<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/04/ice-cream-minimarket-3670278690.jpg" alt="Ice cream di minimarket (FarisFitrianto/Shutterstock)." width="100%">
<figcaption>Ice cream di minimarket (FarisFitrianto/Shutterstock).</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Bagi banyak orang yang sedang menjalani program diet, menemukan cemilan yang lezat namun rendah kalori bisa menjadi tantangan. Namun kini, di minimarket terdekat, kamu bisa menemukan pilihan es krim rendah kalori yang tetap memuaskan selera tanpa khawatir merusak pola makan sehat. Pilihan es krim rendah kalori ini disampaikan oleh Yulia Baltschun melalui kanal Youtube-nya. Yulia Baltschun merupakan seorang pakar diet sekaligus instruktur kebugaran serta penulis asal Indonesia yang terkenal lewat platform media sosial. Dia memiliki lebih dari 2,4 juta pelanggan di kanal YouTube dan lebih dari 950.000 pengikut di Instagram. Berikut es krim minimarket yang telah ditemukan oleh Yulia, beserta kalorinya! <ol> <li>Campina My Cup Coklat Stroberi, Walls Strawberry Vanilla Milky N Creamy, Aice Mochi Coklat, Happy Cow Rainbow Tutti Frutti, Campina Frozen Cotton Candy, Campina Disney Princess Melon Strawberry, Walls Solero Mangga, Paddle Pop Rainbow, Walls Paddle Pop Twister Magic, Aice Milk Tea Boba, Aice Histeria (70 Kkal)</li> <li>Campina Summer Bar Dragon Berry (60 Kkal)</li> <li>Aice Mochi Durian(54 Kkal)</li> <li>Aice Mochi Klepon, Paddle Pop Upin Ipin, Paddle Pop Trico(50 Kkal)</li> <li>Glico Wings Waku Waku Choco Pop, Aice Fruizzy Blueberry Yogurt (40 Kkal)</li> </ol> Es krim rendah kalori ini tersedia dalam berbagai rasa yang tak kalah enak, seperti cokelat, vanila, dan rasa buah segar. Ideal untuk kamu yang ingin tetap menikmati es krim tanpa mengganggu diet. Dengan kalori yang terkontrol, es krim ini jadi pilihan camilan yang tepat saat kamu lagi ingin makan yang manis saat diet! &nbsp;

Kini di minimarket terdekat, kamu bisa menemukan pilihan es krim rendah kalori yang tetap memuaskan selera.

Es Krim Rendah Kalori di Minimarket Pilihan Tepat Temani Diet Tanpa Mengorbankan Kenikmatan

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/26/telur-3077625929.jpg" alt="Ilustrasi telur. (Sumber: freepik/azerbaijan_stockers)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi telur. (Sumber: freepik/azerbaijan_stockers)</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Bagi kamu yang sedang menjalankan proram diet sehat, telur bisa dibilang sebagai asupan protein yang tak boleh dilewatkan. Hal ini dikarenakan, untuk mencapai program diet sehat yang baik, konsumsi protein dalam telur diyakini menjadi pilihan paling pas. Ya, memilih dan memilah makanan adalah hal yang wajib dilakukan, khususnya bagi kamu yang menginginkan berat badan kembali ideal. Dilansir dari Health Shots, Jumat (26/7), simak 5 alasan mengapa telur jadi makanan terbaik untuk diet sehat, untuk menjaga dan mengembalikan berat badan ideal. 1. Sumber Protein Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi, yang dikenal dapat meningkatkan rasa kenyang. Hal ini tentunya, dapat membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, kata Sukanya Poojary, Ahli Gizi di Cloudnine Group of Hospitals, Malleswaram, Bengaluru. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014908439/7-dampak-mengonsumsi-telur-setiap-hari-bahaya-atau-tidak-simak">7 Dampak Mengonsumsi Telur Setiap Hari, Bahaya Atau Tidak? Simak!</a> 2. Rendah kalori Telur relatif rendah kalori, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang ingin memasukkan makanan rendah kalori ke dalam makanannya sekaligus mendapatkan nutrisi penting. 3. Kepadatan nutrisi Telur kaya akan nutrisi penting, termasuk vitamin B, mineral seperti selenium dan fosfor, serta antioksidan (lutein dan zeaxanthin). Mendapatkan berbagai macam nutrisi dari makanan utuh seperti telur dapat mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Hal ini tentunya dapat berdampak positif pada perjalanan penurunan berat badan Anda, kata Sukanya Poojary. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014848487/5-khasiat-kuning-telur-untuk-kesehatan-salah-satunya-dapat-menjaga-kesehatan-tulang-dan-gigi">5 Khasiat Kuning Telur untuk Kesehatan, Salah Satunya Dapat Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi</a> 4. Mengatur kadar gula darah Memasukkan telur dalam makanan Anda dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi lonjakan insulin. Hal ini dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan mengidam, sehingga lebih mudah untuk mengikuti rencana makan seimbang, kata Poojary. 5. Pelestarian otot Saat Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, penting untuk diingat untuk melakukan upaya mempertahankan massa otot tanpa lemak. Protein dalam telur dapat membantu menjaga jaringan otot sekaligus mendorong hilangnya lemak , terutama bila dikombinasikan dengan olahraga teratur. ***

simak 5 alasan mengapa telur jadi makanan terbaik untuk diet sehat, untuk menjaga dan mengembalikan berat badan ideal.

