<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/07/Wanita-32-2230859612.jpg" alt="Ilustrasi pernapasan lancar dan sehat (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pernapasan lancar dan sehat (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Menjaga kebersihan paru-paru secara konsisten mampu mendukung sistem pernapasan tetap optimal dan terhindar dari risiko penyakit kronis. Kebersihan paru-paru adalah serangkaian teknik untuk membersihkan saluran pernapasan dari lendir berlebih agar fungsi paru tetap maksimal. Menurut Dr. Alex del Vecchio, dokter di Baptist Health, Jacksonville, kebersihan paru-paru bermanfaat untuk mencegah infeksi saluran pernapasan. Mengetahui cara menjaga kebersihan paru-paru memberikan perlindungan alami terhadap gangguan pernapasan yang dapat mengganggu aktivitas harian. Berikut cara meningkatkan kebersihan paru-paru secara alami dan efektif agar nafas tetap lancar dan sehat dilansir dari laman Health Central, Sabtu (7/6): 1. Latihan Pernapasan Sederhana Menarik dan menghembuskan nafas secara teratur membantu melatih paru-paru agar tetap kuat dan fleksibel. Latihan ini dapat dilakukan dengan menghirup udara melalui hidung selama 3 hitungan dan menghembuskannya perlahan melalui mulut selama 6 hitungan. Teknik lain seperti huffing juga berguna untuk membersihkan lendir dari saluran pernapasan. Kegiatan ini disarankan dilakukan setiap hari selama 5 hingga 10 menit. 2. Perkusi Dada Ringan Tepukan ringan di area dada menggunakan tangan berbentuk mangkuk dilakukan untuk membantu memindahkan lendir dari dalam paru-paru. Gerakan ini dilakukan saat menarik dan menghembuskan napas secara perlahan. Teknik ini idealnya dilakukan bersama pasangan atau pendamping. Jika dilakukan dengan benar, metode ini tidak menimbulkan rasa sakit dan justru memperlancar pernapasan. 3. Drainase Postural Efektif Teknik ini menggunakan bantuan gravitasi untuk mengarahkan lendir keluar dari paru-paru. Posisi tubuh diatur sedemikian rupa agar memudahkan pengaliran lendir menuju saluran pernapasan atas. Contohnya, dengan berbaring telentang sambil meninggikan pinggul menggunakan bantal. Posisi ini memudahkan pembersihan paru-paru bagian bawah. 4. Spirometer Insentif Rutin Alat ini membantu mengukur kapasitas paru-paru melalui gerakan bola atau cakram di dalam tabung transparan saat bernapas. Alat ini melatih paru-paru agar terbiasa menghirup dan menghembuskan udara dalam jumlah maksimal. Digunakan secara rutin, alat ini mencegah penumpukan lendir di paru-paru. Biasanya, alat ini tersedia di rumah sakit dan digunakan oleh pasien setelah rawat inap. 5. Masker PEP Bertekanan Positif Masker PEP memberikan tekanan positif saat menghembuskan napas sehingga saluran udara tetap terbuka dan lendir terdorong keluar. Studi tahun 2023 menunjukkan peningkatan toleransi olahraga pada pengguna masker ini selama 4 jam per hari. Penggunaan masker ini mendukung aliran udara masuk dan keluar lebih efisien. Alat ini disarankan bagi yang mengalami gangguan pernapasan kronis. 6. Terapi Getaran Dada Getaran membantu memecah lendir membandel di paru-paru menggunakan alat khusus atau sentuhan manual. Getaran bisa dilakukan dengan tangan atau rompi khusus yang menghasilkan osilasi dada frekuensi tinggi. Teknik ini mendukung pengeluaran lendir yang sulit dibersihkan dengan metode biasa. Penelitian menunjukkan metode ini meningkatkan fungsi pernapasan dan aktivitas harian. 7. Intervensi Medis Tambahan Selain teknik fisik, penggunaan obat-obatan seperti ekspektoran, aerosol, dan bronkodilator sering direkomendasikan. Ekspektoran merangsang batuk untuk mengeluarkan lendir, sedangkan bronkodilator membuka saluran pernapasan. Obat pengering membantu mengurangi produksi lendir berlebih. Antibiotik digunakan jika terdapat infeksi aktif di saluran pernapasan. Menjaga kebersihan paru-paru melalui latihan pernapasan dan teknik khusus membantu mencegah gangguan pernapasan dan menjaga fungsi organ vital ini tetap optimal.

Berikut cara meningkatkan kebersihan paru-paru secara alami dan efektif agar nafas tetap lancar dan sehat. Simak ulasannya.

