<h3>Susunan Redaksi&nbsp;</h3>Penerbit: PT Jawa Pos Grup Multimedia&nbsp;Direktur Utama: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Direktur Bidang Bisnis: Dyah Shianti Dewi&nbsp;Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.&nbsp;Telepon: 021-53699659 Fax: 021-5349207&nbsp;E-mail: info@jawapos.com&nbsp;Redaksi JawaPos.com :&nbsp;Pemimpin Redaksi/Penanggung Jawab: Dhimas Ginanjar Satria Perdana&nbsp;Wakil Pemimpin Redaksi: Agustinus Edy Pramana Wakil Pemimpin Redaksi: Ilham Safutra&nbsp;Redaktur: Banu Adikara, Bayu Putra, Dony Lesmana Eko Putra, Edi Yulianto, Kuswandi, Latu Ratri Mubyarsah, Mohamad Nur Asikin, M. Dinarsa Kurniawan, Valentinus Bintang Pradewo.&nbsp;Editor Evergreen: Novia Tri Astuti, Adi Nugroho, Hanny Suwindari&nbsp;Asisten Redaktur: Estu Suryowati, Nurul Adriyana Salbiah, Sabik Aji Taufan&nbsp;Koordinator Daerah:&nbsp;JP Tangsel: Hendra Eka Syahputra&nbsp;JP Cirebon: Latu Ratri Mubyarsah&nbsp;JP Bogor: Bayu Putra&nbsp;Reporter: Muhammad Ridwan, Rian Alfianto, R. Nurul Fitriana Putri, Syahrul Yunizar, Tazkia Royyan Hikmatiar, Abdul Rahman, Rizky Pratama Putra, Dimas Choirul, Nanda Prayoga.&nbsp;Fotografer: Dery Ridwansah Videografer: Satrio Maulana Maheswara&nbsp;Desain Grafis: Dimas Pradipta&nbsp;Media Sosial: Ane Herfira, M. Hafizh Muharrom&nbsp;Data Analis: Rafi Achmad Fahreza&nbsp;HRD: Fella Ayu Kusuma Wardhani&nbsp;Keuangan: Bunga Margi&nbsp;Research &amp; Development: Fajar Budihartono, Ahmad Aan Tory Tonang, Renda Eko Riyadi, Zenna Atmaja.&nbsp;Mobile Apps: Agam Bintoro, Pramita Firnanda&nbsp;AdsOp &amp; Programmatic: Wahyuni, Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Programmatic: Fitri Yuni Lestari.&nbsp;Asisten Manager Partnership : Sanindiana Kusumaramadhanti.&nbsp;Account Executive:&nbsp;Surabaya: Dwimas Arie Supangkat, Garindra Natarizki Ramadhani, M. Irvan Aditia, Karen Bayu Khrisna,&nbsp;Jakarta: Netty Herawaty, Sanindiana Kusumaramadhanti, Rita Sopiana, Ferel Ipandi Hutagalung&nbsp;

redaksi

privacy

<h1>Pedoman Media Siber</h1>KEMERDEKAAN berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers adalah hak asasi manusia yang dilindungi Pancasila, Undang-Undang Dasar 1945, dan Deklarasi Universal Hak Asasi Manusia PBB. Keberadaan media siber di Indonesia juga merupakan bagian dari kemerdekaan berpendapat, kemerdekaan berekspresi, dan kemerdekaan pers.Media siber memiliki karakter khusus sehingga memerlukan pedoman agar pengelolaannya dapat dilaksanakan secara profesional, memenuhi fungsi, hak, dan kewajibannya sesuai Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik. Untuk itu Dewan Pers bersama organisasi pers, pengelola media siber, dan masyarakat menyusun Pedoman Pemberitaan Media Siber sebagai berikut:1. Ruang Lingkupa. Media siber adalah segala bentuk media yang menggunakan wahana internet dan melaksanakan kegiatan jurnalistik, serta memenuhi persyaratan Undang-Undang Pers dan Standar Perusahaan Pers yang ditetapkan Dewan Pers.b. Isi buatan pengguna (user generated content) adalah segala isi yang dibuat dan atau dipublikasikan oleh pengguna media siber, antara lain, artikel, gambar, komentar, suara, video dan berbagai bentuk unggahan yang melekat pada media siber, seperti blog, forum, komentar pembaca atau pemirsa, dan bentuk lain.2. Verifikasi dan Keberimbangan Beritaa. Pada prinsipnya setiap berita harus melalui verifikasi.b. Berita yang dapat merugikan pihak lain memerlukan verifikasi pada berita yang sama untuk memenuhi prinsip akurasi dan keberimbangan.c. Ketentuan dalam butir (a) di atas dikecualikan, dengan syarat:1) Berita benar-benar mengandung kepentingan publik yang bersifat mendesak;2) Sumber berita yang pertama adalah sumber yang jelas disebutkan identitasnya, kredibel, dan kompeten;3) Subyek berita yang harus dikonfirmasi tidak diketahui keberadaannya dan atau tidak dapat diwawancarai;4) Media memberikan penjelasan kepada pembaca bahwa berita tersebut masih memerlukan verifikasi lebih lanjut yang diupayakan dalam waktu secepatnya. Penjelasan dimuat pada bagian akhir dari berita yang sama, di dalam kurung dan menggunakan huruf miring.d. Setelah memuat berita sesuai dengan butir (c), media wajib meneruskan upaya verifikasi, dan setelah verifikasi didapatkan, hasil verifikasi dicantumkan pada berita pemutakhiran (update) dengan tautan pada berita yang belum terverifikasi.3. Isi Buatan Pengguna (User Generated Content)a. Media siber wajib mencantumkan syarat dan ketentuan mengenai Isi Buatan Pengguna yang tidak bertentangan dengan Undang-Undang No. 40 Tahun 1999 tentang Pers dan Kode Etik Jurnalistik, yang ditempatkan secara terang dan jelas.b. Media siber mewajibkan setiap pengguna untuk melakukan registrasi keanggotaan dan melakukan proses log-in terlebih dahulu untuk dapat mempublikasikan semua bentuk Isi Buatan Pengguna. Ketentuan mengenai log-in akan diatur lebih lanjut.c. Dalam registrasi tersebut, media siber mewajibkan pengguna memberi persetujuan tertulis bahwa Isi Buatan Pengguna yang dipublikasikan:1) Tidak memuat isi bohong, fitnah, sadis dan cabul;2) Tidak memuat isi yang mengandung prasangka dan kebencian terkait dengan suku, agama, ras, dan antargolongan (SARA), serta menganjurkan tindakan kekerasan;3) Tidak memuat isi diskriminatif atas dasar perbedaan jenis kelamin dan bahasa, serta tidak merendahkan martabat orang lemah, miskin, sakit, cacat jiwa, atau cacat jasmani.d. Media siber memiliki kewenangan mutlak untuk mengedit atau menghapus Isi Buatan Pengguna yang bertentangan dengan butir (c).e. Media siber wajib menyediakan mekanisme pengaduan Isi Buatan Pengguna yang dinilai melanggar ketentuan pada butir (c). Mekanisme tersebut harus disediakan di tempat yang dengan mudah dapat diakses pengguna.f. Media siber wajib menyunting, menghapus, dan melakukan tindakan koreksi setiap Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan dan melanggar ketentuan butir (c), sesegera mungkin secara proporsional selambat-lambatnya 2 x 24 jam setelah pengaduan diterima.g. Media siber yang telah memenuhi ketentuan pada butir (a), (b), (c), dan (f) tidak dibebani tanggung jawab atas masalah yang ditimbulkan akibat pemuatan isi yang melanggar ketentuan pada butir (c).h. Media siber bertanggung jawab atas Isi Buatan Pengguna yang dilaporkan bila tidak mengambil tindakan koreksi setelah batas waktu sebagaimana tersebut pada butir (f).4. Ralat, Koreksi, dan Hak Jawaba. Ralat, koreksi, dan hak jawab mengacu pada Undang-Undang Pers, Kode Etik Jurnalistik, dan Pedoman Hak Jawab yang ditetapkan Dewan Pers.b. Ralat, koreksi dan atau hak jawab wajib ditautkan pada berita yang diralat, dikoreksi atau yang diberi hak jawab.c. Di setiap berita ralat, koreksi, dan hak jawab wajib dicantumkan waktu pemuatan ralat, koreksi, dan atau hak jawab tersebut.d. Bila suatu berita media siber tertentu disebarluaskan media siber lain, maka:1) Tanggung jawab media siber pembuat berita terbatas pada berita yang dipublikasikan di media siber tersebut atau media siber yang berada di bawah otoritas teknisnya;2) Koreksi berita yang dilakukan oleh sebuah media siber, juga harus dilakukan oleh media siber lain yang mengutip berita dari media siber yang dikoreksi itu;3) Media yang menyebarluaskan berita dari sebuah media siber dan tidak melakukan koreksi atas berita sesuai yang dilakukan oleh media siber pemilik dan atau pembuat berita tersebut, bertanggung jawab penuh atas semua akibat hukum dari berita yang tidak dikoreksinya itu.e. Sesuai dengan Undang-Undang Pers, media siber yang tidak melayani hak jawab dapat dijatuhi sanksi hukum pidana denda paling banyak Rp 500.000.000 (lima ratus juta rupiah).5. Pencabutan Beritaa. Berita yang sudah dipublikasikan tidak dapat dicabut karena alasan penyensoran dari pihak luar redaksi, kecuali terkait masalah SARA, kesusilaan, masa depan anak, pengalaman traumatik korban atau berdasarkan pertimbangan khusus lain yang ditetapkan Dewan Pers.b. Media siber lain wajib mengikuti pencabutan kutipan berita dari media asal yang telah dicabut.c. Pencabutan berita wajib disertai dengan alasan pencabutan dan diumumkan kepada publik.6. Iklana. Media siber wajib membedakan dengan tegas antara produk berita dan iklan.b. Setiap berita/artikel/isi yang merupakan iklan dan atau isi berbayar wajib mencantumkan keterangan 'advertorial', 'iklan', 'ads', 'sponsored', atau kata lain yang menjelaskan bahwa berita/artikel/isi tersebut adalah iklan.7. Hak CiptaMedia siber wajib menghormati hak cipta sebagaimana diatur dalam peraturan perundang-undangan yang berlaku.8. Pencantuman PedomanMedia siber wajib mencantumkan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini di medianya secara terang dan jelas.9. SengketaPenilaian akhir atas sengketa mengenai pelaksanaan Pedoman Pemberitaan Media Siber ini diselesaikan oleh Dewan Pers.&nbsp;Jakarta, 3 Februari 2012(Pedoman ini ditandatangani oleh Dewan Pers dan komunitas pers di Jakarta, 3 Februari 2012).Sumber:&nbsp; <a href="https://dewanpers.or.id/pedoman/detail/167/pedoman-pemberitaan-media-siber">Dewan Pers</a>