5 Alasan Mengapa Telur Jadi Makanan Terbaik Untuk Diet Sehat, Simak!

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/07/10/IMG_20240709_222835-1626482369.jpg" alt="Ilustrasi jenis-jenis buah. (Northernnester)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi jenis-jenis buah. (Northernnester)</figcaption>
</figure> &nbsp; &nbsp; JawaPos.com-&nbsp;Buah merupakan sumber nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Apalagi bagi perempuan yang sedang menjalani program diet sehat. Dilansir Ndtv pada Selasa (9/7), terdapat sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition, bahwa melakukan diet sehat sangat bermanfaat bagi kesehatan perempuan. Ada pun enam buah yang perlu dikonsumsi oleh perempuan usia berapapun dan untuk mereka yang sedang menjalani diet sehat, diantaranya sebagai berikut: <ol> <li style="font-weight: 400;">Ceri</li> </ol> Asam urat dan radang sendi merupakan penyakit yang sering muncul di usia paruh baya dan mengonsumsi ceri merupakan salah satu cara untuk mengatasinya. Buah tersebut juga mengandung sumber antioksidan dan antosianin yang berfungsi untuk meningkatkan energi. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/diet-fitness/014846762/kawal-diet-dengan-minum-air-beras-cek-7-manfaatnya-dalam-menurunkan-berat-badan">Kawal Diet dengan Minum Air Beras, Cek 7 Manfaatnya dalam Menurunkan Berat Badan</a> Anda bisa memakan selusin ceri atau menikmatinya sebagai jus tanpa gula selama tiga atau empat kali seminggu. Apalagi menambahkannya ke yogurt untuk semakin mendapatkan vitamin yang bermanfaat. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Tomat</li> </ol> Tomat menyimpan sumber antioksidan likopen yang tinggi. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Nutrition, perempuan yang mengonsumsi lebih banyak likopen akan cenderung tampak lebih muda. Selain itu, memakan produk yang mengandung tomat juga akan mengurangi risiko kanker. Jika ingin mendapatkan antioksidan likopen yang tinggi, anda bisa mengonsumsi tomat dengan cara dimasak. Menyantapnya sebagai jus juga bisa menjadi pilihan. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Pepaya</li> </ol> Pepaya mengandung vitamin A, C, folat, dan fitokimia yang berlimpah. Jika mengalami gangguan pencernaan, buah tropis ini dapat menyembuhkannya karena mengandung senyawa yang bernama papain. Selain itu, rasa manisnya bermanfaat untuk mengatasi diabetes, penyakit jantung, dan juga perut kembung. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014838581/kenali-5-manfaat-diet-mediterania-bagi-kesehatan-fisik-dan-mental-salah-satunya-mengurangi-risiko-depresi">Kenali 5 Manfaat Diet Mediterania Bagi Kesehatan Fisik dan Mental, Salah Satunya Mengurangi Risiko Depresi</a> <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Jambu Biji</li> </ol> Mengkonsumsi jambu biji juga dapat mengurangi nyeri dan kram saat mengalami menstruasi. Kadar kalium dan serat larut yang terkandung pada buah tersebut dapat membantu untuk meningkatkan kesehatan jantung. Manfaat lain dari buah kecil ini adalah meningkatkan kesehatan mental dan penglihatan, menjaga warna kulit, serta melancarkan metabolisme. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Apel</li> </ol> Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa perempuan yang teratur memakan apel dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 13 sampai 22 persen. Saat melakukan diet, buah tersebut dapat memberikan rasa kenyang lebih lama karena mengandung serat pektin. Serat itu juga membantu untuk mengurangi penyerapan lemak yang berlebih oleh tubuh. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Alpukat</li> </ol> Dalam sebuah penelitian, perempuan yang menyantap setengah alpukat saat makan siang dapat mengurangi rasa laparnya selama berjam-jam. Buah tersebut mengandung lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kolesterol dan menenangkan perut yang keroncongan. ***

Rekomendasi enam buah yang perlu dikonsumsi oleh perempuan usia berapapun dan untuk mereka yang sedang menjalani diet sehat.

