<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/26/MARATHON-26-A-1247246844.jpg" alt="Ilustrasi lomba lari marathon. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi lomba lari marathon. (Freepik)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com -</strong> Sebelum menghadapi lintasan marathon, runners pasti sudah melakukan persiapan sampai akhirnya berhasil sampai di garis finish. Kalau kamu sudah biasa mempersiapkan diri sebelum marathon, apakah kamu sudah tahu bagaimana recovery-nya?</p> <p>Recovery atau pemulihan setelah lari marathon sangat penting dilakukan karena dapat menentukan seberapa cepat tubuh dapat pulih kembali. Selama runners berlari, ada banyak jaringan otot yang mengalami kerusakan akibat beban yang sangat besar selama lari marathon sehingga perlu diperbaiki untuk mencegah cedera lebih lanjut.</p> <p>Organ vital seperti jantung pun juga perlu dikembalikan ke kondisi normal agar tubuh tetap bisa bekerja dengan optimal. Jika runners ingin segera pulih dengan cepat, berikut ini tips dari dokter untuk <a href="https://mayapadahospital.com/">recovery pasca-marathon</a> yang bisa runners lakukan.</p> <p>Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dari Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Surya Santosa, Sp.KO menganjurkan pelari untuk tetap bergerak selama kurang lebih 10-15 menit setelah melewati garis finish. Pelari dapat melakukan peregangan aktif supaya jantung dan aliran darah dapat beradaptasi kembali ke ritme normal secara bertahap.</p> <p>&ldquo;Kalau pelari berhenti mendadak setelah berlari, justru membuat sirkulasi darah melambat secara tiba-tiba, sehingga darah terkumpul pada titik gravitasi terendah dan menimbulkan keluhan pusing bahkan hingga pingsan,&rdquo; ungkap dr. Surya.</p> <p><strong><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/014891254/mayapada-hospital-hadirkan-asesmen-kesehatan-mandiri-untuk-pelari-pocari-sweat-run-indonesia-2024">Mayapada Hospital Hadirkan Asesmen Kesehatan Mandiri untuk Pelari Pocari Sweat Run Indonesia 2024</a></strong></strong></p> <p>Sesaat setelah marathon runners juga dapat melakukan ice bath untuk menyejukkan badan dan membantu mengurangi nyeri otot. Namun, beberapa hari setelahnya, ice bath perlu diganti dengan air hangat karena suhu hangat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat proses pemulihan.</p> <p>Sensasi pegal dan kelelahan mungkin membuat runners ingin mendapatkan relaksasi dari sports massage. Sebaliknya, dr. Surya tidak menganjurkan sports massage segera setelah lari marathon, &ldquo;Sama seperti peregangan statis, sports massage segera setelah marathon dapat memperburuk nyeri dan cedera. Tapi sports massage bisa dilakukan 3-4 hari kemudian,&rdquo; ujarnya.</p> <p>Selanjutnya, dr. Shiela Stefani, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, FINEM, Dokter Spesialis Gizi Klinik Mayapada Hospital Bandung juga menekankan pentingnya pemenuhan nutrisi setelah marathon untuk mengembalikan energi tubuh. &ldquo;Dalam 1 hingga 2 jam setelah lari marathon, runners dapat mengisi energi kembali dengan mengonsumsi makanan lengkap yang terdiri dari makronutrien seperti karbohidrat, protein, lemak dan mikronutrien seperti vitamin dan mineral, terutama dari sayur dan buah,&rdquo; jelas dr. Shiela.</p> <p>Kebutuhan hidrasi juga perlu diperhatikan untuk menghindari dehidrasi. &ldquo;Idealnya, cairan pengganti yang harus dikonsumsi sebesar 150% dari berat badan yang turun selama 6 jam pertama setelah lari marathon. Misalnya, berat badan yang turun sebesar 1 kilogram maka harus minum air sebanyak 1500 mililiter. Rehidrasi harus dimulai segera setelah olahraga selesai dalam jumlah terbagi, daripada konsumsi jumlah banyak sekaligus dalam waktu singkat,&rdquo; tambah dr. Shiela.</p> <p>Kebutuhan hidrasi ini bisa dipenuhi dengan mengonsumsi air mineral, minuman isotonik, atau minuman berbahan dasar susu karena mengandung karbohidrat dan protein untuk membantu proses pemulihan. Hindari konsumsi alkohol dalam jumlah berlebih karena justru dapat memperberat dehidrasi pada sel-sel tubuh dan memperlambat proses pemulihan. Perhatikan warna urin sebagai salah satu indikator hidrasi tubuh selama 24 jam pertama dan jaga agar tetap jernih.</p> <p>Tidur yang cukup juga membantu proses perbaikan jaringan tubuh dengan cepat. Runners perlu mendapat tidur berkualitas di siang atau sore hari setelah marathon. Namun, hindari penggunaan obat pereda nyeri selama beberapa hari setelah marathon, karena dapat memperberat bahkan merusak kerja hati.</p> <p class="class-paragraph">Lalu, jangan terburu-buru melakukan marathon kembali, ya runners. Meskipun kamu merasa tak memiliki keluhan dan masih sanggup berlari kembali, namun otot dan jaringan tubuh lainnya masih belum pulih sempurna dan memiliki risiko cedera yang lebih tinggi. Beberapa ahli merekomendasikan 1 hari istirahat untuk setiap mil berlari atau kurang lebih 26 hari beristirahat, bahkan beberapa merekomendasikan 1 hari istirahat untuk setiap kilometer berlari atau kurang lebih 42 hari beristirahat.</p> <p>Barulah setelah beberapa hari, runner bisa kembali membakar kelebihan energi dengan melakukan olahraga ringan seperti renang, bersepeda, maupun aktivitas low-impact lainnya sambil tetap memperhatikan tanda-tanda tubuhmu. Jika masih terasa nyeri atau kelelahan, maka ambillah waktu untuk beristirahat kembali. Tidak ada formula pasti untuk menghitung berapa lama waktu yang diperlukan untuk pulih karena setiap orang memiliki kecepatan pemulihannya masing-masing.</p> <p>Pemulihan pasca-marathon sangat penting dilakukan dengan tepat agar kondisi tubuh kembali optimal. Proses pemulihan ini perlu mendapat panduan dari ahli seperti dr. Surya dan dr. Shiela yang dapat ditemui di layanan Sports Injury Treatment &amp; Performance Center (SITPEC) Mayapada Hospital. </p> <p>Layanan SITPEC dikhususkan untuk para atlet dan sport enthusiast untuk mendapatkan perencanaan olahraga yang tepat, penanganan saat cedera dan pasca cedera, serta penentuan nutrisi dan hidrasi terbaik yang menunjang aktivitas olahraga, dipandu oleh tim dokter multidisplin yang berpengalaman.</p> <p>Mayapada Hospital juga telah mengawal kesehatan lebih dari 13.000 runner yang bergabung dalam salah satu ajang marathon terbesar, yakni Pocari Sweat Run Indonesia 2024 yang diselenggarakan pada 20-21 Juli di kota Bandung. Setelah ajang tersebut, runners dapat memanfaatkan promo Medical Check Up (MCU) Runner di seluruh unit Mayapada Hospital untuk melakukan pemulihan pasca-marathon dan meningkat performa lari di kesempatan berikutnya.</p> <p>So, runners, selamat melakukan recovery dan kembali beraktivitas dengan optimal! </p>

