<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/15/FotoJet-1-1532492744.jpg" alt="Ilustrasi makanan (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Dalam kehidupan modern yang serba cepat, stres seakan menjadi teman sehari-hari. Tumpukan pekerjaan, tekanan sosial, masalah keluarga, hingga gangguan tidur kerap kali membuat kita merasa lelah secara fisik dan mental. Namun, siapa sangka bahwa rahasia untuk kembali tenang bisa sesederhana membuka lemari dapur? Tanpa disadari, makanan yang kita konsumsi setiap hari punya kekuatan luar biasa untuk memengaruhi suasana hati, kualitas tidur, bahkan cara tubuh merespons stres. Dengan pilihan makanan yang tepat, tubuh dan pikiranmu bisa kembali selaras. Berikut adalah 16 makanan penghilang stres yang bisa menjadi bagian dari rutinitas harianmu menurut Dr. Alan Mandel yang disampaikan dalam kanal YouTubenya: 1. Sayuran Hijau: Kangkung dan Bayam Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan&nbsp;folat,&nbsp;zat penting yang membantu tubuh memproduksi&nbsp;dopamin, neurotransmiter&nbsp;yang memicu rasa senang dan tenang. Konsumsi rutin sayuran hijau dapat membantu menstabilkan suasana hati, menurunkan risiko depresi, serta menjadikan tubuh lebih rileks dalam menghadapi tekanan. 1. Kalkun: Daging yang Membawa Tidur Nyenyak Mungkin kamu tidak menyangka, tapi daging kalkun mengandung&nbsp;triptofan, asam amino&nbsp;yang merangsang produksi&nbsp;serotonin, zat kimia otak yang bertanggung jawab atas rasa bahagia dan kantuk. Ini menjadikan kalkun sebagai pilihan makanan yang bagus untuk mengatasi insomnia atau malam gelisah akibat stres. 3. Yogurt: Tenang dari Dalam Perut Kesehatan usus sangat berhubungan dengan kesehatan mental. Yogurt, terutama yang mengandung&nbsp;probiotik, membantu memperkuat&nbsp;mikrobioma&nbsp;usus. Probiotik&nbsp;ini mendukung produksi neurotransmiter seperti&nbsp;GABA&nbsp;dan&nbsp;serotonin,&nbsp;yang secara langsung memengaruhi mood dan rasa tenang. Otak dan usus saling terhubung, maka tenangkan ususmu, dan pikiran akan mengikuti. 4. Ikan Salmon: Anti-Stres dari Laut Ikan salmon adalah sumber&nbsp;asam lemak omega-3&nbsp;yang sangat kaya.&nbsp;Omega-3&nbsp;telah terbukti menurunkan kadar&nbsp;kortisol&nbsp;dan&nbsp;adrenalin, dua hormon yang melonjak saat kita cemas. Dengan sifat anti-inflamasinya, salmon menjadi senjata ampuh melawan gejolak emosi dan kelelahan mental. 5. Blueberry: Si Kecil Penuh Kekuatan Buah kecil berwarna biru ini penuh dengan&nbsp;antioksidan&nbsp;dan&nbsp;fitonutrien&nbsp;yang memperkuat sistem imun dan membantu tubuh melawan stres oksidatif. Kombinasi unik dari senyawa ini membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kapasitas tubuh dalam mengelola tekanan psikologis. 6. Pistachio: Relaksasi dalam Kulit Kacang Mengupas pistachio bisa jadi lebih dari sekadar kegiatan ngemil. Gerakan ritmis saat memecahkan kulitnya dapat memberikan efek menenangkan bagi otak. Selain itu, pistachio mengandung&nbsp;fitonutrien&nbsp;yang mendukung kesehatan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah serta detak jantung, dua indikator utama saat tubuh sedang stres. 7. Cokelat Hitam: Kenikmatan yang Menenangkan Bukan sekadar manis, cokelat hitam kaya akan&nbsp;flavonoid&nbsp;dan&nbsp;antioksidan&nbsp;dari kakao. Senyawa ini merangsang pelebaran pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke otak, menciptakan sensasi relaksasi dan euforia. Cokelat juga menurunkan kadar hormon stres, terutama kortisol, sehingga tubuh merasa lebih ringan dan tenang. 