<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2026/02/04/Waktu-teebaik-minum-jus-jeruk-77544769.jpg" alt="Ilustrasi waktu terbaik untuk minum jus jeruk agar vitamin C dapat terserap dengan maksimal. (freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi waktu terbaik untuk minum jus jeruk agar vitamin C dapat terserap dengan maksimal. (freepik)</figcaption>
</figure> <div align="left"> JawaPos.com&nbsp;- Jus jeruk mengandung banyak vitamin C, yakni&nbsp;nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh setiap hari untuk menjaga daya tahan, memerangi radikal bebas, dan mendukung kesehatan kulit serta pembuluh darah. Namun, tahukah Anda bahwa cara dan waktu minum jus jeruk bisa memengaruhi seberapa maksimal tubuh menyerap vitamin ini? Minum jus jeruk sembarangan atau di waktu yang kurang tepat kadang membuat manfaatnya tidak optimal, bahkan bisa menimbulkan iritasi lambung bagi sebagian orang. Oleh karena itu, mengetahui waktu terbaik untuk minum jus jeruk sangat penting agar setiap tetes vitamin C terserap dengan maksimal, tubuh tetap bertenaga sepanjang hari, dan risiko efek samping seperti lonjakan gula darah atau perih lambung dapat diminimalisir. Dilansir dari laman RBC Ukraine pada Rabu (4/2), berikut merupakan waktu terbaik untuk minum jus jeruk agar vitamin C dapat terserap dengan maksimal. Minum Jus Jeruk di Pagi Hari 1. Mengurangi iritasi lambung Minum jus jeruk di pagi hari bersamaan dengan sarapan pagi dapat membantu tubuh menyerap vitamin C dengan lebih baik. Jika dikonsumsi sendirian saat perut kosong, asam alami dalam jus bisa mengiritasi lambung, terutama bagi yang memiliki lambung sensitif. Dengan meminumnya bersamaan dengan sarapan pagi, penyerapan vitamin C menjadi lebih stabil dan lambung tidak mudah terasa perih atau tidak nyaman. Jadi, cara ini membuat tubuh tetap mendapatkan manfaat vitamin C tanpa menimbulkan gangguan pada lambung. 2. Mencegah lonjakan gula darah mendadak Jus jeruk mengandung gula alami yang bisa meningkatkan kadar gula darah. Jika diminum sendiri tanpa makanan, gula ini bisa membuat gula darah naik terlalu cepat. Namun, jika dikombinasikan dengan protein dan lemak sehat seperti telur, yogurt, atau selai kacang saat sarapan, kenaikan gula darah akan lebih lambat dan stabil. Ini sangat penting agar tubuh tetap memiliki energi yang seimbang dan tidak cepat merasa lelah atau lapar setelah sarapan. 3. Meningkatkan asupan vitamin C Vitamin C merupakan vitamin yang larut dalam air, di mana ini berarti bahwa kelebihan vitamin akan dibuang melalui urin. Minum jus jeruk di pagi hari membantu tubuh mendapatkan vitamin C sejak awal hari, sehingga sistem imun bisa lebih siap dalam menghadapi stres harian dan paparan mikroba. Dengan cara ini, tubuh bisa tetap fit dan terlindungi dari penyakit ringan, sekaligus memanfaatkan vitamin C secara optimal tanpa menimbulkan efek samping karena kelebihan vitamin. Minum Jus Jeruk di Siang atau Sore Hari Minum jus jeruk di siang atau sore hari tetap bermanfaat, terutama saat makan siang atau makan malam. Vitamin C yang terkandung dalam jus membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan nabati, seperti kacang-kacangan, bayam, dan biji-bijian utuh. Ini sangat bermanfaat bagi orang yang jarang mengonsumsi daging karena zat besi dari nabati lebih sulit diserap tanpa vitamin C. Selain itu, mengonsumsi jus bersamaan dengan makanan juga bisa mengurangi stres oksidatif pada pembuluh darah setelah makan. Stres oksidatif terjadi ketika ada ketidakseimbangan antara molekul reaktif di sel dan antioksidan seperti vitamin C. Jika dibiarkan, stres oksidatif ini bisa merusak pembuluh darah dan kesehatan jantung. Dengan minum jus jeruk saat makan, risiko ini bisa berkurang. Kapan Sebaiknya Menghindari Minum Jus Jeruk? Sebaiknya hindari minum jus jeruk di malam hari. Gula alami dalam jus bisa meningkatkan kadar gula darah, yang pada beberapa orang bisa mengganggu tidur. Selain itu, keasaman jus juga bisa memperburuk sakit maag di malam hari bagi yang sensitif. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, minumlah jus jeruk pada pagi atau siang hari dan pilihlah jus jeruk 100% tanpa tambahan gula agar lebih sehat dan aman dikonsumsi. </div>

Simak, berikut merupakan waktu terbaik untuk minum jus jeruk agar vitamin C dapat terserap dengan maksimal.