Recovery atau pemulihan setelah lari marathon sangat penting dilakukan karena dapat menentukan seberapa cepat tubuh dapat pulih kembali.

Ingin Kembali Fit Pasca Marathon? Ini Tips dari Dokter yang Bisa Kamu Lakukan!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/22/RUN-22-1842430000.jpg" alt="Mayapada Hospital kembali menjadi Official Hospital Partner ajang kompetisi lari Pocari Sweat Run Indonesia pada 20-21 Juli 2024. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>Mayapada Hospital kembali menjadi Official Hospital Partner ajang kompetisi lari Pocari Sweat Run Indonesia pada 20-21 Juli 2024. (Istimewa)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com &ndash;</strong> Mayapada Hospital kembali menjadi Official Hospital Partner ajang kompetisi lari Pocari Sweat Run Indonesia pada 20-21 Juli 2024. Sebagai Official Hospital Partner, Mayapada Hospital berperan mewujudkan #saferunning, di mana seluruh unit Mayapada Hospital yang berada di Jakarta, Tangerang, Bogor, Bandung, hingga Surabaya.</p> <p>Pada tahun ini, <a href="https://mayapadahospital.com/">Mayapada Hospital</a> berinovasi meningkatkan layanan kesehatan untuk runner, salah satunya dengan menghadirkan asesmen kesehatan mandiri sebelum kompetisi lari dimulai. Asesmen ini Mayapada Hospital sediakan sebagai langkah bersama untuk melakukan pencegahan cedera dan kasus kegawadaruratan yang dapat dialami saat acara berlangsung.</p> <p>Hospital Director Mayapada Hospital Bandung, dr. Irwan Susanto Hermawan, mengatakan, Mayapada Hospital berkolaborasi dengan Pocari Sweat Run Indonesia menyediakan Pre-Race Health Screening, yaitu formulir asesmen mandiri (self health assessment) dengan beberapa pertanyaan seputar kondisi dan riwayat kesehatan yang perlu runner isi untuk dapat mengetahui dan menilai kesiapan para runners sebelum ikut serta dalam ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.</p> <p>"Kami bersyukur inisiatif ini direspon positif oleh para runner karena ternyata lebih dari 17.000 runner telah mengisi Pre-Race Health Screening. Ini menandakan bahwa runner sudah aware dan peduli terhadap kesiapan dan kondisi kesehatan mereka masing-masing untuk mengikuti lari marathon," ujar Irwan dalam keterangannya.</p> <p>&ldquo;Selamat atas kesuksesan acara Pocari Sweat Run Indonesia dan kami bersyukur seluruh runner dapat menuntaskan lari nya dengan aman. Dibalik kesuksesan Mayapada Hospital Bandung dalam mengawal keselamatan seluruh peserta offline Pocari Sweat Run di Bandung, kami juga didukung oleh unit Mayapada Hospital Jakarta Selatan, Kuningan, Tangerang, Bogor, dan Surabaya. Dengan kolaborasi bersama, kami menyediakan berbagai layanan yang dapat dimanfaatkan runner sebelum dan sesudah lari," tambahnya.</p> <p>Berbagai dukungan berupa edukasi dan layanan kesehatan secara menyeluruh diberikan Mayapada Hospital untuk mengawal kesehatan dan keselamatan para runner mulai dari pre-event, event, hingga post-event. Sejak Mei 2024, Mayapada Hospital menghadirkan dokter-dokter spesialis dan subspesialis untuk mengedukasi #saferunning kepada komunitas lari di berbagai kota besar di Indonesia, seperti di Surabaya, Bogor, Bandung, dan Batam.</p> <p>Mayapada Hospital juga menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan di seluruh unit Mayapada Hospital. Mayapada Hospital Bandung, sebagai unit Mayapada Hospital yang berlokasi di kota penyelenggaraan Pocari Sweat Run Indonesia 2024, secara khusus juga memberikan promo MCU dan vitamin booster, serta fasilitas pemeriksaan EKG gratis mulai 18 Juli 2024 hingga satu bulan ke depan.</p> <p>Pocari Sweat Run Indonesia 2024 telah sukses terselenggara dengan total lebih dari 13.000 pelari bergabung secara offline di gedung sate kota Bandung, dan lebih dari 16.000 pelari bergabung secara virtual. Dalam mengawal keselamatan pelari offline race di Bandung, Mayapada Hospital Bandung bersama unit Mayapada Hospital Jakarta Selatan, Kuningan, Tangerang, Bogor, siaga menyediakan lebih dari 50 tim medis yang terdiri dari dokter spesialis dan dokter umum, perawat lengkap beserta fisioterapis olahraga, fasilitas ambulans, serta tenda ICU untuk penanganan kasus kegawatdaruratan dengan cepat dan tepat.</p> <p><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/014880984/lari-maraton-bisa-jadi-investasi-untuk-jantung-yang-sehat-ini-kata-dokter">Lari Maraton Bisa Jadi Investasi untuk Jantung yang Sehat? Ini Kata Dokter!</a></strong><br /> <br />dr. Alvin Wiharja, Sp.KO , M.M.R.S - Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Mayapada Hospital Bandung yang juga terjun langsung mengawal keamanan dan keselamatan pelari selama Pocari Sweat Run Indonesia mengatakan, ada dua jenis cedera yang dialami runner selama acara berlangsung hari ini, yakni cedera akut dan overuse injury.</p> <p>Cedera akut adalah situasi yang terjadi secara mendadak, seperti kram, atau rasa nyeri pada otot yang tertarik atau terkilir. Sedangkan, overuse injury adalah kondisi rasa nyeri yang terjadi karena gerakan berulang dan bertahap, seperti Shin Splints (nyeri betis) dan Illotibial Band Syndrome (nyeri sendi lutut dan paha bagian luar).</p> <p>"Kondisi ini terjadi biasanya karena ligamen terpakai secara masif saat berlari, sehingga menyebabkan rasa nyeri. Oleh karena itu, waktu yang tepat untuk mendapatkan perawatan atau penanganan cedera adalah begitu merasakan nyeri saat berlari," ujarnya.</p> <p>Ia juga menerangkan bahwa dalam mengawal acara, Tim Medis Mayapada Hospital Bandung juga siap menangani kasus kegawatdaruratan yang bisa saja terjadi saat acara berlangsung.</p> <p class="class-paragraph">Mayapada Hospital Bandung melalui layanan Cardiac Emergency telah mengerahkan tim medis beserta fasilitas lengkap yang siaga untuk menangani kegawatdaruratan jantung pada peserta Pocari Sweat Run Indonesia.</p> <p>Cardiac Emergency adalah bagian dari layanan Cardiovascular Center yaitu layanan unggulan Mayapada Hospital untuk menangani berbagai kasus jantung secara komprehensif, mulai dari pencegahan, skrining dan diagnosis, pengobatan, sampai dengan rehabilitasi pasca-tindakan.</p>