pedoman-pemberitaan

<h1>&nbsp;Kontak JawaPos.com&nbsp;</h1>Alamat: Lantai 2 Gedung Graha Pena Jawa Pos. Jalan Kebayoran Lama 12, Jakarta Selatan 12210.Telepon: 021-53699659Fax: 021-5349207E-mail: info@jawapos.com

kontak

<h1>&nbsp;Info Iklan&nbsp;</h1>Informasi iklan JawaPos.com Telepon: 021-53699659 (Office Hour) Fax: 021-5349207 WA: +62 851-8229-6432 (Whatsapp text hanya layanan iklan digital) E-mail: info@jawapos.com Seluruh artikel di JawaPos.com dalam Kanal Advetorial atau memiliki kode reporter ARM adalah Pariwara

info-iklan

<h1>&nbsp;Tentang JawaPos.com&nbsp;</h1>JawaPos.com adalah portal berita digital milik Jawa Pos Group, salah satu jaringan media terbesar dan paling berpengaruh di Indonesia. Dengan dukungan lebih dari 10 media daerah dan nasional yang tersebar dari Sabang sampai Merauke, kami hadir untuk menyajikan informasi yang akurat, relevan, dan dapat dipercaya kepada jutaan pembaca setiap hari.Sebagai bagian dari transformasi digital Jawa Pos Group, JawaPos.com mengembangkan newsroom yang adaptif terhadap perubahan teknologi dan perilaku pembaca. Kami menggabungkan kecepatan laporan real-time dengan jurnalisme mendalam, didukung pemanfaatan data, visual, dan multimedia untuk memperkaya konteks berita.Pendekatan ini memastikan setiap konten tidak hanya informatif, tetapi juga dapat dipertanggungjawabkan secara editorial.Kami menyajikan berbagai kategori berita, mulai dari nasional, daerah, ekonomi, olahraga, lifestyle, hiburan, otomotif, hingga teknologi dengan standar verifikasi ketat dan komitmen pada independensi redaksi. Kekuatan jaringan daerah Jawa Pos Group memungkinkan kami mengangkat isu lokal secara cepat dan presisi, menjadikan JawaPos.com sebagai salah satu referensi berita paling komplet di Indonesia.Selain layanan editorial, JawaPos.com juga terhubung dengan ekosistem digital Jawa Pos Group, termasuk solusi iklan, kolaborasi konten, dan penyelenggaraan event. Ekosistem ini mendukung kebutuhan pembaca sekaligus memberi nilai tambah bagi mitra bisnis.Kami berkomitmen menghadirkan jurnalisme digital yang bertanggung jawab, modern, dan berorientasi pada kepentingan publik. Bersama pembaca dan mitra, JawaPos.com terus memperkuat perannya sebagai bagian penting dalam lanskap informasi Indonesia.

