<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/03/turunkan-berat-badan-jauhi-3-kesalahpahaman-ini-saat-diet_m_.jpg" alt="Ilustrasi. Ada tiga langkah yang yang salah dipahami saat diet." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Ada tiga langkah yang yang salah dipahami saat diet.</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Ingin tubuh tetap ramping dan sehat, sebagian orang melakukan diet ekstra ketat. Padahal untuk mencapai berat badan yang ideal, caranya adalah disiplin dalam melakukan gaya hidup sehat.  Dalam menjaga kesehatan ada beberapa cara yang bisa dilakukan salah satunya dengan mengatur pola makan dan asupannya. Selain itu penting untuk selalu tetap aktif bergerak alias anti mager.  "Pola makan yang tepat, diikuti dengan gaya hidup sehat lainnya, akan membuat tubuh sehat sekaligus ideal," kata Agus Sumarna dari Mie Jiwa Pagi PT Kobe Boga Utama, kepada wartawan baru-baru ini.  Berikut adalah tips agar berat badan seseorang tetap ideal. Apa saja?  1. Makan Tepat Waktu  Waktu makan dalam sehari terdiri dari sarapan, makan siang dan makan malam. Disarankan menyisipkan camilan sehat di waktu siang dan sore hari untuk menjadikan waktu makan menjadi lima kali sehari. Pola makan dengan jumlah yang tepat dengan frekuensi yang teratur dapat membuat tubuh menjadi sehat sekaligus ideal. Sebaliknya, pola makan yang berantakan akan mengacaukan jam biologis tubuh sehingga menimbulkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes.  2. Cukup Minum Air  Menurut Kemenkes RI, kebiasaan yang baik dalam pola makan sehat ada lima antara lain budayakan minum air putih paling sedikit 8 gelas perhari atau kurang lebih 2 liter/hari.  3. Buah dan Sayur  Penting untuk perbanyak serat. Perbanyak konsumsi buah dan sayur setiap hari.  4. Cara Masak Lebih Sehat  Memilih sumber pangan yang segar dan diolah dengan cara direbus atau dikukus agar lebih sehat. Wajib juga mengonsumsi makanan rendah lemak karena tidak melalui proses penggorengan sehingga cocok dinikmati oleh pelaku diet.  5. Batasi MSG  Selain itu cobalah membatasi konsumsi MSG kecap, saus, penyedap rasa, pemanis, pengawet, perasa sintetis. Dan yang terakhir budayakan membaca label sebelum memilih makanan kemasan atau siap saji. Mengurangi MSG menjadi salah satu hal yang penting untuk menjalani pola makan yang sehat. Sayangnya penggunaan MSG sudah menjadi hal yang biasa dilakukan untuk menambah rasa pada makanan. Untuk memaksimalkan pola makan yang sehat, alangkah bijaknya jika mengurangi penggunaan MSG dengan mengonsumsi makanan yang tanpa MSG dan bervitamin.