Mayapada Hospital meningkatkan layanan kesehatan untuk runner, dengan menghadirkan asesmen kesehatan mandiri sebelum kompetisi lari dimulai.

Mayapada Hospital Hadirkan Asesmen Kesehatan Mandiri untuk Pelari Pocari Sweat Run Indonesia 2024

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/21/MAYAPADA-21-B-750570722.jpg" alt="Tim medis Mayapada Hospital tengah menangani peserta Pocari Sweat Run 2024 yang diselenggarakan di Kota Bandung 20-21 Juli 2024. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>Tim medis Mayapada Hospital tengah menangani peserta Pocari Sweat Run 2024 yang diselenggarakan di Kota Bandung 20-21 Juli 2024. (Istimewa)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com -</strong> Mayapada Hospital kembali menyokong perhelatan Pocari Sweat Run 2024 yang diselenggarakan di Kota Bandung 20-21 Juli 2024. Berpusat di Gedung Sate, Mayapada Hospital mendirikan stand bagi para pelari atau Runners yang mengalami berbagai cedera.</p> <p>GM Center Of Exelent Mayapada Healthcare Group Natalia Christianti Cahaya mengatakan bahwa, ini merupakan tahun ke dua bagi Mayapada Hospital dalam menyukseskan kegiatan tersebut.</p> <p>"Mayapada Hospital menyediakan pelayanan kesehatan menyeluruh untuk kita support para runers supaya mereka lebih siap menjalani race pada hari ini," kata Natalia di Gedung Sate, Kota Bandung.</p> <p>Natalia mengungkapkan, Mayapada Hospital telah terlibat untuk menyukseskan Pocari Sweat Run 2024 sejak tahapan pre even di bulan Mei lalu. Dimana, pihaknya menghadirkan dokter-dokter spesialis yang memberikan edukasi keselamatan olah raga khususnya lari.</p> <p>"Pre even itu sejak bulan Mei 2024 kita sudah menghadirkan narasumber dokter spesialis dan sub spesialis untuk mengedukasi save running buat para runers khususnya kepada komunitas-komunitas runer di Kota Kota Besar di Indonesia. Surabaya, Bogor, Batam, dan Bandung," jelasnya.</p> <p>Selama dua hari perhelatan, Mayapada Hospital menyiagakan unit gawat darurat bagi para pelari yang membutuhkan penanganan lebih lanjut. Bahkan, Mayapada Hospital juga menyediakan layanan kesehatan pasca kegiatan.</p> <p>"Kita support tim medis full, mulai dari medis dari dokter umum dan dokter spesialis, perawat dan terapis sampai kita juga men setting ICU untuk kasus kegawatdaruratan. Untuk post even kita juga masih menyediakan medical check up pasca marathon," ungkapnya.</p> <p>Di lokasi yang sama, dr Yohanes Setyawan salah satu tim medis Mayapada Hospital Bandung yang bertugas di lokasi mengatakan bahwa, mayoritas pelari Pocari Sweat Run 2024 mengalami cedera ringan seperti kram dan keseleo.</p> <p>"Keluhan para pelari paling banyak keseleo kram, cedera ringan. Penyebab nya banyak faktor, bisa saat lari, kurang warming up itu juga bisa," kaya Yohanes.</p> <p>Yohanes pun memberikan tips bagi mereka yang akan melakukan olah raga lari. Menurutnya, tahapan persiapan menjadi hal yang penting untuk menekan terjadinya cedera otot saat lari.</p> <p>"Tips, yang pasti harus condition ing dulu sebelum lari, ada program ing dulu untuk kesiapan lari, warming saat akan lari, yang pasti sepatu juga harus mendukung," ungkap Yohanes.</p> <p class="class-paragraph">Yohanes juga memberikan tips bagi pelari yang terlanjur mengalami cedera ringan seperti kram. Menurutnya, penanganan kram bisa dilakukan secara mandiri di rumah secara mudah dan sederhana.</p> <p>"Penanganan awal ada namanya rice dilakukan rice ice compression, mobilitation, ada Elevation. Penanganan awal, di rumah juga bisa dilakukan compression dan Elevation. Compression setiap 3 jam dengan es," pungkasnya.</p>

