<h3><strong>Susunan Redaksi&nbsp;</strong></h3><p><strong>Penerbit:</strong> PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;</p><p><strong>Direktur Utama:</strong> Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p><strong>Direktur Bidang Bisnis:</strong> Dyah Shianti Dewi&nbsp;</p><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659<br> <strong>Fax:</strong> 021-5349207&nbsp;</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com&nbsp;</p><p><strong>Redaksi JawaPos.com :</strong>&nbsp;</p><p><strong>Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: </strong>Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;</p><p>Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana<br>Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;</p><p><strong>Redaktur:</strong> Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;</p><p><strong>Editor Evergreen: </strong>Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;</p><p><strong>Asisten Redaktur:</strong> Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;</p><p><strong>Koordinator Daerah:</strong>&nbsp;</p><p><strong>JP Tangsel: </strong>Hendra Eka Syahputra&nbsp;</p><p><strong>JP Cirebon: </strong>Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;</p><p><strong>JP Bogor: </strong>Bayu Putra&nbsp;</p><p><strong>Reporter:</strong> Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;</p><p><strong>Fotografer:</strong> Dery Ridwansah<br> <br> <strong>Videografer:</strong> Satrio Maulana Maheswara&nbsp;</p><p><strong>Desain Grafis:</strong> Dimas Pradipta&nbsp;</p><p><strong>Media Sosial:</strong> Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;</p><p><strong>Data Analis: </strong>Rafi Achmad Fahreza&nbsp;</p><p><strong>HRD:</strong> Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;</p><p><strong>Keuangan: </strong>Bunga Margi&nbsp;</p><p><strong>Research &amp; Development:</strong> Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;</p><p><strong>Mobile Apps:</strong> Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;</p><p><strong>AdsOp &amp; Programmatic:</strong> Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Programmatic:</strong> Fitri Yuni Lestari.&nbsp;</p><p><strong>Asisten Manager Partnership :</strong> Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;</p><p><strong>Account Executive:</strong>&nbsp;</p><p><strong>Surabaya:</strong> Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;</p><p><strong>Jakarta:</strong> Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;</p>

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1><p>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.</p><p>Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:</p><p><strong>1. Ruang Lingkup</strong></p><p>a. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.</p><p><strong>2. Verifikasi dan Keberimbangan Berita</strong></p><p>a. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.</p><p>b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.</p><p>c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:</p><p>1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;</p><p>2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;</p><p>3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;</p><p>4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.</p><p>d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.</p><p><strong>3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)</strong></p><p>a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.</p><p>b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.</p><p>c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:</p><p>1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;</p><p>2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;</p><p>3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.</p><p>d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).</p><p>e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.</p><p>f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.</p><p>g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).</p><p>h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).</p><p><strong>4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawab</strong></p><p>a. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.</p><p>c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.</p><p>d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:</p><p>1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;</p><p>2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;</p><p>3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.</p><p>e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).</p><p><strong>5. Pencabutan Berita</strong></p><p>a. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.</p><p>b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.</p><p>c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.</p><p><strong>6. Iklan</strong></p><p>a. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.</p><p>b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.</p><p><strong>7. Hak Cipta</strong></p><p>Media siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.</p><p><strong>8. Pencantuman Pedoman</strong></p><p>Media siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.</p><p><strong>9. Sengketa</strong></p><p>Penilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.</p><p>&nbsp;</p><p>Jakarta, 3 Februari 2012</p><p>(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).</p><p>Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a></p><p><br></p><p><br></p>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>Alamat:</strong> Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.</p><p><strong>Telepon:</strong> 021-53699659</p><p><strong>Fax:</strong> 021-5349207</p><p><strong>E-mail:</strong> info@jawapos.com</p><p><br></p>

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1><p><strong>Informasi iklan JawaPos.com</strong><br><br>Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 <br>WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital)<br>E-mail: info@jawapos.com <br><br><strong><em>Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara</em></strong></p><p><br></p>

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1><p><strong>JawaPos.com</strong> adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.</p><p>Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.</p><p>Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.</p><p>Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.</p><p>Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.</p><p>Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.</p><p><br></p>