6 Rekomendasi Buah untuk Dikonsumsi Perempuan, Khususnya bagi Mereka yang Sedang Melakukan Program Diet

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/06/14/2149235817-1-963221692.jpg" alt="Ilustrasi makanan rendah karbohidrat. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan rendah karbohidrat. (Freepik)</figcaption>
</figure> <div>JawaPos.com&nbsp;- Karbohidrat merupakan salah satu nutrisi penting yang berperan sebagai sumber energi bagi tubuh. Biasanya, karbohidrat diperoleh dari bahan makanan, seperti nasi, mie, roti, dan makanan yang terbuat dari tepung-tepungan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Namun, makanan tersebut mengandung tinggi karbohidrat sehingga tidak disarankan untuk dikonsumsi saat jalani program diet kamu. Terdapat beberapa makanan enak lainnya yang rendah karbohidrat tanpa harus tersiksa saat mengonsumsinya.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Mengutip dari Eating Well pada Jumat (14/6), berikut adalah makanan enak rendah karbohidrat yang cocok dikonsumsi saat jalani program diet.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014761328/5-makanan-yang-perlu-dihindari-oleh-lansia-dan-alternatif-makanan-sehat-yang-dapat-mereka-pilih">5 Makanan yang Perlu Dihindari oleh Lansia dan Alternatif Makanan Sehat yang Dapat Mereka Pilih</a></div> <div>&nbsp;</div> <div>1. Telur</div> <div>&nbsp;</div> <div>Selain memiliki protein tinggi, telur juga rendah karbohidrat. Satu butir telur hanya mengandung 0,5 karbohidrat. Selain itu, telur juga kaya akan vitamin A, vitamin B, vitamin D dan mineral.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Nutrisi tersebut membantu tubuh merasakan kenyang lebih lama. Oleh karenanya, telur bisa menjadi panganan pilihan untuk menjalankan program diet kamu.</div> <div>&nbsp;</div> <div>2. Kembang kol</div> <div>&nbsp;</div> <div>Berkat kandungan karbohidratnya yang rendah, kembang kol bisa menjadi pilihan terbaik untuk menggantikan nasi. Satu batang kembang kol dengan berat sekitar 13 gram hanya terdapat 0,6 gram karbohidrat.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014761290/ini-dia-4-makanan-yang-harus-dihindari-saat-sakit-gigi-wajib-tahu">Ini Dia 4 Makanan yang Harus Dihindari saat Sakit Gigi, Wajib Tahu!</a></div> <div>&nbsp;</div> <div>Tak hanya itu, kembang kol mengandung vitamin K yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kembang kol mengandung antioksidan yang berpotensi mengurangi risiko terkena kanker.</div> <div>&nbsp;</div> <div>3. Udang</div> <div>&nbsp;</div> <div>Salah satu makanan laut ini sangat bagus dikonsumsi untuk menjalankan program diet. Diketahui bahwa tiga ons udang hanya mengandung 0,17 gram karbohidrat.</div> <div>Tak hanya itu, udang juga kaya akan protein serta rendah kalori. Konsumsilah dengan cara dipanggang atau menumisnya dengan sedikit minyak.</div> <div>&nbsp;</div> <div>4. Dendeng sapi</div> <div>&nbsp;</div> <div>Dendeng sapi menjadi makanan rendah karbohidrat berikutnya. Hal ini karena dendeng sapi telah melewati proses memasak yang cukup panjang sehingga hanya memiliki 3 gram karbohidrat pada setiap ons-nya.&nbsp;</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014760327/rekomendasi-5-menu-makanan-untuk-dikonsumsi-lansia-agar-gizi-terpenuhi-dan-tetap-sehat-di-usia-senja">Rekomendasi 5 Menu Makanan untuk Dikonsumsi Lansia, agar Gizi Terpenuhi dan Tetap Sehat di Usia Senja</a></div> <div>&nbsp;</div> <div>Selain itu, dendeng juga kaya akan protein dan zat besi. Makanan ini bisa dijadikan cemilan disore hari dibanding mengonsumsi keripik dengan kandungan tinggi karbohidrat.</div> <div>&nbsp;</div> <div>5. Yoghurt</div> <div>&nbsp;</div> <div>Makanan rendah karbohidrat ini mungkin lebih sering dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar. Padahal, yoghurt bisa menjadi pilihan makanan rendah karbohidrat saat sedang jalani program diet.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Melansir dari Alodokter, dalam 100 gram yoghurt terkandung 4 gram karbohidrat. Selain itu, yoghurt mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, dan probiotik yang bermanfaat untuk melancarkan pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan mencegah osteoporosis.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014758136/cicipi-makanan-khas-manado-rahang-tuna-dengan-bahan-utama-dari-sulawesi">Cicipi Makanan Khas Manado Rahang Tuna dengan Bahan Utama dari Sulawesi</a></div> <div>&nbsp;</div> <div>6. Jamur</div> <div>&nbsp;</div> <div>Menambahkan jamur ke dalam makanan kamu dapat membantu mendukung asupan nutrisi penting seperti serat, potasium, dan selenium. Hal ini dapat membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif dan diperlukan untuk produksi tiroid.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Menyadur dari Health, jamur diyakini rendah karbohidrat dan tinggi serat. Satu mangkuk jamur kancing putih matang menyediakan 3,43 gram serat dan hanya 8,25 gram karbohidrat.</div> <div>&nbsp;</div> <div>7. Alpukat</div> <div>&nbsp;</div> <div>Alpukat merupakan buah rendah karbohidrat dan tinggi serat yang cocok untuk dijadikan makanan pokok saat program diet. Setengah buah alpukat mengandung 6,75 gram serat dan hanya memiliki 8,5 gram karbohidrat.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014755524/hindari-mulai-sekarang-7-makanan-ini-mengandung-tinggi-purin-yang-bisa-memicu-asam-urat-makin-parah">Hindari Mulai Sekarang! 7 Makanan Ini Mengandung Tinggi Purin yang Bisa Memicu Asam Urat Makin Parah</a></div> <div>&nbsp;</div> <div>Buah ini dikenal kaya akan vitamin dan mineral, seperti folat, potasium, magnesium, vitamin C, dan vitamin E. Terlebih lagi, alpukat merupakan sumber senyawa antioksidan yang baik, seperti karotenoid, yang dapat membantu melindungi sel dari kerusakan oksidatif.</div> <div>&nbsp;</div> <div>8. Rasberi</div> <div>&nbsp;</div> <div>Sama seperti alpukat, rasberi merupakan salah satu buah paling rendah karbohidrat yang bisa kamu konsumsi. Buah ini dikenal tinggi serat dan nutrisi penting lainnya, seperti vitamin C, mangan, dan vitamin K.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Diketahui bahwa satu porsi rasberi mengandung 9,75 gram serat yang mencakup hampir 35% dari nutrisi harian. Selain itu, rasberi hanya memiliki 17,8 gram karbohidrat yang relatif rendah untuk buah.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014751266/makanan-dan-minuman-yang-ampuh-untuk-mengobati-stress-menurut-penelitian-ada-matcha-hingga-kimchi">Makanan dan Minuman yang Ampuh untuk Mengobati Stress Menurut Penelitian, Ada Matcha hingga Kimchi</a></div> <div>&nbsp;</div> <div>9. Ubi</div> <div>&nbsp;</div> <div>Satu buah ubi dengan berat 150 gram mengandung sekitar 25 gram karbohidrat. Serat yang dimiliki ubi juga mampu memperlambat pencernaan sehingga membuat kenyang lebih lama.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Berkat kandungan antioksidannya, beberapa penyakit dapat mudah dibasmi seperti karotenoid. Padukan ubi dengan tambahan sayuran hijau untuk mendapatkan nutrisi yang maksimal.</div> <div>&nbsp;</div> <div>10. Oatmeal</div> <div>&nbsp;</div> <div>Urutan berikutnya makanan enak rendah karbohidrat adalah oatmeal. Makanan ini mengandung beta-glukan yang memicu pelepasan hormon kenyang lebih cepat sehingga bisa menahan makan berlebihan.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/014748891/superfood-ini-sangat-hebat-berikut-8-makanan-super-untuk-gaya-hidup-lebih-sehat">Superfood Ini Sangat Hebat, Berikut 8 Makanan Super untuk Gaya Hidup Lebih Sehat</a></div> <div>&nbsp;</div> <div>Diketahui bahwa satu mangkuk oatmeal hanya mengandung 28 gram karbohidrat. Pastikan mengonsumsi oatmeal tanpa mengandung banyak gula tambahan</div>

