<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<div class="py-4"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/03/fvByrigAsCaPdWwUSI3mE4yHqNULeIYuegS3U0wD-3532630035.jpg" alt="Salah satu olahraga yang disarankan ketika puasa, yaitu bersepeda santai saat sore hari. (Rakshit Gondode/Unsplash)" width="100%">
<figcaption>Salah satu olahraga yang disarankan ketika puasa, yaitu bersepeda santai saat sore hari. (Rakshit Gondode/Unsplash)</figcaption>
</figure> </div> <div class="panel mb-4">&nbsp;</div> <div class="mb-3" data-rttabs="true"> <div id="panel:r8:0" class="react-tabs__tab-panel react-tabs__tab-panel--selected"> <div class="relative"> <div class="peer prose max-w-none rounded-lg border border-gray-200 p-4 text-[14px] leading-5 dark:prose-invert dark:border-neutral-700 dark:bg-gray-950 dark:text-neutral-200 [&amp;:not(:placeholder-shown)]:pb-2 [&amp;:not(:placeholder-shown)]:pt-10"> JawaPos.com&nbsp;- Puasa bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan untuk berolahraga. Melainkan, dengan olahraga ringan yang tepat dapat menjaga tubuh tetap bugar, energi terjaga, dan metabolisme kokoh sepanjang hari. Ketika kondisi perut sedang kosong, tubuh tetap bekerja dalam mode hemat energi. Maka dari itu, pilihlah olahraga yang tidak menguras tenaga berlebihan. Fokus utamanya adalah menjaga gerak tubuh tetap aktif tanpa memaksa jantung bekerja terlalu keras. Jangan lupakan hidrasi setelah latihan dan konsumsi makanan bergizi saat berbuka untuk membantu proses pemulihan otot. Selain itu, kunci utama ketika olahraga saat puasa bukan pada durasi atau intensitas, tapi pada konsistensi dan kecermatan memilih waktu serta jenis latihan. Dengan begitu, ibadah jalan, tubuh pun tetap sehat sepanjang menjalani ibadah. Tips Olahraga yang Tepat Ketika Puasa 1. Pilih Waktu yang Tepat untuk Berolahraga Melansir melalui laman hello sehat, hal terpenting yang perlu diperhatikan saat berolahraga saat puasa adalah pemilihan waktunya. Waktu ideal untuk berolahraga saat puasa adalah setelah berbuka, karena tubuh sudah mendapatkan kembali energi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Namun, terdapat alternatif lain untuk dapat berolahraga selain harus menunggu waktu tersebut, aktivitas ini juga bisa dilakukan 30 hingga 60 menit sebelum berbuka. Terlebih lagi karena waktunya mendekati waktu makan, tubuh tak perlu menunggu terlalu lama untuk kembali mendapatkan asupan energi. Selain itu, sebelum melakukan olahraga ketika sedang berpuasa perlu untuk mengenali kondisi tubuh agar tercipta rasa aman dan nyaman. 2. Selektif Sebelum Melakukan Aktivitas Olahraga Selama berpuasa, sebaiknya hindari jenis olahraga yang terlalu berat karena bisa memicu kelelahan berlebih. Melansir melalui laman Kementerian Kesehatan, disarankan untuk pilih aktivitas fisik yang ringan namun tetap bermanfaat bagi kebugaran tubuh. Berikut terdapat ragam pilih olahraga ringan dan aman yang bisa dilakukan antara lain: <ul> <li>Jalan santai, untuk menjaga stamina tanpa menghabiskan banyak energi.</li> <li>Yoga atau peregangan ringan, membantu tubuh tetap lentur dan pikiran lebih tenang.</li> <li>Latihan kekuatan ringan, seperti push-up, sit-up, atau angkat beban kecil yang tetap efektif melatih otot tanpa membebani tubuh.