Mayapada Hospital telah terlibat untuk menyukseskan Pocari Sweat Run 2024 sejak tahapan pre even di bulan Mei lalu.

Mayapada Hospital Tangani Cedera Runners Pocari Run 2024 di Gedung Sate Bandung

<p></p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/21/VideoCapture_20240721-083938-2778073460.jpg" alt="Menparekraf Sandiaga Uno ikut berpartisipasi dalam Pocari Sweat Run di Bandung, Jawa Barat. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>Menparekraf Sandiaga Uno ikut berpartisipasi dalam Pocari Sweat Run di Bandung, Jawa Barat. (Istimewa)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com -</strong> Sejumlah pejabat ikut dalam gelaran Pocari Sweat Run 2024 yang ke-11 di Bandung, Jawa Barat. Event tahunan ini diikuti oleh 35 ribu lebih pelari dari berbagai daerah tak hanya dari Bandung.</p> <div dir="auto">Menteri Pariwisata dan Ekonomi Kreatif (Menparekraf) Sandiaga Uno, mantan Wali Kota Bogor Bima Arya Sugiarto, hingga Penjabat Gubernur Jawa Barat Bey Machmudin tampak ikut dalam event Pocari Sweat Run 2024.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Pantauan JawaPos.com di lokasi, Sandiaga Uno tampak sampai di garis finish dengan badan penuh keringat. Ia mengenakan baju biru bertuliskan Pocari Sweat di bagian dada kanannya. Senada dengan semua pakaian peserta lainnya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014885801/mulai-dari-merah-hingga-kuning-berikut-4-tipe-kepribadian-berdasarkan-kode-warna-kamu-termasuk-yang-mana">Mulai dari Merah hingga Kuning, Berikut 4 Tipe Kepribadian Berdasarkan Kode Warna, Kamu Termasuk yang Mana?</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Ia juga tampak mengenakan kacamata lari yang berwarna gelap. Seperti peserta lari lain, Sandiaga juga mengenakan name tag yang bertuliskan nomor peserta.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sandiaga Uno juga tampak mendapatkan nomor 00004 dengan mengalungkan medali perak bertuliskan "Finisher 10K".</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">"Saya ikut yang 10K. Sukses," katanya sambil memamerkan medali yang didapatnya, Minggu (21/7).</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sambil melayani para peserta lari yang meminta foto, mantan Wakil Gubernur DKI Jakarta perlahan meninggalkan area sambil melihat-lihat jam tangan.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Di sisi lain, Bima Arya dan Bey Machmudin juga tampak mengikuti Pocari Sweat Run 2024 dengan kategori yang sama, yaitu 10K.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/otomotif/014885812/adiputro-bikin-bus-tingkat-mewah-pertama-pakai-sasis-mercedes-benz-o-500-rsd-2445-nih-spesifikasinya">Adiputro Bikin Bus Tingkat Mewah Pertama Pakai Sasis Mercedes-Benz O 500 RSD 2445, Nih Spesifikasinya</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Dengan pakaian serupa, Bima Arya mendapatkan nomor peserta 0011. Bakal Calon Gubernur Jawa Barat itu juga tampak beberapa kali melayani warga yang meminta berfoto dengannya.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Untuk diketahui, Pocari Sweat Run Indonesia 2024 tahun ke-11 hadir dengan mengedepankan ekosistem #saferunning yang menciptakan pengalaman berlari yang jauh lebih aman dan nyaman.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Dalam event ini, pelari dari ratusan kota di Indonesia juga turut serentak berlari pada Pocari Sweat Run Indonesia 2024 yang digelar selama 2 hari pada tanggal 20 dan 21 Juli.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Gelaran Pocari Sweat Run Indonesia 2024 ini didukung penuh oleh Kementerian Pariwisata dan Ekonomi Kreatif Republik Indonesia, Kementerian Pemuda dan Olahraga Republik Indonesia, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Pemerintah Provinsi Jawa Barat, Pemerintah Kota Bandung.</div>

Pelari dari ratusan kota di Indonesia juga turut serentak berlari pada Pocari Sweat Run Indonesia 2024 yang digelar selama 2 hari.

