<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/08/Olahraga-4-172453620.jpg" alt="Ilustrasi latihan aman untuk penderita osteoporosis (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi latihan aman untuk penderita osteoporosis (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Latihan fisik secara teratur berperan penting dalam memperkuat tulang dan meningkatkan stabilitas tubuh bagi penderita osteoporosis. Osteoporosis merupakan kondisi yang ditandai oleh penurunan kepadatan dan kualitas jaringan tulang. Menurut Dr. Jessica Starr, ahli endokrinologi dari Hospital for Special Surgery di New York City, aktivitas fisik teratur dapat merangsang pembentukan tulang baru. Mengetahui jenis latihan yang aman dan efektif dapat membantu memperlambat perkembangan osteoporosis serta mencegah risiko patah tulang. Berikut 7 latihan fisik aman tingkatkan kekuatan tulang bagi penderita osteoporosis agar tetap aktif dan stabil dilansir dari laman Healthcentral, Kamis (8/5). <div>Latihan beban memicu respons mekanis pada tulang yang membantu pembentukan jaringan baru. Gaya tekan dari otot saat bergerak memperkuat struktur kerangka. Aktivitas seperti berjalan, naik tangga, dan squat memberi manfaat langsung. Konsistensi latihan menjadi kunci keberhasilan peningkatan massa tulang. 2. Keseimbangan Bantu Cegah Jatuh</div> <div> Latihan seperti berdiri dengan satu kaki melatih stabilitas otot inti dan kaki. Kemampuan tubuh menjaga posisi saat berdiri dapat mencegah jatuh yang berisiko fatal. Stabilitas yang terlatih membantu menjalani aktivitas harian dengan lebih aman. Hal ini sangat penting pada usia lanjut dengan penurunan kepadatan tulang. 3. Fleksibilitas Dorong Mobilitas</div> <div> Gerakan peregangan paha dan pinggul mencegah kekakuan otot akibat kurang gerak. Kelenturan tubuh mendukung postur dan memperbaiki biomekanika sendi. Mobilitas yang baik mempermudah gerakan tanpa beban berlebih pada tulang. Hal ini mengurangi risiko ketegangan dan keausan sendi secara tidak merata. 4. Postur Bantu Lindungi Tulang Belakang</div> <div> Latihan yang memperkuat otot punggung dan bahu seperti resistance band mendukung postur tegak. Posisi tubuh yang seimbang menjaga distribusi beban secara alami. Tulang belakang terlindungi dari tekanan berlebih dan risiko fraktur. Kebiasaan menjaga postur baik berdampak langsung pada keamanan tulang. 5. Latihan Aman Perlu Dipilih</div> <div> Pemilihan gerakan seperti squat, step-up, dan resistance band disesuaikan dengan kemampuan fisik. Perlu dimulai dari intensitas rendah dengan fokus pada teknik yang benar. Alat seperti resistance band memberi latihan efektif tanpa beban berat. Pengawasan awal dari tenaga medis direkomendasikan. 6. Frekuensi Tentukan Hasil Optimal</div> <div> Latihan kekuatan dua hingga empat kali per minggu memberi hasil yang signifikan. Waktu latihan dapat dibagi dalam sesi terpisah untuk menjaga kenyamanan. Peningkatan bertahap diperlukan untuk menghindari cedera. Kedisiplinan sangat mendukung efektivitas pembentukan tulang. 7. Kardio Dukung Metabolisme Tulang</div> <div> Aktivitas seperti berjalan cepat, lari ringan, atau elliptical trainer memperkuat jantung dan tulang. Latihan ini merangsang aliran darah dan nutrisi ke tulang. Durasi optimal yakni 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Kegiatan dilakukan sesuai kemampuan tanpa beban berlebih. Latihan yang tepat dan konsisten memberikan manfaat besar bagi penguatan tulang, peningkatan keseimbangan, serta pencegahan risiko patah akibat osteoporosis.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015811914/tidak-perlu-pergi-ke-gym-7-latihan-fisik-sederhana-ini-bisa-membantu-anda-tetap-bugar-dan-awet-muda">Tidak Perlu Pergi ke Gym, 7 Latihan Fisik Sederhana Ini Bisa Membantu Anda Tetap Bugar dan Awet Muda</a></div>

Latihan aman untuk penderita osteoporosis bantu kuatkan tulang, tingkatkan keseimbangan tubuh, dan cegah risiko fraktur.