Waktu Terbaik untuk Minum Jus Jeruk Agar Vitamin C Terserap Maksimal

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/10/23/FotoJet-2025-10-23T185816105-1007413415.jpg" alt="Buah Jeruk yang Kaya akan Vitamin C. (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Buah Jeruk yang Kaya akan Vitamin C. (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Vitamin C, atau dikenal juga sebagai asam askorbat, adalah salah satu vitamin esensial yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh. Tidak seperti beberapa hewan yang bisa memproduksi vitamin C sendiri, tubuh manusia tidak dapat memproduksinya, sehingga kita harus memperolehnya dari makanan sehari-hari terutama dari buah dan sayuran segar. Karena tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, asupan dari makanan, terutama buah-buahan segar, menjadi satu-satunya cara untuk memenuhinya. Menurut National Institutes of Health (NIH), kebutuhan harian vitamin C orang dewasa berkisar antara 75&ndash;90 mg per hari, sementara bagi perokok disarankan tambahan sekitar 35 mg untuk mengimbangi peningkatan stres oksidatif dalam tubuh. Menurut National Institutes of Health (NIH), vitamin C memiliki fungsi vital sebagai antioksidan, yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, serta berperan penting dalam pembentukan kolagen, protein yang menjadi komponen utama kulit, tulang, pembuluh darah, dan jaringan ikat. Selain itu, vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi non-heme, yaitu jenis zat besi yang terdapat pada sumber nabati seperti sayur dan biji-bijian. Tanpa asupan vitamin C yang cukup, penyerapan zat besi bisa menurun, yang pada akhirnya meningkatkan risiko anemia. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016740197/fenomena-ketindihan-saat-tubuh-tak-bisa-bergerak-di-antara-tidur-dan-sadar">Fenomena Ketindihan: Saat Tubuh Tak Bisa Bergerak di Antara Tidur dan Sadar</a> Mengapa Tubuh Membutuhkan Vitamin C? Menurut Mayo Clinic, vitamin C berfungsi dalam berbagai aspek kesehatan tubuh, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh hingga menjaga elastisitas kulit dan mempercepat penyembuhan luka. Beberapa manfaat utamanya antara lain: 1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Vitamin C mendukung berbagai fungsi sistem imun bawaan dan adaptif. Harvard menyebutkan bahwa nutrisi ini membantu produksi sel darah putih (limfosit dan fagosit), yang berperan melindungi tubuh dari infeksi 2. Mempercepat penyembuhan luka Kolagen yang terbentuk dengan bantuan vitamin C penting untuk proses regenerasi jaringan tubuh. Kekurangan vitamin C dapat membuat luka sembuh lebih lambat dan kulit tampak kusam. 3. Bertindak sebagai antioksidan alami Vitamin C membantu menetralkan radikal bebas, molekul tak stabil yang bisa merusak DNA, protein, dan membran sel. Efek ini juga membantu menurunkan risiko penyakit kronis seperti hipertensi, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. 4. Menjaga kesehatan kulit dan tulang Kolagen tak hanya penting untuk elastisitas kulit, tetapi juga untuk struktur tulang, gusi, dan pembuluh darah. Kekurangan vitamin C bisa menyebabkan gusi mudah berdarah dan tulang rapuh. 5. Meningkatkan penyerapan zat besi NIH juga menjelaskan bahwa vitamin C mengubah zat besi non-heme menjadi bentuk yang lebih mudah diserap tubuh, sehingga penting bagi orang yang mengonsumsi pola makan berbasis nabati. Vitamin C paling banyak ditemukan dalam buah dan sayuran segar, terutama yang memiliki rasa asam atau segar alami. Berikut beberapa buah dengan kandungan vitamin C tinggi dan manfaat tambahan lainnya: 1. Jeruk Buah jeruk adalah ikon vitamin C. Satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 70 mg vitamin C, atau sekitar 78% dari kebutuhan harian orang dewasa. Jeruk juga mengandung flavonoid yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung. Selain jeruk, keluarga citrus lain seperti lemon, jeruk nipis, dan anggur juga kaya akan vitamin C dan antioksidan alami. 2. Kiwi Kiwi dikenal sebagai buah kecil yang memiliki manfaat besar. Satu buah kiwi mengandung sekitar 90&ndash;100 mg vitamin C, lebih tinggi dari jeruk. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi dapat meningkatkan kadar antioksidan darah dan menurunkan tekanan darah, berkat kombinasi vitamin C, vitamin K, dan kalium yang dikandungnya. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016738702/bukan-cuma-nyeri-dada-dr-vito-damay-ungkap-5-gejala-sumbatan-jantung-yang-jarang-disadari">Bukan Cuma Nyeri Dada, dr. Vito Damay Ungkap 5 Gejala Sumbatan Jantung yang Jarang Disadari</a> 3. Jambu Biji Jambu biji, terutama jenis merah muda, merupakan salah satu buah tropis dengan kadar vitamin C tertinggi. Satu buah jambu biji ukuran sedang dapat mengandung lebih dari 200 mg vitamin C, atau dua kali lipat dari kebutuhan harian orang dewasa. Selain itu, jambu biji kaya akan likopen dan serat, yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol. 4. Stroberi Stroberi mengandung sekitar 59 mg vitamin C per 100 gram. Buah ini juga mengandung senyawa polifenol dan antosianin yang memberikan warna merah cerah sekaligus melindungi tubuh dari peradangan dan stres oksidatif. Konsumsi rutin stroberi dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan jantung. 5. Pepaya Pepaya mengandung sekitar 60&ndash;70 mg vitamin C per 100 gram, ditambah enzim papain yang membantu pencernaan protein. Buah tropis ini juga tinggi vitamin A dan E, sehingga mendukung kesehatan kulit dan sistem imun. 6. Nanas Selain rasanya yang segar, nanas mengandung sekitar 80 mg vitamin C per porsi. Buah ini juga mengandung bromelain atau enzim alami yang membantu pencernaan dan memiliki efek antiinflamasi alami. Tips Menjaga Kandungan Vitamin C dalam Makanan Vitamin C tergolong larut dalam air dan sensitif terhadap panas, artinya kandungannya bisa berkurang selama proses memasak atau penyimpanan lama. Harvard merekomendasikan beberapa cara untuk mempertahankan kandungan vitamin C alami pada buah dan sayur: <ul> <li class="pf0">Konsumsi buah segar dalam keadaan mentah jika memungkinkan.</li> <li class="pf0">Hindari merebus sayur terlalu lama; gunakan metode kukus singkat atau tumis cepat.</li> <li class="pf0">Simpan buah di tempat sejuk dan terhindar dari sinar matahari langsung.</li> <li class="pf0">Potong buah hanya saat akan dimakan, karena paparan udara dapat mempercepat oksidasi vitamin C.</li> </ul> Berbagai penelitian jangka panjang menunjukkan bahwa pola makan yang kaya akan buah dan sayuran tinggi vitamin C memberikan dampak positif yang luas bagi kesehatan tubuh. Asupan vitamin C yang cukup terbukti membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, karena vitamin ini berperan menjaga elastisitas pembuluh darah serta mencegah penumpukan plak di arteri. Selain itu, konsumsi rutin vitamin C juga berkaitan dengan tekanan darah yang lebih stabil dan penurunan kadar kolesterol jahat (LDL), dua faktor utama yang berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/health-issues/016738110/ketika-kasih-sayang-berubah-menjadi-ketergantungan-berbahaya-dampak-cinta-obsesif-pada-kesehatan-mental">Ketika Kasih Sayang Berubah Menjadi Ketergantungan Berbahaya: Dampak Cinta Obsesif pada Kesehatan Mental </a> Manfaatnya tidak berhenti di sana. Vitamin C memiliki efek protektif bagi kulit, membantu melindungi sel dari kerusakan akibat paparan sinar UV serta mempercepat perbaikan jaringan kulit yang rusak. Karena berperan langsung dalam pembentukan kolagen, vitamin ini juga mendukung proses penuaan yang lebih lambat, menjaga kulit tetap kencang, sehat, dan bercahaya secara alami. Secara keseluruhan, vitamin C tidak hanya berfungsi meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tetapi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, otak, dan metabolisme tubuh. Asupan yang cukup setiap hari menjadi investasi jangka panjang bagi tubuh agar tetap kuat, segar, dan terlindungi dari berbagai penyakit degeneratif. Vitamin C adalah nutrisi serbaguna yang berperan vital dalam kesehatan manusia. Dari menjaga daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, hingga memperlambat penuaan kulit, manfaatnya tak terbantahkan. Dengan mengkonsumsi berbagai buah seperti jeruk, kiwi, jambu biji, stroberi, pepaya, dan nanas setiap hari, kita tidak hanya memenuhi kebutuhan vitamin C, tetapi juga mendapatkan tambahan serat, air, dan antioksidan alami lain yang menyehatkan tubuh. Pola makan kaya buah dan sayuran bukan sekadar tren gaya hidup tapi juga bentuk investasi nyata untuk masa depan kesehatan yang lebih kuat, segar, dan berkelanjutan. (*)

Vitamin C atau asam askorbat adalah salah satu vitamin esensial yang berperan besar dalam menjaga kesehatan tubuh.

