah 1&ndash;2 sendok makan cuka apel dalam 200 mL air.</li> <li>Gunakan sedotan saat minum. Ini membantu mengurangi kontak langsung dengan gigi agar tidak merusak enamel.</li> <li>Konsumsi setelah makan. Hindari meminumnya dalam keadaan perut kosong untuk mencegah iritasi.</li> <li>Gunakan sebagai bahan makanan. Campurkan dalam salad dressing, saus, atau marinasi.</li> <li>Hindari konsumsi berlebihan. Cukup 1&ndash;2 kali sehari dalam dosis yang wajar.</li> </ul> Dengan kandungan asam asetat, vitamin B kompleks, antioksidan, serta berbagai senyawa alami lain, cuka apel terbukti memiliki sejumlah manfaat bagi tubuh. Mulai dari menjaga kadar gula darah, membantu pengelolaan berat badan, hingga mendukung kesehatan jantung. Namun seperti biasa, kuncinya ada pada keseimbangan dan cara penggunaan yang benar. Jika dikonsumsi dalam takaran yang tepat dan dikombinasikan dengan pola makan seimbang, olahraga rutin, serta istirahat cukup, cuka apel bisa menjadi bagian kecil yang mendukung tubuh tetap sehat. (*)

Cuka apel, bahan alami yang eksistensinya digadang-gadang dapat membantu untuk menurunkan berat badan.

Kenali Beragam Manfaat Cuka Apel, Cairan Ajaib yang Bisa Bikin Kurus?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/05/image-24-2660042198.jpeg" alt="Ilustrasi jalan kaki untuk menurunkan berat badan (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi jalan kaki untuk menurunkan berat badan (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Jalan kaki sering dianggap aktivitas sederhana, padahal jika dilakukan dengan cara yang tepat, aktivitas ini bisa menjadi kunci sukses menurunkan berat badan. Tidak perlu gym mahal atau olahraga berat, cukup berjalan dengan teknik tertentu, hasilnya bisa terlihat signifikan. Banyak penelitian membuktikan bahwa jalan kaki mampu membakar kalori, mempercepat metabolisme, hingga membantu menjaga bentuk tubuh. Bahkan, jalan kaki yang konsisten setiap hari dapat menjadi strategi efektif untuk membakar lemak lebih maksimal tanpa membuat tubuh kelelahan. Namun, agar hasilnya optimal, ada beberapa tips jalan kaki untuk menurunkan berat badan yang bisa kamu coba. Mulai dari mengatur tempo, durasi, hingga cara sederhana yang sering dilewatkan, semua bisa membuat jalan kaki jadi lebih efektif untuk mencapai target tubuh ideal. 9 Tips Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan Dirangkum dari laman Very Well Health dan Women&rsquo;s Health, berikut sembilan tips jalan kaki untuk menurunkan berat badan. <ol> <li style="font-weight: 400;">Ikuti Panduan Minimum Jalan Kaki</li> </ol> Menurut American College of Sports Medicine (ACSM), jalan cepat selama 150&ndash;250 menit per minggu efektif membantu menurunkan berat badan. Jika ingin hasil lebih signifikan atau mencegah berat badan naik kembali, tingkatkan durasi hingga lebih dari 250 menit per minggu. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Variasikan Kecepatan Jalan</li> </ol> Alih-alih berjalan dengan tempo konstan, coba selingi jalan sedang dan cepat. Pola ini membuat otot bekerja lebih keras, meningkatkan pembakaran kalori, dan membuat latihan lebih efektif. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Sisipkan Jalan Kaki di Aktivitas Sehari-hari</li> </ol> Setiap menit jalan cepat berharga. Naik tangga, parkir lebih jauh, atau berjalan singkat di sela aktivitas bisa membantu menurunkan BMI dan mencegah kenaikan berat badan. Menurut laman&nbsp;<a href="http://womenshealthmag.com/" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://womenshealthmag.com&amp;source=gmail&amp;ust=1757135331873000&amp;usg=AOvVaw2jG-zm_XVz0ZY4GambvR6p">womenshealthmag.com</a>,&nbsp;setidaknya tiga kali jalan kaki selama 20 menit akan membantu mencapai target langkah sehingga dapat mulai menurunkan berat badan. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Gunakan Gerakan Tangan</li> </ol> Mengayunkan tangan lebih kuat atau menggunakan beban kecil saat berjalan dapat meningkatkan detak jantung, membakar lebih banyak kalori, sekaligus melibatkan otot tubuh bagian atas. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Bangun Kebiasaan yang Konsiste</li> </ol> Mulailah dari langkah kecil, seperti jalan 5 menit setiap hari, lalu tambah durasi perlahan. Tetapkan target sederhana, ajak teman, atau gunakan&nbsp;fitness tracker&nbsp;agar tetap termotivasi. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Tambahkan Beban Ringan Saat Jalan</li> </ol> Jalan kaki dengan rompi beban membuat tubuh mengeluarkan energi lebih besar. Detak jantung naik, kalori terbakar lebih banyak, dan metabolisme ikut meningkat. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Padukan dengan Pola Makan Sehat</li> </ol> Kunci utama menurunkan berat badan adalah defisit kalori. Gabungan diet seimbang dengan jalan kaki terbukti lebih efektif menjaga massa otot sekaligus mengurangi lemak tubuh. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;">Jalan di Tanjakan atau&nbsp;Incline</li> </ol> Berjalan di medan menanjak membakar hingga dua kali lebih banyak kalori dibanding permukaan datar. Selain itu, otot kaki lebih terlatih dan metabolisme meningkat bahkan setelah selesai olahraga. <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;">Kombinasikan dengan&nbsp;Strength Training</li> </ol> Menggabungkan jalan kaki dengan latihan kekuatan membantu membangun otot, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan pembakaran kalori, bahkan saat tubuh beristirahat. Jalan kaki mungkin terdengar sederhana, tapi kalau dilakukan dengan cara yang tepat, hasilnya bisa luar biasa untuk menurunkan berat badan. Mulailah dari langkah kecil, lakukan secara konsisten, dan nikmati prosesnya. Ingat, kunci utamanya bukan hanya berjalan lebih jauh atau lebih cepat, tapi juga membangun kebiasaan sehat yang bisa kamu jalani seumur hidup.