Telur, kembang kol, udang, dendeng sapi, jamur, alpukat, rasberi, ubi, dan oatmeal menjadi beberapa pilihan makanan enak rendah karbohidrat.

Tak Perlu Tersiksa, Coba 10 Makanan Enak Rendah Karbohidrat Ini untuk Jalani Program Diet Kamu!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/02/23/diet-program-4266166035.jpg" alt="Ilustrasi program diet. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi program diet. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Dr. Tan Shot Yen, seorang ahli gizi masyarakat, menyatakan bahwa untuk mendapatkan berat tubuh yang ideal, tidak perlu melakukan diet yang rumit. Menurutnya, cukup dengan pola makan tiga kali sehari dengan porsi yang sesuai dan berkualitas baik. Dalam sebuah siaran &lsquo;Kemencast #63 - Gizi Tepat Berdasarkan Usia&rsquo; di Jakarta, Dr. Tan menjelaskan konsep pola makan yang sehat. Dia menekankan pentingnya sarapan pagi, makan siang teratur, dan makan malam yang diikuti dengan puasa hingga pagi hari sebagai bentuk intermittent fasting. "Misal nih, sarapan jam berapa? Setengah tujuh, sebelum berangkat kantor jam 6. Ya, bangun pagi sarapan ya kan. Kemudian anda makan siang nih, teratur ya. Jam 12, jam 1. Lalu kemudian makan malam, habis Shalat Maghrib dan dari maghrib tidak makan lagi sampai besok pagi, itu bukannya intermittent fasting?" ujarnya. Dr. Tan juga mengulas tentang pentingnya mengetahui kebutuhan tubuh dan menekankan bahwa masalah sering kali muncul dari kebiasaan jajan yang berlebihan. Dia merujuk pada konsep &lsquo;Isi Piringku&rsquo; yang dicanangkan oleh Kementerian Kesehatan, di mana 50 persen porsi makanan harus terdiri dari sayur dan buah-buahan, dan sisanya adalah karbohidrat dan protein. Selain itu, Dr. Tan menjelaskan bahwa terdapat empat pilar gizi seimbang, yaitu makanan yang beragam, olahraga yang cukup, pola hidup yang bersih dan sehat, serta pengukuran berat badan secara berkala. Dia juga menyoroti pentingnya olahraga dalam menjaga sensitivitas insulin dan menekankan pentingnya konsistensi dalam menjalani gaya hidup sehat. "Nah, problem dari orang yang menjalankan suatu jalan hidup, kalau dia nggak bisa melihat hasil, hanya melihat itu sebagai suatu siksaan, suatu kungkungan, tentu tidak akan berjalan," katanya.

Dr. Tan juga mengulas tentang pentingnya mengetahui kebutuhan tubuh dan menekankan bahwa masalah sering kali muncul dari kebiasaan jajan.