about-us

header

body

Radar Solo

BaliExpress

Radar Surabaya

Radar Gresik

Radar Sidoarjo

Radar Bali

Radar Semarang

Radar Magelang

Radar Kudus

Radar Malang

Radar Bromo

Radar Jogja

Radar Madiun

Radar Madura

Radar Tuban

Radar Bojonegoro

Radar Jember

Radar Kediri

Radar Tulungagung

Radar Jombang

Radar Banyuwangi

Radar Mojokerto

ManadoPost

Radar Papua

GorontaloPost

CenderawasihPost

Padang Ekspress

RiauPos

BatamPos

MetroDaily

SumutPos

LombokPost

Radar Bogor

Radar Tarakan

KaltimPost

Prokalteng

KaltengPos

PontianakPost

Radar Sampit

Radar Banjarmasin

Zetizen

Radar Palu

Radar Sukabumi

Radar Situbondo

Jombang Banget

Radar Purworejo

Radar Buleleng

Radar Nganjuk

Radar Surabaya Bisnis

Radar Pasuruan

Radar Lawu

Halo Jember

Radar Malioboro

Jembrana Express

Metro Pekalongan

Blitar Kawentar

Radar Lamongan

Radar Pati

Radar Majapahit

Solo Balapan

Radar Bonang

Radar Batu

Radar Bangkalan

Berau Post

Tangsel Jawapos

Cirebon Jawapos

Metropolitan Jawapos

Bogor Jawapos

Medan Jawapos

Trenggalek Jenggelek

Bicara Baik

Radar Badung

Balikpapan TV

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/12/13/2150239067-1-1-2960534330.jpg" alt="ilustrasi makanan kaya serat. (freepik)" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan kaya serat. (freepik)</figcaption>
</figure> &nbsp; JawaPos.com -&nbsp;Di era yang serba cepat seperti saat ini, banyak orang bergantung pada produk olahan dan kemasan setiap hari. Namun, produk-produk ini dapat berbahaya bagi kesehatan dan lingkungan. Akan tetapi, ada beberapa makanan kaya serat, yang membantu tubuh berfungsi lebih baik sekaligus melindungi ekosistem. Makanan kaya serat mendukung pencernaan, membuat rasa kenyang lebih lama, menyeimbangkan kadar gula darah, dan menurunkan risiko masalah jantung. Dilansir English jagran, berikut 23 makanan serat alami terbaik yang layak ditambahkan ke dalam menu harian, mulai hari ini. <ol> <li style="font-weight: 400;"> Apel</li> </ol> Apel mendukung pencernaan, mengontrol nafsu makan, dan mengatur kadar gula darah. Nutrisi lain yang terkandung di dalamnya adalah vitamin C, kalium, antioksidan, dan serat larut. <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Pisang</li> </ol> Pisang bantu meningkatkan pencernaan, mencegah sembelit, dan mendukung kesehatan jantung, sekaligus menyediakan kalium, vitamin B6, vitamin C, dan magnesium. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Buah beri (stroberi, blueberry, raspberry)</li> </ol> Buah beri ini meningkatkan kesehatan usus, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung. Buah beri ini kaya akan vitamin C, mangan, folat, dan antioksidan. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Jeruk</li> </ol> Buah jeruk memperkuat kekebalan tubuh, mendukung pencernaan yang sehat, dan meningkatkan kesehatan kulit karena kaya akan vitamin C, folat, serat, dan kalium. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Pir</li> </ol> Buah pir meringankan sembelit, mengontrol berat badan dan menyehatkan bakteri usus, sekaligus menyediakan vitamin C, vitamin K, tembaga, dan antioksidan. <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Wortel</li> </ol> Wortel mendukung pencernaan yang lancar, meningkatkan kesehatan mata, dan kekebalan tubuh. Selain serat, wortel mengandung vitamin A, kalium, antioksidan, dan vitamin K. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Brokoli</li> </ol> Brokoli meningkatkan pencernaan, mendukung kesehatan jantung dan hati. Sayuran ini mengurangi peradangan, serta mengandung vitamin C, folat, vitamin K, dan kalsium. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Bayam</li> </ol> Karena kaya akan zat besi, magnesium, vitamin A, dan vitamin K, bayam dapat meningkatkan pencernaan, memperkuat tulang, dan meningkatkan vitalitas. <ol start="9"> <li style="font-weight: 400;"> Kacang hijau</li> </ol> Kacang hijau meningkatkan kekebalan tubuh, kesehatan jantung dan usus. Kacang hijau juga mengandung vitamin A, mangan, vitamin C, dan folat. <ol start="10"> <li style="font-weight: 400;"> Ubi jalar</li> </ol> Ubi jalar mendukung pencernaan, memperkuat kekebalan tubuh, dan membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Selain serat, ubi jalar juga mengandung vitamin A, vitamin C, kalium, dan mangan. <ol start="11"> <li style="font-weight: 400;"> Oat</li> </ol> Oat bisa menurunkan kolesterol, meningkatkan pencernaan, dan mendukung pengendalian berat badan, sekaligus menyediakan zat besi, magnesium, vitamin B, dan antioksidan. <ol start="12"> <li style="font-weight: 400;"> Beras merah</li> </ol> Beras merah meningkatkan tingkat energi, membantu pencernaan, dan mendukung kesehatan jantung. Beras merah juga mengandung mangan, magnesium, selenium, dan vitamin B. <ol start="13"> <li style="font-weight: 400;"> Jelai</li> </ol> Jelai atau barley bantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan bakteri usus, dan menurunkan kolesterol. Jelai kaya akan selenium, magnesium, protein, dan vitamin B. <ol start="14"> <li style="font-weight: 400;"> Gandum utuh</li> </ol> Ini mendukung pencernaan, meningkatkan metabolisme dan kesehatan jantung, serta menawarkan zat besi, seng, vitamin B, dan magnesium. <ol start="15"> <li style="font-weight: 400;"> Quinoa</li> </ol> Quinoa mendukung pencernaan, membangun otot dan menjaga kadar gula darah, sekaligus menyediakan protein lengkap, magnesium, kalium, dan zat besi. <ol start="16"> <li style="font-weight: 400;"> Kacang lentil</li> </ol> Kacang lentil meningkatkan fungsi usus sekaligus mengurangi risiko yang terkait dengan masalah jantung atau lonjakan glukosa. Kaya akan nutrisi seperti protein, lentil memberikan energi, dan folat membantu pertumbuhan sel. <ol start="17"> <li style="font-weight: 400;"> Kacang arab</li> </ol> Kacang garbanzo bantu meningkatkan fungsi usus menurunkan berat badan sekaligus menyeimbangkan kadar gula darah. Kacang ini mengandung protein, zat besi, serta fosfor dan folat. <ol start="18"> <li style="font-weight: 400;"> Kacang polong</li> </ol> Kacang polong baik untuk pencernaan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menjaga berat badan tetap terkontrol karena kaya akan protein, vitamin K, serta C, dan mangan. <ol start="19"> <li style="font-weight: 400;"> Kedelai</li> </ol> Kedelai membantu sistem pencernaan Anda bekerja lebih baik sekaligus meningkatkan massa otot dan menjaga kesehatan jantung dengan kaya akan protein, kalsium, zat besi, dan omega-3. <ol start="20"> <li style="font-weight: 400;"> Almond</li> </ol> Kacang almond mengandung kalsium, vitamin E, magnesium, lemak sehat, dan baik untuk kesehatan jantung, melancarkan pencernaan dan pengendalian berat badan. <ol start="21"> <li style="font-weight: 400;"> Biji rami</li> </ol> Selain menyediakan lemak omega-3, lignan, protein, dan magnesium, biji rami meningkatkan pencernaan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung. <ol start="22"> <li style="font-weight: 400;"> Biji chia</li> </ol> Biji chia kaya akan antioksidan, zat besi, kalsium, dan asam lemak omega-3. Biji chia juga membantu pencernaan, pengaturan gula darah, dan energi. <ol start="23"> <li style="font-weight: 400;"> Biji labu</li> </ol> Biji labu kaya akan seng, magnesium, zat besi, dan lemak sehat. Biji labu juga membantu pencernaan, memperkuat kekebalan tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur. ***

Dilansir English jagran, berikut 23 makanan serat alami terbaik yang layak ditambahkan ke dalam menu harian, mulai hari ini.