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<div class="peer prose max-w-none rounded-lg border border-gray-200 p-4 text-[14px] leading-5 dark:prose-invert dark:border-neutral-700 dark:bg-gray-950 dark:text-neutral-200 [&amp;:not(:placeholder-shown)]:pb-2 [&amp;:not(:placeholder-shown)]:pt-10"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/04/19/foto-artikel-1056-3265623584.jpg" alt="Ilustrasi tujuh kebiasaan malam hari yang didukung oleh psikologi untuk mereka para pejuang insomnia." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi tujuh kebiasaan malam hari yang didukung oleh psikologi untuk mereka para pejuang insomnia.</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com</strong>&nbsp;- Pernah merasa bantal yang seharusnya jadi tempat paling nyaman justru berubah jadi ruang interogasi? Alih-alih tidur nyenyak, pikiran malah sibuk bertanya: "Udah bales email belum?" "Kenapa postingan tadi sepi banget?" "Gimana kalau gravitasi mendadak hilang?"</p> <p>Kalau malam-malam kamu malah sibuk mikir hal-hal random yang bikin susah tidur, kamu nggak sendirian.</p> <p>Otak yang nggak bisa diam di malam hari memang menjengkelkan, tapi ada cara buat mengakalinya. Nggak perlu resep dokter, liburan ke pegunungan, apalagi kekuatan niat yang super.</p> <p>Coba deh lima ritual sebelum tidur ini, praktis, simpel, dan terbukti bisa bantu pikiran jadi lebih tenang, dikutip dari laman The Vessel, Rabu (4/6).</p> <p>1. Tumpahkan Semua Isi Kepala di Buku Catatan</p> <p>Kenapa ini manjur?</p> <p>Otak kita benci banget sama hal-hal yang belum selesai. Kalau kamu tidur sambil mikirin tugas-tugas yang belum kelar, otak bakal &lsquo;nyimpan&rsquo; semuanya kayak catatan tempel yang lengket di mana-mana. Nah, kalau kamu nulis semua pikiran itu, otak bakal merasa tugasnya udah diselesaikan dan bisa "diarsipkan."</p> <p>Caranya gimana?</p> <p>Simpan buku catatan kecil dan pulpen di dekat tempat tidurmu. Dua menit sebelum lampu dimatikan, tulis semua yang ada di kepala, tugas, kekhawatiran, bahkan hal-hal nggak penting. Nggak usah pakai aturan bahasa atau ejaan. Setelah selesai, tutup bukunya sambil bilang ke diri sendiri, &ldquo;Semua sudah tertulis, besok aja dipikirin lagi.&rdquo;</p> <p>Tips tambahan:</p> <p>Di akhir catatan, tambahkan satu kalimat: &ldquo;Misi malam ini cuma satu: istirahat.&rdquo; Otak suka banget kalau diberi tugas yang jelas.</p> <p>2. Pindai Tubuh, Fokuskan Pikiran</p> <p>Kenapa ini efektif?</p> <p class="class-paragraph">Saat perhatianmu terarah ke tubuh, otak punya sedikit ruang untuk mikirin hal-hal abstrak. Teknik ini membantu kamu fokus ke sensasi nyata seperti suhu kulit, ketegangan otot, atau detak jantung. Semakin kamu sadar akan tubuh, semakin kecil peluang otak buat 'ngegas' mikirin hal lain.</p> <p>Langkah-langkahnya:</p> <p>Berbaringlah dengan posisi nyaman. Tarik napas panjang, lalu embuskan perlahan seolah sedang mengempiskan kasur. Mulailah dari jari-jari kaki, sebutkan satu per satu bagian tubuh dalam hati dan lemaskan area tersebut sambil menghembuskan napas. Teruskan ke atas hingga ke kepala. Kalau pikiranmu kabur ke mana-mana, pelan-pelan tarik kembali ke tubuh.</p> <p>Tips tambahan:</p> <p>Gabungkan dengan teknik napas 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan 7 detik, lalu embuskan 8 detik. Ini bisa memicu sistem saraf yang bikin tubuh relaks.</p> <p>3. Ritual Kecil yang Menyenangkan (Tapi Nggak Bikin Kecanduan)</p> <p>Kenapa ampuh?