Raih Berat Tubuh Ideal Tidak Perlu Diet Ribet dan Rumit, Berikut Penjelasan Ahli Gizi Masyarakat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/01/19/POPCORN-677087742.jpg" alt="Foto: Gambar popcorn salah satu camilan rendah kalori (pinterest.com)" width="100%">
<figcaption>Foto: Gambar popcorn salah satu camilan rendah kalori (pinterest.com)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Camilan rendah kalori biasa identik dengan sejumlah buah-buahan, Namun, sebenarnya masih banyak makanan ringan yang bagus untuk dikonsumsi saat menjalani program diet. Bagi sebagian orang, makan camilan pada saat diet dianggap bakal menggagalkan program yang tengah dijalaninya sehingga berusaha sekuat mungkin menghindari semua jenis makan camilan. Padahal anggapan itu tidak seluruhnya benar. Dilansir dari alodokter.com, fakta menunjukkan bahwa saat diet boleh-boleh saja untuk makan camilan, asal dapat memilih camilan yang memiliki kalori rendah, sehingga tidak membuat asupan kalori harian naik. Bagi kamu yang tengah menjalani program diet, bagus banget bila bisa menghindari camilan, Namun, bagi yang tetap ingin ngemil saat menjalani diet, tidak perlu takut untuk makan camilan. Jika bingung camilan apa saja yang rendah kalori, berikut rekomendasi 10 camilan rendah kalori cocok untuk diet kamu, dikutip dari beberapa sumber. 10 Camilan Rendah Kalori Cocok untuk Diet 1. Popcorn Dilansir dari womenshealthmag.com, popcorn merupakan camilan yang cocok untuk menurunkan berat badan karena rendah kalori. Selain itu, popcorn menjadi salah satu camilan yang memiliki serat yang tinggi, sehingga mengonsumsi popcorn akan merasa kenyang lebih lama. 2. Coklat Hitam Coklat hitam merupakan camilan yang cocok untuk diet atau menurunkan berat badan. Pilih coklat hitam yang mengandung 70 persen atau lebih buah kakao, dengan takaran dalam sehari yaitu empat kota kecil. Dilansir dari womenshealthmag.com, coklat hitam juga mengandung nutrisi penambah energi, seperti zat besi dan magnesium. 3. Kacang Polong Salah satu camilan yang dapat membantu menurunkan berat badan dan cocok untuk makanan ringan pada saat diet adalah kacang polong. Dilansir dari womenshealthmag.com, camilan ini mengandung serat yang dapat membantu agar cepat merasa kenyang. 4. Cottage Cheese Dilansir dari womenshealthmag.com, cottage cheese mengandung sumber protein yang bisa membuat rasa kenyang. 5. Greek Yogurt Dilansir dari alodokter.com, menikmati camilan ini dapat menambahkan satu sendok madu atau stroberi, lalu dapat membekukan di lemari es untuk mendapatkan tekstur seperti es krim. Camilan ini rendah kalori dan kaya protein, dengan menambahkan beberapa jenis buah-buahan, akan mendapatkan banyak nutrisi. 6. Kurma dan Pistasio Kurma dan pistasio dapat menjadi kombinasi camilan yang memberikan rasa seperti hidangan penutup, karena rasa manis pada kurma seperti madu dan pistasio dengan rasa yang kuat. Dilansir dari womenshealthmag.com, cara mengombinasikan keduanya dengan takaran dua buah kurma dan dua sendok pistasio. 7. Kacang Almond Dilansir dari healthline.com, kacang almond merupakan sumber protein, magnesium, dan serat, yang baik untuk kesehatan tubuh. Oleh karena itu, kacang almond cocok sebagai camilan pada saat diet. 8.Rumput Laut Panggang Rumput laut panggang merupakan camilan yang memiliki rasa yang asin, tapi rendah kalori. Selain itu, bentuk yang tipis, mudah untuk membawanya. Dilansir dari womenshealthmag.com, sajian setiap porsi rumput laut panggang mengandung 50 kalori, empat gram lemak, dua gram, satu gram serat, dan satu gram protein. 9.Telur Rebus Dilansir dari alodokter.com, dalam satu butir telur mengandung 78 kalori, yang cocok sebagai camilan rendah kalori. Selain itu, telur rebus mengandung tinggi protein, vitamin A, lemak sehat, selenium, vitamin B12 dan fosfor, yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. 10. Edamame Camilan yang satu ini merupakan sumber protein nabati yang cocok untuk orang diet. Selain itu edamame tinggi protein dan kalori rendah. Dilansir dari womenshealthmag.com, menambahkan garam dengan takaran yang sesuai, dapat memberikan rasa dan potasium pada edamame. &nbsp;

Fakta menunjukkan bahwa saat diet boleh-boleh saja untuk makan camilan, asal dapat memilih camilan yang memiliki kalori rendah.