</li> <li>Bersepeda santai, hal ini merupakan rekomendasi alternatif yang menyenangkan untuk tetap aktif tanpa memforsir tenaga.</li> </ul> Dengan pilihan olahraga yang tepat, tubuh tetap bugar selama puasa tanpa mengganggu kewajiban dalam beribadah. 3. Jaga Asupan Nutrisi ketika Berpuasa Ketika sedang menjalani puasa, waktu makan terbatas dan tubuh yang mendapatkan nutrisi hanya saat berbuka hingga menjelang sahur. Oleh karena itu, penting untuk mengisi waktu makan tersebut dengan asupan yang bergizi dan seimbang agar tubuh tetap kuat menjalani aktivitas, termasuk olahraga ringan. Pastikan Anda tetap mengonsumsi makanan lengkap dengan porsi yang sesuai. Berikut adalah nutrisi penting yang sebaiknya selalu ada di menu Anda: <ul> <li>Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, kentang, atau singkong, berguna sebagai sumber energi yang bertahan lama dan membantu menjaga rasa kenyang.</li> <li>Protein, penting untuk membangun dan memelihara otot, sekaligus menyumbang energi. Kebutuhan orang dewasa sekitar 60&ndash;65 gram per hari.</li> <li>Lemak sehat, membantu penyerapan vitamin dan juga sebagai sumber energi. Idealnya, konsumsi 60 hingga 75 gram per hari.</li> <li>Vitamin dan perbanyak serat. Hal ini tak bisa langsung diproduksi tubuh, tapi bisa didapat dari buah-buahan dan sayuran segar yang tersedia di pasar.</li> <li>Mineral, berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh seperti menjaga kepadatan tulang dan mendukung kinerja enzim pencernaan.</li> </ul> 4. Hindari Melakukan Olahraga di bawah Terik Matahari Melakukan olahraga langsung di bawah sinar matahari saat berpuasa sangat tidak disarankan, karena paparan panas berlebih dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh dan memicu dehidrasi. Untuk itu, pilihlah lokasi dan perhatikan waktu yang sejuk serta teduh, atau lakukan aktivitas fisik di dalam ruangan agar tubuh tetap aman dari risiko panas berlebih. Dengan kombinasi waktu olahraga yang tepat, jenis latihan yang sesuai, serta asupan gizi yang seimbang, ibadah puasa bisa tetap berjalan lancar tanpa mengorbankan kebugaran. Kuncinya adalah tetap aktif, tapi bijak dalam menjaga tubuh selama Ramadan. 5. Istirahat Cukup Menjaga kualitas dan durasi tidur merupakan salah satu tips penting agar tetap bisa berolahraga saat berpuasa. Orang dewasa idealnya membutuhkan waktu tidur antara 7 hingga 9 jam setiap hari. Apabila, Anda kurang tidur maka hal tersebut dapat menurunkan metabolisme dan membuat tubuh terasa lemas, sehingga aktivitas termasuk olahraga bisa terganggu. Tidur yang cukup juga berperan dalam proses pemulihan tubuh dan menjaga stamina untuk esok harinya. Apabila ketika malam hari waktu istirahat terganggu karena sahur atau ibadah, tidur siang selama 30 hingga 60 menit menjadi solusi utama untuk menjaga keseimbangan energi. Disarankan untuk hindari kebiasaan begadang atau mengemil larut malam yang dapat membuat Anda sulit tidur. Selain itu, tidur lebih awal dan teratur akan membantu tubuh tetap fit selama berpuasa. Itulah lima tips yang dapat dilakukan ketika Anda ingin berolahraga pada saat puasa, selain memilih waktu yang tepat, menjaga pola jam istirahat cukup merupakan hal terpenting agar stamina tetap terjaga dan terhindar dari sakit. </div> </div> </div> </div>

