<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/12/FotoJet-2025-11-12T071803162-861294222.jpg" alt="Seorang pria yang sedang menghangatkan diri di musim dingin (dok. freepik)" width="100%">
<figcaption>Seorang pria yang sedang menghangatkan diri di musim dingin (dok. freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Ketika suhu mulai menurun, sebagian orang mungkin merasakan tubuh menjadi lebih kaku dan otot terasa nyeri. Rasa sakit ini sering muncul tanpa sebab yang jelas, namun banyak yang mengaitkannya dengan udara dingin. Fenomena ini ternyata bukan sekadar perasaan, suhu dingin memang dapat memengaruhi cara otot bekerja dan merespons nyeri. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuaca dingin dapat berkontribusi terhadap nyeri otot atau bahkan cedera otot. Namun, hubungan pastinya masih terus diteliti oleh para ilmuwan. Yang pasti, orang dengan kondisi nyeri otot kronis seperti fibromyalgia cenderung mengalami gejala yang lebih parah ketika suhu menurun. Fibromyalgia sendiri adalah gangguan yang menyebabkan nyeri otot menyeluruh dalam jangka panjang. Dilansir melalui Medical News Today, terdapat sebuah tinjauan ilmiah tahun 2021 menemukan bahwa sebagian penderita kondisi ini merasa suhu dingin sebagai sensasi menyakitkan secara fisik, sehingga memperburuk gejala mereka. Meski begitu, bukan berarti semua nyeri otot saat cuaca dingin disebabkan oleh penyakit kronis. Ada berbagai alasan lain yang mungkin menjadi penyebab. Mengapa Otot Sakit saat Udara Dingin Terdapat beberapa teori yang menjelaskan hubungan antara suhu rendah dan nyeri otot. Salah satu penyebab utama adalah ketegangan otot. Saat udara dingin, otot dan tendon cenderung menegang, bahkan tubuh bisa menggigil untuk menghasilkan panas. Proses ini membuat otot berkontraksi berulang kali, yang bisa menimbulkan rasa kaku atau nyeri bila berlangsung lama. Selain itu, ada kemungkinan cedera otot lebih mudah terjadi di udara dingin. Penurunan suhu dapat memengaruhi kekuatan otot, kelincahan, serta daya tahan, sehingga meningkatkan risiko cedera saat beraktivitas fisik. Faktor lain yang turut berperan adalah sensitivitas terhadap nyeri. Tinjauan ilmiah tahun 2022 menyebutkan bahwa suhu dingin bisa mengubah persepsi tubuh terhadap rasa sakit dan bahkan memicu peradangan pada saraf tertentu. Tak hanya itu, perubahan perilaku juga berpengaruh. Saat cuaca dingin, banyak orang menjadi kurang aktif. Kurangnya pergerakan membuat otot menjadi kaku dan melemah, yang akhirnya menyebabkan rasa tidak nyaman. Seberapa Umum Nyeri Otot di Cuaca Dingin? Belum ada data pasti mengenai seberapa umum nyeri otot terjadi saat suhu menurun. Hal ini karena belum ada bukti ilmiah kuat yang menyatakan bahwa cuaca dingin secara langsung menjadi penyebabnya. Meski begitu, banyak laporan dari masyarakat menunjukkan bahwa keluhan ini cukup sering dialami, terutama pada orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu. Jika nyeri otot muncul tiba-tiba, terasa sangat parah, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Rasa sakit yang menetap bisa menandakan adanya gangguan medis yang lebih serius. Cara Meredakan Nyeri Otot saat Cuaca Dingin Beberapa perawatan sederhana di rumah dapat membantu mengurangi nyeri otot akibat udara dingin. Walaupun tidak bisa mengatasi penyebab utamanya, cara ini efektif untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan kenyamanan. Salah satu langkah utama adalah menghangatkan tubuh. Menjaga suhu inti tubuh tetap stabil dapat membantu otot lebih rileks. Selain itu, memberikan panas langsung pada otot dengan kompres hangat, botol air panas, atau bantal pemanas dapat mengendurkan otot yang tegang. Peregangan ringan juga penting untuk menjaga elastisitas otot. Gerakan lembut dapat membantu mengurangi kekakuan, terutama pada bagian punggung atau bahu. Namun, sebaiknya lakukan peregangan dengan hati-hati dan konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter bila memiliki kondisi medis tertentu. Pijat ringan dapat meningkatkan aliran darah dan membantu meredakan ketegangan. Pijat bisa dilakukan secara mandiri di rumah atau dengan bantuan terapis profesional. Pencegahan Nyeri Otot di Musim Dingin Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Jika suhu dingin menjadi pemicu nyeri otot, langkah terbaik adalah menjaga tubuh tetap hangat. Beberapa cara yang bisa dilakukan antara lain: <ul> <li>Menjaga suhu ruangan tetap hangat dan menutup celah udara dingin.</li> <li>Mengenakan lapisan pakaian longgar, bukan satu pakaian tebal, agar panas tubuh lebih mudah terperangkap.</li> <li>Saat keluar rumah, gunakan jaket tahan air, sepatu hangat, sarung tangan, dan syal.</li> <li>Kenakan kaus kaki dan sandal atau sepatu di dalam rumah agar kaki tetap hangat.</li> <li>Hindari keluar saat suhu ekstrem atau angin kencang.</li> <li>Konsumsi makanan bergizi untuk membantu tubuh mempertahankan suhu normal.</li> </ul> Bagi yang sering berolahraga di luar ruangan, penting untuk melakukan pemanasan sebelum beraktivitas, mengenakan pakaian yang sesuai, dan segera mengganti pakaian basah akibat keringat agar tidak menurunkan suhu tubuh. Jika nyeri otot tidak kunjung membaik atau semakin parah, penting untuk segera memeriksakan diri. Dokter dapat membantu menemukan penyebab pasti dan memberikan penanganan yang sesuai. Terutama bagi mereka yang sering merasa kedinginan di rumah atau tempat kerja, konsultasi medis dapat membantu mencari solusi, termasuk pemeriksaan kondisi kesehatan yang mendasarinya. (*)