Ingin Berat Badan Ideal Tak Perlu Ribet, Cukup Ikuti 5 Tips Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/11/groceries-1343141_1920.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Obesitas dapat disebabkan oleh banyak hal misalnya saja dari faktor genetik, lingkungan dengan pola makan makanan padat energi (tinggi lemak, gula, serta kurang sehat), selain itu juga bisa dipengaruhi oleh faktor obat-obatan dan hormon.  Metode penurunan berat badan pada penderita obesitas akan berbeda untuk masing-masing individu. Namun, secara umum angka menurunkan berat badan pada tingkat yang aman dan berkelanjutan yaitu 0,5 hingga 1 kg per minggu.  Selain itu, sebagian besar orang disarankan untuk mengurangi asupan energi sebanyak 600 kalori per hari. Bagi kebanyakan pria, ini berarti mengonsumsi tidak lebih dari 1.900 kalori sehari, dan bagi kebanyakan wanita, tidak lebih dari 1.400 kalori sehari.  Bagi penderita obesitas, coba terapkan tips diet sehat di bawah ini, dikutip dari siaran resmi Thermolyte Plus, Selasa (22/11).  Pertama, pastikan tidak melewatkan sarapan dan mengkonsumsi makanan yang bisa membuat Anda merasa kenyang sampai waktu makan siang untuk meminimalkan ngemil. Telur, yogurt, oatmeal, dan roti gandum adalah beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan untuk mengawali hari.  Kedua, konsumsi air putih sebelum makan, juga penuhi kebutuhan tubuh akan air sepanjang hari. 60 persen dari tubuh terdiri dari air, maka cairan bening dan bebas kalori ini berperan dalam hampir setiap fungsi tubuh. Tubuh yang terhidrasi akan semakin efisien bekerja untuk berpikir hingga membakar lemak tubuh.  Ketiga, konsumsi sayuran dan buah-buahan memiliki efek positif pada gula darah, yang dapat membantu menjaga nafsu makan. Apel, pir, dan sayuran berdaun hijau dapat berperan dalam penurunan berat badan. Kandungan glikemik yang rendah mencegah lonjakan gula darah yang dapat meningkatkan rasa lapar.  Keempat, rutin olahraga berintensitas sedang yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan, seperti jalan cepat, bersepeda, renang rekreasi, dan menari.  Terakhir, cukupi kebutuhan protein yang bisa diperoleh dari daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan sumber protein non-susu lainnya.

Ketahui Tips Diet Sehat untuk Penderita Obesitas

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/Screen-Shot-2019-04-08-at-15.03.24.png" alt="Ilustrasi makanan diet keto. Ada beberapa kesalahan yang dilakukan pemula saat menjalani diet keto. (Diet Doctor)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan diet keto. Ada beberapa kesalahan yang dilakukan pemula saat menjalani diet keto. (Diet Doctor)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Diet ketogenik atau keto memang dikenal sebagai salah satu langkah untuk menguruskan badan. Diet keto memang menitikberatkan pada peningkatan makanan lemak sehat dan minimalisasi karbohidrat.  Namun, masih ada saja pelaku diet khususnya pemula yang salah mengartikan diet keto. Sebab, tak jarang para pemula mengosumsi makanan tinggi lemak tanpa dibarengi nutrisi lainnya. Bahkan, ada yang mengosumsi lemak secara asal atau berlebihan.  "Fokusnya bukan tinggi lemak, tapi di-low carb. Orang salah paham bahwa keto itu pasti tinggi lemak, pasti makanan bergajih. Yang penting karbo dibatasi seminimal mungkin lemaknya terserah maunya apa kalo ga suka makan daging jeroan, mending makan ikan, butter, telur. Jangan mikirnya diet keto itu tinggi lemak, diet keto itu low carb," kata dr. Piprim Basarah Yanuarso, SPA(K), Pediatric Cardiology Consultant, ketika ditemui di acara Indonesia International Low Carb Conference (IILCC) 2019, di Indonesia International Institute for Life-Sciences (i3L), Pulo Gadung, Jakarta Timur, Sabtu (6/4).  <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/IMG_20190406_121715-768x576.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure> dr. Piprim Basarah Yanuarso, SPA(K), Pediatric Cardiology Consultant, ketika ditemui di acara Indonesia International Low Carb Conference (IILCC) 2019, di Indonesia International Institute for Life-Sciences (i3L), Pulo Gadung, Jakarta Timur, Sabtu (6/4). (Inri Sembiring/JawaPos.com)  Sehingga lemak yang dikonsumsi tak bisa sembarang. Anda bisa coba memasukkan makanan daging sebagai menu utama. Namun diseimbangkan dengan buah-buahan rendah gula, telur, dan sayur.  Seseorang yang mengosumsi makanan rendah karbohidrat akan membuat kenyang lebih lama. Selain itu, jauhi makanan olahan dan makanan ringan yang tinggi gula agar kalori tetap terjaga.  "Kalo low carb kenapa dia kenyang karena insulinnya tetep rendah. Saya makan nasi 2 piring kenyang, bentar lagi ngantuk, saya laper lagi," tambah dr. Piprim.
<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/04/IMG_20190406_121715-768x576.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>

