<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/01/14/image-71-378081609.png" alt="Ilustrasi peregangan untuk mengecilkan perut. (Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi peregangan untuk mengecilkan perut. (Pexels)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Usaha untuk mendapatkan perut six pack yaitu makan makanan yang kaya nutrisi, latihan perut, dan batasi jumlah kalori malam hari yang Anda makan sambil bersantai di rumah. Dilansir dari Times of India, latihan perut biasanya dilakukan dengan bertahap dan tanpa peralatan serta lebih berfokus pada kualitas setiap rutinitas dan aktivitas harian. Oleh karena itu, untuk mendapat perut yang ideal hanya dengan di rumah, Anda dapat melakukan beberapa latihan santai ini. Berikut lima gerakan lantai sederhana yang dapat membentuk perut Anda menjadi six pack. <ol> <li style="font-weight: 400;">Hard plank</li> </ol> Plank adalah latihan yang sangat populer untuk membentuk perut. Rahasia melakukan plank keras adalah dengan mengambil nafas dalam-dalam selama menahan dan mengepalkan setiap bagian tubuh sekencang mungkin, termasuk paha depan, pinggul, punggung, dan tangan. Lakukan dengan cara ambil posisi plank lengan bawah sambil berbaring tengkurap di lantai. Pastikan tangan Anda mengepal dan siku sejajar dengan bahu. Pastikan lengan bawah sejajar satu sama lain, lalu tahan setiap set selama 10 hingga 20 detik. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Heel taps</li> </ol> Ini adalah latihan yang paling efektif untuk Anda yang ingin mengencangkan otot obliques dan perut untuk mengangkat tubuh bagian atas sekitar satu inci dari lantai tanpa menciptakan terlalu banyak gesekan. Lakukan dengan Anda rata di lantai, berbaring terlentang. Tekuk lutut tinggi di dekat pinggul dan jaga agar kedua tetap rapat. Tekan otot obliques kiri ke tumit kiri dengan tangan kiri sambil menjaga tangan di samping tubuh. Kemudian, langsung tekan otot obliques kanan ke tumit kanan dengan tangan kanan. Ini setara dengan satu repetisi. Untuk mendapatkan set dan repetisi yang diinginkan, terus lakukan gerakan ini. Anda dapat memulai dengan tiga set sebanyak 30 untuk setiap tumit, lalu tingkatkanlah saat Anda sudah mulai terbiasa secara bertahap. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Deadbug</li> </ol> Ini adalah latihan yang sangat membantu untuk sebagian besar latihan kekuatan pembentukan otot dan perut. Ini adalah gerakan inti tubuh yang membantu Anda menggerakkan anggota tubuh sambil menyangga tulang belakang. Deadbug adalah gerakan yang dapat mencegah Anda membuang-buang energi dan melindungi punggung bawah saat bergerak. Ini juga dapat melatih ketahanan tubuh Anda untuk membentuk fleksibilitas keseluruhan. Lakukan dari posisi berbaring terlentang dengan lutut dan pinggul ditekuk pada sudut 90 derajat. Tarik punggung bawah ke lantai sambil mengangkat kedua lengan ke arah langit-langit. Agar punggung bawah tetap menempel kuat di lantai, dorong salah satu kaki ke luar, ketuk tumit ke lantai, dan keluarkan nafas sebanyak mungkin. Kebalikan lutut pada posisi awal dengan memegang beban di tangan atau menurunkan lengan dan kaku secara berlawanan. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Waist raise</li> </ol> Ini adalah latihan tambahan yang sangat baik untuk otot perut bagian bawah. W-raise adalah latihan yang cukup sulit, terdiri dari tiga bagian dan melibatkan pinggang terbalik dengan kaki Anda, ini merupakan varian dari reverse crunch. Lakukan dengan posisi awal meregangkan kaki Anda di titik terendah kaki bagian luar pinggang sambil berbaring terlentang di lantai. Saat Anda naik, turunkan kaki Anda dengan hati-hati hingga jalan sambil mempertahankan inti yang kuat dan kaki lurus. Gunakan kekuatan kekuatan inti Anda untuk menurunkan pinggang sepenuhnya ke kaki bagian luar yang berlawanan dari pinggang setelah mengangkat kaki Anda kembali ke atas sambil menjaganya dari garis lurus. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Bear crawls</li> </ol> Gerakan merangkak seperti balita adalah cara yang dapat melatih otot inti dan menjaga integritas bahu dan pinggul Anda. Latihan ini juga berguna untuk Anda menjaga ketahanan tubuh seiring bertambahnya usia. Merangkak seperti beruang merupakan pemanasan, penyempurna, dan latihan pengkondisian yang sangat baik untuk membentuk atau melatih otot perut Anda. Mulailah dengan menjatuhkan tangan Anda di bawah bahu dan letakkan lutut di bawah pinggul. Jaga lutut tetap rendah dan angkat satu atau dua inci dari lantai. Lakukan seolah-olah benda tajam menusuk tulang dada Anda, jaga agar dada Ansa menjauh dari lantai. Dengan menggunakan lengan dan kaki berlawanan, mulailah bergerak maj sambil menjaga kepala tetap tegak, sehingga Anda hanya melihat ke depan. Lakukan pada setiap langkat, dan cobalah untuk tetap mengapung. ***

