<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/15/image-4053629882.jpeg" alt="Ilustrasi otot pegal/freepik" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi otot pegal/freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Banyak orang kerap mengeluhkan kondisi badan yang terasa pegal-pegal. Otot terasa linu dengan sensasi berdenyut bahkan terkadang sampai terasa seperti terbakar. Badan pegal-pegal juga sangat mengganggu suasana hati dan aktivitas sehari-hari. Perlu diketahui, otot yang pegal dapat dipicu oleh berbagai faktor. Salah satu faktor yang tidak disadari banyak orang adalah karena stress, stress ternyata mampu menyebabkan ketegangan pada otot dan tubuh sebagai bentuk respon pertahanan diri. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kuliner/016956014/spot-kuliner-keluarga-sekitar-stasiun-terisi-indramayu-10-rekomendasi-lezat">Spot Kuliner Keluarga Sekitar Stasiun Terisi Indramayu: 10 Rekomendasi Lezat</a> Selain itu penyebab lain dari munculnya rasa pegal pada otot adalah aktivitas fisik yang berat, kadar asam urat yang tinggi, postur tubuh yang kurang tepat, dan penyakit tulang. Oleh karena itu, diperlukan penanganan tepat dan cepat agar dapat meredakan nyeri otot tersebut. Beberapa penggunaannya tidak selalu harus menggunakan obat dan bisa dilakukan dengan metode secara alami dan tepat. Mengutip dari laman&nbsp;/rsud.sawahluntokota.go.id&nbsp;dan&nbsp;www.kimiafarmaapotek.co.id&nbsp;berikut merupakan lima langkah awal yang dapat anda lakukan untuk mengatasi otot pegal tanpa obat.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-dunia/016956005/cristiano-ronaldo-beli-saham-al-nassr-jadi-privatisasi-terbesar-klub-sepak-bola-dunia">Cristiano Ronaldo Beli Saham Al-Nassr! Jadi Privatisasi Terbesar Klub Sepak Bola Dunia</a> <ol> <li dir="ltr"> Mandi air hangat </li> </ol> Mandi air hangat dapat menjadi salah satu solusi mengatasi pegal linu. Air hangat dapat meredakan nyeri otot karena membuat otot menjadi lebih rileks. Selain itu, air hangat juga mampu melancarkan sirkulasi darah sehingga otot yang sebelumnya terasa pegal perlahan menjadi terasa pulih. <ol start="2"> <li dir="ltr"> Hidrasi </li> </ol> Otot yang nyeri bisa mereda saat kebutuhan cairan tubuh terpenuhi dengan baik. Air dapat membantu melumasi persendian serta menutrisi otot. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016955992/ramalan-zodiak-aries-dan-taurus-selasa-16-desember-2025-mulai-dari-karier-cinta-keuangan-dan-kesehatan">Ramalan Zodiak Aries dan Taurus Selasa, 16 Desember 2025: Mulai dari Karier, Cinta, Keuangan, dan Kesehatan</a> Konsumsi air mineral secara cukup, dan buah-buahan kaya air seperti&nbsp; semangka, jeruk, melon, dan sayur oyong dapat membantu memenuhi kadar cairan di dalam tubuh anda.&nbsp; <ol start="3"> <li dir="ltr"> Memijat </li> </ol> Pijatan juga dapat menjadi cara alternatif meredakan otot yang pegal. Lakukan pijatan lembut dengan menggunakan salep atau minyak oles untuk melancarkan peredaran darah dan meredakan nyeri. Pijatan sebaiknya dilakukan pada area yang aman seperti tangan atau kaki. Sementara untuk bagian punggung, leher, dan tulang belakang, anda disarankan untuk mendatangi tenaga profesional agar mendapatkan penanganan yang aman dan tepat.&nbsp; Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kuliner/016955980/8-tempat-kuliner-wajib-dicoba-dekat-stasiun-cimindi">8 Tempat Kuliner Wajib Dicoba Dekat Stasiun Cimindi</a> <ol start="4"> <li dir="ltr"> Kompres </li> </ol> Mengompres tubuh merupakan cara yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri pada otot yang pegal. Kompres bagian tubuh menggunakan air hangat atau es batu agar mengurangi peradangan yang terjadi. Gunakan waktu 20-30 menit setiap kali mengompres pada otot yang mengalami pegal.&nbsp; <ol start="5"> <li dir="ltr"> Istirahat&nbsp; </li> </ol> Pegal linu juga sering terjadi karena tubuh terlalu kelelahan. Cara yang paling ampuh untuk mengatasinya yakni dengan mengistirahatkan seluruh tubuh, sehingga otot-otot yang kaku dapat kembali rileks dan bisa pulih seperti sedia kala.&nbsp;

Salah satu faktor yang tidak disadari banyak orang adalah karena stress, stress ternyata mampu menyebabkan ketegangan pada otot dan tubuh