Kesalahan Pemula saat Menjalani Diet Keto

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/01/5-kiat-efektif-menahan-rasa-lapar-demi-maksimalkan-proses-diet_m_.jpg" alt="Ilustrasi. Perhatikan makanan sehat saat diet agar berhasil menurunkan berat badan." width="100%">
<figcaption>Ilustrasi. Perhatikan makanan sehat saat diet agar berhasil menurunkan berat badan.</figcaption>
</figure>JawaPos.com&nbsp;- Makan berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan jangka panjang seperti kelebihan berat badan, diabetes, gangguan metabolisme, hingga hipertensi. Masalah kelebihan berat badan bisa dihindari dengan diet yang tentunya harus bisa menahan rasa lapar. Dilansir dari&nbsp;Boldsky, Kamis (20/9), rasa lapar pada dasarnya dikendalikan oleh 3 hormon yakni insulin, ghrelin, dan leptin.&nbsp;Untuk mengendalikan ketiganya, bisa dilakukan dengan memilih asupan makanan dan minuman. Sebab, ada beberapa kiat terkait makanan dan minuman yang bisa menahan rasa lapar. 1. Minum teh hijau atau kopi hitam Sangat penting untuk kenyang dengan makanan dan minuman sehat untuk menghindari rasa lapar berlebihan. Secangkir teh hijau atau kopi hitam membantu dalam menahan rasa lapar. Anda dapat memilih kopi tanpa kafein agar lebih lebih sehat. 2. Konsumsi lebih banyak protein Protein sangat bagus untuk membuat perut cepat kenyang. Protein membutuhkan waktu untuk dicerna, fungsinya membantu dalam membangun otot-otot dan juga meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Kacang-kacangan, kacang-kacangan, tahu, dada ayam adalah beberapa makanan kaya protein dapat Anda masukkan ke dalam menu diet. 3. Sarapan Pastikan Anda sarapan setiap pagi karena akan membuat perut kenyang dan berenergi. Secara otomatis juga akan mengurangi keinginan Anda untuk makan lebih banyak. Makan pagi juga penting karena memberikan energi untuk memulai hari Anda. 4. Makan Berserat Serat makanan bisa memperlambat proses pencernaan dalam tubuh Anda. Ini membantu dalam meningkatkan pencernaan sekaligus mencegah penyerapan lemak di tubuh dan membuat kenyang. Bisa sertakan biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran bersama kulitnya. 5. Minum air putih Anda harus banyak minum air terutama di saat Anda mulai merasa lapar lagi. Melakukannya secara konsisten akan membuat Anda merasa kenyang dan membuat tubuh terhidrasi. Ini membantu proses kerja pencernaan, meningkatkan gerak usus, mengurangi sembelit, dan baik untuk kulit Anda.