Temukan cara efektif jalan kaki untuk menurunkan berat badan. Bakar kalori lebih cepat, tetap aman, dan mudah dilakukan setiap hari

9 Tips Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat, Aman, dan Konsisten Tanpa Ribet

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/31/pexels-yaroslav-shuraev-8845082-1-2907715466.jpg" alt="Manfaat serat bagi kesehatan tubuh (Pexels/Yaroslav Shuraev)" width="100%">
<figcaption>Manfaat serat bagi kesehatan tubuh (Pexels/Yaroslav Shuraev)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Serat termasuk jenis makanan karbohidrat nabati yang tidak dapat diserap oleh tubuh, sehingga akan keluar tanpa mengalami perubahan bentuk. Makanan yang mengandung serat, di antaranya buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan lain-lain. Umumnya, serat dikenal untuk melancarkan saluran cerna saat buang air besar, yang menjadi salah satu faktor dasar tubuh yang sehat. Selain bermanfaat bagi proses pencernaan, serat juga memiliki beragam manfaat lainnya. Dirangkum dari laman houstonmethodist.org&nbsp;dan liramedika.com, Minggu (31/8), berikut tujuh manfaat serat bagi tubuh: 1. Menjaga Sistem Pencernaan Serat bermanfaat dalam menjaga kesehatan pencernaan. Ini menjadi rahasia umum, karena ketika sulit buang air besar, salah satu penyebabnya biasanya adalah kekurangan serat. Serat membantu melancarkan buang air besar dengan membuat feses menjadi lebih padat dan mempercepat pergerakannya di dalam usus, sehingga dapat mencegah sembelit atau gangguan pencernaan lainnya. 2. Memupuk Mikrobioma Usus Manfaat lainnya yaitu dapat memupuk mikrobioma yang hidup di usus. Berbeda dengan nutrisi lain, serat tidak dicerna oleh lambung. Serat menjadi makanan untuk bakteri baik di dalam usus, sehingga semakin banyak mengonsumsi serat maka bakteri baik di usus semakin berkembang. 3. Mengontrol Gula Darah Serat dapat memperlambat penyerapan gula sehingga kadar glukosa dalam tubuh menjadi terkendali. Hal ini bermanfaat bagi penderita diabetes agar tidak mengalami lonjakan gula secara tiba-tiba. 4. Menurunkan Kolesterol Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan membawanya keluar melalui sisa makanan. Kolesterol jahat menurun dan risiko penyakit jantung menjadi kecil. Misalnya, dengan mengonsumsi oatmeal karena mengandung beta glucan, serat larut yang bermanfaat dalam menurunkan lemak jahat. 5. Menurunkan Berat Badan Makanan yang mengandung serat dapat membuat kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk kamu yang sedang menjalankan program diet. Serat memerlukan waktu yang lama untuk dicerna tubuh. Meskipun tidak menurunkan berat badan secara langsung, ini akan membuat kamu mengurangi makan secara berlebihan. &nbsp;

Selain bermanfaat bagi proses pencernaan, serat juga memiliki beragam manfaat lainnya. Yuk, simak apa saja.