Kenali Manfaat Vitamin C dan Buah-Buahan Terbaik untuk Memenuhinya

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/18/facial-vitamin-c-533274875.jpg" alt="Ilustrasi facial vitamin c (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi facial vitamin c (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Kulit wajah kusam sering bikin penampilan terlihat lelah dan kurang segar. Padahal, banyak orang mendambakan kulit cerah dan&nbsp;glowing&nbsp;alami tanpa harus memakai&nbsp;makeup&nbsp;tebal setiap hari. Salah satu cara perawatan yang kini banyak digemari adalah&nbsp;facial vitamin C, karena dipercaya mampu memberikan hasil instan sekaligus jangka panjang. Vitamin C dikenal sebagai kandungan&nbsp;skincare&nbsp;yang kaya akan antioksidan, berfungsi melawan radikal bebas, mencerahkan, dan merangsang produksi kolagen. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016212974/manfaat-facial-wash-tea-tree-untuk-meredakan-jerawat-secara-alami-dan-terbukti">Manfaat Facial Wash Tea Tree untuk Meredakan Jerawat Secara Alami dan Terbukti</a> Ketika diaplikasikan melalui perawatan facial, manfaatnya bisa bekerja lebih maksimal karena langsung menyerap ke lapisan kulit. Hasilnya kulit tampak lebih halus, cerah, dan sehat bercahaya. Tak heran jika facial vitamin C kini menjadi salah satu treatment favorit di berbagai klinik kecantikan. Perawatan ini bukan hanya sekadar tren, tapi juga solusi bagi mereka yang ingin mengatasi kulit kusam, noda hitam, atau tekstur wajah yang tidak merata. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016043124/5-cara-memilih-facial-wash-lembut-untuk-kulit-sensitif">5 Cara Memilih Facial Wash Lembut untuk Kulit Sensitif</a> Apa Itu Facial Vitamin C? Dilansir dari laman Balance Spa, facial vitamin C adalah perawatan profesional di salon atau spa yang menggunakan produk-produk kaya akan vitamin C dan antioksidan lainnya, plus langkah-langkah pelengkap seperti eksfoliasi, masker, dan pijat wajah. Tujuannya bukan hanya relaksasi, tetapi merawat kulit agar tampak lebih cerah, halus, dan&nbsp;glowing. Prosedurnya biasanya dimulai dengan pembersihan mendalam (double cleanse), diikuti oleh eksfoliasi bisa berupa&nbsp;scrub, enzim&nbsp;(misalnya&nbsp;papaya&nbsp;atau&nbsp;bromelain), atau&nbsp;chemical peel&nbsp;ringan agar sel kulit mati terangkat dan permukaan kulit siap menyerap manfaat vitamin C. Setelah itu diberi serum atau&nbsp;peel&nbsp;vitamin C, masker antioksidan, serta pelembap dan tabir surya sebagai penutup. Manfaat Ajaib Facial Vitamin C Menurut laman Healthline, berikut lima manfaat Ajaib facial vitamin C: <ol> <li style="font-weight: 400;">Mencerahkan dan Meratakan Warna Kulit</li> </ol> Vitamin C membantu memudarkan noda gelap (dark spots) dan hiperpigmentasi serta mengurangi kemerahan. Karena dikenal sebagai antioksidan yang kuat, vitamin C melawan radikal bebas yang bisa memperparah tampilan kulit kusam atau&nbsp;tone&nbsp;yang tidak merata. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;">Meningkatkan Produksi Kolagen dan Mengurangi Penuaan Dini</li> </ol> Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen alami di kulit menurun. Facial vitamin C merangsang pembentukan kolagen, yang membantu menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Ini juga dapat membantu mengurangi garis halus dan kerutan. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;">Perlindungan dari Kerusakan Lingkungan</li> </ol> Polusi, sinar matahari, asap rokok, dan faktor lingkungan lainnya menghasilkan radikal bebas yang merusak kulit. Vitamin C bertindak sebagai perisai antioksidan, melindungi kulit dari kerusakan oksidatif serta mempercepat proses pemulihan dari dampak seperti pigmentasi dan tekstur yang menurun. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;">Tekstur Kulit Menjadi Lebih Halus</li> </ol> Eksfoliasi dalam facial vitamin C membersihkan sel-sel kulit mati dan membuka pori. Dengan pengaplikasian vitamin C yang optimal setelahnya, kulit bisa jadi lebih lembut, permukaannya lebih rata, dan pori-pori tampak lebih bersih. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;">Memberikan Kilau Sehat atau&nbsp;Glowing&nbsp;Instan</li> </ol> Karena facial vitamin C mencakup elemen-elemen seperti masker antioksidan, serum, serta pijatan wajah yang meningkatkan sirkulasi, efek&nbsp;glowing&nbsp;bisa langsung terlihat setelah perawatan. Kulit tampak segar, lebih bercahaya, dan tampak lebih hidup. Facial vitamin C bukan hanya sekadar perawatan kecantikan, tapi juga investasi untuk kulit yang lebih sehat, cerah, dan bercahaya. Dengan kandungan antioksidan yang mampu melawan radikal bebas sekaligus merangsang kolagen, perawatan ini bisa jadi solusi ampuh mengatasi kulit kusam. Jadi, kalau kamu ingin tampil&nbsp;glowing&nbsp;instan sekaligus menjaga kesehatan kulit dalam jangka panjang, facial vitamin C layak untuk dicoba.

Facial Vitamin C bantu atasi kulit kusam, membuat wajah cerah, halus, glowing instan, dan tampak lebih sehat alami.

