<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/08/05/image-18-4181166827.jpeg" alt="Ilustrasi orang yang tertekan saat bekerja. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang tertekan saat bekerja. (Freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com &ndash;&nbsp;Tekanan di tempat kerja dapat membuat kita sulit untuk menjaga ketenangan dan kesejahteraan mental. Ini mengakibatkan rasa stres yang tidak terkontrol, sehingga kinerja kita dapat lebih buruk atau bahkan kurang fokus. Tekanan seperti agenda yang padat, rapat terus-menerus, target proyek yang menumpuk, atau email yang membuat suasana hati hancur. Namun, ada beberapa orang yang tetap bersikap tenang meskipun mereka sedang dalam tekanan kerja. Ini karena mereka mampu menyeimbangkan atau mengendalikan apa yang benar-benar penting untuk diri sendiri. Mereka memprioritaskan hal-hal yang membuat mereka tumbuh dan berkembang daripada fokus pada tekanan dan berpura-pura sempurna. Namun, bersikap tenang ketika sedang dalam tekanan bukan berarti kita berpura-pura tidak terjadi apa-apa. Ini tentang mengembangkan kualitas dalam diri untuk tetap membumi dan bijaksana dalam keadaan apapun. Mereka yang mampu bersikap tenang saat ada tekanan cenderung mampu mengelola stres dengan baik. Dilansir dari Times of India, inilah tujuh cara efektif yang membuat kita tetap tenang ketika sedang dalam tekanan di tempat kerja. Kembangkan cara sederhana ini jika kita ingin terus mempertahankan fokus dan bersikap profesional di tempat kerja. <ol> <li style="font-weight: 400;">Lakukan Relaksasi Sebelum Bertindak</li> </ol> Ketika sedang dalam tekanan, semua orang secara naluri pasti sangat sensitif, panik, dan bertindak impulsif. Sebaliknya, jika kita mampu berhenti sejenak untuk memikirkan ulang tindakan kita, itu dapat menjadi cara efektif untuk tetap tenang. Lakukan relaksasi sebelum bertindak, dengan menarik napas dalam-dalam, sehingga pikiran dan hati kita merasa lebih lega. Cara ini secara efektif membuat pikiran kita lebih jernih, dan kita merasa siap untuk menghadapi tekanan kerja dengan lebih baik. Ini karena relaksasi dapat menghalangi kita bereaksi secara emosional dan memproses pengambilan keputusan dengan lebih baik. Selain itu, jeda membuat kita seperti mereset ulang otak agar tetap fokus pada hal-hal yang benar-benar penting. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Memahami Situasi Secara Mendalam</li> </ol> Situasi di tempat kerja dapat membuat seseorang merasa tertekan atau bahkan stres karena banyaknya tuntutan. Ini seringkali berasal dari pikiran yang tidak bisa memahami situasi dengan baik, sehingga mudah untuk merasa tertekan. Namun, daripada memikirkan situasi yang tidak bisa kita rubah, kita perlu membuat langkah kecil yaitu fokus mencari solusi untuk meringankan situasi. Setiap kesulitan pasti ada jalan keluar yang membuat pekerjaan menjadi lebih mudah, sehingga kita dapat lebih tenang. Berusaha memahami situasi secara mendalam dapat mengurangi beban pikiran kita dan tantangan terasa mudah diatasi. Dengan membangun pola pikir yang berfokus pada solusi, kita akan menikmati setiap tantangan dan tanggung jawab di tempat kerja. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Memahami Apa yang Bisa Dikendalikan</li> </ol> Salah satu cara paling efektif untuk membuat diri sendiri tetap tenang ketika dalam tekanan adalah fokus pada sesuatu yang dapat dikontrol. Alih-alih ingin merubah segala hal agar tetap kondusif, kita perlu memisahkan apa yang dapat kita rubah dan yang tidak. Mampu memahami apa yang benar-benar dapat kita rubah dapat membuat kita menjadi pribadi yang tenang. Kita tidak mudah terburu-buru untuk mengambil keputusan, dan cenderung mengantisipasi segala kemungkinan. Jadi, kita perlu memahami hal-hal yang tidak bisa kita kendalikan seperti pandangan atasan, deadline kerja, atau suasana hati rekan kerja. Mulailah untuk menerima segala hal yang sudah ditetapkan, sehingga kita merasa lebih lega dan tidak ingin merubah segala hal. Ini adalah bentuk kebebasan dari beban emosional, sehingga kita dapat lebih maju dan berkembang. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Terapkan Teknik 5-4-3-2-1</li> </ol> Teknik seperti memisahkan hal-hal yang ada dalam pikiran dan situasi yang kita hadapi adalah cara yang efektif untuk tetap tenang. Kita perlu memahami lima hal yang kita lihat, empat hal yang kita dengar, tiga hal yang kita rasakan, dua hal yang kita cium, dan satu hal yang kita nikmati. Cara ini mungkin terdengar asing, tapi teknik ini dapat membuat kita fokus pada hal-hal yang telah kita pisahkan. Ini secara tidak langsung membuat pikiran kita fokus pada momen saat ini daripada mengkhawatirkan hal yang belum terjadi. Selain itu, kita lebih mudah mengatasi kecemasan dan membantu kita menangani stres dengan baik. Jadi, teknik ini mungkin terdengar baru, tapi ini membuat kita menjadi lebih tenang dari semua tekanan kerja. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Siapkan Diri Menghadapi Tekanan</li> </ol> Rasa frustasi dan stres tidak dapat kita prediksi kapan datang dan kapan perginya, karena itu hal yang tidak diinginkan. Namun, kita dapat mempersiapkan diri untuk menghadapi tantangan yang akan kita rasakan, sehingga kita tidak merasa terkejut. Mental kita akan mudah menerima segala kesulitan dan kita akan lebih tenang menyusun strategi mengatasinya. Contohnya, ketika kita ingin berbicara dengan atasan, persiapkan diri terkait proyek atau materi yang kita tawarkan. Atau kita bisa mempersiapkan diri kita untuk menyusun rutinitas tugas menjadi bagian-bagian sederhana, sehingga kita mudah menyelesaikannya. Cara ini membuat kita tetap tenang dan kita lebih mudah mengatasi kecemasan akibat tekanan kerja. Dan meskipun rencana kita tidak berjalan lancar, kita tetap bisa meredakan stres dan berpikir lebih tenang. Jadi, luangkan waktu untuk mempersiapkan segala kemungkinan baik itu negatif atau positif di lingkungan kerja. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Luangkan Perawatan Mental</li> </ol> Sebelum kita mulai beraktivitas atau fokus pada pekerjaan, kita perlu meluangkan waktu untuk menenangkan diri. Cobalah untuk memulai hari lebih pagi, lalu lakukan hal-hal yang membuat kita menikmati ketenangan. Cara ini sangat efektif untuk menjernihkan pikiran sebelum kita memulai aktivitas yang penuh dengan tekanan. Selain itu, perawatan mental adalah kebutuhan yang harus diprioritaskan agar kita tidak mudah stres di lingkungan yang penuh persaingan. Mulailah berjalan-jalan santai, menikmati kopi pagi, atau menikmati embun pagi yang menyegarkan. Pendekatan sederhana ini membuat pikiran kita lebih tenang dan kita siap untuk memulai hari dengan suasana hati yang baik. Jadi, perawatan mental secara keseluruhan membuat tubuh dan pikiran kita lebih siap menjalani rutinitas kerja. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">Curhat Pada Orang yang Dipercaya</li> </ol> Kita tidak bisa selalu menyimpan beban dan stres sendiri, karena kita sebagai makhluk sosial selalu membutuhkan orang lain. Mengandalkan dan ingin mendapatkan dukungan emosional dari orang lain adalah hal yang wajar, bukan kelemahan. Beberapa dari kita mungkin merasa ingin mandiri, sehingga kita terus berusaha menyimpan rasa frustasi. Namun, jika kita mampu membicarakan hal-hal yang membebani kita kepada orang yang kita percayai, itu dapat membuat kita lebih tenang. Meskipun hanya bercerita dan didengarkan, kita akan merasa didukung dan beban kita terasa terbagi dengan orang lain. Bahkan, hanya merasa didengarkan membuat kita menjadi lebih tenang dan beban seakan berkurang. Jadi, berbagi rasa frustasi dan perjuangan kita bukan sebuah kelemahan, tapi ketahanan karena kita mampu terbuka dengan orang lain. Oleh karena itu, luangkan sejenak untuk bercerita dengan orang yang kita percayai, karena mereka akan membuat kita menjadi jauh lebih baik.