Cara Meningkatkan Kebersihan Paru-paru secara Alami dan Efektif agar Napas Tetap Lancar dan Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/04/jLzyyqXDiOlTfN71DucdUdBkedFVwdiGokoU7hwb-3694765981.jpg" alt="Ilustrasi orang yang sedang bermain Badminton. (Pixabay)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang sedang bermain Badminton. (Pixabay)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Olahraga badminton merupakan permainan yang populer di Indonesia. Kepopulerannya membuat nama kontingen Indonesia bisa disebut pemain utama dalam skena badminton dunia. Faktor lain kepopulerannya adalah mudah dan sederhana untuk dimainkan. Permainan badminton disebut mudah dalam pengaplikasiannya sebab kamu hanya memerlukan dua buah raket dan satu buah kok kemudian kamu bisa bermain dengan teman atau keluargamu di halaman rumah. Opsi lainnya adalah di kota-kota besar di Indonesia, mudah sekali untuk menemukan gelanggang olahraga yang menyewakan lapangan badminton. Tempatnya yang di dalam ruangan tentu memudahkan kita dalam bermain tanpa khawatir kok tertiup angin. Penting sekali bagi pemain non profesional seperti kita untuk memahami cara-cara jitu tetapi sederhana untuk memulai bermain badminton. Terutama melatih stamina dan pernapasan sehingga bermain badminton terasa menyenangkan. Dilansir dari Hello Sehat, permainan badminton merupakan jenis olahraga yang membutuhkan ketangkasan tangan dan kaki untuk bergerak secara aktif. Tentu kegiatan ini akan sangat menguras tenaga dan stamina sehingga langkah awal yang tepat adalah melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dimulai dengan jogging memutari lapangan untuk memberi sinyal ke tubuh agar bersiap melakukan aktivitas berat seperti badminton. Tubuh akan bereaksi dengan mengeluarkan keringat yang menjadi pertanda bahwa tubuh sudah "panas" dan siap untuk memulai permainan. Pemanasan bisa dilanjutkan dengan merenggangkan kedua tangan selama 5-10 menit untuk menjaga tangan tetap lentur dan luwes ketika nanti bermain. Peregangan tangan ini bisa dilakukan dengan merentangkan tangan ke atas dan secara perlahan menggerakkan sedikit maju ke depan dan lakukan dengan kedua tangan kanan dan kiri. Pemanasan selanjutnya adalah dengan berlatih menggunakan pernapasan perut. Tidak perlu berlama-lama dan cukup lakukan selama 2-3 menit untuk menjaga napas tetap terjaga ketika bermain nanti. Hal ini diperlukan agar kita tidak mudah lelah karena sirkulasi pernapasan butuh mengalir lebih cepat ketika bermain badminton. Menjelang permainan, pemanasan selanjutnya bisa dilakukan dengan berlatih service panjang ke rekan main kita. Berikan pukulan yang secara bertahap dimulai dari pukulan pelan dan tingkatkan intensitas pukulan menjadi sedikit lebih kencang untuk membiasakan gerak sensorik kita ketika nanti bermain. Tubuh akan segera merespon dengan rasa sedikit pegal namun hal tersebut bukanlah sebuah masalah karena itu pertanda bahwa otot tubuh sedang bekerja. Langkah-langkah lainnya diluar pemanasan yang cukup adalah menghindari tidur terlalu larut malam sebelum bermain, hindari merokok sebelum dan sesudah pertandingan, dan menjaga pola makan untuk mendapatkan hasil optimal ketika bermain badminton. Permain badminton akan menjadi menyenangkan dan justru menghindarkan kita dari resiko cedera atau kelelahan kalau kita melakukan pemanasan dengan baik dan benar.&nbsp;

Pelajari cara pemanasan yang tepat sebelum bermain badminton agar permainanmu lebih menyenangkan dan terhindar dari cedera.

