<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/09/12/SARAPAN-2-PIXABAY-3178366275.jpg" alt="Ilustrasi menu makanan sehat untuk sarapan. (Pixabay)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi menu makanan sehat untuk sarapan. (Pixabay)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Makanan sehat dan nutrisi seimbang merupakan hal penting sebelum memulai hari agar lebih produktif. Sarapan yang kaya akan nutrisi, seperti serat, protein, dan karbohidrat wajib dikonsumsi agar konsentrasi dan stamina menjalankan aktivitas tetap terjaga. Dilansir melalui halodoc.com, mendapatkan cakupan nutrisi tersebut, kamu perlu mengatur porsi makan yang tepat dan memilih kandungan gizi yang seimbang. Cakupan nutrisi yang terpenting dalam menu makanan harus mengandung folat, kalsium, zat besi, dan serat. Nutrisi yang Wajib dalam Menu Sarapan Sehat Menu sarapan setiap orang tentu berbeda-beda, tergantung kebiasaan dan selera masing-masing. Beberapa orang terbiasa langsung makan berat saat sarapan, seperti nasi. Sementara sebagian orang lebih nyaman dengan makanan ringan di pagi hari, seperti sereal atau roti. Dalam menu sarapan yang terpenting adalah nutrisi yang ada dalam makanan. Berikut nutrisi yang penting untuk menu sarapan kamu: 1. Karbohidrat Makanan yang mengandung karbohidrat dianggap sebagai sarapan yang banyak mengandung energi. Pemikiran itu tidak selalu benar, menu makanan di pagi hari tidak hanya karbohidrat saja karena tubuh perlu nutrisi lainnya. Cakupan karbohidrat dalam menu sarapan hanya 25 hingga 40 persen dari keseluruhan makanan. Nutrisi tersebut dapat menjadi sumber energi yang cukup saat menjalankan aktivitas sehari-hari. 2. Protein Menu sarapan mengandung protein yang dibutuhkan untuk tubuh sekitar 15 hingga 25 persen dari keseluruhan menu makanan. Protein dapat meningkatkan massa otot dan pertumbuhan bagi tubuh, menu makanan yang berprotein dapat menjaga tubuh tetap ideal. 3. Serat Sarapan dengan menu makanan berserat dapat mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Asupan serat yang cukup dapat membantu melancarkan sistem pencernaan tubuh kamu. Setiap menu sarapan sebaiknya mencakup 25 kandungan serat dalam makanan. 4. Lemak Sarapan dengan kandungan lemak yang sehat adalah jenis lemak tak jenuh. Lemak dalam menu sarapan adalah nutrisi yang penting untuk membantu menurunkan resiko terkena penyakit jantung, kolesterol, dan meningkatkan imun tubuh. 5. Kalori Setiap menu sarapan yang sehat harus mencakup lebih dari 300 kilokalori dan kalori maksimal tidak lebih dari 400 kilokalori. Setiap sarapan yang sehat rata-rata kalori yang ada sekitar 350 dari keseluruhan menu makanan. 6. Vitamin Nutrisi yang harus ada dalam sarapan adalah vitamin yang kaya akan antioksidan, seperti vitamin A, C, dan, D. Variasi vitamin yang terkandung dalam makanan dapat membantu menetralisir kerusakan yang terjadi akibat radikal bebas. 7. Mineral Mineral sangatlah penting saat kita melakukan sarapan sehat, seperti folat, kalsium, dan zat besi. Mineral harus terkandung dalam menu makanan karena tubuh kita tidak bisa memproduksi nutrisi tersebut secara mandiri. Rekomendasi Menu Sarapan Sehat dan Berenergi Sarapan sehat dapat mendukung aktivitas kamu seharian karena membentuk energi dalam tubuh agar tetap aktif dan produktif. berikut menu yang bisa kamu pilih untuk sarapan sehat: 1. Telur Telur menjadi menu yang sangat bergizi, juga sangat mudah didapat dan rasanya yang lezat. Menu sarapan telur memberikan efek rasa kenyang pada tubuh lebih lama karena kandungan protein yang tinggi. Untuk komposisi sarapan mencakup tiga telur dan satu setengah porsi roti tawar. Nutrisi yang didapatkan dari sarapan telur sekitar 22 persen energi dari karbohidrat, 23 persen energi protein, dan 55 persen energi dari lemak. Saran penyajian agar menambah kelezatan telur bisa kamu tambahkan bawang, apabila menyukai pedas bisa tambahkan cabai. 