Dilansir dari Times of India, inilah tujuh cara efektif yang membuat kita tetap tenang ketika sedang dalam tekanan di tempat kerja.

7 Cara Efektif Agar Tetap Tenang Ketika Sedang Merasakan Banyak Tekanan di Tempat Kerja

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/21/1000005689-463252336.jpg" alt="Ilustrasi seseorang yang tengah melakukan kebiasaan malam hari yang menenangkan (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang yang tengah melakukan kebiasaan malam hari yang menenangkan (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Kehidupan modern seringkali menyajikan tantangan tak terduga yang bisa membuat pikiran kita menjadi sangat gelisah setiap harinya. Banyak dari kita mungkin merasa sulit mencari ketenangan atau kepuasan batin di tengah segala hiruk pikuk dan tuntutan yang terus berdatangan tanpa henti. Namun, ada kabar baik bahwa ketenangan batin bukan mustahil untuk digapai, bahkan ketika badai kehidupan menerpa dengan keras. Orang-orang yang selalu tampak tenang dan puas di tengah cobaan memiliki rahasia tersendiri dalam ritual malam mereka. Melansir dari Geediting.com Rabu (21/05), berikut delapan kebiasaan malam yang bisa menciptakan kedamaian. 1. Merefleksikan Kemenangan Kecil dan Melepaskan Penyesalan Mereka mengakhiri hari dengan merenungkan momen positif yang baru saja terjadi, sekecil apapun itu selama sehari penuh. Selanjutnya, mereka secara sadar melepaskan segala kekecewaan atau frustrasi yang mungkin timbul dari pengalaman negatif sebelumnya. 2. Menentukan Batasan Lembut dengan Teknologi Orang-orang ini menciptakan aturan jelas mengenai penggunaan gawai atau teknologi lainnya di malam hari. Mereka sengaja menghindari bunyi notifikasi yang mengganggu, notifikasi pesan, atau kegiatan menjelajah media sosial tanpa tujuan hingga larut. 3. Menggerakkan Tubuh dengan Cara yang Lembut Mereka secara rutin memasukkan gerakan fisik ringan ke dalam rutinitas malam hari mereka seperti yoga, peregangan, atau berjalan kaki singkat. Aktivitas ini berfungsi melepaskan ketegangan otot yang menumpuk selama siang hari sehingga tubuh menjadi lebih rileks. 4. Mempersiapkan Hari Esok secara Bertahap Mereka menyediakan beberapa menit untuk mengatur atau mempersiapkan segala kebutuhan untuk hari berikutnya sebelum tidur. Kebiasaan ini membantu mengurangi stres pagi hari yang sering muncul dan mencegah pikiran yang terus merenung tentang tugas besok. 5. Mengembangkan Hobi atau Saluran Kreatif yang Menenangkan Orang-orang ini melibatkan diri dalam aktivitas yang menenangkan seperti melukis, merajut, atau bermain alat musik. Kegiatan seperti ini membantu menenangkan pikiran dari obrolan mental yang kadang terasa tidak ada habisnya. 6. Menerapkan Pendekatan Penuh Perhatian Saat Makan Malam Mereka mengonsumsi makanan malam yang seimbang dan tidak terburu-buru menikmati setiap suapan hidangan. Mereka juga memilih camilan yang ringan dan memberikan rasa nyaman apabila merasa sedikit lapar di kemudian hari. 7. Memupuk Koneksi yang Bermakna Mereka sengaja meluangkan waktu untuk berinteraksi secara tulus dan mendalam dengan orang-orang terkasih setiap malam. Hal ini memberi kesempatan berbagi cerita, merasa didengarkan, serta memperkuat ikatan hubungan personal. 8. Mengakhiri Hari dengan Ritual yang Disengaja Mereka mengikuti langkah-langkah yang konsisten menjelang waktu tidur, misalnya meredupkan lampu atau mendengarkan musik lembut. Ritual khusus ini menjadi sinyal bagi tubuh dan pikiran untuk bersiap beristirahat, mendorong kualitas tidur yang nyenyak. Menerapkan kebiasaan-kebiasaan malam ini dapat membantu kita menemukan ketenangan, kepuasan, serta kekuatan mental di tengah segala ketidakpastian hidup. Langkah kecil di penghujung hari ini bisa membawa perbedaan besar dalam menghadapi tantangan keesokan harinya.

