<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/14/image-56-3505529583.png" alt="Ilustrasi seseorang yang tidur nyenyak (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang tidur nyenyak (freepik)</figcaption>
</figure> <a href="http://jawapos.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://jawapos.com&amp;source=gmail&amp;ust=1760488067199000&amp;usg=AOvVaw1GqNggM_4DpsXOWwzxtP2v">JawaPos.com</a>-Insomnia dan mimpi buruk sering terjadi karena kebiasaan sebelum tidur yang kurang baik. Mungkin anda pernah merasa mudah stres atau emosional saat kurang tidur. Itu bisa menjadi tanda bahwa anda tidak membangun sleep hygiene yang baik.&nbsp; Merujuk pada laman&nbsp;buletin.k-pin.org&nbsp;orang yang menderita insomnia dan kurang tidur akan lebih mudah merasa lelah, frustasi, cepat marah, depresi, kehilangan motivasi, sakit kepala, sakit perut, nyeri pada persendian dan otot, stres, sampai penurunan fungsi kognitif.&nbsp; Cara paling efektif untuk menangani hal ini adalah menerapkan terapi sleep hygiene. Secara sederhana sleep hygiene merupakan kebiasaan dan perilaku sehat yang dilakukan sebelum tidur.&nbsp; Kebiasaan ini meliputi olahraga secara teratur, tidur cukup 7-9 jam per malam, relaksasi, menghindari kafein, menjauhkan diri dari paparan cahaya alat elektronik, tidak mengkonsumsi alkohol, serta membangun rutinitas malam yang menenangkan bagi fisik dan mental.&nbsp; &nbsp; Mengutip dari laman&nbsp;sleepandco.id,&nbsp;begini cara membangun sleep hygiene agar anda terhindar dari insomnia dan terjebak di dalam mimpi buruk. <ol> <li dir="ltr"> Buat jadwal tidur teratur </li> </ol> Disiplin dengan jam tidur adalah cara pertama untuk membangun sleep hygiene. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan supaya tubuh memiliki ritme istirahat alami. Tidur yang berkualitas berlangsung selama 7-8 jam tiap malam, sehingga usahakan waktu tidur malam anda cukup. <ol start="2"> <li dir="ltr"> Batasi konsumsi kafein </li> </ol> Kafein bisa membuat tubuh anda tetap terjaga. Sehingga meskipun tubuh anda sudah lelah, anda akan sulit mengantuk dan kualitas tidur pun menurun. Hindari mengkonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein minimal satu jam sebelum tidur.&nbsp; <ol start="3"> <li dir="ltr"> Hindari layar sebelum tidur </li> </ol> Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti hp, televisi, layar komputer, dan laptop bisa menghambat produksi hormon melatonin yang mempermudah untuk tidur. Cobalah mematikan semua perangkat elektronik 30-60 menit sebelum tidur supaya tubuh dan pikiran bisa rileks. <ol start="4"> <li dir="ltr"> Ciptakan kenyamanan kamar </li> </ol> Kamar yang nyaman mampu membuat tubuh menjadi rileks. Pastikan kamar tidur anda dalam keadaan kondisi sejuk, gelap, tenang, bersih. Gunakan kasur dan bantal yang empuk untuk mendukung kenyamanan tidur. Anda juga bisa menambahkan lilin aromaterapi untuk membantu mempercepat rasa mengantuk. <ol start="5"> <li dir="ltr"> Lakukan relaksasi&nbsp; </li> </ol> Lakukan rutinitas sebelum tidur agar pikiran jadi lebih tenang. Kegiatan sederhana&nbsp; seperti membersihkan kamar, menyalakan lilin aroma terapi, membaca buku, meditasi, dan relaksasi dengan mengatur pernapasan dapat membantu tubuh dan pikiran anda siap untuk beristirahat, sehingga tidur menjadi lebih mudah dan berkualitas. &nbsp; ***

begini cara membangun sleep hygiene agar anda terhindar dari insomnia dan terjebak di dalam mimpi buruk.