Kulit Kusam? Inilah Manfaat Ajaib Facial Vitamin C yang Bikin Wajah Cerah dan Glowing

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/09/15/AIR-LEMON-3969034526.jpg" alt="Kenapa minum air lemon bikin kulit glowing (freepik)" width="100%">
<figcaption>Kenapa minum air lemon bikin kulit glowing (freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Siapa sih yang tidak ingin punya kulit glowing alami tanpa harus bergantung pada skincare mahal? Salah satu rahasia sederhana yang belakangan jadi tren adalah rutin minum air lemon. Banyak orang percaya, kebiasaan ini bisa membuat kulit terlihat lebih segar, cerah, dan sehat. Tapi, apa benar hanya dengan segelas air lemon setiap hari, kulit bisa glowing? Faktanya, lemon memang kaya akan vitamin C dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit. Kandungan ini membantu merangsang produksi kolagen, melawan kerusakan akibat radikal bebas, sekaligus menjaga elastisitas kulit. Dengan mengonsumsi lemon atau air lemon, kebutuhan vitamin dalam tubuh meningkat, sehingga mampu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Sementara itu, kandungan antioksidan dan senyawa flavonoid pada lemon, mampu mengurangi pembentukan melanin yang bisa menyebabkan kulit kusam atau pigmentasi. Lemon mampu meningkatkan aktivitas enzim antioksidan, seperti SOD, CAT, dan glutathione sehingga bisa menurunkan oksidatif. Tidak hanya itu saja alasan air lemon bisa bikin kulit jadi glowing, ada beberapa fakta lain yang perlu kamu ketahui. Apa saja itu? Simak informasi di Bawah ini sebagaimana Jawa Pos rangkum dari Healthline dan Health.com, Sabtu (13/9). 1. Menjaga Kulit Tetap Terhidrasi. Mencampurkan air lemon ke dalam air minum memiliki manfaat yang luar biasa yaitu menjaga kulit tetap terhidrasi. Perlu kamu ketahui, kulit merupakan organ tubuh terbesar yang bisa dehidrasi dengan mudah, dengan mengonsumsi air lemon maka hal tersebut bisa terhindari. 2. Mencegah Tanda Penuaan. Minum air lemon yang cukup ternyata bisa lho mengurangi munculnya garis halus dan kerutan. Pasalnya, minum air lemon bisa mencegah stress oksidatif (penyebab penuaan dini pada kulit). 3. Membantu Melindungi Kulit dari Kerusakan. Air lemon dianjurkan diminum dua gelas sehari, kebiasaan ini bagus lantaran mampu meningkatkan asupan vitamin C pada kulit. Adanya vitamin C mampu melawan dan menyembuhkan luka pada kulit. 4. Meningkatkan Produksi Kolagen. Kandungan vitamin C pada lemon membantu meningkatkan produksi kolagen pada tubuh. Kolagen yang merupakan protein mendukung struktur dan elastisitas kulit. Selain itu, juga bisa mencegah radikal bebas yang merusak kolagen, sehingga kulit lebih halus.

Tidak hanya itu saja alasan air lemon bisa bikin kulit jadi glowing, ada beberapa fakta lain yang perlu kamu ketahui.

Kenapa Minum Air Lemon Bikin Kulit Glowing? Rahasia Vitamin C dan Antioksidan yang Bikin Cerah

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/07/23/Sayur-5-1867554012.jpg" alt="Ilustrasi sayuran (Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi sayuran (Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash;&nbsp;Beberapa jenis sayuran mengandung vitamin C dalam jumlah lebih tinggi daripada jeruk, menjadikannya sumber nutrisi penting untuk mendukung sistem imunitas dan kesehatan jaringan tubuh. <div>Vitamin C merupakan senyawa antioksidan larut air yang berperan dalam sintesis kolagen, penyembuhan luka, dan perlindungan sel. Menurut Alix Turoff, ahli gizi terdaftar dan pelatih nutrisi, vitamin C membantu mencegah kerusakan sel akibat stres oksidatif. Mengetahui sumber vitamin C dari sayuran membantu meningkatkan asupan harian secara lebih bervariasi tanpa tergantung pada buah jeruk.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016321136/7-buah-dan-sayuran-kaya-zat-besi-yang-ideal-untuk-menambah-asupan-nutrisi-tubuh-setiap-hari">7 Buah dan Sayuran Kaya Zat Besi yang Ideal untuk Menambah Asupan Nutrisi Tubuh Setiap Hari</a> Berikut 7 sayuran kaya vitamin C melebihi jeruk, cocok untuk dukung imunitas dan serapan zat besi tubuh dilansir dari laman Real Simple, Rabu (23/7): 1. Paprika Merah Sangat Tinggi Vitamin C Satu cangkir paprika merah mengandung sekitar 118 mg vitamin C, lebih dari dua kali lipat kandungan dalam jeruk kecil. Kandungan ini mendukung daya tahan tubuh dan sintesis kolagen. Paprika merah juga kaya vitamin A yang penting untuk kesehatan mata dan kulit. Cocok disantap mentah sebagai camilan atau diolah dalam berbagai hidangan tumis.</div> <div>&nbsp;</div> <div>Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/lifestyle/016318540/paprika-merah-jadi-sayuran-terbaik-tingkatkan-kekebalan-tubuh-saat-flu-menurut-ahli-gizi-terdaftar">Paprika Merah Jadi Sayuran Terbaik Tingkatkan Kekebalan Tubuh saat Flu Menurut Ahli Gizi Terdaftar</a> 2. Brokoli Kaya Vitamin dan Serat Satu cangkir brokoli matang mengandung sekitar 102 mg vitamin C. Selain itu, brokoli menyumbang serat, vitamin K, dan folat yang bermanfaat bagi kesehatan sel dan darah. Proses memasaknya tetap mempertahankan sebagian besar nutrisinya jika dilakukan dengan cara dikukus ringan. Brokoli sangat cocok ditambahkan ke sup, pasta, atau ditumis. 3. Kale Unggul dalam Mikronutrien Dalam 100 gram kale mentah terdapat sekitar 93 mg vitamin C. Selain itu, kale merupakan sumber vitamin K, magnesium, dan antioksidan tinggi. Nutrisi tersebut membantu menjaga fungsi jantung, tulang, dan sistem kekebalan. Kale bisa dinikmati sebagai salad, tumisan, atau keripik sayuran. 4. Kubis Brussel Kaya Gizi Padat Satu cangkir kubis Brussel mentah menyediakan sekitar 75 mg vitamin C. Sayuran ini juga mengandung folat, vitamin K, dan serat yang baik untuk pencernaan dan metabolisme. Dapat dikonsumsi mentah atau dipanggang ringan agar teksturnya lebih renyah. Rasanya cocok sebagai lauk atau isian salad. 5. Cabai Rawit Sumber Antioksidan Kuat Setengah cangkir cabai cincang mentah mengandung sekitar 108 mg vitamin C. Selain kandungan vitamin C, cabai mengandung capsaicin yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan metabolisme. Penggunaannya dalam masakan bisa menambah rasa sekaligus nilai gizi. Cocok ditambahkan ke dalam kari, saus, atau tumisan. 6. Kohlrabi Mendukung Metabolisme Tubuh Satu cangkir kohlrabi mentah mengandung sekitar 84 mg vitamin C. Sayuran ini juga menyediakan kalium, vitamin B6, dan serat untuk mendukung sistem pencernaan dan energi. Kohlrabi dapat dikonsumsi mentah atau dimasak ringan agar tetap renyah. Cocok diolah sebagai salad, isian wrap, atau camilan. 7. Bayam Kaya Mineral dan Vitamin Tiga per empat cangkir bayam yang dimasak mengandung sekitar 60 mg vitamin C. Bayam juga mengandung zat besi, magnesium, vitamin K, dan kalsium yang menunjang fungsi otot serta sistem saraf. Konsumsi bayam membantu penyerapan zat besi non-heme lebih optimal. Bisa ditambahkan dalam sup, smoothie, atau tumisan. Beragam sayuran dengan kandungan vitamin C tinggi memberikan alternatif kaya nutrisi untuk mendukung daya tahan tubuh dan penyerapan zat besi secara optimal.</div>