Temukan tips olahraga ringan saat puasa agar tetap bugar dan sehat, tanpa mengganggu ibadah, termasuk puasa sunah haji.

Tips Olahraga Saat Puasa: Tetap Bugar Tanpa Menguras Energi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/03/19/ap23215650492512_custom-73456eb336b501d829d044488b9910a3d6025a18-s1100-c50-1476663527.jpg" alt="ilustrasi ibu hamil." width="100%">
<figcaption>ilustrasi ibu hamil.</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Bulan Ramadhan adalah momen sakral bagi umat Islam di seluruh dunia. Bagi ibu hamil, menjaga kesehatan dan kesejahteraan selama berpuasa adalah prioritas utama. Namun, bukan berarti ibu hamil harus meniadakan olahraga selama berpuasa. Dilansir dari kanal YouTube share sunnah_official, Ustad dr. Raehanul Bahraen. M.Sc. Sp. PK, menyampaikan bahwa olahraga terbaik untuk ibu hamil saat puasa adalah jalan ringan dan renang. Selain itu, ibu hamil juga dapat melakukan olahraga yoga prenatal dan senam hamil. Sebelum berolahraga pastikan Anda memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Saat berpuasa, suhu tubuh dan energi cenderung menurun pada siang hari. Oleh karena itu, waktu yang terbaik untuk berolahraga adalah menjelang berbuka atau setelah sahur. Pilih waktu di pagi atau sore hari ketika suhu tubuh lebih stabil dan energi lebih baik. Ketika sedang berpuasa, hindari berolahraga terlalu lama atau terlalu intens. Sesuaikan durasi dan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh Anda. Jangan ragu untuk istirahat jika merasa lelah atau tidak nyaman. Setiap ibu hamil memiliki tubuh yang berbeda-beda. Dengarkan sinyal-sinyal tubuh Anda dan hentikan olahraga jika merasa tidak nyaman, lelah, atau pusing. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika tubuh Anda tidak mendukung. Selain berolahraga, penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan asupan yang dikonsumsi selama sahur dan berbuka. Agar tubuh tetap terhidrasi, pastikan untuk minum air yang cukup saat sahur dan berbuka. Selain itu, konsumsi makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka puasa untuk menjaga energi dan stamina Anda selama berpuasa. Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin untuk mendukung kesehatan Anda dan bayi dalam kandungan. Sebaiknya, sebelum memulai puasa dan olahraga selagi berpuasa konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan Anda. Dokter akan memberikan saran dan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan dan kehamilan Anda. Menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan tidak hanya penting bagi ibu hamil, tetapi juga bagi keseluruhan keluarga. Dengan mengikuti tips olahraga yang aman dan sehat, ibu hamil dapat tetap aktif dan menjaga kesejahteraan mereka serta bayi dalam kandungan selama bulan puasa. Tetaplah mendengarkan tubuh Anda dan lakukan yang terbaik untuk memastikan kesehatan Anda dan bayi Anda selama bulan suci ini.

Bagi ibu hamil, menjaga kesehatan dan kesejahteraan selama berpuasa di bulan Ramadhan adalah prioritas utama.

Tips Olahraga untuk Ibu Hamil saat Puasa, Tetap Jaga Kesehatan Selama Bulan Suci Ramadhan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/10/melanie-putria.jpg" alt="Melanie Putria - IG Melanie Putria" width="100%">
<figcaption>Melanie Putria - IG Melanie Putria</figcaption>
</figure>SEBAGAI fitness influencer, Melanie Putria membagikan tips agar olahraga menjadi lebih menyenangkan dan konsisten. Kuncinya, memilih olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi yang disuka. ’’Temukan tipe olahraga yang sesuai dengan kebutuhan, preferensi, dan goal-mu. Lalu, perlahan-lahan mulai kamu lakukan setiap hari,’’ tuturnya.  Sebagai pemula, sebaiknya memulai olahraga dari yang paling ringan, menyenangkan, dan nyaman terlebih dulu. ”Seperti bersepeda atau joging,” ujar perempuan yang juga berkarier sebagai host dan aktris itu.  Selanjutnya, menetapkan frekuensi dan intensitas berolahraga. Melanie mengatakan, untuk permulaan, porsi olahraga tak perlu berlebihan. ’’Sesuaikan dengan kemampuan dan tingkatkan secara perlahan. Sebab, olahraga terlalu intens dapat memicu cedera atau burnout. Bisa mulai dari level yang dirasa nyaman dan sanggup dilakukan,’’ paparnya.

