<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/02/Jaga-Kesehatan-Tanpa-Takut-Manis-Ini-6-Rekomendasi-Makanan-Rendah-Gula-yang-Bisa-Dicoba-3006312733.jpg" alt="6 Makanan yang Rendah Gula./freepik.com" width="100%">
<figcaption>6 Makanan yang Rendah Gula./freepik.com</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;-- Menjaga pola makan rendah gula kini menjadi salah satu langkah penting untuk mencegah berbagai penyakit, terutama obesitas dan diabetes. Perlu diketahui bahwa banyak orang mengira makanan rendah gula berarti hambar dan tidak enak, padahal ada banyak pilihan menu sehat yang lezat dan tetap aman dikonsumsi setiap hari. Dilansir dari laman alodokter dan hellosehat pada Senin (1/9), berikut ini merupakan enam rekomendasi makanan rendah gula yang bisa kamu coba di rumah. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kuliner/016518688/3-tempat-oleh-oleh-populer-di-semarang-yang-wajib-dikunjungi-wisatawan">3 Tempat Oleh-Oleh Populer di Semarang yang Wajib Dikunjungi Wisatawan</a> <ol> <li style="font-weight: 400;">Kacang-kacangan</li> </ol> Makanan pertama yang dapat kamu konsumsi yaitu kacang-kacangan, seperti kacang badam atau almond karena dapat membantu mengatur dan mengurangi kenaikan gula darah. Diketahui dalam suatu studi bahwa mengkonsumsi kira-kira 30 gram kacang-kacangan setiap harinya, seperti almond, kedelai, dan kacang tanah memiliki kadar glukosa yang lebih rendah dan stabil. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Gandum Utuh</li> </ol> Selanjutnya yaitu mengkonsumsi gandum utuh karena mengandung indeks glikemik rendah. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016518686/auto-senyum-merekah-6-shio-paling-beruntung-awal-september-2025-rezeki-mengalir-deras-di-tahun-ular-kayu">Auto Senyum Merekah: 6 Shio Paling Beruntung Awal September 2025, Rezeki Mengalir Deras di Tahun Ular Kayu</a> Artinya mengkonsumsi makanan gandum utuh tidak membuat kadar gula darah naik dengan cepat, sehingga kadar gula darah dapat terkendali. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari risiko terkena diabetes. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Daging Segar</li> </ol> Makanan lainnya yang termasuk rendah gula yaitu daging segar, seperti daging sapi, domba, kalkun, dan ayam yang tidak mengandung gula bila masih segar dan belum diproses. Hal ini tidak termasuk daging yang sudah dikemas, seperti sosis, bakso, atau daging asap. Pasalnya, daging seperti ini biasanya sudah ditambahkan gula dan pengawet. Cara pengolahan jenis makanan ini pun terkadang dilapisi tepung roti yang tentu memiliki tambahan karbohidrat dan gula. Bila kamu sedang menjalani diet rendah gula, cobalah untuk memilih daging yang sehat, seperti potongan daging steak seperti sirloin, flank steak, dan tenderloin. Selain itu, konsumsi daging kalkun dan ayam tanpa kulit. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Ikan Segar</li> </ol> Selain konsumsi daging segar, kamu dapat konsumsi ikan segar karena termasuk dalam makanan yang rendah gula. Ikan kaya akan protein yang penting untuk mengontrol kadar gula darah. Zat gizi ini membantu memperlambat pencernaan dan mencegah lonjakan gula darah setelah makan. Tak hanya itu saja,konsumsi ikan juga membantu mencegah makan berlebihan karena makanan sumber protein tinggi dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Kale</li> </ol> Kale termasuk makanan rendah gula yang cocok dikonsumsi saat kamu sedang membatasi asupan gula. Hal ini karena, kale termasuk sayuran yang memiliki kandungan serat yang tinggi. Sehingga mampu mencegah kadar kenaikan gula darah. Makanan tinggi serat umumnya dipercaya akan lambat dicerna, sehingga kadar gula darah bisa stabil. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Yoghurt</li> </ol> Yoghurt termasuk makanan yang mampu mengontrol kadar gula darah. Hal ini karena yoghurt kaya akan protein dan serat yang lambat dicerna oleh tubuh. Namun, kamu tidak boleh sembarang memilih yoghurt karena ada beberapa yoghurt tertentu yang justru menyimpan gula yang banyak. Untuk itu, kamu dapat coba memilih greek yoghurt tanpa pemanis. Nah itu dia informasi mengenai enam rekomendasi makanan yang rendah gula yang bisa kamu coba di rumah.

Yuk simak, berikut ini merupakan beberapa rekomendasi makanan rendah gula yang bisa kamu coba di rumah.

Jaga Kesehatan Tanpa Takut Manis, Ini 6 Rekomendasi Makanan Rendah Gula yang Bisa Dicoba