Delapan kebiasaan malam hari yang diterapkan oleh individu yang selalu tenang dan puas, apapun yang terjadi dalam hidup mereka.

 Intip 8 Kebiasaan Malam Orang yang Tenang dan Puas, Tidak Peduli Apa Pun yang Terjadi dalam Hidup Mereka

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/10/unnamed-6-4250553069.jpg" alt="Ilustrasi tenang di tengah masalah (Dok. Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tenang di tengah masalah (Dok. Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;- Sebagai manusia normal, tentu ada kalanya kamu memiliki masalah baik besar maupun kecil. Masalah itu bisa berasal dari faktor eksternal atau konflik internal dalam diri kamu. Masalah ini tentunya bisa membantumu bertumbuh dan belajar dalam menjalani kehidupan. Penting untuk mencari solusi sedemikian rupa untuk menyelesaikan masalah dalam hidup. Tidak hanya solusi, yang terpenting ketika ada masalah adalah bagaimana cara kamu menyikapinya. Bagi sebagian orang, mereka bisa tenang menghadapinya. Namun, ada juga yang tidak sabar, marah, kecewa dan berbagai emosi negatif lainnya. Hal ini tentu valid karena manusia memang memiliki banyak emosi. Kendati demikian, emosi yang baik dan tetap tenang tentunya diperlukan untuk menyelesaikan masalah. Dilansir dari laman Healthline dan Calm, berikut ini 7 cara untuk tetap tenang di tengah masalah yang ada.&nbsp; 1. Teknik Bernapas Cara pertama untuk tetap tenang di tengah masalah yang ada adalah lakukan teknik bernapas. Ada berbagai teknik bernapas yang bisa kamu lakukan saat kamu tertimpa masalah saat itu juga. Kamu bisa menarik napas perlahan dan menahannya beberapa detik, lantas melepaskannya. Lakukan beberapa kali sampai kamu merasa perasaan negatif yang ada di tubuhmu tidak begitu terasa seperti sebelumnya. 2. Pegang Kontrol Cara kedua untuk tetap tenang di tengah masalah menimpa adalah pegang kontrol atau kendali atas tubuhmu. Jangan biarkan perasaan negatif dan emosi yang ada menguasai kamu. Kamu perlu mengakui bahwa kamu sedang marah atau sedih akibat masalah yang ada. Selanjutnya, pastikan pikiran kamu cukup jernih untuk bisa menavigasikan diri jadi lebih tenang dengan berbagai cara. 3. Pikiran Rasional Cara ketiga untuk tetap tenang di tengah masalah menimpa adalah berpikir secara rasional. Ketika masalah datang, seseorang bisa berpikir hal paling negatif sekalipun dari masalah tersebut. Ubah pikiran menjadi kebalikannya, atau cari sudut pandang lain. Apakah kemungkinan terburuk yang kamu pikirkan nyata atau hanya angan-angan saja, dan apakah kamu membiarkan diri terseret hal negatif tersebut? 4. Ubah Fokus Diri Cara keempat untuk tetap tenang di tengah masalah kehidupan adalah ubah fokus diri. Kamu bisa membayangkan berada di situasi tenang, misalnya di tengah padang rumput dengan angin semilir. Kamu juga bisa mengubah fokus ke benda atau aktivitas favoritmu, misal bola stres yang kamu genggam untuk menenangkan diri atau lagu dan podcast kesayangan. Kamu juga bisa membuat mantra bagi diri sendiri seperti 'semua pasti terlewat' atau apapun yang bisa membuat dirimu tenang. 5. Cari Ketenangan Cara kelima demi tetap tenang adalah dengan mencair ketenangan. Selain mengubah fokus, kamu bisa benar-benar pergi ke tempat lain demi mencari ketenangan. Misalnya, kamu mendapatkan masalah di ruang kelas. Kamu bisa izin pergi ke kamar mandi, ke koridor, atau pergi ke tempat lain untuk menenangkan diri. Pergantian suasana ini bisa membuat tubuh lebih tenang dan bersikap lebih rasional. 6. Salurkan Perasaan Cara keenam yang bisa dilakukan demi tetap tenang di tengah masalah adalah salurkan perasaan. Kamu bisa mengeluarkan emosi yang ada di dalam diri untuk tetap tenang dalam masalah kehidupan. Kamu bisa berteriak di lahan kosong, misalnya. Atau kamu bisa membuat jurnal atau tulisan yang akan dibuang. Lakukan segala media untuk menyalurkan perasaan yang tetap aman untuk dilakukan. 7. Temui Orang Lain Cara ketujuh yang tentunya bisa dilakukan untuk tetap tenang di tengah masalah adalah temui orang lain. Curahkan perasaan pada teman, sahabat, keluarga, bahkan pasangan. Hal ini bisa membuatmu mendapat nasihat atau bahkan solusi. Apabila tidak, setidaknya beban di pundakmu sudah sedikit berkurang sekitar setengahnya. Ketujuh poin di atas merupakan beberapa cara untuk bisa tetap tenang di tengah masalah menimpa. Jangan sampai kamu pura-pura tenang dan memendam semuanya dalam diri. Hal itu bisa membuatnya meledak suatu hari nanti.