Melanie Putria Bagikan Tips Olahraga dari Yang Ringan dan Menyenangkan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/07/olahraga-7.jpg" alt="Ilustrasi seseorang melakukan pola hidup sehat. (The Clinic Beautylosophy)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang melakukan pola hidup sehat. (The Clinic Beautylosophy)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Puasa bukan berarti kita hanya bermalas-malasan dan kurang semangat. Sebab rutin berolahraga, mengurangi stres selama berpuasa. Akan tetapi olahraga seperti apa dan kapan sih waktu yang paling tepat selama puasa Ramadan?  Dalam diskusi daring bersama Amazfit Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, dr. Andhika Raspati menjelaskan betapa pentingnya menerapkan gaya hidup sehat dan aktif selama bulan puasa. Ia menegaskan agar menghindari melakukan olahraga di siang hari.  "Tetap lakukan olahraga tetapi waktunya harus tepat dan intensitasnya juga ringan hingga sedang," katanya secara virtual baru-baru ini.  Jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah dengan intensitas rendah hingga sedang. Contohnya berjalan, joging atau yoga dengan durasi waktu 30-60 menit.  Kapan saja waktu berolahraga yang tepat?  Pegiat Olahraga yang juga seorang dokter, Fala Adinda berbagi tips olahraga sebaiknya tidak dilakukan saat perut dalam keadaan kosong. Waktu terbaik untuk melakukan olahraga di bulan Ramadan adalah pada saat sebelum atau sesudah berbuka.  "Karena tubuh mendapatkan energinya kembali dari makanan dan minuman saat berbuka. Kalau saya biasanya olahraga sesaat sebelum waktu berbuka dengan durasi sekitar 30-45 menit. Supaya olahraga lebih aman dan nyaman selama puasa, saya memonitor tanda vital tubuh secara berkala," tambahnya.  Selain Olahraga, 2 Hal Ini Juga Penting  Selain berolahraga, untuk menjaga kebugaran tubuh tentunya dengan konsumsi makanan bergizi dan juga istirahat yang cukup. Apalagi selama Ramadan, jam tidur berkurang.  Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi saat berbuka puasa untuk memaksimalkan cadangan glikogen otot dan konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi saat sahur untuk memperlambat pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong. Kiat tambahan agar tetap bugar saat puasa adalah perhatikan waktu tidur.  Dan waktu tidur orang dewasa memerlukan waktu sekitar 7-9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.

Simak Jenis dan Pilihan Waktu Olahraga yang Tepat Selama Puasa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/06/olahraga-5.jpg" alt="Olahraga bersama teman. (Realbuzz)" width="100%">
<figcaption>Olahraga bersama teman. (Realbuzz)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Ingin berolahraga tetapi tubuh terasa lemas dan tidak fit sebetulnya dapat disiasati dengan mengatur jadwal olahraga yang tepat. Jika olahraga dilakukan saat siang hari di tengah waktu berpuasa, tentu tidak dianjurkan.  Melalui diskusi rutin HaloTalks oleh Halodoc, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Halodoc dr. Elsye, Sp.KO, menuturkan, olahraga bisa dimulai dari gerakan yang sederhana. Saat puasa, dianjurkan untuk memilih olahraga intensitas ringan hingga sedang.  Kuncinya adalah konsistensi. Olahraga dapat membantu kita tetap fit dalam jangka panjang, bahkan setelah Ramadan.  "Olahraga yang cukup juga harus diimbangi dengan pola makan yang teratur," kata dr. Elsye, Jumat (8/4).  Kapan waktu yang tepat berolahraga saat berpuasa? Ternyata puasa dapat dilakukan sebelum maupun setelah berbuka.  "Waktu yang paling tepat saya rekomendasikan adalah 1-2 jam setelah buka puasa," katanya.  "Namun, kalau masih memiliki cadangan energi, 1 jam sebelum buka puasa atau 1 jam setelah sahur bisa dilakukan dengan intensitas ringan," umgkapnya  Apa manfaat berolahraga?  Olahraga yang teratur membantu tubuh kita mengeluarkan hormon endorfin yang membantu mood kita lebih bagus, buat yang insomnia juga bisa mulai olahraga agar tidur bisa lebih nyenyak. Kuncinya adalah konsistensi dan tidak ragu mengkonsultasikan kondisi kesehatan apapun ke dokter.  Selain olahraga, yang konsisten dilakukan saat puasa di antaranya adalah mengonsumsi nutrisi seimbang. Upaya preventif juga bisa dilakukan dengan menyiapkan obat dan multivitamin agar kita bisa menjalankan puasa anti lemas dan tetap fit.

