<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/11/Screenshot-2025-09-11-152312-1047080971.png" alt="Ilustrasi orang berjemur di bawah sinar matahari (FW Studio/Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang berjemur di bawah sinar matahari (FW Studio/Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Siapa sangka, kegiatan sederhana seperti berjemur di bawah sinar matahari ternyata menyimpan manfaat besar bagi kesehatan tubuh. Penelitian terbaru bahkan menunjukkan bahwa paparan sinar matahari berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Salah satu efek mengejutkan yang jarang disadari adalah kemampuannya dalam menurunkan tekanan darah secara alami. Berjemur di bawah matahari bisa menjadi solusi sederhana dan murah yang bisa dilakukan siapa saja. Lalu, bagaimana sinar matahari bisa memberikan efek tersebut? Dilansir dari laman Tri-City Medical Center, berjemur di bawah sinar matahari tidak hanya dapat menurunkan tekanan darah, tetapi juga memiliki manfaat lain seperti meningkatkan suasana hati dan menguatkan tulang. Artikel ini akan membahas lebih dalam mengapa berjemur di bawah matahari bisa menurunkan tekanan darah dan empat manfaat lainnya. 5 Manfaat Berjemur di Bawah Matahari 1. Meningkatkan Vitamin D Vitamin D adalah nutrisi penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh. Fungsinya tidak hanya terbatas pada menjaga kekuatan tulang melalui penyerapan kalsium, tetapi juga berperan dalam mengurangi peradangan serta memodulasi pertumbuhan dan diferensiasi sel. Vitamin ini berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh sekaligus menjaga agar proses regenerasi sel berjalan seimbang. Beberapa makanan seperti ikan berlemak (salmon, tuna, sarden), hati sapi, telur, dan produk susu yang difortifikasi memang mengandung vitamin D, tetapi jumlahnya biasanya tidak mencukupi kebutuhan harian. Inilah sebabnya mengapa berjemur di bawah sinar matahari disebut sebagai sumber alami terbaik vitamin D bagi tubuh manusia. Tubuh memiliki kemampuan unik untuk memproduksi vitamin D secara alami ketika kulit terpapar sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari. Hanya dengan 5&ndash;15 menit berjemur di bawah sinar matahari langsung pada area wajah, lengan, atau kaki sebanyak dua hingga tiga kali seminggu, tubuh sudah bisa memproduksi vitamin D dalam jumlah signifikan. 2. Meningkatkan Suasana Hati Penelitian yang dilakukan oleh Brigham Young University (BYU) menunjukkan bahwa kondisi mental seseorang lebih rentan terhadap tekanan saat mereka kurang terpapar sinar matahari, terutama pada musim dengan cahaya yang lebih singkat. Sebaliknya, ketika sinar matahari hadir lebih lama, banyak orang melaporkan peningkatan suasana hati dan rasa bahagia yang lebih stabil. Berjemur di bawah sinar matahari merangsang produksi serotonin di otak, yang kemudian membantu seseorang merasa lebih tenang, bersemangat, dan optimis. Kekurangan sinar matahari justru dapat memicu ketidakseimbangan serotonin, yang kerap berkontribusi terhadap gejala kecemasan, stres, hingga depresi. Dengan berjemur sebentar setiap hari, tubuh tidak hanya mendapatkan vitamin D, tetapi juga meningkatkan ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur pola tidur dan energi. Hal ini pada akhirnya membuat kualitas tidur lebih baik, yang turut mendukung kesehatan mental secara menyeluruh. 