Atasi Pegal Tanpa Obat, Mandi Air Hangat Bantu Meredakan Otot Kaku

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/11/04/FotoJet-2025-11-04T105937459-1973782072.jpg" alt="Ilustrasi seorang wanita yang merasakan pegal pada bagian lehernya. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang wanita yang merasakan pegal pada bagian lehernya. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Rasa pegal adalah kondisi tidak nyaman pada otot atau persendian yang biasanya muncul setelah tubuh melakukan aktivitas berlebihan atau terlalu lama berada dalam satu posisi. Kondisi ini terjadi karena adanya penumpukan asam laktat di otot akibat kerja otot yang intens, yang menyebabkan nyeri ringan hingga rasa kaku. Meskipun umumnya tidak berbahaya, rasa pegal dapat mengganggu kenyamanan dan menurunkan produktivitas jika tidak diatasi dengan baik. Pegal bisa dirasakan hampir di seluruh bagian tubuh, terutama yang berdekatan dengan sendi. Salah satu dari bagian tubuh yang mudah terasa pegal adalah leher, karena leher sering berada dalam posisi yang diam terlalu lama. Hal ini tentunya membuat seseorang merasa tidak nyaman dan melakukan peregangan setelahnya. Namun, tak sedikit juga orang yang akan langsung melakukan gerakan seperti memutar leher hingga berbunyi suara &ldquo;krek&rdquo;. Meskipun setelah melakukan gerakan tersebut rasa pegal akan hilang, tetapi sebenarnya tindakan itu sangatlah berbahaya. Ketahui Organ Penting yang Berdekatan dengan Leher Pada bagian depan leher, terdapat trakea yang berfungsi sebagai saluran utama pernapasan. Jika saluran ini tersumbat, aliran udara ke paru-paru terhenti dan tubuh akan kekurangan oksigen dalam hitungan menit. Dikutip dari KlikDokter, kondisi tersebut sangat berbahaya karena dapat menghambat suplai oksigen ke otak, sehingga berpotensi menyebabkan pingsan, koma hingga kematian. Selain itu, di leher juga terdapat pembuluh darah karotis yang berperan mengalirkan darah ke otak. Gangguan pada pembuluh ini dapat menghambat suplai darah ke otak. Bagian penting lainnya adalah tulang leher (tulang servikal). Cedera seperti retak, patah, atau dislokasi pada tulang ini bisa merusak sumsum tulang belakang yang berisi saraf dan pembuluh darah vital. Bahaya Melakukan Tindakan Tersebut Tanpa Bantuan Ahli Tindakan untuk menghilangkan pegal terutama di bagian sendi seperti leher seharusnya dilakukan oleh tenaga ahli. Di dunia medis, hal ini termasuk dalam terapi chiropractic. Chiropractic merupakan terapi yang dilakukan untuk membantu meringankan gangguan seperti pegal dan kaku pada otot dan persendian. Teknik pada terapi ini harus dilakukan oleh ahlinya yang telah bersertifikat, serta sangat berhati-hati dan penuh perhitungan. Dikutip dari Halodoc, risiko yang terjadi jika dilakukan oleh sembarang orang mulai dari rasa nyeri pada sendi, dislokasi sendi, stroke bahkan hingga kehilangan kesadaran akibat jalur napas yang tertutup. Tips Sederhana untuk Mengurangi Rasa Pegal dan Kaku di Leher Jika leher terasa kaku atau pegal, cobalah memperbaiki posisi tidur dan penggunaan bantal. Dikutip dari KlikDokter, hindari tidur telungkup dengan kepala menoleh ke samping karena dapat menyebabkan otot leher tegang. Sebaiknya tidur terlentang atau miring dengan bantal yang memiliki ketebalan pas, tidak terlalu tinggi atau tipis agar posisi leher tetap nyaman dan tidak kaku saat bangun. Selain itu, batasi waktu menatap layar ponsel atau komputer terlalu lama, karena kebiasaan ini membuat posisi leher menjadi tegang dan tidak rileks. Jika telah terlanjur mengalami, kamu bisa menggunakan kompres hangat pada area leher untuk meredakannya. Kompres selama 15-30 menit, agar otot menjadi lebih rileks dan rasa tidak nyaman berkurang. Namun, jika kompres hangat tidak ada kamu bisa menggantinya dengan plester koyo atau krim penghangat serta balsem otot. (*)

Hanya karena dari kebiasaan meregangkan atau memutar leher, ternyata bisa berdampak bahaya bagi kesehatan.

Meskipun Terasa Melegakan dan Nyaman, Berikut Bahaya Meregangkan Leher hingga Berbunyi Menurut Medis

