<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<div class="py-4"> <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/06/03/fvByrigAsCaPdWwUSI3mE4yHqNULeIYuegS3U0wD-3532630035.jpg" alt="Salah satu olahraga yang disarankan ketika puasa, yaitu bersepeda santai saat sore hari. (Rakshit Gondode/Unsplash)" width="100%">
<figcaption>Salah satu olahraga yang disarankan ketika puasa, yaitu bersepeda santai saat sore hari. (Rakshit Gondode/Unsplash)</figcaption>
</figure> </div> <div class="panel mb-4">&nbsp;</div> <div class="mb-3" data-rttabs="true"> <div id="panel:r8:0" class="react-tabs__tab-panel react-tabs__tab-panel--selected"> <div class="relative"> <div class="peer prose max-w-none rounded-lg border border-gray-200 p-4 text-[14px] leading-5 dark:prose-invert dark:border-neutral-700 dark:bg-gray-950 dark:text-neutral-200 [&amp;:not(:placeholder-shown)]:pb-2 [&amp;:not(:placeholder-shown)]:pt-10"> JawaPos.com&nbsp;- Puasa bukan menjadi alasan untuk bermalas-malasan untuk berolahraga. Melainkan, dengan olahraga ringan yang tepat dapat menjaga tubuh tetap bugar, energi terjaga, dan metabolisme kokoh sepanjang hari. Ketika kondisi perut sedang kosong, tubuh tetap bekerja dalam mode hemat energi. Maka dari itu, pilihlah olahraga yang tidak menguras tenaga berlebihan. Fokus utamanya adalah menjaga gerak tubuh tetap aktif tanpa memaksa jantung bekerja terlalu keras. Jangan lupakan hidrasi setelah latihan dan konsumsi makanan bergizi saat berbuka untuk membantu proses pemulihan otot. Selain itu, kunci utama ketika olahraga saat puasa bukan pada durasi atau intensitas, tapi pada konsistensi dan kecermatan memilih waktu serta jenis latihan. Dengan begitu, ibadah jalan, tubuh pun tetap sehat sepanjang menjalani ibadah. Tips Olahraga yang Tepat Ketika Puasa 1. Pilih Waktu yang Tepat untuk Berolahraga Melansir melalui laman hello sehat, hal terpenting yang perlu diperhatikan saat berolahraga saat puasa adalah pemilihan waktunya. Waktu ideal untuk berolahraga saat puasa adalah setelah berbuka, karena tubuh sudah mendapatkan kembali energi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Namun, terdapat alternatif lain untuk dapat berolahraga selain harus menunggu waktu tersebut, aktivitas ini juga bisa dilakukan 30 hingga 60 menit sebelum berbuka. Terlebih lagi karena waktunya mendekati waktu makan, tubuh tak perlu menunggu terlalu lama untuk kembali mendapatkan asupan energi. Selain itu, sebelum melakukan olahraga ketika sedang berpuasa perlu untuk mengenali kondisi tubuh agar tercipta rasa aman dan nyaman. 2. Selektif Sebelum Melakukan Aktivitas Olahraga Selama berpuasa, sebaiknya hindari jenis olahraga yang terlalu berat karena bisa memicu kelelahan berlebih. Melansir melalui laman Kementerian Kesehatan, disarankan untuk pilih aktivitas fisik yang ringan namun tetap bermanfaat bagi kebugaran tubuh. Berikut terdapat ragam pilih olahraga ringan dan aman yang bisa dilakukan antara lain: <ul> <li>Jalan santai, untuk menjaga stamina tanpa menghabiskan banyak energi.</li> <li>Yoga atau peregangan ringan, membantu tubuh tetap lentur dan pikiran lebih tenang.</li> <li>Latihan kekuatan ringan, seperti push-up, sit-up, atau angkat beban kecil yang tetap efektif melatih otot tanpa membebani tubuh.</li> <li>Bersepeda santai, hal ini merupakan rekomendasi alternatif yang menyenangkan untuk tetap aktif tanpa memforsir tenaga.</li> </ul> Dengan pilihan olahraga yang tepat, tubuh tetap bugar selama puasa tanpa mengganggu kewajiban dalam beribadah. 