Masalah bisa menimpa kapan saja dan dimana saja. Simak beberapa cara untuk tetap tenang bahkan di tengah badai masalah sekalipun.

Tidak Mudah Terpantik, Ini 7 Cara untuk Tetap Tenang di Tengah Masalah!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/24/foto-artikel-1090-2189747483.jpg" alt="Ilustrasi lima zodiak yang tetap tenang dan kalem dalam situasi yang penuh emosi (Dok. Pexels)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi lima zodiak yang tetap tenang dan kalem dalam situasi yang penuh emosi (Dok. Pexels)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Setiap orang memiliki respon yang berbeda-beda ketika bertemu dengan badai emosi. Berdiri dengan posisi tetap tenang dan kalem saat menghadapi badang hampir lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, sebagian orang mampu melewati proses ini dengan mudah dan anggun, sementara yang lain mungkin kewalahan. Percaya atau tidak, zodiak mungkin ada hubungannya dengan cara seseorang menangani situasi yang penuh emosi. Dilansir dari Parent From Heart, inilah lima zodiak yang tetap tenang dan kalem dalam situasi yang penuh emosi.

Ketahui lima zodiak yang tetap tenang dan kalem dalam situasi yang penuh emosi menurut astrologi. Apakah kamu salah satunya?

 Anti Badai! 5 Zodiak ini Cenderung Tetap Tenang dan Kalem dalam Situasi yang Penuh Emosi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/26/asian-woman-listening-music-red-sofa_53876-97684-693869800.jpg" alt="Ilustrasi individu yang bisa tenang saat terjadi konflik (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi individu yang bisa tenang saat terjadi konflik (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Konflik adalah bagian tak terhindarkan dari interaksi antarmanusia dalam kehidupan sehari-hari. Namun, ada satu di antara individu yang mampu mempertahankan ketenangan di tengah badai perselisihan. Mereka tidak hanya berhasil meredam emosi diri sendiri, tetapi juga memiliki pemahaman yang lebih mendalam tentang sifat manusia. Menurut laporan dari situs Geediting.com, orang-orang yang tetap tenang saat konflik biasanya memiliki kemampuan untuk melihat situasi dari berbagai sudut pandang. Mereka memahami bahwa setiap orang memiliki latar belakang, pengalaman, dan keyakinan yang berbeda. Pemahaman ini memungkinkan mereka untuk bersikap lebih empatik dan tidak mudah menghakimi. 1. Memahami Bahwa Setiap Orang Berhak Atas Pendapatnya Orang yang tenang menyadari bahwa setiap individu memiliki hak untuk memiliki pemikiran dan perasaan yang berbeda. Mereka tidak memaksakan pandangan mereka sendiri dan menghormati sudut pandang orang lain. Sikap ini membantu menciptakan ruang aman untuk dialog yang konstruktif. Mereka mengerti bahwa perbedaan pendapat tidak selalu berarti permusuhan, melainkan kekayaan perspektif. &nbsp;Menghargai perasaan, pemikiran, dan opini orang lain adalah hal yang sangat penting. Ini bukan berarti Anda harus setuju dengan mereka, tetapi mengakui hak mereka untuk memiliki sudut pandang sendiri. 2. Menyadari Emosi yang Kuat Bisa Mendorong Perilaku Buruk Individu yang tenang memahami bahwa emosi yang memuncak dapat membutakan seseorang terhadap logika dan etika. Mereka berusaha untuk tidak terbawa arus emosi negatif dan memilih untuk merespons dengan kepala dingin. Kesadaran ini membantu mereka menghindari tindakan impulsif yang merugikan. Mereka tahu bahwa kemarahan, frustrasi, atau ketakutan yang tidak terkendali sering kali menjadi pemicu kata-kata atau tindakan yang disesali kemudian. Oleh karena itu, mereka melatih diri untuk mengenali dan mengelola emosi mereka secara efektif. 