5 Kiat Efektif Menahan Rasa Lapar Demi Maksimalkan Proses Diet

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2018/12/diet-sehat-tak-perlu-repot-simak-6-langkah-ini_m_180437.jpeg" alt="Ilustrasi makanan sehat untuk diet" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi makanan sehat untuk diet</figcaption>
</figure>JawaPos.com &ndash; Banyak orang melakukan diet ekstra ketat sampai akhirnya membuat tubuh sakit. Niat hati ingin langsing, namun tata laksana yang dilakukan salah kaprah. Ada banyak artikel tentang bagaimana menurunkan berat badan, makanan apa yang harus dimakan, dan berbagai caranya. <a href="https://www.jawapos.com/read/2018/01/01/178623/cegah-obesitas-yuk-lakukan-tiga-cara-ini-dengan-rutin" target="_blank">Obesitas</a> memang tak sehat dan bisa memicu berbagai penyakit. Kegemukan juga bisa membuat seseorang tak percaya diri dan minder dengan tubuh mereka. Dalam keadaan seperti itu, maka ada sejumlah langkah untuk melakukan diet sehat. Dilansir dari Boldsky, Rabu (10/1), penting bagi setiap orang untuk mengonsumsi sejumlah makanan dalam 6 panduan makan untuk memenuhi asupan nutrisi. Lakukan secara teratur untuk mendapatkan hasil yang efektif. Ketika Bangun Tidur Bangun di pagi hari dan minum secangkir teh atau kopi dengan gula dan susu penuh lemak sebelum sarapan antara jam 7-8 pagi. Sarapan Sarapan terbaik adalah jam 8-9 pagi. Untuk sarapan yang sehat, seseorang bisa menyiapkan dua potong roti gandum dengan mentega atau keju bersama telur rebus, dan jus buah. Atau bisa juga mengonsumsi semangkuk gandum, sereal, atau semangkuk sayuran. Camilan Pukul 10-11 Untuk cemilan pertengahan pagi antara pukul 10-11 pagi, bisa dengan meminum segelas susu full-fat atau minuman kesehatan seperti protein whey. Makan Siang Untuk makan siang bisa memilih semangkuk nasi tambahkan sayuran. Tambahkan protein berupa dua potong ayam rebus, telur, ikan, atau sesuai pilihan. Jangan lupa siapkan salad yang mencakup tomat, kol, mentimun, wortel, dan semangkuk yogurt. Camilan Sore Bisa mengonsumsi sandwich sayuran atau semangkuk sup sayuran antara pukul 17.30&ndash;18.30. Makan Malam Menu untuk makan malam bisa sama dengan makan siang, tapi tanpa nasi di malam hari. Boleh sih, makan burger, pizza, atau pasta sesekali untuk makan malam tetapi dalam porsi kecil. Sebelum Tidur Boleh juga minum segelas susu. Namun tetap ditambah dengan minum segelas air putih agar kualitas tidur menjadi lebih baik. Oleh karena itu, diet sehat bukan berarti melewatkan jam makan, akan tetapi bagaimana tubuh bijak mengatur jenis dan porsi asupannya.

Diet Sehat Tak Perlu Repot, Simak 6 Langkah Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2018/12/kisah-sukses-perempuan-ini-bisa-turunkan-berat-badan-75-kilogram_m_179279.jpeg" alt="Amanda (Mandie) Wood sebelum dan sesudah melakukan diet sehat" width="100%">
<figcaption>Amanda (Mandie) Wood sebelum dan sesudah melakukan diet sehat</figcaption>
</figure>JawaPos.com &ndash; Tidak ada yang mustahil, termasuk menurunkan berat badan hingga 75 kilogram dengan hidup sehat. Ini dibuktikan Amanda (Mandie) Wood, wanita asal Amerika Serikat. Dulu, tubuhnya super gemuk atau biasa disebut dengan istilah obesitas. Namun Mandie memulai tekadnya untuk hidup lebih sehat dengan berdiet. Bayangkan saja, di tahun 2015, dia memiliki berat hampir 140 kilogram. Mandie menyadari gemuk itu tidak sehat. Dia sering mengalami kelelahan karena berat berlebih. Dilansir dari Pop Sugar, Kamis (4/1), Mandie mengawali usaha dietnya dengan berkonsultasi kepada ahli gizi. Seorang dokter keluarga merujuknya ke ahli gizi, yang membantunya menentukan ukuran porsi yang sesuai. Ia pun diajarkan bagaimana cara menurunkan asupan kalori dan memulai kebiasaan makan sehat secara keseluruhan. Hanya dalam waktu dua tahun, pada usia 37, Mandie berhasil menurunkan bobot tubuhnya sebanyak 75 kilogram. &ldquo;Saya mengikuti diet makro seimbang. Saya mendapatkan 35 persen kalori dari karbohidrat, 25 persen kalori dari lemak, dan 40 persen kalori berasal dari protein,&rdquo; ungkap Mandie. Untuk sarapan, Mandie biasa mengonsumsi telur atau gandum. Camilan pagi, dia mengonsumsi makanan protein. Sedangkan makan siang, salad ayam dengan saus yogurt rendah lemak dan bakso kalkun dengan spageti squash dan cabai bisa jadi menu pilihan. Untuk mensiasati asupan, ia mengemil biskuit, keju, yogurt, dan buah saat sore. Mengonsumsi protein tanpa karbohidrat pun dipilih Mandie ketika malam. Disamping itu, Mandie juga berusaha untuk berolahraga meski hal itu sulit baginya. Bahkan, ia menunggu sampai turun 30 kilogram hingga akhirnya barulah memulai berolahraga. "Saya akhirnya menyewa seorang pelatih pribadi, yang membutuhkan kocek besar. Supaya saya bisa olahraga dengan nyaman,&rdquo; jelasnya. Terpenting, kata dia, tujuan hidupnya kini hanya satu hal yaitu ingin sehat. Meski begitu, Mandie tetap menghormati undangan makan teman-temannya meski dibatasi. "Saya akan pergi bersama teman-teman tapi saya tidak akan melakukannya setiap hari," katanya. Agar tetap termotivasi, Mandie juga menetapkan tujuan dan target. Untuk memotivasi masyarakat lainnya, Mandie pun membagi resep suksesnya di akun media sosialnya serta resep makanan sehat yang dikonsumsinya. &ldquo;Ada begitu banyak orang yang memberi inspirasi untuk berbagi informasi yang menakjubkan dan membuat saya termotivasi untuk terus berjalan," katanya.