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuaca dingin dapat berkontribusi terhadap nyeri otot atau bahkan cedera otot.

Mengapa Cuaca Dingin Bisa Menyebabkan Nyeri Otot? Begini Cara Mengatasinya Menurut Peneliti

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/10/2148708072-4260579173.jpg" alt="Ilustrasi mengalami kaki pegal." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi mengalami kaki pegal.</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Kaki pegal adalah kondisi yang sering membuat penderitanya merasa tidak nyaman. Berdasarkan penjelasan dari&nbsp;klinikpintar.id, rasa pegal bukan hanya sekadar sensasi lelah di otot, melainkan bisa menjadi tanda bahwa otot kaki sudah bekerja terlalu keras. Siapa pun bisa mengalaminya, baik orang yang beraktivitas ringan maupun mereka yang menjalani rutinitas padat setiap hari. Menurut informasi dari&nbsp;alodokter.com, ada banyak faktor yang menyebabkan kaki terasa pegal seperti aktivitas fisik yang terlalu padat, posisi tubuh saat duduk atau berdiri yang kurang tepat, pemakaian alas kaki yang tidak sesuai, dan olahraga berlebihan sehingga membuat otot kaki tegang. Selain itu, kondisi medis tertentu juga dapat menjadi pemicu kaki pegal. Oleh karena itu, memahami penyebabnya penting agar langkah pencegahan maupun penanganan lebih tepat. Jika kaki terasa pegal, jangan terburu-buru panik. Berikut beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk meredakannya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016289388/manfaat-dan-cara-membuat-jamu-cabe-puyang-ramuan-tradisional-untuk-redakan-pegal-dan-hangatkan-tubuh">Manfaat dan Cara Membuat Jamu Cabe Puyang: Ramuan Tradisional untuk Redakan Pegal dan Hangatkan Tubuh</a> 1. Mengganti Sepatu dengan yang Lebih Tepat Sepatu yang sudah aus atau ukurannya tidak sesuai bisa menjadi penyebab utama kaki terasa pegal. Misalnya, sepatu kets biasanya sudah tidak memberikan dukungan yang baik setelah menempuh 400&ndash;500 mil. Begitu juga sepatu hak tinggi atau sandal jepit yang minim penyangga bisa memengaruhi kesehatan kaki. Pertimbangkan untuk mengganti sepatu yang pas dan sesuai aktivitas agar kaki tetap nyaman. 2. Merendam Kaki dengan Air Hangat Merendam kaki dalam air hangat selama 15&ndash;20 menit bisa membantu melancarkan peredaran darah sekaligus meredakan pegal. Tambahkan garam Epsom ke dalam rendaman untuk hasil yang lebih optimal. Cara ini sangat praktis dilakukan di rumah setelah beraktivitas. 3. Melakukan Peregangan Kaki Peregangan sederhana dapat membantu melemaskan otot kaki yang kaku. Misalnya, tekuk jari kaki beberapa detik lalu ulangi sepuluh kali, gerakkan pergelangan kaki memutar searah jarum jam dan berlawanan, atau berdiri sambil mengangkat tumit dan jari kaki bergantian. Latihan ringan ini bisa mencegah pegal datang kembali. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016031662/lawan-pegal-setelah-olahraga-ini-5-cara-yang-ampuh-dan-efektif-untuk-meredakannya">Lawan Pegal Setelah Olahraga, Ini 5 Cara yang Ampuh dan Efektif untuk Meredakannya</a> 4. Menggunakan Penopang Lengkung Kaki Penyangga lengkung atau ortotik bermanfaat menjaga stabilitas saat berdiri maupun berjalan. Alat ini membantu mengurangi tekanan berlebih pada telapak dan paha, serta meningkatkan fungsi kaki secara keseluruhan. 5. Melakukan Pijat pada Kaki Memijat kaki bisa menjadi cara alami untuk mengatasi rasa pegal. Caranya cukup sederhana, duduk di kursi yang nyaman lalu gosok dan tekan bagian bawah telapak kaki. Gunakan minyak atau lotion agar pijatan lebih lembut sekaligus menjaga kelembapan kulit. 6. Latihan Penguatan Kaki Selain peregangan, latihan penguatan juga penting untuk menjaga kelenturan kaki. Beberapa latihan yang bisa dicoba antara lain peregangan Achilles di dinding, mengambil kelereng dengan jari kaki, hingga menarik handuk dari lantai dengan telapak kaki. Aktivitas ini membantu memperkuat otot sekaligus mengurangi risiko pegal. 7. Mengompres Kaki dengan Es Jika pegal disertai peradangan, cobalah mengompres dengan es. Caranya dengan membungkus es dalam kantong plastik atau menggulingkan kaki di atas botol berisi air beku. Lakukan kompres selama 5&ndash;15 menit, beberapa kali dalam sehari untuk membantu mengurangi bengkak maupun rasa nyeri. 8. Menggunakan Belat pada Malam Hari Bagi sebagian orang, kaki bisa tetap terasa pegal saat tidur. Penggunaan belat malam dapat menjaga posisi kaki agar tetap stabil sepanjang tidur, sehingga otot tidak menegang secara berlebihan. Cara ini membantu meminimalkan rasa pegal di pagi hari.

Rasa pegal bukan hanya sekadar sensasi lelah di otot, melainkan bisa menjadi tanda bahwa otot kaki sudah bekerja terlalu keras.