Lakukan 5 Kebiasaan Sleep Hygiene Ini Supaya Terhindar dari Mimpi Buruk dan Tidur Lebih Berkualitas

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/02/FotoJet-2025-09-02T100109785-2745915221.jpg" alt="Wanita yang baru saja bangun tidur (dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Wanita yang baru saja bangun tidur (dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kita semua tahu betapa segarnya tubuh setelah tidur nyenyak semalaman. Ilmu pengetahuan membuktikan bahwa tidur berkualitas baik dapat meningkatkan kesehatan jantung, fungsi kekebalan tubuh, kesehatan otak, serta kesejahteraan emosional. Tidak heran banyak orang berusaha memperbaiki pola tidur mereka, salah satunya dengan menerapkan sleep hygiene atau kebiasaan sehat untuk tidur. Sleep hygiene biasanya mencakup kebiasaan sederhana seperti menjaga jam tidur tetap konsisten, menghindari layar gawai sebelum tidur, serta mengurangi konsumsi kafein. Bagi orang dengan pola tidur normal, tips ini memang bermanfaat. Namun, bagi penderita insomnia, beberapa praktik sleep hygiene justru bisa memperburuk kondisi dan memperkuat lingkaran sulit tidur. Dilansir dari&nbsp;medicalxpress.com, seorang terapis tidur menyebutkan banyak kasus menunjukkan bahwa niat baik untuk memperbaiki kualitas tidur terkadang malah menimbulkan efek sebaliknya. Berikut adalah lima strategi sleep hygiene yang berpotensi merugikan penderita insomnia. 1. Terlalu Banyak Waktu di Tempat Tidur Banyak orang yang sulit tidur mencoba untuk pergi tidur lebih awal atau tetap berbaring lebih lama agar bisa &ldquo;mengejar&rdquo; tidur yang hilang. Sayangnya, semakin banyak waktu terjaga di tempat tidur, semakin lemah pula asosiasi mental antara tempat tidur dan tidur itu sendiri. Sebaliknya, tempat tidur justru lebih identik dengan rasa frustasi. Solusi yang lebih efektif adalah membatasi waktu di tempat tidur. Pergilah tidur sedikit lebih malam, tetapi bangun pada jam yang sama setiap hari. Dengan begitu, tubuh membangun sleep pressure atau dorongan alami untuk tidur, dan otak kembali mengenali tempat tidur sebagai isyarat tidur, bukan terjaga. 2. Detoks Layar Terlalu Ketat Sering kali kita mendengar anjuran untuk menjauhi gawai sebelum tidur karena cahaya biru dapat menekan produksi melatonin. Namun, kenyataannya tidak sesederhana itu. Banyak penderita insomnia justru menggunakan ponsel karena tidak bisa tidur, bukan karena ponsel yang menyebabkan susah tidur. Berbaring dalam gelap tanpa aktivitas dapat memicu kecemasan dan pikiran berlebihan, dua faktor utama pemicu insomnia. Daripada melarang layar sepenuhnya, gunakan secara strategis. Pilih konten yang menenangkan, aktifkan mode malam, atau dengarkan podcast ringan. Aktivitas ini bisa menjadi distraksi lembut yang membantu tubuh lebih rileks. 3. Menghentikan Konsumsi Kafein Sepenuhnya Kafein bekerja dengan menghalangi adenosin, zat kimia otak yang membuat kita mengantuk. Namun, setiap orang memetabolisme kafein dengan kecepatan berbeda, tergantung faktor genetik. Bagi sebagian orang, secangkir kopi di pagi hari justru membantu mengusir rasa kantuk dan mendukung ritme tidur-bangun yang sehat. Jika sensitif terhadap kafein, memang sebaiknya menghindarinya di sore atau malam hari. Tetapi, berhenti total tidak selalu diperlukan. Yang lebih penting adalah mengenali respons tubuh masing-masing. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/otomotif/016512382/tidur-dalam-mobil-dengan-ac-menyala-nyaman-tapi-berisiko">Tidur dalam Mobil dengan AC Menyala Nyaman Tapi Berisiko</a> 4. Terlalu Bergantung pada Produk Obat-obatan Tertentu Industri tidur global kini bernilai lebih dari 400 miliar poundsterling, dengan berbagai produk mulai dari pelacak tidur, kasur khusus, hingga semprotan penenang. Meski niatnya baik, obsesi ini bisa memicu orthosomnia, gangguan kecemasan yang justru timbul karena terlalu fokus memperbaiki tidur. Penting diingat bahwa tidur adalah fungsi otomatis tubuh, seperti pencernaan atau tekanan darah. Kita bisa mendukungnya dengan kebiasaan sehat, tetapi tidak bisa memaksa tubuh untuk tidur. Semakin terobsesi dengan kualitas tidur, semakin besar kemungkinan tidur terganggu. Terkadang, cara terbaik adalah lebih &ldquo;santai&rdquo; dan membiarkan tubuh bekerja sesuai mekanismenya. 5. Mengharapkan Waktu Tidur yang Sama Tiap Malam Banyak orang percaya bahwa waktu tidur sehat berarti tidur dengan jumlah jam yang sama setiap malam. aktanya, pola tidur manusia bersifat dinamis dan menyesuaikan dengan kondisi hidup. Stres, kesehatan fisik, usia, lingkungan, hingga tanggung jawab mengasuh anak dapat memengaruhi lama dan kualitas tidur. Tidak ada aturan baku tentang jam tidur yang ideal bagi semua orang. Beberapa malam mungkin lebih nyenyak daripada yang lain, dan itu sepenuhnya normal. (*)