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/10/2148708072-4260579173.jpg" alt="Ilustrasi mengalami kaki pegal." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi mengalami kaki pegal.</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Kaki pegal adalah kondisi yang sering membuat penderitanya merasa tidak nyaman. Berdasarkan penjelasan dari&nbsp;klinikpintar.id, rasa pegal bukan hanya sekadar sensasi lelah di otot, melainkan bisa menjadi tanda bahwa otot kaki sudah bekerja terlalu keras. Siapa pun bisa mengalaminya, baik orang yang beraktivitas ringan maupun mereka yang menjalani rutinitas padat setiap hari. Menurut informasi dari&nbsp;alodokter.com, ada banyak faktor yang menyebabkan kaki terasa pegal seperti aktivitas fisik yang terlalu padat, posisi tubuh saat duduk atau berdiri yang kurang tepat, pemakaian alas kaki yang tidak sesuai, dan olahraga berlebihan sehingga membuat otot kaki tegang. Selain itu, kondisi medis tertentu juga dapat menjadi pemicu kaki pegal. Oleh karena itu, memahami penyebabnya penting agar langkah pencegahan maupun penanganan lebih tepat. Jika kaki terasa pegal, jangan terburu-buru panik. Berikut beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan di rumah untuk meredakannya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016289388/manfaat-dan-cara-membuat-jamu-cabe-puyang-ramuan-tradisional-untuk-redakan-pegal-dan-hangatkan-tubuh">Manfaat dan Cara Membuat Jamu Cabe Puyang: Ramuan Tradisional untuk Redakan Pegal dan Hangatkan Tubuh</a> 1. Mengganti Sepatu dengan yang Lebih Tepat Sepatu yang sudah aus atau ukurannya tidak sesuai bisa menjadi penyebab utama kaki terasa pegal. Misalnya, sepatu kets biasanya sudah tidak memberikan dukungan yang baik setelah menempuh 400&ndash;500 mil. Begitu juga sepatu hak tinggi atau sandal jepit yang minim penyangga bisa memengaruhi kesehatan kaki. Pertimbangkan untuk mengganti sepatu yang pas dan sesuai aktivitas agar kaki tetap nyaman. 2. Merendam Kaki dengan Air Hangat Merendam kaki dalam air hangat selama 15&ndash;20 menit bisa membantu melancarkan peredaran darah sekaligus meredakan pegal. Tambahkan garam Epsom ke dalam rendaman untuk hasil yang lebih optimal. Cara ini sangat praktis dilakukan di rumah setelah beraktivitas. 3. Melakukan Peregangan Kaki Peregangan sederhana dapat membantu melemaskan otot kaki yang kaku. Misalnya, tekuk jari kaki beberapa detik lalu ulangi sepuluh kali, gerakkan pergelangan kaki memutar searah jarum jam dan berlawanan, atau berdiri sambil mengangkat tumit dan jari kaki bergantian. Latihan ringan ini bisa mencegah pegal datang kembali. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016031662/lawan-pegal-setelah-olahraga-ini-5-cara-yang-ampuh-dan-efektif-untuk-meredakannya">Lawan Pegal Setelah Olahraga, Ini 5 Cara yang Ampuh dan Efektif untuk Meredakannya</a> 4. Menggunakan Penopang Lengkung Kaki Penyangga lengkung atau ortotik bermanfaat menjaga stabilitas saat berdiri maupun berjalan. Alat ini membantu mengurangi tekanan berlebih pada telapak dan paha, serta meningkatkan fungsi kaki secara keseluruhan. 5. Melakukan Pijat pada Kaki Memijat kaki bisa menjadi cara alami untuk mengatasi rasa pegal. Caranya cukup sederhana, duduk di kursi yang nyaman lalu gosok dan tekan bagian bawah telapak kaki. Gunakan minyak atau lotion agar pijatan lebih lembut sekaligus menjaga kelembapan kulit. 6. Latihan Penguatan Kaki Selain peregangan, latihan penguatan juga penting untuk menjaga kelenturan kaki. Beberapa latihan yang bisa dicoba antara lain peregangan Achilles di dinding, mengambil kelereng dengan jari kaki, hingga menarik handuk dari lantai dengan telapak kaki. Aktivitas ini membantu memperkuat otot sekaligus mengurangi risiko pegal. 7. Mengompres Kaki dengan Es Jika pegal disertai peradangan, cobalah mengompres dengan es. Caranya dengan membungkus es dalam kantong plastik atau menggulingkan kaki di atas botol berisi air beku. Lakukan kompres selama 5&ndash;15 menit, beberapa kali dalam sehari untuk membantu mengurangi bengkak maupun rasa nyeri. 8. Menggunakan Belat pada Malam Hari Bagi sebagian orang, kaki bisa tetap terasa pegal saat tidur. Penggunaan belat malam dapat menjaga posisi kaki agar tetap stabil sepanjang tidur, sehingga otot tidak menegang secara berlebihan. Cara ini membantu meminimalkan rasa pegal di pagi hari.

Rasa pegal bukan hanya sekadar sensasi lelah di otot, melainkan bisa menjadi tanda bahwa otot kaki sudah bekerja terlalu keras.

Terbukti Efektif Redakan Nyeri Otot, 8 Cara Mengatasi Kaki Pegal-Pegal yang Mudah Dipraktikkan di Rumah