3. Mengerti Bahwa Setiap Orang Berjuang dengan Masalahnya Sendiri Orang yang tenang memiliki kesadaran bahwa setiap individu membawa beban dan tantangan hidupnya masing-masing. Mereka tidak menganggap konflik sebagai serangan pribadi, tetapi mungkin sebagai luapan dari masalah yang lebih besar yang sedang dihadapi lawan bicara. Pemahaman ini menumbuhkan rasa welas asih. Mereka mencoba melihat di balik perilaku yang tampak kasar atau tidak menyenangkan dan mencari akar permasalahannya. Dengan begitu, mereka dapat merespons dengan lebih pengertian dan membantu mencari solusi yang lebih baik. 4. Memahami Pentingnya Mendengarkan secara Aktif Individu yang tenang memberikan perhatian penuh saat orang lain berbicara. Mereka tidak hanya menunggu giliran untuk berbicara, tetapi benar-benar berusaha memahami apa yang disampaikan lawan bicara, baik secara verbal maupun nonverbal. Kemampuan mendengarkan aktif ini membangun jembatan komunikasi yang efektif. Mereka mengajukan pertanyaan klarifikasi, merangkum poin-poin penting, dan menunjukkan empati melalui bahasa tubuh dan respons verbal. Dengan mendengarkan secara aktif, mereka menciptakan suasana yang kondusif untuk pemecahan masalah. 5. Menyadari Bahwa Tujuan Utama adalah Resolusi, Bukan Kemenangan Orang yang tenang dalam konflik berorientasi pada solusi, bukan pada pembenaran diri atau mengalahkan lawan bicara. Mereka bersedia untuk berkompromi dan mencari jalan tengah yang menguntungkan semua pihak. Fokus mereka adalah mencapai resolusi yang damai dan berkelanjutan. Mereka memahami bahwa memenangkan argumen dengan mengorbankan hubungan jangka panjang bukanlah kemenangan sejati. Oleh karena itu, mereka mengedepankan kepentingan bersama dan mencari solusi yang adil bagi semua pihak yang terlibat. 6. Memahami Bahwa Tidak Semua Hal Perlu Ditanggapi Individu yang tenang memiliki kebijaksanaan untuk memilih pertempuran mereka. Mereka tidak terpancing oleh setiap provokasi atau komentar negatif. Mereka tahu kapan harus mengabaikan hal-hal kecil dan fokus pada isu-isu yang benar-benar penting. Kemampuan ini menghemat energi dan menjaga kedamaian pikiran. Mereka menyadari bahwa beberapa argumen tidak layak untuk diperdebatkan dan terkadang diam adalah respons yang paling tepat. Mereka mampu membedakan antara masalah yang signifikan dan gangguan kecil yang tidak perlu ditanggapi. 7. Menyadari Bahwa Kata-Kata Memiliki Kekuatan Besar Orang yang tenang sangat berhati-hati dalam memilih kata-kata mereka saat konflik. Mereka menyadari bahwa ucapan yang tidak dipikirkan dapat memperburuk situasi dan melukai perasaan orang lain. Mereka berusaha untuk berkomunikasi dengan sopan, jelas, dan konstruktif. Mereka menghindari penggunaan kata-kata kasar, merendahkan, atau menyalahkan. Sebaliknya, mereka fokus pada penyampaian pesan secara efektif dan membangun pemahaman bersama. 8. Memahami Bahwa Mengendalikan Diri Adalah Kekuatan Individu yang tenang menyadari bahwa kemampuan untuk mengendalikan emosi dan reaksi diri sendiri adalah sebuah kekuatan. Mereka tidak membiarkan amarah atau frustrasi menguasai diri mereka. Mereka memilih untuk merespons dengan tenang dan terkontrol, yang sering kali membuat mereka lebih dihormati dan didengarkan. Mereka melatih kesabaran dan ketahanan mental untuk menghadapi situasi yang penuh tekanan. Kemampuan mengendalikan diri ini memungkinkan mereka untuk berpikir jernih dan membuat keputusan yang lebih baik di tengah konflik. Ketenangan di tengah konflik bukanlah tanda kelemahan, melainkan cerminan dari pemahaman yang mendalam tentang kompleksitas sifat manusia. Individu yang mampu mempertahankan ketenangan ini memiliki kemampuan untuk membangun hubungan yang lebih baik, menyelesaikan masalah secara efektif, dan menciptakan lingkungan yang lebih harmonis. Belajar dari mereka dapat membantu kita semua menjadi pribadi yang lebih bijaksana dan damai dalam menghadapi perbedaan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/015612926/menurut-psikologi-7-cara-menghadapi-orang-sulit-secara-sopan-agar-komunikasi-lebih-lancar-dan-tidak-memicu-konflik">Menurut Psikologi: 7 Cara Menghadapi Orang Sulit secara Sopan agar Komunikasi Lebih Lancar dan Tidak Memicu Konflik</a>

Delapan pemahaman tentang sifat manusia yang dimiliki oleh orang-orang yang tetap tenang saat menghadapi konflik.

Mengapa Beberapa Orang Tetap Tenang saat Konflik? Ketahui 8 Kunci Pemahaman Mereka 