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/15/Buah-2-3933252650.jpg" alt="Ilustrasi buah rendah gula (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi buah rendah gula (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Beberapa jenis buah memiliki kadar gula alami yang cukup rendah tetapi tetap dapat memuaskan keinginan terhadap rasa manis. Buah rendah gula merupakan jenis buah yang memiliki kandungan gula alami lebih sedikit dibandingkan buah lainnya. Menurut Mary Wirtz, ahli diet terdaftar dan spesialis nutrisi olahraga, buah rendah gula tetap bernutrisi tinggi. Mengetahui jenis buah rendah gula membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan mendukung pola makan seimbang. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kepribadian/016245257/pernah-tahu-istilah-fruitful-personas-yuk-ketahui-karakter-seseorang-lewat-buah-favoritnya">Pernah Tahu Istilah Fruitful Personas? Yuk, Ketahui Karakter Seseorang Lewat Buah Favoritnya!</a> Berikut 7 buah rendah gula yang tetap lezat dan aman dikonsumsi saat ingin mengurangi asupan gula harian dilansir dari laman Real Simple, Selasa (15/7): 1. Jeruk Rendah Kalori Alami Beberapa jenis jeruk seperti jeruk nipis, lemon, dan grapefruit mengandung gula rendah per porsinya. Satu cangkir jeruk nipis hanya mengandung sekitar 5 gram gula. <div>Vitamin C dalam jeruk juga bermanfaat untuk mendukung daya tahan tubuh. Perlu memperhatikan varietas jeruk manis yang memiliki kadar gula lebih tinggi. 2. Stroberi Kaya Serat dan Vitamin Satu cangkir stroberi utuh hanya mengandung sekitar 7 gram gula. Buah ini juga menyediakan hampir 3 gram serat per sajian.</div> <div> Vitamin C dan antioksidan dalam stroberi mendukung kesehatan kulit. Konsumsi rutin dapat membantu mengatur kadar gula darah.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016239356/ingin-tekanan-darahmu-tetap-normal-wajib-coba-konsumsi-5-buah-segar-yang-kaya-nutrisi-berikut-ini">Ingin Tekanan Darahmu Tetap Normal? Wajib Coba Konsumsi 5 Buah Segar yang Kaya Nutrisi Berikut Ini </a> 3. Semangka Segar Menghidrasi Tubuh Semangka mengandung lebih dari setengah cangkir air dalam setiap sajian. Kadar gulanya sekitar 10 gram per cangkir.</div> <div> Mengandung likopen yang berfungsi sebagai antioksidan. Efektif membantu mencegah dehidrasi dan memberi rasa segar. 4. Melon Rendah Gula dan Tinggi Kalium Melon seperti blewah memiliki kadar gula hanya 10,5 gram per 134 gram sajian. Kandungan kalium mendukung fungsi otot dan tekanan darah stabil.</div> <div> Cocok dikonsumsi saat sarapan atau pencuci mulut. Melon juga memberikan rasa manis alami tanpa tambahan gula. 5. Pepaya Kaya Serat dan Vitamin C Satu cangkir pepaya mengandung sekitar 11 gram gula. Kandungan vitamin C dalam pepaya cukup untuk kebutuhan harian.</div> <div> Buah ini juga membantu menjaga kesehatan pencernaan. Serat di dalamnya mendukung kestabilan kadar glukosa darah. 6. Kiwi Sumber Antioksidan Tinggi Kiwi mengandung 13,3 gram gula dalam porsi 148 gram. Buah ini tinggi vitamin C, serat, dan fitonutrien.</div> <div> Kulit kiwi bisa dimakan untuk menambah asupan serat. Cocok dikonsumsi utuh atau dipadukan dalam salad buah. 7. Buah Naga Kaya Serat dan Warna Alami Satu cangkir buah naga mengandung sekitar 17,6 gram gula. Warna cerahnya menunjukkan tingginya kandungan antioksidan.</div> <div> Memenuhi hampir 25% kebutuhan serat harian. Buah ini memiliki indeks glikemik rendah dan cocok dikonsumsi rutin. Beragam buah rendah gula tetap memberikan rasa manis alami serta manfaat nutrisi tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.</div>

Berikut 7 buah rendah gula yang tetap lezat dan aman dikonsumsi saat ingin mengurangi asupan gula harian. Simak ulasannya

7 Buah Rendah Gula yang Tetap Lezat dan Aman Dikonsumsi Saat Ingin Mengurangi Asupan Gula Harian

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/02/Minuman-turunkan-kolesterol-3334922761.jpg" alt="Jus tomat merupakan salah satu minuman yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh" width="100%">
<figcaption>Jus tomat merupakan salah satu minuman yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam tubuh</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Memilih jus buah dan sayur yang rendah gula dapat membantu menjaga kadar glukosa tetap stabil dan mendukung asupan nutrisi harian. Jus untuk diabetes merujuk pada minuman alami rendah gula yang berasal dari buah atau sayur pilihan yang tidak menyebabkan lonjakan glukosa darah. Memahami jenis jus yang sesuai dapat membantu mengelola diabetes dengan lebih efektif melalui asupan gizi yang seimbang. Berikut 7 jenis jus terbaik untuk diabetes, rekomendasi sehat rendah gula yang aman dan kaya nutrisi dilansir dari laman Truemeds, Sabtu (5/4): 1. Jus Pare: Penurun Gula Alami Pare mengandung senyawa aktif charantin yang membantu menurunkan kadar glukosa darah secara alami. Rasa pahitnya bisa dinetralkan dengan tambahan mentimun dan lemon. Pare juga mengandung vitamin C, folat, dan zat besi. Minuman ini efektif membantu mengatur metabolisme gula tubuh. 2. Jus Amla: Antioksidan Tinggi Amla mengandung vitamin C dan senyawa polyphenol yang mendukung proses detoksifikasi. Jus ini dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan stres oksidatif. Teksturnya ringan dan dapat dikombinasikan dengan pemanis alami seperti stevia. Amla juga mengandung serat yang bermanfaat bagi sistem pencernaan. 3. Jus Bayam: Serat Rendah Kalori Bayam memiliki kadar karbohidrat rendah dan kaya magnesium serta kalium. Jus ini membantu mengendalikan tekanan darah dan fungsi otot. Vitamin C dan zat besi di dalamnya membantu menjaga energi tetap stabil. Bayam juga cocok dijadikan kombinasi jus dengan seledri atau mentimun. 4. Jus Delima: Indeks Glikemik Rendah Delima kaya antioksidan dan memiliki indeks glikemik yang rendah. Kandungan kalium, serat, dan vitamin C membantu meningkatkan kesehatan jantung. Warna merahnya berasal dari punicalagin, senyawa yang melindungi pembuluh darah. Minuman ini cocok dikonsumsi tanpa tambahan gula. 5. Jus Wortel: Vitamin A Tinggi Wortel memberikan rasa manis alami dengan karbohidrat kompleks yang tidak cepat diserap tubuh. Jus ini mengandung beta-karoten, vitamin K, dan kalium. Wortel juga membantu menjaga kesehatan mata dan sistem kekebalan. Konsumsi dalam jumlah moderat membantu menjaga kestabilan gula darah. 6. Teh Herbal: Pilihan Bebas Gula Teh herbal seperti jahe dan kembang sepatu mengandung senyawa antiinflamasi. Konsumsi rutin membantu mengurangi resistensi insulin dan menenangkan sistem saraf. Teh herbal dapat dikonsumsi hangat atau dingin tanpa tambahan pemanis. Pilihan ini rendah kalori dan cocok untuk rutinitas harian. 7. Jus Tomat: Perlindungan Jantung Tomat mengandung likopen dan vitamin C yang membantu menurunkan risiko komplikasi diabetes. Kandungan seratnya menjaga pencernaan dan mengurangi kolesterol. Jus tomat tanpa tambahan gula juga mendukung fungsi pembuluh darah. Konsumsi secara rutin dapat membantu mengatur tekanan darah. Menyesuaikan pilihan jus yang tepat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk mengelola diabetes dengan lebih terarah dan aman.