Berikut 7 sayuran kaya vitamin C melebihi jeruk, cocok untuk dukung imunitas dan serapan zat besi tubuh. SImak ulasannya.

7 Sayuran Kaya Vitamin C Melebihi Jeruk, Cocok untuk Dukung Imunitas dan Serapan Zat Besi Tubuh

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/12/Makanan-kaya-vit-c-821710812.jpg" alt="ilustrasi Waspada! Ini 7 Bahaya Kelebihan Vitamin C yang Perlu Kamu Tahu / freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi Waspada! Ini 7 Bahaya Kelebihan Vitamin C yang Perlu Kamu Tahu / freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Vitamin C memang dikenal sebagai pelindung tubuh dari berbagai penyakit, terutama karena sifat antioksidannya yang kuat. Namun, di balik manfaatnya, konsumsi berlebihan justru bisa memicu gangguan kesehatan yang serius. Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, kebutuhan vitamin C orang dewasa adalah sekitar 65 hingga 90 mg per hari. Jika dikonsumsi secara berlebihan, efek sampingnya bisa merugikan tubuh secara jangka pendek maupun panjang. Vitamin C memang larut dalam air, tetapi bukan berarti bisa dikonsumsi tanpa batas. Kelebihan dosisnya bisa berdampak buruk, mulai dari gangguan pencernaan hingga risiko batu ginjal. 1. Masalah Pencernaan Terlalu banyak vitamin C dapat menyebabkan iritasi dan peradangan pada organ pencernaan. Saat asupan harian melebihi 2.000 mg, gejala seperti diare, mual, muntah, hingga dehidrasi bisa muncul. Kondisi ini juga dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan menurunkan volume urine, tanda bahwa ginjal bekerja terlalu keras untuk membuang kelebihan zat. 2. Batu Ginjal Tubuh akan mengubah kelebihan vitamin C menjadi oksalat dan asam urat, yang kemudian dikeluarkan lewat urine. Sayangnya, kadar oksalat yang terlalu tinggi bisa bercampur dengan kalsium, membentuk batu ginjal. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi vitamin C di atas 1.000 mg per hari dapat meningkatkan risiko batu ginjal secara signifikan dibandingkan dengan konsumsi normal 90 mg. 3. Ketidakseimbangan Nutrisi Vitamin C yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan dan distribusi nutrisi lain dalam tubuh. Misalnya, kadar vitamin B12 dan tembaga bisa menurun drastis, sementara zat besi malah diserap berlebihan. Jika kadar zat besi terlalu tinggi, hal ini bisa menimbulkan kerusakan pada organ vital seperti jantung, hati, kelenjar tiroid, dan sistem saraf pusat. 4. Gangguan Asam Lambung Vitamin C dalam jumlah besar meningkatkan kadar keasaman di lambung, apalagi jika dikonsumsi tanpa makanan. Hal ini bisa memperparah gejala maag, menyebabkan nyeri ulu hati, mulut terasa pahit, bahkan kesulitan menelan. Orang dengan riwayat masalah lambung sebaiknya lebih berhati-hati dalam mengonsumsi vitamin ini. 5. Insomnia Kelebihan vitamin C tanpa diimbangi dengan asupan vitamin lain dapat menyebabkan gangguan tidur. Jika terjadi terus-menerus, hal ini dapat berkembang menjadi insomnia. Kondisi ini tentu mengganggu proses regenerasi sel dan metabolisme tubuh, yang seharusnya aktif di malam hari saat tidur. 6. Keracunan Organ Tubuh Asupan vitamin C berlebih dapat meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh hingga tingkat yang beracun. Efek toksik ini bisa merusak hati, pankreas, bahkan jantung. Khusus wanita hamil, konsumsi vitamin C yang terlalu tinggi bisa berdampak negatif terhadap hormon progesteron, yang penting untuk kesehatan janin. 7. Risiko Radang Sendi Sebuah studi dari Arthritis Foundation menemukan bahwa kelebihan vitamin C dapat meningkatkan risiko rheumatoid arthritis. Radang sendi ini bisa menyebabkan nyeri kronis, bengkak, hingga keterbatasan gerak jika tidak ditangani dengan baik. Itulah tujuh bahaya yang bisa muncul akibat kelebihan vitamin C. Meskipun vitamin ini penting bagi tubuh, konsumsinya tetap harus disesuaikan dengan kebutuhan harian agar tidak menimbulkan efek samping. Ingatlah, segala sesuatu yang berlebihan bukanlah hal baik, termasuk dalam hal asupan nutrisi. Bijaklah dalam menjaga pola makan dan konsumsi suplemen agar tubuh tetap sehat dan seimbang.

Dilansir dari laman YouTube Kunci Sehat, kebutuhan vitamin C orang dewasa adalah sekitar 65 hingga 90 mg per hari.