8. Biji-bijian: Sumber Magnesium Penyejuk Jiwa Biji bunga matahari, biji rami, biji labu, dan lainnya adalah sumber&nbsp;magnesium&nbsp;yang luar biasa. Mineral ini membantu merilekskan otot-otot yang tegang akibat stres serta mendukung sistem saraf agar tetap seimbang. 9. Alpukat: Lemak Baik untuk Jiwa Alpukat adalah buah super yang kaya&nbsp;lemak tak jenuh tunggal, baik untuk kesehatan jantung sekaligus mendukung produksi hormon yang menyeimbangkan suasana hati. Kandungan&nbsp;vitamin B dan potasium&nbsp;di dalamnya juga mendukung fungsi saraf dan mencegah kelelahan mental. 10. Kacang Mete: Si Kecil Kaya Seng Kacang mete mengandung&nbsp;seng (zinc),&nbsp;mineral yang terlibat dalam regulasi neurotransmiter yang memengaruhi mood seperti&nbsp;GABA&nbsp;dan&nbsp;serotonin. &nbsp;Kekurangan seng dapat menyebabkan suasana hati yang mudah turun dan meningkatkan risiko cemas. 11. Teh Hijau: Hangatkan Tubuh, Tenangkan Pikiran Teh hijau mengandung&nbsp;L-theanine, asam amino yang meningkatkan aktivitas gelombang alfa di otak, gelombang yang berhubungan dengan relaksasi tanpa rasa kantuk. Antioksidan kuatnya juga membantu meredakan stres dan meningkatkan kejernihan mental. 12. Bit: Penambah Energi yang Menenangkan Bit bukan hanya penambah energi, tapi juga mendukung kesehatan&nbsp;kardiovaskular. Ia membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol jahat, dan meredakan peradangan, serta memberikan efek&nbsp;detoksifikasi&nbsp;bagi tubuh&mdash;semuanya berkontribusi terhadap suasana hati yang lebih stabil. 13. Teh Peppermint: Rileks Sebelum Tidur Segelas teh peppermint hangat sebelum tidur bisa menjadi ritual malam yang menenangkan. Mentol&nbsp;di dalamnya membantu mengendurkan otot secara alami, membuat tubuh dan pikiran siap untuk beristirahat dengan damai. 14. Ceri Asam: Solusi Alami untuk Insomnia Ceri asam mengandung&nbsp;melatonin&nbsp;alami, hormon yang mengatur siklus tidur. Buah ini sangat efektif dalam meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi insomnia ringan akibat stres atau kecemasan. 15. Pisang: Penghambat Adrenalin Alami Pisang mengandung&nbsp;vitamin B6, potasium,&nbsp;dan&nbsp;senyawa alami mirip beta-blocker&nbsp;yang membantu menurunkan respons tubuh terhadap stres. Ia mencegah adrenalin berlebihan yang biasanya menyebabkan jantung berdebar, tangan gemetar, atau rasa panik. 16. Kunyit: Rempah Emas untuk Keseimbangan Emosional Kunyit mengandung&nbsp;kurkumin, senyawa anti-inflamasi yang telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan penurunan gejala depresi. Minum&nbsp;susu kunyit&nbsp;(golden milk) sebelum tidur, terutama jika ditambah&nbsp;lada hitam&nbsp;(untuk meningkatkan penyerapan kurkumin), adalah cara alami yang sangat efektif untuk mengurangi stres dan memperbaiki kualitas tidur. Biarkan Makanan Menjadi Terapi Stres dan kecemasan memang tidak bisa dihindari, tapi cara kita menghadapinya bisa ditentukan. Dengan mulai memperhatikan apa yang kamu makan, kamu sedang memberikan hadiah terbaik bagi tubuhmu, bukan hanya nutrisi, tetapi juga ketenangan. Daripada langsung mencari jalan pintas melalui obat atau pelarian lain, cobalah mengisi piringmu dengan makanan-makanan di atas. Mereka bukan hanya enak, tetapi juga menyembuhkan dari dalam. Tubuhmu akan berterima kasih. Bagikan artikel ini kepada mereka yang kamu cintai. Dan yang paling penting, tenangkan dirimu, rawat tubuhmu, dan buatlah harimu menyenangkan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016008733/16-makanan-ini-terbukti-bantu-turunkan-berat-badan-nggak-perlu-tahan-lapar-berlebihan">16 Makanan Ini Terbukti Bantu Turunkan Berat Badan, Nggak Perlu Tahan Lapar Berlebihan!</a>