Kapan Waktu yang Tepat Untuk Olahraga Saat Puasa? Ini Anjuran Dokter

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2021/07/Nana-Mirdad.jpg" alt="Nana Mirdad dan keluarga. (Zalora)" width="100%">
<figcaption>Nana Mirdad dan keluarga. (Zalora)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Berolahraga kini kembali harus dilakukan di rumah. Sebab dengan meningkatnya kasus Covid-19 varian Delta, sejumlah tempat fitness kembali tidak beroperasi. Padahal menjalani pola hidup sehat saat pandemi, salah satunya adalah berolahraga.  Sebelumnya, seseorang kerap berolahraga bersama teman yang memiliki hobi serta minat yang sama. Sehingga olahraga terasa lebih menyenangkan. Namun untuk situasi seperti saat ini, masyarakat dianjurkan untuk tetap menjalani aktif berolahraga dan menjalaninya dari dalam rumah.  Melakoni gaya hidup sehat untuk menjaga kesehatan dari rumah telah dilakukan oleh banyak masyarakat Indonesia, Nana Mirdad, yang kini berdomisili di Bali rutin menjalani olahraga dari sebelum pandemi. Nana Mirdad mengaku menyukai aktivitas tersebut.  Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/entertainment/infotainment/06/08/2020/jalani-multiperan-nana-mirdad-ungkap-rahasia-mood-booster-nya/">Jalani Multiperan, Nana Mirdad Ungkap Rahasia Mood Booster-nya</a>  “Olahraga favorit saya adalah lari, dan aku selalu usahain berolahraga setiap hari at least satu jam atau dalam seminggu 4-5 kali. Saya beruntung memiliki lingkungan yang juga mendukung goals-ku dalam berolahraga, sehingga saya bisa menjalani rutinitas saya dengan semakin semangat”, ujar Nana Mirdad dalam keterangan tertulis Zalora, Jumat (23/7).  Nana Mirdad membagikan berbagai tips motivasi berolahraga dari rumah agar terhindar dari rasa bosan. Bagaimana caranya?  1. Mengunduh aplikasi olahraga  Saat ini, kita sangat dimudahkan dengan adanya teknologi dan koneksi internet yang dapat diakses dengan baik, sehingga juga bisa dimanfaatkan untuk mendukung gaya hidup sehat yaitu berolahraga rutin dari rumah melalui aplikasi di smartphone. Nana Mirdad merekomendasikan bagi para pemula untuk mengunduh aplikasi olahraga, agar olahraga dapat dilakukan dengan rutin, terjadwal dan terdapat pengingat dari aplikasi.  2. Ikuti influencer favorit  Mengikuti perjalanan olahraga dan gaya hidup sehat idola memang dapat memotivasi para penggemarnya untuk juga melakukan hal yang sama. Nana Mirdad mengaku hingga sekarang juga masih sering explore olahraga apa yang sekiranya dapat ia ikuti setiap hari dari rumah agar tidak bosan.  3. Jangan set goal mau hasil yang cepat  Rasa bosan berolahraga pasti akan berdatangan dan dialami semua orang. Salah satu cara untuk menghindari rasa bosan ini adalah menjadikan olahraga sebagai aktivitas yang konsisten walau dengan kapasitas ringan, dan tidak berharap hasil yang cepat. Karena ketika kita memaksakan untuk berolahraga dengan kapasitas yang berat dengan harapan menghasilkan sesuatu yang cepat, kita akan merasa bosan dalam melakukannya dan burn out jika hasil tidak sesuai dengan harapan.  4. Menggunakan baju olahraga dari bangun pagi  Anda bisa memperkuat komitmen untuk berolahraga di hari itu dengan memulai gunakan pakaian olahraga sejak bangun pagi. Nana mengaku melakukan cara ini ampuh dan efektif untuk membuat kita konsisten berolahraga, karena kita akan terasa terbebani jika tidak berolahraga.