7 Latihan Fisik Aman Tingkatkan Kekuatan Tulang bagi Penderita Osteoporosis agar Tetap Aktif dan Stabil

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/14/Minuman-pagi-lansia-usia-60-an-agar-produktif-4010107033.jpg" alt="Ilustrasi minuman pagi yang membantu lansia usia 60-an tetap aktif, produktif dan berenergi sepanjang hari. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi minuman pagi yang membantu lansia usia 60-an tetap aktif, produktif dan berenergi sepanjang hari. (freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com&nbsp;-&nbsp;Memasuki usia 60-an bukan berarti produktivitas harus menurun. Justru, banyak orang di usia ini yang masih aktif berkarya, berolahraga, dan menjalani berbagai aktivitas dengan penuh semangat. Salah satu rahasia mereka terletak pada kebiasaan sederhana di pagi hari, yaitu memilih minuman yang tepat untuk mengawali hari. Minuman pagi yang sehat dapat membantu menjaga hidrasi, meningkatkan fokus, mendukung kesehatan pencernaan, dan memberikan energi tanpa efek samping yang berlebihan. Jika Anda ingin tetap bugar dan bersemangat sepanjang hari, yuk simak beberapa minuman pagi terbaik yang menjadi favorit para lansia yang tetap produktif di usia 60-an. Dilansir dari laman Small Biz Technology pada Jumat (14/3), berikut merupakan 7 minuman pagi yang membantu lansia usia 60-an tetap aktif, produktif dan berenergi sepanjang hari. 1. Segelas Air Lemon Hangat Banyak orang produktif memulai pagi mereka dengan minuman sederhana berupa air hangat yang dicampur perasan lemon segar. Meskipun terlihat sederhana, kombinasi ini memiliki banyak manfaat. Air lemon dipercaya dapat membantu tubuh terhidrasi setelah tidur semalaman dan memberikan dorongan ringan bagi sistem pencernaan, sehingga membantu tubuh lebih siap menghadapi aktivitas. Selain itu, air lemon memiliki rasa segar alami tanpa tambahan gula, sehingga menjadi pilihan yang sehat bagi mereka yang ingin menjaga berat badan atau menghindari minuman manis. Beberapa orang bahkan mengklaim bahwa kebiasaan ini membantu mereka mengurangi kekakuan pada persendian saat bangun tidur. Jika ingin rasa yang lebih kaya, bisa juga menambahkan sedikit madu atau jahe untuk memberikan manfaat tambahan bagi tubuh. 2. Kopi Hitam Kopi menjadi pilihan favorit banyak orang untuk memulai pagi, terutama karena aromanya yang khas dan kemampuannya dalam meningkatkan kewaspadaan. Meskipun kopi mengandung kafein yang sering mendapat stigma negatif, jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar, minuman ini dapat membantu meningkatkan fokus, memberikan dorongan energi, serta membangun rutinitas pagi yang menyenangkan. Banyak orang di usia 60-an lebih memilih untuk meminum kopi hitam tanpa tambahan gula atau susu agar tetap sehat dan menghindari kalori berlebih. Mereka juga membatasi konsumsi hanya satu atau dua cangkir agar tetap mendapatkan manfaatnya tanpa mengalami efek samping seperti gelisah, gangguan tidur, atau jantung berdebar. Dengan menikmati kopi dalam jumlah yang seimbang, mereka tetap bisa merasakan manfaatnya tanpa mengganggu kesehatan mereka di usia lanjut. 3. Teh Hijau Bagi mereka yang ingin mendapatkan manfaat kafein dalam jumlah lebih ringan dibandingkan kopi, teh hijau menjadi alternatif yang sangat baik. Teh hijau dikenal kaya akan antioksidan yang baik untuk tubuh dan dipercaya dapat meningkatkan fokus, mendukung metabolisme, serta membantu menjaga kesehatan jantung. Selain itu, teh hijau mengandung&nbsp;L-theanine, senyawa alami yang membantu menenangkan pikiran dan mengurangi efek samping kafein, sehingga memberikan efek energi yang lebih stabil. Banyak orang di usia 60-an yang mengganti kopi mereka dengan teh hijau karena merasa lebih tenang dan tidak mengalami penurunan energi secara tiba-tiba. Dengan rutin mengonsumsi teh hijau, mereka bisa tetap produktif sepanjang hari tanpa mengalami lonjakan energi yang berlebihan atau rasa gelisah. 