23 Pilihan Makanan Kaya Serat yang Dapat Anda Tambahkan dalam Menu Harian

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2025/02/10/13564-1-4278180184.jpg" alt="ilustrasi makanan serat untuk menghilangkan lemak perut. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan serat untuk menghilangkan lemak perut. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Bagi yang memiliki tujuan menghilangkan lemak perut dan menurunkan berat badan, penting untuk memperhatikan pola makan. Nah, makanan kaya serat diketahui dapat membuat Anda merasa kenyang dan puas, sekaligus berperan penting dalam mengecilkan lingkar pinggang. Ingin tahu makanan kaya serat apa yang tepat untuk menghilangkan lemak perut? Dilansir Healthshots, berikut 6 makanan yang dapat Anda coba. 1. Oat Saat mempertimbangkan makanan untuk lemak perut, oat harus diutamakan. Makanan ini menonjol sebagai sumber nutrisi yang sangat baik. Makanan pokok sarapan ini mengandung serat larut, yang meningkatkan rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan. Rasa kenyang yang meningkat ini dapat menjadi pilihan yang berharga dalam mengelola berat badan dan mengurangi lemak perut. 2. Alpukat Alpukat adalah salah satu makanan kaya serat terbaik untuk mengurangi lemak perut. Buah ini mengandung serat larut dan tidak larut, yang berkontribusi terhadap rasa kenyang dan kepuasan. Kandungan serat ini, dikombinasikan dengan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, bantu mengatur nafsu makan dan mengurangi keinginan makan. 3. Kacang lentil Jika berbicara tentang makanan untuk mengurangi lemak perut, kacang-kacangan seperti lentil menyediakan keseimbangan protein dan serat yang baik. Kombinasi dinamis ini meningkatkan rasa kenyang, membuat Anda kenyang lebih lama dan menurunkan asupan kalori secara keseluruhan. Kandungan seratnya bantu melancarkan pencernaan, sementara protein membantu pemeliharaan dan pertumbuhan otot, yang keduanya penting dalam manajemen berat badan dan pengurangan lemak perut. 4. Brokoli Brokoli merupakan pilihan utama makanan untuk mengurangi lemak perut karena kandungan seratnya yang luar biasa. Sayuran ini mengandung banyak serat larut dan tidak larut, yang bekerja sama untuk meningkatkan rasa kenyang dan kesehatan pencernaan. Serat larut membuat Anda merasa kenyang sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan, dan serat tidak larut melancarkan buang air besar. 5. Biji chia Biji chia kaya akan serat, nutrisi penting untuk manajemen berat badan. Biji ini sangat kaya akan serat larut, yang memiliki kemampuan unik untuk membentuk zat seperti gel di perut Anda. Gel ini memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, yang dapat mengekang keinginan dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. 6. Buah beri Buah beri seperti rasberi, blueberry, dan stroberi merupakan tambahan yang sangat baik untuk mengurangi lemak perut. Buah-buahan ini kaya akan serat, yang berperan penting dalam meningkatkan rasa kenyang dan membantu pencernaan. Kandungan serat ini bantu mengatur nafsu makan, mengurangi keinginan makan, dan mendukung pengelolaan berat badan yang sehat, yang pada akhirnya berkontribusi untuk meminimalkan lemak perut.

Makanan kaya serat diketahui dapat membuat Anda merasa kenyang dan puas, sekaligus berperan penting dalam mengecilkan lingkar pinggang.

6 Makanan Kaya Serat Ini Efektif Hilangkan Lemak Perut yang Membandel

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/12/13/2147882212-3353808293.jpg" alt="ilustrasi makanan kaya serat yang baik untuk jantung. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan kaya serat yang baik untuk jantung. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Serat merupakan jenis karbohidrat yang ditemukan dalam makanan dan tidak dapat dicerna atau diserap tubuh. Tidak seperti karbohidrat lainnya, serat melewati sistem pencernaan sebagian besar dalam keadaan utuh. Ada dua jenis utama, yaitu serat larut dan serat tidak larut. Serat larut dalam air membentuk zat seperti gel yang bantu menurunkan kadar kolesterol dan mengatur gula darah. Sementara serat tidak larut dalam air bisa menambah jumlah tinja dan mencegah sembelit. Serat punya banyak manfaat, salah satunya mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kontrol gula darah. Dikutip dari Healthshots, Jumat (13/12), berikut 8 makanan kaya serat yang ampuh menjaga kesehatan jantung Anda dan bisa dikonsumsi secara rutin. Bayam Sayuran berdaun hijau seperti bayam kaya akan serat, menjadikannya makanan yang penting bagi jantung. Sayuran ini juga menyediakan vitamin dan mineral, termasuk kalium, bantu menjaga tekanan darah tetap sehat. Selain itu, bayam mengandung antioksidan seperti lutein, mampu melindungi pembuluh darah dari stres oksidatif sehingga menambah manfaatnya bagi kesehatan jantung. Wortel Wortel merupakan sumber serat larut, khususnya pektin yang bantu menurunkan kadar kolesterol. Wortel juga kaya akan antioksidan seperti beta-karoten, bisa mengurangi peradangan dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Kacang hijau Kacang hijau rendah kalori tetapi kaya akan serat dan antioksidan, termasuk flavonoid yang terbukti meningkatkan kesehatan jantung. Serat dalam kacang hijau bantu menurunkan kolesterol darah, menstabilkan kadar gula darah, dan meningkatkan pencernaan secara keseluruhan. Pir Pir merupakan sumber serat makanan, terutama pada kulitnya. Serat dalam pir bantu menurunkan kolesterol dan mengatur kadar gula darah sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Buah ini juga kaya akan antioksidan, dapat melindungi jantung dengan menetralkan radikal bebas. Apel Apel merupakan sumber serat yang baik. Pektin dalam apel terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Apel juga mengandung antioksidan seperti quercetin, bisa mengurangi peradangan dan stres oksidatif. Pisang Pisang dianggap sebagai salah satu sumber makanan kaya serat terbaik untuk jantung, terutama pektin yang bantu mengurangi kolesterol. Buah ini juga kaya akan kalium, bisa mendukung kadar tekanan darah yang sehat dan melancarkan pencernaan serta mengatur gula darah. Jagung Jagung berkontribusi terhadap kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol dan mendukung pencernaan yang sehat. Jagung juga menyediakan sejumlah vitamin B yang penting untuk produksi energi dan fungsi jantung. Brokoli Brokoli merupakan sumber serat sekaligus kaya nutrisi, termasuk vitamin C, K, dan folat yang penting untuk kesehatan jantung. Serat dalam brokoli bantu menurunkan kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap sehat. Selain itu, antioksidan dari sayur ini dapat melindungi jantung dengan mengurangi stres oksidatif dan peradangan, di mana mendukung kesehatan kardiovaskular.