<div id="m#msg-f:1823194441344279129" class="mail-message expanded"> <div class="mail-message-header spacer"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/05/Screenshot_2025-02-05-12-50-11-580_comgoogleandroidgm-edit-1932649875.jpg" alt="Ilustrasi pecah ban saat kecepatan tinggi. (Chaliklaw)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi pecah ban saat kecepatan tinggi. (Chaliklaw)</figcaption>
</figure> &nbsp;</div> <div id="m#msg-f:1823194441344279129-content" class="mail-message-content collapsible zoom-normal mail-show-images "> <div class="clear"> <div dir="auto"> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">JawaPos.com-Pernahkah mobil Anda mengalami pecah ban saat di perjalanan? Tentu saja, pecah ban di jalan merupakan kondisi yang tidak diinginkan oleh pengemudi manapun.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/ekonomi/015609035/tak-ada-antrean-lpg-3-kg-stok-gas-di-pengecer-wilayah-jakarta-selatan-masih-kosong">Tak Ada Antrean LPG 3 Kg, Stok Gas di Pengecer Wilayah Jakarta Selatan Masih Kosong</a></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebab, jika tidak lihai dalam berkendara, bisa menyebabkan kecelakaan yang tidak diinginkan. Ketika ban mobil pecah dan pengemudi secara refleks menginjak pedal rem, padahal hal tersebut salah.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Pasalnya, mobil akan mengalami perubahan arah yang drastis dan sulit dikendalikan. Keseimbangan mobil yang terganggu saat terjadi pecah ban semakin tidak dapat diprediksi arahnya lantaran perubahan gaya dan beban secara tiba-tiba.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Peristiwa pecah ban di jalan sebetulnya merupakan kejadian yang berbahaya tapi masih bisa dikendalikan dan kata kuncinya adalah jangan panik dan tetap tenang. Begitu panik, biasanya refleks tubuh akan mengambil tindakan yang salah dan mobil menjadi sulit dikendalikan.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Penting untuk dicatat, ini merupakan momen paling krusial saat tetiba ban mobil pecah di jalan, apalagi kalau terjadi di jalan tol dengan kecepatan relatif tinggi. Ketika rem diinjak, bobot mobil akan pindah ke depan dan setir akan menarik ke arah ban pecah.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Fitur rem ABS tidak dapat memperbaiki situasi karena ban yang pecah sudah tidak memiliki grip ke aspal. Dalam situasi seperti ini, sulit bagi pengemudi untuk memprediksi arah gerak mobil. Bahkan jika pengereman terlalu keras dan ada momentum, mobil bisa terpelanting dan terbalik.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Melansir Honda Bintaro, meskipun kejadian hanya dalam waktu sekian detik dan pengemudi panik, tetap perhatikan ban mana yang pecah. Jika ban depan, arah kemudi harus ditahan lurus lebih kuat karena setir akan tertarik ke arah ban yang pecah.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jika ban belakang yang pecah, sebenarnya relatif dapat dikendalikan karena kontrol tetap ada di ban depan. Pengemudi perlu mempertahankan arah kemudi lurus ke depan dan jangan melakukan manuver yang membuat mobil tidak bisa dikendalikan, seperti membelokkan setir ke arah berlawanan yang akan membuat mobil terpelanting dan berpotensi terbalik.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Untuk mobil transmisi manual, jauhkan kaki kiri dari pedal kopling. Saat pedal kopling diinjak, mobil malah akan meluncur deras tidak terkendali karena tidak tertahan oleh beban putaran mesin.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Lepaskan pedal gas dan biarkan kecepatan turun dengan sendirinya begitu terdeteksi ada ban mobil yang pecah. Dengan begitu, pengemudi bisa fokus pada upaya mengendalikan arah mobil.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jika kecepatan sudah mulai berkurang dan terkendali, arahkan kendaraan ke kiri jalan secara perlahan dan jangan lupa aktifkan lampu sein ke kiri. Terus pantau kondisi di belakang via kaca spion. Ketika kecepatan sudah cukup lambat, arahkan mobil ke bahu jalan dan biarkan mobil berhenti lantaran kehabisan momentum. (*)</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> </div> </div> </div> <div class="mail-message-footer spacer collapsible">&nbsp;</div> </div>

Pernahkah mobil Anda mengalami pecah ban saat di perjalanan? Pecah ban di jalan merupakan kondisi yang tidak diinginkan oleh pengemudi