16 makanan penghilang stres yang bisa menjadi bagian dari rutinitas harianmu menurut Dr. Alan Mandel yang disampaikan dalam kanal YouTube.

 Tenangkan Pikiran, Sembuhkan Tubuh: 16 Makanan Penyelamat Emosi dari Stres Sehari-hari

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/23/pexels-olia-danilevich-8964937-1-3187597964.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang melatih teknik pernapasan (Dok. Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang melatih teknik pernapasan (Dok. Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Stres akibat deadline kerjaan atau urusan rumah tangga sering bikin napas jadi pendek dan pikiran kacau. Padahal, mengatur pola napas bisa jadi 'senjata rahasia' untuk mengembalikan ketenangan&mdash;tanpa perlu obat atau biaya mahal. Bahkan, penelitian membuktikan teknik pernapasan yang tepat mampu menurunkan detak jantung hanya dalam hitungan menit. Dilansir dari Healthline pada Rabu (23/04), mengontrol napas adalah kunci mengelola stres sehari-hari. Seperti memencet tombol 'reset' pada remot TV, lima metode berikut bisa langsung kamu praktikkan di mana saja&mdash;bahkan sambil terjebak macet atau menunggu antrian. 1. Pursed Lip Breathing Teknik ini mirip seperti meniup lilin ulang tahun&mdash;tarik napas pendek lewat hidung, lalu buang perlahan lewat mulut yang mengerucut. Cocok digunakan saat emosi mulai memanas atau badan terasa lelah setelah naik tangga kantor. Latihan 4-5 kali sehari bisa bikin tubuh lebih rileks. Bayangkan kamu sedang menenangkan diri sebelum meeting penting. Tarik napas 2 detik, tahan sebentar, lalu embuskan selama 4 detik. Ulangi sampai detak jantung terasa lebih stabil. 2. Diaphragmatic Breathing Sering dipraktikkan pasien COPD, teknik 'napas perut' ini juga ampuh buat yang sering sakit kepala atau darah tinggi. Caranya? Berbaring telentang, satu tangan di dada, satu lagi di perut. Pastikan hanya perut yang naik-turun saat bernapas. Awalnya mungkin bikin pegal, tapi lama-lama bakal sealami menguap. Bonus tip: Taruh buku tipis di perut sebagai 'beban latihan'. Kalau sudah mahir, bisa dicoba sambil duduk di kursi kantor atau nonton TV. 3. Breath Focus Gabungkan napas dalam dengan imajinasi menyenangkan. Pilih kata kunci seperti 'tenang' atau 'lega', lalu bayangkan udara yang masuk membawa ketenangan layaknya angin pantai. Keluarkan napas sambil membayangkan beban pekerjaan ikut menguap. Teknik ini paling cocok dilakukan 10-20 menit sebelum tidur. Hasilnya? Tidur lebih nyenyak dan bangun dengan pikiran jernih&mdash;seperti restart ponsel yang lemot. 4. Lion's Breath Dari tradisi yoga, teknik ini bantu lepas ketegangan rahang dan wajah. Caranya unik: tarik napas dalam, lalu buka mulut lebar sambil menjulurkan lidah dan mengeluarkan suara 'haaa' panjang. Meski terlihat kocak, gerakan ini efektif meredam emosi. Lakukan 2-3 kali saat merasa ingin marah atau panik. Jangan khawatir dilihat kolega&mdash;katakan saja kamu sedang 'latihan vokal!' 