</p> <p>Sering banget kita sengaja begadang demi 'balas dendam' karena siangnya terlalu sibuk. Scroll media sosial sampai dini hari jadi bentuk pelampiasan. Tapi daripada cari hiburan di TikTok tanpa akhir, lebih baik kasih hadiah kecil buat dirimu, yang benar-benar dinikmati dan bikin rileks.</p> <p>Cara melakukannya:</p> <p>Pilih aktivitas menyenangkan selama lima menit: makan cokelat hitam, pakai balm aroma lavender, atau putar lagu favorit dari piringan hitam. Nikmati sepenuhnya tanpa multitasking. Ketika waktunya habis, bisikkan pada diri sendiri, &ldquo;Misi kemewahan selesai,&rdquo; lalu lanjut ke rutinitas tidur.</p> <p>Tips tambahan:</p> <p>Ganti-ganti aktivitas kecil ini tiap minggu biar otak tetap merasakan kejutan yang menyenangkan.</p> <p>4. Ciptakan Suasana Lampu yang Bersahabat untuk Tidur</p> <p>Kenapa ini penting?</p> <p>Kelenjar pineal di otak kita gampang drama. Begitu kena cahaya biru (dari layar gadget) di malam hari, produksi hormon tidur alias melatonin langsung mogok. Padahal tubuh perlu sinyal &ldquo;waktunya tidur.&rdquo; Mengatur pencahayaan bisa bantu tubuh kembali selaras dengan jam biologis.</p> <p class="class-paragraph">Langkah-langkahnya:</p> <p>Kurangi cahaya lampu jadi 30% atau pakai lampu temaram berwarna kuning hangat. Matikan layar atau gunakan kacamata anti-bluelight. Nyalakan lilin, dan tatap nyalanya selama satu menit. Api lilin memberi sinyal aman ke bagian primitif otak kita, seolah sedang duduk di dekat api unggun.</p> <p>Tips tambahan:</p> <p>Kalau harus kerja malam, turunkan kecerahan layar seminimal mungkin dan perbesar ukuran teks. Mata dan otakmu akan berterima kasih besok pagi.</p> <p>5. Dengarkan Cerita Sebelum Tidur</p> <p>Kenapa ini bekerja?</p> <p>Hening total justru bisa memancing pikiran ngelantur. Suara cerita yang tenang bisa mengalihkan perhatian dari overthinking tanpa membuat kamu penasaran terus. Kuncinya: pilih audio yang cukup menarik buat didengar, tapi cukup membosankan buat bikin kamu ngantuk.</p> <p>Cara melakukannya:</p> <p>Putar podcast fiksi yang temponya lambat, rekaman dongeng tidur, atau obrolan santai yang nadanya lembut. Hindari genre true crime, kecuali kamu mau mimpi buruk. Atur timer selama 20 menit. Posisi terbaik: berbaring miring, satu telinga di bantal. Kalau cerita mulai terdengar kabur, biarkan saja&mdash;itu tandanya kamu mulai masuk fase tidur.</p> <p>Tips tambahan:</p> <p>Kalau terbangun tengah malam, jangan lihat jam. Pasang kembali earbud dan lanjutkan audio yang sama. Familiaritasnya akan bantu kamu balik tidur lebih cepat.</p> <p>Gabungkan Semuanya: Rutinitas 30 Menit Sebelum Tidur</p> <p>00:00 &ndash; 00:05: Nikmati kesenangan kecil (cokelat, balm, lagu).</p> <p>00:05 &ndash; 00:07: Tulis semua isi pikiran di buku.</p> <p>00:07 &ndash; 00:27: Redupkan lampu, tatap lilin, dan lakukan body scan plus napas 4-7-8.</p> <p class="class-paragraph">00:27 &ndash; 00:30: Masuk ke tempat tidur, putar cerita audio, atur timer.</p> <p>Setelah itu, tubuh dan pikiranmu akan seperti ponsel yang masuk mode pesawat&mdash;tetap hidup, tapi semua notifikasi diam, siap untuk isi ulang energi.</p> <p>Penutup: Perlakukan Tidur Seperti Rapat Paling Penting dalam Hidupmu</p> <p>Bayangkan kalau kamu datang ke presentasi penting dengan kondisi setengah sadar&mdash;pasti gagal total, kan? Tidur berkualitas adalah fondasi dari daya tahan tubuh, kreativitas, dan kemampuan mengambil keputusan. Jagalah seperti aset berharga.</p> <p>Cobalah satu ritual malam ini. Tambahkan lagi minggu depan. Dalam sebulan, otakmu akan mulai terbiasa dan tahu: saat lampu diredupkan, saatnya tenang, saatnya tidur.</p> <p>Selamat tidur nyenyak&mdash;semoga otakmu akhirnya diam dan membiarkan kamu benar-benar istirahat.</p> </div>

