<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/25/athletic-woman-doing-squatting-exercises-outdoors_651396-68-3725676932.jpg" alt="Ilustrasi seorang wanita tersenyum sambil melakukan squat di taman pada pagi hari yang cerah. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang wanita tersenyum sambil melakukan squat di taman pada pagi hari yang cerah. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Squat merupakan salah satu latihan fisik yang tergolong sederhana namun memiliki manfaat besar untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan. Gerakan ini dapat dilakukan tanpa alat bantu dan bisa dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga harian siapa pun, baik pemula maupun atlet profesional. Squat melibatkan otot-otot besar seperti paha, pinggul, bokong, hingga bagian punggung bawah, sehingga membantu membentuk kekuatan otot dan kestabilan tubuh. Selain itu, manfaat squat tidak hanya terbatas pada pembentukan otot, tetapi juga berpengaruh pada sistem tubuh lainnya seperti tulang, postur, dan pembakaran kalori. Dilansir melalui laman Alo Dokter dan Fithub, berikut adalah beberapa manfaat penting dari latihan squat: <h3>Memperkuat Tulang</h3> Squat memberikan tekanan pada tulang paha dan pinggul, yang mendorong proses adaptasi tubuh dalam membangun kepadatan tulang. Aktivitas ini sangat bermanfaat untuk menjaga kekuatan tulang seiring bertambahnya usia, sekaligus membantu mencegah kondisi seperti osteoporosis. <h3>Membakar Kalori</h3> Meskipun tampak sebagai gerakan sederhana, squat termasuk latihan yang cukup intens dalam membakar kalori. Karena melibatkan banyak otot besar dalam satu waktu, tubuh bekerja lebih keras dan meningkatkan metabolisme. Ini menjadikan squat efektif dalam mendukung penurunan berat badan maupun menjaga komposisi tubuh yang ideal. <h3>Memperbaiki Postur Tubuh</h3> Saat melakukan squat dengan teknik yang benar, tubuh akan dilatih untuk menjaga keseimbangan dan kestabilan. Ini berkontribusi pada perbaikan postur, terutama karena squat mengaktifkan otot inti (core) yang berfungsi menopang tulang belakang dan menjaga posisi tubuh tetap tegak. <h3>Mengurangi Risiko Terkena Nyeri Punggung Bagian Bawah</h3> Squat yang dilakukan secara teratur dan tepat dapat membantu memperkuat otot punggung bawah serta otot penyangga di sekitar panggul dan perut. Dengan otot-otot ini bekerja optimal, tekanan pada tulang belakang berkurang dan risiko nyeri punggung bawah pun menurun. Memperkuat Keseimbangan Tubuh Selama squat, tubuh harus tetap stabil di atas dua kaki dengan distribusi berat yang merata. Gerakan ini melatih sistem saraf dan otot untuk bekerja sama menjaga keseimbangan. Manfaat ini sangat penting terutama dalam aktivitas harian, olahraga lain, bahkan untuk mengurangi risiko jatuh pada usia lanjut. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sepak-bola-indonesia/016154827/bonek-heboh-rindu-berat-ke-aryn-williams-usai-ungkap-rasa-aneh-jelang-lawan-persebaya-surabaya">Bonek Heboh! Rindu Berat ke Aryn Williams Usai Ungkap Rasa Aneh Jelang Lawan Persebaya Surabaya</a>

Meskipun tampak sebagai gerakan sederhana, squat termasuk latihan yang cukup intens dalam membakar kalori. Karena melibatkan banyak otot.