5 Manfaat Serat bagi Tubuh yang Harus Kamu Tahu, Kunci Sehat dari Pencernaan hingga Berat Badan Ideal

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/30/Proyek-Baru-1-3606262678.jpg" alt="Ilustrasi olahraga yang menurunkan berat badan (Dok. Unsplash)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olahraga yang menurunkan berat badan (Dok. Unsplash)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian dari hampir sebagian besar orang. Dengan berat badan yang tak berlebih, tubuh tentu dapat bergerak lebih leluasa, aktif, dan sehat. Selain mengonsumsi sumber pangan bergizi dan menerapkan pola hidup sehat, ada aktivitas fisik yang tak boleh dilewatkan. Tak sembarang bergerak, ada beberapa jenis olahraga yang bisa membuat Anda cenderung mendapatkan berat badan ideal. Melansir dari laman RS Pondok Indah, jenis olahraga ini dipilih berdasarkan tingkat efektivitasnya untuk melatih pernapasan, melancarkan peredaran darah, hingga membakar kalori. Sehingga, olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan memang tak boleh sembarangan. Nah, apa saja sebenarnya jenis-jenis olahraga untuk menurunkan berat badan ini? Berikut ulasan selengkapnya. 1. Berenang Jenis olahraga yang pertama untuk menurunkan berat badan adalah dengan berenang. Melansir dari laman Halodoc, jenis olahraga yang satu ini memang cukup efektif untuk membakar lebih banyak kalori. Sebab, berenang cenderung membuat setiap anggota tubuh bergerak dengan maksimal. Selain sebagai pendukung program penurunan berat badan, berenang juga disebut cocok dilakukan untuk penderita masalah cidera dan persendian. Anda dapat melakukan olahraga berenang selama 30 menit. Diperkirakan, kalori yang bakal terbakar yakn sekitar 409 kkal. 2. Lari Rekomendasi jenis olahraga untuk menurunkan berat badan berikutnya adalah lari atau jogging. Melansir dari laman RS Pondok Indah, jogging mampu membuang kalori Anda hingga 400 kkal jika dilakukan selama 30 menit. Tentu saja, tingkat keberhasilan dari olahraga ini untuk menurunkan berat badan tergantung pada intensitas dan kecepatan Anda dalam melakukan setiap gerakannya. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda dapat melakukan olahraga lari setiap dua hari sekali. Dengan demikian, tubuh semakin lama akan merasakan manfaatnya. 3. Bersepeda Ketiga, jenis olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah bersepeda. Dengan kecepatan kurang dari 10 mph dengan durasi sekitar 30 menit, Anda dapat membakar kalori lebih dari 295, menurut CDC dalam laman resminya. Dengan bersepeda secara rutin dengan intensitas tinggi, maka Anda tak lain sedang melatih detak jantung untuk bekerja. Bagi Anda yang memiliki berat badan berlebih atau dalam kategori obesitas, perlu untuk dilakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu. 4. Jalan Kaki Selain itu, berjalan kaki ternyata juga direkomendasikan untuk menjaga berat badan Anda dalam angka yang stabil. Meski merupakan olahraga dengan itensitas yang rendah, namun jangan salah. Jalan kaki juga terbukti dapat memberi manfaat yang baik bagi tubuh. Olahraga yang satu ini dapat membakar kalori sekitar 230 kkal. Selain ringan untuk dilakukan, Anda juga bisa berjalan kaki dimana dan kapan saja sesuai dengan waktu luang. Namun perlu diingat untuk tetap menggunakan kaos kaki, sepatu, hingga baju yang dapat menyerap keringat. 5. Pilates Bagi Anda penggemar olahraga peregangan, jenis olahraga yang satu ini bisa menjadi alternatif yang cocok untuk dilakukan. Melansir dari Klinik Cleveland, pilates adalah kombinasi dari gerakan dinamis dan peregangan statis. Meski terlihat mudah dilakukan, namun nyatanya pilates menuntut fokus yang tinggi pada tubuh untuk melakukan fleksibilitas, keseimbangan, kontrol gerakan, hingga kekuatan inti tubuh. Olahraga pilates yang dilakukan secara rutin terbukti ampuh untuk menjaga berat badan. 6. Senam Satu jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah senam aerobik. Gerakan dalam senam ini biasanya dapat melatih tubuh untuk meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru. Dalam jurnal Obesity, senam aerobik merupakan salah satu olahraga yang terbukti secara efektif untuk membantu penderita obesitas menurunkan berat badan. Untuk mendapatkan berat badan ideal, mereka para penderita obesitas bisa melakukan senam aerobik dalam durasi 5 hari setiap minggu selama 10 bulan untuk membakar kurang dari 600 kkal. 7. Padel Satu lagi jenis olahraga yang mampu menurunkan berat badan yakni padel. Olahraga yang tengah menjadi tren dan diikuti generasi muda ini menuntut gerakan yang aktif, gesit, dan cepat dari pemainnya. Sehingga para pemain padel akan terbiasa untuk bergerak menggunakan hampir seluruh anggota tubuh mulai dari kepala hingga kaki. Padel yang dilakukan secara rutin akan mempercepat metabolisme tubuh dan membakar lemak seperti yang dilansir dari RS Mitra Bangsa. Nah, bagaimana? Tertarik untuk mulai aktif bergerak demi mendapatkan berat badan ideal Anda?

Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan rutin berolahraga. Ada beberapa jenis olahraga yang ternyata efektif membakar kalori.