Rekomendasi 7 jus terbaik untuk diabetes yang rendah gula dan kaya nutrisi untuk membantu menjaga kadar glukosa tetap stabil.

7 Jenis Jus Terbaik untuk Diabetes: Rekomendasi Sehat Rendah Gula yang Aman dan Kaya Nutrisi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/28/Buah-rendah-gula-utk-diabetes-1879626567.jpg" alt="Ilustrasi buah rendah gula yang cocok bagi para penderita diabetes" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi buah rendah gula yang cocok bagi para penderita diabetes</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah hal yang sangat penting bagi penderita diabetes. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan memilih makanan yang tepat, termasuk dalam memilih buah. Meskipun buah dikenal kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan, tidak semua buah aman dikonsumsi oleh penderita diabetes karena kandungan gulanya yang bervariasi. Namun, jangan khawatir, karena ada beberapa jenis buah yang secara alami memiliki kadar gula yang rendah, sehingga aman dikonsumsi tanpa perlu takut lonjakan gula darah. Dilansir dari laman Healthline pada Jumat (28/3), berikut merupakan 10 buah rendah gula yang cocok bagi para penderita diabetes. 1. Alpukat Meskipun tidak memiliki rasa manis seperti kebanyakan buah lainnya, alpukat tetap dikategorikan sebagai buah. Alpukat sangat rendah gula karena dalam satu buahnya hanya terdapat sekitar 1 gram gula. Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal, yang baik untuk kesehatan jantung dan dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Karena teksturnya yang lembut dan creamy, alpukat sering digunakan dalam berbagai olahan makanan, seperti salad, smoothie, dan lain-lain. 2. Lemon dan Jeruk Nipis Lemon dan jeruk nipis dikenal dengan rasa asamnya yang khas, tetapi ternyata kandungan gulanya sangat rendah. Satu buah jeruk nipis hanya mengandung sekitar 1,13 gram gula, sedangkan lemon memiliki sekitar 2,1 gram gula. Karena kandungan gulanya yang rendah, kedua buah ini sering digunakan sebagai bahan dalam minuman atau makanan untuk menambah rasa segar tanpa membuat kadar gula dalam tubuh meningkat. Selain itu, lemon dan jeruk nipis kaya akan vitamin C, yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit. 3. Kiwi Buah kiwi memiliki kulit berbulu dan daging berwarna hijau cerah dengan rasa yang manis dan asam. Kiwi dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit. Selain itu, kandungan gulanya pun cukup rendah, yaitu hanya sekitar 6,7 gram per buah. Buah ini juga mengandung banyak serat, yang baik untuk pencernaan dan bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Kiwi bisa langsung dikonsumsi, dijadikan jus, atau dicampur dalam salad buah. 4. Grapefruit (Jeruk Bali) Jeruk bali memiliki rasa yang sedikit pahit dan asam, tetapi tetap menyegarkan dan kaya akan manfaat. Dalam setengah buah jeruk bali, hanya terdapat 10,6 gram gula, yang jauh lebih rendah dibandingkan kebanyakan buah lainnya. Buah ini sering dikonsumsi saat sarapan karena dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh dan memberikan energi untuk memulai hari. Selain rendah gula, jeruk bali juga mengandung banyak serat dan vitamin C, yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh. 5. Melon Cantaloupe Melon cantaloupe memiliki warna oranye cerah karena kandungan vitamin A yang tinggi. Selain rasanya yang manis dan menyegarkan, buah ini termasuk dalam kategori buah rendah gula karena dalam satu cangkirnya hanya mengandung kurang dari 13 gram gula. Meskipun lebih tinggi dibandingkan beberapa buah lainnya dalam daftar ini, jumlah gula dalam melon cantaloupe masih jauh lebih rendah dibandingkan minuman manis seperti soda, yang bisa mengandung hampir 40 gram gula dalam satu kaleng. Buah ini juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. 6. Jeruk Jeruk merupakan salah satu buah yang paling populer dan sering kali dikonsumsi karena rasanya yang manis dan segar. Kandungan gulanya juga masih tergolong aman, yaitu sekitar 14 gram per buah, yang lebih rendah dibandingkan banyak makanan manis lainnya. Selain itu, jeruk juga mengandung vitamin C yang tinggi, yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan membantu tubuh menyerap zat besi lebih efektif. Jeruk sering dikonsumsi dalam bentuk jus, dimakan langsung, atau dijadikan campuran dalam berbagai hidangan. 7. Persik (Peach) Persik atau peach memiliki rasa yang sangat manis dan menyegarkan, tetapi ternyata kandungan gulanya tidak terlalu tinggi. Dalam satu buah persik ukuran sedang, hanya terdapat kurang dari 13 gram gula, yang menjadikannya pilihan yang aman bagi mereka yang ingin mengurangi konsumsi gula tetapi tetap menikmati buah yang manis. Selain itu, persik mengandung serat yang tinggi, yang baik untuk pencernaan dan dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Buah ini sering dimakan langsung, dijadikan isian dalam salad buah, atau digunakan sebagai bahan utama dalam berbagai hidangan pencuci mulut yang sehat. 8. Raspberry Raspberry adalah salah satu buah dengan kandungan gula yang sangat rendah. Dalam satu cangkir raspberry, hanya terdapat sekitar 5 gram gula, atau setara dengan satu sendok teh gula. Meskipun tidak terlalu manis, raspberry tetap menjadi pilihan camilan sehat karena kaya akan serat, yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat perut kenyang lebih lama. Buah ini juga mengandung banyak antioksidan, yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari radikal bebas dan memperlambat tanda-tanda penuaan. 9. Strawberry Meskipun rasanya manis dan menyegarkan, strawberry ternyata memiliki kandungan gula yang cukup rendah. Dalam satu cangkir strawberry segar, hanya terdapat sekitar 7 gram gula, sehingga buah ini tetap aman dikonsumsi oleh orang yang ingin mengontrol asupan gula harian mereka. Selain itu, strawberry juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, bahkan dalam satu porsi sudah memenuhi lebih dari 100% kebutuhan harian. Vitamin C ini berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, meningkatkan sistem imun, dan membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. 10. Blackberry Blackberry juga termasuk dalam daftar buah rendah gula karena hanya mengandung sekitar 7 gram gula per cangkir. Selain memiliki rasa yang unik dan lezat, blackberry kaya akan antioksidan yang berfungsi melindungi tubuh dari peradangan dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Buah ini juga mengandung tinggi serat, yang membantu memperlancar pencernaan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Karena nutrisinya yang kaya, blackberry sering dikonsumsi sebagai camilan sehat atau tambahan dalam oatmeal dan yogurt.