Terbukti Efektif Redakan Nyeri Otot, 8 Cara Mengatasi Kaki Pegal-Pegal yang Mudah Dipraktikkan di Rumah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/03/freepik__expand__8411-2253629269.jpg" alt="Ilustrasi nyeri otot. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi nyeri otot. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; &nbsp; &nbsp; JawaPos.com&nbsp;- Hampir setiap orang pernah merasakan nyeri otot atau yang sering disebut sebagai &lsquo;myalgia&rsquo;. Kondisi ini umumnya tidak perlu dikhawatirkan jika terjadi hanya sesekali dan bisa mereda dalam beberapa hari. Ada kalanya nyeri otot bisa menjadi pertanda sebuah masalah kesehatan yang lebih serius dan berlangsung dalam jangka panjang. Jika Anda merasakan nyeri otot tanpa sebab yang jelas atau rasa sakitnya tidak kunjung hilang, sangat penting untuk segera berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan penanganan yang tepat. Nyeri otot ini bisa dirasakan pada bagian tubuh tertentu, atau bahkan menyebar hingga ke seluruh tubuh. Berdasarkan penjelasan dari Cleveland Clinic, tenaga medis umumnya membagi myalgia menjadi dua kategori utama, yaitu nyeri otot lokal dan nyeri otot menyebar. Selain itu, tingkat keparahan nyeri otot juga bisa berbeda-beda pada setiap orang. Menurut informasi yang dikutip dari Medpark Hospital, ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan nyeri otot, di antaranya adalah aktivitas fisik yang berlebihan, infeksi virus, stres, serta ketegangan emosional. Selain itu, beberapa kondisi medis tertentu seperti fibromyalgia, lupus, atau gangguan autoimun lainnya juga bisa menjadi penyebab nyeri otot yang bersifat kronis. Untuk mengurangi risiko nyeri otot, menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan melakukan aktivitas fisik dengan cara yang bertahap sangat disarankan. Hal ini dapat membantu tubuh beradaptasi dengan baik, sehingga nyeri otot dapat diminimalisasi. <ol> <li style="font-weight: 400;">Kompres Air Dingin</li> </ol> Mengompres otot yang terasa nyeri dengan air dingin dapat membantu mengurangi aliran darah ke area yang sakit, sehingga rasa nyeri bisa mereda. Caranya, cukup balutkan es batu dengan kain bersih dan kompreskan pada bagian tubuh yang nyeri selama sekitar 15&ndash;20 menit. Kompres dingin sangat efektif dilakukan segera setelah merasakan nyeri otot. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Pemijatan</li> </ol> Pijatan bisa membantu merangsang otot untuk menghasilkan energi lebih banyak, yang dapat mempercepat proses pemulihan nyeri. Namun, perlu diingat bahwa pijatan tidak disarankan pada area leher hingga tulang ekor, karena bisa berisiko menyebabkan pergeseran tulang atau bahkan saraf terjepit. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Konsumsi Air Putih</li> </ol> Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting dalam mengatasi nyeri otot. Air putih dapat membantu meredakan peradangan, membuang racun dari tubuh, dan memberikan nutrisi yang dibutuhkan otot. Disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2&ndash;3 liter air setiap hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Melakukan Peregangan</li> </ol> Peregangan otot adalah salah satu cara efektif untuk mengurangi nyeri otot. Dengan melakukan peregangan, kelenturan otot meningkat, sehingga kekakuan dan rasa sakit berkurang. Peregangan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Semakin sering peregangan dilakukan, semakin rendah risiko otot menjadi kaku dan nyeri. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Rutin Berolahraga dan Meditasi</li> </ol> Olahraga seperti yoga dan meditasi meskipun terlihat sederhana, namun sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh, serta menurunkan tingkat stres. Kedua aktivitas ini juga bisa membantu mencegah cedera otot. Untuk hasil yang maksimal, coba rutin lakukan yoga dan meditasi. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Gunakan Kompres Hangat</li> </ol> Jika nyeri otot masih berlangsung lebih dari 48 jam, salah satu cara yang bisa dicoba adalah menggunakan kompres hangat. Kompres dengan air hangat dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terasa sakit, mengurangi ketegangan otot, dan meredakan rasa nyeri. Cukup basahi handuk dengan air hangat, lalu letakkan pada bagian tubuh yang nyeri. Perlu diperhatikan agar kompres tidak terlalu panas dan jangan dibiarkan terlalu lama di kulit, untuk mencegah terjadinya luka bakar. Kompres hangat ini dapat menjadi pilihan efektif untuk membantu relaksasi otot yang tegang, mempercepat pemulihan, dan memberikan rasa nyaman pada tubuh yang lelah. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Istirahat</li> </ol> Cara paling sederhana dan mudah untuk mengatasi nyeri otot adalah dengan memberikan waktu istirahat yang cukup pada tubuh. Istirahat memberikan kesempatan bagi otot untuk pulih dan mencegah peradangan lebih lanjut. Dengan memberi waktu bagi otot untuk pulih, proses penyembuhan dapat berjalan lebih cepat. *** &nbsp;

Hampir setiap orang pernah merasakan nyeri otot atau yang sering disebut sebagai ‘myalgia’. Simak cara mengatasinya.

Simak, 7 Cara Ampuh untuk Mengatasi Nyeri Otot Mengganggu dan Solusi yang Bisa Anda Coba!