Serat punya banyak manfaat, salah satunya mendukung kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kontrol gula

8 Makanan Kaya Serat Ini Dukung Kesehatan Jantung Anda, Ada Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/29/144808-1-4198353661.jpg" alt="ilustrasi makanan kaya serat. Sumber foto: Freepik" width="100%">
<figcaption>ilustrasi makanan kaya serat. Sumber foto: Freepik</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Bila Anda pernah mengalami sembelit dan susah buang air besar, mungkin ini pertanda kurangnya konsumsi serat. Faktanya, mendapat cukup serat dalam pola makan sangat baik untuk kelancaran sistem pencernaan, kadar gula darah yang stabil, dan manajemen berat badan. Adapun asupan serat harian yang direkomendasikan berbeda tergantung usia dan jenis kelamin. Misalnya, untuk laki-laki dewasa sekitar 36 gram per hari dan perempuan dewasa sebanyak 30-32 gram per hari. Guna memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, dikutip dari Times of India, Selasa (29/10), mari simak 8 makanan dengan kandungan serat yang dapat Anda konsumsi setiap hari. Kacang hijau Kacang hijau tidak hanya menambah warna pada hidangan, namun juga kaya akan serat. Secangkir kacang hijau yang dimasak mengandung sekitar 8,8 gram serat, yang dapat memberikan kontribusi besar terhadap asupan harian. Kacang hijau juga mengandung vitamin dan protein, yang menjadikannya tambahan bagus untuk makanan. Kacang merah Kacang merah mengandung sekitar 5,7 gram dalam setengah cangkir. Kandungan seratnya yang tinggi dapat menurunkan kadar kolesterol. Hal ini membuatnya bermanfaat bagi kesehatan jantung. Jambu biji Jambu biji mengandung sekitar 8,9 gram serat per cangkir. Jambu ini tidak hanya kaya serat, namun juga vitamin C dan nutrisi penting lainnya. Rasberi Rasberi terkenal akan khasiat antioksidan, tetapi buah ini juga mengandung serat dalam jumlah tinggi. Satu cangkir rasberi mengandung sekitar 8 gram, menjadikannya salah satu buah yang paling kaya serat. Apel Sebutir apel berukuran sedang mengandung sekitar 4,8 gram serat, dengan sebagian besar serat berasal dari kulitnya sendiri. Mengonsumsi apel dengan kulitnya merupakan cara mudah untuk meningkatkan asupan serat Anda. Labu kuning Labu tidak hanya cocok untuk hidangan penutup, namun juga sumber serat yang fantastis dengan sekitar 7 gram per cangkir. Memasukkan labu ke dalam menu makanan jadi cara lezat untuk meningkatkan asupan serat sambil menikmati rasa manis alami. Brokoli Satu cangkir brokoli yang dimasak mengandung sekitar 5,2 gram serat yang khasiatnya dapat mendukung pencernaan dan kesehatan jantung. Biji chia Biji chia mungkin berukuran kecil, tetapi sangat kaya akan kandungan serat. Satu sendok makan biji ini mengandung 4,1 gram serat. Biji chia juga dikenal karena kemampuannya menyerap cairan, sehingga menghasilkan konsistensi seperti gel yang dapat membantu pencernaan.

Bila Anda pernah mengalami sembelit dan susah buang air besar, mungkin ini pertanda kurangnya konsumsi serat. Simak selengkapnya.

8 Makanan Kaya Serat yang Ampuh Lancarkan Sistem Pencernaan dan Turunkan Berat Badan, Apa Saja?

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2024/10/25/Makan-Bubur-1476645479.jpg" alt="Ilustrasi anak makan bubur (Dok. Freepik)" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi anak makan bubur (Dok. Freepik)</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Mengatasi sembelit pada bayi dan balita bisa dilakukan dengan memilih makanan yang tepat dan kaya serat. Beberapa jenis makanan tertentu dapat membantu memperbaiki pencernaan si kecil, membuat buang air besar menjadi lebih teratur dan nyaman. Sembelit merupakan kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan buang air besar atau frekuensinya menjadi lebih jarang dari biasanya. Kondisi ini sering ditandai dengan tinja yang keras dan perasaan tidak tuntas setelah buang air besar. Memahami makanan kaya serat yang efektif mengatasi sembelit pada bayi dan balita sangat penting untuk menjaga pencernaan mereka tetap sehat. Dengan asupan serat yang cukup, buang air besar menjadi lebih teratur, sehingga anak merasa nyaman dan tumbuh dengan sehat. Berikut tujuh makanan kaya serat yang efektif atasi sembelit pada bayi dan balita, dijamin lancar setiap hari dilansir dari laman Momjunction.com oleh JawaPos.com, Jumat (25/10): 1. Oatmeal untuk Melancarkan Pencernaan Oatmeal kaya serat meningkatkan pergerakan usus. Oatmeal yang diberikan secara rutin membantu meredakan sembelit pada bayi, membuat tekstur tinja lebih lunak dan buang air besar menjadi lancar. Contoh bubur oatmeal dengan campuran buah-buahan halus bisa menjadi pilihan sarapan yang sehat dan mengenyangkan untuk si kecil. 2. Kacang-kacangan sebagai Sumber Serat Kacang-kacangan seperti kacang merah tinggi serat, cocok untuk memperbaiki pencernaan bayi. Serat di dalamnya membantu mengatur pergerakan usus, mencegah terjadinya sembelit. Misal sup kacang merah dengan sayuran dapat menjadi pilihan menu makan siang yang mengandung serat untuk bayi. 3. Pir sebagai Buah Kaya Serat Pir memiliki kandungan serat yang tinggi, sekitar enam gram per buah ukuran sedang. Senyawa alami seperti fruktosa dan sorbitol di dalamnya membantu menarik air ke dalam usus, membuat tinja lebih lembut. Seperti pir yang dihaluskan tanpa tambahan gula bisa menjadi makanan segar yang membantu melancarkan pencernaan bayi. 4. Buah Beri untuk Kesehatan Usus Buah beri seperti blueberry dan stroberi mengandung serat larut dan tidak larut yang baik untuk kesehatan usus. Buah beri yang dihaluskan dapat membantu mengatasi sembelit dan menjaga keteraturan buang air besar pada bayi. Contoh tambahkan blueberry yang dihaluskan ke dalam sereal bayi untuk menu sarapan yang lezat dan bergizi. 5. Plum Kaya Akan Sorbitol Plum, atau buah plum kering, mengandung serat dan sorbitol yang membantu menarik air ke dalam usus. Ini dapat membantu melembutkan tinja dan mempermudah proses buang air besar. Misal jus plum segar tanpa tambahan gula bisa menjadi minuman sehat yang membantu pencernaan si kecil. 6. Aprikot untuk Melancarkan Pencernaan Aprikot kaya akan serat dan dapat membantu merangsang kontraksi usus besar, mendorong pergerakan tinja. Menyajikan aprikot yang dihaluskan sebagai puree atau potongan kecil dapat membantu mengatasi sembelit. Seperti sajikan bubur aprikot matang sebagai menu sarapan atau camilan sehat untuk bayi. 7. Ubi Jalar Sumber Serat Alami Ubi jalar memiliki serat yang tinggi dan mengandung senyawa yang membantu meredakan sembelit. Tekstur lembutnya membuatnya mudah diolah menjadi puree atau bubur untuk bayi yang sedang belajar makan. Contoh puree ubi jalar rebus dengan sedikit minyak zaitun dapat menjadi menu yang kaya serat dan lezat untuk bayi. Dengan menggabungkan makanan kaya serat ini dalam menu harian, pencernaan bayi dapat menjadi lebih lancar dan sembelit dapat diatasi. Makanan ini mudah disiapkan dan aman untuk bayi dalam masa pertumbuhan.