Waspada! Ini 7 Bahaya Kelebihan Vitamin C yang Perlu Kamu Tahu

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/02/15/Kulit-pisang-utk-gigi-putih-1893350086.jpg" alt="Simak manfaat buah pisang untuk ibu hamil./Freepik" width="100%">
<figcaption>Simak manfaat buah pisang untuk ibu hamil./Freepik</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.Com - Buah pisang, tentunya sudah tidak asing bagi masyarakat di Tanah Air. Selain mudah ditemukan, buah pisang juga telah menjadi salah satu nutrisi yang cukup penting dan dibutuhkan oleh tubuh. Selain raasanya yang lezat dan menyehatkan, buah pisang ternyata menyimpan segudang manfaat yang tidak terduga untuk kesehatan tubuh. Dilansir dari Healthline, buah pisang dikenal kaya akan nutrisi dan memiliki sifat-sifat yang bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Selain itu, inilah empat manfaat buah pisang yang tidak boleh Anda lewatkan. Apa saja? Yuk, simak! 1. Sumber Energi Instan yang Sehat Pisang merupakan salah satu camilan terbaik untuk mendapatkan energi instan yang sehat. Kaya akan karbohidrat kompleks, gula alami, dan serat, buah pisang memberikan dorongan energi yang tahan lama tanpa meningkatkan gula darah secara drastis. Ini menjadikannya pilihan camilan yang ideal sebelum atau sesudah berolahraga, atau saat Anda membutuhkan dorongan energi cepat di tengah hari. 2. Menjaga Kesehatan Jantung Tidak hanya lezat, buah pisang juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda. Kandungan kalium yang tinggi dalam pisang membantu menjaga tekanan darah Anda tetap stabil, yang berkontribusi pada kesehatan jantung yang baik. Selain itu, serat dalam buah pisang juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. 3. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan Buah pisang mengandung serat yang larut dan tidak larut, yang membantu mempromosikan kesehatan pencernaan. Serat tidak larut membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan gerakan usus, sementara serat larut mendukung pertumbuhan bakteri sehat dalam usus Anda. Konsumsi pisang secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan flora usus Anda dan meningkatkan pencernaan Anda secara keseluruhan. 4. Menyediakan Nutrisi Penting Pisang mengandung berbagai nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh untuk fungsi yang optimal. Selain kalium, pisang juga mengandung vitamin dan mineral lainnya seperti vitamin C, vitamin B6, magnesium, dan mangan. Vitamin dan mineral ini penting untuk menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi saraf yang baik. ***

Dilansir dari Healthline, buah pisang dikenal kaya akan nutrisi dan memiliki sifat-sifat yang bermanfaat bagi kesehatan secara menyeluruh

Simak, 4 Manfaat Buah Pisang yang Kaya Akan Vitamin C dan Vitamin B6

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/03/16/Screenshot-2025-03-16-131339-2321087594.png" alt="Ilustrasi buah nanas (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi buah nanas (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.Com - Buah nanas diketahui sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, karena kaya akan akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, secangkir buah nanas diketahui menyediakan sekitar 88 persen dari kebutuhan harian untuk vitamin C dan 109 persen dari kebutuhan harian untuk mangan. Nanas mengandung banyak serat, kalium, dan kalsium, menurut penelitian International Journal of Nutrition and Food Sciences. Kandungan antioksidan dari nanas dapat menjaga stres oksidatif, yaitu ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh. Stres oksidatif dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh, sistem kekebalan tubuh yang lemah, dan kadar gula tinggi. Sebuah studi dari Nutrition &amp; Metabolism menunjukkan bahwa konsumsi nanas mengurangi stres oksidatif jantung dan peradangan. Namun sekalipun nanas menawarkan berbagai manfaat kesehatan, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan beberapa efek samping yang tidak diinginkan. Seperti dikutip dari Healthline, berikut adalah enam efek samping utama yang perlu diwaspadai. 1. Gangguan Pencernaan Bromelain dalam nanas dapat membantu pencernaan dalam jumlah yang tepat, tetapi dalam jumlah berlebihan, enzim ini dapat menyebabkan iritasi pada lambung, menyebabkan diare, dan ketidaknyamanan perut. <h4>2. Alergi dan Iritasi Mulut</h4> Beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap bromelain, yang dapat menyebabkan gatal-gatal di mulut, tenggorokan, atau kulit. Selain itu, asam dalam nanas juga dapat menyebabkan iritasi pada bibir dan mulut, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar. <h4>3. Peningkatan Kadar Gula Darah</h4> Nanas memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi. Mengonsumsi nanas dalam jumlah besar, terutama oleh penderita diabetes, dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah. 4. Kerusakan Gigi Asam dan gula dalam nanas dapat berkontribusi pada erosi email gigi jika dikonsumsi secara berlebihan. Hal ini dapat menyebabkan gigi menjadi sensitif dan lebih rentan terhadap kerusakan. <h4>5. Interaksi dengan Obat</h4> Bromelain dalam nanas dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat, seperti antibiotik dan antikoagulan, yang dapat memperkuat atau mengurangi efektivitas obat-obatan tersebut. Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum menambahkan nanas dalam jumlah besar ke dalam diet, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu. <h4>6. Meningkatkan Risiko Penyakit Gastroesophageal Reflux (GERD)</h4> Asam dalam nanas dapat memperburuk gejala GERD (asam lambung naik) pada beberapa orang. Ini termasuk rasa panas di dada atau perut, dan rasa asam di mulut. Jika Anda rentan terhadap GERD, lebih baik mengonsumsi nanas dalam jumlah yang sangat terbatas. <h3>&nbsp;***</h3>

Sebuah studi dari Nutrition & Metabolism menunjukkan bahwa konsumsi nanas mengurangi stres oksidatif jantung dan peradangan.