2. Oats Sarapan pagi yang mengandung karbohidrat selain nasi adalah oats. Mengkonsumsi oats saat sarapan perlu kandungan nutrisi yang berasal dari makanan lain, seperti susu rendah lemak agar asupan serat yang dibutuhkan oleh tubuh dapat tercukupi. 3. Buah-buahan Buah sangat cocok untuk menu sarapan kamu karena banyak mengandung vitamin, serat, dan rendah kalori. Porsi segelas potongan buah mampu menyediakan 80 hingga 130 kalori yang cukup untuk tubuh. Pisang menjadi salah satu pilihan menu sarapan sehat. Kandungan kalori dalam pisang cukup tinggi, yaitu sekitar 105 kalori untuk satu buah. Kandungan vitamin pisang sangat banyak, seperti vitamin C, serat, dan potassium. 4. Biji Chia Salah satu rekomendasi menu sarapan sehat adalah biji chia. Kandungan setiap ons biji chia terdapat 11 gram serat dan mengandung antioksidan yang memberikan tubuh perlindungan dari serangan radikal bebas. Khasiat dari biji chia juga mampu mencegah resiko berbagai penyakit berbahaya, seperti aterosklerosis, stroke, dan penyakit neurodegeneratif. 5. Jus Pisang Seperti yang dijelaskan bahwa buah pisang mengandung banyak vitamin yang baik untuk menu sarapan sehat. Jus pisang selain menu sederhana dan juga sangat mudah untuk ditemukan, jus pisang untuk menu sarapan cukup untuk mengganjal perut. Rekomendasi tambahan menu sarapan, kamu bisa dengan susu rendah lemak dan selembar roti gandum. 6. Waffle Wafel adalah menu yang bisa kamu tambahkan dalam list sarapan sehat. Membuat adonan waffle yang simple bisa menggunakan campuran dari waffle instan dan bahan lain yang dibutuhkan. Penyajian wafel yaitu panggang hingga berwarna kecoklatan, memberikan tambahan rasa bisa kamu lakukan dengan madu dan potongan buah. 7. Smoothies Smoothies adalah menu sarapan sehat yang mengandung gandum (oats), buah-buahan, dan sayuran segar. Jadi smoothies menjadi menu sarapan yang merupakan gabungan dari rekomendasi menu diatas. Kandungan yang ada dalam smoothies tinggi akan serat dan protein yang membuat kamu merasakan kenyang lebih lama. Itulah menu sarapan sehat yang bisa kamu konsumsi, kaya akan kandungan gizi. Sarapan bisa menjadi pencegah rasa lapar yang berlebihan saat menjalankan aktivitas. Jadi apabila melewatkan makan pagi cukup makanlah cemilan simple seperti di atas agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap tercukupi saat beraktivitas. &nbsp;

Sarapan kaya akan nutrisi, seperti serat, protein, dan karbohidrat wajib dikonsumsi agar stamina saat menjalankan aktivitas tetap terjaga.

Jaga Nutrisi Seimbang: Ini 7 Rekomendasi Menu Sarapan Agar Produktif Sepanjang Hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/04/tips-jaga-kesehatan-saat-puasa-560890156.png" alt="tips sehat bulan puasa ramadhan / YouTube @Nova_Veronika" width="100%">
<figcaption>tips sehat bulan puasa ramadhan / YouTube @Nova_Veronika</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Tak terasa bulan Ramadhan 2024 akan segera menyambut umat muslim di seluruh dunia. Tinggal hitungan hari, umat muslim akan kembali menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan 2024. Nah, sebelum menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2024 selama satu bulan, ada baiknya untuk mempersiapkan fisik. Agar badan tetap fit dan sehat dalam menjalankan puasa, ada baiknya persiapan dimulai dari sekarang. Dilansir dari Radar Semarang, Kamis (7/3), berikut adalah beberapa persiapan secara fisik untuk menyambut bulan Suci Ramadhan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/hijrah-ramadan/014415546/awal-puasa-ramadhan-berpotensi-beda-menag-minta-tetap-jaga-toleransi">Awal Puasa Ramadhan Berpotensi Beda, Menag Minta Tetap Jaga Toleransi</a> Adapun 4 poin yang sebaiknya diterapkan yakni, sebagai berikut. 