3. Meningkatkan Kualitas Tidur Ketika tubuh terpapar sinar matahari di siang hari, kadar serotonin meningkat dan membantu menjaga energi serta fokus. Kemudian, saat malam tiba, serotonin akan diubah menjadi melatonin oleh tubuh seiring menurunnya cahaya. Inilah yang menjelaskan mengapa pola terang dan gelap alami sangat penting untuk menjaga ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur kapan kita merasa terjaga atau mengantuk. Bagi mereka yang sering mengalami insomnia atau kesulitan tidur, menjaga konsistensi paparan cahaya alami dapat menjadi solusi sederhana. Cobalah untuk menghabiskan waktu minimal 20&ndash;30 menit di bawah sinar matahari pada pagi atau siang hari. Aktivitas ini tidak hanya membantu memperbaiki suasana hati, tetapi juga mempersiapkan tubuh agar lebih mudah memproduksi melatonin saat malam tiba. Dengan mengatur keseimbangan antara aktivitas di siang hari dan kebiasaan malam hari, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan ritme tidurnya. Sinar matahari memberikan sinyal kuat bagi tubuh bahwa sudah saatnya terjaga, sementara kegelapan memberi tanda bahwa waktunya istirahat. Dengan cara ini, tidur menjadi lebih nyenyak, berkualitas, dan tubuh pun bangun dengan lebih segar. 4. Tulang Lebih Kuat Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kekuatan tulang dan gigi. Tidak hanya membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal, vitamin ini juga berperan dalam proses mineralisasi tulang yang membuat struktur tulang lebih padat dan kuat. Kebutuhan harian vitamin D untuk orang dewasa direkomendasikan sekitar 4.000 IU per hari, yang bisa didapatkan dari kombinasi paparan sinar matahari, makanan, maupun suplemen. Berbeda dengan kalsium yang hanya bisa diperoleh dari makanan, vitamin D unik karena tubuh dapat memproduksinya sendiri ketika kulit terkena sinar matahari. Selain dari sinar matahari, vitamin D juga bisa diperoleh dari makanan tertentu, seperti ikan berlemak (salmon, sarden, makarel), kuning telur, dan produk susu yang difortifikasi. Dengan asupan vitamin D yang cukup, risiko keropos tulang dapat berkurang, sekaligus menjaga gigi tetap sehat dan kuat hingga usia lanjut. 5. Menurunkan Tekanan Darah Ketika sinar matahari menyentuh kulit, tubuh kita melepaskan senyawa bernama oksida nitrat ke dalam aliran darah. Oksida nitrat ini berperan besar dalam melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Dengan efek tersebut, tekanan darah dapat menurun secara alami. Kondisi ini sangat bermanfaat karena tekanan darah yang stabil membantu menjaga kesehatan jantung, sekaligus menurunkan risiko penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke. Selain membantu menurunkan tekanan darah, paparan cahaya ini mendukung keseimbangan suasana hati dan bisa menjadi bagian dari pengobatan kondisi seperti depresi atau Seasonal Affective Disorder (SAD). Maka dari itu, manfaat dari sinar matahari tidak hanya terbatas pada peningkatan mood atau pembentukan vitamin D, tetapi juga mencakup kesehatan jantung melalui mekanisme penurunan tekanan darah. Namun, penting diingat bahwa paparan matahari harus dilakukan secara bijak, yakni tidak berlebihan agar terhindar dari risiko kerusakan kulit.