Lagi Jalani Program Diet Tapi Tetap Ingin Ngemil, Berikut 10 Camilan Rendah Kalori yang Boleh Dikonsumsi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/09/17/diet-2420355711.png" alt="Ilustrasi diet." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi diet.</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Diet merupakan cara mengatur jumlah makan dan minum yang masuk ke dalam tubuh. Melakukan diet berarti berusaha membatasi jumlah asupan makanan dan minuman dalam jumlah yang telah diperhitungkan. Tujuan dari diet adalah menjaga pola makan untuk mendapat kesehatan secara menyeluruh atau mencapai berat badan yang direncanakan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/013297229/tim-body-goals-wajib-tahu-ini-5-alasan-mengapa-telur-jadi-makanan-terbaik-untuk-diet-sehat">Tim Body Goals Wajib Tahu! Ini 5 Alasan Mengapa Telur Jadi Makanan Terbaik Untuk Diet Sehat</a> Untuk mencapai tujuan yang telah direncanakan, diet harus dilakukan secara konsisten. Diet bukan berarti hanya makan sedikit dan membatasi gizi. Melainkan harus memilih makanan dan minuman secara bijak. Banyaknya informasi yang salah tentang diet, membuat sebagian besar orang terjerumus dan malah memperburuk kesehatan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013297191/hempas-obesitas-begini-cara-menambahkan-makanan-tinggi-protein-ke-dalam-menu-diet">Hempas Obesitas! Begini Cara Menambahkan Makanan Tinggi Protein ke Dalam Menu Diet</a> Dilansir dari laman medicinenet pada Sabtu (18/11), dijelaskan beberapa penyebab gagal dalam menjalankan diet. 1. Tujuan Tidak Realistis Tujuan yang realistis adalah kunci awal kesuksesan menjalan diet. Merencanakan menurunkan berat lima kilogram dalam waktu seminggu hanya akan membuat kecewa. Hal ini malah akan membuat putus asa dan tidak memiliki motivasi untuk menjalankan diet. Tujuan diet harusnya dikonsultasikan dengan ahli diet. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/diet-fitness/013290838/mitos-atau-fakta-10-nasihat-kesehatan-untuk-diet-ala-ade-rai-jangan-sampai-salah-informasi">Mitos atau Fakta? 10 Nasihat Kesehatan untuk Diet ala Ade Rai, Jangan Sampai Salah Informasi</a> &nbsp; 2. Menghilangkan Karbohidrat Karbohidrat dilabeli sebagai makanan yang menjadi penyebab utama kenaikan berat badan. Namun, menghilangkan karbohidrat dalam asupan makanan akan memengaruhi tingkat energi. Karbohidrat kompleks mengandung serat yang akan membuat kenyang dan memberi energi yang tahan lama.&nbsp; Karbohidrat kompleks antara lain termasuk gandung, biji-bijian, dan buah-buahan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/013270927/kaya-nutrisi-dan-kandungan-serat-6-jenis-roti-ini-cocok-jadi-pilihan-aman-untuk-diet">Kaya Nutrisi dan Kandungan Serat, 6 Jenis Roti Ini Cocok Jadi Pilihan Aman untuk Diet</a> 3. Melewatkan Makan Melewatkan waktu makan, terutama sarapan merupakan kesalahan yang umum dilakukan seseorang. Tidak makan bukan cara yang tepat mengurangi kalori. Jika melakukan hal tersebut, akan mengalami kelaparan sepanjang hari. 4. Terlalu Banyak Protein Protein membantu membangun otot tanpa lemak, yang membakar kalori saat istirahat dan membantu menurunkan berat badan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/diet-fitness/013264841/4-manfaat-kopi-untuk-menurunkan-berat-badan-bisa-bikin-diet-kamu-berhasil">4 Manfaat Kopi untuk Menurunkan Berat Badan, Bisa Bikin Diet Kamu Berhasil!</a> Namun, terlalu banyak mengkonsumsi protein malah akan mengalami penambahan berat badan. 5. Tidak Menghitung Kalori Minuman Kalori tidak hanya dalam makanan, minuman juga memiliki kandungan kalori. Minuman manis dan bersoda dapat menyebabkan kalori menumpuk di tubuh. &nbsp; 6. Makan Berlebihan Tidak disarankan untuk makan lebih dari yang dibutuhkan, meskipun itu memiliki kandungan gizi yang baik. Terlalu banyak memakan makanan sehat seperti alpukat, kacang, atau pisang, malah akan membuat berat badan naik karena mengandung kalori. Sesuaikan dengan porsi yang telah ditentukan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/diet-fitness/013104350/pola-makan-mediterania-yang-perlu-diketahui-bagi-yang-menjalankan-program-diet">Pola Makan Mediterania yang Perlu Diketahui Bagi yang Menjalankan Program Diet</a> 7. Minum Air Terlalu Sedikit Jika meminum air terlalu sedikit air malah akan mengalami dehidrasi. Hal tersebut menyebabkan metabolisme tubuh melambat.&nbsp; Metabolisme tubuh yang lambat akan membuat penurunan berat badan akan lebih lama.

Program diet sering mengalami kegagalan karena menerima informasi yang salah tentang menjaga pola makan.