7 Jenis Olahraga yang Dapat Menurunkan Berat Badan, Ayo Aktif Bergerak!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/21/879-1-1-2948061100.jpg" alt="ilustrasi minum jus untuk menurunkan berat badan. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi minum jus untuk menurunkan berat badan. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Jus buah dan sayur tidak hanya memberikan hidrasi, tetapi juga kaya akan vitamin, antioksidan, dan nutrisi yang penting untuk tubuh. Sarapan menentukan suasana hati dan menambahkan jus kaya nutrisi ke dalam rutinitas pagi dapat meningkatkan energi dan mendukung perjalanan penurunan berat badan Anda.&nbsp; Jika ingin detoks, menghidrasi, atau meningkatkan pembakaran lemak, segelas jus dengan bahan-bahan yang tepat dapat bermanfaat. Dilansir English jagran, berikut lima jus paling efektif untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda konsumsi setiap pagi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016292138/manfaat-jus-lidah-buaya-untuk-gigi-kuat-dan-mulut-sehat">Manfaat Jus Lidah Buaya untuk Gigi Kuat dan Mulut Sehat</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Jus mentimun dan lemon</li> </ol> Mentimun kaya akan antioksidan yang melawan peradangan dan meningkatkan kesehatan kulit. Lemon merupakan sumber vitamin C yang meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu detoksifikasi.&nbsp; <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Jus hijau&nbsp;</li> </ol> Jus hijau ampuh untuk penurunan berat badan karena kepadatan nutrisinya. Bayam dan kale kaya akan serat, vitamin, dan mineral, namun sangat rendah kalori. Keduanya membantu Anda tetap kenyang dan mendukung metabolisme lemak. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016207302/rutin-minum-jus-seledri-ini-dia-6-manfaatnya-untuk-kesehatan-tubuh">Rutin Minum Jus Seledri? Ini Dia 6 Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Jus wortel dan jahe</li> </ol> Jus wortel dan jahe merupakan pilihan baik untuk menurunkan berat badan karena manfaatnya yang meningkatkan metabolisme dan pencernaan. Selain itu, jahe dapat mengurangi kembung dan melancarkan pencernaan secara keseluruhan, menjadikannya pilihan tepat menurunkan berat badan. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Jus bit dan apel</li> </ol> Bit dapat bantu menurunkan berat badan karena kandungan serat dan sifat detoksifikasi. Bit membantu pencernaan, mendukung detoksifikasi hati, dan mendorong pembakaran lemak.&nbsp; <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Jus semangka dan mint</li> </ol> Semangka adalah buah yang ideal untuk menurunkan berat badan, berkat kandungan airnya yang tinggi dan rendah kalori. Jus ini adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi, menahan keinginan makan, dan menikmati camilan manis namun sehat.

Buah dan sayur tidak hanya memberikan hidrasi, tetapi juga kaya akan vitamin, antioksidan, dan nutrisi yang penting untuk tubuh.

5 Jus Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan yang Wajib Dikonsumsi Setiap Pagi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/28/4180-2351381592.jpg" alt="Ilustrasi seorang perempuan sedang jogging (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang perempuan sedang jogging (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menurunkan berat badan dapat dilakukan melalui berbagai cara, mulai dari perubahan pola makan hingga olahraga rutin. Namun, olahraga yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan bisa bervariasi pada setiap individu tergantung jenis dan insensitasnya. Beberapa jenis olahraga mungkin bisa lebih efektif dibanding yang lain. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing. Mengutip dari WebMD, berikut adalah beberapa jenis olahraga yang bisa dicoba untuk menurunkan berat badan: 1. Berjalan Melakukan jalan cepat selama setengah jam dalam rutinitas harian dapat membakar 150 kalori lebih banyak daripada biasanya. Semakin cepat dan lama berjalan, kalori yang dibakar pun juga akan semakin banyak. Berjalan adalah pilihan yang bagus bagi seseorang yang baru ingin memulai olahraga secara rutin. Mulailah dengan jarak yang pendek lalu perlahan tingkatkan menjadi lebih panjang dan intens. 2. Lompat Tali Lompat tali menjadi olahraga menurunkan berat badan yang cocok dipilih karena menggunakan peralatan yang murah dan mudah didapat. Olahraga satu ini juga dapat membakar kalori dengan cepat. Lompat tali bahkan dapat membakar lebih banyak kalori dibanding berjalan di atas treadmill dalam durasi yang sama. Selain itu, dengan lompat tali beberapa otot di bagian atas hingga bawah akan terlatih dan koordinasi tubuh juga dapat semakin meningkat. 3. High-Intensity Interval Training (HIIT) HIIT atau latihan interval intensitas tinggi merupakan jenis olahraga yang berganti-ganti dari aktivitas fisik yang intens ke aktivitas lain yang kurang intens. HIIT menjadi salah satu olahraga menurunkan berat badan yang efektif namun tidak boleh dilakukan setiap hari. HIIT ini juga dapat membuat tubuh tetap bekerja dan dalam mode pembakaran lemak hingga 24 jam setelah dilakukan. 4. Bersepeda Bersepeda juga merupakan alternatif olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan karena mudah dilakukan. Aktivitas satu ini dapat membakar sekitar 400-750 kalori per jam tergantung pada berat badan, kecepatan, dan jenis bersepeda apa yang dilakukan. 5. Berenang Aktivitas satu ini dapat menjadi pilihan ideal dalam olahraga menurunkan berat badan karena tidak membebani persendian, menggunakan tubuh bagian atas dan bawah sekaligus, dan menjadi latihan kardio yang baik. Selain itu, berenang juga punya segudang manfaat lain seperti menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah. 6. Latihan Beban Jenis olahraga satu ini menggunakan daya tahan untuk membangun kekuatan dan otot. Latihan beban dapat membantu tubuh membakar lebih banyak lemak dan mempertahankan berat badan. Latihan beban dapat dilakukan 3-5 kali seminggu sekitar satu jam dengan jeda sehari untuk beristirahat diantaranya. 7. Pilates Pilates adalah olahraga yang dilakukan di atas matras yang terkadang menggunakan berbagai alat yang menekan otot inti pada tubuh. Penelitian menyebutkan bahwa pilates dapat membantu membangun kekuatan dan menjaga berat badan yang sehat. Sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan, pastikan pilih intensitas pilates sesuai dengan kebutuhan. 8. Jogging Jogging dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan laju metabolisme. Bahkan setelah jogging selesai, tubuh akan terus membakar lemak hingga 24 jam. 9. Yoga Yoga adalah olahraga yang menggabungkan aktivitas fisik dan meditasi. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kelebihan berat badan yang melakukan yoga setidaknya seminggu sekali selama 30 menit dapat turun berat badannya dan memiliki BMI yang rendah. Biasanya, orang yang melakukan yoga juga akan cenderung memperhatikan pola makan sehingga mereka lebih tahu kapan benar-benar merasa lapar dan kapan mereka kenyang. 10. Naik Turun Tangga Olahrga untuk menurunkan berat badan lain yang murah adalah naik turun tangga. Aktivitas ini tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga menambah jumlah kolesterol baik dalam darah, membantu menjaga kesehatan sendi, otot, dan tulang. 11. Mendaki Mendaki bisa jadi merupakan pilihan yang lebih menantang untuk menurunkan berat badan. Kegiatan ini biasanya melibatkan berjalan di alam dan menghindari rintangan di sekitar serta dapat menurunkan berat badan jika dilakukan secara teratur.