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/14/IMG_20240714_144447-954777825.png" alt="Ilustrasi mendaki. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi mendaki. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; <div dir="auto">JawaPos.com -&nbsp;Apakah kakimu terasa nyeri setelah melakukan pendakian? Rasa sakit tersebut sebenarnya wajar dialami oleh pendaki, karena otot-otot kaki menjadi tegang setelah melewati jalur pendakian gunung.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tanjakan dan turunan pada jalur pendakian gunung, serta jalanan yang tidak rata menjadi penyebab otot kakimu mengalami kelelahan. Ditambah lagi dengan beban berat dari barang-barang yang kamu bawa saat mendaki gunung.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebgai informasi, nyeri otot tersebut dikenal dengan istilah DOMS atau&nbsp;Delayed Onset Muscle. Dikutip dari&nbsp;eigeradventure.com, DOMS adalah kondisi pada otot tubuh yang menyebabkan nyeri selama 24 sampai 48 jam akibat latihan fisik yang berat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Seperti namanya, DOMS jarang dirasakan selama proses mendaki, namun justru muncul setelahnya. Nyeri otot tersebut dapat muncul karena kamu melakukan olahraga yang tidak biasa kamu lakukan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014859649/5-tips-mendaki-gunung-untuk-pemula-perempuan-salah-satunya-latihan-fisik">5 Tips Mendaki Gunung untuk Pemula Perempuan, Salah Satunya Latihan Fisik</a></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tips Mengatasi Nyeri Kaki Pasca Mendaki</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Mendaki merupakan latihan fisik yang cukup menantang. Sehingga jika kamu baru pertama atau beberapa kali melakukannya, mendaki bisa mengakibatkan berkurangnya fungsi otot dan menimbulkan rasa nyeri.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Nyeri otot kaki yang kamu rasakan kemungkinan bisa mempersulit aktivitas sehari-hari yang kamu jalani. Namun kamu tidak perlu khawatir karena kondisi tersebut biasanya bisa mereda dan hilang dalam beberapa hari.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Berikut ini tips pemulihan nyeri kaki pasca mendaki, melansir dari Eiger Adventure:</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">1. Merendam Kaki dengan Air Dingin</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kalau kamu merasakan kondisi kaki nyeri pasca kegiatan mendaki, sebaiknya kamu langsung merendamnya dengan air dingin. Dalam 96 jam pertama setelah kamu meraskan nyeri, rendamlah kakimu di air dengan suhu 10-15 derajat celcius selama kurang lebih 15 menit.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Merendam kaki dengan air dingin membantu pembuluh darah mengalami vasokonstriksi atau penyempitan. Hal tersebut dapat meredakan nyeri yang kamu rasakan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/internasional/014856647/remaja-diserang-beruang-hingga-tewas-di-depan-pacarnya-saat-mendaki-gunung">Remaja Diserang Beruang hingga Tewas di Depan Pacarnya saat Mendaki Gunung</a></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">2. Menggunakan Pakaian Kompresi</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Mengutip dari&nbsp;scienceforsport.com, pakaian kompresi adalah pakaian ketat dan kompresif yang dirancang untuk meningkatkan pemulihan pasca latihan. Selain itu, pakaian kompresi juga dikenakan oleh para atlet dalam upaya meningkatkan performa pada latihan selanjutnya setelah pemulihan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Suatu badan penelitian mengidentifikasi bahwa pakaian kompresi dapat meningkatkan kesadaran sendi, aliran darah lokal, serta mengurangi pembengkakan dan nyeri otot pasca-latihan. Jadi, penggunaan pakaian kompresi juga bisa menjadi solusi untuk mengurangi gejala DOMS yang kamu alami.