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/12/pegal-linu-1992970732.jpg" alt="Ilustrasi pegal linu setelah mudik. (Sumber: freepik/user18526052)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pegal linu setelah mudik. (Sumber: freepik/user18526052).</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Saat Anda merasa pegal pada bagian tubuh tertentu itu bisa jadi karena beban yang terlalu berat diempu bagian tubuh tersebut.&nbsp; <div dir="auto">Namun, bila rasa pegal itu sering Anda rasakan bahkan saat tak merasa mengangkat beban tertentu, itu bisa menjadi pertanda ada penyakit.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Dikutip dari webmd, Rabu (23/10) ini 6 gejala penyakit yang bisa jadi Anda derita jika sering merasa pegal-pegal:</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015229838/4-kebiasaan-sederhana-yang-membantu-anda-lepas-dari-kecemasan-salah-satunya-dengan-rasa-syukur">4 Kebiasaan Sederhana yang Membantu Anda Lepas dari Kecemasan, Salah Satunya dengan Rasa Syukur</a></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">1. Hipotiroidisme</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Penyakit ini terjadi ketika kelenjar tiroid Anda tidak memproduksi cukup hormon-hormon penting tertentu. Kondisi ini dapat menyebabkan nyeri otot dan sendi, serta pembengkakan dan nyeri tekan.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kondisi ini dapat membuat Anda lelah dan menyebabkan masalah ingatan, rambut menipis, kulit kering, kolesterol tinggi, detak jantung melambat, dan masalah lainnya.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">2. Flu atau Infeksi Lainnya</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Saat virus flu menyerang, virus tersebut menyebabkan demam dan hidung tersumbat. Hal itu juga dapat membuat otot-otot Anda terasa nyeri, terutama di punggung, kaki, dan lengan.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Biasanya kondisi ini akan membaik dengan sendirinya dalam waktu seminggu atau lebih, tetapi hubungi dokter jika tidak membaik.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/otomotif/015229831/diklaim-makin-gahar-honda-cbr150r-klotok-tampil-dengan-warna-dan-grafis-baru">Diklaim Makin Gahar, Honda CBR150R 'Klotok' Tampil dengan Warna dan Grafis Baru</a></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">3. Masalah Aliran Darah</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jika Anda merasakan nyeri di lengan, kaki, atau keduanya, otot Anda mungkin tidak mendapatkan cukup darah, penyakit ini disebut klaudikasio.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Awalnya, Anda mungkin hanya merasakannya saat berolahraga, tetapi lama-kelamaan, Anda mungkin merasakannya saat duduk atau berjalan. Hal ini biasanya disebabkan oleh kondisi yang disebut arteriosklerosis, yaitu penyumbatan pada saluran yang membawa darah ke otot.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">4. Penyakit Lupus</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Ini adalah jenis penyakit autoimun yang menyebabkan sistem kekebalan tubuh Anda biasanya membantu melindungi tubuh Anda, justru jadi menyerang jaringan dan organ tubuh Anda.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Ketika lupus menyerang sendi atau otot Anda, hal itu dapat membuatnya kaku dan dapat terasa sakit saat digerakkan. Tidak ada obatnya, tetapi pengobatan dan latihan tertentu dapat membantu mengendalikan gejala Anda.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015229824/5-kebiasaan-yang-membuat-hubungan-cinta-dan-rumah-tangga-tidak-berkembang-seiring-bertambahnya-usia">5 Kebiasaan yang Membuat Hubungan Cinta dan Rumah Tangga Tidak Berkembang Seiring Bertambahnya Usia</a></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">5. Artritis reumatoid</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Ini juga merupakan penyakit autoimun yang terutama menyerang sendi dan dapat menyebabkan pengeroposan tulang. Penyakit ini dapat menyebabkan nyeri dan peradangan di seluruh tubuh dan sendi dapat membengkak menjadi bentuk yang aneh.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Obat-obatan dan terapi fisik dapat membantu mengatasi gejala, tetapi tidak ada obatnya. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki sendi yang terkena.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">6. Dermatomiositis</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Penyakit autoimun lainnya ini membuat otot dan sendi terasa nyeri dan menyebabkan ruam merah atau ungu yang menyakitkan dan gatal pada kelopak mata.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Penyakit ini juga menimbulkan bintik-bintik pada buku jari, siku, lutut, dan jari kaki, dapat mengeringkan kulit, menipiskan rambut, dan menyebabkan kulit bengkak dan teriritasi di sekitar kuku.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Penyakit ini dapat dipicu oleh infeksi, obat-obatan, atau kanker. Tidak ada obatnya, tetapi dokter dapat membantu Anda mengelola gejala dengan obat-obatan dan terapi fisik.</div>

Saat Anda merasa pegal pada bagian tubuh tertentu itu bisa jadi karena beban yang terlalu berat diempu bagian tubuh tersebut.