Tips Cerdas Tidak Mudah Kehabisan Napas Saat Bermain Badminton

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/12/37802-2072153233.jpg" alt="6 Cara Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru." width="100%">
<figcaption>6 Cara Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kapasitas paru-paru yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan pernapasan dan stamina tubuh. Dengan kapasitas paru-paru yang optimal, tubuh bisa mendapatkan lebih banyak oksigen dan membantu menjalankan aktivitas harian dengan lebih baik. Jika kamu ingin meningkatkan kapasitas paru-paru, ada beberapa cara yang bisa dilakukan. Dilansir dari laman Health Shots pada Sabtu (12/10) berikut adalah beberapa metode yang dapat membantu kamu bernapas lebih efisien dan meningkatkan kesehatan paru-paru. 1. Latihan Pernapasan Diafragma atau Pernapasan Dalam Salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru adalah dengan melakukan latihan pernapasan diafragma atau pernapasan dalam. Teknik ini melibatkan penggunaan otot-otot diafragma di perut untuk menarik napas dalam-dalam. Kamu bisa mencoba berbaring dengan posisi nyaman, lalu letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada. Tarik napas dalam melalui hidung hingga perut terangkat, kemudian hembuskan perlahan melalui mulut. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot pernapasan dan meningkatkan efisiensi paru-paru. 2. Pernapasan Bibir Mengatup (Pursed Lip Breathing) Teknik pernapasan bibir mengatup juga bisa membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, terutama saat kamu merasa sesak napas. Caranya, tarik napas melalui hidung selama beberapa detik, kemudian hembuskan perlahan melalui bibir yang sedikit mengatup, seolah-olah kamu sedang bersiul. Teknik ini membantu memperlambat laju pernapasan dan membuat kamu bernapas lebih efisien. Latihan ini cocok digunakan saat berolahraga atau dalam situasi yang membuat kamu kehabisan napas. 3. Olahraga Aerobik Melakukan olahraga aerobik seperti berlari, berenang, bersepeda, atau bahkan berjalan cepat secara teratur dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru. Saat melakukan aktivitas aerobik, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen, sehingga paru-paru harus bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Dengan melakukannya secara konsisten, kapasitas paru-paru kamu akan meningkat seiring waktu. Olahraga ini juga membantu memperkuat jantung dan sistem pernapasan secara keseluruhan. 4. Latihan Interval Selain olahraga aerobik, latihan interval juga sangat efektif dalam meningkatkan kapasitas paru-paru. Latihan interval melibatkan kombinasi periode latihan intens dengan periode istirahat singkat. Misalnya, kamu bisa berlari secepat mungkin selama satu menit, kemudian berjalan perlahan selama dua menit, dan ulangi. Teknik ini membantu meningkatkan toleransi paru-paru terhadap aktivitas fisik yang lebih berat, serta memperkuat daya tahan pernapasan. 5. Berhenti Merokok Merokok adalah salah satu faktor utama yang merusak paru-paru dan menurunkan kapasitas pernapasan. Asap rokok mengandung berbagai zat beracun yang dapat merusak jaringan paru-paru dan mengganggu fungsi pernapasan. Jika kamu seorang perokok, berhenti merokok bisa menjadi langkah terbesar untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Paru-paru memiliki kemampuan untuk pulih dari kerusakan akibat merokok, terutama jika kamu menghentikan kebiasaan tersebut sesegera mungkin. 6. Meningkatkan Asupan Vitamin D Vitamin D tidak hanya penting untuk kesehatan tulang, tetapi juga dapat membantu menjaga fungsi paru-paru. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D yang cukup memiliki kapasitas paru-paru yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang kekurangan vitamin D. Kamu bisa meningkatkan asupan vitamin D dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi, mengonsumsi suplemen, atau makan makanan yang kaya akan vitamin D seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu. Meningkatkan kapasitas paru-paru bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan secara instan, tetapi dengan konsistensi dan disiplin, kamu akan merasakan perbedaan yang signifikan. Cobalah beberapa metode di atas dan rasakan sendiri manfaatnya bagi kesehatan paru-paru dan tubuh secara keseluruhan.

Kapasitas paru-paru yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan pernapasan dan stamina tubuh. Berikut beberapa tips meningkatkannya.