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">3. Pijat dan Konsumsi Obat</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Melakukan pemijatan pada kaki yang sakit setelah mendaki dapat mengurangi pembengkakan otot. Dengan pijat, sirkulasi darah bisa meningkat dan meringankan gejala DOMS yang kamu rasakan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selain itu, mengonsumsi obat anti-inflamasi juga dapat mengurangi rasa nyeri otot setelah mendaki. Dengan melakukan langkah-langkah alami dan dibantu penyembuhan ilmiah seperti mengonsumsi obat-obatan yang sesuai, kondisimu tentu akan lebih cepat pulih.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tips Mencegah DOMS Muncul Kembali</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Nah, setelah mengetahui tips untuk memulihkan rasa sakit yang kamu alami setelah mendaki, ada baiknya kamu juga memperhatikan cara untuk mencegah hal tersebut terulang kembali pada pendakianmu selanjutnya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/hobi-kesenangan/014854065/jangan-mendaki-tanpa-persiapan-simak-10-hal-yang-harus-diperhatikan-oleh-pendaki-pemula">Jangan Mendaki Tanpa Persiapan! Simak 10 Hal yang Harus Diperhatikan oleh Pendaki Pemula!</a></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Dilansir dari&nbsp;currex.com, terdapat beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk mencegah kelelahan selama proses pendakian dan munculnya nyeri otot pasca mendaki, antara lain:</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">1. Menjaga berat ransel dengan cukup membawa apa yang dibutuhkan.</div> <div dir="auto">2. Mengonsumsi makanan dan minuman yang bernutrisi sebelum mendaki.</div> <div dir="auto">3. Meningkatkan asupan cairan sebelum dan selama pendakian agar tidak mengalami dehidrasi.</div> <div dir="auto">4. Menggunakan perlengkapan khusus untuk mendaki seperti sepatu atau sandal gunung.</div> <div dir="auto">5. Mengetahui batasan dan kecepatan diri, sehingga tidak memaksakan diri saat sudah merasa lelah dan butuh beristirahat.</div> <div dir="auto">6. Melakukan peregangan otot dan latihan sederhana yang membantu meningkatkan aliran darah.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Itulah tips untuk memulihkan nyeri otot kaki pasca mendaki dan cara mencegahnya muncul kembali.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Untuk pulih dari DOMS, sebenarnya jarang memerlukan bantuan dokter. Namun bila gejala yang kamu rasakan tidak kunjung membaik dalam beberapa hari dan rasa sakitnya semakin parah, terapi fisik juga bisa menjadi pilihan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Karena mengutip dari&nbsp;atlaspainspecialists.com, terapi fisik dapat membantu meringankan nyeri otot dan sendi karena dilakukan oleh seorang professional yang dapat menggunakan berbagai macam teknik untuk mengatasi keluhan yang kamu alami.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div>