Berikut merupakan 10 buah rendah gula yang cocok bagi para penderita diabetes. Simak ulasan selengkapnya dalam artikel.

10 Buah Rendah Gula yang Cocok bagi Para Penderita Diabetes

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/16/2151526775-4204571560.jpg" alt="Ilustrasi takjil sehat dan rendah gula. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi takjil sehat dan rendah gula. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Berpuasa sepanjang hari dapat menyebabkan tubuh kehilangan energi dan cairan. Oleh karena itu, memilih takjil yang tidak hanya lezat tetapi juga sehat sangat penting, terutama bagi penderita diabetes agar kadar gula darah tetap stabil. Konsumsi takjil dengan kadar gula tinggi dapat berisiko memicu lonjakan gula darah. Agar tetap sehat saat berbuka, penting untuk selektif dalam memilih menu. Jika kamu mencari takjil yang sehat dan rendah gula, berikut beberapa rekomendasi yang aman dikonsumsi, termasuk bagi penderita diabetes, sebagaimana dikutip dari Alodokter dan Halodoc. 1. Jus Buah Tanpa Gula Membuat jus buah tanpa tambahan gula adalah pilihan tepat. Pilih buah dengan indeks glikemik rendah, seperti mangga, yang kaya serat dan dapat membantu memulihkan energi tanpa memicu lonjakan gula darah. 2. Kurma Kurma memiliki rasa manis alami dengan indeks glikemik rendah, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Namun, konsumsilah dalam jumlah wajar, sekitar 1&ndash;2 biji saja saat berbuka. 3. Air Kelapa Air kelapa murni dapat menghidrasi tubuh dengan baik dan mengandung vitamin serta mineral yang bermanfaat. Pastikan untuk tidak menambahkan pemanis buatan dan batasi konsumsinya hingga 1&ndash;2 gelas saat berbuka. 4. Dark Chocolate atau Cokelat hitam Cokelat Hitam mengandung flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Pilih cokelat dengan kandungan kakao tinggi dan konsumsi dalam porsi kecil untuk mendapatkan manfaatnya. 5. Puding Buah Puding yang dibuat dari buah-buahan dengan indeks glikemik rendah, seperti mangga, nanas, atau stroberi, bisa menjadi pilihan takjil yang menyegarkan. Hindari penambahan gula berlebih karena buah sudah memiliki rasa manis alami. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/jabodetabek/015772126/polantas-bagi-bagi-takjil-dan-sembako-ke-masyarakat-sambil-dihibur-ondel-betawi">Polantas Bagi-bagi Takjil dan Sembako ke Masyarakat Sambil Dihibur Ondel Betawi</a> 6. Bubur Beras Merah Bubur beras merah kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik lebih rendah dibandingkan beras putih. Ini membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama. 7. Kolak dengan Sedikit Gula Kolak bisa dinikmati dengan mengganti gula pasir dengan pemanis alami seperti stevia dan menggunakan susu rendah lemak sebagai pengganti santan. Pilih bahan seperti pisang yang masih agak mengkal untuk kandungan gula yang lebih rendah. 8. Buah Potong Menyajikan buah potong seperti apel, pir, atau melon sebagai takjil adalah pilihan sehat. Buah-buahan ini memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat, namun konsumsilah dalam porsi yang wajar. Memilih takjil yang sehat dan rendah gula tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, tetapi juga memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan memperhatikan komposisi makanan yang dikonsumsi saat berbuka, kamu bisa tetap menikmati hidangan yang lezat tanpa khawatir mengalami lonjakan gula darah. Jangan lupa untuk tetap menjaga keseimbangan pola makan dan beraktivitas fisik agar tubuh tetap bugar selama bulan puasa. Semoga daftar referensi takjil ini bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa dengan penuh semangat! (*)

Jika kamu mencari takjil yang sehat dan rendah gula, berikut beberapa rekomendasi yang aman dikonsumsi saat berbuka puasa.