1. Perbanyak Minum Air Mineral Persiapan pertama ini merupakan salah satu kunci utama untuk kuat berpuasa seharian. Membiasakan dan memperbanyak minum air mineral, dapat menjaga tubuh terhidrasi dengan baik. Mengingat puasa tinggal hitungan hari, sebaiknya mulai mengatur takaran dan jumlah minum akan membantu tubuh mengatasi dehidrasi selama jam-jam saat puasa. 2. Konsumsi Nutrisi Seimbang Konsumsi makanan yang bergizi penting untuk menjaga energi kita. Pilihlah makanan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat. Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan adalah pilihan yang baik untuk dimasukkan menu keseharian menjelang Ramadhan tiba. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/surabaya-raya/014415215/jelang-ramadhan-wali-kota-surabaya-keluarkan-surat-edaran-berisi-imbauan-kegiatan-selama-bulan-suci">Jelang Ramadhan, Wali Kota Surabaya Keluarkan Surat Edaran Berisi Imbauan Kegiatan Selama Bulan Suci</a> 3. Atur Pola Makan Mengatur pola makan menjelang Ramadhan juga sangat penting. Hindari makan terlalu berlebihan, karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Pastikan menerapkan pola hidup sehat dengan jam makan secara bertahap, dan biarkan tubuh kita menyesuaikan diri dengan asupan makanan sehat. 4. Olahraga Ringan Melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau stretching dapat membantu menjaga stamina dan kesehatan menjelang bulan Ramadhan. Olahraga tidak harus berat, cukup untuk menjaga tubuh tetap aktif dan bugar. Dengan mempersiapkan diri kita dengan tips-tips di atas, memungkinkan kita siap menyambut bulan Ramadhan dengan penuh semangat dan kekuatan dengan balutan keberkahan. Semoga Ramadhan tahun ini menjadi bulan yang penuh berkah dan membawa kedamaian bagi kita semua. Semoga bermanfaat. ***

Simak, berikut adalah beberapa persiapan secara fisik untuk menyambut bulan Suci Ramadhan 2024. A[a saja?

4 Persiapan Fisik Menyambut Bulan Ramadhan, Sebaiknya Diterapkan Mulai Sekarang!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/05/gizi-seimbang.jpg" alt="Ilustrasi menu gizi seimbang untuk Ramadan. Gizi seimbang harus dipenuhi selama berpuasa agar tubuh tetap terhidrasi dan kuat beraktivitas. (independent)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi menu gizi seimbang untuk Ramadan. Gizi seimbang harus dipenuhi selama berpuasa agar tubuh tetap terhidrasi dan kuat beraktivitas. (independent)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Nutrisi gizi seimbang penting untuk daya tumbuh kembang anak. Gizi yang seimbang akan mendukung perkembangan otak dan kognitif anak serta fisik yang lebih sehat. Akan tetapi belum semua orang tua paham soal gizi anak khususnya ibu.  Dalam Hari Pangan Sedunia 2022 dengan tema 'Leave No One Behind' orang tua diajak memperbaiki status gizi dan status kesehatan. Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas) tahun 2020 dari Badan Pusat Statistik menyebutkan, anak-anak Indonesia masih mengalami kerawanan akses terhadap makanan sehari-hari. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga menyebut, angka kematian lebih tinggi di negara berpenghasilan rendah.  