Berikut tips dan trik mengatasi nyerti otot atau DOMS (Delayed Onset Muscle) pada kaki pasca melakukan pendakian.

Tips Mengatasi Nyeri Otot Kaki Pasca Mendaki dan Cara Mencegahnya Muncul Kembali

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/09/mia-klikdokterusia.jpg" alt="Mia Argianti. (MIA ARGIANTI UNTUK JAWA POS)" width="100%">
<figcaption>Mia Argianti. (MIA ARGIANTI UNTUK JAWA POS)</figcaption>
</figure>KETIKA usia bertambah, orang cenderung mengurangi kegiatan fisiknya. Alasannya, khawatir mengalami cedera atau sejenisnya. Namun, tidak demikian halnya bagi VP of Marketing KlikDokter Mia Argianti. Ketika usia semakin bertambah, kata dia, justru harus semakin banyak bergerak.  ”Kalau sudah umur senior, biasanya mencari kesehatan otot,” katanya di sela-sela paparan kegiatan KlikDokter Run Fest Half Marathon di Jakarta pekan lalu.  Namun, kadang banyak yang mengalami cedera atau serangan nyeri otot. Karena itu, porsi aktivitas fisik harus disesuaikan supaya tetap bisa aktif dan mengurangi risiko cedera. ”Semakin banyak gerak, semakin bagus. Bukan malah diam saja,” tuturnya.  Bagi Mia, ketika usia bertambah, bukan hanya masalah otot yang sering dihadapi. Tetapi juga urusan lambung. Dia pun berpesan kepada yang sudah berumur dan hobi minum kopi untuk tetap mengimbangi dengan konsumsi air putih. Bisa dengan rutin minum air putih delapan gelas sehari. Dengan begitu, badan tetap terasa sehat. Mau kerja atau tidur, tetap terasa enak.