Sering Merasa Pegal-pegal Tanda Penyakit Apa? Ini 6 Daftar Kemungkinannya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/12/pegal-linu-1992970732.jpg" alt="Ilustrasi pegal linu setelah mudik. (Sumber: freepik/user18526052)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pegal linu setelah mudik. (Sumber: freepik/user18526052).</figcaption>
</figure> &nbsp; &nbsp; JawaPos.Com - Rasa pegal dan linu di pinggang bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk aktivitas fisik yang berlebihan.&nbsp; Selain itu, pegal yang kerap terjadi di area pinggang juga bisa disebabkan karena postur tubuh yang buruk, atau duduk terlalu lama. Agar tidak menimbulkan efek samping, mengatasi rasa pegal di pinggang tentunya tidak boleh sembarangan. Supaya tetap aman dan nyaman, berikut adalah lima cara efektif untuk menghilangkan rasa pegal di pinggang dilansir dari Healthline. 1. Lakukan Peregangan Peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas. Cobalah melakukan peregangan sederhana seperti pose kucing-sapi atau peregangan hamstring setiap pagi dan malam hari. Peregangan rutin dapat membantu mencegah dan mengurangi rasa pegal di pinggang. 2. Gunakan Kompres Hangat atau Dingin Kompres hangat dapat membantu merelaksasi otot dan meningkatkan sirkulasi darah, sedangkan kompres dingin bisa mengurangi peradangan dan rasa sakit. Cobalah menggunakan kompres hangat atau dingin selama 15-20 menit beberapa kali sehari untuk meredakan rasa pegal di pinggang. 3. Jaga Postur Tubuh yang Baik Postur tubuh yang buruk, seperti membungkuk atau duduk dengan posisi yang salah, bisa menyebabkan pegal di pinggang. Pastikan Anda duduk dan berdiri dengan punggung lurus dan bahu rileks. Gunakan kursi yang mendukung punggung bawah jika Anda harus duduk dalam waktu lama. 4. Berolahraga Secara Teratur Olahraga ringan seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga bisa membantu memperkuat otot punggung dan mengurangi rasa pegal. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot, yang penting untuk menjaga kesehatan punggung. 5. Pijat atau Terapi Manual Pijat atau terapi manual oleh profesional dapat membantu meredakan ketegangan otot dan mengurangi rasa pegal di pinggang. Pijat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu melepaskan ketegangan otot, memberikan perasaan relaksasi dan kenyamanan. ***

Supaya tetap aman dan nyaman, berikut adalah lima cara efektif untuk menghilangkan rasa pegal di pinggang.

Jangan Asal, Simak Beberapa Cara Menghilangkan Pegal Linu di Pinggang yang Simple dan Aman Berikut!

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/08/21/pexels-karolina-grabowska-4506105-1178259301.jpg" alt="Ilustrasi seorang wanita mengalami pegal pada bahu hingga ke punggung (ANTARA/Pexels/Karolina Grabowska)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang wanita mengalami pegal pada bahu hingga ke punggung (ANTARA/Pexels/Karolina Grabowska)</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Pernahkah kamu merasa punggungmu sering pegal tanpa alasan yang jelas? Keluhan ini umum dirasakan banyak orang dan bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Dilansir dari Mayo Clinic, pegal di bagian punggung bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga kondisi kesehatan tertentu. Yuk, kita cari tahu lima penyebab punggung sering merasa pegal dan bagaimana cara mengatasinya! 1. Postur Tubuh yang Buruk Salah satu penyebab utama punggung pegal adalah postur tubuh yang buruk. Banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer dengan posisi yang tidak ideal. Kebiasaan ini bisa menyebabkan otot-otot punggung tegang dan pegal. Untuk menghindari masalah ini, pastikan kamu duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks. Gunakan kursi yang mendukung punggung bawah dan sesuaikan ketinggian monitor agar mata sejajar dengan layar. Selain itu, jangan lupa untuk sesekali berdiri dan meregangkan tubuh. 2. Kurangnya Aktivitas Fisik Gaya hidup yang kurang aktif juga bisa menjadi penyebab punggung sering pegal. Ketika kita tidak bergerak cukup, otot-otot punggung bisa menjadi lemah dan kurang fleksibel, sehingga lebih rentan terhadap pegal dan nyeri. Cobalah untuk meningkatkan aktivitas fisik dalam rutinitas harianmu. Lakukan latihan ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang yang dapat membantu menguatkan otot-otot punggung dan menjaga fleksibilitasnya. 3. Kelebihan Berat Badan Kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada punggung, terutama bagian bawah. Berat badan yang berlebih bisa membuat otot-otot punggung harus bekerja lebih keras untuk menopang tubuh, yang akhirnya menyebabkan pegal dan nyeri. Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk kesehatan punggung. Kombinasi antara pola makan sehat dan olahraga teratur adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. 4. Stres dan Ketegangan Emosional Stres tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental, tetapi juga bisa menyebabkan ketegangan otot, termasuk otot punggung. Saat kita stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol yang bisa menyebabkan otot menjadi tegang dan pegal. Mengelola stres dengan baik merupakan langkah penting untuk mencegah punggung pegal. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau bahkan berjalan-jalan di alam bisa membantu mengurangi stres dan ketegangan otot. 5. Kasur yang Tidak Mendukung Kasur yang tidak memberikan dukungan yang cukup untuk punggung bisa menyebabkan pegal di pagi hari. Jika kasur terlalu keras atau terlalu lembut, tulang belakang mungkin tidak berada dalam posisi yang tepat saat tidur, yang dapat menyebabkan ketegangan otot. Pilih kasur yang sesuai dengan kebutuhanmu. Idealnya, kasur harus cukup keras untuk mendukung punggung bawah tetapi juga cukup empuk untuk menyesuaikan dengan bentuk tubuh. Mengganti kasur setiap 8-10 tahun juga dianjurkan untuk menjaga kualitas tidur dan kesehatan punggung. ***

Pegal di bagian punggung bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga kondisi kesehatan tertentu.