4 Kiat Olahraga di Rumah Versi Nana Mirdad, Tetap Sehat dan Trendi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/01/Taman-Puring-Dery-Ridwansah-5-1.jpg" alt="Sejumlah anak bermain di Taman Puring, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, Senin (28/1/2020). Setelah direvitalisasi sejak bulan September 2019, kini Taman Puring sudah dapat dikunjungi oleh masyarakat. Taman ini dilengkapi dengan arena permainan anak, skati" width="100%">
<figcaption>Sejumlah anak bermain di Taman Puring, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, Senin (28/1/2020). Setelah direvitalisasi sejak bulan September 2019, kini Taman Puring sudah dapat dikunjungi oleh masyarakat. Taman ini dilengkapi dengan arena permainan anak, skati</figcaption>
</figure>JawaPos.com – Menjaga tubuh tetap sehat dan bugar di masa pandemi Covid-19 harusnya bisa dilakukan siapapun. Tak terkecuali untuk anak-anak. Sebab mereka tidak lagi rutin melakukan kegiatan olahraga di sekolah.  Untuk itu, orang tua harus bisa memberi contoh dan mengajak anak-anak untuk tetap bergerak meski di rumah saja. Hal ini pula yang dilakukan dua atlet bulu tangkis Nasional, Tontowi Ahmad dan Yuni Kartika.  Ikut dalam kampanye #AyoGerakBarengSiKecil menyambut Hari Olahraga Nasional, Yuni Kartika mengungkapkan, sebenarnya dirinya memang mempraktikkan edukasi hidup sehat lewat olahraga sejak dini kepada anak-anak. Hal ini telah dilakukan jauh sebelum pandemi Covid-19.  Saat memperkenalkan olahraga, peraih medali perak Asian Games 1994 ini tak langsung mengajak anak melakukan gerakan yang membebani. Ia cukup memperkenalkan olahraga basic. Seperti bermain di playground atau gym.  "Ini untuk anak-anak supaya mereka mulai suka aktif bergerak. Setelah itu, memperkenalkan pahlawan-pahlawan olahraga yang sudah mengharumkan nama bangsa," ujar Yuni lewat keterangan tertulis, Rabu (9/9).  Setelah sang anak sudah mulai tertarik, maka ia bisa mengetahui jenis olahraga apa yang lebih diminati buah hatinya. Dari situ, jika memang sang anak ingin menekuni, dirinya tingga memberi support.  Sama seperti Yuni, Tontowi Ahmad juga mengaku kalau dirinya mendukung anak untuk aktif olahraga sejak dini. Misalnya, setiap sore, ia dan anaknya selalu melakukan kegiatan di luar rumah. Tentunya dengan memperhatikan lingkungan yang aman juga di tengah pandemi.  "Mulai dari bersepeda, main bulutangkis, bola, dan juga ada latihan bela diri seperti taekwondo. Sehari-hari, anak memang harus diarahkan ke kegiatan aktif atau fisik," ujar peraih medali emas Olimpiade Rio 2016.  Lewat kampanye #AyoGerakBarengSiKecil, keduanya berharap pandemi tidak akan menghalangi siapapun untuk tetap sehat. Terlebih olahraga memang memiliki manfaat lainnya selain untuk kesehatan fisik.  Sebab, seperti diketahui, olahraga bisa membentuk karakter anak. Lewat gerakan dan tantangan, anak diajarkan untuk disiplin dan pantang menyerah serta percaya diri. Bahkan, anak menjadi sosok yang lebih semangat dalam menjalani harinya.  Perlu diketahui, kampanye #AyoGerakBarengSiKecil sendiri memang digaungkan Aice utnuk memperingati Hari Olahraga Nasional di masa pandemi ini. "Kami mengajak orang tua dan anak untuk berolahraga bersama dengan harapan mendapatkan tubuh yang sehat dan juga mengedukasi pentingnya olahraga sejak dini, serta mendukung tumbuhnya bibit-bibit baru dalam dunia olahraga Indonesia," ujar Sylvana Zhong selaku Brand Manager Aice Group.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=t1v-OSvIjmM