Mia Argianti: Usia Bertambah, Harus Banyak Gerak

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/08/nyeri-punggung-RIESKA.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Pernahkah mengalami nyeri sendi, tulang, dan otot? Seseorang dengan gejala itu kemungkinan mengalami gangguan muskuloskeletal.  Apa itu?  Sistem muskuloskeletal adalah sistem yang terdiri dari otot, jaringan ikat, saraf, serta tulang dan sendi. Sistem ini berperan penting dalam gerakan tubuh. Oleh karena itu, bila sistem muskuloskeletal terganggu, kemampuan dalam bergerak dan melakukan aktivitas pun bisa terganggu.  Ketua Perdosri Jaya (Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi) bersama RS Universitas Indonesia (RSUI) dr. Laura Djuriantina, Sp.KFR, mengatakan masalah muskuloskeletal dengan nyeri yang berkelanjutan dapat menimbulkan disabilitas. Disabilitas merupakan suatu keterbatasan atau ketidakmampuan seseorang dalam melakukan aktivitas fungsional sehari-hari yang dianggap dapat dilakukan oleh orang normal akibat dari adanya impairment (penurunan nilai).  "Pemeriksaan kesehataan dan pengobatan pada muskuloskelatal yaitu pada tulang, sendi bahu, tangan, pinggang, kaki, dan nyeri otot," katanya.  Gangguan muskuloskeletal merupakan kondisi medis yang umum dijumpai. Risiko kemunculannya akan meningkat seiring bertambahnya usia.  &nbsp;  Gejalanya  &nbsp;  Pada beberapa kasus, gangguan muskuloskeletal dapat menimbulkan rasa nyeri yang mengganggu aktivitas sehari-hari penderita. Kondisi ini juga bisa dirasakan pada semua area tubuh, seperti leher, bahu, punggung, pinggang, tangan, dan kaki.  "Maka penting untuk memberikan pelayanan rehabilitasi medik untuk mengurangi nyeri muskuloskeletal sehingga mencegah terjadinya disabilitas," katanya dalam baksos momentum HUT RI yang ke-77 tahun, Selasa (16/8).  Ia mengingatkan masyarakat bahwa keluhan-keluhan yang sering terjadi tersebut tidak bisa disepelekan. Para dokter rehabilitasi medik selain memberikan edukasi juga akan membantu memeriksa keluhan pasien agar dapat diberikan penanganan yang sesuai.  &nbsp;  Pengobatannya  &nbsp;  Umumnya gejala ini seringkali menjadi keluhan orang dewasa tersebut terutama orang lanjut usia (lansia). Pengobatannya adalah dengan rehabilitasi medik. Rehabilitasi medik adalah terapi yang dilakukan guna mengembalikan fungsi tubuh yang mengalami masalah, misalnya saraf terjepit, cedera, patah tulang, dan kelumpuhan akibat stroke.  Direktur Umum dan Operasional RSUI dr. Hermawan, Sp.JP(K)-FIHA mengatakan pelayanan rehabilitasi medik membantu masyarakat dalam mengurangi rasa nyeri. Tujuannya untuk membantu dan mendampingi dalam pemulihan kesehatan pasien.  Ketua Pelaksana dr. Henny Angganawati, Sp.KFR, mengatakan pengobatan dilakukan dengan menggunakan alat seperti laser. Terapi tersebut gunanya untuk mengurasi rasa nyeri.  Terapi ESWT (Extracorporeal Shock Wave Therapy) yang digunakan juya sebagai tindakan terapi non-invasive dengan gelombang kejut (shockwaves). Dan juga electrical stimulation untuk menstimulasi otot yang lemah.  Tujuan rehabilitasi medik agar pasien dapat mengatasi keadaan atau kondisi sakit melalui intervensi medik. Sehingga kualitas hidup menjadi lebih baik dan juga mandiri serta berdaya dalam melakukan aktivitas.