Potret Sandiaga Uno, Bima Arya, hingga Bey Machmudin Ikut Pocari Sweat Run 2024 di Bandung

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/19/JOGGING-9-555828829.jpg" alt="Ilustrasi olah raga jogging. (Pixabay)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olah raga jogging. (Pixabay)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com -</strong> Apakah Anda hobi olahraga lari dan menjadi runner di Pocari Sweat Run Indonesia&nbsp;atau di ajang lari lainnya? Itu artinya Anda sudah melakukan investasi jangka panjang untuk kesehatan jantung.</p> <p>Yap, olahraga lari mampu meningkatkan detak jantung dan fungsi pompa jantung, sehingga darah dapat tersalurkan ke seluruh tubuh dan sirkulasi darah meningkat. Bila dilakukan dengan benar, olahraga lari dapat membawa manfaat seperti memperkuat otot jantung, mengurangi risiko pembekuan darah, serta mengoptimalkan fungsi jantung.</p> <p>Menariknya lagi, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin berolahraga lari memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung. Dokter Spesialis Jantung &amp; Pembuluh Darah Konsultan Kardiologi Intervensi dari Mayapada Hospital Tangerang, dr. Aron Husink, Sp.JP (K), FIHA, menjelaskan, &ldquo;Lari mempengaruhi kesehatan jantung karena dapat membantu mengendalikan tekanan darah, menjaga kadar kolesterol baik faktor-faktor lainnya secara signifikan. Lari juga efektif untuk membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat, namun kita juga perlu mengetahui lari yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh.&rdquo;</p> <p>Namun demikian, Anda perlu memastikan kesiapan tubuh sebelum berlari, terutama jika Anda ingin meningkatkan intensitas dan performa saat berlari. Salah satu caranya adalah dengan melakukan pemeriksaan kesehatan yang komprehensif meliputi pemeriksaan tekanan darah, denyut jantung, tinggi dan berat badan, juga indeks massa tubuh (IMT).</p> <p>dr. Vireza Pratama, SpJP (K), FIHA, FasCC, FSCAI, Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Konsultan Kardiologi Intervensi dari Mayapada Hospital Jakarta Selatan pun menambahkan &ldquo;Pemeriksaan EKG (elektrokardiogram) juga penting dilakukan untuk mengetahui aktivitas listrik jantung dan membantu mendeteksi gangguan irama jantung atau gangguan lainnya pada jantung.</p> <p>Pemeriksaan lebih lanjut seperti tes menggunakan treadmill dan berkonsultasi dengan dokter spesialis jantung juga perlu dilakukan bagi yang memiliki riwayat penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes melitus.&rdquo;</p> <p>Sayangnya, pemeriksaan fisik sebelum olahraga lari kerap diabaikan, padahal kita perlu waspada terhadap gejala penyakit jantung yang bisa diakibatkan oleh olahraga lari. Beberapa gejala penyakit jantung dipaparkan oleh dr. Dendi Puji Wahyudi, SpJP (K), Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Konsultan Kardiologi Intervensi dan Perawatan Darurat Kardiovaskular yang berpraktik di Mayapada Hospital Bandung, &ldquo;Gejala-gejala yang dapat timbul seperti sesak napas, denyut jantung tidak teratur, pusing atau pingsan setelah berlari, mual muntah, perut terasa tidak nyaman, dan rasa nyeri atau tekanan pada dada yang tidak hilang meski sudah berhenti berlari.&rdquo;</p> <p>Dokter Dendi menyarankan untuk segera menghentikan olahraga lari bila timbul gejala-gejala tersebut dan periksakan diri ke fasilitas layanan kesehatan terdekat, dan konsultasikan dengan dokter spesialis jantung untuk mendapatkan penanganan medis dengan tepat dan cepat.</p> <p>Dokter Aron, Dokter Dendi, Dokter Vireza serta dokter spesialis jantung lainnya yang berpraktik di Mayapada Hospital dapat menjadi pilihan yang tepat untuk kita berkonsultasi dan memastikan kesehatan jantung kita.</p> <p>Sebagai rumah sakit berstandar internasional, Mayapada Hospital memiliki layanan unggulan Cardiovascular Center sebagai pusat layanan kesehatan terpadu khusus untuk menangani penyakit jantung yang dilengkapi dengan dokter spesialis dan subspesialis yang ahli, memiliki peralatan canggih dengan teknologi terkini, dan menyediakan layanan kegawatdaruratan jantung yang selalu siaga 24 jam.</p> <p>Layanan Cardiac Emergency Mayapada Hospital telah terlatih dalam menangani kasus kegawatdaruratan jantung dengan cepat, tepat, dengan tindakan primary PCI serta memiliki standar protokol Door to Balloon kurang dari 90 menit.</p> <p class="class-paragraph">Selain itu, perencanaan olahraga yang tepat juga berguna untuk memperoleh manfaat olahraga yang optimal bagi kesehatan jantung Anda. Layanan unggulan Sport Injury Treatment &amp; Performance Center (SITPEC) di Mayapada Hospital hadir untuk mempertemukan Anda dengan tim dokter spesialis kedokteran olahraga dan berkolaborasi dengan dokter spesialis jantung dan pembuluh darah, ortopedi, dan lainnya, yang dapat memberikan rekomendasi olahraga terbaik sesuai dengan kondisi dan kebutuhan Anda.</p> <p>Dalam momentum ajang kompetisi lari Pocari Sweat Run Indonesia 2024, Mayapada Hospital kembali menjadi official hospital partner yang akan mengawal kesiapan para runner untuk berlari di lintasan Pocari Sweat Run Indonesia 2024.</p> <p>Mayapada Hospital bersama Pocari Sweat berupaya meningkatkan kesadaran para runner untuk mempersiapkan diri sebelum berlari dengan mengisi <a href="https://patient.mayapadahospital.com/event/PocariSelfAssesment">Self Health Assessment</a> yaitu asesmen mandiri berisi pertanyaan seputar kondisi dan riwayat kesehatan. Para runners perlu mengisi asesmen ini sebelum mengikuti ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.</p> <p>Mayapada Hospital juga mendukung para runners dengan menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan di seluruh unit Mayapada Hospital, promo MCU dan vitamin booster, serta fasilitas pemeriksaan EKG gratis selama rangkaian Race Pack Collection mulai 18 Juli-20 Juli 2024.</p>