5. Alternate Nostril Breathing Pernapasan bergantian lubang hidung ini sudah dipraktikkan ribuan tahun dalam yoga. Tutup hidung kanan, tarik napas kiri, lalu buang lewat kanan. Ulangi sebaliknya selama 5 menit. Efeknya? Seperti 'mengganti jalur' pikiran yang macet. Hindari kalau sedang pilek, tapi sangat disarankan untuk yang sering overthinking sebelum presentasi. 6. Equal Breathing Dikenal sebagai Sama Vritti dalam yoga, teknik ini mengajakmu menyamakan durasi tarikan dan embusan napas. Seperti menyetel metronom saat bermusik, ritme yang konsisten bisa membawa ketenangan dan meningkatkan suplai oksigen ke otak. Penelitian pada lansia dengan hipertensi membuktikan metode ini ampuh tingkatkan kesejahteraan mental. Mulailah dengan hitungan 3-5 detik per napas. Kalau sudah terbiasa, bisa dipraktikkan sambil beraktivitas&mdash;misalnya saat menunggu kopi di kantin atau sebelum rapat dimulai. 7. Resonant Breathing Bernapas 5 detik masuk, 5 detik keluar&mdash;ritme ini disebut coherent breathing. Teknik sederhana ini terbukti dalam studi 2017 mampu kurangi gejala depresi bila dipadukan dengan yoga. Efeknya? Detak jantung lebih stabil dan stres berkurang drastis. Cocok untuk yang sering deg-degan sebelum presentasi. Bayangkan seperti mengayuh sepeda dengan kecepatan tetap: napas teratur, pikiran pun ikut tenang. Lakukan selama 5 menit sambil memejamkan mata di kursi kerja. 8. Sitali Breath Sering gerah atau emosi memuncak? Sitali breath adalah solusinya. Dengan menjulurkan lidah (atau mengerucutkan bibir jika tidak bisa), hirup udara lewat mulut, lalu embuskan pelan lewat hidung. Sensasinya seperti minum es kelapa muda di siang bolong! Hindari tempat berpolusi saat mempraktikkannya. Teknik ini paling pas dilakukan setelah terpapar panas terik atau saat merasa 'kepanasan' karena marah. 9. Deep Breathing Mirip mengisi balon udara, tarik napas dalam-dalam sampai dada mengembang, tahan 5 detik, lalu lepaskan perlahan. Teknik ini mencegah udara 'terjebak' di paru-paru&mdash;sering dialami orang yang terlalu sering menarik napas pendek. Latihan ini bisa dilakukan sambil berdiri atau duduk. Untuk efek maksimal, gabungkan dengan gerakan mengangkat lengan saat menarik napas, seperti sedang meregangkan badan setelah duduk lama. 10. Humming Bee Breath Dari tradisi yoga, Bhramari mengandalkan suara dengung (mmm) saat mengembuskan napas. Tekan lembut tulang rawan telinga dengan jari untuk merasakan getarannya. Efeknya? Frustasi dan pikiran negatif menguap dalam hitungan menit! Penelitian membuktikan teknik ini bisa menurunkan detak jantung. Praktikkan di kamar mandi atau mobil yang tertutup agar bebas bersenandung. Dengungannya seperti suara AC yang bikin adem&mdash;tapi untuk pikiran!