Pakar ekonomi kesehatan dari Ikatan Ekonomi Kesehatan Indonesia, Mutia A. Sayekti S.Gz., MHEcon mengatakan, malnutrisi atau permasalahan gizi sering dikaitkan dengan status ekonomi. Ketahanan pangan dapat tercapai apabila setiap saat semua orang memiliki akses terhadap makanan yang cukup, aman, bergizi, sesuai kebutuhan diet untuk mencapai hidup sehat dan produktif.  "Dalam skala rumah tangga, ketahanan pangan dapat dimulai dengan memastikan keluarga mengkonsumsi gizi seimbang yang dapat diterapkan dalam beberapa langkah seperti berkomitmen untuk hidup sehat sesuai dengan kemampuan," kata Mutia dalam webinar baru-baru ini.  Fakta Masalah Gizi Keluarga  Penanggulangan masalah Kesehatan perlu dilakukan dari berbagai aspek yakni akses terhadap makanan bergizi seimbang, edukasi dan intervensi serta kemitraan dan advokasi. Medical Science Director Danone Indonesia, Dr. dr. Ray Wagiu Basrowi MKK, menjelaskan dalam akses terhadap makanan bergizi perlu diperhatikan bahwa makanan yang dikonsumsi bervariasi serta dalam jumlah yang cukup serta kualitas gizi yang baik. Selama ini masalah yang terjadi adalah pemenuhan makanan yang bervariasi berhubungan dengan berkurangnya risiko defisiensi mikronutrien dan risiko kurangnya asupan nutrisi.  "Kajian sistematis menunjukkan, kurangnya variasi makanan berhubungan dengan kejadian stunting pada anak," ujar dr. Ray.  Solusinya  Caranya, dengan merencanakan berbagai cara. Ada sejumlah tips yanh dapat dicontoh oleh para bunda agar anak tetap mendapatkan gizi seimbang. Apa saja?  1. Konsep Isi Piringku  Berikan menu per-minggu dengan konsep isi piringku. Ibu dapat memastikan kebutuhan zat gizi makro dan mikro pada anak cukup adalah dengan menerapkan pedoman prinsip ‘Isi Piringku’ yang mengandung gizi seimbang.  Pedoman Isi Piringku mengacu pada konsumsi pembagian piring makan menjadi 2/3 makanan pokok, 1/3 lauk pauk, 2/3 sayur dan 1/3 buah, dilanjutkan dengan minum air 8 gelas/hari, 30 menit aktivitas fisik dan penerapan pola hidup bersih dan sehat. Di sisi lain, kita juga perlu memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi memiliki kualitas gizi yang baik.  2. Atur Anggaran Belanja  Ibu juga perlu membuat anggaran khusus belanja bahan makanan. Orang tua dapat membuat skala prioritas dalam pengeluaran belanja, dengan mengutamakan kebutuhan yang esensial seperti pangan sehat dan bergizi untuk anak-anak mereka.  Merencanakan anggaran khusus daftar makanan per minggu dengan konsep Isi Piringku juga bisa dilakukan. Misalnya, untuk estimasi belanja makanan selama 3-5 hari dengan anggaran sekitar Rp 185.000 (dengan estimasi biaya di wilayah Depok, Jawa Barat dan sekitarnya) sudah bisa mendapatkan lauk protein hewani, nabati, sayuran, dan bumbu-bumbu serta susu untuk keluarga yang terdiri dari 2 orang dewasa dan 2 anak-anak. Estimasi dalam sebulan pengeluaran belanja makanan adalah Rp 816.000, atau sekitar 23-24 persen untuk rumah tangga dengan kisaran penghasilan Rp 4-5 juta.  3. Pemilihan Bahan Baku Pangan  Selain itu, pemberian makanan yang sudah difortifikasi juga bisa menjadi cara memenuhi kebutuhan gizi secara lebih murah. Sebab, bahan pangan terforitikasi sudah mengandung makroutrien dan mikronutrien sekaligus dalam satu makanan.  Fortivikasi makanan merupakan upaya meningkatkan kualitas pangan dengan menambahkan pada makanan tersebut satu atau lebih zat gizi mikro tertentu. Hal ini bermanfaat sebagai salah satu cara intervensi pemenuhan zat gizi mikro masyarakat yang terbukti cost-effective terutama untuk mengatasi defisiensi micronutrient (hidden hunger) dan membantu percepatan perbaikan gizi anak Indonesia. Pemenuhan konsumsi pangan yang seimbang dan konsumsi pangan berfortivikasi dapat dilakukan untuk memastikan kebutuhan zat gizi mikro tubuh dapat terpenuhi.