6 Dampak Konsumsi Nanas yang Jarang Diketahui, Salah Satunya Picu Kerusakan Gigi

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/28/serum-Foto-Freepik-1918464390.jpg" alt="Manfaat Serum Vitamin C ./Freepik" width="100%">
<figcaption>Manfaat Serum Vitamin C ./Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com -&nbsp;Jika Anda ingin tampilan wajah yang lebih cerah dan tampak bercahaya, serum vitamin C bisa menjadi pilihan. Manfaat serum vitamin C tidak bisa dianggap remeh, selain bisa mencerahkan kulit, juga bisa mencegah tanda penuaan, mencegah dehidrasi, dan&nbsp; masih banyak lagi.&nbsp; Laman Healthline menyebutkan ada banyak sekali manfaat serum vitamin C. Termasuk di dalamnya adalah produksi kolagen dan melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Beberapa keunggulan serum vitamin C adalah sebagai berikut:&nbsp; <ol> <li dir="ltr"> Aman digunakan semua jenis kulit </li> </ol> Serum vitamin C terbukti aman untuk digunakan oleh semua jenis kulit. Banyak orang yang telah memakainya dan tidak menunjukkan efek samping berarti. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/zodiak/016073160/kekayaan-tinggi-tak-lupa-diri-7-shio-istimewa-tak-pernah-lupa-kacang-sejak-hidupnya-berubah-jadi-baik-kini-berusaha-mengangkat-orang-sekitar">Kekayaan Tinggi Tak Lupa Diri! 7 Shio Istimewa Tak Pernah Lupa Kacang Sejak Hidupnya Berubah Jadi Baik, Kini Berusaha Mengangkat Orang Sekitar</a> Selain itu, serum vitamin C juga aman digunakan bersamaan dengan bahan aktif dari produk skincare lain seperti retinol, SPF dan&nbsp; hydroxy acid. <ol start="2"> <li dir="ltr"> Memberikan hidrasi pada kulit&nbsp; </li> </ol> Kulit yang dehidrasi bisa tampak kusam, kering dan mudah iritasi. Dan serum vitamin C bisa membantu Anda mengatasi masalah ini.&nbsp; <ol start="3"> <li dir="ltr"> Manfaat Serum Vitamin C untuk Mencerahkan </li> </ol> Vitamin C bisa membantu menyamarkan hiperpigmentasi yang membuat kulit tampak lebih gelap. Bonusnya, permukaan kulit jadi lebih halus dan mengurangi kusam sehingga tampak lebih muda.&nbsp; Vitamin C bekerja dengan cara menghambat produksi melanin, yaitu pigmen yang berperan dalam memberikan warna pada kulit. Dengan terhambatnya produksi melanin, noda hitam dan hiperpigmentasi bisa dicegah, tampilan kulit wajah Anda juga jadi lebih cerah. <ol start="4"> <li dir="ltr"> Mengurangi kemerahan dan meratakan warna kulit </li> </ol> Serum vitamin C telah terbukti memiliki kandungan antiradang dan antioksidan yang bisa menenangkan kulit iritasi juga mengurangi bengkak. Vitamin C juga bisa membantu netralisasi radikal bebas yang menyebabkan kerusakan oksidatif, mengurangi kemerahan dan membuat tampilan kulit lebih halus.&nbsp; <ol start="5"> <li dir="ltr"> Mengurangi hiperpigmentasi </li> </ol> Vitamin C bisa membantu menghambat produksi melanin yang berperan dalam membuat warna kulit terlihat lebih gelap. Rutin memakai serum vitamin C bisa mencegah hiperpigmentasi dan menyamarkan bekas jerawat. <ol start="6"> <li dir="ltr"> Mengurangi tampilan mata panda </li> </ol> Kantung mata termasuk area wajah yang paling terlihat jelas jika sedang tidak sehat, kerutan, lingkaran hitam bisa terlihat di area ini saat kulit sedang tidak baik-baik saja.&nbsp; Menggunakan serum vitamin C bisa menyamarkan garis halus di area ini, juga menambah hidrasi di kantung mata sehingga bisa mencegah tampilan mata panda.&nbsp; <ol start="7"> <li dir="ltr"> &nbsp;Mendorong produksi kolagen alami sehingga kulit lebih kencang dan kenyal </li> </ol> Produksi kolagen yang menurun bisa menyebabkan kerutan dan garis halus terlihat lebih jelas. Sedangkan vitamin C diketahui bisa mendorong produksi lebih banyak kolagen, sehingga jika Anda rutin memakai serum vitamin C, kulit Anda bisa terlihat jauh lebih muda.&nbsp; Produksi kolagen yang lebih banyak dengan dukungan serum vitamin C, bisa membuat kulit lebih kencang dan elastis.&nbsp; <ol start="8"> <li dir="ltr"> Melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari </li> </ol> Paparan berlebih dari sinar matahari dari polusi bisa menguras kandungan vitamin C di dalam kulit Anda. Kulit Anda juga bisa rusak akibat paparan radikal bebas dan sinar ultraviolet.&nbsp; Serum vitamin C mengandung antioksidan yang melindungi sel kulit sehat dengan melawan radikal bebas sehingga tidak membahayakan kulit Anda. <ol start="9"> <li dir="ltr"> Meringankan sunburn </li> </ol> Manfaat serum vitamin C lainnya ialah mendorong regenerasi sel kulit mati dengan yang baru. Vitamin C terbukti bisa efektif mengurangi efek terbakar matahari atau&nbsp;sunburn.&nbsp;Jika digabung dengan vitamin E bisa mengurangi inflamasi akibat paparan sinar UV berlebih. <ol start="10"> <li dir="ltr"> Membantu menyembuhkan luka </li> </ol> Manfaat serum vitamin C yang terakhir ialah bisa membantu menyembuhkan luka. Faktanya, kekurangan vitamin C di dalam tubuh bisa membuat luka Anda butuh waktu lebih lama untuk sembuh. Konsumsi suplemen vitamin C bisa mendorong penyembuhan kulit dan meningkatkan level antioksidan di tubuh dan kulit. Setelah mengetahui manfaat serum vitamin C, Anda bisa mulai memakainya sekarang. Untuk mendapat hasil optimal, konsistensi adalah kunci. Karena itu, serum vitamin C harus rutin digunakan.&nbsp; Anda bisa memakainya di pagi hari saja atau malam saja. Beberapa orang bahkan memakainya dua kali sehari di pagi dan malam.

Yuk berikut termasuk di dalamnya adalah produksi kolagen dan melindungi kulit dari paparan sinar matahari.