Kisah Sukses! Perempuan Ini Bisa Turunkan Berat Badan 75 Kilogram

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2018/12/mau-kurus-gampang-cukup-pakai-lemon-dan-gula-merah_m_179214.jpeg" alt="Buah Lemon" width="100%">
<figcaption>Buah Lemon</figcaption>
</figure>JawaPos.com &ndash; Olahraga yang teratur diiringi asupan gizi seimbang menjadi jurus ampuh bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Disamping itu, rempah tradisional ternyata bisa dimanfaatkan agar bobot tubuh turun lebih cepat. Salah satunya dengan ramuan lemon dan gula merah. Dilansir dari Boldsky, Kamis (4/1), lemon kaya akan vitamin yang membakar kalori dan memperbaiki proses pencernaan. Lemon juga bisa mengurangi dehidrasi. Bahkan, buah berwara kuning ini diketahui sebagai sumber vitamin C yang baik. Ragam penyakit seperti kardiovaskular, batu ginjal, mengurangi risiko stroke, dan mengatur tekanan darah pun dapat dicegah. Minum air lemon rutin juga bisa mengurangi risiko penyakit flu. Dengan rasanya yang asam, lemon pun memperbaiki kulit yang rusak, mempercepat metabolism, dan menghilangkan napas tak sedap. Sedangkan gula merah ternyata bisa membantu menurunkan berat badan dengan membakar kelebihan lemak dan menginduksi metabolisme. Bahkan, jauh lebih baik dari pemanis buatan. Pasalnya, gula merah memiliki sukrosa alami yang mengandung serat, mineral, dan protein tinggi. Maka, gula merah sangat tepat jika dipadukan dengan lemon sebagai terapi diet. Sehingga, seseorang yang ingin kurus bisa&nbsp; rutin mengonsumsi minuman lemon dan gula merah. Paduan keduanya mampu menyeimbangkan kadar elektrolit dan membakar lemak. Lalu bagaimana cara membuatnya? Ambil segelas air hangat dan tambahkan ekstrak lemon dengan memerasnya. Tambahkan 1 sendok makan gula merah bubuk dan aduk rata. Untuk hasil maksimal, baiknya diminum setiap pagi dalam keadaan perut kosong karena ampuh merangsang metabolism. Kekuatan gula merah juga bisa memberikan energi bagi tubuh. Memiliki tubuh gemuk tidak selamanya menyehatkan. Kelebihan berat badan justru bisa menyebabkan penyakit jantung karena penyimpanan lemak memicu tingkat kolesterol yang menghalangi aliran darah ke arteri. Karena itu, sebelum terlambat, mulailah mengendalikan kebiasaan makan dan hidup sehat!