Olahraga lari dapat membawa manfaat seperti memperkuat otot jantung, mengurangi risiko pembekuan darah, serta mengoptimalkan fungsi jantung

Lari Maraton Bisa Jadi Investasi untuk Jantung yang Sehat? Ini Kata Dokter!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/16/marathon-2354664983.jpg" alt="Ilustrasi olah raga marathon yang kini banyak digemari masyarakat. (Pixabay)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olah raga marathon yang kini banyak digemari masyarakat. (Pixabay)</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com -</strong> Sudah siap ikut lari di Pocari Sweat Run Indonesia 2024? Pasti para runners sudah bersiap mulai dari latihan fisik dan stamina yang teratur sampai dengan memilih sepatu lari yang comfy. Eits, masih ada satu hal yang tidak kalah penting, yaitu asupan nutrisi dan hidrasimu! Karena kebutuhan seorang pelari bukan hanya fisik yang kuat dan kemampuanya menempuh jarak jauh tapi juga asupan nutrisi dan hidrasi yang cukup.</p> <p>Pemenuhan nutrisi dan hidrasi ini sangat penting bagi runners yang memerlukan energi besar untuk berlari. Berbagai manfaat nutrisi yang tepat pada olahraga lari adalah untuk memenuhi kebutuhan energi dan bahan bakar sebelum dan saat berlari, meningkatkan performa olahraga, mempertahankan dan meningkatkan massa otot, serta membantu proses pemulihan setelah berlari.</p> <p>dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K selaku Dokter Spesialis Gizi Klinik di Mayapada Hospital Tangerang, mengatakan pada dasarnya seseorang membutuhkan nutrisi yang lengkap dan juga seimbang untuk persiapan olahraga, yakni dengan makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien itu antara lain, ada karbohidrat, lemak dan protein. Sedangkan, mikronutrien berupa vitamin dan mineral yang bisa didapatkan dari makanan sayur-sayuran dan buah-buahan.</p> <p>"Jika ini terpenuhi, pelari biasanya tidak sulit untuk recovery setelah lari jarak jauh,&rdquo; jelas dokter Mulianah.</p> <p>Ada beberapa makronutrien yang diperlukan oleh runners, pertama, karbohidrat yang merupakan sumber energi utama dan paling efisien selama berolahraga. Bahkan runners bisa melakukan carbo loading beberapa hari sebelum perlombaan. Carbo loading ini diperlukan untuk meningkatkan cadangan glikogen, menstabilkan kadar gula darah, mencegah kelelahan dini, dan meningkatkan konsentrasi sehingga dapat membantu memaksimalkan endurance saat berlari.</p> <p>&ldquo;Biasanya, carbo loading dilakukan 2-3 hari sebelum perlombaan. Runners secara bertahap dapat meningkatkan asupan karbohidrat hingga mencapai 60-70% dari total kalori harian namun juga tetap memperhatikan kecukupan protein dan lemak baik. Makanan dan minuman tinggi karbohidrat antara lain nasi, pasta, kentang, roti gandum, buah-buahan, sayuran,&rdquo; demikian tutur dokter Mulianah.</p> <p>Kedua, protein yang berguna untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot saat berolahraga. Untuk memenuhi kebutuhan protein, dapat mengonsumsi makanan seperti daging, ikan, telur, susu rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang.</p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/16/KRAM-2-1225067289.jpg" alt="Cidera seputar lutut harus dicermati bagi penggemar olah raga lari. (Istimewa)" width="100%">
<figcaption>Cidera seputar lutut harus dicermati bagi penggemar olah raga lari. (Istimewa)</figcaption>
</figure> <p>Ketiga, lemak, yang dibutuhkan pada saat berolahraga namun jenis lemak yang dibutuhkan adalah jenis lemak baik dan bukan lemak jenuh atau jenis kolesterol yang dapat justru dapat menghambat performa dan meningkatkan stress oksidatif sehingga dapat menghambat performa olahraga.</p> <p>Lalu menurut dokter Mulianah, pemenuhan nutrisi sebelum berolahraga sebaiknya memperhatikan waktu untuk persiapan, &ldquo;Pada 3-4 jam sebelum berlari sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks dan protein untuk menyediakan energi yang tahan lama, seperti nasi merah dengan ayam panggang atau oatmeal dengan susu rendah lemak. Pada 30 menit-1 jam sebelum berlari hindari makanan tinggi serat yang dapat mengganggu pencernaan saat berlari. Runners dapat mengonsumsi camilan ringan yang mudah dicerna, seperti pisang, yoghurt, roti dengan selai, atau smoothies buah,&rdquo; imbuhnya.