3. Jaga Asupan Nutrisi ketika Berpuasa Ketika sedang menjalani puasa, waktu makan terbatas dan tubuh yang mendapatkan nutrisi hanya saat berbuka hingga menjelang sahur. Oleh karena itu, penting untuk mengisi waktu makan tersebut dengan asupan yang bergizi dan seimbang agar tubuh tetap kuat menjalani aktivitas, termasuk olahraga ringan. Pastikan Anda tetap mengonsumsi makanan lengkap dengan porsi yang sesuai. Berikut adalah nutrisi penting yang sebaiknya selalu ada di menu Anda: <ul> <li>Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, kentang, atau singkong, berguna sebagai sumber energi yang bertahan lama dan membantu menjaga rasa kenyang.</li> <li>Protein, penting untuk membangun dan memelihara otot, sekaligus menyumbang energi. Kebutuhan orang dewasa sekitar 60&ndash;65 gram per hari.</li> <li>Lemak sehat, membantu penyerapan vitamin dan juga sebagai sumber energi. Idealnya, konsumsi 60 hingga 75 gram per hari.</li> <li>Vitamin dan perbanyak serat. Hal ini tak bisa langsung diproduksi tubuh, tapi bisa didapat dari buah-buahan dan sayuran segar yang tersedia di pasar.</li> <li>Mineral, berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh seperti menjaga kepadatan tulang dan mendukung kinerja enzim pencernaan.</li> </ul> 4. Hindari Melakukan Olahraga di bawah Terik Matahari Melakukan olahraga langsung di bawah sinar matahari saat berpuasa sangat tidak disarankan, karena paparan panas berlebih dapat mempercepat kehilangan cairan tubuh dan memicu dehidrasi. Untuk itu, pilihlah lokasi dan perhatikan waktu yang sejuk serta teduh, atau lakukan aktivitas fisik di dalam ruangan agar tubuh tetap aman dari risiko panas berlebih. Dengan kombinasi waktu olahraga yang tepat, jenis latihan yang sesuai, serta asupan gizi yang seimbang, ibadah puasa bisa tetap berjalan lancar tanpa mengorbankan kebugaran. Kuncinya adalah tetap aktif, tapi bijak dalam menjaga tubuh selama Ramadan. 5. Istirahat Cukup Menjaga kualitas dan durasi tidur merupakan salah satu tips penting agar tetap bisa berolahraga saat berpuasa. Orang dewasa idealnya membutuhkan waktu tidur antara 7 hingga 9 jam setiap hari. Apabila, Anda kurang tidur maka hal tersebut dapat menurunkan metabolisme dan membuat tubuh terasa lemas, sehingga aktivitas termasuk olahraga bisa terganggu. Tidur yang cukup juga berperan dalam proses pemulihan tubuh dan menjaga stamina untuk esok harinya. Apabila ketika malam hari waktu istirahat terganggu karena sahur atau ibadah, tidur siang selama 30 hingga 60 menit menjadi solusi utama untuk menjaga keseimbangan energi. Disarankan untuk hindari kebiasaan begadang atau mengemil larut malam yang dapat membuat Anda sulit tidur. Selain itu, tidur lebih awal dan teratur akan membantu tubuh tetap fit selama berpuasa. Itulah lima tips yang dapat dilakukan ketika Anda ingin berolahraga pada saat puasa, selain memilih waktu yang tepat, menjaga pola jam istirahat cukup merupakan hal terpenting agar stamina tetap terjaga dan terhindar dari sakit. </div> </div> </div> </div>

Temukan tips olahraga ringan saat puasa agar tetap bugar dan sehat, tanpa mengganggu ibadah, termasuk puasa sunah haji.

Tips Olahraga Saat Puasa: Tetap Bugar Tanpa Menguras Energi

Tips Olahraga di Bulan Puasa

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#Tips Olahraga di Bulan Puasa

Berita Terkini

Tips Olahraga Saat Puasa: Tetap Bugar Tanpa Menguras Energi

Download Aplikasi JawaPos.com