5 Penyebab Punggung Sering Terasa Pegal, Salah Satunya Karena Stres dan Ketegangan Emosional

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/08/pegal-2921670327.jpg" alt="Ilustrasi kelelahan saat mudik. (Sumber: freepik/senivpetro)." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi kelelahan saat mudik. (Sumber: freepik/senivpetro).</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Perjalanan mudik Lebaran yang panjang dapat menyebabkan rasa pegal-pegal di berbagai bagian tubuh seperti leher, punggung, pinggang, lengan, dan lutut.&nbsp; Hal ini disebabkan oleh kurangnya aliran darah pada otot dan kekakuan sendi karena posisi duduk yang lama atau menopang beban berat. Untuk mengatasi pegal-pegal ini, ada beberapa cara yang bisa kamu coba selama perjalanan mudik agar tetap nyaman dan bugar saat tiba di tujuan: Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/berita-sekitar-anda/014527819/adu-banteng-di-lajur-contraflow-tol-japek-grand-max-terbakar-petugas-bawa-12-kantong-jenazah">Adu Banteng di Lajur Contraflow Tol Japek, Grand Max Terbakar, Petugas Bawa 12 Kantong Jenazah</a> <ol> <li dir="ltr"> Duduk Senyaman Mungkin </li> </ol> Karena perjalanan mudik Anda akan berlangsung cukup lama, penting untuk mencari posisi duduk yang nyaman. Dikutip dari halodoc.com, Senin (8/4), pentingnya untuk menyesuaikan sandaran kursi mobil agar sesuai dengan kenyamanan punggungmu. Hindari menyimpan barang seperti dompet atau ponsel di saku belakang celana karena dapat mengganggu posisi tulang belakang. Bagi mereka yang melakukan perjalanan mudik dengan transportasi umum, disarankan untuk menghindari duduk terlalu rapat dengan penumpang lain jika memungkinkan.&nbsp; Perhatikan posisi dudukmu dengan duduk tegak namun santai. Sesuaikan posisi lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul dan pastikan kepala tidak terlalu tegak atau tegang. Menyandarkan kepala sejajar dengan tulang belakang akan meningkatkan kenyamanan selama perjalanan. <ol start="2"> <li dir="ltr"> Tambahkan Bantal </li> </ol> Ketika menyiapkan barang-barang untuk perjalanan mudik, disarankan untuk membawa bantal kecil. Bantal tersebut dapat ditempatkan di belakang punggung untuk menjaga kenyamanan dan mengurangi pegal atau nyeri di bagian bawah punggung.&nbsp; Selain itu, membawa bantal leher juga bermanfaat. Bantal leher dapat mencegah nyeri di leher hingga bahu serta membuat tidur selama perjalanan menjadi lebih nyaman. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014527805/9-tanda-bahwa-anda-terlalu-bucin-dalam-menjalani-hubungan-romantis-salah-satunya-tidak-peka-terhadap-hubungan-red-flag">9 Tanda Bahwa Anda Terlalu Bucin dalam Menjalani Hubungan Romantis, Salah Satunya Tidak Peka Terhadap Hubungan Red Flag</a> <ol start="3"> <li dir="ltr"> Temukan Kegiatan Hiburan Selama Perjalanan </li> </ol> Menghabiskan waktu perjalanan dengan membaca, menonton film, bermain game, atau mendengarkan musik dapat menghilangkan kebosanan dan membantu mengalihkan perhatian dari rasa pegal di tubuh.&nbsp; Ini bisa membuat perjalanan terasa lebih nyaman. Jika Anda yang mengemudi, pasang musik favorit atau ajak penumpang untuk berbincang. <ol start="4"> <li dir="ltr"> Lakukan Peregangan </li> </ol> Untuk mengurangi kekakuan tubuh, lakukan peregangan setiap 60-90 menit selama perjalanan. Gerakan sederhana seperti memiringkan kepala, meluruskan siku, dan meregangkan kaki dapat membantu mencegah rasa pegal.&nbsp; Jika naik kereta, manfaatkan lorong untuk berjalan-jalan dan beristirahat. Jika mengemudi, singgah sejenak di rest area untuk bergerak dan menghirup udara segar. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014527794/berjiwa-bebas-dan-suka-petualangan-bahkan-untuk-cinta-simak-bagaimana-kepribadian-enfp-melihat-perasaan-cinta">Berjiwa Bebas dan Suka Petualangan bahkan untuk Cinta, Simak Bagaimana Kepribadian ENFP Melihat Perasaan Cinta</a> <ol start="5"> <li dir="ltr"> Berikan Pijatan </li> </ol> Kamu dapat melakukan pijatan sendiri untuk mengurangi pegal-pegal, termasuk di leher dan bahu, selama perjalanan mudik. Caranya, tekan bagian yang terasa pegal dengan kuat menggunakan jari-jarimu.&nbsp; Kemudian, lakukan gerakan memutar secara lembut dan ulangi dalam arah yang berlawanan. Pijatan ini dapat dilakukan selama 3-5 menit. Selain meredakan rasa pegal, pijatan juga dapat mengurangi stres akibat kemacetan dan kekhawatiran akan keselamatan di jalan. <ol start="6"> <li dir="ltr"> Kompres Hangat </li> </ol> Dikutip dari alodokter.com, Senin (8/4), kompres hangat akan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang dapat membantu merilekskan otot dan sendi yang sebelumnya kaku.&nbsp; Kamu bisa menggunakan handuk yang direndam dalam air hangat atau botol air yang diisi dengan air hangat sebagai kompres untuk area tubuh yang terasa pegal. Untuk mendapatkan air panas saat dalam perjalanan mudik dengan pesawat atau kereta, kamu dapat meminta bantuan dari staf pelayanan penumpang. Sedangkan jika kamu menggunakan mobil atau bus, air panas biasanya tersedia di kios atau tempat istirahat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/014527775/jalan-tol-ruas-trans-jawa-ruas-brebes-semarang-gelap-gulita-pemudik-diimbau-untuk-waspada">Jalan Tol Ruas Trans Jawa Ruas Brebes-Semarang Gelap Gulita, Pemudik Diimbau untuk Waspada</a> <ol start="7"> <li dir="ltr"> Oleskan Krim Pegal Linu </li> </ol> Oleskan krim pereda pegal untuk meredakan sementara rasa peradangan dan kekakuan tubuh saat perjalanan mudik. Cukup aplikasikan krim tersebut pada area yang terasa pegal dan pastikan untuk mencuci tangan setelah penggunaan.&nbsp; Jika rasa pegal tetap berlanjut, pertimbangkan untuk mengonsumsi obat pereda pegal seperti ibuprofen atau paracetamol, namun pastikan untuk mengikuti aturan dosis yang disarankan. <ol start="8"> <li dir="ltr"> Ubah Posisi Duduk </li> </ol> Posisi duduk yang ekstrem, seperti terlalu tegak atau membungkuk, dapat menyebabkan kekakuan dan rasa pegal-pegal pada otot tubuh. Jika demikian, disarankan untuk mengubah posisi duduk. Atur sandaran kursi hingga sekitar 40&deg; untuk kenyamanan punggung. Pastikan kaki lurus dan gunakan bantal leher atau bantal kecil untuk mendukung pinggang agar duduk lebih nyaman. Ini juga menjadi posisi yang baik jika ingin tidur sambil duduk. Hindari menopang tas berat di pangkuan. Sebaiknya letakkan tas di bagasi atau tempat penyimpanan yang disediakan oleh penyedia transportasi. Pegal-pegal saat melakukan perjalanan mudik sebenarnya dapat dihindari dengan langkah-langkah tertentu. Sebelum berangkat, disarankan untuk berolahraga secara teratur agar otot tubuh tetap lentur.&nbsp; Pastikan juga asupan makanan bergizi dan minum air putih cukup untuk menjaga hidrasi tubuh selama perjalanan. Manfaatkan waktu di perjalanan untuk istirahat dan tidur yang cukup agar mengurangi rasa pegal serta menjaga suasana hati.&nbsp; Jika pegal-pegal berlanjut dalam beberapa hari dan menyebabkan gejala seperti ruam, pembengkakan, dan rasa sakit yang tidak tertahankan, segera berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.