3 Tips Mudah Untuk Bunda Berikan Nutrisi Seimbang Untuk Anak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/6-menu-sarapan-sehat-ini-bantu-dapatkan-berat-badan-ideal_m_.jpg" alt="Ilustrasi: sarapan sehat, kaya akan protein dan rendah kalori." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi: sarapan sehat, kaya akan protein dan rendah kalori.</figcaption>
</figure>JawaPos.com–Jangan asal memilih menu sarapan. Sebab ternyata menu sarapan yang baik dapat memenuhi 15 persen gizi harian.  Fakta itu terungkap dalam Pekan Sarapan Nasional (Pesan) 2022 oleh Herbalife Nutrition Indonesia. Senior Director and Country General Manager Herbalife Nutrition Indonesia Andam Dewi mengingatkan masyarakat akan pentingnya menjaga asupan nutrisi seimbang melalui sarapan sehat serta menjaga kebugaran tubuh dengan kegiatan olahraga.  ”Sarapan yang bernutrisi dapat menyuplai energi bagi tubuh dan otak Anda untuk tetap aktif melakukan kegiatan seperti bekerja dari rumah. Awali pagi dengan nutrisi seimbang dan kegiatan positif lain seperti olahraga dan sharing info nutrisi,” kata Andam Dewi secara virtual baru-baru ini.  Ahli Gizi dan Nutrition talk bersama NAB Herbalife Nutrition Indonesia Rimbawan mengatakan, sarapan yang sehat dapat menjadi salah satu solusi bagi masyarakat untuk menciptakan komunitas yang sehat dan bugar. Berbagai penelitian dan publikasi kesehatan menunjukkan daya tahan dan kemampuan tubuh untuk melakukan pekerjaan dengan produktivitas yang memadai akan dimiliki individu dengan nutrisi yang baik.  ”Namun, kesibukan masyarakat modern saat ini sering menjadi hambatan untuk sarapan di pagi hari,” tutur Rimbawan.  Mengacu pada data Riset Kesehatan Dasar pada 2013, menu sarapan yang baik mengandung sedikitnya 15 persen dari kebutuhan gizi. Berdasar Asia Pacific Breakfast Habits Survey Report yang diadakan Herbalife Nutrition pada 2021, sarapan pagi merupakan kegiatan yang dinantikan 59 persen mayoritas penduduk Indonesia. Bahkan sebanyak 69 persen penduduk Indonesia juga mengaku rutin melakukan sarapan pagi selama 7 hari dalam seminggu.  Apa manfaat sarapan dengan menu yang tepat? Sarapan bernutrisi sehat dengan asupan kalori, nutrisi, dan keseimbangan protein, memberi energi yang stabil. Dengan komposisi kalori, karbohidrat, dan nutrisi penting lainnya yang seimbang, dapat menunjang berbagai kegiatan bugar yang dilakukan untuk melengkapi gaya hidup aktif.

Rutin Sarapan, Ini Manfaatnya Kata Ahli Gizi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/kini-ada-teknologi-baru-tangani-nyeri-osteoporosis-tulang-belakang_m_.jpg" alt="Ilustrasi nyeri tulang belakang. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi nyeri tulang belakang. (Istimewa)</figcaption>
</figure>JawaPos.com–Penyakit osteoporosis menjadi ancaman, khususnya bagi orang di atas 50 tahun. Penyakit tersebut muncul tanpa gejala atau keluhan. Sehingga disebut sebagai penyakit silent disease.  Data kementerian kesehatan dari penjuru dunia ada 1 dari 3 perempuan dan 1 dari 5 laki-laki di atas usia 50 tahun alami osteoporosis atau pengeroposan tulang.  Dokter spesialis ortopedi dan traumatology dari RS Eka Hospital Ricky Edwin Pandapotan Hutapea mengatakan, penyakit osteoporosis dapat menyerang siapa saja. ’’Terutama pada orang dewasa dan lansia,’’ kata Ricky dalam diskusi menyambut Hari Osteoporosis Nasional (HON) 2021 yang diperingati tiap 20 Oktober. Seperti diketahui masyarakat Indonesia memperingati HON setiap 20 Oktober.  Dalam kegiatan yang digelar Kalbe Nutritionals di Jakarta pada Minggu (10/10), Ricky mengatakan, osteoporosis merupakan penyakit penurunan massa tulang yang tersembunyi. Sehingga pasien osteoporosis tidak merasakan ada tanda-tanda atau gejala.  ’’Hingga suatu saat bisa terjadi patah tulang dan penurunan kualitas hidup,’’ terang Ricky.  Dia menegaskan osteoporosis sebenarnya bisa ditangani dengan pola hidup sehat. Kemudian mengonsumsi nutrisi yang tepat, olahraga yang sesuai, serta deteksi sedini mungkin.  Spesialis Gizi Klinik Ida Gunawan M.S. menganjurkan masyarakat mulai memperbaiki gaya hidup dan menjaga pola makan. Osteoporosis dapat disebabkan salah satunya karena faktor usia. ’’Kemudian rendahnya asupan kalsium, antioksidan, dan protein,’’ jelas Ida Gunawan.  Faktor pemicu lainnya adalah kurang aktivitas fisik serta gaya hidup yang kurang sehat. Ida Gunawan mengatakan, menjalankan pola hidup sehat untuk mencegah osteoporosis harus dimulai sejak sedini mungkin. Menurut dia menjaga asupan nutrisi yang seimbang dan tepat, sangat efektif mencegah osteoporosis.  ’’Salah satunya dengan tidak merokok,’’ katanya. Sebab asap rokok yang merupakan radikal bebas, dapat memperburuk kondisi osteoporosis. Menurut dia, konsumsi yang tepat di antaranya mengandung protein, vitamin, kalsium, magnesium, yang seimbang. Serta makanan yang kaya antioksidan seperti buah zaitun.  Business Unit Coordinator General Adult Nutrition Kalbe Nutritionals Boy Sinaga mengatakan, mendukung acara HON 2021. Harapannya masyarakat semakin perhatian terhadap penyakit osteoporosis.  Menurut dia, seiring bertambahnya usia, banyak keluhan penyakit yang dirasakan masyarakat. ’’Seperti badan pegal, cepat lelah, tulang sendi kaku, dan berkurangnya kepadatan tulang atau osteoporosis,’’ tutur Boy.  Pada masa pandemi Covid-19 yang menuntut masyarakat lebih banyak di rumah, lanjut dia, tetap diupayakan bisa aktif bergerak.