10 Manfaat Serum Vitamin C yang Tak Boleh Anda Lewatkan

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/05/16/971-1-1-983662965.jpg" alt="ilustrasi buah-buahan. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi buah-buahan. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Buah-buahan yang kaya vitamin C sering menjadi sorotan saat musim flu dan pilek tiba. Hal itu tentu saja bukan tanpa alasan. Dilansir dari TODAY.com,&nbsp;Natalie Rizzo, editor nutrisi untuk TODAY, mengatakan bahwa vitamin C berperan penting dalam menjaga kekebalan tubuh tetap optimal, sehingga membantu proses pemulihan saat seseorang sedang sakit. "Karena flu dan pilek merajalela saat ini, penting untuk mengonsumsi cukup vitamin C dalam makanan Anda agar Anda dapat pulih dengan cepat saat jatuh sakit,"kata Rizzo. "Sangat mudah untuk mendapatkan cukup vitamin C melalui makanan saja. Tubuh mampu menyerap nutrisi dari makanan lebih baik daripada suplemen, jadi saya selalu menyarankan untuk memulai dengan makanan," lanjutnya. "Vitamin dapat mengisi kekurangan tersebut jika Anda tidak mengonsumsi cukup makanan nabati dengan vitamin C, tetapi "dosis besar" nutrisi tersebut tidak akan mencegah kebanyakan orang dari jatuh sakit," katanya. Meski begitu, orang-orang yang sudah kekurangan vitamin C dapat menurunkan risiko terkena flu dengan mengonsumsi banyak nutrisi tersebut, kata ahli diet terdaftar Carol Johnston, Ph.D., yang merupakan pakar metabolisme vitamin C, kepada TODAY.com. Antioksidan yang kuat juga melindungi sel dari kerusakan dan penting untuk kesehatan kulit, tulang, gigi, dan gusi. Menurut National Institutes of Health (NIH), asupan vitamin C harian yang direkomendasikan adalah 90 miligram untuk pria dan 75 miligram untuk wanita. Anak-anak membutuhkan lebih sedikit. Batas atas yang aman adalah 2.000 miligram per hari, meskipun nutrisi tersebut tidak menyebabkan masalah serius bahkan pada dosis tinggi, catat NIH. Tubuh mengeluarkan kelebihan vitamin C melalui urin. Jeruk terkenal akan vitamin C-nya, tetapi buah-buahan lain bahkan mengandung lebih banyak nutrisi. Berikut sembilan buah dengan kandungan vitamin C tertinggi: 1. Paprika <ul> <li>1 paprika kuning, 342 miligram vitamin C</li> <li>1 paprika merah, 210 miligram vitamin C</li> <li>1 paprika hijau, 132 miligram vitamin C</li> </ul> Kejutan! Anda mungkin menganggapnya sebagai sayuran, tetapi paprika secara resmi diklasifikasikan sebagai buah dan merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, terutama yang berwarna kuning. Paprika merah adalah salah satu camilan favorit Rizzo untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh selama musim dingin dan flu. Secara alami, buah ini rendah kalori dan lemak serta mengandung serat. Selain vitamin C, buah ini juga mengandung vitamin A, vitamin B, mineral, dan antioksidan. "Berwarna-warni, manis dan renyah, dapat diiris lalu dicelupkan ke dalam hummus atau tzatziki untuk camilan yang mengenyangkan," kata Rizzo. 2. Jambu biji <ul> <li>1 jambu biji, 125 miligram vitamin C</li> </ul> Buah tropis yang manis ini mengandung hampir dua kali lipat jumlah vitamin C yang ditemukan dalam jeruk, ditambah lagi jambu biji mengandung antioksidan, kalium, dan serat yang sangat tinggi. Hal ini berarti manfaat bagi kesehatan usus dan jantung. Jambu biji juga merupakan salah satu buah yang mengandung protein paling banyak. Anda dapat menambahkannya ke smoothie, salad, dan hidangan gurih. 3. Stroberi <ul> <li>1 cangkir stroberi mentah, 90 miligram vitamin C</li> </ul> "Stroberi merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, yang berperan dalam fungsi kekebalan tubuh dan melawan radikal bebas yang terkait dengan kanker dan penyakit jantung," kata ahli diet terdaftar Jackie Newgent kepada TODAY.com. "Stroberi kaya akan flavonoid dan nutrisi tanaman pelindung kesehatan lainnya, jadi anggap saja stroberi sebagai buah super," lanjutnya. Stroberi juga merupakan salah satu buah dengan kandungan gula paling sedikit. 4. Pepaya <ul> <li>1 cangkir pepaya, 88 miligram vitamin C</li> </ul> Pepaya adalah salah satu "makanan super umur panjang" yang dikonsumsi di Zona Biru &mdash; tempat-tempat di seluruh dunia di mana orang-orang hidup sangat panjang dan sehat. Selain vitamin C, buah ini juga kaya akan nutrisi termasuk magnesium, kalium, folat, likopen, dan vitamin A, C, E, dan K. Buah ini juga mengandung sedikit zat besi dan kalsium. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/016019823/protein-hewani-vs-nabati-mana-yang-lebih-baik-untuk-kesehatan-dan-gaya-hidup-aktifmu">Protein Hewani vs Nabati: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan dan Gaya Hidup Aktifmu?</a> 5. Nanas <ul> <li>1 cangkir nanas, 79 miligram vitamin C</li> </ul> Para ahli gizi terkesan dengan kandungan vitamin C yang tinggi pada nanas, terutama karena membantu tubuh menyerap sumber zat besi dari tumbuhan. "Jadi, seiring orang-orang beralih ke pola makan yang lebih berbasis tumbuhan, terkadang mengonsumsi vitamin C tambahan dapat membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan seperti bayam atau kacang-kacangan untuk memastikan tubuh tidak kekurangan zat besi," kata Sarah Rivenburgh, ahli diet terdaftar di OhioHealth, kepada TODAY.com. Nanas juga mengandung serat tidak larut, atau serat kasar, yang membantu menjaga pergerakan usus teratur; dan bromelain, enzim yang memecah protein dan memiliki sifat antiperadangan. 6. Buah jeruk <ul> <li>1 jeruk sedang, 68 miligram vitamin C</li> <li>&frac12; jeruk bali, 45 miligram vitamin C</li> <li>2 jeruk keprok kecil, 40 miligram vitamin C</li> </ul> Jeruk, jeruk bali, dan jeruk keprok merupakan sumber vitamin C yang baik bagi banyak orang. Buah-buahan ini musimnya di musim dingin dan semi, sehingga menjadi pilihan utama selama musim dingin dan flu. Jeruk keprok merupakan camilan yang mudah dibawa, lezat, berair, dan mudah dikupas. Rizzo menyarankan agar Anda memakan buah utuh untuk mendapatkan vitamin C daripada meminum jusnya. Anda akan mendapatkan serat untuk rasa kenyang dan kesehatan usus, termasuk pektin, sejenis serat yang ditemukan dalam membran dan empulur buah jeruk yang dapat membantu menurunkan kolesterol. 7. Kiwi <ul> <li>1 buah kiwi, 64 miligram vitamin C</li> </ul> Manis dan asam dengan warna hijau cerah yang khas, kiwi "sangat kaya akan vitamin C" dan mengandung banyak serat, kalium, vitamin E, folat, dan antioksidan, menurut penelitian. Actinidin, enzim alami yang unik pada buah kiwi memecah protein, yang membantu pencernaan, catat para peneliti. Mengonsumsi kiwi bahkan dapat meningkatkan kualitas tidur karena mengandung serotonin, neurotransmitter yang terlibat dalam siklus tidur-bangun, menurut sebuah penelitian. 8. Buah mangga <ul> <li>1 cangkir mangga, 60 miligram vitamin C</li> </ul> Lezat, kaya akan vitamin C dan penuh serat larut &mdash; jenis yang berubah menjadi gel di saluran pencernaan &mdash; mangga juga merupakan salah satu buah dengan kandungan gula tertinggi untuk energi sehat. Ahli diet terdaftar Samantha Cassetty memasukkan mangga dalam daftar 15 buah paling sehat karena senyawa karotenoidnya, yang memberi mangga warna keemasan dan memberikan manfaat kesehatan. 9. Melon <ul> <li>1 cangkir melon, 59 miligram vitamin C</li> </ul> Melon adalah buah yang menghidrasi, rendah kalori, dan kaya akan vitamin C dan A. Buah ini juga rendah gula dan tinggi protein untuk ukuran buah. Ahli diet terdaftar Samantha Cassetty menyarankan untuk menyajikannya dengan yogurt Yunani, madu, dan pistachio untuk hidangan penutup atau sarapan lezat ala diet Mediterania. Cocok juga dipadukan dengan prosciutto untuk camilan yang lebih gurih. (*)

Buah-buahan yang kaya vitamin C sering menjadi sorotan saat musim flu dan pilek tiba. Hal itu tentu saja bukan tanpa alasan.

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#vitamin c

Berita Terkini