Kalau kamu tidur sambil mikirin tugas-tugas yang belum kelar, otak bakal ‘nyimpan’ semuanya kayak catatan tempel yang lengket di mana-mana.

Tidak Bisa Berhenti Mikir hingga Sulit Tidur? Ini 5 Rutinitas Malam Hari untuk Otak yang Terlalu Aktif

<div dir="auto"><strong>&nbsp;</strong></div> <div dir="auto"><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/04/03/2907-1514853784.jpg" alt="ilustrasi seseorang insomnia. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi seseorang insomnia. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> </strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong>JawaPos.com</strong> - Gelisah dan sulit tidur menjadi tanda anda mengalami insomnia. Kondisi ini menyebabkan penderitanya sulit hingga tidak bisa tidur sama sekali.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya. Akan tetapi, jika kondisi ini berlangsung dalam waktu yang lama, anda harus waspada.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Dilansir dari&nbsp;<a href="http://dinkes.banjarkota.go.id/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://dinkes.banjarkota.go.id&amp;source=gmail&amp;ust=1716524889414000&amp;usg=AOvVaw1kEyinwdQtfMpo3JHV3X5n">dinkes.banjarkota.go.id</a>&nbsp;insomnia atau kurang tidur bisa berdampak serius pada kesehatan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Mulai dari tekanan darah tinggi, kerusakan pembuluh darah, dan peradangan. Tak hanya itu, insomnia dapat berpengaruh pada ritme jantung dan meningkatkan risiko aritmia (gangguan yang terjadi pada irama jantung).&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sekadar informasi, inflamasi merupakan faktor risiko penting dalam penyakit kardiovaskular dan kurang tidur dapat meningkatkan produksi mediator inflamasi seperti interleukin-6 (IL-6) dan C-reactive protein (CRP).&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Peningkatan kadar IL-6 dan CRP ini dapat merusak dinding pembuluh darah dan memicu aterosklerosis (penumpukan lemak, kolesterol, dan zat lain di dalam dan dinding arteri).&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selanjutnya, kurang tidur pun dapat mempengaruhi metabolisme glukosa dan meningkatkan resistensi insulin, yang berkontribusi pada risiko diabetes mellitus.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Durasi tidur yang pendek atau panjang berhubungan dengan peningkatan risiko diabetes loh.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sementara itu, menurut laman&nbsp;<a href="http://alodokter.com/" target="_blank" rel="noopener noreferrer" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?q=http://alodokter.com&amp;source=gmail&amp;ust=1716524889414000&amp;usg=AOvVaw0ibofGnTPJHMruQ5D_ffe-">alodokter.com</a>&nbsp;ada 9 cara mengatasi insomnia dengan tepat. Cek penjelasan berikut ini dengan saksama.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">1. Luangkan Waktu untuk Relaksasi</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Anda bisa mencoba berbagai metode relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates. Aktivitas ini dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Anda pun akan mudah terlelap.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Anda bisa melakukan beberapa aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">2. Usahakan untuk Terus Berpikir Positif</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Insomnia bisa lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan.Untuk itu, cobalah selalu berpikir positif agar pikiran bisa lebih tenang. Salah satunya yaitu meditasi.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jika merasa kesulitan, Anda bisa berkonsultasi ke psikolog atau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi. Salah satu metode psikoterapi yang banyak dilakukan untuk mengatasi susah tidur adalah terapi perilaku kognitif.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">3. Konsumsi Makanan Sehat</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Sebaiknya hindari mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan karbohidrat kompleks menjelang tidur. Pasalnya, jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jika Anda ingin mengonsumsi camilan di malam hari, pilihlah makanan ringan yang sehat, seperti cracker tawar atau yoghurt.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">4. Kurangi Konsumsi Minuman Beralkohol dan Berkafein</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Cara mengatasi insomnia lainnya adalah Anda perlu menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang mengandung kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur. Nah, agar lebih sehat, Anda dapat menggantinya dengan susu atau air putih.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">5. Hindari Merokok sebelum Tidur</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat Anda sulit tidur. Oleh sebab itu, hindari merokok sebelum tidur agar Anda tidak terjaga sepanjang malam.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">6. Antisipasi Perubahan Jam Tidur saat Bepergian dan Bekerja</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Bepergian ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan bekerja di malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Ritme sirkadian merupakan mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu tubuh setiap hari. Apabila ritme sirkadian terganggu, Anda pun lebih berpotensi untuk mengalami insomnia.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Jadi, aturlah jadwal kegiatan Anda sehari-hari dan usahakan untuk tidur serta bangun di jam yang sama setiap hari.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">7. Ciptakan Kamar Tidur yang Nyaman</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Banyak orang merasa susah tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan berbagai aktivitas lain di kamarnya. Padahal, kamar tidur idealnya hanya digunakan untuk tidur. Sehingga, Anda perlu menerapkan sleep hygiene agar bisa lebih mudah tidur.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Caranya adalah dengan menempatkan meja belajar, komputer, dan televisi di luar kamar tidur, serta mengatur suhu hingga menyesuaikan pencahayaan agar kamar terasa nyaman untuk tidur.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Lalu, pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi agar tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur. Jika Anda sedang hamil atau mengalami sakit punggung, aturlah posisi tidur dengan menyamping sambil menempatkan bantal di antara kedua kaki atau di bawah lutut.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto"><strong class="read__others">Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/014682185/jangan-salah-paham-ini-6-alasan-psikologis-di-balik-seseorang-mengabaikan-pesan-chat-mu-salah-satunya-tengah-mengalami-kecemasan-sosial">Jangan Salah Paham! Ini 6 Alasan Psikologis di Balik Seseorang Mengabaikan Pesan Chat-mu, Salah Satunya Tengah Mengalami Kecemasan Sosial</a></strong></div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">8. Terapkan Gaya Hidup Sehat</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Selain pola tidur yang baik, penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan. Pola hidup ini dapat dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Beberapa pilihan olahraga yang bisa anda coba adalah dengan berenang, yoga, dan jogging. Hal ini dapat menjadi langkah yang baik demi meningkatkan kualitas tidur Anda.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">9. Konsumsi Obat Tidur sesuai Resep Dokter</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Obat-obatan untuk mengatasi insomnia sebaiknya hanya digunakan sesekali dan sesuai resep serta anjuran dokter.</div> <div dir="auto">&nbsp;</div> <div dir="auto">Meski dapat membuat Anda terlelap, pemakaian obat tidur juga dapat mendatangkan risiko dan efek samping. Di antaranya, kecanduan, sulit konsentrasi, pusing dan sakit kepala, hingga perubahan mood.&nbsp;</div> <div dir="auto">&nbsp;</div>

Bepergian ke tempat dengan perbedaan waktu yang signifikan atau tuntutan bekerja di malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian.

Jangan Sepelekan! Insomnia Berdampak Serius bagi Kesehatan Jantung, Simak 9 Cara Mengatasinya dengan Tepat 