Perjalanan mudik Lebaran yang panjang dapat menyebabkan rasa pegal-pegal di berbagai bagian tubuh seperti leher, punggung dan lainnya.

Bebas Pegal Linu Saat Mudik, Berikut 8 Tips Untuk Kaum Jompo yang Anti Pegal Saat Perjalanan Jauh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/sering-sakit-kepala-bisa-jadi-10-kebiasaan-ini-penyebabnya_m_198796.png" alt="Sakit kepala yang sering menehrang tiba-tiba ternyata berkaitan erat dengan gaya hidup yang dijalankan" width="100%">
<figcaption>Sakit kepala yang sering menehrang tiba-tiba ternyata berkaitan erat dengan gaya hidup yang dijalankan</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Kolesterol tinggi atau penyakit hiperkolesterolemia mengancam kesehatan masyarakat. Penyakit ini seringkali tak menimbulkan gejala yang tak disadari. Asupan pola makan tinggi lemak dan gula berlebih dapat memicu kenaikan angka kadar kolesterol.  Diduga kolesterol menjadi penyebab 3,9 juta kasus kematian di seluruh dunia yang setengahnya terjadi hanya di wilayah Asia. Sebuah riset di Tiongkok menunjukkan terjadi peningkatan penderita kolesterol di negara-negara Asia.  Dokter spesialis gizi klinis di RS Siloam Kebon Jeruk (28/03) dr. Sheena R. Angelia, M.Gizi, SpGK, menjelaskan kolesterol tinggi terjadi akibat pola diet atau makan masyarakat yang banyak mengonsumsi makanan olahan dengan kandungan lemak jenuh tinggi. Apa saja?  "Seperti makanan atau camilan yang digoreng, atau banyak santan, seperti rendang daging, jeroan, atau gulai dengan kuah santan yang kental dan masih banyak lagi," katanya seperti dalam keterangan resmi, Rabu (30/3).  Berdasarkan riset yang terbit di jurnal Nature, 102,6 juta orang dewasa dari 200 negara berbeda sejak 1980-2018 memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Dari 200 negara yang diuji, di akhir penelitian, posisi Indonesia berada di peringkat 37 dalam hal jumlah penduduk dengan penderita kolesterol tertinggi. Di Indonesia, data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Kementerian Kesehatan 2018, menunjukan bahwa 6,3 persen penduduk berusia 15-34 tahun dilaporkan memiliki kolesterol tinggi.  "Jumlah tersebut diduga meningkat selama pandemi Covid-19, karena memicu kebiasaan rebahan dan kebiasaan lainnya yang mencirikan sedentary lifestyle di era yang serba instan ini," jelasnya.  Apa saja gejalanya?  Sejatinya, kolesterol adalah senyawa yang diperlukan tubuh untuk memproduksi hormon, vitamin D, dan komponen lain yang digunakan untuk mencerna makanan. Namun, jika jumlah kolesterol dalam tubuh terlalu banyak atau tidak ada keseimbangan antara LDL dan HDL, justru membawa dampak buruk dan menimbulkan berbagai penyakit seperti penyumbatan pembuluh darah, penyakit jantung, dan hipertensi.  "Di tahap awal, tidak ada gejala khusus saat kadar kolesterol di tubuh kita meningkat, namun jika kadar kolesterol sudah lebih dari 200 mg/dL, biasanya muncul berbagai gejala tidak nyaman," katanya.  Gejala ditandai sering sakit kepala, tengkuk hingga bahu terasa pegal dan kaku, nyeri pada persendian, munculnya benjolan pada tendon persendian (Xanthoma). Ada pula gumpalan-gumpalan seperti jerawat di bawah kelopak mata (Xanthelasma).  "Itulah pentingnya melalukan medical check up untuk mengukur kadar kolesterol kita sehingga dapat membatasi pola makan," jelasnya.