8 Rekomendasi Takjil Berbuka Puasa Sehat dan Rendah Gula, Aman untuk Penderita Diabetes!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/13/2818-2715396668.jpg" alt="ilustrasi buah-buahan. (freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi buah-buahan. (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Beberapa buah rendah gula sangat cocok untuk camilan karena memberikan rasa manis alami tanpa menyebabkan lonjakan gula darah. Buah-buahan ini memiliki indeks glikemik rendah sehingga menjadi pilihan yang tepat bagi orang-orang yang menjaga asupan gula, termasuk pengidap diabetes. Selain itu, makanan tersebut kaya akan serat yang bantu memperlambat penyerapan gula dan menjaga tingkat energi tetap stabil. Dilansir NDTV, berikut 8 buah rendah gula yang dapat Anda tambahkan ke dalam menu sebagai camilan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/015772272/kejutan-menyenangkan-segera-menghampiri-4-shio-beruntung-ini-di-april-2025">Kejutan Menyenangkan Segera Menghampiri 4 Shio Beruntung Ini di April 2025</a> <ol> <li style="font-weight: 400;"> Alpukat</li> </ol> Alpukat hampir bebas gula dan kaya akan lemak sehat, serat, serta kalium. Buah ini membuat Anda kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan jantung. Anda dapat menikmatinya dengan diiris tipis dan diberi sedikit garam atau dihaluskan untuk camilan yang mengenyangkan. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Buah beri</li> </ol> Buah beri termasuk yang paling rendah kadar gulanya, tetapi kaya akan serat dan antioksidan. Misalnya, rasberi hanya mengandung sekitar 5 gram gula per cangkir. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/hijrah-ramadan/015770400/jadwal-imsakiyah-ramadhan-hari-ke-17-panduan-waktu-ibadah-untuk-17-maret-2025-di-wilayah-kota-kalimantan-timur">Jadwal Imsakiyah Ramadhan Hari ke-17: Panduan Waktu Ibadah untuk 17 Maret 2025 di Wilayah Kota Kalimantan Timur</a> Buah ini sangat cocok sebagai pelengkap yoghurt, dicampur ke dalam smoothie, atau dimakan segar. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Kiwi</li> </ol> Meskipun rasanya manis dan asam, kiwi berukuran sedang hanya mengandung sekitar 6 gram gula. Buah ini kaya akan vitamin C, yang meningkatkan kekebalan tubuh, dan serat, yang membantu pencernaan. Anda dapat memakannya dengan cara diiris atau disendok untuk camilan cepat dan menyegarkan. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Grapefruit</li> </ol> Dengan hanya sekitar 8 gram gula per setengahnya, grapefruit atau jeruk bali merah merupakan pilihan buah rendah gula yang baik. Jeruk ini menghidrasi dan kaya akan vitamin C, sehingga sangat cocok untuk camilan yang menyegarkan. Mengonsumsi jeruk bali merah segar atau menaburi sedikit kayu manis dapat meningkatkan rasanya tanpa menambahkan gula. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Mentimun</li> </ol> Sering disangka sebagai sayuran, mentimun sebenarnya adalah buah yang hampir tidak mengandung gula. Mentimun menghidrasi dan merupakan sumber serat yang baik, sehingga menjadikannya camilan renyah yang sempurna. Anda dapat mengiris dan menikmatinya dengan sedikit air jeruk lemon dan garam. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Tomat</li> </ol> Buah lain yang sering disalahartikan sebagai sayuran adalah tomat, yang memiliki kadar gula rendah dan kaya akan antioksidan seperti likopen. Tomat dapat dimakan mentah, diiris menjadi salad, atau dipadukan dengan keju sebagai camilan bergizi. Tomat ceri merupakan pilihan yang praktis untuk dibawa-bawa. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Semangka</li> </ol> Meskipun manis alami, semangka relatif rendah gula, dengan sekitar 6 gram per cangkir. Semangka sangat menghidrasi dan menyediakan elektrolit, sehingga menjadi camilan yang sangat baik di hari yang panas. Menyantap potongan semangka dapat menjadi cara yang tepat untuk menikmatinya. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Apel</li> </ol> Meskipun mengandung gula alami, apel hijau mengandung lebih sedikit gula daripada apel merah, dengan sekitar 10 gram per buah berukuran sedang. Apel hijau kaya akan serat dan cocok dijadikan camilan renyah.

Buah-buahan ini memiliki indeks glikemik rendah sehingga menjadi pilihan yang tepat bagi orang-orang yang menjaga asupan gula.