</p> <p>Selanjutnya, kebutuhan mikronutrien dapat diperoleh dari vitamin dan mineral yang bermanfaat memberikan antioksidan sebagai penangkal radikal bebas yang muncul pada saat berolahraga khususnya olahraga intensitas berat. Vitamin dan mineral ini bersumber dari sayur dan buah-buahan.</p> <p class="class-paragraph">Selanjutnya, dr. Yushila Meyrina, M.Si, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik di Mayapada Hospital Jakarta Selatan turut memaparkan kebutuhan lainnya yang tak kalah penting, yakni kebutuhan hidrasi. Terpenuhinya kebutuhan hidrasi dapat menghindari dehidrasi saat berlari, mencegah kram otot, meningkatkan metabolisme, dan menjaga stamina saat berolahraga.</p> <p>&ldquo;Sedangkan untuk kebutuhan hidrasi, ada baiknya mengonsumsi cairan sebanyak 150-250 mililiter setiap 30 menit berolahraga. Bisa juga ditambah dengan minuman isotonik atau berkarbohidrat sebesar 30-60 gram pada olahraga dengan durasi panjang lebih dari 60 menit. Perlu diingat juga, bahwa setelah berolahraga pun diperlukan kebutuhan hidrasi untuk menghindari dehidrasi. Idealnya konsumsi cairan pengganti sebesar 450-500 mililiter setiap 0,5 kilogram berat badan yang turun dalam waktu 2 jam setelah melakukan olahraga,&rdquo; jelas dokter Yushila.</p> <p>Untuk mempersiapkan diri dan memenuhi kebutuhan nutrisi dalam berlari , dokter Mulianah menyarankan untuk melakukan konsultasi lebih lanjut dengan dokter spesialis gizi klinik (Sp.GK) atau dokter spesialis kedokteran olahraga (Sp.KO) untuk memandu persiapan fisik dan asupan nutrisi yang menunjang aktivitas berlari.</p> <p>Konsultasi ini dapat diperoleh melalui layanan unggul Sports Injury Treatment and Performance Center (SITPEC) di Mayapada Hospital. SITPEC merupakan layanan komprehensif dan terintegrasi terkait olahraga dan kebugaran, yang didukung oleh tim dokter mulai dari dokter spesialis Kedokteran Olahraga, Dokter Spesialis Orthopedi dan Traumatologi, Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Dokter Spesialis Gizi Klinik, juga Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah untuk mendapat rekomendasi olahraga yang baik bagi jantung, serta Fisioterapis Olahraga jika Anda dalam proses pemulihan pasca cedera olahraga.</p> <p>Sebagai official hospital partner untuk Pocari Sweat Run Indonesia 2024, Mayapada Hospital bersama Pocari Sweat berupaya untuk meningkatkan kesadaran para runner untuk mengetahui kesiapan dan kondisi mereka masing-masing, dengan menyediakan Self Health Assessment, yaitu formulir asesmen mandiri dengan beberapa pertanyaan seputar kondisi dan riwayat kesehatan.</p> <p>Asesmen mandiri ini perlu diisi para runner yang akan mengikuti offline event untuk dapat mengetahui dan menilai kesiapan mereka sebelum ikut serta dalam ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.</p> <p>Mayapada Hospital juga memberikan dukungan menyeluruh kepada para runners dengan menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan di seluruh unit Mayapada Hospital, serta fasilitas pemeriksaan rekam jantung (EKG) secara gratis khusus di unit Mayapada Hospital Bandung.</p> <p>Demi mengawal kesehatan para peserta saat acara berlangsung, Mayapada Hospital akan siap siaga menyediakan fasilitas ambulans, tim dokter spesialis dan dokter umum, perawat lengkap beserta fisioterapis olahraga, serta tenda ICU untuk penanganan kasus kegawatdaruratan dengan cepat dan tepat.</p> <p>Kemeriahan <a href="https://mayapadahospital.com/">Pocari Sweat Run</a> Indonesia 2024, juga akan diwarnai dengan aktivasi menarik seperti EKG, vision check, serta games yang akan ada di booth Mayapada Hospital saat Race Pack Collection pada tanggal 18-20 Juli 2024 dan saat acara berlangsung pada tanggal 20-21 Juli 2024.</p> <p>Jadi, pastikan kamu siap ikut di acara Pocari Sweat Run Indonesia 2024 ini ya!</p>