Simak dan ketahui, Berikut lima gerakan lantai sederhana yang dapat membentuk perut Anda menjadi six pack.

5 Gerakan Lantai Sederhana Ini Dapat Membentuk Perut Anda menjadi Six Pack dalam Waktu Singkat, Simak Apa Saja!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/dapatkan-perut-six-pack-dalam-sebulan-dengan-10-langkah-sehat_m_.jpg" alt="Lakukan 10 langkah sehat untuk mendapatkan perut six pack dalam sebulan." width="100%">
<figcaption>Lakukan 10 langkah sehat untuk mendapatkan perut six pack dalam sebulan.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Tak hanya kaum hawa, para pria juga memiliki impian akan perut rata yang six-pack. Tak jarang latihan di gym pun dilakukan guna mendapatkan perut six-pack. Tapi, untuk mewujudkan perut six-pack juga perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Gabungkan aturan nutrisi harian sederhana dengan rutinitas latihan yang diatur dengan tepat bisa membentuk massa otot. Untuk mendapatkan perut six-pack dalam waktu empat minggu, Anda bisa gunakan 10 langkah sederhana dari Phil Learney, personal trainer di The Third Space gym, London. "Gunakan perubahan diet ini dan ini akan meningkatkan tingkat metabolisme Anda, hingga membuat bagian tengah perut Anda berfungsi dengan benar (six-pack)," kata Phil Learney, personal trainer di The Third Space gym, London, dilansir dari Men's Health, Senin (14/1). Berikut 10 langkah untuk membuat perut six-pack dalam sebulan. 1. Hindari makanan olahan. 2. Cobalah makan enam kali sehari sekitar setiap tiga jam. 3. Setiap kali makan, gunakan sebagian protein sebagai dasar makanan Anda. Seperti telur, ikan, ayam, dan daging tanpa lemak lainnya. 4. Untuk camilan di sela-sela makan berat, Anda dapat mengonsumsi kacang, biji-bijian, alpukat, zaitun, atau kacang polong. 5. Untuk sarapan dan makan kedua Anda, pastikan mengonsumsi asupan beberapa karbohidrat bertepung oatmeal, gandum hitam, atau roti gandum, dan sepotong buah. 6. Untuk makan siang, pilih kentang manis atau biasa, nasi merah, dan quinoa adalah pilihan yang sangat baik. 7. Untuk menu makan malam, cobalah untuk makan beberapa sayuran. Tetapi hindari sayuran akar dan karbohidrat bertepung. 8. Minum banyak air. 9. Setiap 10 hari beri diri Anda satu hari untuk cheating makan. Bisa menu apa pun yang Anda inginkan. 10. Konsumsilah minuman shake usai latihan atau olahraga. Targetkan untuk sekitar 40-50 gram karbohidrat dan protein 20-30 gram. "Ini menstabilkan sistem hormon Anda untuk memungkinkan regenerasi jaringan dan menjaga gula darah tetap stabil," jelas Learney.

Dapatkan Perut Six-pack dalam Sebulan dengan 10 Langkah Sehat

six pack

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#six pack

Berita Terkini

5 Gerakan Lantai Sederhana Ini Dapat Membentuk Perut Anda menjadi Six Pack dalam Waktu Singkat, Simak Apa Saja!

Dapatkan Perut Six-pack dalam Sebulan dengan 10 Langkah Sehat

Download Aplikasi JawaPos.com