8 Buah Rendah Gula yang Cocok Dijadikan Camilan Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/11/01/Buah-rendah-gula-2522205864.jpg" alt="Ilustrasi buah rendah gula" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi buah rendah gula</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Dalam upaya menjaga kesehatan dan gaya hidup seimbang, penting bagi kita untuk memperhatikan asupan gula dalam makanan sehari-hari. Banyak orang yang ingin menikmati rasa manis tanpa harus khawatir akan dampak negatif dari konsumsi gula berlebih. Untungnya, ada banyak pilihan buah yang tidak hanya rendah gula, tetapi juga kaya nutrisi dan serat, yang sangat baik untuk tubuh. Dalam artikel ini, kita akan mengulas beberapa buah yang rendah gula yang wajib Anda coba. Buah-buah ini bukan hanya lezat, tetapi juga dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah yang seimbang dan mendukung pola makan yang sehat. Dilansir dari laman Eating Well pada Jumat (1/11), berikut merupakan 9 buah rendah gula yang wajib untuk Anda coba. 1. Jeruk Limau dan Lemon Jeruk limau dan lemon adalah buah yang umum digunakan dalam berbagai masakan, yang dapat memberikan sentuhan rasa asam yang menyegarkan. Masing-masing buah tersebut mengandung gula yang sangat rendah, yaitu hanya 1 gram untuk jeruk limau dan 2 gram untuk lemon. Kedua buah ini juga merupakan sumber yang kaya akan vitamin C yang sangat baik, di mana ini berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu penyerapan zat besi. 2. Alpukat Alpukat merupakan buah yang luar biasa, dengan kandungan gula yang sangat rendah, yaitu hanya 1 gram per buah. Di samping itu, alpukat juga kaya akan serat, dengan sekitar 7 gram serat per setengah buah. Serat ini tidak hanya membantu Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan dan dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Menambahkan alpukat ke dalam makanan dapat meningkatkan rasa kenyang, di mana ini dapat mendukung pengelolaan berat badan arau diet, dan meningkatkan kualitas diet secara keseluruhan. Anda bisa menambahkannya ke dalam salad sebagai topping atau membuat Roti Bakar dengan isian alpukat yang lezat. 3. Raspberry Raspberry adalah buah yang tidak hanya lezat tetapi juga memiliki kandungan gula yang rendah, hanya 5 gram gula alami per cangkir. Selain itu, raspberry kaya akan kalori yang rendah dan merupakan sumber serat yang sangat baik, dengan 8 gram serat per cangkir. Ini berarti bahwa Anda akan mendapatkan lebih dari seperempat dari kebutuhan serat harian yang dianjurkan untuk orang dewasa. Serat dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan dapat mencegah sembelit. Anda bisa membuat Smoothie Raspberry untuk camilan yang menyegarkan dan bergizi. 4. Kiwi Kiwi adalah buah kecil yang sering terlewatkan, tetapi sebenarnya kaya akan manfaat kesehatan. Meskipun setiap kiwi mengandung sekitar 7 gram gula, ia juga kaya akan carotenoid, yaitu jenis fitokimia yang dikenal dapat mendukung kesehatan mata dan kulit. Selain itu, satu kiwi kecil memiliki sekitar 2 gram serat dan hampir 90% dari nilai harian vitamin C yang dianjurkan. Kiwi juga dapat membantu meredakan sembelit dan dapat meningkatkan kualitas tidur. 5. Blackberry Blackberry adalah pilihan buah lain yang rendah gula, di mana buah ini mengandung 7 gram gula per cangkir dan juga mengandung 8 gram serat. Blackberries kaya akan fitokimia, yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan daya ingat dan melindungi tubuh dari penyakit. Anda dapat memanfaatkan blackberry dengan berbagai cara, misalnya dengan membuat selai blackberry buatan sendiri yang dicampur dengan sedikit jeruk nipis untuk memberikan sentuhan rasa yang segar dan menarik. 6. Strawberry Strawberry adalah salah satu buah yang paling populer dan disukai banyak orang. Dengan hanya 7 gram gula per setengah cangkir, buah ini juga mengandung hampir 100% dari nilai harian vitamin C yang dianjurkan. Kombinasi serat, antioksidan, dan kalium yang terdapat dalam strawberry juga menjadikannya sebagai pilihan yang baik untuk kesehatan jantung. Dengan rasa manis dan juicy, strawberry juga cocok sebagai camilan sehat yang bisa dinikmati begitu saja, terutama di musim panas. 7. Grapefruit Grapefruit sering kali dikenal dengan rasa asamnya yang kuat, tetapi ternyata mengandung gula yang cukup rendah, yaitu kurang dari 11 gram per setengah buah. Buah ini kaya akan vitamin A dan C, yang sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan, terutama saat musim flu dan pilek. 8. Pepaya Pepaya merupakan buah tropis yang tidak hanya menyegarkan tetapi juga mengandung 11 gram gula per cangkir. Buah ini kaya akan folat, dengan sekitar 14% dari nilai harian yang dianjurkan, yang sangat penting untuk kesehatan sel dan DNA. Selain itu, pepaya juga dikenal dapat membantu pencernaan berkat adanya enzim papain yang terkandung di dalamnya. Anda bisa menikmati pepaya secara langsung, mencampurkannya dengan buah lainnya dalam salad. 9. Jeruk Jeruk utuh mengandung sekitar 12 gram gula dan merupakan sumber serat yang baik, dengan 3 gram serat per buah. Meskipun jus jeruk seringkali memiliki kandungan gula yang tinggi, mengonsumsi jeruk utuh lebih sehat karena memberikan serat yang mendukung pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Jeruk juga kaya akan vitamin C, kalium, dan folat, yang semuanya sangat penting untuk kesehatan.