Mengatasi sembelit pada bayi dan balita dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Berikut ini ulasannya.

7 Makanan Kaya Serat yang Efektif Atasi Sembelit pada Bayi dan Balita, Dijamin Lancar Setiap Hari!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/12/patient-experiencing-stomachache_23-2148504479-2319395909.jpg" alt="Ilustrasi orang yang mengalami perut sembelit" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang mengalami perut sembelit</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Sembelit sering kali menjadi masalah yang menyebalkan. Sembelit kerap mengganggu aktivitas sehari-hari. Bagi banyak orang, kondisi ini bisa membuat tidak nyaman dan mengganggu kenyamanan sehari-hari. Dalam keadaan sembelit, tubuh kesulitan untuk membuang kotoran secara teratur, menyebabkan rasa tidak enak dan kadang-kadang bahkan terasa nyeri. Sembelit bisa disebabkan oleh banyak faktor seperti kurangnya serat dalam makanan, dehidrasi, kurangnya aktivitas fisik, perubahan pola makan, dan lain-lain yang dapat menjadi pemicu sembelit. Namun, ada solusi alami yang efektif untuk mengatasi masalah sembelit, yakni dengan mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan pencernaan. Dilansir dari Johns Hopkins Medicine pada Jumat (15/3), terdapat 5 makanan yang efektif dalam mengatasi sembelit, sehingga membantu mendapatkan kembali kenyamanan dan kesehatan pencernaan yang optimal. 1. Alpukat Alpukat adalah buah yang kaya serat dan nutrisi penting, seperti kalium, yang membantu mendukung fungsi pencernaan yang sehat. Alpukat juga merupakan buah yang rendah fruktosa, sehingga lebih sedikit kemungkinan untuk memicu produksi gas dalam pencernaan Anda. Meski begitu, penting untuk berhati-hati dalam mengonsumsi alpukat. Meskipun alpukat kaya akan nutrisi, buah yang satu ini juga tinggi akan lemak. Sehingga, pastikan untuk mengonsumsinya dengan batas yang wajar. 2. Sayuran berdaun hijau Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale adalah sumber serat yang baik untuk tubuh. Selain itu, mereka kaya akan nutrisi seperti folat, vitamin C, vitamin K, dan vitamin A. Penelitian juga menunjukkan bahwa sayuran berdaun hijau mengandung jenis gula tertentu yang membantu dalam pertumbuhan bakteri usus yang sehat. Dengan mengonsumsi banyak serat dan sayuran berdaun hijau dapat membantu menjaga kesehatan mikrobioma usus. Yaitu, adanya jutaan organisme yang hidup di dalam usus besar Anda dan tentunya ini dapat mendukung sistem pencernaan. 3. Biji-bijian utuh Biji-bijian utuh seperti gandum, dan sereal utuh memiliki kulit biji dan bagian dalam yang utuh, sehingga kaya akan serat dan nutrisi. Serat ini penting untuk kesehatan usus karena membantu menjaga pencernaan yang lancar dan mengurangi risiko sembelit. Selain itu, biji-bijian utuh juga mengandung nutrisi tambahan seperti asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Saat bakteri baik dalam usus mencerna serat dari biji-bijian utuh, mereka menghasilkan zat yang membantu menjaga kesehatan sel-sel usus dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan begitu, menghindari biji-bijian utuh sepenuhnya dapat mengurangi asupan serat dan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. 4. Buah rendah fruktosa Pada dasarnya, fruktosa adalah jenis gula yang ditemukan dalam buah-buahan. Beberapa buah memiliki kandungan fruktosa yang tinggi, sementara yang lain memiliki jumlah yang lebih rendah. Jika sering mengalami masalah terhadap gas, seperti kembung setelah mengonsumsi buah-buahan, kemungkinan karena Anda sensitif terhadap fruktosa. Buah-buahan dengan kandungan fruktosa rendah, seperti berry, jeruk, dan pisang, cenderung lebih mudah ditoleransi oleh sebagian besar orang dan tidak cenderung menyebabkan masalah pencernaan seperti produksi gas dalam pencernaan. 5. Protein ringan Pada orang yang memiliki sindrom iritasi usus atau sensitivitas usus, disarankan untuk mengonsumsi protein yang rendah lemak dan menghindari makanan yang tinggi lemak, termasuk makanan yang digoreng. Makanan tinggi lemak dapat memicu kontraksi pada usus, dan kandungan lemak yang tinggi dalam daging merah dapat meningkatkan risiko terhadap penyumbatan arteri. Oleh karena itu, disarankan untuk memilih sumber protein yang lebih sehat untuk menjaga kesehatan usus dan kardiovaskular.

Sembelit sering kali menjadi masalah yang menyebalkan. Sembelit kerap mengganggu aktivitas sehari-hari.