Terpenuhinya kebutuhan hidrasi dapat menghindari dehidrasi saat berlari, mencegah kram otot, dan menjaga stamina saat berolahraga.

Ikut Lari di Pocari Sweat Run 2024? Yuk Perhatikan Nutrisi dan Hidrasimu!

<p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/03/WhatsApp-Image-2024-07-03-at-091603-3959024617.jpeg" alt="Mayapada Hospital resmi kembali menjadi partner kesehatan dalam event lari terbesar Pocari Sweat Run Indonesia 2024. (Mayapada Hospital)" width="100%">
<figcaption>Mayapada Hospital resmi kembali menjadi partner kesehatan dalam event lari terbesar Pocari Sweat Run Indonesia 2024. (Mayapada Hospital)</figcaption>
</figure> &nbsp;</p> <div dir="auto"><strong>JawaPos.com</strong> - Mayapada Hospital resmi kembali menjadi partner kesehatan dalam event lari terbesar Pocari Sweat Run Indonesia 2024 yang tahun ini diselenggarakan di Bandung pada 20-21 Juli 2024.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebagai Official Hospital Partner, Mayapada Hospital memberi dukungan dengan menyediakan layanan kesehatan yang menyeluruh untuk mengawal kesehatan para peserta agar dapat lari dengan aman melalui serangkaian kegiatan edukasi dan fasilitas kesehatan mulai dari pre-event, event, hingga post-event.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">&ldquo;Sejalan dengan komitmen Mayapada Hospital yang selalu mendukung gaya hidup sehat dengan berolahraga, kami antusias dapat kembali berkontribusi dalam Pocari Sweat Run. Tentu, Mayapada Hospital Bandung beserta dukungan dari unit Mayapada Hospital lainnya yang ada di Jakarta, Tangerang, Bogor, dan Surabaya, bersinergi dalam mengedukasi dan menyediakan layanan kesehatan para peserta Pocari Sweat Run 2024,&rdquo; ungkap Hospital Director Mayapada Hospital Bandung, dr. Irwan Susanto Hermawan dalam keterangan tertulis, Selasa (2/7/2024).</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/music-movie/014819665/yoo-yeon-seok-dikabarkan-akan-beradu-akting-dengan-son-ye-jin-dan-lee-byung-hun-dalam-film-baru">Yoo Yeon Seok dikabarkan akan Beradu Akting dengan Son Ye Jin dan Lee Byung Hun dalam Film Baru</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Mulai bulan Mei 2024, Mayapada Hospital telah mendukung acara Community Workshop dan Community Fun Run, sebagai rangkaian acara Road to Pocari Sweat Run 2024. Community Workshop diselenggarakan di berbagai kota besar di Indonesia, seperti&nbsp; di Surabaya, Bogor, Bandung, dan Batam.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Dalam rangkaian kegiatan ini, Mayapada Hospital menghadirkan dokter-dokter spesialis dan subspesialis andal untuk mengedukasi para runner dari berbagai komunitas dengan berbagai topik menarik, diikuti dengan support ambulans dan tim medis untuk Community Fun Run yang diadakan satu hari setelah workshop berlangsung.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">&ldquo;Mayapada Hospital menyajikan ragam topik bermanfaat agar runner dapat mempersiapkan dirinya sebelum berlari, seperti cara untuk mencegah cedera, cara untuk meningkatkan performa lari, tips menjaga hidrasi dan nutrisi, memperhatikan waktu istirahat, pemilihan apparel, mengetahui pola pijakan kaki dan tips tumpuan kaki, postur tubuh, hingga macam-macam pemulihan apabila terjadi cedera. Kami harap sharing session ini dapat bermanfaat tidak hanya untuk Pocari Sweat Run tapi juga untuk olahraga lari yang mereka lakukan sehari-hari.&rdquo; jelas Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Mayapada Hospital Bandung, dr. Alvin Wiharja.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Adapun dokter-dokter hebat Mayapada Hospital yang telah memberikan sharing session yaitu Dokter Spesialis Ortopedi Mayapada Hospital Surabaya dr. Reyner Valiant Tumbelaka, M.Ked., Sp.OT, Dokter Spesialis Ortopedi Mayapada Hospital Bogor dr. Mohammad Tsani Musyafa SP.OT, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Mayapada Hospital Bandung dr. Alvin Wiharja, Sp.Ko, MMRS, Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh darah Mayapada Hospital Bandung dr. Muhammad Arsyi., Sp.JP, dan Dokter Spesialis ortopedi Konsultan Cedera Olahraga Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Sapto Adji Harjosworo, SP.OT(K).</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014819631/bikin-terpukau-sejak-pertama-bertemu-ini-5-bahasa-tubuh-yang-membuat-orang-lain-langsung-tertarik-dan-dihargai">Bikin Terpukau Sejak Pertama Bertemu, Ini 5 Bahasa Tubuh yang Membuat Orang Lain Langsung Tertarik dan Dihargai</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Konsisten dalam mendukung olahraga lari dan maraton yang aman, Mayapada Hospital bersama Pocari Sweat berupaya untuk meningkatkan kesadaran para runner untuk mengetahui kesiapan dan kondisi mereka masing-masing. Di mana tahun ini Pocari Sweat bersama Mayapada Hospital menyediakan Self Health Assessment, yaitu formulir asesmen mandiri dengan beberapa pertanyaan seputar kondisi dan riwayat kesehatan yang akan diisi para runner untuk dapat mengetahui dan menilai kesiapan mereka sebelum ikut serta dalam ajang Pocari Sweat Run 2024.&nbsp;&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Apabila pada hasil Self Health Asessment terdapat kondisi atau faktor risiko yang perlu diperhatikan lebih lanjut, maka selama persiapan menuju hari berlangsungnya acara, runner dapat berkonsultasi secara gratis melalui fasilitas telekonsultasi dengan dokter Mayapada Hospital dan juga dapat memanfaatkan voucher pemeriksaan kesehatan yang diberikan Mayapada Hospital.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">&ldquo;Sebagai salah satu bentuk dukungan kami untuk menyiapkan kondisi para runner, Mayapada Hospital Bandung memberikan fasilitas pemeriksaan rekam jantung (EKG) secara gratis bagi peserta Pocari Sweat Run 2024, karena kesehatan jantung menjadi satu hal utama yang perlu diperhatikan saat kita akan lari maraton. Demi mengawal kesehatan para peserta saat acara Pocari Sweat Run berlangsung, Mayapada Hospital Bandung akan siap siaga dengan menyediakan fasilitas ambulans, tim dokter spesialis dan dokter umum, perawat lengkap beserta fisioterapis olahraga, serta tenda ICU untuk penanganan kasus kegawatdaruratan dengan cepat dan tepat,&ldquo; jelas dr. Irwan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/music-movie/014819435/jadi-produser-animasi-kim-so-hyun-akan-berperan-dalam-drama-korea-serendipitys-embrace">Jadi Produser Animasi, Kim So Hyun akan Berperan dalam Drama Korea Serendipity's Embrace</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selain memperhatikan kondisi para runner, Mayapada Hospital turut mengawal kesehatan Tim Pocari melalui vitamin booster injection guna memastikan kondisi mereka tetap sehat saat acara berlangsung. Kemeriahan Pocari Sweat Run 2024, juga akan diwarnai dengan games menarik yang akan ada di booth Mayapada Hospital saat Race Pack Collection pada tanggal 18-20 Juli 2024 dan saat acara berlangsung pada tanggal 20-21 Juli 2024.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Tidak hanya itu, Mayapada Hospital Bandung juga mengajak para runner untuk membuat konten menarik di depan backdrop &ldquo;Yes I&rsquo;m Fit&rdquo; di lobby utama Mayapada Hospital Bandung yang dapat diunggah di akun Instagram dengan menyebut @mayapadahospital dan menggunakan hashtag #<wbr />SafeRunningWithMayapadaHospita<wbr />l.&nbsp;</div>

Mayapada Hospital resmi kembali menjadi partner kesehatan dalam event lari terbesar Pocari Sweat Run Indonesia 2024 di Bandung.

Jadi Official Hospital Partner Pocari Sweat Run 2024, Apa Saja Layanan yang Diberikan Mayapada Hospital?

Pocari Sweat Run

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Pocari Sweat Run

Berita Terkini