Banyak orang berusaha memperbaiki pola tidur mereka, salah satunya dengan menerapkan sleep hygiene atau kebiasaan sehat untuk tidur.

5 Kesalahan Sleep Hygiene yang Belum Banyak Orang Tahu, Apakah Kamu Salah Satunya?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/15/FotoJet-2025-04-15T153734526-3104436269.jpg" alt="Sleep Hygiene menghasilkan tidur yang berkualitas. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Sleep Hygiene menghasilkan tidur yang berkualitas. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Memperhatikan sleep hygiene atau kebiasaan tidur yang "bersih" merupakan salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan kualitas tidur. Kebiasaan ini mencakup lingkungan kamar tidur dan rutinitas harian yang dirancang untuk mendukung tidur yang konsisten dan tanpa gangguan. Meskipun tampak sepele, praktik sleep hygiene yang kuat bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan tubuh terasa lebih segar saat bangun. Mengapa Sleep Hygiene Penting untuk Kesehatan? Tidur yang sehat sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental, meningkatkan produktivitas, serta memperbaiki kualitas hidup secara keseluruhan. Menurut National Sleep Foundation, tidak hanya orang dewasa, anak-anak hingga lansia pun bisa mendapatkan manfaat dari tidur yang lebih baik melalui kebiasaan tidur yang sehat. Penelitian juga menunjukkan bahwa kebiasaan yang baik, termasuk rutinitas tidur, bisa menjadi pondasi perilaku sehat lainnya. Saat kebiasaan ini dilakukan secara konsisten, tubuh akan terbiasa dan lebih mudah menjalani pola hidup sehat tanpa merasa terbebani. Sebaliknya, kebiasaan buruk cenderung terus terbentuk dan memperburuk kualitas hidup jika tidak segera diubah. Tanda-Tanda Sleep Hygiene yang Buruk Beberapa gejala utama dari sleep hygiene yang buruk antara lain sulit tidur, sering terbangun di malam hari, atau merasa sangat mengantuk saat siang hari. Pola tidur yang tidak konsisten baik dari segi durasi maupun kualitas, juga menjadi indikator bahwa kebiasaan tidur perlu ditinjau kembali. Jika kamu merasa lelah walau sudah tidur cukup lama, bisa jadi ada kebiasaan atau kondisi lingkungan yang mengganggu tidurmu secara tidak sadar. Cara Mempraktikkan Sleep Hygiene yang Baik Praktik sleep hygiene yang baik melibatkan penyesuaian jadwal tidur, rutinitas sebelum tidur, kebiasaan harian, serta pengaturan kamar tidur. Berikut ini beberapa cara yang bisa mulai diterapkan: 1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten Memiliki jadwal tidur yang tetap setiap hari, termasuk di akhir pekan, membantu tubuh membentuk ritme alami tidur yang sehat. Tidur sebaiknya menjadi prioritas utama, bukan hanya sisa waktu dari kesibukan harian. Jika perlu menyesuaikan waktu tidur, lakukan secara bertahap maksimal 1-2 jam untuk menghindari gangguan ritme tubuh. Tidur siang juga perlu dibatasi, cukup 20&ndash;30 menit dan dilakukan di awal siang hari agar tidak mengganggu tidur malam. 