Cegah Osteoporosis dengan Asupan Nutrisi Seimbang dan Tak Merokok

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2021/04/KANKER-PIXABAY.jpg" alt="Ilustrasi perkembangan penyakit kanker. (Pixabay)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi perkembangan penyakit kanker. (Pixabay)</figcaption>
</figure>JawaPos.com–Orang obesitas yang dinyatakan mengidap kanker  harus tetap menjaga nutrisi seimbang. Selain itu, tidak mengurangi porsi kebutuhan nutrisi untuk tubuhnya agar proses penyembuhan dapat berlangsung dengan baik.  Dokter spesialis dalam dari Rumah Sakit Umum (RSU) Bunda Jakarta Hayatun Nufus mengatakan, pengidap kanker dengan berat badan normal harus menjaga berat badan agar tidak turun. Namun pada pengidap kanker dengan obesitas dinilai wajar jika terjadi penurunan berat badan.  ”Kalau pengidap kanker yang obesitas itu sangat mungkin turun berat badannya akibat proses pengobatannya malah bisa memiliki berat badan ideal. Meski demikian jangan sampai nutrisi tidak dipenuhi, karena kita tahu pada saat menjalani kemoterapi atau pengobatan kerap kali ditemukan nafsu makan turun,” kata Hayatun Nufus seperti dilansir dari Antara dalam webinar, Sabtu (24/4).  Penurunan berat badan pada pengidap kanker yang juga obesitas pun harus diawasi setiap minggunya. Dokter Hayatun menyebutkan, dalam setiap minggu idealnya bagi penderita kanker dengan obesitas diperbolehkan mengalami penurunan berat hingga 500 gram atau 0,5 kilogram.  ”Penurunan berat badan pada pasien kanker dengan obesitas itu boleh, asalkan tidak tiba-tiba turun dengan drastis. Sehingga, sebagai keluarga atau bagian mendukung penyembuhan pasien kanker kita tentu harus memperhatikan nutrisi dari makanan dan minuman yang diberikan,” ujar Hayatun Nufus, yang juga anggota Ikatan Dokter Indonesia (IDI) itu.  Penurunan berat badan pada pasien kanker yang harus dicek secara berkala pun dibenarkan oleh dokter ahli gizi Marya W. Haryono dari RSU Bunda Jakarta. Dia menyebutkan, efek samping dari pengidap kanker yang obesitas dan mengalami penurunan berat badan secara drastis dapat menimbulkan penyakit penyerta (komorbid).  ”Jika berat badan pengidap kanker yang obesitas itu turun secara drastis itu justru berbahaya. Risiko pertama tentu peradangan atau inflamasinya jadi tinggi. Selain itu tubuhnya jadi lemah karena efek toksinitas dari terapi, radikal bebas bisa lebih banyak ditemukan dalam tubuh. Kerusakan lain itu bisa dari gula darah hingga batu empedu. Hal-hal itu perlu dihindari. Maka dari itu menjaga nutrisi sangat penting,” ujar dokter Marya.  Marya mengingatkan, penderita kanker yang obesitas benar-benar memperhatikan nutrisi seperti protein, lemak, gula, vitamin, dan karbohidrat dengan seimbang.  ”Harus benar-benar terpenuhi nutrisinya dengan seimbang. Jangan sampai massa ototnya berkurang itu yang paling penting. Kalau sudah melewati batasan penurunan berat badan minggu segera periksakan ke dokter ahli gizi,” kata Marya.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=jEPR9s8-NPs

Pengidap Kanker yang Obesitas Tetap Perlu Jaga Nutrisi Seimbang