Ketahui Gangguan Muskuloskeletal, Ini Pengobatannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/01/leher-kejepit.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Milenial yang masih dalam usia produktif pasti memiliki kehidupan pekerjaan dan sosial yang dinamis. Kehidupan yang tak terlepas dari kecanggihan teknologi ternyata bisa membuat mereka terkena penyakit degeneratif lebih cepat.  Dokter Spesialis Bedah Saraf Lamina Pain and Spine Center, dr. Victorio, SpBS menjelaskan dirinya banyak mendapatkan pasien dengan keluhan nyeri tulang belakang dan nyeri otot. Menariknya, penderitanya kebanyakan dari usia muda. Padahal, penyakit itu harusnya kebanyakan diderita pra lansia dan lansia.  "Sudah bergeser ke usia muda ya. Setelah dilakukan dengan pemeriksaan MRI, ternyata nyeri saraf kejepit atau nyeri tulang belakang. Bantalan ototnya pecah misalnya," kata Victoria kepada wartawan baru-baru ini.  Beberapa kebiasaan yang bisa menjadi pemicunya antaralain:  &nbsp;  1. Duduk Terlalu Lama Setiap orang yang duduk terlalu lama di depan komputer bisa mengalami pegal-pegal dan nyeri di bagian punggung. Jika terlalu sering berulang, tentu akan menimbulkan dampak yang lebih parah lagi.  "Duduk di kantor lebih dari 8 jam sehari membuat tulang belakang nyeri. Idealnya, tiap 2 jam harus stretching. Posisi harus baik, menghadap komputer dan tegak. Semacam bantal dalam posisi kurva normal," jelas Victorio.  &nbsp;  2. Olahraga Berlebihan Era media sosial membuat tradisi posting menjadi penting. Dan berbagai jenis olahraga tiba-tiba menjadi populer. Seperti lari maraton ataupun fitness, gym dan yoga. Jika tak dilakukan dengan benar, tentunya bisa cedera.  "Intinya semua olahraga bagus tapi harus dilaksanakan dengan betul. Di awal pemanasan, inti, dan pendinginan. Jangan misalnya baru pemula langsung lari 10 K, maraton, tapi persiapannya nggak ada. Lalu saat gym, kurang persiapan atau berenang," jelasnya.  &nbsp;  3. Main Gadget Bermain gadget terlalu lama dan salah posisi tentunya bisa membuat seseorang nyeri otot dan tulang belakang. Misalnya saat bermain laptop sambil posisi tidur atau bermain ponsel terlalu menunduk terlalu lama.  "Ada penyakit di era modern saat ini yakni text neck. Penyakit itu karena main gadget terlalu lama. Beban yang diterima di leher itu kalau terlalu lama nunduk hampir 27 kilo beratnya. Pundak terasa berat leher pegel bisa kebas sampai kedua tangan, bisa saraf kejepit di leher. Atau penyakit jemari yang kaku," katanya.  &nbsp;  4. Posisi Tidur Posisi tidur yang salah juga bisa membuat leher nyeri atau cedera di bagian bahu dan punggung. Misalnya ketika pemilihan bantal kurang tepat.  "Posisi tidur salah. Nonton TV sambil tidur lalu langsung tidur. Akhirnya malah sakit salah bantal. Posisi bantal jangan terlalu tinggi atau rendah. Harus tersangga dengan benar," katanya.  &nbsp;  5. Kecelakaan Seseorang yang kecelakaan di usia muda juga bisa menyebabkan nyeri di kemudian hari. "Saya pernah punya pasien usia 21 tahun sudah saraf kejepit karena pernah jatuh 5 tahun lalu," kata dr. Victorio.  &nbsp;  Beberapa pencegahan yang bisa dilakukan adalah:  &nbsp;  1. Olahraga yang Benar Harus melakukan olahraga sesuai dengan arahan Personal Trainer. Lalu lakukan sesuai tahapan dari pemanasan, inti dan pendinginan.  &nbsp;  2. Batasi Main Gadget Jangan terlalu lama memakai gadget. Jika sudah 2 jam, tubuh harus disuruh istirahat dan stretching.  &nbsp;  Pakar Nyeri dari Lamina Pain and Spine Center dr. Mahdian Nur Nasution, SpBS mengatakan bahwa nyeri leher adalah salah satu dari jenis nyeri tulang punggung yang paling mengganggu dan bisa membatasi mobilitas pengidapnya. Salah satu penyebabnya adalah servikal Herniated Nucleus Pulposus (HNP) atau saraf terjepit di area leher (servikal).  Diagnosis HNP servikal ditegakkan dengan pemeriksaan fisik, neurologis, radiologis seperti CT-scan dan Magnetic Resonance Imaging (MRI). Sebelum tindakan biasanya pasien akan diarahkan dulu untuk pengobatan dengan obat-obatan seperti nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAID), steroid dan tirah baring (bed rest).  Kini ada teknologi terbaru dengan endoskopi. Karena kebutuhan untuk mendapatkan hasil pembedahan yang lebih baik dan harapan pasien untuk bisa lebih cepat sembuh itu para ahi kesehatan dunia akhirnya menemukan teknik bedah terbaru yang disebut Percutaneous Endoscopy.  Namun baru pada tahun 1990, ada teknik baru untuk penanganan HNP servikal, namanya Percutaneous Endoscopic Cervical Discectomy (PECD). Sering disingkat pula menjadi Endoskopi Servical. Teknik PECD, menganut dua pendekatan atau teknik yaitu anterior (depan) dan posterior (belakang). Keduanya bertujuan mengilangkan herniasi bantalan sendi tulang belakang yang menyebabkan penekanan pada saraf tulang belakang. Dengan bantuan penglihatan langsung melalui kamera endoskopi yang ditampilkan pada layar.

5 Masalah Nyeri Otot dan Saraf Kejepit yang Dialami Milenial

nyeri otot

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#nyeri otot

Berita Terkini