<p><strong>&nbsp;</strong></p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/09/Mimpi-orang-yang-sama-1756434343.jpg" alt="Ilustrasi selalu mimpi orang yang sama saat tidur./ freepik/meuwmanita" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi selalu mimpi orang yang sama saat tidur./ freepik/meuwmanita</figcaption>
</figure> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><strong>JawaPos.com-</strong>&nbsp;Susah tidur atau insomnia tentu akan membuat tubuh tidak nyaman. Oleh karena itu, ada beberapa tips mengatasi gangguan tidur ini yang dapat dicoba agar kualitas tidur membaik.</p> <p>Insomnia&nbsp;adalah gangguan tidur yang menyebabkan&nbsp;penderita kesulitan atau bahkan tidak dapat tertidur sama sekali.&nbsp;Orang yang mengalami insomnia mungkin menggambarkan tidur mereka sebagai&nbsp;pendek, tidak memadai, dan mudah terganggu<strong>.&nbsp;</strong></p> <p>Penderita Insomnia umumnya mengalami kesulitan tidur secara berkelanjutan, bangun di pagi hari dengan kondisi tubuh tidak segar, durasi tidur yang pendek, dan mudah terganggu selama tidur.</p> <p>Penyebab Insomnia sendiri dapat terjadi oleh beberapa faktor, misalnya stres, tingkat kecemasan tinggi, mengalami gangguan kesehatan mental, atau memiliki kebiasaan buruk sehingga menimbulkan insomnia.</p> <p>Insomnia&nbsp;dan&nbsp;kesulitan tidur&nbsp;adalah dua kondisi yang terkait dengan pola tidur yang buruk, tetapi mereka memiliki perbedaan yang penting.&nbsp;</p> <p>Kesulitan tidur umumnya ditandai dengan ciri-ciri seseorang memiliki tidur yang buruk, tetapi bukan selalu disebabkan oleh insomnia.</p> <p>Faktor seperti suasana tidur yang buruk seperti&nbsp;<em>blue light</em>&nbsp;dari layar elektronik, konsumsi obat tidur, atau kebiasaan buruk tidur lainnya.</p> <p>Atas keluhan penderita gangguan kesulitan tidur hingga menyebabkan insomnia ini, salah seorang pakar psikiatri memberikan tips yang dapat dilakukan agar tidur kembali berkualitas.</p> <ol> <li><strong>Kurangi&nbsp;<em>Screen Time</em></strong></li> </ol> <p>Siklus tidur-bangun manusia adalah&nbsp;&lsquo;ritme sirkadian&rsquo;&nbsp;yang sebagian besar mengambil isyarat dari sinar matahari. Ketika terang di luar, tubuh menjadi lebih waspada.</p> <p>Ketika menjadi gelap, tubuh memproduksi hormon yang disebut melatonin yang menyebabkan kantuk.</p> <p class="class-paragraph">Smartphone, tablet, komputer, layar televisi, dan alat elektronik lain mengeluarkan cahaya biru panjang gelombang pendek yang sangat mirip dengan sinar matahari.</p> <p>Cahaya ini tidak hanya membuat tubuh lebih waspada, tetapi juga menipu tubuh untuk berpikir bahwa ini masih siang hari.&nbsp;Untuk alasan ini, membatasi waktu layar malam untuk anak-anak dan remaja sangat penting untuk mencegah masalah tidur.</p> <ol start="2"> <li><strong>Putar&nbsp;<em>Podcast</em>atau Musik yang Menenangkan</strong></li> </ol> <p>Mendengarkan musik atau&nbsp;<em>podcast</em>&nbsp;sebelum tidur dapat membantu mengatasi insomnia. Meskipun tidak semua orang merespons dengan cara yang sama, beberapa orang menemukan manfaat dari metode ini. Langkah ini juga disarankan oleh ahli.</p> <p><strong>Mendengarkan Musik</strong></p> <p>Ketika Anda mendengarkan musik, otak merespons dengan mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh, termasuk mengatur laju pernapasan dan detak jantung.</p> <p>Jenis lagu&nbsp;juga dapat memengaruhi kimiawi tubuh dan kadar hormon yang diproduksi oleh otak. Misalnya, mendengarkan lagu yang menyenangkan dapat meningkatkan kadar serotonin, yang membantu mengatasi kecemasan dan stres yang dapat menyebabkan insomnia.</p> <p>Musik yang tenang dengan kecepatan 60-80 BPM&nbsp;(ketukan per menit) paling cocok untuk membuat tubuh lebih rileks dan mempersiapkan tidur.</p> <p><strong><em>Podcast</em></strong><strong>&nbsp;Pengantar Tidur</strong></p> <p><em>Podcast</em>&nbsp;pengantar tidur&nbsp;adalah rekaman audio yang dirancang khusus untuk membantu Anda tidur. Beberapa&nbsp;<em>podcast</em>&nbsp;memiliki cerita yang sengaja dibuat berbelit-belit agar pendengar cepat bosan dan tertidur.</p> <p>Efek suara lembut<strong>,</strong>&nbsp;seperti suara hujan atau gesekan daun, juga dapat membantu menenangkan pikiran dan memperbaiki kualitas tidur.</p> <ol start="3"> <li><strong>Matikan Lampu</strong></li> </ol> <p>Cahaya terang dapat menghambat pengeluaran hormon&nbsp;melatonin yang&nbsp;berperan penting dalam mengatur&nbsp;siklus tidur dan bangun<strong>.</strong></p> <p>Anda dapat menggunakan lampu tidur sebagai pengganti lampu kamar dengan kualitas cahaya lebih rendah.</p> <ol start="4"> <li><strong>Lakukan&nbsp;<em>Inhale</em>&nbsp;dan&nbsp;<em>Exhale</em></strong></li> </ol> <p>Inhale-exhale&nbsp;atau&nbsp;latihan pernapasan&nbsp;dapat menjadi metode yang efektif untuk mengatasi&nbsp;insomnia<strong>.</strong>&nbsp;Lakukan kegiatan ini selama lima menit, kosongkan pikiran dan beban yang dapat mengganggu sebelum tidur.</p> <ol start="5"> <li><strong>Gunakan Aromaterapi</strong></li> </ol> <p>Aromaterapi dapat membuat tubuh lebih rileks. Anda dapat menggunakan lilin beraroma ataupun humidifier dengan&nbsp;<em>essential oil.</em></p> <ol start="6"> <li><strong>Minum Air Mineral</strong></li> </ol> <p>Minum segelas air putih 1-2 jam sebelum tidur dapat membantu menjaga kecukupan hidrasi tubuh.</p> <p class="class-paragraph">Air putih memiliki banyak manfaat, termasuk menjaga tekanan darah, melancarkan pencernaan, dan meningkatkan kerja otak.</p> <p>&nbsp;</p> <ol start="7"> <li><strong>Bersihkan Kamar Tidur</strong></li> </ol> <p>Kamar dan kasur yang bersih tentu akan meningkatkan kenyamanan sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik. Disarankan untuk mengganti sprei kasur tidur Anda setiap seminggu sekali, atau maksimal adalah 2 minggu sekali.</p> <ol start="8"> <li><strong>Ucapkan &lsquo;Afirmasi&rsquo; Diri</strong></li> </ol> <p>Afirmasi positif&nbsp;dapat memiliki peran dalam&nbsp;mengatasi insomnia&nbsp;dan meningkatkan kualitas tidur.&nbsp;Afirmasi seperti &ldquo;Besok Saya akan bahagia&rdquo;,&nbsp;<strong>&ldquo;</strong>Hari ini saya aman. Saya sehat. Jangan khawatir, saya berbaik hati pada diri sendiri dan orang lain. Hari ini, saya bersyukur.&rdquo;</p> <p>Ingatlah bahwa mengucapkan afirmasi positif sebelum tidur dapat membantu menciptakan suasana yang lebih tenang dan meningkatkan kualitas tidur Anda.</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p>