Tetap Tenang, Ini Teknik yang Benar Saat Menghadapi Kondisi Mobil Pecah Ban

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/11/22/foto-artikel-349-717294643.jpg" alt="Ilustrasi 8 strategi yang dapat membantu untuk tetap tenang saat keadaan menjadi kacau." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi 8 strategi yang dapat membantu untuk tetap tenang saat keadaan menjadi kacau.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Hidup tidak dapat diprediksi. Di satu saat semuanya tenang, di saat berikutnya, semuanya terasa seperti badai kekacauan. Setiap orang pernah mengalaminya. Triknya bukan menghindari kekacauan, tetapi belajar bagaimana untuk tetap tenang di tengah kekacauan itu. Tetap tenang saat badai bukanlah kualitas yang misterius, tetapi itu adalah keterampilan. Seperti keterampilan lainnya, keterampilan ini dapat dipelajari dan diasah. Dilansir dari geediting, inilah 8 strategi yang dapat membantu untuk tetap tenang saat keadaan menjadi kacau. Kalian mungkin tidak dapat mengendalikan kekacauan di sekitar, tetapi kalian bisa mengendalikan respon diri sendiri terhadap kekacauan tersebut. 1. Bernapas dalam-dalam Meskipun kedengaran klise, tetapi ada alasan mengapa kita selalu mendengar saran ini dan itu berhasil. Saat kekacauan terjadi, tubuh kita secara alami beralih ke mode melawan atau lari. Denyut jantung meningkat, napas menjadi pendek, dan tingkat stres meningkat. Itu adalah respon otomatis yang dirancang untuk menjaga tubuh agar tetap aman dalam situasi yang berisiko tinggi. Tetapi inilah rahasianya. Kita dapat meretas sistem ini. Bernapas dalam-dalam dan penuh kesadaran dapat memicu respon relaksasi tubuh. Ini menjadi penawar dari situasi melawan atau lari. Dengan begitu kalian dapat memperlambat detak jantung, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan rasa tenang. Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan selama beberapa detik, lalu hembuskan lewat mulut. 2. Berlatih mindfulness Mindfulness adalah alat ampuh lainnya dalam gudang senjata yang dapat menenangkan diri. Ini adalah seni untuk hadir sepenuhnya dan terlibat dalam momen saat ini, alih-alih mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan. Setiap pagi, kalian dapat meluangkan beberapa menit untuk tenang dan fokus pada napas. Dengarkan suara-suara di sekitar, merasakan kursi di bawah, atau mempertahankan sensasi-sensasi dalam tubuh. Dengan begitu, kalian membiarkan pikiran datang dan pergi tanpa menghakimi, selalu membawa fokus kembali saat ini. Rasanya seperti liburan singkat di tengah semua kekacauan. Meskipun tidak menghilangkan masalah, tetapi dapat memberi kekuatan untuk mengatasinya dengan lebih efektif. 3. Aktivitas fisik Tidak perlu lari maraton atau bench press dengan beban berat untuk mendapat manfaat dari aktivitas fisik. Bahkan berjalan kaki sebentar di sekitar rumah atau melakukan peregangan selama beberapa menit dapat memberikan keajaiban bagi suasana hati dan tingkat stres. Saat melakukan aktivitas fisik, tubuh akan melepaskan endorfin yaitu peningkat suasana hati alami dalam tubuh. Zat kimia kecil ini bertindak sebagai penghilang rasa sakit alami dan menciptakan rasa bahagia dan euforia. 4. Mencari dukungan Kalian tidak harus menghadapi kekacauan sendirian. Jangkaulah sistem pendukung kalian baik itu teman, keluarga, maupun bantuan profesional. Membicarakan ketakutan dan kekhawatiran dapat memberikan perspektif baru. Hasilnya kalian mungkin akan terkejut betapa menenangkannya mengetahui bahwa kalian tidak sendirian dalam perjuangan tersebut. Mencari bantuan bukanlah tanda kelemahan tetapi kekuatan. Ini menunjukkan bahwa kalian menyadari emosi dan mengambil langkah aktif untuk mengelola secara efektif. Support sistem ini dapat menyediakan ruang yang aman untuk berbagi dan memproses perasaan dan membantu kalian tetap tenang selama menghadapi kekacauan. 5. Penerimaan Seringkali kekacauan dalam hidup berasal dari hal-hal yang tidak dapat kita kendalikan. Semakin kita melawan, semakin frustasi dan stres. Namun, penerimaan tidak berarti menyerah. Penerimaan berarti tentang mengakui realitas situasi dan memahami bahwa beberapa hal berada di luar kendali. Penerimaan ini memungkinkan kita untuk melepaskan hal-hal yang seharusnya dan fokus pada apa yang dapat dikendalikan. Penerimaan memberikan kebebasan untuk bergerak maju, melewati kekacauan dengan anggun dan tenang. Meskipun tidak mudah, tetapi sepadan. Karena saat kita berhenti melawan arus, kita mungkin akan menemukan bahwa kita cukup tenang untuk berenang bersamanya. 6. Gunakan afirmasi positif Mungkin terdengar sederhana. Bahkan gagasan mengulang frasa seperti "Saya tenang dan terkendali" terasa konyol dan tidak efektif. Namun, kalian harus merasakannya dahulu sebelum berpikir begitu. Kekacauan dapat mendatangkan kewalahan dan cemas yang terjadi terus menerus. Kalian bisa mencoba memberikan afirmasi positif kepada diri sendiri. Setiap pagi, berdirilah di depan cermin dan mengulang frasa ini: "Saya mampu menangani apa pun yang menghadang saya." Meskipun awalnya terasa canggung, tetapi seiring waktu, ada yang berubah. Kata-kata itu akan mulai meresap dan kalian akan mulai mempercayainya. Seolah-olah kalian sedang mengatur ulang otak untuk menangani kekacauan dengan ketahanan alih-alih menjadi panik. 7. Batasi konsumsi berita Kita hidup di dunia dengan siklus 24/7, di mana berita terkini tentang krisis dan bencana selalu ada di ujung jari. Meskipun itu penting untuk mendapatkan informasi, paparan yang berlebihan dapat menyebabkan perasaan yang kacau dan cemas. Temukan waktu-waktu tertentu untuk memeriksa berita dan patuhi rambu-rambu tersebut. Pilih sumber berita yang terpercaya dan berimbang, bukan berita utama yang sensasional. Membatasi asupan berita dapat membantu mengurangi kecemasan dan menciptakan rasa tenang di tengah kekacauan. Ingatlah, tidak apa-apa untuk beristirahat sejenak dari masalah dunia untuk fokus pada kesejahteraan diri. 8. Lakukan perawatan diri Mudah untuk melupakan perawatan diri saat kekacauan melanda. Tetapi, justru saat inilah kita sangat membutuhkannya. Perawatan diri bukan hanya tentang mandi dan spa. Ini tentang memenuhi kebutuhan dasar seperti makan dengan baik, tidur cukup, dan tetap terhidrasi. Prioritaskan kesejahteraan diri bahkan di tengah kekacauan. Itu bukan hal yang egois, itu hal penting.

Inilah 8 strategi yang dapat membantu untuk tetap tenang saat keadaan menjadi kacau. Simak ulasan selengkapnya dalam artikel.