Mengenal Hiperkolesterolemia, Gejalanya dari Sakit Kepala Hingga Pegal

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2021/06/Anji-Dery-Ridwansah-5.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Musisi Anji telah selesai menjalani pemeriksaan perdana di Polda Metro Jaya terkait kasus klaim obat herbal Covid-19 yang melibatkan Hadi Pranoto dan viral di channel YouTube miliknya. Pemeriksaan pada Senin (10/8) berlangsung sejak pukul 10.00 WIB hingga malam hari.  Ditemui usai diperiksa, Anji mengaku lelah. Sebab dia baru pertama kali ini menjalani Berita Acara Pemeriksaan (BAP). Dia mengungkap dicecar 45 pertanyaan oleh penyidik. Namun, dalam satu pertanyaan terdapat sub pertanyaan lagi yang cukup banyak.  Baca juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/05/08/2020/hadi-pranoto-panggilan-kesayangan-profesor-bentuk-cinta-dari-mas-anji/">Hadi Pranoto: Panggilan Kesayangan Profesor Bentuk Cinta dari Mas Anji</a>  "Saya pegal juga. Belum makan malam. Semoga cepat selesai lah. Karena buat saya ini nggak enak," kata Anji di Polda Metro Jaya, Jakarta, Senin (10/8) malam.  Anji mengatakan, pertanyaan meliputi identitas diri. Kemudian fokus pada persoalan akun YouTube miliknya, Dunia Manji. "Lalu tentang kronologi kejadian ketika wawancara. Intinya adalah materi pokok perkara," jelasnya.  Sebelumnya, musisi Anji selaku pemilik akun Dunia Manji dan Hadi Pranoto resmi dilaporkan ke Polda Metro Jaya oleh Ketua Umum Cyber Indonesia, Muannas Alaidid. Laporannya terdaftar dengan nomor LP/4358/VIII/YAN.2.5/2020/SPKT PMJ tertanggal 3 Agustus 2020.  “Sudah resmi dilaporkan ke pihak kepolisian pada pukul 18.30 WIB. Ini terlapornya disebut di sini jelas ada nama Hadi Pranoto, si profesor yang kemudian di-interview sebagai narsum di acara itu. Kemudian yang kedua ada pemilik akun YouTube @Duniamanji,” terang Muannas Alaidid usai membuat laporan polisi di Polda Metro Jaya, Senin (3/8).  Baca juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/hukum-kriminal/05/08/2020/bakal-dipolisikan-balik-oleh-hadi-pranoto-begini-respons-muannas/">Bakal Dipolisikan Balik oleh Hadi Pranoto, Begini Respons Muannas</a>  Keduanya dilaporkan dengan pasal menyebarkan berita bohong Pasal 28 ayat 1 Jo Pasal 45A Undang-Undang Nomor 19 Tahun 2016 tentang ITE dan atau Pasal 14 dan 15 Undang-Undang Nomor 1 Tahun 1946 tentang KUHP.  Muannas melaporkan kasus ini dengan membawa serta transkrip wawancara Anji dengan Hadi Pranoto yang sempat diunggah di YouTube dengan durasi kurang lebih setengah jam. Dia menilai pernyataan Hadi sangat berbahaya karena mengklaim telah menemukan obat penangkal Covid-19 dan ternyata tidak benar. Namun apabila terbukti benar, dia berpandangan harus diapresiasi.

Dicecar 45 Pertanyaan oleh Penyidik, Anji: Pegal Juga

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#pegal

Berita Terkini