7 Penyebab Gagal Menjalankan Program Diet, Simak agar Tidak Melakukan Kesalahan Sepele Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/12/turun-22-kg.jpg" alt="Tya Ariestya HARTONO HOSEA - H2PHOTOGRAPHY" width="100%">
<figcaption>Tya Ariestya HARTONO HOSEA - H2PHOTOGRAPHY</figcaption>
</figure>PENAMPILAN Tya Ariestya terlihat berubah drastis. Kini pesinetron yang pernah menjadi atlet taekwondo itu makin ramping, fit, dan fresh. Ibu dua anak tersebut berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 22 kilogram dalam empat bulan. Tya kerap sharing mengenai pola diet yang dijalankannya lewat medsos. Penasaran?  ---  Apa rumus pola hidup sehat Tya?  Rutin jalan kaki 45 menit nonstop per hari. Disiplin atur waktu makan. Makan bersih, yaitu no minyak, no tepung, no gula, no santan.  Apa maksud dari disiplin atur waktu makan?  Bagilah jam makan menjadi 5 kali atau 6 kali dalam sehari. Makan tepat waktu pada jam yang sama setiap hari. Toleransi lebih cepat atau mundur hanya 5 menit. Yap, aku pakai alarm sebagai pengingat waktu makan. Tapi, makannya nggak diburu-buru kok.  Sulit tidak mempraktikkannya? Menu makannya apa aja?  Enggak. Justru mudah dan hemat. Menu makanku nasi, ayam, ikan laut, buah, putih telur, cookies rendah kalori, dan susu low-fat. Cuma perlu tambahan niat untuk lebih sehat dan mental yang kuat untuk bisa konsisten.  Olahraganya cukup jalan kaki aja?  Yes, jalan kakinya nonstop nggak berhenti ya selama 45 menit. Tiap hari. Waktu dan tempat bebas. Tanpa keringetan, tanpa capek, tanpa ngos-ngosan. Durasinya bisa sampai 30–60 menit disesuaikan dengan usia dan kemampuan tubuh. Menurut dokterku, kurang atau lebih dari itu malah nggak ada manfaatnya. Tujuannya, manasin badan dan ngebangunin sel-sel tubuh supaya metabolisme makin bagus.  Trigger utama Tya menjalankan diet?  Tujuan utama menurunkan berat badan adalah bisa program anak ketiga. Pola diet ini dijalankan atas pantauan dokter. Kalau aku, ada dokter yang atur nutrisi, dokter kandungan karena goals-nya program anak ketiga, dan dokter anak supaya gizi Kalundra tetap tercukupi.  Manfaat yang dirasakan?  Sehat fisik dan mental. Secara nggak langsung, kalau badan ideal, otomatis mental pun ter-support. Salah satu hal kecil, contohnya, muat pakai gaun. Terus, saat difoto, nggak ribet cari angle yang nggak kelihatan kembung. Itu udah bikin mental lebih sehat. Aku ingin lebih sehat serta bermanfaat untuk suami, anak-anak, dan keluarga. Bentuk badan itu bonus. Nomor satu adalah manfaat sehatnya.  Banyak yang tertarik mengikuti pola diet Tya. Saran Tya?  Untuk yang memiliki case khusus seperti penyakit bawaan atau lagi menyusui, jangan asal coba-coba. Tetap harus dipantau dokter yang bisa mengatur nutrisi.  Rencana setelah ini?  Aku sedang nulis tentang journey menuju lebih sehat ini dalam satu buku. Aku tulis selengkap-lengkapnya. Sekarang sudah hampir selesai. Tinggal revisi sedikit lagi dan masukin foto-foto. Harapannya, bisa share dengan banyak orang dan berbagi semangat untuk hidup lebih sehat. Sebagian juga sudah dimuat dalam vlog. (*)  &nbsp;  Saksikan video menarik berikut ini:  &nbsp;  https://www.youtube.com/watch?v=Ixgqz03ljxY

Berat Tya Ariestya Turun 22 Kilogram berkat Konsistensi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2021/10/adele.jpg" alt="Adele. (People)" width="100%">
<figcaption>Adele. (People)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Kunci dari penyanyi Adele yang berhasil memiliki tubuh langsing alias menurunkan berat badan hingga puluhan kilogram adalah disiplin. Usaha keras dipatuhi pelantun Someone Like You itu. Salah satunya dengan program diet Sirtfood dan olahraga.  Baru-baru ini Adele membagikan foto dirinya di Instagram untuk berterima kasih kepada semua orang atas keinginan mereka pada hari ulang tahunnya yang ke-32. Menurut laporan, penyanyi 'Hello' itu bertekad untuk diet setelah perceraiannya dengan suaminya Simon Konecki pada April 2019.  Penurunan berat badan penyanyi Oscar, Grammy, dan pemenang Golden Globe ini telah membuat banyak orang bertanya-tanya bagaimana dia melakukan semuanya. Dilansir dari Pink Villa, Minggu (10/5), inilah bagaimana Adele kehilangan berat badan ekstra dalam setahun terakhir.  Olahraga  Dilaporkan bahwa Adele berolahraga tiga kali seminggu. Latihannya meliputi sesi kardio dan pelatihan sirkuit selama 60 menit. The Sun Online melaporkan bahwa penyanyi berusia 32 tahun itu telah melakukan pilates juga. Pilates efektif turunkan berat badan.  Namun, pelatih kebugarannya Camila Goodis mengungkapkan dalam sebuah wawancara dengan Sun Online, Adele ternyata juga berjuang keras dalam berolahraga. "Saya tidak percaya dia suka berolahraga tetapi dia sungguh-sungguh mengubah gaya hidupnya," kata Camila.  Diet  Adele dilaporkan mengikuti diet Sirtfood untuk menurunkan berat badan. Diet ini didasarkan pada sekelompok protein yang disebut 'Sirtuins' yang mengatur beberapa fungsi dalam tubuh. Makanan yang termasuk dalam diet diyakini mengatur peradangan, metabolisme, dan proses penuaan. Beberapa makanan yang dikonsumsi seperti adalah teh hijau, cokelat hitam, apel, buah jeruk, peterseli, kunyit, blueberry, anggur merah, dan kangkung.  Diet tujuh protein yang ditemukan dalam tubuh ini telah terbukti mampu mengatur berbagai fungsi, termasuk metabolisme, peradangan, dan masa hidup. Senyawa tumbuhan alami tertentu dipercaya dapat meningkatkan kadar protein ini di dalam tubuh. Dan makanan yang mengandung senyawa tersebut dijuluki dengan sirtfood.  Diet ini dibagi menjadi dua fase. Fase awal berlangsung tujuh hari dan melibatkan pembatasan kalori hingga 1000 kCal selama tiga hari pertama yang terdiri dari jus dan makanan yang kaya sirtfoods. Dari hari ke empat hingga ke tujuh, asupan kalori meningkat menjadi 1500 kCal. Makanan termasuk 2 jus hijau dan dua makanan kaya sirtfood sehari.  Fase kedua dari diet berlangsung sekitar 2 minggu di mana Anda mulai kehilangan berat badan yang signifikan. Tidak ada asupan kalori spesifik yang direkomendasikan untuk fase ini.  Menurut Healthline, diet sirtfoods telah menunjukkan manfaat kesehatan. Ingat, tidak dianjurkan untuk mengikuti diet tanpa pengawasan dokter.  Tidak dapat disangkal bahwa penurunan berat badan Adele menginspirasi. Namun, tubuhnya pasti berbeda dari Anda dan kebutuhan gizi tiap orang berbeda.  Diet Sirtfood mungkin membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi itu tidak baik jika dilakukan untuk jangka panjang. Jadi berkonsultasilah dengan profesional untuk memastikan diet apa yang cocok untuk tubuh Anda.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=Er76Ofs4ek4  &nbsp;  https://www.youtube.com/watch?v=_dI7KXOhK3g  &nbsp;  https://www.youtube.com/watch?v=yvFX3-dU0Pg