Sehat saat Pandemi, Contek Cara Tepat Kenalkan Olahraga pada Anaknya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/06/PSX_20200615_094239.jpg" alt="Sejumlah rombongan pesepeda melintas di Jalan Panggung, Surabaya kemarin (14/6). Tren olahraga bersepeda meningkat selama musim pandemi Covid-19, karena bersepeda selain menyehatkan badan juga bisa menghilangkan kejenuhan dan mudah dilakukan di mana saja" width="100%">
<figcaption>Sejumlah rombongan pesepeda melintas di Jalan Panggung, Surabaya kemarin (14/6). Tren olahraga bersepeda meningkat selama musim pandemi Covid-19, karena bersepeda selain menyehatkan badan juga bisa menghilangkan kejenuhan dan mudah dilakukan di mana saja</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Selama pandemi Covid-19, tubuh harus tetap bergerak dan berolahraga agar sehat. Jika di luar ruangan terasa terlalu ramai dan sulit menjaga jarak, lebih baik olahraga di rumah saja. Hal itu dikatakan Tim Gugus Tugas Penanganan Percepatan Covid-19, Dokter Reisa Broto Asmoro. Dia menegaskan olahraga pun harus aman dan menjaga jarak.  Salah satu pilihan olahraga yang bisa dilakukan di luar rumah adalah bersepeda atau berlari. Tapi catatannya, harus dilakukan dengan tetap aman dan bebas dari kerumunan.  "Tetapi dalam masa pandemi sekarang ini olahraga yang disarankan WHO adalah olahraga dgn intensitas ringan hingga sedang. Yang berat tak disarankan karena pasca olahraga tubuh butuh waktu untuk fit. Tapi pastikan unsur keamanan, aman dari Covid-19," ungkapnya.  Maka, kata dokter Reisa, jika olahraga di luar rumah tak aman, sebaiknya dilakukan di rumah saja. Ada banyak opsi yang dapat dipilih.  "Kalau tak aman, bisa olahraga di rumah seperti senam SKJ, zumba, dan lainnya. Atau menggunakan barang seperti memanfaatkan kursi, dan botol air minum," jelasnya.  Bahkan saat berolahraga seperti naik sepeda dan berlari juga harus menjaga jarak. Sehingga protokol kesehatan tetap bisa dipatuhi.  "Berdasarkan penelitian, jaga jarak harus dilakukan sejauh 3-4 meter saat olahraga lari. Dan ketika bersepeda jaga jarak 10-20 meter dari orang lain. Maka selalu ingatkan diri laksanakan protokol kesehatan," jelasnya.  Dokter Reisa mengingatkan saat berolahraga di luar ruangan, usahakan agar tetap menjaga jarak aman terutama jika tak bisa menggunakan masker. Maka berolahraga jangan dijadikan alasan berkumpul dan tak mematuhi protokol kesehatan.  "Jangan pulang membawa penyakit padahal tujuan pergi untuk sehat," tukasnya.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=3yg6gkaJlHg  &nbsp;  https://www.youtube.com/watch?v=jKaZ_fTKHlM  &nbsp;  https://www.youtube.com/watch?v=HkXW5Q_cTIc

Jarak Aman OIahraga Lari dan Sepeda Menurut Dokter Reisa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2020/06/olahraga-ringan.jpg" alt="Ilustrasi olahraga di rumah. (Working mother)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi olahraga di rumah. (Working mother)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Ingin olahraga tapi tak punya banyak waktu? Padahal tubuh harus tetap sehat dan bugar dengan frekuensi olahraga yang rutin setiap pekan. Jangan khawatir, ada cara praktis dan singkat membuat tubuh tetap bisa bergerak.  Ahli Gizi dan Ahli Kebugaran Selebriti, Rujuta Diwekar, baru-baru ini berbagi latihan 2 menit untuk membantu Anda tetap bisa berolahraga ketika tidak punya banyak waktu. Dia mengatakan bahwa seseorang dapat berolahraga bahkan ketika duduk.  "Cara ini bisa membantu menjaga tubuh lebih kuat dan lebih bugar," katanya.  Latihan 2 menit ini sangat mudah dilakukan dan dapat dilakukan di rumah atau kantor. Dan bagian terbaiknya adalah Anda tidak membutuhkan peralatan mewah. Latihan ini memperkuat tubuh di area kaki.  Seperti apa langkah yang bisa dilakukan? Berikut latihan 2 menit versi Rujuta Diwekar seperti dilansir dari Pink Villa, Selasa (16/6).  Langkah 1  Mulailah dengan duduk di kursi. Lalu bangkit dan duduk lagi. Lakukan 5 kali repetisi (diulang).  Langkah 2  Duduk di kursi dan letakkan kaki kanan di paha kiri. Bangun dari kursi memegang postur yang sama dan duduk lagi. Lakukan ini 5 kali. Ulangi di sisi lain juga.  Langkah 3  Rentangkan tangan Anda di depan Anda dan lakukan posisi jongkok. Sekarang lompat dan kembali dalam posisi jongkok. Lakukan ini 5 kali.  Langkah 4  Berdiri tegak dan lompat, mendekatkan lutut ke dada. Ulangi ini 5 kali.  Saksikan video menarik berikut ini:  https://www.youtube.com/watch?v=3z1cFRo1a5A  &nbsp;  https://www.youtube.com/watch?v=W_vf4aTsakM  &nbsp;  https://www.youtube.com/watch?v=jhFa8SGvxY0  &nbsp;