Atasi Sembelit dengan 5 Makanan Ini, Solusi Ampuh dalam Meningkatkan Pencernaan

&nbsp; <figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/25/80425-2486668882.jpg" alt="Ilustrasi buah-buahan yang cocok dikonsumsi saat menjalani diet/ Sumber: freepik.com/stockgiu" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi buah-buahan yang cocok dikonsumsi saat menjalani diet/ Sumber: freepik.com/stockgiu</figcaption>
</figure> JawaPos.com&nbsp;&ndash; Banyak buah-buahan rendah kalori namun kaya serat, sehingga bermanfaat dalam menurunkan berat badan. Buah menjadi camilan siap makan alami yang kaya akan vitamin, serat, dan nutrisi yang mendukung pola makan sehat. Umumnya buah mengandung kalori yang rendah dan tinggi serat yang membantu menurunkan berat badan. Makan buah baik untuk penurunan berat badan dan membantu menurunkan risiko penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung. Berikut ini daftar buah yang cocok untuk membantumu menurunkan berat badan serta manfaatnya. 1.Apel Dikutip dari&nbsp;Healthline, apel buah dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah. Buah ini membantu menurunkan berat badan. Apel mengandung polifenol yang membantu mencegah penumpukan lemak visceral pada orang dengan berat badan yang beragam. Penelitian pada 2022 mencatat, kulit apel mengandung antioksidan dan senyawa yang berguna untuk mengurangi risiko obesitas. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013316469/tips-diet-cepat-kurus-dan-jaga-kondisi-tubuh-tetap-sehat-dan-bugar">Tips Diet Cepat Kurus dan Jaga Kondisi Tubuh Tetap Sehat dan Bugar</a> <ol start="2"> <li style="font-weight: 400;"> Kiwi</li> </ol> Kiwi merupakan buah kecil berwarna coklat dengan daging buah berwarna hijau terang atau kuning dan terdapat biji kecil berwarna hitam. Kiwi mengandung vitamin C, vitamin K, folat, dan serat yang baik untuk kesehatan. Kiwi juga membantu mengontrol gula darah serta meningkatkan kesehatan usus. <ol start="3"> <li style="font-weight: 400;"> Melon</li> </ol> Melon merupakan buah rendah kalori yang mengandung banyak air, sehingga bagus untuk mengendalikan berat badan. Meskipun melon rendah kalori, tapi melon kaya akan serat, potasium, dan antioksidan, seperti vitamin C. <ol start="4"> <li style="font-weight: 400;"> Pisang</li> </ol> Sebagian orang justru menghindari ketika mencoba menurunkan berat badan karena kandungan gula dan kalori yang tinggi. Pisang mengandung potasium, magnesium, mangan, serat, antioksidan, serta vitamin B6 dan vitamin C. Indeks Glikemik pada pisang yang rendah membantu mengontrol kadar gula dan mengatur berat badan. Makanan yang padat nutrisi seperti pisang, sangat penting dikonsumsi ketika mengelola berat badan sehat. <ol start="5"> <li style="font-weight: 400;"> Alpukat</li> </ol> Alpukat merupakan buah berlemak dan padat kalori. Setengah buah alpukat (100 gram) mengandung 161 kalori, yang menjadikannya buah paling padat kalori. Meskipun kandungan kalori dan lemaknya tinggi, alpukat dapat membantu menurunkan berat badan kamu. Studi menemukan, makan alpukat dapat meningkatkan rasa kenyang, menurunkan nafsu makan, dan meningkatkan kadar kolesterol, Alpukat bisa digunakan sebagai pengganti mentega atau margarin pada roti panggang, untuk mencoba variasi dalam mengonsumsi alpukat. Baca Juga: <a href="https://www.jawapos.com/kesehatan/013309288/mengenal-daging-yang-baik-dikonsumsi-untuk-menurunkan-berat-badan-dan-cara-mengolah-untuk-program-diet">Mengenal Daging yang Baik Dikonsumsi untuk Menurunkan Berat Badan, dan Cara Mengolah untuk Program Diet</a> <ol start="6"> <li style="font-weight: 400;"> Pir</li> </ol> Dilansir &nbsp;dari&nbsp;Eating Well, pir merupakan salah satu buah super yang bagus untuk menurunkan berat badan. Buah pir mengandung 6 gram serat atau sekitar seperempat kebutuhan harian kamu. Pir juga kaya akan vitamin C yang baik untuk melawan radikal bebas penyebab peradangan. Selain itu, buah ini menjadi sumber potasium yang baik untuk membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. <ol start="7"> <li style="font-weight: 400;"> Jeruk</li> </ol> Jeruk dikenal untuk meningkatkan kekebalan tubuh, tapi tak hanya itu jeruk bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Jeruk menolong kamu memuaskan rasa manis sekaligus mengandung sejumlah nutrisi baik. Jeruk berukuran besar mengandung empat gram serat. Hal ini setara dengan pemenuhan kebutuhan vitamin C harian kamu serta 10 persen dari rekomendasi harian potasium. Jeruk mengandung karotenoid yang membantu mengurangi lemak pada perut, meningkatkan penglihatan, dan meningkatkan kekebalan tubuh. <ol start="8"> <li style="font-weight: 400;"> Stroberi</li> </ol> Stroberi merupakan buah beri yang lezat yang membantu mengurangi rasa manis. Secangkir stroberi setara dengan tiga gram serat yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Stroberi adalah sumber polifenol, yang merupakan sejenis antioksidan yang melawan bakteri di mulut dan mencegah kerusakan gigi. Buah dengan warna merah cerah ini juga bermanfaat dalam membantu mencegah penyakit jantung, penyakit neurodegeneratif, osteoporosis, dan beberapa jenis kanker. &nbsp;***

Tidak semua buah-buahan baik dikonsumsi ketika sedang menjalankan diet, kecuali 8 rekomendasi buah berikut ini.

8 Buah yang Baik Dikonsumsi Saat Diet, Cocok Bantu Turunkan Berat Badan!

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/2023/11/12/patient-experiencing-stomachache_23-2148504479-2319395909.jpg" alt="Ilustrasi orang yang mengalami perut sembelit" width="100%">
<figcaption>Ilustrasi orang yang mengalami perut sembelit</figcaption>
</figure> JawaPos.com &ndash; Sembelit atau konstipasi adalah kondisi ketika aktivitas usus menurun yang mengakibatkan frekuensi buang air besar berkurang. Perut sembelit dapat menyerang siapa saja, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa. Biasanya sembelit ditandai dengan kondisi feses yang menggumpal, keras, dan mengering, sehingga sangat sulit untuk dikeluarkan. Penyebab perut sembelit pada setiap orang juga berbeda-beda. Ada yang disebabkan pola makan yang salah, konsumsi makanan tidak sehat, atau konsumsi obat tertentu. Meskipun sembelit sangat umum terjadi, tetapi kesulitan buang air besar (BAB) tentu menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut. Dilansir dari Harvard Health Publishing, terdapat beberapa perawatan yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut sembelit pada orang dewasa. 1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Adapun makanan yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan gandum. Saat perut sembelit, mengonsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi adalah pilihan yang tepat karena dapat membantu menyerap air dari makanan. Hal itu dapat membantu melembutkan tekstur feses sehingga mudah untuk dikeluarkan. 2. Minum Air Putih Saat sembelit, perbanyak minum air putih agar tubuh terhindar dari dehidrasi. Kandungan air yang tinggi dapat membantu serat bekerja lebih optimal, sehingga feses menjadi lebih lunak. 3. Obat Pencahar Obat pencahar menjadi salah satu solusi untuk mengatasi sembelit. Obat ini dapat membantu meningkatkan retensi cairan di usus sehingga kepadatan feses berkurang dan membantu penderita lebih mudah BAB. 4. Pelunak Feses Cara mengatasi sembelit selanjutnya adalah menggunakan pelunak feses. Pelunak dapat membantu meningkatkan kelembaban pada tinja yang mengeras. Penggunaan pelunak feses ini dapat membantu penderita lebih mudah buang air besar tanpa mengejan. 5. Olahraga Ringan Selanjutnya, lakukan olahraga ringan seperti berenang, yoga dan jalan santai. Aktivitas tersebut dapat membantu meredakan gejala perut sembelit. Namun, jangan melakukan olahraga berlebih, hal itu dapat membuat sembelit semakin memburuk setelah beraktivitas. Nah, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi perut sembelit. Biasanya, sembelit dapat sembuh dengan sendirinya dalam waktu singkat. Namun, jika gejala sembelit tidak kunjung reda, segera periksa ke dokter untuk mendapatkan penanganan dan pengobatan medis yang tepat.