Olahraga yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan bisa bervariasi pada setiap individu tergantung jenis dan insensitasnya.

Mau Langsing? Ini 11 Jenis Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan yang Wajib Kamu Tahu

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/25/image-1-2355974649.png" alt="Ilustrasi kebiasaan pagi hari yang bantu turunkan berat badan (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kebiasaan pagi hari yang bantu turunkan berat badan (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan diet ketat atau olahraga yang berat. Faktanya, ada banyak cara menurunkan berat badan secara alami yang bisa dimulai dari kebiasaan di pagi hari. Memulai hari dengan rutinitas sehat bukan hanya bisa meningkatkan semangat, tapi juga berkontribusi besar dalam proses pembakaran lemak dan pengendalian nafsu makan. Namun, banyak orang tidak sadar bahwa rutinitas pagi punya dampak besar terhadap hasil dari program penurunan berat badan. Dari memilih sarapan tinggi protein hingga cukup minum air putih di pagi hari, semua bisa mempengaruhi metabolisme tubuh dan membantu mencapai berat badan ideal. Apalagi jika dilakukan secara konsisten, hasilnya bisa lebih maksimal tanpa harus merasa tersiksa karena diet. Dilansir dari laman Healthline, Minggu (26/5), berikut adalah 10 kebiasaan pagi yang bisa membantu menurunkan berat badan.&nbsp; 1. Sarapan Tinggi Protein Sarapan bukan sekadar pengisi perut, tapi penentu bagaimana metabolisme kamu bekerja sepanjang hari. Konsumsi sarapan tinggi protein seperti telur, greek yogurt, kacang-kacangan, atau chia seed bisa bantu menekan nafsu makan dan mengurangi rasa lapar lebih lama. Hal ini disebabkan karena protein mampu menurunkan hormon ghrelin, si pemicu lapar. 2. Minum Air Putih yang Cukup Minum air putih setelah bangun tidur bisa meningkatkan pembakaran kalori hingga 30% selama satu jam ke depan. Rutin minum air di pagi hari juga bantu mengontrol nafsu makan dan mencegah ngemil berlebihan. Ini adalah cara alami menurunkan berat badan yang murah dan efektif. 3. Timbang Berat Badan Tiap Pagi Menimbang berat badan secara konsisten setiap pagi bisa meningkatkan kesadaran diri dan motivasi. Orang yang rutin menimbang berat badannya cenderung mengalami penurunan berat badan lebih signifikan dibanding yang jarang melakukannya. 4. Terkena Sinar Matahari Berjemur di pagi hari selama 10-15 menit dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang dikaitkan dengan penurunan berat badan dan pencegahan penambahan lemak tubuh. Selain itu, cahaya alami juga bisa mengatur ritme sirkadian yang mendukung metabolisme sehat. 5. Latihan Mindfulness Melatih kesadaran penuh (mindfulness) bisa bantu kamu lebih sadar dengan pilihan makanan dan mengontrol emotional eating. Hanya dengan duduk tenang 5 menit dan mengatur napas di pagi hari, kamu bisa memulai hari dengan fokus yang lebih baik terhadap tujuan menurunkan berat badan. 6. Olahraga Ringan di Pagi Hari Olahraga pagi seperti jogging, yoga, atau stretching terbukti bisa meningkatkan rasa kenyang dan membantu menjaga kestabilan gula darah. Ini penting agar kamu tidak mudah lapar sepanjang hari dan terhindar dari craving berlebih. 7. Siapkan Bekal Sehat dari Rumah Membawa bekal makan siang dari rumah memungkinkan kamu mengontrol asupan kalori dan kualitas nutrisi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering makan masakan rumahan cenderung memiliki berat badan yang lebih ideal. 8. Tidur Lebih Lama Kurang tidur dapat meningkatkan rasa lapar dan keinginan mengonsumsi makanan tinggi kalori. Cobalah untuk tidur minimal 8 jam per malam agar hormon lapar terkendali dan metabolisme tetap optimal. 9. Ubah Cara Pergi ke Kantor Alih-alih naik kendaraan pribadi, cobalah jalan kaki, naik sepeda, atau gunakan transportasi umum. Aktivitas ini bisa membakar kalori ekstra dan menjaga tubuh tetap aktif setiap harinya. 10. Catat Asupan Makanan Mencatat makanan yang dikonsumsi dari pagi hari membantu kamu tetap disiplin dan tidak makan secara impulsif. Aplikasi food diary atau catatan manual bisa jadi alat bantu yang ampuh untuk mencapai target berat badan ideal.