Lima Manfaat Squat bagi Kesehatan Tubuh: Perkuat Tulang hingga Jaga Keseimbangan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/14/o79Uky9R2r2HdVoD0YLr451vNmBcbJTUaqvJinBe-3500128212.png" alt="Squat hold bantu bangun kekuatan inti dan stabilitas pada tubuh. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Squat hold bantu bangun kekuatan inti dan stabilitas pada tubuh. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com- Squat bukan sekadar latihan kaki biasa, gerakan ini adalah senjata andalan dalam dunia kebugaran. Dari membakar kalori, membangun kekuatan inti, hingga meningkatkan mobilitas tubuh secara menyeluruh, squat layak disebut sebagai latihan serba bisa. Tapi jangan tertipu, meski terlihat simpel, squat tetap menantang, apalagi jika dilakukan dengan teknik yang benar. Sebelum kamu mulai menambahkan beban atau memperbanyak repetisi, ada baiknya mengasah teknik dengan latihan squat hold, yaitu menahan posisi squat dalam waktu tertentu. Meskipun terlihat mudah, apalagi jika kamu terbiasa dengan latihan berat seperti burpees, nyatanya banyak orang justru kesulitan untuk bertahan dalam posisi squat diam. Ini karena squat hold adalah latihan isometrik, seperti plank, yang membuat otot-otot utama seperti paha depan, bokong, dan hamstring bekerja dalam ketegangan statis. Menurut Phil Carpenter, pelatih pribadi dan asisten manajer gym di PureGym Portsmouth, berikut adalah panduan durasi squat hold ideal berdasarkan usia dan level kebugaran: <h3>Usia 20 - 39 tahun</h3> <ul> <li>Pemula: 30 detik - 1 menit</li> <li>Menengah: 1 - 2 menit</li> <li>Mahir: 3 - 5 menit atau lebih</li> </ul> Target ideal bagi mereka dengan kebugaran rata-rata 2 menit. <h3>Usia 40 - 59 tahun</h3> <ul> <li>Pemula: 20 - 45 detik</li> <li>Menengah: 45 detik - 2 menit</li> <li>Mahir: 2 - 4 menit</li> </ul> Menurut pelatih Rachael, waktu ideal di kisaran 20 detik hingga 1 menit, dengan fokus utama pada mobilitas dan stabilitas sendi. <h3>Usia 60 tahun ke atas</h3> <ul> <li>Pemula: 10 - 30 detik</li> <li>Menengah: 30 detik - 1 menit</li> <li>Mahir: 1 - 2 menit</li> </ul> Di usia ini, latihan squat bukan hanya soal kekuatan, tetapi juga soal menjaga fungsi tubuh dan mencegah cedera. Gunakan bantuan seperti kursi atau railing jika diperlukan. Tips Meningkatkan Durasi Squat Hold Masih gemetar di detik ke-15? Tenang, kamu tidak sendirian. Durasi-durasi di atas adalah panduan, bukan aturan baku. Berikut saran dari para ahli: <ul> <li>Mulai dengan interval kecil, misalnya 3 set x 30 detik dibanding 1 set langsung 90 detik.</li> <li>Fokus pada teknik, pastikan posisi kaki sejajar, dada tegak, dan lutut tidak melewati jari kaki.</li> <li>Atur napas, jangan menahan napas karena itu justru membuat otot cepat lelah.</li> <li>Aktifkan otot inti dan bokong dan hindari punggung melengkung dan lutut masuk ke dalam.</li> <li>Gunakan prinsip progressive overload dan tambahkan waktu 10&ndash;15 detik setiap minggu atau mulai gunakan beban ringan untuk variasi.</li> </ul> Latihan squat hold ini tidak hanya memperkuat tubuh, tetapi juga dapat membangun disiplin dan kesadaran postur tubuh. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/sports/016110799/gerak-sehat-untuk-diabetes-5-rekomendasi-jenis-olahraga-yang-bisa-dilakukan-setiap-hari">Gerak Sehat untuk Diabetes: 5 Rekomendasi Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Setiap Hari</a> <div id="gtx-trans" style="position: absolute; left: 252px; top: 1625.74px;">&nbsp;</div>

Sebelum kamu mulai menambahkan beban atau memperbanyak repetisi, ada baiknya mengasah teknik dengan latihan squat hold, yaitu menahan.

Latihan Sederhana, Efek Maksimal: Panduan Squat Hold Sesuai Usia dan Tips dari Ahli

squat

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#squat

Berita Terkini

Lima Manfaat Squat bagi Kesehatan Tubuh: Perkuat Tulang hingga Jaga Keseimbangan

Latihan Sederhana, Efek Maksimal: Panduan Squat Hold Sesuai Usia dan Tips dari Ahli

Download Aplikasi JawaPos.com