Punya Nafas Pendek? Intip 6 Cara Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/27/NAIK-TANGGA-1771671297.jpg" alt="Ilustrasi naik tangga./Pinteres" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi naik tangga./Pinteres</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Merasa napas ngos-ngosan saat naik tangga adalah pengalaman yang umum bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang intens. Napas ngos-ngosan saat naik tangga dapat menjadi tanda bahwa tubuh membutuhkan penyesuaian atau adanya faktor-faktor tertentu yang memengaruhi sistem pernapasan. Mari eksplorasi beberapa penyebab umum dari masalah ini. 1. Kondisi Kesehatan yang Mendasari : Napas ngos-ngosan saat naik tangga bisa menjadi tanda adanya kondisi kesehatan yang mendasari, seperti asma atau penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Dalam kedua kondisi ini, saluran udara menjadi menyempit, menyebabkan kesulitan bernapas terutama saat aktivitas fisik meningkat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014395336/punya-masalah-bau-mulut-simak-penyebab-dan-5-rahasia-ampuh-usir-bau-mulut-bye-bye-nafas-tak-sedap">Punya Masalah Bau Mulut? Simak Penyebab dan 5 Rahasia Ampuh Usir Bau Mulut, Bye-bye Nafas Tak Sedap!</a> 2. Kurangnya Kebugaran Kardiovaskular : Kurangnya kebugaran kardiovaskular adalah salah satu penyebab paling umum dari napas ngos-ngosan saat naik tangga. Jika seseorang tidak terbiasa dengan latihan fisik yang menguras energi, tubuh mungkin memerlukan waktu untuk beradaptasi dengan aktivitas tersebut. 3. Kurangnya Latihan Fisik : Bagi banyak orang, kebiasaan hidup yang kurang aktif dapat menyebabkan napas ngos-ngosan saat naik tangga. Kurangnya latihan fisik dapat melemahkan otot-otot pernapasan dan membuat seseorang lebih mudah lelah saat melakukan aktivitas fisik. 4. Kelebihan Berat Badan atau Obesitas : Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan beban kerja pada sistem pernapasan. Seiring berat badan tubuh meningkat, tubuh perlu memompa lebih banyak oksigen untuk mendukung aktivitas fisik, sehingga menyebabkan napas ngos-ngosan lebih cepat terjadi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sports/014392535/legenda-loncat-indah-indonesia-lanny-gumulya-menghembuskan-nafas-terakhir">Legenda Loncat Indah Indonesia Lanny Gumulya Menghembuskan Nafas Terakhir</a> 5. Kondisi Jantung : Beberapa masalah jantung, seperti gagal jantung atau penyakit jantung koroner, juga dapat menyebabkan napas ngos-ngosan saat naik tangga. Kondisi ini mempengaruhi kemampuan jantung untuk memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke otot-otot yang diperlukan untuk menaiki tangga. 6. Ketinggian Tempat : Seseorang yang tinggal di daerah dengan ketinggian yang tinggi, napas ngos-ngosan saat naik tangga bisa menjadi hal yang umum. Di ketinggian yang lebih tinggi, udara menjadi lebih tipis, sehingga tubuh perlu bekerja lebih keras untuk mendapatkan oksigen yang cukup. 7. Kurangnya Pemanasan : Kurangnya pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik yang intens, seperti naik tangga, dapat menyebabkan napas ngos-ngosan lebih cepat terjadi. Pemanasan membantu mempersiapkan otot-otot untuk aktivitas fisik yang akan datang dan mengurangi risiko cedera. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/01332969/nurul-ghufron-saya-sudah-sehat-tidak-lagi-panas-dan-sesak-nafas">Nurul Ghufron: Saya Sudah Sehat, Tidak Lagi Panas dan Sesak Nafas</a> 8. Rokok dan Polusi Udara : Paparan asap rokok dan polusi udara dapat merusak paru-paru dan mempengaruhi kemampuan sistem pernapasan. Merokok dapat menyebabkan penyempitan saluran udara, sementara polusi udara dapat mengiritasi saluran udara, keduanya dapat menyebabkan napas ngos-ngosan saat naik tangga. 9. Kondisi Lingkungan yang Panas atau Lebih Dalam Ruangan : Lingkungan yang panas atau lembab dapat membuat seseorang lebih cepat lelah dan napas ngos-ngosan saat naik tangga. Panas dapat meningkatkan suhu tubuh, sehingga membuat seseorang lebih cepat lelah dan bernapas lebih berat. 10. Anemia : Anemia atau kekurangan zat besi dalam darah dapat menyebabkan kurangnya oksigen yang dibawa oleh darah ke otot-otot. Hal ini dapat menyebabkan napas ngos-ngosan lebih cepat terjadi saat melakukan aktivitas fisik yang membutuhkan lebih banyak oksigen. Napas ngos-ngosan saat naik tangga seringkali merupakan tanda bahwa tubuh memerlukan penyesuaian atau bahwa ada faktor-faktor tertentu yang memengaruhi sistem pernapasan. Saat mengalami napas ngos-ngosan yang berlebihan atau terus-menerus, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk evaluasi lebih lanjut.

Berbagai faktor dapat menyebabkan seseorang merasa ngos-ngosan saat menaiki tangga, mengapa fenomena ini terjadi?

Rahasia di Balik Napas Ngos-ngosan Saat Naik Tangga, Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda?

nafas

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#nafas

Berita Terkini

Cara Meningkatkan Kebersihan Paru-paru secara Alami dan Efektif agar Napas Tetap Lancar dan Sehat

Tips Cerdas Tidak Mudah Kehabisan Napas Saat Bermain Badminton

Punya Nafas Pendek? Intip 6 Cara Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru

Rahasia di Balik Napas Ngos-ngosan Saat Naik Tangga, Apa yang Terjadi pada Tubuh Anda?

Download Aplikasi JawaPos.com