Mau Kurus Gampang? Cukup Pakai Lemon dan Gula Merah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/11/diet-ketat-tak-perlu-obat-obatan-cukup-konsumsi-3-minuman-ini_m_167612.jpeg" alt="Ilustrasi Gemuk" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi Gemuk</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Kegemukan atau obesitas menjadi masalah dunia di era modern saat ini. Berbagai makanan tinggi lemak, tinggi garam, dan tinggi gula begitu melimpah. Oleh karena itu, untuk mengatasinya banyak orang melakukan diet ekstra ketat. Pola makan kaya protein sebetulnya dapat mencegah dan mengobati obesitas dengan mengurangi asupan makanan. Menurut para peneliti dari Imperial College London di Inggris, komponen makanan protein, yaitu fenilalanin, dapat menekan nafsu makan dengan memengaruhi pelepasan hormon pengatur napsu makan di usus. Fenilalanin adalah asam amino yang diproduksi di usus saat protein dicerna. Berdasarkan riset yang pernah dilakukan sebelumnya, efek fenilalanin telah terbukti memengaruhi pelepasan hormon usus yang mengurangi dan menekan hormon napsu makan pada hewan pengerat. Profesor Kevin Murphy dan timnya di Imperial College London meneliti pengaruh asam amino terhadap asupan makanan dan aktivitas otak terhadap pengaruh nafsu makan. Tikus diberi fenilalanin, baik secara oral maupun rektal, untuk menilai efek pada berbagai bagian usus. Asupan makanan dipantau secara berkala selama 24 jam. Terbukti fenilalanin oral maupun dubur mengurangi asupan makanan pada tikus. Bahkan, fenilalanin 10 kali lebih rendah tetap bisa mengurangi asupan makanan dan mengaktifkan pusat pengatur napsu makan di otak. Penelitian ini menunjukkan bahwa asam amino mungkin memiliki peran penting dalam mengatur asupan makanan yang dapat digunakan untuk mengobati obesitas. "Diet tinggi protein diketahui bisa mendorong penurunan berat badan daripada menggunakan obat-obatan untuk mengobati <a href="https://www.jawapos.com/read/2017/10/11/162118/bahaya-angka-obesitas-anak-naik-10-kali-lipat-di-seluruh-dunia" target="_blank">obesitas</a>," katanya seperti dilansir dari Boldsky, Kamis (9/11). Ada cara lain selain diet protein yang bisa mengatasi masalah obesitasi. Di antaranya dengan mengonsumsi lemon, teh hijau, dan cuka apel. Berikut penjelasannya:&nbsp; 1. Jus Lemon Ambil segelas air, tambahkan 2-3 sendok teh jus lemon dan satu sendok teh madu. Minum setiap pagi dengan perut kosong untuk hasil terbaik. 2. Teh Hijau Teh hijau mengandung senyawa yang membantu memperlambat penambahan berat badan dengan membatasi penyerapan lemak. Selain itu, teh hijau juga mengandung semua nutrisi penting. Minum 1-2 cangkir teh hijau setiap hari untuk hasil terbaik. 3. Cuka Apel Cuka apel bisa memecah lemak dan mencegah akumulasi lemak. Ambil segelas air, tambahkan satu sendok teh cuka sari apel mentah dan jus lemon. Campur dan minum setiap pagi.