Berjemur di bawah sinar matahari tidak hanya dapat menurunkan tekanan darah, tetapi juga memiliki manfaat lain seperti meningkatkan mood.

Berjemur di Bawah Sinar Matahari Ternyata Punya 5 Manfaat Mengejutkan, Salah Satunya Menurunkan Tekanan Darah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/25/image-2616914815.png" alt="Jus strawberry (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Jus strawberry (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi yang tidak boleh dianggap remeh karena bisa menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, stroke, hingga gagal ginjal. Salah satu cara paling efektif untuk mengontrol tekanan darah adalah dengan menerapkan pola makan sehat dan memilih minuman yang bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa selain makanan sehat, ada sejumlah minuman yang memiliki efek positif dalam menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung. Dengan mengonsumsi minuman-minuman tertentu secara rutin, kamu bisa menjaga tekanan darah tetap stabil tanpa efek samping seperti yang biasa ditemukan pada obat medis. Dilansir dari laman Healthline, Minggu (26/5), berikut adalah beberapa minuman yang terbukti membantu menurunkan tekanan darah: 1 .Jus Buah Bit Buah bit dikenal sebagai sayuran rendah kalori namun kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa nabati yang bermanfaat. Sebuah studi pada tahun 2016 menemukan bahwa jus bit mentah memiliki efek lebih besar dalam menurunkan tekanan darah dibandingkan jus bit yang dimasak. Kandungan nitrat dalam bit berperan penting dalam melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah secara efektif. 2. Jus Tomat Minum satu gelas jus tomat setiap hari dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurut penelitian dari Jepang tahun 2019. Jus tomat terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik serta menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Pastikan memilih jus tomat tanpa tambahan garam agar tidak memberikan efek sebaliknya pada tekanan darah. 3. Jus Delima&nbsp; Delima kaya akan folat, vitamin C, dan antioksidan antiinflamasi. Sebuah tinjauan dari 14 uji klinis pada tahun 2023 menunjukkan bahwa jus delima mampu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara signifikan. Pilih jus delima murni tanpa tambahan gula agar hasilnya lebih optimal. 4. Jus Buah Berry Buah berry, terutama blueberry, cranberry, dan cherry, memiliki kandungan antioksidan tinggi yang baik untuk kesehatan jantung. Studi tahun 2020 menyebutkan bahwa jus cranberry dan cherry mampu memperbaiki tekanan darah. Review lain pada 2016 juga menyimpulkan bahwa konsumsi buah berry menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL. 5. Susu Rendah Lemak Susu rendah lemak menjadi bagian penting dari metode diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Penelitian tahun 2022 menunjukkan bahwa konsumsi susu rendah lemak berkaitan erat dengan penurunan tekanan darah. Nutrisi seperti kalsium dan fosfor dalam susu membantu mengontrol tekanan darah. Untuk yang tidak mengonsumsi susu karena alergi atau pilihan gaya hidup, pastikan mengonsumsi sumber lain dari kalsium dan kalium. 6. Teh Hijau dan Teh Hitam Menurut tinjauan pada tahun 2020, konsumsi teh hijau dan teh hitam secara rutin mampu menurunkan tekanan darah. Namun, efek teh hijau lebih besar dibandingkan teh hitam. Hal ini didukung oleh studi tahun 2019 yang menemukan hasil serupa, menjadikan teh sebagai minuman ideal untuk penderita hipertensi. Sebaliknya, kamu harus membatasi atau menghindari konsumsi minuman seperti kopi berlebihan, minuman beralkohol, dan minuman tinggi gula. Minuman-minuman ini dapat meningkatkan tekanan darah dan memperburuk kondisi jantung, terutama jika dikonsumsi secara rutin.

Dengan mengonsumsi minuman-minuman tertentu secara rutin, kamu bisa menjaga tekanan darah tetap stabil tanpa efek samping.

7 Minuman yang Terbukti Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi secara Cepat dan Alami

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/01/Makanan-3-1486764851.jpg" alt="Ilustrasi pola makan tinggi kalium (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pola makan tinggi kalium (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Menurunkan tekanan darah secara alami dapat dilakukan dengan mengubah pola makan menuju konsumsi makanan tinggi kalium. Tekanan darah adalah kekuatan dorongan darah terhadap dinding arteri saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Menurut studi dari Universitas Waterloo yang diterbitkan di&nbsp;The American Journal of Physiology: Renal Physiology,&nbsp;konsumsi kalium berperan besar dalam menstabilkan tekanan darah. Pemahaman terhadap pengaruh makanan tinggi kalium terhadap tekanan darah mendukung pengelolaan kesehatan jangka panjang. Berikut perubahan pola makan tinggi kalium ini efektif menurunkan tekanan darah tanpa harus kurangi garam dilansir dari laman Parade, Kamis (1/5).&nbsp;

Pola makan tinggi kalium efektif bantu turunkan tekanan darah tanpa perlu kurangi garam, penting untuk kesehatan jantung.

Perubahan Pola Makan Tinggi Kalium Ini Efektif Menurunkan Tekanan Darah Tanpa Harus Kurangi Garam