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderita kesulitan atau bahkan tidak dapat tertidur sama sekali.

Susah Tidur? Ini 8 Tips Ampuh untuk Mengatasinya dari Pakar Psikiatri yang Dapat Kamu Praktikan

<p style="font-weight: 400;"><strong>&nbsp;</strong></p> <p style="font-weight: 400;"><strong> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/10/11/sad-girl-pajamas-sleep-mask-is-hugging-white-pillow-holding-alarm-clock-3867182561.jpg" alt="Ilustrasi insomnia." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi insomnia.</figcaption>
</figure> </strong></p> <p style="font-weight: 400;"><strong>JawaPos.com &ndash;&nbsp;</strong>Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya kesulitan untuk terlelap pada malam hari. Kondisi ini disebabkan oleh berbagai faktor, seperti minum alkohol, kafein, masalah kesehatan mental, hingga efek samping mengonsumsi obat medis tertentu.</p> <p style="font-weight: 400;">Seperti yang diketahui, tidur merupakan kebutuhan dasar seseorang yang harus dipenuhi agar kesehatan tetap terjaga.</p> <p style="font-weight: 400;">Meskipun waktu istirahat yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, setidaknya seseorang harus tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam agar kualitas hidup terjaga.</p> <p style="font-weight: 400;">Namun, jika insomnia terus menyerang, hal itu dapat berpengaruh terhadap kesehatan dan memengaruhi produktivitas seseorang.</p> <p style="font-weight: 400;">Dilansir dari Healthline, Selasa (21/11), terdapat beberapa cara mudah yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia, antara lain:</p> <p style="font-weight: 400;"><strong>Relaksasi</strong></p> <p style="font-weight: 400;">Ada berbagai metode relaksasi yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti yoga atau pilates. Yoga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan menjaga kekebalan tubuh.</p> <p style="font-weight: 400;">Selain yoga dan pilates, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, misalnya mendengarkan musik, menggunakan diffuser dengan aroma yang menenangkan, dan mandi air hangat sebelum tidur.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong>Olahraga</strong></p> <p style="font-weight: 400;">Olahraga dapat menjaga kestabilan mood atau suasana hati dan meningkatkan kualitas tidur lebih baik. Lakukan olahraga ringan seperti berlari kecil, jalan santai, dan bersepeda beberapa kali seminggu.</p> <p style="font-weight: 400;">Rutin berolahraga membantu mengurangi kecemasan dan rasa gelisah sehingga dapat mengurangi gejala insomnia.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong>Pijat</strong></p> <p class="class-paragraph" style="font-weight: 400;">Pijat dapat mencegah datangnya kecemasan, depresi, dan munculnya nyeri atau pegal-pegal pada tubuh. Berdasarkan penelitian tahun 2015, pijat menjadi salah satu terapi yang dapat membantu para penderita insomnia dalam memperbaiki pola tidur menjadi lebih baik.</p> <p style="font-weight: 400;"><strong>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/013225238/lagi-insomnia-simak-dan-praktikkan-cara-cepat-tidur-yang-berkualitas-berikut-ini">Lagi Insomnia? Simak dan Praktikkan Cara Cepat Tidur yang Berkualitas Berikut Ini!</a></strong></p> <p style="font-weight: 400;"><strong>Gunakan Diffuser</strong></p> <p style="font-weight: 400;">Diffuser dapat membantu melembabkan udara dalam ruangan dan membuat suasana hati menjadi lebih tenang. Gunakan aroma minyak esensial dengan aroma yang lembut dan menenangkan, salah satunya seperti lavender.</p> <p style="font-weight: 400;">Aroma minyak esensial lavender dapat memperbaiki pola tidur, membuat tidur terasa lebih nyenyak, dan mampu mencegah timbulnya kecemasan.</p> <p style="font-weight: 400;">Nah, itulah beberapa ulasan mengenai cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia atau gejala kesulitan tidur. Cara-cara tersebut dapat dilakukan dengan mudah di rumah. Namun, jika gejala insomnia tidak kunjung membaik dan semakin memperburuk produktivitas, jangan ragu untuk mengunjungi dokter untuk mendapatkan pengobatan dan penanganan medis yang tepat.&nbsp;</p>