4. Smoothie Rendah Gula: Smoothie menjadi pilihan bagi mereka yang ingin mendapatkan nutrisi lengkap di pagi hari tanpa harus makan berat. Minuman ini dapat diisi dengan berbagai bahan sehat seperti sayuran hijau, susu almond tanpa pemanis, buah beri, serta lemak sehat seperti alpukat atau biji chia. Kunci dari smoothie yang sehat adalah menghindari terlalu banyak gula dan memilih bahan-bahan alami yang memberikan manfaat optimal bagi tubuh. Banyak orang mengganti sarapan mereka dengan smoothie karena lebih praktis, mudah dibuat, dan mudah dicerna oleh tubuh. Jika rasanya terlalu pahit, mereka biasanya menambahkan sedikit selai almond atau potongan apel untuk memberikan rasa manis alami. Selain memberikan energi, smoothie juga membantu menjaga berat badan dan mendukung sistem pencernaan agar tetap sehat. 5. Ramuan Herbal Beberapa orang lebih memilih minuman herbal di pagi hari, terutama jika mereka ingin mengurangi konsumsi kafein atau memiliki masalah kesehatan tertentu. Teh herbal seperti chamomile atau peppermint sering dikonsumsi karena memberikan efek menenangkan dan menyegarkan tanpa menyebabkan lonjakan energi yang tiba-tiba. Selain teh herbal yang umum, ada juga yang membuat ramuan sendiri dengan mencampurkan jahe, kunyit, dan kayu manis dalam air panas. Campuran ini dipercaya memiliki manfaat anti-inflamasi yang baik untuk kesehatan tubuh, terutama dalam menjaga kesehatan sendi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Banyak orang mengklaim bahwa minuman herbal membantu mereka merasa lebih segar, berpikir lebih jernih, dan lebih siap menghadapi hari tanpa ketergantungan pada kafein. 6. Minuman Cuka Apel Cuka apel telah lama digunakan sebagai minuman kesehatan oleh banyak orang, terutama mereka yang ingin menjaga kesehatan pencernaan dan membantu metabolisme tubuh. Biasanya, minuman ini dibuat dengan mencampurkan satu atau dua sendok makan cuka apel ke dalam air hangat dan menambahkan sedikit madu agar rasanya lebih enak. Meskipun manfaat cuka apel masih menjadi perdebatan dalam dunia medis, banyak orang merasa lebih berenergi dan memiliki sistem pencernaan yang lebih baik setelah mengonsumsi minuman ini secara rutin. Mereka yang sensitif terhadap rasa asamnya bisa menambahkan sedikit kayu manis atau jahe untuk meningkatkan rasa dan manfaatnya. Dengan rutin mengonsumsi cuka apel di pagi hari, banyak orang merasa lebih segar dan lebih siap menjalani aktivitas sepanjang hari. 7. Kaldu Tulang Kaldu tulang mungkin bukan pilihan umum untuk minuman pagi, tetapi bagi sebagian orang, ini adalah cara yang efektif untuk mendapatkan nutrisi tambahan di pagi hari. Minuman ini kaya akan kolagen, asam amino, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan sendi, kulit, serta sistem pencernaan. Banyak orang yang rutin mengonsumsi kaldu tulang merasakan manfaatnya dalam menjaga kenyamanan tubuh dan membantu pencernaan tetap sehat. Selain itu, kaldu tulang memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mereka yang ingin menjaga pola makan sehat dan menghindari ngemil berlebihan. Beberapa orang lebih memilih kaldu tulang dibandingkan kopi atau teh karena rasanya yang gurih, efeknya yang menghangatkan tubuh, serta manfaatnya yang sangat baik bagi kesehatan secara keseluruhan.