Ada banyak cara menurunkan berat badan secara alami yang bisa dimulai dari kebiasaan di pagi hari. Yuk, simak apa saja!

10 Kebiasaan Pagi Hari yang Bantu Menurunkan Berat Badan Tanpa Harus Diet Ekstrem

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/14/pexels-annushka-ahuja-7991936-2117830556.jpg" alt="Apel salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan (Dok. Pexels)" width="100%">
<figcaption>Apel salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan (Dok. Pexels)</figcaption>
</figure> <div dir="ltr"> JawaPos.com -&nbsp;Menurunkan berat badan itu tidak selalu harus pakai cara ekstrem kayak diet ketat atau olahraga gila-gilaan tiap hari. Kuncinya justru ada di pola makan yang tepat. Nah, jika kamu lagi berjuang untuk menurunkan angka timbangan, memilih makanan yang tepat bisa banget jadi langkah awal yang bijak dan aman. Dilansir dari Healthline pada Rabu (14/05), berikut adalah daftar makanan terbaik yang bisa bantu kamu mencapai berat badan ideal tanpa harus merasa tersiksa. Semuanya mudah ditemukan, kaya nutrisi, dan pastinya bisa bikin kamu kenyang lebih lama!</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/diet-fitness/016007512/jaga-kesehatan-usus-anda-dengan-kombinasi-8-makanan-ini-apa-saja">Jaga Kesehatan Usus Anda dengan Kombinasi 8 Makanan Ini, Apa Saja?</a></div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">1. Telur</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Telur adalah salah satu makanan padat nutrisi yang tinggi protein dan lemak sehat. Kombinasi ini bikin kamu kenyang lebih lama dan tidak gampang lapar lagi. Dalam sebuah studi tahun 2020, sarapan dengan telur dan roti panggang terbukti bikin peserta merasa kenyang selama empat jam ke depan&mdash;lebih lama dibanding sarapan dengan sereal dan jus jeruk. 2. Sayuran Hijau</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi tak hanya&nbsp;kaya serat, tapi juga mengandung thylakoid&mdash;senyawa nabati yang bantu mengontrol nafsu makan. Walaupun efek thylakoid dari makanan masih butuh riset lebih lanjut, tak ada salahnya rajin konsumsi sayuran hijau buat tubuh lebih segar dan berat badan lebih stabil. 3. Ikan</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Ikan kaya akan protein berkualitas tinggi dan lemak sehat. Kombinasi ini bantu kamu merasa kenyang lebih lama, serta mendukung metabolisme tubuh. Selain itu, ikan juga mengandung yodium, yang penting buat fungsi tiroid dan pengaturan metabolisme tubuh. 4. Sayuran</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Sayuran seperti brokoli, kol, dan kembang kol termasuk dalam kelompok sayuran cruciferous. Mereka kaya serat dan rendah kalori&mdash;pas banget buat kamu yang pengen makan banyak tapi tetap jaga timbangan. Seratnya bantu perut kenyang lebih lama, jadi tidak gampang 'kumat' lapar. 5. Dada Ayam dan Daging Rendah Lemak</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Dada ayam tanpa kulit dan potongan daging merah yang rendah lemak kaya protein dan zat besi, tapi rendah lemak jenuh. Kombinasi ini cocok banget buat yang lagi diet tapi tetap ingin asupan gizi tercukupi. Masaknya? Lebih baik dipanggang, direbus, atau ditumis biar lebih sehat! 6. Kentang dan Umbi Lainnya</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Kentang rebus ternyata termasuk makanan paling mengenyangkan! Bahkan, dalam indeks makanan yang mengukur tingkat rasa kenyang, kentang rebus menempati peringkat teratas. Kalau didinginkan setelah dimasak, kentang juga menghasilkan resistant starch&mdash;jenis serat yang bantu menurunkan berat badan. 7. Kacang-Kacangan</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Lentil, kacang hitam, kacang merah&mdash;semuanya tinggi protein dan serat, dua kunci utama yang bikin kamu kenyang lebih lama. Plus, kandungan resistant starch di dalamnya juga bantu mengontrol berat badan. 8. Sup</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Makan sup sebelum makan utama bisa bantu kamu makan lebih sedikit. Karena proses makan sup&mdash;dari nyeruput, mendinginkan, sampai mengunyah&mdash;bikin kamu makan lebih pelan dan mindful. Tapi ingat, pilih sup berbahan dasar kaldu atau tomat ya, bukan yang creamy atau keju. 9. Keju Cottage</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Keju cottage tinggi protein dan kalsium, bikin kamu kenyang lebih lama. Bahkan, ada kemungkinan hubungan antara asupan kalsium dan vitamin D dengan penurunan berat badan, walau butuh riset lanjutan buat bukti pastinya. 10. Alpukat</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Alpukat kaya lemak sehat, serat, dan air&mdash;semuanya bikin kenyang lebih tahan lama. Alpukat juga bantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak. Tapi karena tinggi kalori, pastikan tidak mengonsumsi berlebihan ya! 11. Kacang-Kacangan</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Kacang seperti almond dan kenari mengandung lemak tak jenuh yang sehat, protein nabati, dan serat. Meski tinggi kalori, kacang tetap bisa bantu turunkan berat badan asal dikonsumsi dalam porsi yang pas&mdash;sekitar segenggam tangan per hari. 12. Biji-Bijian Utuh</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Oat, beras merah, quinoa&mdash;semua jenis biji-bijian utuh ini kaya serat dan protein. Dibanding biji olahan, whole grains bisa bantu kamu menurunkan berat badan lebih efektif. Ganti nasi putih dengan nasi merah atau oat buat hasil lebih oke! 13. Cabai</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Cabai mengandung capsaicin, senyawa yang bisa meningkatkan metabolisme lemak dan rasa kenyang. Efek ini memang masih butuh banyak penelitian, tapi buat kamu yang suka pedas, ini bisa jadi bonus tersendiri dalam usaha menurunkan berat badan. 14. Buah-buahan</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Meskipun mengandung gula alami, buah tetap rendah kalori dan kaya serat. Serat ini bantu mencegah lonjakan gula darah yang bisa bikin kamu cepat lapar. Cobalah konsumsi buah musiman seperti stroberi, apel, atau pepaya secara rutin. 15. Chia Seeds</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Chia seeds tinggi serat dan omega-3. Dalam studi kecil, konsumsi chia seeds saat camilan pagi bikin peserta merasa kenyang dan makan lebih sedikit saat makan siang. Tambahin ke yogurt atau smoothie favoritmu biar makin mantap. 16. Greek Yogurt</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Greek yogurt tinggi protein dan bisa bantu kamu merasa kenyang lebih lama. Pilih yang full fat kalau kamu tidak mengombinasikannya dengan bahan tinggi lemak lain seperti kacang. Plus, beberapa jenis greek yogurt mengandung probiotik yang bagus buat pencernaan.</div> <div dir="ltr">&nbsp;</div> <div dir="ltr">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016006009/bikin-mood-membaik-dan-tidur-nyenyak-ini-6-makanan-peningkat-serotonin-yang-wajib-dicoba">Bikin Mood Membaik dan Tidur Nyenyak, Ini 6 Makanan Peningkat Serotonin yang Wajib Dicoba!</a></div>

Intip 16 makanan yang terbukti bikin kenyang lebih lama dan bantu jaga berat badan tetap ideal tanpa harus merasa tersiksa.