Ada berbagai metode relaksasi yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti yoga atau pilates.

Susah Tidur? Lakukan 5 Cara Ini untuk Mengatasinya

<div> <p>&nbsp;</p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/10/11/sad-girl-pajamas-sleep-mask-is-hugging-white-pillow-holding-alarm-clock-3867182561.jpg" alt="Ilustrasi insomnia." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi insomnia.</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com &ndash;&nbsp;</strong>Tidur adalah hal yang dibutuhkan oleh setiap manusia. Selain dibutuhkan, sebagian orang juga menganggap tidur merupakan hal yang istimewa. Terlebih jika seseorang yang memiliki penyakit insomnia, cepat tidur merupakan hal yang paling diidam-idamkan.</p> <p>Bagaimana tidak, banyak orang yang tersita waktu tidurnya untuk bekerja dan melakukan perjalanan panjang di kendaraan.</p> <p>Namun, ketika mereka akan tidur di dalam kamarnya masing-masing, mereka malah tidak merasakan kantuk sedikit pun.</p> <p>Selain itu, sebagian orang juga menginginkan tidur cepat agar waktunya tidak banyak terbuang untuk sekedar memandang&nbsp;<em>handphone.</em></p> <p>Dilansir dari&nbsp;<em>Website British Heart Foundation,</em>&nbsp;berikut ini ada beberapa tips agar cepat tidur untuk pejuang Insomnia supaya tidurnya lebih berkualitas:</p> <p><strong>1. Berlatih Relaksasi</strong></p> <p>Relaksasi merupakan sebuah upaya untuk membuat badan dan pikiran menjadi lebih tenang, lebih kalem dan tidak tegang.</p> <p>Latihlah relaksasi setiap hari agar kamu bisa merasakan paling tidak, sedikit waktu bagi badanmu untuk tidak tegang seharian.</p> <p>Relaksasi yang bisa dilakukan seperti mendengarkan musik, mendengarkan cerita sebelum tidur atau mendengarkan&nbsp;<em>podcast</em>. Dan kamu bisa melakukan relaksasi di mana saja.</p> <p><strong>2. Buatlah Jadwal Tenang di Malam Hari</strong></p> <p>Sebelum tidur, ada baiknya hindari pekerjaan yang berat. Mulailah untuk menenangkan diri seperti mandi air hangat, membaca ringan, dan minum teh hangat.</p> <p>Kamu juga bisa melakukan jadwal tenang dengan menjauhkan diri dari layar&nbsp;<em>handphone</em>,&nbsp;<em>tablet</em>&nbsp;dan laptop.</p> <p class="class-paragraph">Apalagi kamu akan lebih tenang jika mencoba untuk mengesampingkan pikiran dari pekerjaanmu, dan mulai membuat&nbsp;<em>to do list</em>&nbsp;tentang hal yang besok akan dilakukan, agar pikiranmu tentang pekerjaan lebih tenang.</p> <p><strong>3. Buatlah Jadwal Tidur yang Ketat</strong></p> <p>Buatlah jadwal tidur sendiri, sesuaikan dengan kegiatanmu sehari-hari agar di saat jam yang sudah ditentukan, kamu memiliki kewajiban untuk melaksanakannya.</p> <p>Selain itu, dalam jadwal tidur, buatlah agenda wajib, seperti&nbsp;<em>bath &ndash; bed &ndash; read</em>&nbsp;yang maksudnya adalah mandi &ndash; baca &ndash; tidur.</p> <p>Sebelum tidur kamu harus mandi, baca buku di kamar, lalu tidur. Patuhi jadwal tidur yang ada, konsisten dan jangan pernah dilanggar walaupun itu hari libur.</p> <p><strong>4. Minta Bantuan dari Ahli di Bidangnya</strong></p> <p>Jika kamu benar-benar mengidap Insomnia, meminta bantuan kepada yang ahli di bidangnya seperti psikolog ataupun psikiater merupakan hal yang harus dilakukan.</p> <p>Karena kamu bisa didampingi dalam mendapatkan perawatan yang lebih mendalam sesuai porsi Insomnia yang kamu alami.</p> <p>Insomnia yang dialami oleh orang bisa berbeda-beda penyebabnya, ada yang berhubungan dengan penyakit fisik, ada juga yang berhubungan dengan kecemasan yang berlebihan. Jadi datanglah ke psikolog atau psikiater.</p> <p><strong>5. Hirup Udara Segar dan Berolahraga</strong></p> <p>Bangun pagi kemudian pergi keluar hanya untuk sekedar jalan-jalan dan menghirup udara segar di luar rumah, akan membantumu mengurangi stres di tubuhmu.</p> <p>Hal itu akan berpengaruh baik terhadap kualitasmu menjalani pekerjaan yang telah menunggumu seharian.</p> <p>Yang pasti juga akan berpengaruh terhadap kualitas tidurmu di malam hari. Pastikan kamu juga melakukan rutinitas ini dengan konsisten.</p> <p>&nbsp;</p> </div> <div class="yj6qo">&nbsp;</div> <div class="adL">&nbsp;</div>