berikut merupakan 7 minuman pagi yang membantu lansia usia 60-an tetap aktif, produktif dan berenergi sepanjang hari.

7 Minuman Pagi yang Membantu Lansia Usia 60-an Tetap Aktif, Produktif, dan Berenergi Sepanjang Hari, Cek Daftarnya!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/04/22328-3461113156.jpg" alt="Cara aktif di usia lanjut dapat ubah pikiran dan tubuh menurut psikologi. (Freepik/ pch.vector)" width="100%">
<figcaption>Cara aktif di usia lanjut dapat ubah pikiran dan tubuh menurut psikologi. (Freepik/ pch.vector)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Usia senja alias tua bukanlah akhir dari aktivitas, melainkan waktu untuk terus menjaga vitalitas baik secara fisik maupun mental. Psikologi menunjukkan bahwa keterlibatan dalam kegiatan yang bermakna dapat memberikan dampak luar biasa pada kesehatan pikiran dan tubuh. Dengan mengadopsi kebiasaan aktif, individu dapat memperpanjang masa hidup yang produktif sekaligus meningkatkan kualitasnya. Apa saja langkah-langkah yang dapat membantu tetap aktif di usia senja? Dilansir dari&nbsp;<a href="http://geediting.com/" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://geediting.com/&amp;source=gmail&amp;ust=1738744689791000&amp;usg=AOvVaw12Jhe61782it1bnVIryscv">geediting.com</a>&nbsp;pada&nbsp;&nbsp;Selasa (4/2), diterangkan bahwa terdapat delapan cara agar tetap aktif di usia lanjut yang dapat mengubah pikiran dan tubuh menurut Psikologi. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Kegiatan fisik menjaga kesehatan tubuh</li> </ol> Hubungan antara aktivitas fisik dan kesehatan merupakan fakta yang tidak terbantahkan di kalangan ahli kesehatan global. Semakin aktif seseorang bergerak, semakin baik pula kondisi kesehatan fisiknya secara menyeluruh. Para dokter tidak henti-hentinya mendorong para lansia untuk melakukan jalan-jalan rutin, mengikuti kelas kebugaran, atau berkebun karena aktivitas tersebut terbukti mampu menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Ketika seseorang menjalani penuaan aktif, mereka akan merasakan peningkatan kekuatan, keseimbangan, dan mobilitas tubuh yang lebih baik. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Gerakan rutin tingkatkan kesejahteraan mental</li> </ol> Aktivitas fisik memiliki dampak luar biasa terhadap kesehatan mental, seperti yang dialami seorang nenek yang awalnya sering lupa dan murung. Setelah diajak untuk rutin berjalan di taman dan mengikuti kelas menari khusus lansia serta yoga, perubahannya sangat signifikan dalam beberapa bulan. Ia menjadi lebih ceria, ingatannya membaik, dan memiliki banyak cerita tentang teman-teman barunya dari aktivitas tersebut. Kegiatan fisik tidak hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif secara keseluruhan. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Olahraga tingkatkan kualitas tidur</li> </ol> Menurut National Sleep Foundation, orang yang melakukan aktivitas fisik moderat hingga berat selama 150 menit per minggu melaporkan peningkatan kualitas tidur sebesar 65%. Aktivitas fisik memicu kenaikan suhu tubuh, dan penurunan suhu setelah berolahraga dapat membantu seseorang lebih mudah tertidur. Kegiatan sederhana seperti jalan kaki atau berkebun terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Masalah tidur yang sering dialami di usia senja dapat diatasi dengan rutin melakukan aktivitas fisik. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Aktif bergerak dorong interaksi sosial</li> </ol> Penuaan kerap membawa tantangan dalam mempertahankan koneksi sosial, terutama ketika pensiun membatasi interaksi harian atau kehilangan orang-orang tercinta. Bergabung dengan gym lokal, mengikuti kelas kebugaran kelompok, atau sekadar berjalan-jalan di taman dapat membuka kesempatan bertemu orang baru. Aktivitas fisik menjadi jembatan untuk membangun persahabatan baru dan rasa memiliki komunitas. Semua ini penting untuk kesehatan mental dan emosional di masa tua. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Latihan fisik lawan penyakit degeneratif</li> </ol> Meski risiko penyakit seperti jantung, arthritis, dan diabetes meningkat seiring bertambahnya usia, aktivitas fisik rutin menjadi pelindung yang ampuh. Kegiatan sederhana seperti memilih naik tangga daripada lift atau berjalan kaki ke toko terdekat dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan. Gerakan-gerakan kecil ini membantu menjaga tekanan darah tetap normal, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan fungsi sistem imun. Kemampuan untuk tetap aktif hingga usia senja memungkinkan seseorang bermain dengan cucu atau melakukan hobi yang disukai. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Aktivitas fisik tingkatkan kepercayaan diri</li> </ol> Pengalaman berenang secara rutin menunjukkan bahwa aktivitas fisik tidak hanya mengubah penampilan, tetapi juga cara pandang terhadap diri sendiri. Otot yang lebih kuat, postur yang lebih baik, dan perasaan lebih bertenaga mengalahkan kekhawatiran tentang penuaan. Kepercayaan diri yang tumbuh dari aktivitas fisik rutin ini memberikan dampak positif ke berbagai aspek kehidupan. Perasaan kuat dan mampu menjadi lebih penting daripada masalah penampilan yang bersifat superfisial. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Gerakan rutin jaga ketajaman otak</li> </ol> Penurunan kemampuan kognitif yang alamiah dapat dilawan dengan tetap aktif bergerak. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak dan memperkuat neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak membentuk dan mengatur ulang koneksi sinaptik. Meski aktivitas stimulasi mental seperti teka-teki dan membaca sangat baik, namun jangan meremehkan kekuatan olahraga untuk menjaga ketajaman pikiran. Kegiatan seperti jalan kaki, yoga, atau menari bisa menjadi faktor krusial dalam memelihara kesehatan kognitif <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Bergerak aktif perpanjang usia</li> </ol> Berbagai penelitian telah membuktikan hubungan kuat antara aktivitas fisik dengan umur panjang. Olahraga rutin tidak sekadar menambah tahun pada hidup, tetapi juga menambah kualitas hidup pada tahun-tahun tersebut. Kegiatan seperti berjalan, berenang, atau menari secara konsisten membuat tahun-tahun tambahan menjadi lebih sehat dan bermakna. Kamu bisa memilih aktivitas yang paling disukai karena setiap gerakan memberi manfaat untuk masa depan yang lebih baik. ***