Sembelit ditandai dengan kondisi feses yang menggumpal, keras, dan mengering, sehingga sangat sulit untuk dikeluarkan.

Ampuh dan Efektif! Catat 5 Cara Mengatasi Sembelit Bagi Orang Dewasa

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2019/03/atasi-masalah-gangguan-pencernaan-dengan-10-makanan-sehat_m_.jpg" alt="Ada 10 makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan pencernaan." width="100%">
<figcaption>Ada 10 makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.</figcaption>
</figure> JawaPos.com - Kasus obesitas di Indonesia meningkat signifikan dalam 10 tahun terakhir, dari 10,5 persen pada 2007 menjadi 21,8 persen pada 2018. Menurut data kasus obesitas di Indonesia, saat ini dapat digolongkan sebagai penyakit yang perlu diintervensi secara komprehensif. Karena dampak penyakit yang ditimbulkan oleh obesitas yang sangat beragam dalam kategori berat dengan biaya penanggulangannya yang cukup besar. Apalagi dengan kondisi obesitas yang merupakan masalah multifaktor yang dipengaruhi peningkatan asupan energi yang berlebih, perubahan pola makan dari tradisional ke modern yang kurang serat, urbanisasi, dan penurunan aktivitas fisik. Berdasar itu, dibutuhkan kepedulian dalam hal kesehatan pencernaan. Salah satu yang dianjurkan adalah rajin mengonsumsi minunam kaya serat dan vitamin. Sejumlah artis yang peduli dengan kesehatan pencernaan hadir dalam acara launching perdana MoreZlimme, minuman kaya serat dan vitamin yang diproduksi oleh PT Indo Kosmetika Kita. Mereka adalah Paula Verhoeven, Baim Wong, Fitri Salhuteru, Olla Ramlan, Dilla Bekti, dan Indra Bekti sebagai host. Menurut Model Indonesia keturunan Belanda, Jawa dan Tionghoa Paula Verhoeven kehadiran mereka tersebut sebagai wujud bagaimana mereka sesama artis juga sangat memerhatikan Kesehatan sistem percernaan. &ldquo;Minuman fiber adalah zat yang dibutuhkan tubuh kita dalam memproses makanan yang masuk ke dalam tubuh sekaligus juga bisa berfungsi sebagai bagian dari program diet. Kan fungsi serat itu bisa menjadikan kalori yang masuk ke tubuh menjadi terkontrol, dampaknya berat badan terjaga ideal,&rdquo; kata Paula. Paula memaparkan, literasi tentang kecukupan asupan serat untuk system pencernaan ini harus selalu digaungkan. Dia sangat menyambut baik kehadiran makanan dan minuman tambahan pendamping kebutuhan pokok tersebut di Indonesia. &ldquo;Indonesia akan menjadi jauh lebih hebat jika masyarakatnya sehat. Saat ini masih banyak penduduk Indonesia yang masuk dalam kategori obesitas atau mengonsumsi kalori yang berlebih, semoga dengan adanya produk ini, bisa menjadi solusi atas kondisi penduduk Indonesia yang sedang mengalami perubahan gaya hidup tersebut,&rdquo; katanya. Menanggapi hal itu, CEO PT Indo Kosmetika Kita Vivi Mar&rsquo;i Zubedi berharap produknya dapat menjadi bagian dari solusi berbagai kasus yang erat hubungan dengan masalah pencernaan dan tingkat obesitas di tanah air tersebut. Dia mengatakan kandungan fiber (serat) yang cukup, tubuh akan memaksimalkan penyerapan nutrisi, daya tahan tubuh terjaga, dan yan paling penting adalah dapat menjaga berat badan yang ideal, karena fungsi fiber yang mampu menggumpalkan makanan sehingga menjadikan kita cepat kenyang dan tubuh tidak kelebihan asupan kalori. &ldquo;Kelebihan produk kami adalah rasanya enak, segar, mudah digunakan dan mudah dibawa kemanapun," kata Vivi. Vivi menambahkan, MoreZlimme memiliki kaya serat dan vitamin, dengan kandungan psyllium, yang berfungsi sebagai zat yang bertugas mengatasi masalah pecernaan.

Salah satu yang dianjurkan adalah rajin mengonsumsi minunam kaya serat dan vitamin untuk mencegah obesitas.

Peduli Kesehatan Percernaan dengan Rajin Konsumsi Minuman Kaya Serat dan Vitamin

<figure>
<img src="https://cdn-assets.jawapos.com/images/1/jawapos/2022/07/apple-g7d014d766_1920.jpg" alt="Photo" width="100%">
<figcaption>Photo</figcaption>
</figure>JawaPos.com - Salah satu buah yang kaya manfaat serat dan vitamin bagi tubuh adalah apel. Buah yang berwarna merah terang menyala dengan daging putih renyah ini memiliki kadar air sempurna dan rasa manis yang tepat.  Kebiasaan mengonsumsi buah apel salah satunya dilakukan di Selandia Baru. Tak hanya memiliki cita rasa yang lezat, apel juga tinggi antioksidan, serat, dan vitamin C yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh.  “Selandia Baru dikenal sebagai negara yang menghasilkan buah-buahan terbaik di dunia. Tanah yang kaya nutrisi, udara bersih, air murni, dan sinar matahari yang berkecukupan adalah beberapa faktor yang membuat apel asal Selandia Baru sebagai salah satu yang terbaik di dunia," kata Pingkan Mokalu dari Apel Dazzle™ kepada wartawan baru-baru ini.  Apel Ukuran Medium Bermanfaat Bagi Tubuh  Sejak pandemi Covid-19, salah satu makanan yang dianjurkan adalah buah-buahan yang kaya vitamin C, serat, dan antioksidan seperti apel. Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, apel berukuran medium memiliki kandungan 4,4 gram serat dan 8,4 miligram vitamin C.  Keduanya mencukupi nilai harian serat dan vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, apel juga memiliki kandungan antioksidan tinggi yang berdasar banyak riset menyatakan dapat membantu mengurangi risiko kanker.  Apel juga termasuk buah dengan kandungan serat tinggi yang mampu memperlambat pencernaan dan mencegah naiknya gula darah, sehingga cocok dikonsumsi bagi orang-orang yang berencana menurunkan berat badan. Kandungan zat polifenol juga terbukti mengurangi risiko obesitas.  “Pernyataan, mengonsumsi apel setiap hari dapat menjauhkan kita dari dokter, dan berbagai riset yang dilakukan oleh pakar kesehatan membuktikan khasiat apel untuk kesehatan. Tak hanya manis, namun padat nutrisi,” tutup Pingkan.

Apel Ukuran Medium Kaya Serat dan Vitamin C Bagi Tubuh, Cek Faktanya

Kategori

Follow Us

Join Whatsapp Channel

Network

#kaya serat

Berita Terkini