Nggak Perlu Menghindar, Lakukan 8 Cara Ini untuk Tetap Tenang saat Kekacauan Melanda

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/05/Ilustrasi-wanita-yang-selalu-merawat-diri-sebagai-bentuk-cara-untuk-menjaga-harga-dirinya-pasca-putus-cinta-718449957.jpeg" alt="Ilustrasi wanita yang selalu merawat diri sebagai bentuk cara untuk menjaga harga dirinya pasca putus cinta (pexels/Andreas Stefuca)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi wanita yang selalu merawat diri sebagai bentuk cara untuk menjaga harga dirinya pasca putus cinta (pexels/Andreas Stefuca)</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash;&nbsp;Pasca putus cinta selalu meninggalkan rasa yang sakit dan kecewa bahkan bisa membuat emosi melonjak naik hingga lupa dengan diri sendiri. Di fase ini Anda seharusnya perlu bersikap tetap tenang dan tidak perlu terjebak dengan drama-drama yang justru memancing emosi Anda. Terlebih jika Anda sampai menyerah dan hilang arah tujuan hidup, hal ini justru merusak reputasi Anda. &nbsp; Anda perlu menerapkan&nbsp;self love&nbsp;meskipun hati sedang sakit dan belum sepenuhnya menerima, namun dengan ini Anda menjadi lebih sadar untuk lebih peduli dan cinta dengan diri sendiri. Dengan&nbsp;self love&nbsp;Anda juga bisa mempertahankan dan tidak merendahkan harga diri hanya karena persoalan cinta. Dilansir dari laman&nbsp;Hackspirit, Jumat (5/4), terdapat beberapa sikap yang harus Anda hindari agar harga diri tetap terjaga dan elegan setelah putus cinta diantaranya, yakni. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014485376/susah-move-on-ini-8-tips-supaya-kamu-bisa-melewati-beratnya-masa-masa-putus-cinta">Susah Move On? Ini 8 Tips Supaya Kamu Bisa Melewati Beratnya Masa-Masa Putus Cinta</a> <ol> <li style="font-weight: 400;">Jangan mengemis atau memohon</li> </ol> Hal pertama yang harus dihindari yaitu mengemis atau memohon untuk balikan dan diberikan kesempatan kedua. Biasanya mengemis balikan ini menjadi hal yang lumrah dilakukan&nbsp; namun hal ini justru merendahkan harga diri Anda. Kalaupun masih cinta ada kemungkinan berhasil dan tidak saat memohon diberikan kesempatan kedua. Jika berhasil biasanya pasangan akan cenderung memanfaatkan dan berpikir ulang tentang keyakinan hati dalam mengulang hubungan kembali. Apabila tidak berhasil justru akan membuat Anda lebih terluka lagi karena sudah memohon namun tidak diterima. Lebih baik biarkan putus untuk memberi jeda ruang dan waktu. Tentang jodoh tidaknya nanti ada jalan sendiri yang terbaik. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Menghindari menjelek-jelekkan mantan</li> </ol> Sikap lain yang harus dihindari agar harga diri Anda tetap baik dan terjaga adalah tidak perlu menjelek-jelekan mantan apalagi sampai disebarkan ke publik. Sekalipun hal yang Anda sebarkan itu benar justru membuat orang lain tidak respect kepada Anda dan harga diri bisa jatuh. Apabila ditanya oleh orang yang bertujuan untuk klarifikasi, Anda bisa menjawab sesuai pertanyaan tidak perlu bertele-tele. Tentang benar dan salah suatu saat waktu bisa membukanya sendiri tanpa harus mengotori harga diri dengan membuka kesalahan atau kejelekan. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014404658/ketahui-8-tanda-anda-belum-sepenuhnya-move-on-usai-putus-cinta-simak-dalam-daftar-berikut">Ketahui 8 Tanda Anda Belum Sepenuhnya Move On Usai Putus Cinta, Simak dalam Daftar Berikut</a> <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Menghindari drama media sosial</li> </ol> Tak sedikit pasangan yang setelah putus justru terjebak dengan drama di media sosial mulai saling menyerang, saling membuka kesalahan dan sebagainya. Bahkan ada beberapa orang yang intens memeriksa profil mantan hingga mengunggah meme yang menyudutkan mantan. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Jangan balas dendam</li> </ol> Sikap lain yang wajib dihindari untuk menjaga harga diri pasca putus cinta adalah jangan balas dendam dengan cara apapun. Meskipun terdengar lucu dan memenuhi kepuasan diri sendiri namun hal ini tidak dianjurkan. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Menghindari menghubungi mantan</li> </ol> Anda tidak perlu menghubungi mantan apapun masalahnya karena hal ini bisa memicu harga diri Anda jatuh. Apabila Anda belum bisa mengontrol diri untuk itu maka perlu menghapus nomor, diblokir atau hentikan akses untuk menghubungi dia. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014390926/3-zodiak-yang-diprediksi-akan-putus-cinta-dan-mengakhiri-hubungannya-di-bulan-maret-2024-apakah-zodiak-anda-termasuk">3 Zodiak yang Diprediksi Akan Putus Cinta dan Mengakhiri Hubungannya di Bulan Maret 2024, Apakah Zodiak Anda Termasuk?</a> <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;">Jangan lupa merawat diri sendiri</li> </ol> Hal lain yang dihindari adalah melupakan untuk merawat diri. Merawat diri menjadi lebih berkelas dan lebih baik adalah salah satu cara untuk meningkatkan harga diri setelah putus cinta. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;">&nbsp;Menghindari membicarakan mantan</li> </ol> Sikap terakhir yang harus dihindari adalah Anda tidak perlu lagi membahas atau membicarakan mantan beserta kenangan-kenangannya. Hal ini sudah jelas akan membuang waktu, lebih baik fokus maju kedepan dan memperbaiki kualitas diri. *** &nbsp;

Tetap tenang, ini beberapa sikap yang harus Anda hindari agar harga diri terjaga dan elegan setelah putus cinta.

Jangan Mengemis, Ini 7 Sikap yang Wajib Dihindari untuk Menjaga Harga Diri Setelah Putus Cinta

tetap tenang

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#tetap tenang

Berita Terkini