Olahraga Praktis Cukup 2 Menit, Ikuti 4 Langkah Ini

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/07/olahraga-7.jpg" alt="Ilustrasi seseorang melakukan pola hidup sehat. (The Clinic Beautylosophy)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi seseorang melakukan pola hidup sehat. (The Clinic Beautylosophy)</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran adalah dengan berolahraga. Namun olahraga saja tidak cukup, seseorang harus mengimbanginya dengan pola hidup sehat seperti makan makanan yang sehat, tidak merokok, tidur cukup, dan mampu mengelola stres.  Menanggapi riwayat meninggalnya aktor Ashraf Sinclair yang dikaitkan dengan kegemarannya berolahraga, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dr Sophia Benedicta Hage, SpKO. menjelaskan faktor kesehatan jantung bukan hanya dari olahraga, sebab tidak cukup hanya olahraga teratur. Merokok, makan yang tidak sehat, dan pola tidur yang kacau akan meningkatkan risiko serangan jantung.  "(Jika masih merokok atau makan makanan tak sehat bagaimana?) Olahraganya tentunya tidak sia-sia. Walaupun tetap lebih baik olahraga daripada tidak sama sekali. Akan tetapi, efeknya tentu tidak akan maksimal," tuturnya kepada JawaPos.com, Rabu (19/2).  Dan begitu pula jika seseorang jarang berolahraga atau hanya sesekali. Tentunya olahraga yang sekali-sekali sama sekali tidak efektif terhadap kesehatan seseorang.  "Belum juga sehat jantungnya, sudah hilang manfaat olahraganya," jelas dr. Sophia.  Olahraga Tak Harus Mahal  Dia mengingatkan olahraga tidak harus mahal, tetapi selalu harus baik dan benar. Artinya, dilakukan sesuai dengan kondisi kesehatan atau tubuh kita.  "Contoh, kalau sudah tahu ada kolesterol dan kelebihan berat badan, jangan langsung lari sebelum periksa ke dokter, mulailah dengan jogging dan atur pola makan supaya berat badan turun dan lutut tidak sakit," tegasnya.  Panduan paling sederhana adalah mulai berolahraga 3 kali seminggu atau setiap hari 30 menit, usahakan mencapai 150 menit dalam 1 minggu. Contoh, jogging atau jalan kaki 30 menit setiap hari.  Maka, untuk mengikuti panduan olahraga yang aman dan benar, dr. Sophia memberikan tipsnya :  1. Cek Kesehatan  Harus tahu risiko kesehatan kita. Cek kesehatan lengkap dan rutin setiap tahun.  2. Olahraga Sesuai Kemampuan  Lakukan olahraga secara teratur sesuai kemampuan. Jangan terlalu ambisius meningkatkan intensitas olahraga terlalu cepat, apalagi bila kita baru mulai olahraga. Start slow, go slow. Mulai dengan frekuensi dan tingkat intensitas yang rendah, serta durasi yang tidak terlampau lama. Kemudian tingkatkan intensitas, frekuensi dan durasi olahraga menjadi lebih tinggi perlahan-lahan.  3. Kenali Tanda Bahaya  Tahu kapan harus berhenti atau mengurangi olahraga dan kenali tanda bahaya. Jangan remehkan rasa sakit dan segera konsul ke dokter apabila ada keluhan.

Ketahui 3 Prinsip Olahraga yang Aman Bagi Jantung

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#tips olahraga

Berita Terkini