Diet Ketat Tak Perlu Obat-obatan, Cukup Konsumsi 3 Minuman Ini!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/09/pilih-camilan-sehat-ingat-jangan-gorengan_m_160183.jpeg" alt="Diskusi Camilan Sehat WRP FruitBar" width="100%">
<figcaption>Diskusi Camilan Sehat WRP FruitBar</figcaption>
</figure>JawaPos.com &ndash; Perempuan paling suka mengemil. Pilihan camilan yang salah dapat menyebabkan tubuh tidak sehat. Tinggi gula, tinggi garam, dan tinggi lemak menyebabkan tubuh kelebihan kalori. Apalagi kaum hawa selalu bermimpi memiliki tubuh ramping. Jangan sampai kebanyakan mengemil membuat tubuh kegemukan apalagi obesitas. Rupanya kebutuhan kalori setiap orang berbeda. Hal itu disesuaikan dengan aktivitas dan pola makan setiap hari. Jika seseorang sudah menikmati makanan dengan menu lengkap seperti nasi Padang, tentu pilihan camilan juga harus rendah kalori. Jangan sampai kalori yang masuk ke dalam tubuh menjadi berlipat akhirnya kegemukan. &ldquo;Menurut catatan ahli gizi, satu gorengan saja itu besarnya 250 kalori. Tinggi sekali, padahal satu gorengan tahu saja. Jangan makan gorengan sampai satu piring ya,&rdquo; ungkap General Brand Manager WRP Nofa Sumawarti dalam launching WRP FruitBar di Gandaria City, Sabtu (30/9). Menurutnya, seseorang boleh makan camilan agak sedikit lebih banyak jika asupan yang dikonsumsi dalam sehari hanya buah atau sayur. Atau misalnya aktivitas yang dilakukan terlampu padat. Maka camilan yang sehat sebetulnya hanya 80 kalori sekali diasup tubuh. &ldquo;WRP FruitBar ini hanya 80 kalori dan itu rendah kalori. Jadi kalay dalam sehari sudah konsumsi nasi Padang yang notabene 1200-1500 kalori, maka caminal WRP FruitBar 1-2 saja sudah cukup,&rdquo; katanya. Menurut Nofa, jam mengemil sebetulnya tak ada batas waktu khusus. Hanya saja, kata dia, snacking time atau mengemil biasanya dilakukan di sela-sela atau di tengah menuju makan siang atau makan malam. &ldquo;Enggak ada waktu khusus ya untuk snacking. Dan snacking tak bisa mengganti waktu makan. Hanya biasanya perut kita kan suka keroncongan tuh menjelang makan siang atau menjelang makan malam. Bisa dilakukan dengan snacking sehat,&rdquo; tuturnya. Apalagi generasi milenial, Nofa menilai banyak dari mereka yang sudah mulai menyadari kesehatan di tengah gempuran makanan Junk Food saat ini. Karena itu paling baik memilih snack sehat untuk mengemil sekalipun jika lapar di malam hari. Salah satu YouTuber cantik dan juga Beauty Influencer Janine Intasari mengaku sangat memperhatikan penampilannya. Sebab hal itu menjadi modal baginya tampil di layar media sosial. Namun kebiasaan mengemilnya tetap tak bisa dihindari. Sebagai perempuan millennial Janine telah meraih hati remaja perempuan dengan aktifitasnya yang sering berbagi tips dan trik, dalam menggunakan riasan di media sosial seperti tata rias ala Janine identik dengan ombre alis dan bibir. &ldquo;Saya sangat mencintai apa yang saya lakukan, saya makin percaya diri dan this is so me. Selama saya menjalani aktifitas yang padat, saya selalu memperhatikan kalori dan nutrisi yang diperlukan tubuh saya. Senang sekali dengan adanya WRP FruitBar yang memiliki rasa yang enak serta kaya nutrisi, membuat saya tidak repot mencari snack sehat,&rdquo; kata Janine. Kebiasaan mengemilnya sering muncul di malam hari. Dia menyarankan kepada para perempuan untuk memilih snack sehat dan tidak membuat gemuk apalagi jika dimakan di malam hari. &ldquo;Malam hari itu enggak tahan ingin ngemil, biasanya saya lakukan saat mengedit foto atau video. Sambil kerja mengemil sehat cukup 1-2 snack saja itu sudah cukup bikin kenyang,&rdquo; tutur Janine. Menikmati WRP FruitBar akan menjadikan snacking time semakin happy karena penuh nutrisi namun rendah kalori. Tubuh tetap langsing dan kesehatan selalu terjaga. Guna mengimbangi gaya hidup praktis saat ini, WRP juga menghadirkan WRP Everyday Low Fat Milk, sebagai susu rendah lemak kemasan praktis kaya nutrisi dan berkalsium tinggi dengan rasa yang enak. WRP Everyday Low Fat Milk dilengkapi dengan Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, Vitamin C, D, dan E, Kalsium, Fosfor, Magnesium, ZatBesi, Selenium, Iodium, Seng, dan Biotin. Tersedia dalam 2 pilihan rasa (coklat dan vanilla).