Langsing Seperti Adele dengan Program Diet Sirtfood dan Olahraga

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/07/olahraga-7.jpg" alt="Ilustrasi seseorang melakukan pola hidup sehat. (The Clinic Beautylosophy)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang melakukan pola hidup sehat. (The Clinic Beautylosophy)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Seseorang saat ini sudah semakin sadar dengan pola hidup sehat. Salah satu caranya dengan memerhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi. Selain menyehatkan, faktor penampilan dan mencegah berbagai penyakit hingga obesitas menjadi alasan utama.  Namun ternyata, tak semua asupan makanan bisa cocok dengan tubuh seseorang. Terlebih untuk mereka yang mau diet. Untuk itu saat ini, ada yang namanya diet sehat dengan asupan makanan berdasarkan DNA atau faktor genetik. Sehingga seseorang mengonsumsi makanan dan minuman sesuai genetik yang ada di tubuhnya.  Hasilnya, diharapkan agar lebih sehat dan terhindar dari berbagai masalah kesehatan yang rentan dideritanya.  Pakar Gizi dan Penulis Keri Gans, dilansir dari Health, Minggu (21/7), tak ada masalah dengan mengatur asupana makanan berdasarkan gen. Namun untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat tidak harus mengikuti tren apapun diet terbaru. Dia juga menyarankan untuk lebih banyak makan buah-buahan dan sayuran.  "Bicaralah dengan dokter. Bicaralah dengan ahli diet tentang makanan yang mungkin boleh dan tak boleh diasup dengan riwayat kesehatan Anda," kata Gans.  Di Indonesia sendiri, program ini dikenal dengan diet pola makan sesuai gen. Salah satunya NutriDNA. Dengan melakukan NutriDNA, hidup akan lebih sehat karena makanan yang dikonsumsi akan disesuaikan dengan gen.  "NutriDNA bertujuan untuk membuat kehidupan menjadi lebih sehat. Dengan NutriDNA, seseorang dapat mengetahui makanan seperti apa yang baik untuk tubuh dan makanan seperti apa yang tidak baik untuk tubuh Jadi, apa yang dikonsumsi akan cocok untuk metabolisme tubuh," kata Pemilik The Clinic Beautylosophy dr. Danu Mahandaru, Sp BP-RE dalam keterangan tertulis kepada JawaPos.com, Sabtu (20/7).  Efek yang akan timbul setelah mengetahui makanan yang cocok untuk Anda adalah berat badan yang turun secara alami. Jadi, selain tubuh yang sehat, maka juga akan mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.  Menurut dr. Danu, setiap orang memiliki kondisi yang berbeda-beda jadi perihal merawat tubuh tidak bisa dipukul rata karena hal tersebut sangat bergantung dari kondisi masing-masing individu. Layaknya masalah berat badan yang tak kunjung turun meskipun sudah melakukan diet mungkin saja disebabkan oleh berbagai macam faktor seperti masalah stres yang berkepanjangan, kurang tidur, salah melakukan olahraga, dan juga yang tak kalah penting yaitu faktor genetik.  "Karena diet bukan hanya mengurangi konsumsi makan saja. Akan tetapi faktor genetik juga sangat berpengaruh terhadap metabolisme tubuh seseorang. Sebagai contoh ada orang yang mengonsumsi daging namun tubuhnya tetap kurus namun ada pula beberapa orang yang rutin mengonsumsi sayuran dan rutin berolahraga namun tubuhnya gemuk," jelasnya.  &nbsp;

Raih Tubuh Ideal, Sesuaikan Pola Makan Sehat dengan Diet DNA

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#program diet

Berita Terkini