Berikut merupakan sembilan buah rendah gula yang wajib untuk Anda coba. Simak ulasan selengkapnya dalam artikel.

9 Buah Rendah Gula yang Wajib Anda Coba: Pilihan Cerdas untuk Pola Makan Sehat

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/08/popcorn-4207495344.jpg" alt="Ilustrasi camilan rendah gula untuk anak. (Kamran Aydinov on Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi camilan rendah gula untuk anak. (Kamran Aydinov on Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Momen lebaran tentu mendatangkan kebahagiaan bagi siapapun, termasuk anak-anak. Apalagi, akan ada banyak camilan manis yang di hidangkan. Namun, seringkali hidangan Lebaran dipenuhi dengan camilan dan makanan manis yang tinggi gula, yang mungkin tidak sehat bagi anak-anak. Meskipun dalam suasana bahagia, orang tua tetap harus memperhatikan kebaikan asupan bagi anak-anak. Terlalu banyak camilan manis akan meninggalkan dampak buruk bagi kesehatan anak. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/014524388/resep-tahu-cabai-garam-yang-super-simple-dan-crispy-cocok-untuk-camilan-buka-puasa">Resep Tahu Cabai Garam yang Super Simple dan Crispy, Cocok untuk Camilan Buka Puasa</a> Anda bisa mengurangi bahkan mengganti jajanan anak menjad camilan rendah gula saat lebaran. Berikut adalah beberapa ide camilan yang dikutip dari TheAsianparent: 1. Fruit Kabobs dengan Yogurt Dip Potongan buah yang dibentuk menjadi sate dengan cocolan yoghurt bisa menjadi camilan rendah gula saat lebaran. Potong buah-buahan segar seperti anggur, stroberi, melon, dan nanas menjadi potongan-potongan kecil, lalu tumpuk di tusuk sate. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/014513621/resep-kue-bawang-gunting-gurih-renyah-cocok-jadi-camilan-keluarga-hingga-hampers-lebaran">Resep Kue Bawang Gunting Gurih Renyah, Cocok Jadi Camilan Keluarga hingga Hampers Lebaran</a> Sajikan dengan yogurt Greek rendah lemak sebagai dip. Buah-buahan segar memberikan rasa manis alami dan serat, sementara yogurt memberikan protein tambahan dan rendah gula. 2. Popcorn Caramel Sehat Sajian popcorn caramel mungkin tetap mengandung gula tinggi yang kurang baik untuk anak. Apalagi jika dikonsumsi terlalu banyak. Lebaran kali ini Anda bisa membuat popcorn dengan cara yang tradisional, kemudian taburi dengan campuran sirup maple dan sedikit garam laut. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/014510080/resep-cempedak-goreng-untuk-camilan-lebaran-rasa-manis-alaminya-bikin-nagih">Resep Cempedak Goreng untuk Camilan Lebaran, Rasa Manis Alaminya Bikin Nagih</a> Sirup maple memberikan rasa manis alami tanpa tambahan gula yang berlebihan, sementara garam laut menambahkan sentuhan gurih yang sempurna. Camilan ini direkomendasikan oleh situs helo sehat. Salah satu tipsnya adalah mengganti minyak sawit dengan minyak zaitun ketika proses pembuatan. 3. Smoothie Popsicles Smoothies selalu menjadi ide cemerlang camilan rendah gula untuk anak. Kali ini, smoothies bisa disajikan saat lebaran sebagai pengganti jajanan manis lainnya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/hijrah-ramadan/014508420/pantas-dianjurkan-konsumsi-makanan-manis-ternyata-ini-4-manfaat-buka-puasa-dengan-makanan-atau-camilan-manis">Pantas Dianjurkan Konsumsi Makanan Manis, Ternyata Ini 4 Manfaat Buka Puasa dengan Makanan atau Camilan Manis</a> Buat smoothie dengan campuran buah-buahan segar seperti pisang, bayam, dan blueberry, lalu tuangkan ke dalam cetakan es krim dan bekukan. Smoothie popsicles ini menyegarkan, rendah gula, dan penuh dengan nutrisi yang baik bagi anak-anak. 4. Edamame Panggang Camilan sehat lainnya adalah edamame. Kandungan gizi dari snack ini sudah tak perlu lagi ditanyakan. Edamame kaya protein dan serat serta memiliki rasa yang gurih. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/014500293/nggak-ribet-ini-resep-membuat-sushi-roll-ala-jepang-yang-enak-dan-lezat-cocok-untuk-camilan-berbuka-puasa">Nggak Ribet, Ini Resep Membuat Sushi Roll Ala Jepang yang Enak dan Lezat, Cocok untuk Camilan Berbuka Puasa</a> Anda bisa memanggang edamame kering di oven dengan sedikit minyak zaitun dan rempah pilihan seperti lada hitam atau paprika. 5. Granola Bites Ide lain untuk camilan rendah gula untuk anak saat lebaran adalah granola bites. Buat granola bites dengan mencampur granola rendah gula dengan selai kacang alami dan potongan buah-buahan. Anda bisa menggunakan buah-buahan kering seperti cranberry atau kismis. Bentuk adonan menjadi bola-bola kecil, lalu dinginkan dalam lemari es. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/014499430/2-resep-pembuatan-kue-sus-kering-keju-dan-coklat-gurih-garing-gampang-banget-dibuat-untuk-camilan-lebaran">2 Resep Pembuatan Kue Sus Kering Keju dan Coklat Gurih Garing Gampang Banget Dibuat untuk Camilan Lebaran!</a> Camilan ini kaya akan serat dan energi yang tahan lama. Kandungan gula alami dari buah juga lebih aman daripada gula buatan dari jajanan instan. 6. Frozen Yogurt Bark Sebarkan yogurt Greek rendah lemak di atas loyang yang dilapisi dengan kertas roti, lalu taburi dengan potongan buah-buahan segar dan potongan kacang-kacangan. Bekukan hingga keras, lalu potong menjadi potongan-potongan kecil. Camilan ini unik dan rendah gula untuk anak saat lebaran serta kaya akan protein. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/014492573/intip-resep-gabin-keju-ayam-camilan-berbuka-puasa-yang-gurih-dan-bikin-ketagihan">Intip Resep Gabin Keju Ayam, Camilan Berbuka Puasa yang Gurih dan Bikin Ketagihan</a> 7. Ketan Jagung Manis Campur ketan dengan jagung manis pipilan, sedikit kelapa parut, dan sedikit gula kelapa. Kukus hingga matang, lalu hidangkan dalam potongan-potongan kecil. Ketan jagung manis memberikan rasa manis alami dari jagung, sementara kelapa parut menambahkan aroma yang lezat pada camilan unik rendah gula untuk anak saat lebaran. 8. Homemade Trail Mix Campur potongan kacang almond, kacang tanah, kacang mete, kismis, dan potongan buah kering seperti aprikot atau kurma. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/014488605/resep-martabak-telur-kornet-camilan-berbuka-puasa-yang-renyah-dan-nggak-pelit-isi">Resep Martabak Telur Kornet, Camilan Berbuka Puasa yang Renyah dan Nggak Pelit Isi</a> Trail mix homemade ini memberikan campuran rasa manis alami dan gurih yang memuaskan. Tentu saja, trail mix bisa menjadi camilan unik rendah gula untuk anak saat lebaran. 9. Baked Apple Chips Iris apel tipis-tipis, lalu panggang di oven hingga kering dan renyah. Apple chips ini memberikan rasa manis alami dan serat, tanpa tambahan gula yang berlebihan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/wisata-kuliner/014472461/resep-bola-bola-udang-ayam-camilan-unik-untuk-pendamping-buka-puasa-anak-anak-dijamin-ketagihan">Resep Bola-Bola Udang Ayam, Camilan Unik untuk Pendamping Buka Puasa, Anak-Anak Dijamin Ketagihan</a> 10. Fruit Sushi Gulung potongan buah-buahan segar seperti pisang, kiwi, dan stroberi di atas selembar nori yang telah diolesi selai kacang alami. Potong menjadi potongan kecil seperti sushi. Fruit sushi ini memberikan camilan unik rendah gula untuk anak saat lebaran, menyegarkan, dan lezat untuk dinikmati bersama. Dengan memilih camilan unik rendah gula untuk anak saat lebaran, Anda dapat memastikan anak-anak tetap menikmati manisnya Lebaran tanpa khawatir dampak buruk konsumsi gula berlebih.

Dengan memilih camilan unik rendah gula untuk anak saat lebaran, Anda dapat memastikan anak-anak tetap menikmati manisnya Lebaran.