Pilih Camilan Sehat, Ingat Jangan Gorengan!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2017/09/percaya-atau-tidak-wanita-cantik-ini-dulunya-punya-bobot-super-besar_m_155517.jpeg" alt="Hani Gani" width="100%">
<figcaption>Hani Gani</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Setiap perempuan tentu ingin terlihat cantik. Kecantikann yang sesungguhnya ternyata mudah diperoleh jika tubuh sehat. Hidup sehat bagi perempuan yang satu ini, sudah tak diragukan lagi. Namanya Hani Gani. Perempuan dengan dua anak yang sudah berusia di atas 35 tahunan ini masih terlihat awet muda, ramping, dan energik. Tentu saja, Hani Gani memiliki tubuh indah dan sehat sehingga dinobatkan sebagai Runner-Up Miss Bikini Musclemania Asia 2014. Hani merupakan Bodybuilder untuk level perempuan. Ototnya yang indah dan perutnya yang ramping tentu tak diperoleh dengan cara instan. Semua itu ditekuninya dengan tekad yang kuat. Percaya atau tidak, berat badan Hani di usia muda sempat mencapai 95 kilogram. Akibatnya saat itu dia merasa rendah diri dan sulit mendapatkan pacar. "Duh waktu SMA itu saya sudah tidak dipanggil nama. Tapi dipanggil gendut. Puncaknya usia 22 tahun saya mencapai 95 kilogram. Bikin saya enggak punya pacar," katanya tertawa di Rai Fitness, Rabu (5/9). Beruntunglah Hani saat itu "terselamatkan" oleh kekasih adiknya yang merupakan Bodybuilder dan membuatnya terinsipirasi ingin kurus. Langsung saat, itu dia diet dan membatasi diri dengan hidup sehat. Dalam setahun, berat badan Hani turun 10 kilogram dan terus ideal hingga saat ini. "Lumayan cepat sih tapi intinya saat itu berawal dari genit. Karena saya rajin ke gym untuk olahhraga biar bisa digodain cowok-cowok di sana sambil olahraga. Kacau ya, mau kurus karena berawal dari genit," katanya tertawa lagi. Usaha yang konsisten membuat berat badan Hani tetap stabil tak seperti Yoyo yang naik turun. Hingga akhirnya setelah berat badannya berkurang, Hani mendapatkan tambatan hati yang kini menjadi suaminya. "Sudah mulai kurus, saya langsung dijodohin ibu saya di usia 26 tahun. Daripada gemuk lagi, sudah deh langsung dikawinin. Dan sekarang punya anak dua," ujar Hani. Kini berat badannya sangat ideal. Dengan tinggi badan 163 cm, Hani memiliki berat badan 63 kilogram. Tak ada lipatan perut, justru otot dan tubuh yang sehat. Meski demikian, Hani mengaku sempat gemuk lagi usai melahirkan. "Sudah kodrat ya itu sebagai perempuan. Tapi saya tetap olahraga terus dan kembali lagi," katanya. Kecintaan Hani pada dunia Bodybuilder membuatnya semakin serius menekuni dunia ini sejak tahun 2012. Dia menekuni dan membentuk ototnya dengan berbagai latihan. Lalu dia mengikuti ajang Miss Bikini Musclemania Asia 2014. "Tahun 2012 menekuni mulai latihan benar dan serius. Ikut kompetesi tahun 2014. Dan anak saya melihat otot saya geli banget. Tapisuami dukung," katanya tersenyum. Hani memiliki tips sederhana bagi para perempuan yang ingin hidup sehat. Pertama, paling penting adalah makanan. Perempuan harus mengetahui sumber-sumber makanan sebagai edukasi. Kedua, adalah olahraga. Selain renang atau lari, perempuan disarankan ikut olahraga sederhana seperti resistent training. Sehingga kadar gula dan lemak di dalam tubuh bisa terbakar. "Dan ingat, hindari minuman manis deh. Soalnya kalau minuman kadang orang sering lupa. Lebih sering minum. Lalu diet yang baik adalah sayur dan protein nabati," tegas Hani.

Percaya atau Tidak, Wanita Cantik Ini Dulunya Punya Bobot Super Besar

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#tips diet sehat

Berita Terkini