2. Buat Rutinitas Malam Hari yang Menenangkan Membangun rutinitas sebelum tidur memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya untuk beristirahat. Aktivitas seperti memakai piyama, menyikat gigi, atau membaca buku secara konsisten setiap malam bisa membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur. Luangkan waktu sekitar 30 menit untuk relaksasi, hindari cahaya terang yang bisa menekan produksi melatonin, dan hentikan penggunaan perangkat elektronik 30-60 menit sebelum tidur agar tubuh lebih mudah merasa kantuk. 3. Terapkan Kebiasaan Sehat di Siang Hari Aktivitas di siang hari sangat memengaruhi kualitas tidur malam. Mendapatkan sinar matahari di pagi hari penting untuk mengatur ritme sirkadian. Rutin berolahraga juga membantu tidur lebih nyenyak, asalkan tidak dilakukan terlalu malam. Selain itu, hindari konsumsi nikotin, alkohol, dan kafein di sore atau malam hari karena dapat mengganggu tidur. Makan malam juga sebaiknya tidak terlalu larut, dan pilih makanan ringan agar pencernaan tidak mengganggu waktu istirahat. 4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman Lingkungan kamar tidur yang nyaman sangat menentukan kualitas tidur. Pilih kasur, bantal, dan seprai yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan tubuh. Jaga suhu kamar tetap sejuk sekitar 18-20&deg;C, karena suhu yang dingin bisa membantu tubuh lebih mudah terlelap. Untuk menghindari gangguan cahaya dan suara, gunakan tirai gelap, penutup mata, earplug, atau white noise agar tidur lebih tenang dan berkualitas. Apakah Sleep Hygiene Sama untuk Semua Orang? Meskipun prinsipnya universal, praktik sleep hygiene bisa berbeda tergantung individu. Yang terpenting adalah mencoba berbagai kebiasaan dan menemukan mana yang paling cocok untuk diri sendiri. Tidak perlu mengubah semuanya sekaligus, langkah kecil secara konsisten jauh lebih efektif. Dengan menjaga sleep hygiene secara konsisten, tidur akan terasa lebih alami, tubuh lebih segar, dan hari-harimu menjadi lebih produktif dan bermakna. Jadi, jangan remehkan kekuatan dari kebiasaan kecil sebelum tidur karena itu bisa jadi kunci dari kesehatan jangka panjangmu. (*)

Meskipun tampak sepele, praktik sleep hygiene yang kuat bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan tubuh terasa lebih segar saat bangun.

Sleep Hygiene: Kebiasaan Sederhana yang Bisa Mengubah Kualitas Hidupmu

Sleep Hygiene

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Sleep Hygiene

Berita Terkini

Lakukan 5 Kebiasaan Sleep Hygiene Ini Supaya Terhindar dari Mimpi Buruk dan Tidur Lebih Berkualitas

5 Kesalahan Sleep Hygiene yang Belum Banyak Orang Tahu, Apakah Kamu Salah Satunya?

Sleep Hygiene: Kebiasaan Sederhana yang Bisa Mengubah Kualitas Hidupmu

Download Aplikasi JawaPos.com