16 Makanan Ini Terbukti Bantu Turunkan Berat Badan, Nggak Perlu Tahan Lapar Berlebihan!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/02/17112-1-3642226589.jpg" alt="Ilustrasi apel (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi apel (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Pola makan yang baik adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan. Makanan yang dikonsumsi berperan penting dalam mengelola berat badan karena menyediakan nutrisi, serat, dan energi yang diperlukan tubuh. Namun, dalam upaya untuk menurunkan berat badan, sebagian orang sering berfokus pada pola makan ketat dan mengabaikan makanan tertentu. Dilansir dari English Jagran, berikut lima makanan yang paling diremehkan, namun sebenarnya dapat mendukung penurunan berat badan. 1. Almond Kacang almond dapat bantu menurunkan berat badan. Kaya akan protein dan serat, kacang almond membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi kemungkinan makan berlebihan. Segenggam kecil kacang almond dapat menahan rasa lapar dan mendukung penurunan berat badan, menjadikannya camilan bergizi dan mengenyangkan. 2. Ubi Jalar Ubi jalar merupakan makanan super penurun berat badan. Kaya akan serat, rendah kalori, dan menghidrasi, ubi jalar bantu menahan keinginan makan dan mendukung penurunan berat badan. Selain itu, ubi jalar kaya akan vitamin A dan C, menjadikannya tambahan bergizi dan mengenyangkan untuk diet penurunan berat badan. 3. Oat Oat mungkin bukan pilihan sarapan terbaik, tetapi manfaatnya bagi kesehatan tidak dapat disangkal. Kaya akan serat, oat bantu mengendalikan keinginan makan dan menahan rasa lapar untuk waktu lama. Dengan mengurangi kebutuhan akan camilan berkalori tinggi, oat mendukung penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. 4. Jamur Jamur merupakan pengganti daging yang bergizi, kaya akan antioksidan, protein, dan serat. Jamur mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi. 5. Apel Satu buah apel sehari dapat bantu menjaga berat badan tetap terkendali. Buah rendah kalori ini kaya akan serat, mendukung kesehatan pencernaan, dan membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan mencegah rasa lapar, apel mengurangi kemungkinan makan berlebihan dan mengurangi asupan kalori berlebih.

Makanan yang dikonsumsi berperan penting dalam mengelola berat badan karena menyediakan nutrisi, serat, dan energi yang diperlukan tubuh.

Sering Diremehkan, 5 Makanan Ini Ternyata Efektif Menurunkan Berat Badan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/21/Screenshot-2025-03-21-095702-2114146423.png" alt="Ilustrasi americano (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi americano (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Americano adalah salah satu jenis kopi hitam yang dibuat dengan mencampurkan espresso dengan air panas ataupun air dingin. Kopi ini memiliki rasa pahit yang khas karena tidak mengandung tambahan gula atau susu. Banyak orang mengandalkan americano sebagai minuman harian karena kandungan kafeinnya yang dapat meningkatkan energi dan fokus. Sebagai minuman berkafein, americano dipercaya dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Kafein dikenal sebagai stimulan yang dapat mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh. Namun, apakah benar minum americano bisa langsung membantu menurunkan berat badan? Dilansir dari kanal YouTube TirtaPengPengPeng, dr. Tirta memberikan penjelasan berdasarkan fakta medis. dr. Tirta: Bisa, Tapi Tidak Signifikan Menurut dr. Tirta, ada penelitian yang menunjukkan bahwa americano memang memiliki manfaat bagi metabolisme, tetapi efeknya tidak terlalu besar. Kopi hitam bisa membantu meningkatkan laju metabolisme, tetapi penurunan berat badan tetap bergantung pada keseimbangan antara asupan makanan dan aktivitas fisik. Asalkan Tidak Memiliki Penyakit Tertentu dr. Tirta juga menekankan bahwa americano aman dikonsumsi bagi orang yang tidak memiliki penyakit jantung, darah tinggi, atau gangguan asam lambung. Jika seseorang memiliki salah satu dari tiga kondisi tersebut, konsumsi americano justru bisa menimbulkan efek samping yang merugikan. Americano Sebagai Sumber Antioksidan Selain mengandung kafein, kopi hitam juga memiliki antioksidan yang baik bagi tubuh. Antioksidan ini dapat membantu menangkal radikal bebas yang berbahaya. Bagi orang yang sehat, minum americano dalam jumlah wajar bisa menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Stimulan yang Membantu Aktivitas Fisik Americano juga bisa menjadi pilihan sebelum berolahraga karena sifatnya yang bisa meningkatkan energi. dr. Tirta menyebutkan bahwa konsumsi kopi hitam sebelum workout bisa memberikan dorongan tambahan bagi tubuh. Namun, manfaat ini tetap harus didukung dengan pola makan dan olahraga yang teratur. Kunci Utama: Pola Makan dan Aktivitas dr. Tirta menegaskan bahwa menurunkan berat badan bukan hanya soal mengonsumsi satu jenis makanan atau minuman tertentu.&nbsp;"Kalau kamu pengin badan ideal, solusinya adalah mengatur yang masuk dan yang keluar,"&nbsp;kata dr. Tirta. Artinya, konsumsi kalori harus seimbang dengan jumlah kalori yang dibakar. Pentingnya Konsumsi Tanpa Gula Jika ingin mendapatkan manfaat maksimal dari americano, dr. Tirta menyarankan untuk tidak menambahkan gula atau pemanis lainnya. Tambahan gula justru akan meningkatkan jumlah kalori dan bisa menghambat proses penurunan berat badan. Minum Americano: Bisa Membantu, Tapi Tidak Instan Minum americano memang bisa membantu meningkatkan metabolisme, tetapi efeknya tidak cukup signifikan untuk menurunkan berat badan secara instan. Kunci utama tetap pada keseimbangan antara pola makan sehat dan aktivitas fisik yang rutin.

Apakah benar minum americano bisa langsung membantu menurunkan berat badan? dr. Tirta memberikan penjelasan berdasarkan fakta medis.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#menurunkan berat badan

Berita Terkini