10 Camilan Rendah Gula untuk Anak Saat Lebaran, Nikmati Manisnya Jajanan Tanpa Khawatir

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/13/buah-1-242992029.jpg" alt="ilustrasi buah-buahan. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi buah-buahan. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Puasa merupakan waktu dimana umat Muslim menahan diri dari makanan dan minuman yang dimulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari. Saat waktu berbuka tiba, pemilihan makanan yang tepat sangat penting untuk memulihkan energi dan nutrisi yang hilang selama berpuasa. Salah satu pilihan makanan yang sangat baik untuk berbuka puasa adalah buah-buahan rendah gula. Selain menyegarkan, buah-buahan ini kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan, serta memiliki kandungan gula alami yang rendah, sehingga cocok untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil setelah berpuasa. Dilansir dari kanal YouTube Kunci Sehat, berikut 7 buah rendah gula yang dapat Anda konsumsi saat berbuka puasa: 1. Pisang Jenis karbohidrat pada pisang baik karena indeks glikemiknya yang rendah, sehingga dapat mengontrol kadar gula di dalam darah dengan baik. Selain itu, pisang juga kaya akan mineral dan vitamin yang dapat mengendalikan tekanan darah dalam tubuh. 2. Stroberi Buah stroberi adalah pilihan yang segar dan lezat untuk buka puasa. Buah ini kaya akan vitamin c, serat, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan jantung. Kandungan gula alami dalam stroberi relatif rendah, sehingga tidak akan membuat lonjakan gula darah yang drastis. 3. Jeruk Jeruk adalah sumber vitamin c yang sangat baik dan kaya akan antioksidan. Kandungan gula alami dalam jeruk juga cukup rendah, sehingga cocok sebagai minuman segar untuk memulihkan cairan tubuh setelah berpuasa. 4. Alpukat Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan vitamin K. Lemak sehat dalam alpukat membantu mengurangi rasa lapar secara bertahap, sementara serat membantu menjaga pencernaan tetap sehat. Meskipun alpukat memiliki kandungan gula, tetapi gula yang terkandung dalam alpukat adalah gula alami yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang tinggi. 5. Semangka Buah semangka memiliki kandungan air yang mencapai 90 persen membuat buah ini sangat menyegarkan dan cocok untuk dinikmati pada saat buka puasa. Selain itu, semangka menjadi buah yang sangat disarankan oleh para ahli kesehatan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Selain itu, semangka juga termasuk salah satu buah rendah gula yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. 6. Kiwi Kandungan vitamin c dalam buah ini sudah tidak diragukan lagi. Kiwi merupakan salah satu buah dengan kadar gula yang rendah. Dalam satu buah kiwi kadar gula yang terkandung hanya 6 gram. Selain itu, kiwi juga mengandung antioksidan yang dapat membantu tubuh untuk melawan infeksi dan radikal bebas dalam tubuh. 7. Apel Apel merupakan buah yang kaya akan serat, vitamin c, dan antioksidan. Serat dalam apel membantu menjaga pencernaan tetap sehat dan memberi rasa kenyang lebih lama. Kandungan gula alami dalam apel relatif rendah, membuatnya menjadi pilihan camilan yang ideal untuk buka puasa. __________ Meski buah-buahan rendah gula merupakan pilihan yang sehat untuk buka puasa, penting untuk tetap mengonsumsinya dengan porsi yang sesuai dan tidak berlebihan. Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan tersebut bersama dengan sumber protein dan lemak sehat lainnya untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memberikan energi yang berkelanjutan selama bulan ramadhan. Dengan memilih buah-buahan rendah gula sebagai camilan buka puasa, Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tanpa meningkatkan risiko lonjakan gula darah yang tidak diinginkan.

Salah satu pilihan makanan yang sangat baik untuk berbuka puasa Ramadhan adalah buah-buahan rendah gula.

7 Buah Rendah Gula, Pilihan Sehat untuk Berbuka Puasa

&nbsp; &nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/02/18/Beras-Dery-Ridwansah-7JPG-2202591831.jpg" alt="Beras di Pasar Induk Cipinang, Pisangan Timur, Pulo Gadung, Jakarta." width="100%">
<figcaption>Beras di Pasar Induk Cipinang, Pisangan Timur, Pulo Gadung, Jakarta.</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Lonjakan harga beras di Indonesia terpantau semakin melambung dan meroket. Dalam beberapa bulan terakhir, lonjakan harga beras di Indonesia terpantu melonjak cukup signifikan. Hal ini, tentu membuat sulit bagi beberapa kondisi rumah tangga untuk mempertahankan nasi sebagai makanan pokok sehari-hari. Namun, jangan khawatir! Terlepas dari harga beras yang semakin meroket, ada beberapa alternatif makanan yang kaya akan karbohidrat dan bisa menggantikan nasi di meja makan Anda. Dirangkum JawaPos.Com dari Badan Pangan dan Pertanian, Jumat (23/2), ada tiga makanan pengganti nasi yang sehat, bergizi dan pastinya memiliki kandungan gizi yang berkualitas tinggi. Beberapa diantaranya yakni: Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/ekonomi/014278425/menkeu-sri-mulyani-waspadai-kenaikan-harga-beras-tembus-77-persen-karena-berpengaruh-pada-inflasi">Menkeu Sri Mulyani Waspadai Kenaikan Harga Beras Tembus 7,7 Persen karena Berpengaruh Pada Inflasi</a> 1. Roti Gandum Roti gandum merupakan salah satu alternatif terbaik untuk menggantikan nasi. Mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan nutrisi penting lainnya, roti gandum dapat memberikan energi yang stabil dan tahan lama. Anda dapat memilih roti gandum utuh untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang maksimal. Roti gandum juga bisa dinikmati dalam berbagai bentuk, seperti roti tawar, roti gandum panggang, atau sandwich untuk sarapan atau makan siang. 2. Kentang Kentang merupakan sumber karbohidrat yang kaya dan terjangkau. Mengandung serat, vitamin, dan mineral, kentang adalah pilihan yang baik sebagai pengganti nasi. Anda dapat memasak kentang dalam berbagai cara, seperti direbus, dipanggang, atau dijadikan kentang tumbuk. Selain itu, kentang juga dapat diolah menjadi berbagai hidangan yang lezat, seperti kentang goreng atau kentang panggang, untuk variasi menu yang beragam. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/nasional/014224829/harga-beras-capai-rp-19-ribu-per-kg-ganjar-sindir-bansos-yang-digencarkan-jokowi">Harga Beras Capai Rp 19 Ribu Per Kg, Ganjar Sindir Bansos yang Digencarkan Jokowi</a> 3. Mie Gandum Mie gandum merupakan alternatif lain yang baik untuk menggantikan nasi. Dibuat dari tepung gandum utuh, mie gandum mengandung karbohidrat kompleks dan serat, menjadikannya pilihan yang bergizi dan mengenyangkan. Anda dapat menggunakan mie gandum sebagai bahan dasar untuk berbagai hidangan mie, seperti mie goreng, mie kuah, atau mie salad. Pastikan untuk memilih mie gandum yang rendah gula dan tinggi serat untuk mendapatkan manfaat maksimal. Dengan memasukkan alternatif-alternatif sehat ini ke dalam menu sehari-hari Anda, Anda dapat tetap mempertahankan asupan karbohidrat yang seimbang tanpa harus bergantung pada nasi. Namun, penting untuk tetap memperhatikan variasi makanan dan memastikan bahwa makanan sehari hari Anda mengandung nutrisi yang cukup. ***

Ini 3 makanan pengganti nasi yang sehat, bergizi dan pastinya memiliki kandungan gizi yang berkualitas tinggi

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Rendah Gula

Berita Terkini