Rasakan efek relaksasi instan dengan teknik pernapasan sederhana ini. Cocok untuk siapapun yang butuh ketenangan cepat!

Lawan Stres dengan Mudah! Coba 10 Teknik Pernapasan Ini untuk Tenangkan Pikiran dalam 5 Menit!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/03/young-adult-knitting-outside_23-2149431830-1165284417.jpg" alt="Ilustrasi seorang perempuan sedang merajut kain (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seorang perempuan sedang merajut kain (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Di tengah hiruk pikuk kehidupan modern yang serba cepat, rasa cemas seringkali menghantui. Tanpa disadari, ada kegiatan sederhana yang bisa menenangkan pikiran. Coba intip hobi yang biasa dilakukan para nenek, mungkin itu yang kamu butuhkan. Dikutip dari laman Geediting.com, Selasa (1/4), hobi-hobi sederhana ini mungkin bisa jadi jawaban atas kecemasan kamu.&nbsp; 1. Merajut atau Merenda Kegiatan merajut atau merenda bukan hanya sekadar menghasilkan karya seni dari benang. Gerakan tangan yang berulang dan fokus pada pola dapat memberikan efek meditatif. Ini membantu mengalihkan pikiran dari kekhawatiran dan menciptakan perasaan tenang. Melihat hasil rajutan atau rendaan yang semakin terbentuk juga memberikan kepuasan tersendiri. Aktivitas ini bisa menjadi terapi yang menyenangkan dan bermanfaat. 2. Berkebun Menyentuh tanah, menanam benih, dan merawat tanaman dapat menjadi kegiatan yang sangat menenangkan. Interaksi dengan alam dan melihat pertumbuhan tanaman memberikan rasa kedamaian. Berkebun juga memberikan kesempatan untuk bergerak dan menghirup udara segar. Aktivitas ini bisa menjadi cara yang baik untuk melepaskan stres dan terhubung dengan alam. Hasil dari kebun juga bisa dinikmati, menambah kebahagiaan. 3. Memanggang atau Memasak Aroma kue yang baru dipanggang atau masakan rumahan yang lezat dapat membangkitkan kenangan indah dan rasa nyaman. Proses mempersiapkan bahan dan mengikuti resep membutuhkan fokus. Hal ini bisa mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran yang mengganggu. Selain itu, berbagi hasil masakan dengan orang tersayang juga dapat meningkatkan suasana hati. Kegiatan ini bisa menjadi wujud perhatian dan kasih sayang. 4. Bermain dengan Hewan Peliharaan Interaksi dengan hewan peliharaan, seperti kucing atau anjing, terbukti dapat mengurangi stres dan kecemasan. Sentuhan lembut bulu mereka dan tingkah laku lucu mereka bisa menghadirkan kebahagiaan. Kehadiran mereka yang tanpa syarat memberikan rasa aman dan nyaman. Bermain dengan hewan peliharaan juga mendorong kita untuk bergerak dan berinteraksi. Ini bisa menjadi cara yang efektif untuk melepaskan ketegangan. 5. Membaca Buku Fisik Meskipun era digital menawarkan kemudahan membaca melalui layar, membaca buku fisik memiliki daya tarik tersendiri. Sensasi membalik halaman dan aroma kertas dapat menciptakan pengalaman yang lebih mendalam. Fokus pada alur cerita dapat mengalihkan pikiran dari kecemasan. Membaca juga dapat memperluas wawasan dan memberikan perspektif baru. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk merelaksasi pikiran sebelum tidur. 6. Melukis atau Menggambar Ekspresi diri melalui seni, seperti melukis atau menggambar, dapat menjadi cara yang ampuh untuk melepaskan emosi yang terpendam. Tidak perlu menjadi seorang seniman profesional untuk menikmati manfaatnya. Fokus pada warna dan bentuk dapat memberikan ketenangan. Menciptakan sesuatu dengan tangan sendiri juga memberikan rasa pencapaian. Kegiatan ini bisa menjadi terapi seni yang menyenangkan. 7. Mendengarkan Musik atau Podcast Mendengarkan musik yang menenangkan atau podcast yang menarik dapat menjadi cara yang efektif untuk meredakan kecemasan. Musik memiliki kekuatan untuk memengaruhi suasana hati. Podcast dapat mengalihkan pikiran dan memberikan informasi atau hiburan. Pilihlah jenis musik atau podcast yang sesuai dengan preferensi Anda. Ini bisa menjadi teman setia saat bersantai atau melakukan kegiatan ringan. Hobi-hobi sederhana ini mungkin terlihat biasa, namun efeknya bagi kesehatan mental bisa sangat besar. Cobalah satu di antara hobi nenek ini saat Anda merasa cemas. Siapa tahu, Anda akan menemukan ketenangan yang selama ini Anda cari.

Hobi-hobi sederhana ini mungkin terlihat biasa, namun efeknya bagi kesehatan mental bisa sangat besar.

Hilangkan Gelisah! 7 Hobi Sederhana ala Nenek Ini Bisa Bikin Tenang

tenangkan pikiran

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#tenangkan pikiran

Berita Terkini

Tenangkan Pikiran, Sembuhkan Tubuh: 16 Makanan Penyelamat Emosi dari Stres Sehari-hari

Lawan Stres dengan Mudah! Coba 10 Teknik Pernapasan Ini untuk Tenangkan Pikiran dalam 5 Menit!

Hilangkan Gelisah! 7 Hobi Sederhana ala Nenek Ini Bisa Bikin Tenang

Download Aplikasi JawaPos.com