Simak, delapan cara agar tetap aktif di usia lanjut yang dapat mengubah pikiran dan tubuh menurut Psikologi.

8 Cara Tetap Aktif di Usia Senja Menurut Psikologi, Dapat Mengubah Pikiran dan Tubuh Kamu!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/06/maxresdefault-1.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Anak-anak usia sekolah terpaksa harus berada di rumah saja selama pandemi Covid-19 untuk mencegah penularan. Meski di rumah saja, anak juga harus tetap aktif dan bugar. Salah satunya dengan berolahraga.  Lewat kampanye #GenerasiSehat&amp;Aktif yang mulai diadakan pada hari Sabtu (13 Juni) keluarga Indonesia dapat mengikuti kegiatan ini agar anak Indonesia lebih sehat dan aktif. Melalui gerakan ini akan mengajak anak Indonesia untuk berpartisipasi melalui berbagai program olahraga.  "Sebagai bentuk dukungan terhadap anjuran pemerintah untuk menjaga jarak fisik dan tetap beraktivitas di rumah, kami menginspirasi dan mengajak anak Indonesia menerapkan gaya hidup sehat dan aktif. Olahraga tidak hanya memberikan manfaat jasmani namun juga mengajarkan nilai-nilai terbaik dalam kehidupan," Business Executive Officer Beverages Business Unit Nestle (MILO) Indonesia, Mirna Tri Handayani kepada wartawan, Jumat (12/6).  Gerakan ini bertujuan menginspirasi setiap keluarga agar terus menerapkan gaya hidup sehat dan aktif di rumah untuk mewujudkan #GenerasiSehat&amp;Aktif, dengan menyediakan berbagai informasi serta panduan aktivitas yang dapat diikuti secara interaktif. Beberapa kegiatan live session yang akan diadakan di antaranya ACTIV Nutrition yang berbagi informasi mengenai asupan nutrisi untuk mendukung gaya hidup sehat dan aktif untuk anak dan keluarga. ACTIV Move yang akan menampilkan keseruan aktivitas fisik di rumah bersama keluarga Sophie Navita. Serta ACTIV Talk yang akan berbagi informasi tentang pentingnya gaya hidup sehat dan aktif.  Masih banyak kegiatan lainnya, seperti ACTIV Coach bersama pesepak bola legendaris Ponaryo Astaman yang akan berbagi teknik bermain sepak bola. ACTIV Challenge yang mengajak keluarga Indonesia untuk berpartisipasi dengan mengikuti gerakan tutorial olahraga yang bisa dilakukan di rumah serta mengunduhnya ke media sosial dan masih banyak yang lainnya.  Berbagai manfaat olahraga bagi anak di masa pandemi di antaranya:  1. Anak Lebih Sehat Dengan berolahraga, anak menjadi lebih ceria sesuai dengan instruksi presiden dalam Gerakan Masyarakat Sehat (GERMAS). Di samping itu, Indonesia selama ini juga banyak melahirkan bibit-bibit atlet muda Indonesia yang berpotensi.  2. Bentuk Karakter Anak Psikolog Anak Vera Itabiliana juga menjelaskan manfaat berolahraga sejak dini sebagai dasar pembentukan karakter anak. Melalui olahraga, anak dapat belajar untuk disiplin, pantang menyerah, percaya diri, dan berjiwa sportif.  3. Lebih Ceria dan Bersemangat Di samping itu, olahraga juga bermanfaat untuk melatih konsentrasi, dan anak menjadi lebih bahagia dan bersemangat dalam memperoleh prestasi di sekolah. Oleh karena itu, dibutuhkan peran orang tua untuk menyeimbangkan antara pengembangan anak di bidang akademis dan non-akademis seperti olahraga.  "Keduanya bisa saling mendukung ke arah tumbuh kembang anak yang baik,” ungkap Vera Itabiliana.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=McwqmGxNku4  https://www.youtube.com/watch?v=S4miagQy9U8  https://www.youtube.com/watch?v=kzr-GRUgvl8

Raih 3 Manfaat Olahraga Bagi Anak Selama Pandemi Agar Tetap Aktif

tetap aktif

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#tetap aktif

Berita Terkini

7 Latihan Fisik Aman Tingkatkan Kekuatan Tulang bagi Penderita Osteoporosis agar Tetap Aktif dan Stabil

7 Minuman Pagi yang Membantu Lansia Usia 60-an Tetap Aktif, Produktif, dan Berenergi Sepanjang Hari, Cek Daftarnya!

8 Cara Tetap Aktif di Usia Senja Menurut Psikologi, Dapat Mengubah Pikiran dan Tubuh Kamu!

Raih 3 Manfaat Olahraga Bagi Anak Selama Pandemi Agar Tetap Aktif

Download Aplikasi JawaPos.com