Relaksasi merupakan sebuah upaya untuk membuat badan dan pikiran menjadi lebih tenang, lebih kalem dan tidak tegang.

Lagi Insomnia? Simak dan Praktikkan Cara Cepat Tidur yang Berkualitas Berikut Ini!

<p><strong>&nbsp;</strong></p> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/10/11/sad-girl-pajamas-sleep-mask-is-hugging-white-pillow-holding-alarm-clock-3867182561.jpg" alt="Ilustrasi insomnia." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi insomnia.</figcaption>
</figure> <p><strong>JawaPos.com&nbsp;</strong>- Insomnia atau sulit tidur adalah gangguan umum yang sering dialami banyak orang akhir-akhir ini. Setelah seharian penuh aktivitas, tidur malam yang nyenyak adalah hal yang paling diinginkan, membantu melupakan semua kekhawatiran dan meredakan stres.<br /><br />Namun, sulit tidur dapat menyebabkan penumpukan stres, yang pada akhirnya dapat memicu berbagai penyakit serius seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Hal yang mengejutkan adalah bahwa makanan yang kita konsumsi sehari-hari dapat berperan besar dalam kesulitan tidur.<br /><br />Berikut akan diulas makanan apa saja yang dapat menyebabkan insomnia menurut&nbsp;<em>Times food</em>, Minggu (5/11).<br /><br /><strong>1. Makanan manis</strong><br />Makanan manis dapat memicu insomnia karena mengandung gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh. Selain itu, makanan manis juga dapat memicu produksi energi yang tidak seimbang pada tubuh yang harusnya beristirahat.<br /><br />Makanan yang kaya gula memberikan tambahan energi yang tak diinginkan, merangsang peningkatan denyut jantung, dan menyulitkan tidur di malam hari.<br /><br />Saat produksi melatonin dalam tubuh terhambat, maka akan menyebabkan seseorang tidak dapat tidur dengan nyenyak.<br /><br /><strong>2. Alkohol</strong><br />Penelitian terbaru menunjukkan bahwa alkohol dapat meningkatkan peluang tidur nyenyak pada setengah malam pertama, tetapi justru meningkatkan gangguan tidur pada setengah malam kedua.<br /><br />Sel-sel saraf di otak mengoordinasikan fungsi fisiologis dan mempersiapkan tubuh untuk tidur di malam hari. Namun, alkohol dapat mengganggu proses ini dan menyebabkan sulit tidur. Selain itu, alkohol juga dapat mengurangi produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun kita.<br /><br /><strong>3. Makanan pedas</strong><br />Makanan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan memperburuk gejala mulas dan refluks asam. Selain itu, senyawa yang terdapat pada makanan pedas dapat memperparah tukak atau maag dan menyebabkan naiknya asam lambung.</p> <p><br /><strong>4. Cokelat hitam</strong><br />Cokelat hitam mengandung kafein dan senyawa theobromine yang dapat memicu kesulitan tidur, yang memiliki efek sama seperti kafein.<br /><br />Senyawa theobromine, di sisi lain dapat memicu peningkatan detak jantung dan membuat anda merasa gelisah. Oleh karena itu, sebaiknya hindari makan cokelat hitam sebelum tidur.<br /><br /><strong>5. Kopi</strong><br />Kopi adalah salah satu sumber kafein paling umum yang dapat menjaga tubuh tetap terjaga dan mengganggu tidur nyenyak. Selain itu, kafein juga memiliki sifat diuretik yang meningkatkan frekuensi buang air kecil.<br /><br />Dari makanan penyebab insomnia di atas, terdapat beberapa solusi yang bisa dilakukan apabila terlanjur mengonsumsi makanan dan minuman tersebut, diantaranya yaitu meluangkan waktu untuk relaksasi, contohnya seperti yoga, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama pelan juga dapat membuat tidur lebih nyenyak.<br /><br />Solusi kedua, yaitu usahakan untuk terus berpikir positif. Insomnia lebih mudah dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Cobalah berpikir dengan lebih tenang seperti meditasi, konsultasi ke psiokolog atau psikiater untuk menjalani konseling dan psikoterapi.</p>

Makanan manis dapat memicu insomnia karena mengandung gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

5 Makanan yang Dapat Menyebabkan Insomnia: Apa Saja dan Bagaimana Cara Mengatasinya?